アップルサイダー酢を飲むことができます血糖値を制御するのに役立ちます?

アップルサイダービネガーは、血糖管理のための広く議論された自然療法になりました, プレ糖尿病をナビゲートする人の数百万と共鳴するトピック, タイプ 2 糖尿病, または一般的な代謝の健康. 発酵リンゴジュースから作られています, このタルト液体は、酢酸にその潜在的な効果をうまつげます, その鋭い味と提案された生物学的行動の多く. 逸話レポートといくつかの小さな研究は、食用食の少量を消費することを示唆しています, 食用食用法は、特定の人のために残留物に影響を与える, アレルギーの症状, 副作用は、副作用が残留物, アレルギー症状や症状の症状が、または症状が、または症状が残っている.

アップルサイダー酢酢のマイトの感染血糖

リンゴサイダービネガーの第一次活性成分は酢酸、発酵中に生成されるショートチェーン脂肪酸です。グルコース規制に対するその潜在的な影響は、消化、ホルモンのシグナル伝達、および細胞代謝に影響を与えるいくつかの相互連結経路を含みます。

酢酸とグルコースメタボリズム

酢酸は、主炭水化物消化酵素を阻害すると考えられています。具体的にはアルファアミラーゼとアルファグルコシダーゼ - 澱粉と吸収性グルコースに複雑な砂糖を分解します。このプロセスを遅くすることにより、酢は、食後の血流に入り、より詳細な血糖値上昇につながる、より鋭いスプクルーク。さらに、酢酸は、消化管に増加させる可能性がある、および、消化管は、アミノ酸および消化管などのタンパク質を活性化する可能性がある。

ポストプランドアルグルコーススパイクへの影響

人間の試験で最も一貫した発見は、酢の消費後に産後の血液グルコースレベルを低下させるものです。15〜30 mL(1〜2杯)の用量は、炭水化物が豊富な食事で摂取すると、その後のグルコースのスピークを20〜30%削減することが示されています。この程度の効果は、食事が白パン、米、パスタ、または砂糖などの精製炭水化物を含むときに最も顕著です。消化器系の栄養素は、胃の摂取量や消化器などの栄養素が増加し、消化管に作用するなどの作用が低下します。

マザーとその他化合物の役割

濾過されていない、無農薬リンゴサイダービネガーは、有益な細菌と酵素で構成される「マザー」と呼ばれる曇りの堆積物を含んでいます。一部のプロポナートは母親が追加の健康上の利益を追加しますと主張している間、現在の科学的証拠は、母親が酢酸含有量自体と比較して血糖規制に著しく貢献していることを示すものではありません。ほとんどの市販の酢は濾過され、殺菌されますが、それらの酢酸濃度は、生品種のそれに似ています。血糖値のために、ほとんどの植物は、酢酸の植物の植物の植物が最も重要です。

科学研究のレビュー

いくつかの小規模の人間の試験は、血糖値に対するリンゴのサイダービネガーの効果を調べてきましたが、証拠の全体的な品質と一貫性は限られています。ほとんどの研究では、インシュリン抵抗、プレディアベット、またはタイプ2糖尿病の参加者に在籍し、15〜30 mLの用量を使用して水に希釈しました。多くの場合、ポストミールグルコースレベルに統計的に重要な削減が報告され、研究人口は小さく、プロトコルは変化し、通常は短時間で、長期的には短時間でテストが欠乏する。

