糖尿病薬は、スイカを食べることができますか?血糖値への影響を理解する

他の人と水塩をコントロールし、水塩をペアリングすると、おそらく大きなスパイクを避けるでしょう。あなたの血糖をチェックし、あなた自身の体が反応する方法を見ることは決して痛いことはありません。

安全なサービングのサイズおよび情熱制御

血糖を安定させるために、いくら食べるのが大事です。サービングサイズを正しく取得すると、心配せずに楽しむことができます。

糖尿病の推奨給餌サイズ

安全なサービングサイズは約です 1⁄2 dicedスイカのカップ. それは周りです 46 カロリーと 11 炭水化物のグラム.

糖尿病を患っているなら、これはUSDAのガイドラインに適合しています。これよりも多くを食べると、高GIのおかげですぐにあなたの血糖をプッシュすることができます。

小さなボウルやカップを使用して、部分を測定します。 プリカットのウォーターメロンを購入すると、実際に取得する量を確認するラベルを確認してください。

ポーションのサイズ 戦略

パートを管理するためにこれらのトリックを試してください。

• タンパク質または健康な脂肪のペアのスイカは、砂糖の吸収を遅らせる。
• カップや小容器の計量を使わないので、無理にしないでください。
• フルーツジュースや、水玉を食べる直後に他の甘い果実をスキップします。
• 食べ始める前に、あなたのスイカを事前に報告してください。

食事プランの一環として、スイカを手軽に楽しめるように、ちょっとしたステップ。

バランスの取れた食事療法でスイカを含有する方法

健康な食事療法に水石に合う方法がたくさんあります。 ちょうど部分を適度に保ち、他の食品とそれを結合することを覚えておいて下さい。

ウォーターメロンの食事計画

食事にスイカを加えると、約1杯のさいの目玉の果実から始めます。甘く、炭水化物のカウントは他の果物よりも低いです。

ウォーターメロンは素晴らしいスナックを作るか、食事の一部になることができます。少しタンパク質または健康な脂肪と組み合わせてみてください。これは砂糖の吸収を遅くし、あなたの血糖を着実に保つのに役立ちます。

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他食品とスイカを組み合わせる

タンパク質または健康な脂肪の透かしをケアすることは、スマート ムーブです。ナッツ、チーズのスライス、またはギリシャヨーグルトのスプーンフルでそれを試してください。

脂肪やタンパク質と水塩を組み合わせることで、スナックをより充填し、エネルギーをアップさせます。 たとえば、水石とコテージチーズは、古典的なコンボです。

自分でスイカの大きなボウルを食べないようにしてください。 脂肪やタンパク質を追加することで物事をバランスよくすることができます。

糖尿病の他の果物にスイカを比較

ウォーターメロンの高血糖指数は、他の果物よりも速く血糖を上げることができることを意味します。 一部の果物はあなたの血糖に優しく、どの果物を知るのが良いです。

低GIフルーツと代替品

低GI果実は、血糖値が遅くなり、より小さい上昇を引き起こします。リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、果実、梨、桃、梅、アプリコット、チェリーを考えてください。

これらは通常、水力よりもサービング当たりより多くの繊維とより少ない砂糖を持っています。 ジュースは、余分な砂糖とより少ない繊維を持っているので、果物全体を食べることは、ジュースを飲むか、混合フルーツのサラダを食べることよりも優れています。

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

血糖制御に最適なフルーツチョイス

血糖を観察している場合は、通常55歳未満の繊維と下GIを持っている果物で固執してください。ベリー、チェリー、リンゴ、梨はすべて固体選択です。

パイナップルやほとんどのフルーツジュースなどの果物は砂糖が管理するのが難しい場合は、トリッキーすることができます。 ウォーターメロンは少量で大丈夫ですが、それらの低GIオプションをクラウドアウトさせないでください。

