糖尿病薬は、トースターストルーデルを食べることができますか? 血糖選択を管理するための明確なガイド

糖尿病に住んでいると、すべての食事やスナックについて考え抜かれた決定をすることを意味します。冷凍食品アイルで立っていると、トースター・シュルダーのカラフルなボックスを目視しているとき、あなたは彼らがあなたの糖尿病管理計画に収まることができるかどうか疑問に思うかもしれません。短い答えは、トースター・シュルダーは、その高い砂糖と洗練された炭水化物のコンテンツのために血糖制御のための重要な課題を提示することです。しかし、それらが問題になるものを理解し、どのような選択肢が存在する - あなたはあなたが偽りなく感じを残すことができない情報の選択をするのに役立ちます。

このガイドでは、トースター・ストルーダーの栄養プロファイル、血糖値への影響、および時々の治療を楽しんでいる間糖尿病を管理するための実用的な戦略を調べています。新しく診断されたり、何年も糖尿病を管理しているかどうかにかかわらず、処理された朝食のペストリーがあなたの体にどのように影響するかを知ることは、安定した血糖と長期の健康を維持するうえで不可欠です。

トースター・ストルーダーとなぜ糖尿病のマッターは?

トースター・ストルーダーは1980年代に導入以来、多くの家庭で一層の新鮮な朝食ペストリーです。これらの便利なお菓子は、フルーツ風味の充填と甘いアイシングパケットでトップに充填されたフルーティなペストリーシェルで構成されています。彼らは迅速な朝食ソリューションとして販売されている間、彼らの栄養組成は、糖尿病を管理している人にとって深刻な懸念を上げます。

トースター・ストルーデルとの第一次問題は、そのマクロ栄養失調にあります。各ペストリーは、典型的に180〜200カロリーの間に含まれています。これらのカロリーの大部分は、精製炭水化物から来て、砂糖を加えた。 1回のサービングは、炭水化物の25〜30グラムをパックすることができます。砂糖から直接10〜15グラム。誰かが彼らの炭水化物の摂取量を監視して血糖値を管理するために、これはちょうど1つの小さなペストリーで毎日手回りのかなりの部分を表します。

何がトースターストルーデルは、特に挑戦するだけでなく、炭水化物の量, しかし、その品質. ペストリーの原皮で使用される洗練された小麦粉は、繊維と栄養素を除去されています, 急速に消化可能な澱粉を残して、血流でグルコースに素早く変換します. この迅速な変換は、シャープな血糖スカウクをトリガーすることができます, 特に、タンパク質や消化を遅くするために健康的な脂肪を伴わずに消費した場合.

栄養プロファイルを破壊する

トーアスター・ストルデルを食べると、あなたが消費しているものを正確に理解して、なぜ糖尿病管理に問題があるのかを説明してください。重要な栄養成分を詳しく調べましょう。

炭水化物と砂糖の含有量

トースター・ストルーダーの炭水化物含有量は、複数のソースから来ます。ペストリー生地自体は、主に加工中に曲がり、胚芽が取り除かれた洗練された穀物である強化小麦粉から作られています。この除去は、あなたの体が急速に消化する製品を残し、繊維と多くの栄養素のほとんどを除去します。

充填剤は、砂糖の別の層を追加します。ほとんどのトースターストルデル品種は、果物の濃縮物、トウモロコシシロップ、高フルクトースコーンシロップ、または原液の成分として砂糖を使用しています。実際の果物を含むように販売された味でさえ、通常、濃縮甘味料や人工または天然の味に依存して、味プロファイルを作成します。

The icing packet that comes with each pastry contributes additional sugar—often 4 to 6 grams per serving. This sweet topping is essentially powdered sugar mixed with small amounts of oil and flavoring. While you can choose not to use the icing, many people apply it without considering the extra carbohydrates it adds to an already high-carb food.

繊維および蛋白質の欠乏

トーアスター・ストルーダーの最も重要な栄養不足の1つは、食物繊維とタンパク質の欠如です。典型的なペストリーには、繊維1グラム未満とタンパク質の2〜3グラムしか含まれていません。この組み合わせは、血液糖管理のために特に問題があります。

食物繊維は炭水化物の消化と吸収を遅らせ、急速な血糖のスパイクを防ぐのを助けます。溶性繊維は、オート麦、豆、および特定の果物などの食品で見つけられ、グルコースの吸収を遅らせるあなたの消化管の物質を形作ります。不溶性繊維はバルクを加え、またより遅い消化に寄与します。十分な繊維なしで、トアスターストルーダーの炭水化物は血流を迅速かつ強制的に当たる。

タンパク質は、同様の適度な役割を果たします。炭水化物と一緒にタンパク質を消費すると、胃の空腹が遅くなり、食事に対する血糖応答が低下します。タンパク質は、また、satietyを促進し、あなたは長く感じ、過食や飢餓主導の血糖変動の後に経験する可能性を減らすのを助ける。トースターのストルーダーの最小タンパク質は、これらの保護効果を見逃すことを意味します。

