タイプ2糖尿病は、21世紀の最もプレスされた公衆衛生上の課題の一つとして登場しました。何百万人もの人々がグローバルに影響を与え、大幅な罹患率、死亡率、および医療コストに貢献しています。肥満の上昇と下痢のライフスタイルの割合は、すべての年齢層にわたってますますます一般的になり、糖尿病が予防されるかどうかの問題は、より緊急または関連性的であることが認められていません。 良いニュースは、大まかな証拠が2型糖尿病が、あなたの健康上の決定や予防措置の背後にあるかどうかを予防できるという大きな証拠が、あなたの健康に関する決定を予防するの助けとなることです。

タイプ2の糖尿病を理解する:メカニズムおよび病態学

タイプ2糖尿病は、体内の不安定から得られる上昇した血糖値によって特徴付けられる慢性代謝障害です。タイプ1糖尿病とは異なり、パンクレアはインシュリン機能および膵能力の進行減少によって、通常2糖尿病が徐々に成長する小胞が少ない発症するオート免疫状態です。

条件は、筋肉、脂肪、肝臓の細胞がインスリンに効果的に反応しない状態であるインシュリン抵抗[インシュリン抵抗[から始まります。 補償するために、パンクレアは、グルコースが細胞に入るのを助けるためにより多くのインシュリンを生成します。 時間が経つにつれて、パンクレオチン細胞が排出され、もはやこの上昇インシュリン、血液レベルを導くことができない、この増加した砂糖レベルは、その血糖値を定義する。

管理されていないままにすると、持続的に高血糖は、体全体に血管や神経を損傷し、心臓血管疾患、腎臓の障害、視力喪失、および感染のリスクの増加を含む深刻な合併症につながる。 この進行状況を理解することは、それが生活習慣が不当になる前に病気プロセスを中断することができる重要な介入ポイントを明らかにするので、基本的なことです。

タイプ2糖尿病のための包括的なリスク要因

個人的なリスクプロファイルを認識することは、効果的な予防に向けた重要な第一歩です。 2種類の糖尿病リスク要因は、2つのカテゴリに分類されます。 ライフスタイルの介入を通して変化する可能性のある要因、および制御を超えて非修飾要因は、あなたの予防戦略に通知する必要があります。

リスク要因の修正

  • 体重量と肥満:[ 腹部の周りに、特に重度の重荷を運ぶことは、タイプ2糖尿病のための単一の最も強い修飾リスク要因です。 粘膜脂肪は、インシュリン信号を妨げる炎症物質を解放します。
  • 物理的非アクティブ:[ 分裂行動は、インスリン感度を低下させ、効果的に血糖値を調節する身体の能力を低下させます。
  • 貧しい食生活パターン:[栄養価の高い栄養、砂糖、加工食品、および繊維中の飽和脂肪は糖尿病リスクに著しく貢献します。
  • 上昇した血圧:] 多張性は、インシュリン抵抗と化合物の心血管リスクと共存することが多い。
  • 異常なコレステロール値:低HDLコレステロールと高トリグリセリドは、代謝症候群と糖尿病リスクに頻繁に関連しています。
  • 喫煙:]]) タバコ使用は、非喫煙者と比較して30〜40%のインスリン抵抗と糖尿病リスクを増加させます。
  • 貧しい睡眠の質:]睡眠の無害および睡眠障害のような睡眠のアプライアン不全は新陳代謝を損なうし、糖尿病の危険を増加させます。
  • 慢性的ストレス:] 延伸ストレスは、インシュリン抵抗と腹部脂肪蓄積を促進することができるコルチゾールレベルを上昇させる。

非固定リスク要因

  • 家族歴:]] 親またはタイプ2の糖尿病と兄弟が大幅にあなたのリスクを増加させ、遺伝子の素因を示唆する。
  • :] 年齢45以降に大幅に増加するリスクは、2型糖尿病は、より若い大人や子供でも診断されます。
  • エシニティ:]アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系アメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、太平洋諸島の人口は高糖尿病リスクに直面しています。
  • 妊娠糖尿病のヒストリ:妊娠中に糖尿病を発症した女性は、タイプ2糖尿病の有意な寿命リスクを持っています。
  • ポリシス系卵巣症候群(PCOS):]]:このホルモン障害は、インスリン抵抗と増加した糖尿病リスクと密接にリンクされています。
  • Prediabetes:]])血糖値が正常よりも高くなりますが、糖尿病の進行には相当リスクを示します。

