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糖尿病に住んでいる人にとって、情報に基づいた食品の選択肢を作ることは、安定した血糖値と全体的な健康を維持する上で不可欠です。ヨーグルトは、人気のスナックオプションとして登場していますが、すべてのヨーグルトは等しく作成されていません。ヨーグルトの種類が糖尿病に適しているかを理解し、バランスの取れた食事にそれらを組み込む方法は、糖尿病管理に大きな違いをもたらす可能性があります。

研究では、ヨーグルトの92%が低糖度指数食品として分類されていることを示しています。34の平均糖度指数で、ヨーグルトは一般的に血糖値制御のための好ましい選択をしています。しかし、キーは正しい品種を選択し、ヨーグルトの異なる種類があなたの体にどのように影響するかを理解することです。

グリセミックインデックスとヨーグルトの理解

血糖値の上昇を素早く測定するので、血糖値の上昇を促すのは、血糖値の上昇を促すという点で、血糖値の上昇を加速するという点で、血糖値の上昇を加速するという点で、血糖値の上昇を加速する。食は、通常、低GI(55以下)、中GI(56-69)、高GI(70以上)の3つのカテゴリーに分類される。

ヨーグルトは、元のミルク、プロバイオティックの利点、および低糖質指数で見つかったすべての重要な栄養素を持っています。この組み合わせは、糖尿病を管理する人々のために特に適しています。明白なヨーグルトは、甘みのあるヨーグルトよりも低いGIを持っています、そして、値が41と比較して27、甘みのない品種を選ぶことの重要性を実証しています。

普通と甘みのあるヨーグルトの糖鎖指数の違いは、砂糖だけでは説明されていませんが、明白なヨーグルトのタンパク質対炭水化物比が高い。このタンパク質含有量は消化を遅くし、血糖応答を調節する重要な役割を果たしています。

ヨーグルトと糖尿病の経営の背後にある科学

型糖尿病のリスクを低減

ヨーグルトの摂取量は、タイプ2糖尿病のリスクを減少させると関連しています。 複数の研究では、有望な結果で、この関係を調べました。 ヨーグルトの摂取量が、健康な食事の一環として、免疫力と高齢の成人における2型糖尿病のリスクを減らすことができると13最近の研究の栄養分析ジャーナル。

さらに、特に11件の研究では、ヨーグルトを定期的に食べることが14%程度で2型糖尿病のリスクを下げることができることがわかりました。研究者はこの保護効果の背後にある正確なメカニズムを調査し続けていますが、糖尿病予防におけるヨーグルトの役割を支える証拠は成長し続けています。

血糖・インシュリン反応

最近の研究では、ヨーグルトの消費は、グルコースとインシュリン抵抗の低レベルに関連しているかもしれないだけでなく、より低いシストリック血圧を示しています。 これは、ヨーグルトは、単純な血糖制御を超えて複数の心血管および代謝の利点を提供する可能性があることを示唆しています。

太りすぎや肥満の患者の集団では、2型糖尿病、プロバイオティックヨーグルトの消費量は、長期血糖値の間接的な測定であるHbA1Cレベルに大きな減少を引き起こしました。 HbA1Cは、ヘルスケアプロバイダが糖尿病管理を時間をかけて評価するために使用する重要なマーカーです。

ほとんどの乳製品製品は、低糖値指数を持っています。つまり、炭水化物の他のソースのような糖尿病の人々に血糖スパイクを引き起こしません。 乳製品製品のこの固有の特性は、糖尿病に優しい食事の貴重な成分になります。

糖尿病に最適なヨーグルトの種類

ギリシャのヨーグルト:トップチョイス

ギリシャヨーグルトは、健康意識の消費者の間でますます普及し、正当な理由で. ギリシャヨーグルトは、余分な液体とホエイを除去するために定期的なヨーグルトを緊張することによって作られています, 濃厚な, タンパク質とプロバイオティクスのより高い濃度でデンザー最終製品.