脂肪内容と種類

トースター・ストルーダーは、約6〜9グラムの脂肪を1ペストリーあたり含んだ、飽和脂肪から来る重要な部分。脂肪含有量は、主に油から来、使用量が不足していると、不幸なペストリーの質感を作成する。食事中の脂肪は炭水化物の吸収、タイプ、および量をかなり遅くするのに役立ちます。

過剰に消費されたとき飽和脂肪は、インシュリン抵抗に時間をかけて貢献し、心疾患リスクを高めることができます。糖尿病患者の特に懸念は、すでに心臓病リスクを上昇させました。トースターのストルダーの脂肪は、ナッツ、アボカド、またはオリーブオイルなどのソースからの健康な脂肪と同じ利点を提供しません。これは、抗炎症化合物と心臓の健康をサポートします。

また、精製炭水化物と飽和脂肪の組み合わせは、研究者が代謝の健康のために「ダブルヒット」と呼ぶものを作成します。このペアリングは、炎症を促進し、インシュリン感度を悪化させ、定期的に消費したときに体重増加に貢献することができます。

添加剤、保存剤、およびアレルゲン

ほとんどの加工食品と同様に、トースターストールデルは、新鮮さ、質感、外観を維持するために、さまざまな添加剤と防腐剤が含まれています。一般的な成分は、モノや消化管などの乳化剤、ベーキングソーダやナトリウム酸ピロリン酸塩などの残留剤、ナトリウムベンゾエートやカリウムストールなどの防腐剤を含みます。

これらの添加剤は、一般的に食品規制機関によって安全として認識されますが、それらは栄養価を一切引きずる。糖尿病のある何人かの人々は、炎症や消化器の問題を引き起こす可能性がある食品の感度、間接的に血糖制御に影響を及ぼす可能性がある。

アレルギーの観点から、トースター・ストルーデルは、通常、小麦、牛乳、品種、時々大豆を含みます。一部の人は卵を含むかもしれません。あなたは、セリアック病、グルテン感受性、または糖尿病と一緒に乳糖不耐症を持っている場合、これらの成分は、血糖管理を超えて追加の懸念を提示します。

トースター・ストルーダーの感染血糖値

あなたの血糖値のトースターのストルーダーの生理学的影響を理解することは、血糖値指数と血糖値の概念の両方を調べる必要があります。また、代謝応答の個々の変化。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

糖鎖指数は、食物が血糖値を早く上げる方法を測定します。食品は、純粋なグルコースが100の値を割り当てた0から100の範囲でランクされています。高GI食品(70以上)は、低GI食品(55以下)がより漸進的な上昇を生成しながら、急速な血糖のスパイクを引き起こします。

トースター・ストルーダーは、公式のGI値が正式にテストされ、割り当てられていないが、その組成物は、彼らが高血糖食品としてランクされることを示唆しています。洗練された小麦粉、砂糖を加え、繊維が不足していると、急速な消化とグルコース吸収に貢献します。同様のペストリーと洗練された穀物製品は、通常、グリセムインデックスの70〜85の間で得点します。

グリセムロードは、グリセムインデックスと典型的なサービングにおける炭水化物の量を考慮して、コンセプトをさらに引き継ぎます。これは、炭水化物のグラムと100で分割することによってGIを乗じることによって計算されます。 20を超えるグリセム負荷は高く考えられます。トーアスター・ストラデルは炭水化物の約25-30グラムを含有し、おそらく70-80の周りにGIを持っていると、グリセム負荷はおよそ18-24 - 18 - に高濃度で高濃度でなります。

この高血糖負荷は、トースターのストルデルを食べることが、血糖値の有意で急激な増加を引き起こす可能性があることを意味します。糖尿病の人にとって、これは、ターゲット範囲を超える血糖値の読み取りを意味し、追加の薬やインスリンが必要になる可能性があるためです。

血糖スパイクタイムライン

トースターのストルデルを食べると、消化プロセスはすぐに始まります。洗練された炭水化物は唾液の酵素を通して口の中で分解し始め、このプロセスは胃や小腸で急速に進行します。 15〜30分以内の摂食では、グルコースは重要な量の血流に入り始めます。

糖尿病のない人にとって、膵臓はインシュリンを解放することによって反応します。これは、細胞が血糖を吸収するのに役立ちます。血糖は通常、高炭水化物の食事を食べた後に60〜90分程度ピークになり、その後、インシュリンがその作業を行うと、次の数時間にわたってベースラインに戻ります。

型1糖尿病の人のために、膵臓は少しまたは無インスリンを生成します、従ってインスリンが管理されなければ血糖は上昇を続けます。タイプ2糖尿病の人のために、ボディは十分なインスリンを発生しませんまたはインスリンの効果に抵抗力が、血糖が上昇し、それより長くとどまる意味します。

トースターのストルデルを食べた後、糖尿病の人は、100 mg / DLから180 mg / DL以上の速度で血糖が上昇するのを見るかもしれません。このスパイクは、個々のインシュリン感度、薬のタイミング、そして他の要因に応じて、数時間持続することができます。繰り返しスパイクは、このような増加したA1Cレベルに時間をかけて貢献し、糖尿病合併症のリスクを高めることに貢献します。