サラダに下GIの果実を混ぜることもできますが、ジュースや高GIの果実をスキップします。 タンパク質や脂肪の果物をペアリングしても役立ちます。

糖尿病のためのスイカの潜在的な健康上の利点とリスク

ウォーターメロンは健康パークを持っていますが、あまりにもいくつかのリスクがあります。 それはあなたの心と消化を助ける栄養素を詰めていますが、天然糖はあなたの血糖に影響を与えることができます。

一番のことは、あなたの部分をチェックして、オーバーボードに行かないことです。

心血管および血圧のインプリケーション

ウォーターメロンの抗酸化物質は、あなたの心と血管を保護するのに役立つリコピンのようなものを持っています。 これらの化合物は、心臓病や脳卒中のリスクが高いために結ばれるフリーラジカルで切り落とします。

イオンスイカは、炎症を下げることで心もサポートすることもあります。

血圧を下げるのに役立つ化合物も含まれています。例えば、クトルリンを服用すれば、血流を改善し、糖尿病の人々にとって一般的な問題である高血圧を減らすことができます。

心臓合併症のリスクを下げるチェックで血圧を保ちます。それでも、あまりにも多くのスイカがあなたの血糖をスパイクするかもしれないことを覚えておく価値があります。それはまたあなたの心を傷つける可能性があります。適度はここにあります。

重量管理と消化の健康

ウォーターメロンの高水含有量は、より少ないカロリーで十分に感じることができます。 糖尿病を管理するために重要な、体重を減らすか、維持しようとしているなら、それは勝ちです。

透かしの繊維は消化をサポートし、物事を移動し続ける。良い消化は、糖尿病にしばしば来る腸の問題のリスクを低下させる可能性があります。

ウォーターメロンの天然糖は、毎日の食事プランに収まる必要があります。 賢い量で食べると、ローラーコースターに血糖を送信せずに利益を楽しむことができます。

さまざまなタイプのスイカを選ぶと保管

ウォーターメロン:新鮮で冷凍、または缶詰になるとき、オプションがあります。各タイプには、そのオプキンとストレージのニーズがあります。それを選ぶと、それはよくあなたの血糖を管理することの違いを作ることができます。

フレッシュ、冷凍、缶詰のスイカのオプション

フレッシュなスイカは、通常、最高の味と質感のために行くことです。そのサイズのために重く感じ、それが熟している良い兆候である、それは熟した - リンドにクリーム色の黄色のスポットを持っている1を探してください。

すぐに食べていると、室温が良くなります。そうしないと冷蔵庫に固定して、新鮮な状態に保ちます。

冷凍スイカはスムージーや軽食に便利です。数か月間持続します。 解凍後には、テクスチャが柔らかくなることを知っているだけです。 最高品質の8〜12ヶ月以内に冷凍スイカを使用してみてください。

缶詰のスイカは一般的ではありませんが、それはそこにあります。 追加の砂糖やシロップを眺めてください。また、あなたのカートにそれを投げる前にラベルを確認してください。 時々、新鮮なまたは冷凍がちょうど周りではないとき、それは唯一の選択肢です。

ラベルを読み、砂糖を追加することを避ける方法

缶詰やパッケージのウォーターメロンを選ぶときは、栄養ラベルをよく見てください。 「砂糖の合計」と「砂糖を追加」ラインに焦点を当てます。

砂糖、シロップ、または甘味料を追加した場合は、それを戻すのが最善です。 それらのエキストラは、果物自体から期待するよりも、あなたの血糖をスパイクすることができます。

「トウモロコシシロップ」、「フルクトース」、「または単に「砂糖」のような言葉の成分リストをスキャンします。これらは、自然に果物から来るものよりも多くの砂糖があります。

ポーションサイズも問題です。ラベルが、サービングサイズを縮小することで、より良く見えるようにすることもあります。そのため、そのビットをダブルチェックします。

冷凍スイカ? 通常、それは単なる果実ですが、それはパッケージを一目瞭然にスマートです。 あなたは、これらの日にブランドがどのブランドに浸るのかを決して知りません。