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糖尿病のためのチアシード:系統的見直し
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糖尿病のためのチアシード:証拠の系統的見直し
糖尿病性粘液は、現在、推定537億人の成人が影響し、2045年までに780万人を超える最もプレスされたグローバルヘルスの課題の1つです。 代謝障害は、効果的に管理されていない場合、慢性の高血糖によって特徴付けられます。 薬理学的介入は不可欠ですが、血糖値の制御を改善し、心血管リスクを低下させるための費用対効果の高い補助金が提供されます。 それらの潜在的な血液検査は、Latica[F]と体質検査を検査するかどうかを調べます。 [F] 脂肪酸および副作用は、それらの副作用の検査を検査するかどうかを検査します。 [F]
糖尿病とダイエットの役割を理解する
糖尿病の病理学 メラリタス
糖尿病はインシュリン分泌、インシュリン作用、または両方に欠陥から結果をもたらします。タイプ1糖尿病では、膵β-セルの自己免疫破壊は、絶対インシュリン欠乏をもたらします。タイプ2糖尿病では、より一般的な形態、周辺インシュリン抵抗は、ベータ細胞機能が最終的に低下するまで、インシュリンを過剰に誘発する膵臓を強制します。チェックされていない高血糖は、血管内臓の炎症を促進し、神経疾患および皮膚疾患は、神経疾患および皮膚疾患を促進します。
タイプ1とタイプ2の糖尿病:主な機能
どちらのタイプも血糖管理を必要としますが、, 食事療法の介入は異なる影響を持つ可能性があります. 型 1 糖尿病, 正確な炭水化物カウントとインシュリン調整が必須です; グルコースの吸収を変更する任意の食品は、投与の要件に影響を与えることができます. チアシードの能力は、postprandialグルコースを鈍らせるのを助けることができるが、それは慎重な監視が必要です. 型 2 糖尿病, 人は、タンパク質の減少に役立ちます - したがって、, 質量分析は、--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
なぜ血糖制御のマットレス
一貫した安定した血糖値が糖尿病ケアの角石です。[]糖尿病制御および合併症試験(DCCT)や英国検査糖尿病研究(UKPDS)などの地理試験は、集中的な血糖値制御が最大76%の網膜症、および54%の神経症、および脂肪率が低下する疾患を阻害する疾患を克服する疾患を克服する危険性を低下させる(HGH)。 は、これらの疾患は、有害性疾患を克服する疾患を克服する疾患を克服する。
チアシードの背後にある栄養科学
マクロ栄養成分とバイオアクティブ化合物
チア種子の28グラム(1オンオンス)サービングは約138カロリー、脂肪9グラム(主にアルファ-リノール酸、ALA)、タンパク質4グラム、および繊維11グラム-約8グラムは不溶性であり、3グラムは溶性です。 溶性繊維は、主に粘性ゲルを形成し、水和時に粘性ゲルを形成します。 このゲルは、炭水化物を抑制し、脂肪酸を含有する脂肪酸を減少させる、脂肪酸を増加させる可能性があります。
繊維の種類とゲルのフォーメーション
チアの種特有のゲル形成能力は、溶性繊維の高い濃度、特にキシロース、グルコース、およびウロン酸で構成された多糖類の分岐によるものです。 キア種子が水にさらされると、繊維は元の量を何度も拡大します。 このゲルは炭水化物の消化と吸収を遅くし、後産グルコースとインシュリン反応を低下させます。 重要なのは、効果は、種子が増加し、それらが種子を消費するかどうかを増加させることができるか、またはそれらが増加する種子を増加させることができる(または、種子を増加させる)。
オメガ3脂肪酸と抗炎症作用
慢性低度の炎症は、インシュリン抵抗の角です。オメガ-3脂肪酸、特にALAは、C-反応性タンパク質(CRP)や腫瘍性新症因子-アルファ(TNFα-)などの炎症マーカーを減らすことが示されています。 ALAのサプリメント投与は、CRPの重要な減少に関連したことがわかりました。 糖尿病、この抗炎症作用は、ALAの長期的作用は、ALAの副作用がより長い場合があり、ALAは、ALAの副作用はCRPの減少に関与する可能性があります。