応答の個々の変化

どんな食物にも血糖反応が個人間で著しく変化していることを認識することが重要です。トーアスター・ストルデルにあなたの個人的な反応に影響を与える要因には、あなたのタイプの糖尿病、現在の薬療法、インシュリン感受性、最近の身体活動、ストレスレベル、睡眠の質、そしてあなたが最近食べている他の食品の組成物が含まれます。

よく制御されたタイプ2糖尿病を持つ何人かの人々は、特に、タンパク質と組み合わせるか、運動後にそれを取る後に、トースター・ストルデルを食べた後に血糖の適度な上昇を経験するかもしれません。他の人は、解決するために時間を取る劇的なスパイクを見ることができます。あなたの個人的な反応を知る唯一の方法は、食べる前後に慎重に血糖モニタリングを介して行われます。

この個々の変化は、連続したグルコースモニターが糖尿病管理のための貴重なツールになった理由です。これらのデバイスは、特定の食品があなたの血糖にどのように影響するかについてのリアルタイムフィードバックを提供し、あなたがトーアスター・ストルーダーのような時折治療があなたの個人的な管理計画に収まることができるかどうかについて通知決定を下すことができます。

トースター・ストルーダーと朝食のオプションを比較

トースター・ストールデルが問題に陥るものを理解すると、血糖制御を損なうことなく、便利でおいしい朝食を望む優れた選択肢を識別しやすくなります。

全粒の代替品

洗練された穀物製品から穀物全体オプションへの切り替えは、血糖応答の大きな違いをもたらします。100%の全粒の小麦、ライ麦、またはスプルーツの穀物パンから作られた全粒のトーストは、トーアスター・ストルデルよりも大幅に繊維が含まれている - 典型的には、ペストリーの1グラム未満と比較して、スライスあたり3〜5グラム。

この繊維は消化を遅らせ、血糖が上昇する。あなたが全体の穀物トーストをトップにするとき、天然ピーナッツバター、アーモンドバター、またはマッシュアボカドなどのタンパク質が豊富な食品を、あなたは劇的なグルコースのスパイクなしで持続エネルギーを提供するバランスの取れた食事を作成します。スライスされたイチゴやいくつかのブルーベリーのような少量の新鮮な果物を追加することで、追加の繊維と抗酸化剤と一緒に自然な甘みを与えます。

スチールカットまたはロールオークは、別の優れた全粒朝食オプションを表しています。調理オートミールのハーフカップサービングには、約27グラムの炭水化物が含まれています。それは、トースターストルデルに類似していますが、繊維の4グラムを含んでおり、血糖にはるかに優しい影響を提供します。オート麦中のベータグルカン繊維は、インシュリン感度を改善し、ポストミールグルコーススプイックを減らすために特別に示されています。

タンパク質 - センタリング朝食

炭水化物ではなく、タンパク質の周りにあなたの朝食を造ることは、血糖管理のための重要な利点を提供します。卵は、炭水化物をほとんどなくして高品質のタンパク質を提供し、糖尿病にやさしい朝食のための理想的な基盤を作ります。2つの卵は、約12グラムのタンパク質を含み、退屈を防ぐための無数の方法で準備することができます。

ほうれん草、トマト、コショウ、またはマッシュルームなどの非澱粉野菜で卵をペアリングすると、体液の負荷を著しく増加させることなく、体積、栄養素、繊維を追加します。穀物全体の小部分と野菜オムレットまたはスクランブルは、血糖を安定させるバランスの取れた食事を作成します。

ギリシャヨーグルトは、別のタンパク質が豊富な朝食オプションを提供しています。平野、無糖ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトのタンパク質が約2倍に含まれています。約15〜20グラム - カップあたり。炭水化物が少ない。あなたは、小さな果実の手足のようなあなた自身のトッピングを追加することができます、ナッツや種子のスプリンクル、そしてシナモンは、あなたの血糖をスパイクしない満足の朝食を作成するためにシナモンのダッシュは、あなたの血糖をStrudelの方法で甘味する方法をスパイしません。

忙しい朝の便利な代替品

トースター・ストルーダーの人々は、利便性が高まる理由のひとつです。それは、最低限の努力で数分で準備が整っています。幸いにも、糖尿病に優しい選択肢は、計画のビットで均等に便利です。

夜中のオート麦は、直前に準備のほんの数分を必要とします。牛乳や牛乳の代替品でロールオート麦を組み合わせ、余分な繊維とオメガ3脂肪酸、および冷凍庫にチア種子を追加します。午前中、安定した血糖をサポートする準備ができている朝食のための少量の果物とナッツをトップ。

硬質卵は、バッチで準備し、冷蔵庫に保存して素早くつかみ、そしてすぐに食べられるようにすることができます。果物と、バランスの取れた食事のためにナッツの小さな便利な部分でそれらをペアリングして組み立てます。