主要研究の発見

酢とインシュリン抵抗:[2004年の研究]]糖尿病ケアは、高血糖値の食事が34%減少し、インシュリン抵抗の参加者のインシュリン感度を向上させる前に、酢摂取が増加したことを発見した。 ]]勉強するリンク
[]2型糖尿病の影響:[]2010年の研究]糖尿病研究]のジャーナルは、ベッドタイムでリンゴ酢の20 mLを消費すると、2型糖尿病の参加者で6%の高速血糖を下げたと報告した。 ]]]勉強へのリンク]]]]
[]健康な個人で混合された結果:[ 2017年試験]]Nutrientsは、グルコースのローダ効果が通常のインシュリン感度を持つ人々ではるかに小さく、または膿性であることを示した、利点はインシュリン抵抗を持つ人々にとって最も関連性である示唆する。 ]]勉強するリンク:5]
[メタアナリシスの証拠:[2021年メタアナリシス]]]の複数の小試験からデータをプールした医薬品の補完療法は、ビネガー消費量が2型糖尿病患者で著しいグルコースとHbA1cを削減すると結論したが、結果はより大きく、うまく設計されたメタリンクを介して確認を必要とすることを承認した[FLT] [FLT:[FLT:]] [FLT:[FLT:]]] [FLT:[FLT:[FLT:]]]]] [FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]]:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]:[FLT:[FLT:[FLT:[F]:[F]:[FLT:[F]:[F]:[F]:[FLT:[F]:[F]]:[F]:[F]:[F]:[F

これらの有望な信号にもかかわらず、既存の研究は、糖尿病のためのスタンドアローン治療としてリンゴのサイダービネガーをお勧めするのに十分堅くありません。ほとんどの研究は、短期間、厳しい盲目または対照群が不足し、小さなサンプルサイズを使用しました。重要なことに、定期的なビネガー消費が神経障害、網膜症、または心臓血管疾患などの糖尿病合併症のリスクを減らすかどうかを研究は評価していません。証拠は、可能な副作用療法としてリンゴのサイダービネガーをサポートしています。

安全使用のための実践ガイドライン

リンゴ酢を血糖を管理できるようにしようとすると、安全に行うことが重要です。次の推奨事項は、利用可能な研究と専門家のガイダンス(])、マヨクリニック、などの組織から。糖尿病UK。

推奨用量とタイミング

少なくとも8オンス(240 mL)の水に希釈された1〜2ティースプーン(5〜10 mL)の低用量で始まります。あなたはそれをよく許容すると、あなたは徐々に1〜2杯(15〜30 mL)に増加し、必要に応じて2回の用量に分けることができます。一日2杯を超えることはありません。より高い量は、実証済みの追加の利点なしで副作用のリスクを増加させます。ポストミールグルコーストの最も強力な効果のために、炭水化物は10〜20分の摂取量を摂取することをお勧めします。

消費のためのベストプラクティス

常に希釈:]は、希釈されていないリンゴ酢を消費しません。その酸性は、歯のエナメルを傷つけ、喉を刺激し、食道菌を燃やすことができます。水、甘味のないお茶、または少量のスープまたはジュースで混ぜます。
ストローを使用:]]]ストローを飲むと、エナメルの侵食の危険性を低減します。
口を鼻:] 飲みた後、水で洗い流します。酸溶性エナメルを擦り傷を防止するために、歯を磨く前に少なくとも30分待ってください。
レシピに組み込まれています。 サラダドレッシングにリンゴ酢を使用することができます(オリーブオイル、ハーブ、そして少しマスタードと混合)、野菜や豆のタンパク質のためのマリネとして、またはソースやスープに追加。この方法は、食事の上に酸を広めます。
[血糖値をモニターする:[)糖尿病を抱えているなら、食事の前にそして食事の後にあなたの体がどのように反応するかを観察してください。ログを続け、使用を続けるかどうかを議論するときにあなたの医療プロバイダーと共有してください。
[]は一貫して過度に過ぎません。[]) 規則的な、控えめな摂取量は、より持続可能で、より安全なスプラディック高用量です。

潜在的なリスクと副作用

アップルサイダービネガーは、少量で適切に使用した場合、一般的に安全ですが、不適切な使用や過度の消費は、副作用につながる可能性があります。酸性は第一次的な懸念ですが、他のリスクは存在します。