凍結ギリシャヨーグルトは、タンパク質と通常のヨーグルトの炭水化物の半分まで2倍のタンパク質を含むことができます。 この栄養プロファイルは、糖尿病管理のために特に有益です。 ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトとして1回の投与につき2倍のタンパク質を含むことができ、タンパク質は健康的な食事の重要な部分であり、長くあなたを保つのに役立ちます。

ギリシャヨーグルトは、通常、脂肪から炭水化物比を上げる全体的な効果を持っている乳糖と液体ミルクタンパク質を除去するために緊張しています。 このプロセスは、テクスチャを向上させるだけでなく、血糖値を管理する人々のための栄養利点を高めるだけでなく、。

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトとして2回以上タンパク質が含まれています。100グラムのサービングは、無脂肪ギリシャヨーグルトはタンパク質の10.3グラムが含まれています。一方、無脂肪通常のヨーグルトの同じサービングはわずか4.2グラムが含まれています。タンパク質含有量がより良好に満足し、血糖値を改善するために変換するこの実質的な違い。

アイスランドヨーグルト(スカイラー)

アイスランドヨーグルトは、余分な砂糖なしで太くてクリーミーな質感を望む糖尿病の人々のためのもう一つの優れた選択肢です。ヨーグルト(別名、スカイラー)のこのスタイルは、よりよく使用されるギリシャヨーグルトよりも、よりよく、より厚い一貫性とより高いタンパク質含有量を有することを意味します。

技術的にはヨーグルトではなく、チーズから作られた「培養乳製品」ではなく、アイスランドヨーグルトはギリシャヨーグルトよりも緊張し、より厚く、さらにタンパク質を増やします。 アイスランドヨーグルトの余分な利点は、脂肪含有量を下げるスキムミルクから伝統的に作られています。

余分なタンパク質は、あなたが満たに感じることができ、食事後に血糖のスパイクを防ぐことができます。 食事の間に飢餓に苦しんでいる糖尿病やポストミール血糖のスパイクを経験している人のために、アイスランドヨーグルトは優れた解決策になることができます。

明白なUnsweetenedヨーグルト

明白なギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富で、炭水化物が低下し、通常、追加砂糖から無料であるため、糖尿病患者のための最も推奨されるタイプのヨーグルトの一つです。 それはギリシャやアイスランドの品種と同じタンパク質濃度を持っていないかもしれませんが、明白な無糖化ヨーグルトは重要な利点を提供します。

ミルクやヨーグルトは、自然に低GIを持っていて、糖尿病管理に適しています。 重要なのは、糖や甘味料が増加する可能性がある品種を避けています。

全牛乳対低脂肪ヨーグルト

糖尿病のための全ミルクと低脂肪ヨーグルト間の議論は、微分である。ヨーグルトの脂肪含有量は、管理可能な範囲内の血糖値を維持するために良い食品の血糖値の血糖値プロファイルを支援します。脂肪は消化を遅くし、急速な血糖スパイクを防ぐことができます。

しかし、全ミルクギリシャヨーグルトは、体重や心血管の健康を管理する人々にとって懸念される、通常のヨーグルトの脂肪の3回ほとんどを含むことができます。脂肪があなたにとって懸念であるならば、低または非脂肪ギリシャヨーグルトのオプションを選択してください。

最良の選択は、あなたの個々の健康目標、栄養の好み、および全体的な栄養ニーズによって異なります。糖尿病のある何人かの人々は、脂肪摂取量を他の健康上の理由のために制限する必要があるかもしれないが、フル脂肪ヨーグルトによって提供される満足の恩恵を受けるかもしれません。

血糖管理におけるタンパク質の役割

タンパク質は糖尿病管理において重要な役割を果たし、ヨーグルトの高いタンパク質含有量は最も価値のある属性の一つです。タンパク質は、消化を遅くし、血流に砂糖の放出を遅らせ、あなたの細胞が血糖を吸収するのを助けるインシュリン分泌を増加させるため、血糖規制のための最も重要な栄養素の1つです。