スムージーは、血糖のスパイクを避けるために慎重に建設を必要とするが、別のクイックオプションを提供します。タンパク質粉末やギリシャヨーグルトにスムージーをベースし、ほうれん草やケールなどの葉状の緑を追加し、アボカドまたはナッツバターから健康な脂肪を含み、果物を半分のカップに制限します。この組み合わせは、果物の重いスムージーのglycemic影響なしで栄養素と満足を提供します。

時事的な Indulgence のための戦略

トースター・ストルーダーは糖尿病を管理するときに定期的な消費のために理想的ではありませんが、すべての治療を完全に排除することは、制限的で不持続可能な感じることができます。時々あなたの食事療法にトースター・ストルーデルを含めることを選択した場合、特定の戦略は、血液糖の影響を最小限に抑えるのを助けることができます。

ポーション制御技術

一番簡単な方法は、部分のサイズを削減しています。トーアスター・ストルデルを食べる代わりに、半分を食べ、別の日に他の半分を節約することを検討してください。これはすぐに半分に炭水化物の負荷をカットし、重力の影響を比例的に削減します。

もう1つのオプションは、すべてのアイシングパケットをスキップすることです。ペストリー自体は依然として実質的な砂糖と洗練された炭水化物が含まれていますが、アイシングを排除すると、四から6グラムの純粋な砂糖が、等価から取り除きます。この小さな変更は、あなたの郵便採血のグルコース読書のmeasurable違いを作ることができます。

タイミングも重要です。物理的な活動の後、トースターのストルデルを消費します。あなたの筋肉は、多くのインスリンを必要としないグルコースを吸収するためにプライムされると、下痢中に同じ食べ物を食べ比べ、より小さな血糖のスパイクを得ることができます。同様に、それだけで食べるよりもむしろ、より大きいバランスの取れた食事の一部として、それは単に血糖応答を適度にすることができます。

タンパク質と健康な脂肪でペアリング

トースター・ストルデルを食べることに決めたら、決して分離で消費しません。常にタンパク質と健康な脂肪の重要なソースと組み合わせて消化を遅くし、血糖を適度に上昇します。

良いタンパク質ペアリングには、ギリシャヨーグルト、硬質卵のカップル、またはナッツの便利なサービスが含まれています。これらの追加は、ガストリの空に遅くなり、ペストリーから炭水化物が血流に入ります。タンパク質はまた、あなたが長く満たを感じるのを助け、後で一日に過食の可能性を減らす。

アボカド、ナッツ、種子、ナッツバターなどのソースからの健康な脂肪は、同様の利点を提供します。脂肪は消化する最も遅いマクロ栄養剤です。高炭水化物食品を含むので、より段階的なグルコース曲線を作成します。アーモンドバターの大さじまたはハーフトスターストルデルと一緒にアボカドの四半期は、牧場だけで食べると比較して代謝反応を大幅に改善することができます。

監視および調節

時折、トースターストルーデルを含む実験を選択した場合、慎重に血糖モニタリングが不可欠です。食事の前に血糖をチェックし、再び1時間と2時間後に郵便料金で確認します。このパターンは、あなたの体がどのように反応するかを正確に示します。

血糖がターゲット範囲上を上回るか、ベースラインに戻るために3時間以上かかる場合、それは、Toaster Strudelsがあなたの個人的な糖尿病管理計画に適さないことを示唆する価値のある情報です。一方、あなたが実質的なタンパク質で半分の部分を食べることが許容限度以内にあなたの血糖を維持していることを見つけた場合は、時折使用のために働くかもしれない戦略を識別しました。

「時事」は、月1回、または週1日ではなく特別な機会のために、本当に不十分な意味をすべきであることに注意してください。高糖質食品の頻繁な消費は、あなたのA1Cを増加させ、長期合併症のリスクを上げ、時間をかけて平均血糖値が上昇するのに寄与する。

あなた自身の糖尿病フレンドリーバージョンを作る

トーアスター・ストルーデルの自家製バージョンを作成すると、成分を完全に制御できます。栄養プロファイルを劇的に改善し、ペストリーのような治療を楽しんでいます。

より良いダフオプションを選択する

より健康な strudel の基礎は生地から始まります。洗練された白い小麦粉の代わりに、まだ入札の質感を提供しながら、より多くの繊維と栄養素を保持する全小麦のペストリー小麦粉を使用して検討してください。アーモンド小麦粉またはアーモンドとココナッツ小麦粉の組み合わせは、ケト原または糖尿病管理に非常に低炭水化物アプローチを従った人々のためにうまく働く低炭水化物代替を作成します。

いくつかのレシピは、自然に伝統的なペストリー生地よりも脂肪で下がっているフィロ生地を使用しています。フィロはまだ精製された小麦粉から作られている間、その薄い、クリスピー層は、全体の生地を削減し、サービングあたりの炭水化物の含有量を減らす。バターではなく、フィロ層を軽くブラッシングすると脂肪プロファイルが向上します。