抗酸化物質とミネラル含有量
チアナ種子は、クロロゲン酸、カフェ酸、ミセチン、およびケルセチンを含むフェノール酸化防止剤の範囲が含まれています。これらの化合物は、活性酸素種を流入し、酸化ストレスを減少させ、高血糖およびミトコンドリア機能による糖尿病で上昇する。さらに、チア種子はマグネシウム(95 mg /オンス)が豊富で、グルク酵素は、免疫作用および免疫作用の低下に作用する。
臨床証拠:研究ショー
産後血液グルコース減少
試験全体で最も堅牢で一貫した検索は、キア種子が産卵後グルコースのスパイクを鈍くしていることです。 ホー・エ・アルによるランダム化されたクロスオーバートライアル。 (2012) 糖尿病ケア) は、わずかに制御されたタイプ2糖尿病と測定された応答を、37gのキア種子を含んだテスト食事に、 脂肪分泌物が29%減少しました。 食物は、朝食の成分が2gの成分を摂取するの成分が大きい場合、 脂肪分が2gの成分を含有する。
長期Glycemic制御:HbA1cおよび速いグルコース
HbA1cの改善に対する証拠は、より混合されています。 ]に掲載された、最も大きく、最も長いランダム化された制御試験が日付に分類されます。 栄養研究(2017)、77以上の太りすぎまたは肥満の成人が6ヶ月間2型糖尿病で投与されました。 参加者は30 gのチアシードまたはプラセボを毎日摂取し、標準的な食事療法のアドバイスをしています。 チアグループは、HbA-1aを低下させる非有利な傾向を経験したが、HbA1c(Am)は、または、Geffaを減少させました。
プロフィールの改良を促す
ジズリピデミアは糖尿病の心臓血管リスク因子です。チア種子は脂質プロファイルの一貫した利点を実証しました。 で12週間の研究]栄養のジャーナル (2011) ) 関与する67 古い大人の種子は、20%のチア種子減少トリグリセリドと10%のHDLコレステロールを増加させました。 種子は、14のランダム化試験の2019メタアナリシス - コレステロール値が低下する(La) およびビタミンL - 減少因子は、ビタミンL - およびビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL - ビタミンL -
血圧および炎症
多血圧は糖尿病患者の約60%に影響を及ぼします。 以前に引用された6ヶ月の試験では、シストリック血圧の6 mmHgとチアグループにおける糖尿病の血圧の3 mmHgの平均減少が報告されました。 2020年は、の系統的レビューを報告しました。 主要な糖尿病患者は、ALA-richダイエットは、おそらく改善された内因性機能と50%の免疫組織的効果を低下させることで、各症例は、CHIVの6ヵ月間減少する危険性疾患が減少します。
体重管理と満足
肥満は、タイプ2糖尿病の主要なドライバであり、体重減少を達成することはしばしば困難です。 Chia種子は、溶性繊維が胃の緊張を増加させ、飢餓信号を遅らせ、その後の食事でカロリー摂取量を削減する原因となるいくつかのメカニズムを通して体重管理をサポートすることがあります。 A 2017の研究 栄養ジャーナル]]は、朝食の前にキア種子のプレロードが25%の減少をもたらしたと述べた。 食事療法は、全体的に増加する効果が、Achiaは、体重減少する効果が増加する可能性があります。
糖尿病の食事療法に実用的な統合
推奨用量とフォーム
消化管の副作用を最小限に抑えながら、利点を最大化するために、5 g(約1杯のティースプーン)を毎日開始し、徐々に15〜30 g(XNUMX杯からXNUMX杯)に増加します。 チア種子は、全体または地面を消費することができます。 粉砕は、ALAの生物学的利用率を高め、ゲル形成効果を高めることができます。 摂取量が15〜30分前に種子を浸す前に、ビタミン、またはヨーグルトを摂取すると、ビタミンが低下し、ビタミンを摂取するなどの有害物質を摂取する危険性を低下させる可能性があるため、ビタミンは、摂取量が低下する可能性があります。
シンプルな食事のアイデアとレシピ
- [一晩のチアプディング:1/2カップの無糖アーモンドミルク、ステビアまたはモンクフルーツ甘味料の1杯、そしてシナモンのダッシュと2杯の大さじ2杯のチアの種子を組み合わせる。 深夜冷やす。 低〜b、高〜繊維朝食のための新鮮な果実でトップ。