ギリシャヨーグルトの高いタンパク質含有量は、糖尿病が長く感じているのを助けることができます。重み管理の重要な成分は、重み管理の過食や援助の可能性を減らす。このsatiety効果は、体重管理がしばしば治療の重要な成分であるので、タイプ2糖尿病の人々にとって特に重要です。

スタディは、高タンパク質、低糖ヨーグルトは、飢餓を減少させ、完全性を高め、最終的にはカロリー摂取量を減少させることができることを示しています。これは、体重減少と血糖安定性に不可欠な部分を再生することができる。これは、ヨーグルトを単なるスナックではなく、包括的な糖尿病管理の戦略的なツールにします。

タンパク質含有量は脂肪よりも血糖値応答を低下させるに強い効果を示しています, ギリシャやアイスランドヨーグルトなどの高タンパク質ヨーグルト品種が糖尿病の人々にとって特に有益である理由を強調.

糖尿病におけるプロバイオティクスと腸の健康

ヨーグルトなどの発酵食品は、腸の健康を改善するために示されているプロバイオティクスと呼ばれる良い細菌が含まれています。腸の健康と糖尿病の関係は、成長する科学的関心の領域です。

腸の健康に関する研究は進行中ですが、腸菌と全体的な健康は肥満や糖尿病を含む多くの健康状態の要因を再生することができます。個々の微生物組成と代謝の健康との間の強力な関係があります。その腸内の健康なバグの多様性が高いと、糖尿病のより低い速度が向上しました。

多くのギリシャヨーグルトは、プロバイオティクスが豊富です。健康な腸の微生物をサポートする重要な細菌が豊富で、バランスの取れた腸の微生物は、インシュリンの感度を高め、炎症を減少させました。その両方は糖尿病管理にとって重要である。

糖尿病の人口にプロバイオティックヨーグルトを消費するための穏やかな利点があります。 研究はまだ進化していますが、糖尿病管理のためのプロバイオティクスの潜在的な利点は、生き生きた積極的な文化に賢明な選択をします。

ヨーグルトの買い物をする際は、パッケージに「ライブ&アクティブカルチャー」シールを表示する製品を探します。これにより、腸の健康に貢献し、潜在的に改善された代謝機能に寄与するプロバイオティックの利点を得ることができます。

糖尿病管理のためのヨーグルトラベルを読む方法

糖尿病管理のためのヨーグルトを選ぶとき栄養ラベルを読むことは不可欠です。すべてのヨーグルトは等しく有益であり、「健康」として販売されるあるあるあるあるある加えられた砂糖の驚くべき量を含んでいるかもしれません。

砂糖の内容

ヨーグルトを選択する際には、砂糖1食当たり10g以下でオプションを選択します。 このガイドラインは、血糖値がスパイクできる過剰量の砂糖を消費していないことを確実にするのに役立ちます。

ヨーグルトを選ぶときに留意すべき最も重要なことは、追加砂糖がないことを確認することです。これは、栄養ラベルの成分リストをチェックすることです。 原材料のリストは、主にミルクと細菌の緊張を含有するべきである - ヨーグルトを選ぶときに留意すべきです。 「糖、高フルクトーストウモロコシシロップ、および砂糖」などの成分を探してください。成分リストは、通常、フレーズ「生きて活動的な文化」後にリストされている、主に牛乳と細菌の緊張を含有する必要があります。

ヨーグルトは、自然に乳糖、牛乳糖の形で砂糖を含有していることを理解することが重要です。 乳糖は46(低GI)の糖質指数を持っているので、自然に原卵黄の砂糖は心配ではありません。 問題は、砂糖を加えた。

炭水化物コンテンツ

慎重に注意すべきことは、栄養ラベルの炭水化物含有量に効果的に血糖値を管理するために支払われるべきです。総炭水化物含有量が15グラム以下で、糖尿病の人々にとって理想的です。

炭水化物カウントは、糖尿病管理のための基本的なスキルであり、あなたのヨーグルトに炭水化物がどれだけ多くあるかを理解することは、あなたの食事や軽食をより効果的に計画するのに役立ちます。すべての炭水化物、砂糖だけでなく、血糖値に影響を与えることを忘れないでください。

タンパク質含有量

炭水化物が低く、タンパク質が高であるヨーグルトを探してください。, そのような風味のギリシャヨーグルトなど. 良いターゲットは、少なくとも10-15グラムのタンパク質/サービングでヨーグルトです, 満足と血糖制御に役立ちます.