実験をしようとする人のために、カリフラワーベースまたは他の植物性強化生地は、繊維や栄養素を追加しながら、炭水化物のコンテンツを劇的に減少することができます。これらの選択肢は、適切なテクスチャを達成するためにいくつかの試行錯誤が必要ですが、それらは、厳格な血糖管理目標とより互換性のあるペストリーを作ることができます。

低糖充填剤の創出

フィリングは改善のための最大の機会を提供しています。砂糖 - フルーツの代わりに、砂糖なしで新鮮なまたは冷凍フルーツを使用。果実は、実質的な繊維と酸化防止剤を提供しながら、彼らは自然に他の多くの果物よりも砂糖で低下しているので、特にうまくいきます。

砂糖を添加せずに果実の充填を濃くするには、チアシードまたは粉砕亜麻仁の少量を使用してください。これらの成分は、液体を吸収し、オメガ-3脂肪酸と追加の繊維を追加しながら、ジャムのような一貫性を作成します。シナモン、バニラエキス、またはレモンゼストのタッチは、血糖に影響を与えることなく風味を高めます。

あなたが甘い充填を好むならば、糖は、エリストリトール、ステビア、またはモンクフルーツ甘味料などの代替品を使用してください。これらの代替品は、血糖値を上げずに甘みを提供します。少量から始めて、味に調整し始めてください。砂糖の代替品は過剰に使用される場合は苦味をすることができます。

クリームチーズベースのフィリングは、別のオプションを提供します。減少脂肪クリームチーズ、砂糖代替品、バニラの混合物は、果物ベースのオプションよりもより多くのタンパク質と低影響で甘い、クリーミーなフィリングを作成します。少量のレモンのzestを追加することで、風味が明るくなります。

滑り、またはアイシングの再開

icingパケットは純粋な砂糖であり、栄養上の利益はありません。最も簡単な方法は、完全に排除することです。あなたは甘みを逃すならば、粉末状エリストリトール、砂糖のないシロップのドリスル、またはバニラと砂糖の代替品で甘くされたギリシャヨーグルトの小さなカループのような代替品を検討してください。

一部の人々は、減少脂肪クリームチーズ、砂糖代替、および少量のミルクまたはミルク代替で作られたクリームチーズ釉薬を味わうことができます。これは、血糖に著しく影響が少ないと、アイシングの視覚的魅力と風味の強化を提供します。

ラベルを読み、情報に基づいた選択肢を作る

トースター・ストルーダーや他のパッケージフードを購入しているかどうか、強力なラベル読み取りスキルを開発することは、糖尿病管理にとって不可欠です。食料品店でより良い決定を下すのに役立つものを理解する。

栄養事実のパネルを解読

栄養事実パネルの上部にあるサービングサイズから始めましょう。製造業者は、実際に小さなサービングサイズを使用して、製品がより健康に見えます。 Toaster Strudelsの場合、栄養情報は1つのペストリーか2つであるかどうかをチェックしてください。一部のブランドはペアでそれらをパッケージ化しています。

次に、炭水化物の合計に焦点を当てます。この番号は、食品中のすべての炭水化物を含みます - 澱粉、砂糖、および繊維。糖尿病管理のために、繊維以外のすべての炭水化物は、あなたの体内でグルコースに変換されるため、ほとんど炭水化物を増量します。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の多くの人々が45〜60グラムの炭水化物を食事ごとに目標とすることを示唆しています。単一のトースターストルデルは、このターゲットの半分以上を表すことができ、他の炭水化物の食事のソースに少し部屋を残します。

炭水化物の総体の下に繊維含有量を見てください。繊維は、血糖を上昇させない炭水化物の1種類です。そのため、一部の人々は、総炭水化物から繊維グラムを抽出して「ネット炭水化物」を計算します。このアプローチは制限がありますが、高繊維食品は同じ炭水化物のカウントで低繊維食品よりも低繊維食品に影響が少ないことが強調されます。

「砂糖を追加」ラインは、果物や牛乳などの成分で自然に砂糖を発生させるのではなく、製造中にどれだけの砂糖が加えられたかを教えてくれます。トースター・シュトロールの場合、ほとんどのまたはすべての砂糖が添加されます。アメリカ人のための食事ガイドラインは、毎日カロリーの約50グラムに砂糖を1〜10%未満に制限することを推奨しています。単一のトースター・ストルデルは、10〜15グラムの砂糖を含有することができます。この制限の20〜30%を表す。

成分リストに隠された砂糖を識別する

原材料リストは、最初にリストされている最も豊富な成分で重量で注文されます。砂糖が最初の数成分に現れた場合、製品は大きく甘くなります。しかし、製造業者は時々、それらが成分リストを別々に並べてリストできるように、複数の種類の砂糖を使用、合計砂糖含有量を阻害します。

砂糖は、成分ラベルに多くの名前で行きます。トウモロコシシロップ、高フルクトースコーンシロップ、デキストロース、マルトース、スクロース、グルコース、フルクトース、フルーツジュース濃縮物、蜂蜜、アガベ蜜、モルアス、および他の用語の数十。これらはすべて、あなたの血糖を上げる砂糖の形態です。