遺伝子や年齢を変化させることはできませんが、これらの非修飾因子を理解して、より積極的なライフスタイルの介入を動機づけるべきです。研究は一貫して、ライフスタイルの変更は、多くの場合、遺伝子の素因を克服することができることを示しています。

共通神話の解約 種類2糖尿病の予防について

糖尿病予防に関する誤解は、効果的な予防措置をとって人々を普及させ、潜在的に人々を差別化します。証拠ベースの事実で最も永続的な神話を検討し、修正しましょう。

神話1:太りすぎや肥満の人々はタイプ2糖尿病を開発するだけ

現実:]]]が、過剰な体重は主要なリスク因子であるが、タイプ2糖尿病の人々の約10〜15%は正常な体質量指数を持っています。 遺伝、体脂肪分布(特に粘性脂肪)、筋肉量、代謝の健康問題などの要因は、体重が単独で増加します。 肥満のある他の人は健康な代謝機能を維持している間、通常の体重の何人かの個人は、代謝の健康が悪い。 「一般的に肥満の肥満の概念は、体重が正常で体重が少ない」と体重が1つの体重が単に体重が正常であることを実証しています。

神話2:砂糖を直接食べることは糖尿病を引き起こす

現実:]タイプ2糖尿病は、砂糖だけで食べることによって引き起こされない。しかし、増加した砂糖と精製炭水化物の高い食事療法は、体重増加、インシュリン抵抗、代謝機能に時間をかけて貢献します。関係は間接的にも重要なことです。任意のソースからの過剰なカロリーを消費し、特に急速な血糖のスイケを引き起こす形で、糖尿病につながる代謝条件を促進します。栄養バランスは、全体的な果物は含まれていません。

神話3:家族で走れば糖尿病を防ぐことはできません

現実:]]家族歴がリスクを増加させるが、遺伝学は運命ではありません。糖尿病予防プログラムを含むランドマーク研究は、ライフスタイルの介入が58%の全体的および60歳以上の成人で71%減少することができることを実証しました。あなたの遺伝子はガンをロードするかもしれませんが、あなたのライフスタイルはトリガーを引っ張ります。健康な行動は、効果的に過大症の場合に遺伝的感受性を対抗することができます。

第4話:糖尿病は高齢者の心配だけ

現実:]]は、年齢とともに増加するリスクが増加する一方で、2型糖尿病は、幼い成人、青年、さらには子供が増加する肥満率を並列化して診断される。 「アドオンセット糖尿病」と呼ばれるようになった状態は、今では年齢のスペクトル全体にわたって人々に影響を与える。 糖尿病の顔の病気の数十年にわたる負担と合併症を診断し、早期予防をすべての年齢層に重要なものにします。

第5話:糖尿病予防は極端なライフスタイルの変化を必要とします

現実:] モード、持続可能なライフスタイルの変更は、重要なリスク削減をもたらします。マラソンランナーになるか、制限的な食事療法を採用する必要はありません。 調査では、適度な栄養変化による体重のわずか57%を失い、週単位の運動の150分の1が半分以上の糖尿病リスクを減らすことができることを示しています。 小規模で一貫した変化は、強力な予防効果に蓄積します。

種類2糖尿病予防のための証拠ベースの戦略

糖尿病予防のための科学的証拠は、複数の大規模臨床試験で堅牢で一貫性があります。次の戦略は、糖尿病の発生率を削減し、予防計画の基礎を形成する上で有効であることを実証されています。

健康な体重を達成し維持して下さい

重量管理は糖尿病の予防の最も強力な修飾因子として立っています。 控えめな減量でさえ、実質的な代謝の利点を生み出します。 あなたが太りすぎている場合、現在の体重の5〜10%を失うと、インシュリンの感度を劇的に改善し、炎症を減らし、血糖値を下げることができます。 重要なのは、体重が回復するのではなく、グラデーションカロリー削減による持続可能な減量です。

減少摂取量と増加した活動の組み合わせを通じて、1日あたりの500-750カロリーの適度なカロリーのカロリー欠損を作成することに焦点を合わせます。このアプローチは、通常、週に1-2ポンドの安全な体重減少を生成します。重要なことに、体重の問題を運ぶ場所 - 腹部脂肪を減らすことは、視覚脂肪が代謝作用があり、インシュリン抵抗を促進するので、特定の代謝の利点を提供します。

定期運動のエンゲージ

身体活動は、インスリンの感度を向上させます, 体重を制御するのに役立ちます, 血圧を削減します, 心血管の健康を改善. []]] 疾患制御と予防のためのセンターは、少なくともお勧めします 150 週あたりの適度な強度の有酸素活性の分, そのような活発なウォーキングなど, 水泳, またはサイクリング, 週2回以上筋肉増強活動と組み合わせる.