タンパク質から炭水化物比は特に重要です。炭水化物と比較してタンパク質が高いことは、より良い血糖制御と食事の間に長期にわたるsatietyを意味します。

原料リスト

成分リストは、実際にあなたのヨーグルトに何を言っています。 より短くて、リストを単純に、より良い。 理想的には、ヨーグルトはミルク(またはクリーム)と生の細菌文化だけを含有する必要があります。 砂糖、人工甘味料、濃縮剤、安定剤、人工味を追加するために見てください。

ブランド間での砂糖含有量と、同じブランド内での風味の間でも大幅に変化する可能性があるため、特定のブランドに精通していると思われる場合でも、ラベルを毎回確認する必要があります。

ヨーグルト 避ける品種

多くのヨーグルトは糖尿病の人々のために有益であることができますが、いくつかの品種は時々、少量でのみ使用または消費されるべきです。

風味とフルーツオンザ・ボトムヨーグルト

風味付けまたはフルーツオンザボトムヨーグルトは、ほぼ常に大量の追加砂糖、トウモロコシシロップ、または他の甘味料が含まれています。 これらの製品は、デザートとして多くの砂糖を含有するかもしれません、そしてそれらは糖尿病の人々によって定期的な消費のために適さないことができます。

例えば、ヨピライトオリジナルレッドラズベリーヨーグルトの6オンスコンテナには、砂糖の3杯以上が含まれています。 この添加砂糖の量は、血糖値に著しく影響し、避けるべきです。

冷凍ヨーグルト

健康で冷凍ヨーグルトは砂糖含有量でアイスクリームと比べるとよくあります。冷凍ヨーグルトはアイスクリームの代替品ですが、砂糖含有量はよく似ています。

凍結ヨーグルトは、しばしばほとんどのギリシャヨーグルトよりもはるかに天然の砂糖と少ない健康上の利点が含まれています。凍結プロセスと添加成分は通常、プロバイオティクスの利点を減らすか、排除します。

砂糖を添加した低脂肪ヨーグルト

メーカーは時々脂肪を取除きますが、味を改善するために砂糖を加え、それの悪い選択をします。これは、脂肪がマーケティング目的のために削除される食品業界で一般的な慣行ですが、砂糖を交換して、パラビリティを維持します。

常に栄養ラベルを低脂肪ヨーグルトに注意深く読みます。 製品をラベル付けているだけで、糖尿病管理に適したわけではありません。

パッケージトッピング付きヨーグルト

カロリーや炭水化物は、キャンディ、ナッツ、およびグラノーラなどの追加のトッピングで隠すことができます。これにより、血糖増加に貢献できます。 含まれているパッケージトッピングでヨーグルトを避けてください。

これらの利便性製品は、多くの場合、チョコレートチップ、キャンディーピース、または甘みのあるグラノーラが含まれています。砂糖の10-20グラム以上をヨーグルトに追加することができます。 あなた自身のトッピングを追加するのははるかに優れています。

平たい箱を増強する健康な方法

平ヨーグルトは、甘みのある品種に慣れている人々にバランドを見えることができますが、かなり血糖値に影響を与えることなく、風味と栄養を追加するための多くの方法があります。

フレッシュベリー

新鮮なブルーベリーなどの独自のトッピングを、ヨーグルトをプレーするために追加することを検討してください。スライスされたイチゴも追加できます。 ベリーは、砂糖や繊維が比較的低いため、糖尿病の人々のための最高のフルーツの選択肢の一つです。

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーは、すべての適度な血糖負荷に低く、抗酸化物質、ビタミン、繊維を提供します。 新鮮な果実の4〜4杯のカップは、重要な血糖スパイクを引き起こしずに自然な甘みを追加します。