製品の成分リストに複数の砂糖ソースが表示された場合、それは食品がリストの上部に表示されていない場合でも、大きく甘くされる赤い旗です。これは、生地が砂糖を含むかもしれない、トースター・ストルーダーのような製品で一般的です、充填にはトウモロコシシロップと果実濃縮物が含まれており、そして、アイシングはより多くの砂糖を追加します。

製品・ブランドを比較

すべてのトースターのペストリーは等しく作成されません。一部のブランドは、他のものよりもわずかに優れた栄養プロファイルを提供します。製品を比較するときは、合計炭水化物、より高い繊維含有量、より少ない追加砂糖、および少数の人工的な成分のオプションを探してください。

一部のブランドは、全粒、砂糖、または有機成分で作られた「バター - あなた」のトースターペストリーを販売しています。これらの製品は、従来のトaster Strudelsよりも大幅に優れているかもしれませんが、それらは炭水化物で通常高いであり、糖尿病のある人々によって慎重に消費されるべきです。健康 - haloマーケティングは、実際の数字をチェックすることなく、製品が糖尿病に適していることを確信しないでください。

店のブランドは、ブランド名よりも異なる処方を持っていることがありますので、比較する価値があります。あなたは少し砂糖や少しより多くの繊維で一般的なバージョンを見つけるかもしれません。慎重に血糖を管理している場合は、小さな改善が加えられます。

プロフェッショナルな指導の役目

食品や糖尿病管理に関する一般的な情報は、医療専門家からの個人化された指導は、不当です。あなたの個々の状況は、あなたのタイプの糖尿病、薬、その他の健康状態、ライフスタイル要因、および個人的な好みを含みます。すべての栄養アプローチがあなたに最も適した影響力があります。

登録された食道師と働く

登録された栄養士、特に糖尿病(認定糖尿病ケアと教育スペシャリストとしてしばしば認証された)専門である1人で、貴重なサポートを提供できます。これらの専門家は、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかを理解し、あなたのライフスタイルに合った食事計画を開発し、あなたが遭遇する問題のトラブルシューティングを支援します。

ダイエット士は、あなたがどのようにして安全にそれらを組み込むかを、あなたの個人的な食事計画に収まることができるトアスター・ストルダーのような食品かどうかを判断するのに役立ちます。彼らはあなたの薬の養生、活動レベル、体重管理目標、およびあなたの具体的にに合わせた推奨事項を作成するために他の要因を検討します。

糖尿病のための医療、カバー医学栄養療法を含む多くの保険計画。これは、あなたが少しまたは全くのポケットの費用で食道を見ることができます。紹介のためのあなたの医者に尋ねる、または栄養と栄養学のアカデミーまたは糖尿病ケアと教育スペシャリストの協会を通じて資格のある専門家を検索してください。

あなたの糖尿病のケアチームと調整

特に血糖制御に苦労している場合は、あなたの内分泌学者または第一次ケア医師は、あなたの栄養選択について通知する必要があります。彼らは必要に応じて薬を調整することができます、あなたの現在の管理計画が機能しているかを評価するために追加のテストを注文し、適切なときに他の専門家にあなたを参照してください。

インスリン、あなたのヘルスケアプロバイダーまたは糖尿病の教育者を使用すると、炭水化物をカウントし、さまざまな食品に適したインスリン用量を計算する方法を教えることができます。このスキルは、炭水化物カウントと呼ばれる、あなたが食べるものに合わせてあなたのインスリンを調整することができるので、あなたはより多くの食品の選択肢により多くの柔軟性を与えます。しかし、それは安全にそして効果的に行うための教育と実践を必要とします。

定期的なA1Cテスト - 典型的に3〜6ヶ月ごとに - あなたの血糖が前2〜3ヶ月にわたって制御されている方法についての客観的なフィードバックを引き起こします。あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたのA1Cが上昇している場合は、それは問題に寄与するかもしれないトアスター・ストルーダーのような食品を詳しく見てみるなど、あなたの医療チームとのアプローチを再評価する信号です。

糖尿病コミュニティにおける支援の発見

糖尿病に生きることは、孤立感を感じることができますが、あなただけから遠くです。何百万人もの人々が同じ毎日の課題をナビゲートし、あなたの経験を理解している他の人と接続することで、実用的なアドバイスと感情的なサポートを提供できます。

オンラインコミュニティとリソース

多数のオンラインフォーラム、ソーシャルメディアグループ、およびウェブサイトは糖尿病管理に焦点を当てています。これらのコミュニティは、同様の状況に直面している他の人から質問、経験を共有し、学ぶことを可能にします。多くの人々は、他の人が食物の選択肢をどのように処理するか、そしてどのように彼らは彼らの食事療法にお菓子を組み込むかを聞くのに役立ちます。