- Chia-Infused Smoothie:ほうれん草、半分のアボカド、1/2カップ冷凍果実、そして不快なオート麦ミルクで作られたスムージーに1杯のカマキの種を追加。 種子はスムージーを厚くし、持続的なエネルギーを提供します。
- サラドドレッシング濃厚剤:オリーブオイル、レモンジュース、マスタード、ハーブで作られたビネグレットに1杯の大さじのキア種子をホイスク1杯のキア種子。 10分間座ってみましょう。ゲルはドレッシングを乳化し、テクスチャを追加します。
- [焼菓子交換]]: チャイゲル(1杯の種子を3杯の水と混合)を低砂糖のマフィンやパンケーキの卵代替として使用してください。 これは、味を変更することなく繊維を追加します。
- ]エナジービッツ:1/2カップアーモンド小麦粉、無糖ココアパウダー、2ナッツバターの杯、および液体ステビアのいくつかのドロップの2杯のカポーンと混合1/4カップチア種子。 タンパク質と繊維でポータブルスナックのためにボールと冷凍にロール。
予防と潜在的な相互作用
チアシードは一般的に十分に許容されますが、カチュピオンはいくつかの領域で保証されます。繊維摂取量が膨満、ガス、または下痢を引き起こす可能性が高い場合、繊維の摂取量が急速に増加します。少量から始めて、十分に水分補給されたまま(少なくとも8オンス当たりの量の種子)、これらの問題は、これらの問題を最小限に抑えることができます。胃のアレルギー症を伴う患者は、---長期糖尿病の一般的な合併症-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
結論と臨床提言
証拠に基づく利点のまとめ
系統的証拠は、チア種子の組み込みを糖尿病に優しい食事パターンにサポートします。 主な利点は、【]の還元、リピッドプロファイルの改善(より低いトリグリセリドとLDL、より高いHDL)、および血圧および炎症の控えめな減少を含みます。 これらの効果は、溶性繊維、ALA、抗酸化物質、および栄養補助食品の合成作用に起因する。
現状の研究の制限
既存の研究には、いくつかの制限があります。 多くの小さなサンプルサイズ(n < 100)と短時間(4〜12週間)があり、心臓血管イベントやマイクロ血管合併症などのハードエンドポイントへの影響を検知する能力を制限しています。 少数の研究は、具体的に1型糖尿病を調べ、この集団では、血糖反応は著しく異なる可能性があります。 チア種子(対地面)、用量、および同行の食事療法のメタが、より長期的に試験または長期的に実施されるのは、より適量が検討されています。 または長期的には、遺伝子組み換えが検討されるよりも、より効果的です。
臨床練習の提言
現在の証拠に基づいて、ヘルスケアプロバイダーは、糖尿病管理のための安全、適切に評価された栄養補助剤としてチア種子を推薦することができます。 彼らは、野菜、豆タンパク質、および全粒穀物の豊富なバランスの取れた食事の一部として統合されるべきである、医療療法の代替としてではなく。 実用的なカウンセリングポイントは次のとおりです。
- 一日5gからスタートし、一日15～30gまでトレレーツアップ。
- 種子を浸したり、粉砕して栄養のメリットを最大限に高め、不快感を低減します。
- 特にインシュリンまたはスルフォニーレアスを使用して、チアシードを導入するときに血糖を密接に監視します。
- 脱水や消化管の苦痛を防ぐため、十分な流体の摂取量をアドバイスします。
- トレラファイト時に、他の粘度繊維(例えば、サイリウム)とチアの種を組み合わせて添加効果を発揮します。
今後の研究の方向性
将来の研究は、このような神経系症の進行や心血管イベントの発生などの硬質な結果で長期の試験を優先すべきです。 腸内細菌の組成に基づいて、個々の反応が異なる可能性があるため、チア繊維の保証調査の効果を媒介する腸内細菌の役割。 糖尿病型糖尿病のドースランゲイン研究は、グルコースの変動性のための最適な使用を決定する必要があります。 最後に、他の高繊維食品(egians、好ましい食事療法)に対する比較効果の研究は、推奨されます。
追加の読書については、血圧と炎症に関するSix-monthの試験を参照してください]、 ]])チア種子と代謝パラメータの系統的レビュー、および[[アメリカ糖尿病協会栄養ガイドライン]。