ナッツと種子

アーモンドや接地フラックスシード、キア種子をプレーンヨーグルトに追加してみてください。ナッツと種子は、果樹と風味を満たす間、健康な脂肪、タンパク質、繊維、および重要な微量栄養素を追加します。

アーモンド、クルミ、ペカン、カボチャ種子、ヒマワリ種子、キア種子、および地上亜麻仁はすべて優れた選択肢です。 これらの追加は、消化を遅らせると、持続的なエネルギーを提供します。 ヨーグルトのサービング当たりナッツや種子の約1〜2杯のナッツや種子の約1〜2杯の目安です。

スパイスとエキス

シナモンは糖尿病の人々のための特に良い選択です。それはどんな砂糖やカロリーなしで暖かさと自然な甘みを追加します。いくつかの研究では、シナモンは、より多くの研究が必要であるが、血糖制御に有益な効果を持っているかもしれない示唆しています。

その他のフレーバーエンハンサーはバニラエキス、アーモンドエキス、無糖ココアパウダー、ナツメグ、カルダモム、またはジンジャーを含みます。これらは、血糖に影響を与えずに複雑な風味を追加します。

低糖質フルーツ

果実を超えて、他の低糖果実の選択肢には、少量のさいのリンゴ、梨、桃、または柑橘類のセグメントが含まれます。 キーは、部分制御です。四分の1〜30カップのヨーグルトのサービングあたりの果物にスティック。

砂糖の源を集中しているドライフルーツを避けてください。, パイナップルやマンゴーのような熱帯の果物, より高い糖質負荷を持つ傾向があります。.

不織添加剤

ココナッツフレーク、砂糖なしナッツバター(少量)、または様々なために少量のダークチョコレートチップ(70%カオ以上)を追加することを検討してください。 これらの追加は、砂糖含有量を低く保つときに風味と満足を提供します。

ポーションサイズとタイミング

健康な食べ物でさえ、適切な部分で消費する必要があります。そして、ヨーグルトがあなたの血糖にどのように影響するかのタイミングも役割を果たすことができます。

推奨ポーションサイズ

カップ(6オンス)の約3分の1のサービングを組み込むと、あなたの毎日のルーチンに無糖ヨーグルトは、潜在的な利点を享受するための素晴らしい出発点です。 このサービングサイズは、過度の炭水化物なしで実質的なタンパク質と栄養素を提供します。

よりタンパク質密度であるギリシャヨーグルトのために、あなたは小さい部分(4-6オンス)がかなり満足している見つけるかもしれません。 異なる部分のサイズがあなたの飢餓、satiety、および血糖値にどのように影響するかに注意を払ってください。

ヨーグルトを食べるベストタイム

ヨーグルトは、素晴らしい栄養素濃縮朝食オプションまたは簡単なスナックになることができます。 タンパク質豊富なヨーグルトで一日を始めると、朝を通して血糖を安定させ、渇望を減らすことができます。

ヨーグルトは食事の間に優れたスナックを作り、次の食事で上食につながることができる血糖ディップを防ぐのに役立ちます。糖尿病のある何人かの人々は、ベッドの前にギリシャヨーグルトの小さなサービングを食べることが、一晩安定した血糖を維持するのに役立ちます。

その他の食品でヨーグルトをペアリング

ヨーグルトは、バランスの取れた食事やスナックの一部として機能します。 穀物のトーストと組み合わせることを検討し、野菜やタンパク質パウダーとスムージーに追加するか、または鋼カットオート麦で作られた一晩のオート麦のベースとして使用してください。

ヨーグルトは繊維、タンパク質、健康な脂肪を含む混合食事の一部であるとき、全体的に糖質の影響は、炭水化物だけで食べるよりも低いです。 このバランスの取れたアプローチは、効果的な糖尿病管理に重要です。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の人々は、インシュリン用量に合わせるために慎重に炭水化物を数える必要があります。 明白なギリシャヨーグルトの低炭水化物のコンテンツは、それが食事の計画に組み込むことが容易になります。 普通のギリシャヨーグルトの一般的な6オンスサーブは、炭水化物の約6-9グラムを含有し、インシュリンのニーズを計算するのは比較的簡単です。