評判の良いオンラインリソースには、栄養、薬、ライフスタイル管理に関する証拠に基づく情報を提供するAmerican Diabetes Associationウェブサイトが含まれています。組織は、オンラインサポートグループや教育プログラムもホストしています。同様に、糖尿病に焦点を当てたアプリは、ユーザーがヒントを接続し、共有できるコミュニティ機能が含まれています。

オンラインコミュニティに参加する際は、個々の経験が大きく変化することを覚えておいてください。一人の人が働かないと、あなたが遭遇するすべてのアドバイスは医学的に聞こえるでしょう。コミュニティの知恵は、専門家の指導の代わりにではなく、あなたの医療チームと会話の開始点として使用してください。

地域支援グループ・教育プログラム

多くの病院、クリニック、コミュニティセンターでは、糖尿病サポートグループや教育プログラムを提供しています。これらの個人会議では、医療専門家から学ぶ機会を提供し、糖尿病を管理している地域に他の人々と接続することができます。

糖尿病の自己管理教育とサポートプログラムは、包括的な糖尿病管理スキルを教える構造化されたコースです。これらのプログラムは、認定糖尿病教育者によって頻繁に主導され、栄養、身体活動、薬物管理、血液グルコースの監視、糖尿病の感情的な側面に対処するなどのトピックをカバーしています。これらのプログラムを完了する人々は、通常、より良い血糖制御を達成し、少数の合併症を経験していると示しています。

地域内のプログラムに関するヘルスケアプロバイダーに相談したり、Diabetes Care and Educationスペシャリストの組織を検索して、近くの認定プログラムを見つけることもできます。多くの保険プランでは、これらのサービスをカバーし、費用対効果の高い合併症を防ぐことができます。

食品の選択肢と糖尿病に関する長期的視点

糖尿病を管理することは、スプリントではなくマラソンです。あなたが今日の問題を解決する食品の選択肢は、数か月と数年にわたって確立するパターンをやります。この長期の視点を理解することは、あなたの物理的な健康とあなたの生活の質の両方をサポートする決定を下すのに役立ちます。

80/20 原則

多くの糖尿病の教育者やダイエット医は80/20の摂食へのアプローチを勧めます:時間の約80%の栄養価が高く、血糖値に優しい選択肢を作ると、自分自身の柔軟性を治療したり、時間の前後に比べると約20%の選択肢が減ります。このアプローチは、完璧さが現実的ではないことを認識し、良好な糖尿病管理のために必要です。

鍵は、80%が本当に固く、食品全体、適切な部分、バランスの取れたマクロ栄養素、そして一貫した食事のタイミングで構築されていることを保証します。その土台が強い場合、トーアスター・ストラデルのような時々の耐久性は、全体的な制御を解除する可能性が低いです。

しかし、この原則は、あなたがすべての5のうち1日1日を食べるべきではありません。 20%は本当に特別な機会やあなたが本物を愛し、より健康的な代替品に簡単に交換することはできません。鳥のストルダーが最愛の御馳走ではなく、便利な朝食であるならば、それはあなたに多くの問題があなたの20%を保存するためにより多くの意味をなります。

栄養による糖尿病の合併症の予防

糖尿病管理の究極の目標は、合併症を予防または遅らせることです。一貫して血糖の損傷を増加させ、心臓病、脳卒中、腎臓病、視力喪失、神経症などの深刻な問題につながる。

あらゆる食品の選択は、より良い健康に向くかうか、合併症のリスクを増加させるかのいずれかになります。食物を繰り返しスパイクする食品 - トーアスター・ストルーダーが定期的に消費されるように - A1Cテストに反映される平均グルコースレベルに寄与します。研究は一貫して、A1Cレベルが減少合併リスクと相関するほど低く抑えられます。

血糖を超えて、あなたの食事の質は他のリスク要因に影響を与えます。トースター・ストルーダーのような食品の飽和脂肪は、コレステロール値が悪化し、炎症を促進することができ、その両方が心血管リスクを増加させる。高度に加工された食品の栄養素の欠如は、ビタミン、ミネラル、および全体的な健康をサポートする植物栄養素を消費する機会が欠如していることを意味します。

栄養素密度の高い食品を最も多く選択すると、糖尿病が提示しているにもかかわらず、最適な機能する必要があるツールがあなたの体に与える。これは、あなたが決して治療を楽しむことができないという意味ではありませんが、それは治療が日常的ではなく時々あるべきであることを意味します。

持続可能な習慣の構築

誰もが楽しめる食品をなくす制限食は、長期的に働きかけることはめったにありません。ほとんどの人は、最終的には過度に厳しい規則に反して反して、貧しい制御期間に導きます。目標は、数週間または数か月だけ維持できるアプローチを見つけることです。

これは、トースター・ストルーデルが血糖の影響に値する価値がないことを決定し、あなたがちょうどあなたが楽しむ代替を見つけることを意味するかもしれません。または、あなたが半分のトースター・ストルーデルをあなたの全体的な制御に著しく影響を与えることなく、特別な機会に1回含めることができることを決定するかもしれません。正しい答えは、あなたの個々の状況や優先順位に依存します。