両好気性運動と抵抗訓練は、ユニークな利点を提供します。 エアロビクス活性は心血管のフィットネスを向上させ、カロリーを燃焼するのに役立ちます。 抵抗訓練は筋肉量を蓄積し、代謝率を高め、グルコースの摂取量を改善します。 組み合わせは、単独でより効果的です。 現在、非アクティブであれば、わずか10-15分毎日徐々に開始し、進行方向に持続的な期間と強度を高めます。

長時間座っても重要なのは、長期滞在でも、定期的に運動しても、糖尿病リスクを増加させる長時間の座りが増加します。座って、ストレッチしたり、数分間歩くと、座って座って下垂時間を割って一日中インスリン感度を維持します。

糖尿病予防食餌療法パターンを採用

単一の「糖尿病ダイエット」が存在しませんが、特定の栄養パターンは一貫して保護効果を発揮します。最も効果的なアプローチは、洗練された炭水化物、砂糖、および不健康な脂肪を制限しながら、全体、最小限に処理された食品を強調します。

] 食を優先する:[

  • 非スターキーな野菜:[] 葉状の緑、ブロッコリー、コショウ、トマト、カリフラワーは、血糖に最小限の衝撃で繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。
  • 全粒:]]玄米、キノア、オート麦、全粒の小麦は、グルコース吸収を遅くし、インスリン感度を向上させる繊維が含まれています。
  • リーンタンパク質:] 魚、鶏肉、植物ベースのタンパク質は、飽和脂肪なしでsatietyと筋肉のメンテナンスをサポート。
  • 健康的な脂肪:]ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、脂肪魚は、炎症を削減し、代謝の健康を改善するために不可欠な脂肪酸を提供します。
  • Legumes:]]豆、レンチレン、ヒヨコ豆は、血糖を安定させるタンパク質、繊維、および複雑な炭水化物を提供します。
  • フルーツ:]]] 全果物は繊維、酸化防止剤および栄養素を提供しますが、部分は天然糖含有量による制御の問題を引き起こします。

[]の制限や回避:[]

  • ソーダ、甘みのあるお茶、エネルギー飲料、フルーツジュースなどの砂糖漬け飲料
  • 白パン、白米、白小麦粉で作られた製品などの穀物を精製
  • ベーコン、ソーセージ、デリ肉などの加工肉をナトリウムや防腐剤で高い加工
  • トランス脂肪の揚げ物やアイテムが高まる
  • 砂糖を加えて甘い、ペストリー、デザート
  • 洗練された炭水化物で加工されたスナック食品

地中海の食事療法、DASHダイエット、植物ベースの食事パターンはすべて糖尿病予防に有効性を実証しています。これらのアプローチは、豊富な野菜、全粒、豆、ナッツ、および健康な脂肪と適度な量の魚や鶏肉と限られた赤身とお菓子を共有します。

ポーションコントロールと食事タイミングを最適化

どんなことでも、食事をする時や、糖尿病リスクにも影響します。 ポーションコントロールは、健康的な食品を食べても、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。 小さなプレートを使用して、あなたの認識を校正するために初期部分を測定し、気をつけずに食べれば適切な量を消費することができます。

食事のタイミングと頻度は代謝の健康にも影響します。 一部の研究では、サーカディアンのリズムでよりよく食事を揃え、グルコース代謝を改善することを提案しています。 深夜食を避け、夕食と朝食(断続的な断食の形態)の間の12-14時間を可能にするが、より詳細な研究は最適なタイミング戦略を確立するために必要なが、インスリン感度を向上させることができることを示唆しています。

血糖値と代謝の健康をモニター

定期的な健康スクリーニングは、糖尿病の早期発見を可能にし、血糖値が上昇しているが、糖尿病の範囲ではまだありません。 糖尿病は、約3人のアメリカ人の成人に1つ影響を与え、介入なし、糖尿病の15〜30%は5年以内に2型糖尿病を発症する。