ヨーグルトのタンパク質含有量は、後肉の血糖のスパイクや夜間の低血症を防ぐのにも役立ちます。インスリンを使用して人々のための戦略的な食品選択をする。

タイプ2糖尿病

型糖尿病の人のために、ヨーグルトのメリットは血糖制御を超えて伸びます。タンパク質含有量は、しばしば重要な治療目標である体重管理をサポートしています。プロバイオティクスは、インシュリン感度を改善し、カルシウムとビタミンDは全体的な健康をサポートします。

フード&ドラッグ・マネジメントは最近ヨーグルトメーカーが1週間に少なくとも2杯のヨーグルトを食べることが糖尿病のリスクを抑え、リスクの潜在的な予防効果を強調する可能性があると述べることを決めた。

地形糖尿病

妊娠糖尿病を持つ妊婦はヨーグルトの高いタンパク質とカルシウム含有量から恩恵を受けることができます。 ギリシャヨーグルトは、胎児の成長を助けるための鍵である高品質のタンパク質の源であることができます。それはまた、健康な骨と歯を構築するのに役立ちますカルシウムの良好な供給源です。

明白なヨーグルトの低い血糖指数はそれを妊娠の間に血糖を管理するために適します、堅いグルコース制御が母体および胎児の健康のために必要であるとき。

プレディアベス

糖尿病の人々のために、ヨーグルトを健康な食事に組み込むことは2糖尿病をタイプする進行を防ぐのを助けるかもしれません。定期的なヨーグルト消費で糖尿病リスクを減少させる研究は、この人口に特に関連しています。

ヨーグルトを、より高濃度のスナックやデザートをチョイスすることで、インスリン感度を高め、糖尿病リスクを低減するライフスタイルの介入の一部となることができます。

ラクトース耐容性とヨーグルト

糖尿病の多くの人々も乳糖不耐症を経験します。乳製品消費を複雑にすることができます。しかし、ヨーグルトはしばしばミルクよりも優れている。

ヨーグルトは、細菌文化の作用のためにミルクよりも乳糖の低レベルを含有し、乳糖を消化しない人々によってより良い許容されます。ヨーグルトを作成する発酵プロセスは、乳糖の多くを分解し、消化しやすい。

乳糖不耐症の多くの人々は、彼らがミルクよりもヨーグルトを許容することができることを見つけます - ヨーグルトのライブ文化は、乳糖の一部を分解するのに役立ちます。 ギリシャヨーグルトは、緊張プロセスが乳糖の一部を除去するので、しばしばより良い選択肢です。

乳糖を許容できない人のために、乳糖フリーヨーグルトの選択肢が利用可能です。大豆、アーモンド、ココナッツ、またはオートミールミルクから作られた非乳ヨーグルトの代替品もありますが、これらは栄養プロファイルに著しく変化し、乳製品ヨーグルトと同じ利点を提供することはできません。

調理と食事の準備でヨーグルト

ヨーグルトの汎用性は、容器から直接食べることを超えて拡張します。栄養を追加し、食事の全体的な血糖プロファイルを向上させるために、多くの料理に組み込むことができます。

より高脂肪成分の代替品として

ギリシャヨーグルトは、サワークリーム、マヨネーズ、またはクリームチーズを多くのレシピに置き換えることができます。カロリーと脂肪を削減し、タンパク質を追加します。 それを焼きたてポテト、ディップ、またはサラダドレッシングのベースとして使用してください。

ベーキングでは、ヨーグルトは脂肪分を減らす間、オイルかバターのいくつかを取り替え、湿気を加え、蛋白質できます。これはマフィン、速いパンおよびケーキで特によく働きます。