食品を制限するだけでなく、肯定的な習慣を追加することに焦点を合わせます。野菜、豆のタンパク質、健康な脂肪、および全粒であなたの食事を埋めるとき、トースターのストルダーのような食品のための自然により少ない部屋があります。あなたはまた、あなたがより栄養価の高い食品を食べるように、あなたの好みのシフトと重度の甘みのある加工食品は、より魅力的になるかもしれない見つけるでしょう。

食料品の買い物と食事の計画のための実用的なヒント

糖尿病管理に成功すると、準備が取れることが多いです。糖尿病に優しい食べ物がすぐに利用できると、トースターのストールデルなどの問題のある選択肢が便利か空中になる可能性は低いです。

糖尿病フレンドリーキッチンのストック

安定した血糖をサポートする食品でストックされたあなたの台所を保ちます。これは、鶏の母乳や魚、卵、明白なギリシャヨーグルト、ナッツや種子、キノアや玄米などの全粒、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を含む非スターシーな野菜、豆のタンパク質を含みます。

急な朝食オプションで、急いでいるときに、トースター・ストルデルをつかむための温度を削減できます。週の初めに硬い卵を準備し、ナッツを小さな容器に分け、一晩のオート麦を手にするために成分を保ちます。これらの小さな準備は、処理された代替品として便利な健康的な選択肢になります。

家にいくつかのお菓子を保管している場合は、パントリーや冷凍庫の目線ではなく、目線から保存してください。研究では、私たちが頻繁に見る食品を食べることがより可能性が高いことが示されているので、治療は目に見えるのを減少させる可能性があります衝動的な消費。

忙しい日のための計画の頭

ヘリコプターの朝は、トースターのストルダーのような利便性食品が最も魅力的になるときです。夜前に朝食を計画することによってこれを戦闘します。クイックスクランブルのための成分を設定し、一晩のオート麦を準備し、またはさらには朝食を調理し、迅速な再加熱のためにそれを冷やします。

週末にバッチ調理は、週全体に既製の朝食オプションを提供できます。冷蔵庫からつかみ、秒単位で再加熱することができる大型フリッタタまたは卵マフィンを作る。鋼カットオート麦の大きなバッチを用意し、それを素早く電子レンジ再加熱するための容器に分割します。

真の緊急事態のために利用できるポータブル、棚安定したオプションを保って下さい。ナットバターの個々のパケット、ナッツの小部分、または加えられた砂糖の最小限の蛋白質棒は、あなたが本当に時間のために押されたときバックアップオプションとして役立つことができます。毎日の選択として理想的ではないが、それらはトースター・ストルデルよりも血糖管理のためにはるかに優れています。

トーアスター・ストルーダーと糖尿病管理の最終思想

トーアスター・ストルーデルは、洗練された炭水化物、砂糖、繊維やタンパク質の欠如の含有量が高いため、糖尿病管理のための重要な課題を提示します。定期的な消費は、血糖のスパイク、A1Cレベルを上昇させ、時間をかけて合併症のリスクの増加につながる可能性があります。糖尿病のほとんどの人にとって、トーアスター・ストルーダーは、ルーチン朝食オプションではなく、最善の機会に過度に影響されるべきである。

つまり、糖尿病管理は非常に個人的です。一部の人々は、時々、血糖制御に著しく影響を与えることなくバランスの取れた食事の一部として、トスターター・ストルデルの小さな部分を含有することができることを見つけることができます。他の人は、血糖の影響が価値がないと判断し、彼らがより高度に値する食品のための彼らの治療の許容量を保存することを好むかもしれません。

最も重要な要因は、食品があなたの血糖と全体的な健康にどのように影響するかについて、自分自身に認識、監視、正直です。あなたのグルコースメーターまたは連続的なグルコースモニターを使用して、さまざまな食品に対するあなたの個人的な反応に関するデータを収集します。持続可能で楽しいまま、あなたの健康目標をサポートする食計画を開発するために、あなたのヘルスケアチームと協力してください。

より良い栄養、より安定した血糖、より大きな満足を提供する、トースターストルーデルに多くの選択肢があることを忘れないでください。ナッツバター、野菜オムレツ、ギリシャヨーグルトパフェ、自家製の低炭水化物ペストリーで全粒穀物トーストは、あなたの糖尿病管理を妥協することなく、おいしい朝食のためのあなたの欲求を満たすことができます。

糖尿病によく生きることは、毎日数えきれない小さな決定を下す必要があります。各選択肢は、あなたの健康をサポートしたり、それを上書きしたりする機会です。トーアスター・ストルーダーのような食べ物があなたの体にどのように影響し、より良い選択をするための戦略を持っていることを理解することで、あなたは食べ物を楽しんでいる間、自分自身を糖尿病をうまく管理し、生活の質を維持するために役立ちます。

糖尿病の栄養に関する詳細は、糖尿病のケアを専門とする登録栄養士()]を参照してください。 ]疾患管理と予防のためのセンター ]])は、糖尿病とよく食べるに関するエビデンスベースのガイダンスも提供しています。