[糖尿病と消化器疾患の国立研究所]は、追加のリスク要因で太りすぎている45以上の成人のための糖尿病スクリーニングを勧めます。 一般的に検査は、血液グルコース、ヘモグロビンA1C、または経口グルコース耐性検査を高速化することを含む。 糖尿病を持っている場合は、集中的なライフスタイル介入は、大部分の症例の糖尿病を予防または遅らせることができます。

血糖を超えて、血圧、コレステロール値、およびウエストの周囲を含む他の代謝マーカーを監視します。 これらの指標は、あなたの代謝の健康と心血管リスクを集約的に反映し、糖尿病リスクに密接に対峙しています。

質の睡眠を優先します

睡眠の質と持続期間は、食欲とブドウ糖代謝を調節するホルモンの影響による糖尿病リスクを大幅に影響します。慢性睡眠不足は、レプチン(脂肪ホルモン)を減少させながら、コルチゾールとグレリン(飢餓ホルモン)を増加させ、過食と体重増加を促進します。睡眠制限も直接インスリン感度を損ないます。

眠りの7-9時間目指す。 一貫した眠りと覚醒時間を確立し、暗く冷やす睡眠環境、ベッドの前に画面時間を制限し、独立して糖尿病リスクを増加させる睡眠時無呼吸症などの睡眠障害に対処します。 睡眠時差を連続正気道圧力(CPAP)療法で治療すると、グルコース代謝を改善し、リスク糖尿病を減らすことができます。

ストレスを効果的に管理

慢性心理的ストレスは、低刺激性下垂体下咽頭脳の軸を活性化します。, コルチゾールの持続的な高度化につながると、インスリン抵抗を促進する他のストレスホルモン, 腹部脂肪蓄積, 感情的な食生活や身体的な不活動のような不健康な行動.

ストレス管理技術を毎日ルーチンに組み込む. 証拠ベースのアプローチは、マインドフルネス瞑想を含みます, ヨガ, ディープな呼吸の演習, 進行中の筋肉の弛緩, 定期的な身体活動, 十分な睡眠, 社会的接続, 必要なときに専門的なカウンセリング. 簡単な毎日のプラクティスは、ストレスホルモンと代謝の健康の改善に有意義な削減を生成することができます.

タバコをやさないでください。アルコールを制限します

喫煙は、増加インスリン抵抗、炎症、腹部脂肪蓄積を含む複数のメカニズムを介して大幅糖尿病リスクを増加させます。 禁煙を量ることは、数か月以内の給付で糖尿病リスクを削減します。 あなたが喫煙した場合、終了は、あなたの全体的な健康と糖尿病予防のためにあなたが取ることができる最も重要なステップの1つです。

アルコール消費は糖尿病リスクと複雑な関係を示しています。 適度な消費(女性のための毎日1杯まで、男性のための2杯)は、中立またはわずかに保護効果をもたらすかもしれませんが、重度の飲酒はリスクを増加させます。 アルコールは、体重増加に貢献し、血糖規制を妨げる可能性がある空のカロリーを提供します。 あなたが飲むなら、適度にそうしてください、そしてあなたが飲まないならば、健康上の利点のために始める理由はありません。

教育とコミュニティ支援の重要な役割

知識だけでは行動を変えませんが、情報に基づいた意思決定の基盤を提供します。あなたの個人的なリスクを理解し、予防のメリットを認識し、ライフスタイル変更のための実用的な戦略を学び、効果的な行動を取ることができます。

構造糖尿病予防プログラムは、驚くべき有効性を実証しています。 ランドマーク糖尿病予防プログラムの研究試験に基づいて、国立糖尿病予防プログラムは、コミュニティ設定、職場、およびオンラインプラットフォームで訓練されたコーチによって提供されるエビデンスベースのライフスタイルの変化プログラムを提供しています。 これらのプログラムは、通常、健康食、身体活動、ストレス管理、および問題解決などのトピックをカバーする数ヶ月にわたって16のコアセッションを含む。

これらのプログラムの参加者は、グループのサポート、説明責任、実践的なスキルビルディングを通じて、大幅な減量と糖尿病リスクの減少を実現します。社会的サポートコンポーネントは、特に価値があります。同様の課題に直面している他のユーザーと接続することで、モチベーションを促進し、隔離を削減し、成功した戦略の共有を促進します。