歯のエナメル浸食:頻尿または希釈されていない消費は、感度、変色、およびキャビティのリスクにつながる、歯のエナメルを発生させることができます。常に歯の接触を希釈し、制限します。
喉と胃の刺激:[] 希釈された酢は、喉の燃える感覚を引き起こすことができ、酸の還流、胃炎、または消化管潰瘍を悪化させる可能性があります。あなたが消化器の問題の歴史を持っている場合は、非常に低い用量で始まり、またはそれが完全に避けてください。
低カリウムレベル(hypokalemia):[]]) 長期にわたって服用される非常に高い用量は、ケースレポートの危険な低カリウムレベルにリンクされています。これは、特に、利尿薬(水薬)または既存の腎臓の問題を持つ個人についてです。
骨密度の懸念:] 慢性高消費が、人体内の証拠が限られているが、酸性負荷による骨のミネラル密度に影響を与える可能性がある理論的なリスクがあります。骨粗鬆症の人々は、注意を行使したいかもしれません。
[ 薬物相互作用:]] アップルサイダービネガーは、インシュリン、スルフォニーレア(例えば、グリピジド)、メトキン(より少ない共通)、ジグオキシン、および利尿薬を含むいくつかの薬と相互作用することができます。それは糖尿病で服用した場合、あまりにも多くの血糖を下げるかもしれません、低血糖値低下症につながります。また、血圧や電解バランスに影響を与えることができます。常にあなたの健康を追加する前に相談してください。

アップルサイダーの酢を避けるべき誰?

特定の個人は、アップルサイダービネガーを避けるか、慎重に医療相談の後にのみ使用する必要があります。

の人々消化管 (傾向の胃の空腹) 多くの場合、長期糖尿病に関連した - ブドウ園は、肥大、吐き気、および食塩血糖などの胃の空中および悪化症状を遅らせることができます。
慢性腎臓病[]を持つもの、障害のある腎臓は、代謝の酸症の危険性を上げる、効率的な追加の酸負荷を処理することができない場合があります。
の低カリウムレベルまたはカリウムの枯渇性利尿薬を服用している人。
[] 妊娠中または授乳] 女性、安全データの欠如による; これらの状況で濃縮ビネガーを避けるのが最善です。
の酸の還流、食道潰瘍、食道手術の歴史の誰にも。
りんごによく知られる「」のアレルギー()や、酢の感度。

特に慢性的な状態を持っている場合は、処方薬を服用し、または子供のためにそれを検討している場合は、特に、あなたのレジメンにリンゴ酢を加える前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。

糖尿病フレンドリーダイエットにApple Cider Vinegarを組み込むための実用的なヒント

単に水に希釈するだけでなく、全体的な健康的な食事をサポートすることができますあなたの食事療法にリンゴのサイダービネガーを含むための多様な方法があります。

[サラダドレッシング:]]一緒に泡立て1杯のリンゴのサイダービネガー、2杯のエキストラバージンオリーブオイル、ディジョンマスタード、塩、コショウ、新鮮なハーブのダッシュ。葉の緑の上にドリズル、それは自分自身が血糖値を調節するのに役立ちます。
[]野菜マリネ:[[ 同じ部分のビネと水をハーブとニンニクと結合する。ズッキーニ、ピーマン、またはブロッコリーのような生またはロースト野菜をマリネするために使用してください。
スープまたはシチュー仕上げスプラッシュ:[]スプラッシュ(1〜2ティースプーン)をレンチスープ、ミネストローヌ、またはチリーに添加して、風味を明るくし、酢酸の軽度の用量を追加します。
茶注入:]]温かい水、レモンのスライス、そして、心地よい飲料のためにシナモン(血糖を助けるかもしれない)のスプリンクルを混ぜる。
穀物のための自家製のビネグレット:]キノアまたはファロサラダに酢ベースのドレッシングを使用して、酸性度を追加し、潜在的に穀物の血糖の影響を鈍します。

これらのメソッドは、研究で使用される標準1〜2杯未満のものを提供することに注意してください。しかし、それらは一貫したアプローチの一部であることができます。

コンテンツ

アップルサイダービネガーは、特にインスリン抵抗またはタイプ2糖尿病の個人のために、特に血糖制御のための控えめで、比類のない利益を提供するかもしれません。主なメカニズムは、酢酸が炭水化物の消化を遅らせる、インスリン感度を高める、およびおそらくグルコース代謝を改善する細胞経路を活性化するなどの重要なメカニズムを含みます。いくつかの小さな研究とメタ分析は、ポストミールグルコースのスプライスを削減し、通常は、特定の食事療法を補うために、特定の治療を制限するかどうかを、適切な方法で、適切な摂取量を補うために、適切な治療を制限します。