スムージーで

ヨーグルトをスムージーに追加すると、タンパク質含有量が増加し、クリーム状になる。 葉状の緑、果実、少量の果実、そして血糖をスパイクしない糖尿病に優しいスムージーのための氷とプレーンギリシャヨーグルトを組み合わせる。

ヨーグルトのタンパク質は、果物の天然糖のバランスをとり、タンパク質なしで作られた果物のスムージーよりも適度な糖蜜の反応を生成するのに役立ちます。

趣味の料理

ヨーグルトは、風味豊かな用途で美しく機能します。鶏や魚のマリネとして使用してください。酸味は、風味を加えるときに肉を柔らかくするのに役立ちます。ハーブとスパイスを混ぜて、野菜のクイックソースやディップを合わせます。

中東料理とインド料理では、ヨーグルトは、ライタ、ツザチキ、各種カレーなどの料理のステープル成分です。これらの伝統的な調製は、ヨーグルトをあなたの食事療法に組み込むためのおいしい方法を提供します。

夜中食のベースとして

カットまたはロールされたオート麦、チャア種子、少量の果実をコンバインし、源泉朝食を食べる。ヨーグルト、オート麦からの繊維、およびチア種子からの健康な脂肪からのタンパク質の組み合わせは、低糖値の影響でバランスの取れた食事を作成します。

混合物を冷蔵庫で一晩中座らせ、朝にかけて安定した血糖をサポートする準備が整った朝食をいただきます。

個々の応答を監視する

研究は一般的なガイドラインを提供しますが、食品に対する個々の反応は著しく変化する可能性があります。糖尿病患者の1人にとっては、別の異なる影響を受ける可能性があります。

ヨーグルトを食べた後にあなたの血糖をチェックすることは、ヨーグルトがあなたにどのように影響するかを識別するための素晴らしい方法です。 このパーソナライズされたアプローチは、あなたの体のユニークな反応を理解し、情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。

ヨーグルトを食べ、それから1〜2時間後にあなたの血糖をテストすることを検討してください。 これは、特定のタイプとヨーグルトの量があなたのグルコースレベルに影響を及ぼす方法を示します。 異なるブランド、種類、および部分のサイズについてメモしてパターンを特定してください。

反応に影響を与える要因には、ヨーグルトの種類、部分サイズ、あなたがそれで食べるもの、あなたの活動レベル、ストレス、薬、日の時間が含まれます。 これらの変数を追跡することにより、あなたは最高の血糖制御のためにあなたのヨーグルトの消費を最適化することができます。

ヘルスケアプロバイダーと連携

ヨーグルトは糖尿病管理計画の貴重な部分であることができますが、あなたのヘルスケアチームと協力して、あなたの食事療法に包括的なアプローチを開発することが重要である。

糖尿病を専門とする登録されたダイエット医は、適切な部分のサイズを決定するのを助けることができます, あなたの食事計画にヨーグルトを組み込む方法を提案します, そして、あなたはすべてのあなたの栄養ニーズを満たしていることを確認してください. 彼らはまた、あなたの血糖モニタリング結果を解釈し、それに応じてあなたの食事を調整することができます.

あなたの内分泌科医または第一次ケア医師は、特にあなたが血糖に影響を与える薬を服用している場合は、重要な栄養変化について通知する必要があります。 彼らはあなたの食事療法が改善するにつれて、薬の用量を調整する必要があるかもしれません。

ヨーグルトを含む特定の食品について、あなたの全体的な糖尿病管理戦略に合致する質問を躊躇しないでください。あなたのヘルスケアチームはあなたの健康に関する通知的な決定を行うためにあなたをサポートすることがあります。

ヨーグルトと糖尿病に関する一般的な神話

神話:すべてのヨーグルトは健康です

現実:多くの商業ヨーグルトはデザートとして多くの砂糖を含んでいます。 単なる品種だけ、最小限の成分で甘みのないものは、糖尿病管理に本当に有益です。

神話: 脂肪フリーはいつもよりよくあります

現実:脂肪なしのヨーグルトは頻繁に味のために償うために加えられた砂糖を含んでいます。ヨーグルトのある脂肪は実際に遅い消化を助け、satietyを改善できます、潜在的なよりよい血糖制御に導く。