正式なプログラムを超えて、多くのリソースが糖尿病予防をサポート:

  • ヘルスケアプロバイダーのガイダンス:]あなたの医者、看護師、または糖尿病の教育者は、あなたのリスクを評価し、パーソナライズされた勧告を提供し、あなたの進捗状況を監視することができます。
  • []登録食主義者:[]栄養の専門家は、あなたの好み、文化、および健康の目標と整列する個別化された食事計画を作成することができます。
  • コミュニティウェルネスプログラム:[]多くのローカル保健部門、病院、コミュニティ組織は、栄養、運動、慢性疾患予防に関する無料または低コストのクラスを提供しています。
  • []オンラインリソース:]アメリカの糖尿病協会、CDC、国立衛生研究所などの組織からの評判の良いウェブサイトは、証拠ベースの情報とツールを提供します。
  • モバイルアプリ:]]技術は、リマインダーとモチベーションを提供しながら、食品の摂取量、体重、血糖を追跡することによって行動の変化をサポートすることができます。
  • サポートグループ:]]] - 他の人と、インパーソンまたはオンラインサポートグループを介して接続して、奨励、説明責任、および実用的なアドバイスを提供します。

教育は、家族やコミュニティレベルへの個々の学習を超えて拡張する必要があります。 共有遺伝とライフスタイルパターンによる家族における糖尿病リスククラスターは、予防努力の家族全員の有効性を関与しています。 家庭は、健康食品のパターンと活動の習慣を一緒に採用するとき、誰もが利益と持続可能な変化がより容易になります。

高リスクの人口に対する特別な配慮

特定の人口は、有害糖尿病リスクに直面し、より集中的な予防努力と文化的に調整された介入から利益を得ることができます。

妊娠糖尿病の歴を持つ女性は、定期的な糖尿病スクリーニングを受け、予防戦略を優先すべきであり、タイプ2糖尿病の発症リスクが50%まで増加する。 授乳、妊娠中の健康な体重に戻り、健康的なライフスタイル習慣を維持することは、このリスクを大幅に削減します。

[] プレジアベスの個人は重要な介入ポイントを表します。この段階では、集中的なライフスタイルの変更は、大多数の症例で糖尿病を予防または遅らせることができます。一部のヘルスケアプロバイダーは、高リスクの個人に対する糖尿病予防の最も効果的な糖尿病薬であるMeetforminを推薦するかもしれませんが、ライフスタイルの介入はより効果的です。

[アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系アメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、太平洋諸島の人々を含むエスニック系未成年者は、遺伝子感受性、社会経済的要因、文化的影響の複雑な相互作用によるより高い糖尿病率を経験します。 文化的に関連した食品を取り入れた予防プログラム、コミュニティ固有の障壁を解決し、信頼できる指導者コミュニティを含むこれらの人口でより大きな効果を発揮します。

精神的な健康状態を持つ人々]は、うつ病や特定の精神医学薬の代謝的副作用の生理学的効果の両方による糖尿病リスクを強調した。精神的および代謝の健康の両方に対処する統合ケアは、この人口のために不可欠です。

経済・社会の予防のためのケース

糖尿病は、個々の健康上の利益を超えて、経済と社会価値を大きく高めます。糖尿病は、医療システム、雇用主、社会に直接的な医療費、生産性の低下、健康の低下、そして生活の質を削減することで、膨大なコストを削減します。 [American Diabetes Association[[[]]]は、糖尿病が米国に毎年3億7億ドルの医療費を消費し、生産性を失ったことを推定します。

予防プログラムは、費用対効果の高いものです。 経済分析は、プログラムの配送費を考慮しても、将来の医療費を削減することによって、糖尿病予防プログラムがお金を節約することを確実に示すように一貫して示しています。 糖尿病予防プログラムを提供する雇用者は、ヘルスケアのクレームを削減し、減衰、生産性を改善することによって、リターンを見ます。

糖尿病の発生率を抑え、保健システムの負担を軽減し、健康の分別を減らし、人口の健康を改善します。コミュニティプログラム、ヘルスケアプロバイダーのトレーニング、および支援方針を含む予防インフラへの投資 - コストを上回る長期の配当。

予防をサポートする環境づくり

個々の行動の変化は不可欠ですが、環境および政策要因は、人口レベルで糖尿病リスクに大きく影響を及ぼします。健康な選択を容易にする環境を作成すると、個々の予防の取り組みをサポートし、社会的健康上の決定者に対処することができます。

支援環境の変化は、農家の市場や食料品店を通じて手頃な価格の健康的な食品へのアクセスを改善し、公園やウォーキングトレイルなどの物理的な活動のための安全なスペースを作成、学校や職場の栄養基準を実装し、予防プログラムのための保険の補償を提供し、運転ではなく歩くとサイクリングを促進するコミュニティを設計することを含みます。

砂糖を含んだ飲料、栄養ラベルの要件、マーケティング不健康な食品の子供への制限、およびアクティブな輸送を促進する都市計画などの政策介入は、人口レベルのリスク要因をシフトし、コミュニティ全体に糖尿病の発生を減らすことができます。

行動を取る:あなたの糖尿病予防計画

糖尿病予防を理解することは、行動に翻訳されるときだけ価値があります。パーソナライズされた予防計画を作成すると、成功の可能性が高まります。あなたの医療プロバイダーと適切なスクリーニングテストと議論することによって、現在のリスクを評価し始めます。特定のリスク要因を特定し、最もインパクトのある変化を生むことができる場所に基づいて介入のための領域を優先します。

特定の、測定可能な、達成可能、関連性、および時間範囲(SMART)の目標を漠然とした意思ではなく、設定します。 「健康的な食事を食べる」代わりに、「週5泊夕食付き野菜を盛り込む」または「水または不快な飲料で砂糖飲料を交換する」と約束します。 「もっと実行する」の代わりに、「月曜日、水曜日、金曜日に作業後30分歩く」と指定します。

完全なライフスタイルを同時に試みるのではなく、一つまたは2つの変更から始めましょう。新しい習慣が確立されると、徐々に追加の健康的な行動を追加します。 ジャーナル、アプリ、またはヘルスケアプロバイダーまたはサポート担当者と定期的なチェックインを通して、あなたの進捗状況を追跡します。 成功を祝い、自己判断なしでセットバックから学ぶ。

予防は、短期的なプロジェクトではなく、長期的なコミットメントであることを覚えておいてください。 目標は、あなたが何年も維持できる持続可能なライフスタイルの変化であり、一時的な制限は前の習慣に戻りません。 負のものを排除するだけでなく、肯定的な行動を追加することに重点を置いて、好み、文化、そして状況に合わせて調整するアプローチを見つけます。

結論: 予防は可能で、強力です

証拠は明確で説得力があります:タイプ2糖尿病はほとんどの人のために達成できるライフスタイル変更によって主に防ぐことができます。遺伝子や他の非修飾因子がリスクに影響を及ぼす一方で、彼らは運命を判断しません。ダイエット、身体活動、体重管理、睡眠、ストレスの最も悪い変化は、強力な遺伝的素因または複数のリスク要因を持つ人々の間で糖尿病リスクの実質的な減少をもたらします。

フィクションの事実を分離することは、効果的な予防のために不可欠です。糖尿病は家族の歴史に避けられないだけでなく、太りすぎの個人や高齢者に影響を与えるだけでなく、砂糖を食べることによって単に引き起こさない。真のリスク要因と証拠ベースの予防戦略を理解することは、あなたの代謝の健康の決定と制御を行うためにあなたを助けます。

予防は約束と持続的な努力を必要としますが、報酬は糖尿病を避けて遠くに伸びます。糖尿病を防ぐライフスタイルの変化は、エネルギー、気分、睡眠の質、および全体的な健康を改善しながら、心臓病、脳卒中、特定の癌、およびその他の慢性疾患のリスクも軽減します。あなたは健康な生活の年を獲得し、慢性疾患とその合併症を管理するための負担を回避します。

糖尿病、家族歴、または他の要因によるリスクが高いかどうか、または単に良い健康を維持したいかどうか、行動する時間は現在です。あなたのヘルスケアプロバイダーに相談し、構造化された予防プログラムに参加し、あなたの努力で家族や友人を従事し、あなたの人生と一直線に並べる持続可能な変化にコミットしてください。予防は可能ではありません。それはあなたの将来の健康と生活の質にすることができます最も強力な投資の一つです。