神話:ヨーグルトは糖尿病を治します

現実:ヨーグルトは多くの利点を提供していますが、それは糖尿病の治療ではありません。それは薬物(処方される場合)、運動、ストレス管理、全体的な健康食を含む包括的な管理計画の1つの成分です。

神話:あなたは平たいヨーグルトの無制限の量を食べることができます

現実: 普通ヨーグルトでさえ、血糖に影響を及ぼす炭水化物が含まれています。 ポーションコントロールは重要であり、ヨーグルトは一日中他の栄養価の高い食品とのバランスを取るべきです。

神話:ヨーグルトの人工甘味料は、誰もが安全です

新規研究は、特に糖尿病やインスリン抵抗を持つ人々のために、人工甘味料で注意を払う専門家を指導しています。しかし、彼らはもともと彼らの甘い歯を治し、体重を管理するための方法として販売された一方、最近の研究は、人工甘味料が実際に腸菌の体重増加と変化を促進する可能性があることを示唆しています。

最下の線:あなたの糖尿病のためのヨーグルトの仕事を作る

不快なプレーンやギリシャヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、プロバイオティクスのよい用量を得るために糖尿病を持つ人々にとって素晴らしい方法です。 キーは、あなたの全体的な栄養パターンにヨーグルトが合う方法の通知された選択肢と理解をしています。

牛乳や乳製品食品の消費は、血圧、心血管疾患およびタイプ2糖尿病に有益または中性効果に関連しています。ヨーグルトは、心の健康、糖尿病に優しい食事療法に貴重な追加をもたらします。

糖尿病管理のためのヨーグルトのメリットを最大限に活用するには、これらの証拠ベースの推奨事項に従ってください。

  • アスレチックで、ギリシャ語やアイスランド語のヨーグルトを、最高のタンパク質含有量と最も低い炭水化物の負荷に選ばせます
  • 栄養ラベルを慎重に読んで、砂糖の10グラム未満と1食当たり炭水化物の15グラムの製品を探し
  • 生体認証のメリットを確保するために「ライブ&アクティブカルチャー」でヨーグルトを選択
  • 新鮮な果実、ナッツ、種子、スパイスを使用して、あらかじめ甘みのある品種を購入するのではなく、独自のトッピングを追加します。
  • 部分のサイズに注意を払います, 通常 6-8 オンス/サービング
  • 個々の血糖値の応答を異なる種類やヨーグルトの量に監視
  • バランスの取れた食事やスナックの一部としてヨーグルトを組み込む
  • ヨーグルト消費のタイミングを考慮して、一日中安定した血糖をサポート
  • ヨーグルトを調理およびベーキングのより高い脂肪、より低い蛋白質の原料のための代りとして使用して下さい
  • ヨーグルトがあなたの全体的な糖尿病管理計画に適切に適合するようにあなたのヘルスケアチームと働かせて下さい

ダイエットを通じて糖尿病を管理するための詳細は、【】American Diabetes Associationの栄養リソース]にアクセスするか、糖尿病ケアに特化した登録食餌療法士に相談してください。 []病気のコントロールと予防のためのセンター[も糖尿病で健康食生活に包括的なガイダンスを提供しています。

糖尿病管理は高度に個人的であることを忘れないでください。 1人にとっては、他の人の調整が必要であるかもしれないもの。 情報を共有し、あなたの応答を監視し、あなたのヘルスケアチームと密接に連携することで、ヨーグルトがあなたの糖尿病管理戦略に有益な追加であり、あなたの毎日のルーチンにそれを組み込むための最善であるかを判断することができます。

ヨーグルトは、血糖制御、体重管理、全体的な健康を支える低糖パッケージで、タンパク質、プロバイオティクス、カルシウム、ビタミンなどの栄養素をユニークな組み合わせで提供しています。 賢く選ばれたとき、それは糖尿病とよく生きるのおいしい栄養成分であることができます。