ココナッツヨーグルトとチアシードとナッツの充填ナイトスナック

ナイトタイムの渇望は、最も洗練された食べ歩きを打つことができます, 穏やかな夕方を意志力の戦いに回します. 勝ち取る鍵は準備です: 満足と栄養素密の両方であるスナック, 眠りや栄養の目標を抑えずにカールスが飢餓を治す1. 入る キア種子とナッツとココナッツヨーグルト - クリーミー, 残酷な, と深夜食の食事療法のオプションを完璧に組み合わせる, 脂肪を克服. 健康と脂肪のオプション, 脂肪を回復, 脂肪を回復する, 脂肪を回復する, 脂肪と健康, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪のオプションを回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復, 脂肪の回復,

ココナッツヨーグルトをあなたの夜スナックベースとして選ぶ理由

ココナッツヨーグルトは人気があり、正当な理由で育ちました。発酵した肉やココナッツのミルクから作られたこの乳製品フリーの代替品は、夕方の消費のために理想的な栄養の利点の異なるセットを提供しています。

消化の健康のためのプロバイオティクス

伝統的なヨーグルトと同様に、高品質のココナッツヨーグルトは、自然に生きたプロバイオティクスが豊富です。健康な腸の微生物をサポートする有益な細菌。バランスの取れた腸は、消化を改善し、膨満感を減らし、さらには、腸内細菌による気分や睡眠の質を低下させる可能性があります。医療ニュース今日]は、ココナッツヨーグルトのようなプロバイオティクスが免疫機能と栄養素の吸収を高めることができることを強調し、それらを夕方にスマートに追加する。

健康な脂肪および中鎖のトリグリセリド(MCTs)

ココナッツヨーグルトは、自然に中鎖トリグリセリド(MCTs)で高, 体が長い鎖の脂肪とは異なる代謝する飽和脂肪の一種. MCTは、すぐに体脂肪として保存されるのではなく、エネルギーに変換されます, 重くない燃料の穏やかなソースを提供します, 後皮の凝集. 彼らはまた、脳機能をサポートし、フルネスの感情を高めることができます. MCTは、彼らがそれらを食べるために、それらを避けるために、それらが低用量で低用量で低用量で低用量の摂取する可能性が高いので、それらが低用量で低濃度の低下する可能性があります.

砂糖の乳液と低(厳選して)

乳糖不耐症、乳製品アレルギー、またはビーガンまたは植物ベースの食事療法に従う個人のために、ココナッツヨーグルトは歓迎の代替手段です。しかし、すべてのブランドが等しく作成されるわけではありません。多くの商業品種は砂糖やフィラーの重要な量を追加します。無糖または無地ココナッツヨーグルトは、追加砂糖を弱く保つために、蜂蜜や新鮮な果物のドリスルのような天然の添加で甘みを自分で制御します。

チアシードのパワー:繊維、オメガ-3、ゲルフォーメーション

チアの種子は小さなかもしれませんが、栄養プロファイルは何でも小さいです。ココナッツヨーグルトに1〜2杯の小さじを加えて、スナックを厚く、あなたがいっぱい保つために過度に働くより満足のプリンに変えます。

満足と安定した血糖のための繊維

チアシードは、液体と混合したときにゲルのような物質を形成する溶性繊維の例外的なソースです。このゲルは、消化と砂糖の吸収を遅くし、急速な血糖のスパイクを防ぎ、クラッシュを防ぎます。深夜渇きのための一般的なトリガー。高繊維含有量は、数時間持続できるフルネスの感を促進し、ベッドの前に戻って避けるのが容易になります。によると、によると、ほぼ毎日10グラムの種子が含まれている。

炎症および脳の健康のためのオメガ3脂肪酸

チア種子は、オメガ-3脂肪酸の一種であるアルファリノール酸(ALA)の最も豊かな植物ベースのソースの一つです。オメガ-3は、抗炎症特性と脳機能と心臓の健康をサポートする役割のためによく知られています。夜食中のそれらを含むことは、全体の毎日の摂取に貢献することができ、魚を食べない人のために、チアシードは便利で棚詰め可能なオプションを提供します。

ゲル・レイクテクスチャーがスナックを向上する方法

液体の体重が12回まで吸収するキア種子のユニークな能力は、ココナッツヨーグルトと混合するときに、太くてプリンのような一貫性を作成するものです。この変換は、快適でクリーミーな口笛だけでなく、あなたが何かを消費した体に信号を追加するだけでなく、。胃の種子の拡大は、さらにフルネスの感覚を促進し、夕方に後で硬化するのに役立ちます。

ナット: 睡眠のためのクランチ、蛋白質およびキーの鉱物

ナッツは、クリーム状のヨーグルトとゼラチンキア種子で美しくコントラストする満足のクランチをもたらします。より重要なのは、健康な脂肪、植物ベースのタンパク質、および残りの睡眠を促進するための直接的な役割を果たす重要なミネラルの濃縮された用量を追加します。

アーモンド、クルミ、カシュー:利点のトライオ

各タイプのナットは、独自の栄養強度を提供します。

アーモンド]は、筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせるミネラル、マグネシウムの不足分が低睡眠の質と不眠症にリンクされています。アーモンドの便利な部分は、ビタミンEと健康な一価脂肪を提供します。
クルミ]は、メラトニンを含むいくつかの植物源の1つです。睡眠を伴うサイクルを調節するホルモン。彼らはまた、オメガ-3(ALA)と酸化ストレスを戦う抗酸化物質でパックされています。クルミのメリット[]]]、WebMDによって指摘されるように、改善された心臓の健康と炎症を含みます。
カシュー]は、クリーミーな質感と亜鉛、マグネシウム、およびトリプトファンのよい用量を提供します。体がセロトニンに変換し、メラトニンに変換されるアミノ酸。これは、特に睡眠オンセットの支持体になります。

ポーション制御およびカロリー密度

ナッツは栄養素が密集している間、それらはカロリー密度です。夜食のために、小さな便利な(約1オンスまたは1⁄4カップ)十分です。それらを事前にポーションすることで、心にかかわる過食を防ぎます。高繊維チア種子とタンパク質が豊富なココナッツヨーグルトでナッツを組み合わせることで、ベッドの前にカロリーを過負荷することなくフルネスを信号する満足のマクロバランスが生まれます。

みんなで食べよう:完璧な夜の軽食の作り方

このバランスの取れたボウルを作成するには、カスタマイズのための数分間しかかかりません。基本的な青写真は次のとおりです。

ボウルや瓶に3⁄4〜1カップの甘味のココナッツヨーグルトから始めます。
表面に1〜2杯のキア種子を均等に振りかける。
刻んだナッツの小さな手ごろな(約1⁄4カップ)を追加 - アーモンド、クルミ、またはカシュー、またはミックス。
甘みのタッチを好むなら、生の蜂蜜、純粋なメープルシロップ、またはシチュアのいくつかのドロップでドリッツル。
一緒にすべてを穏やかに炒めます。チャアの種子が混合物を膨らませ、厚くするために10〜15分座っていきましょう。

余分味および栄養のための任意トッピング

ベースは無限に汎用性です。空のカロリーを追加せずに、軽食をエキサイティングに保つために、これらの追加を検討してください。

フレッシュベリー - ブルーベリー、ラズベリー、またはスライスされたイチゴは、抗酸化物質と自然な甘さを追加します。
[] 甘みのあるシルドヤシ[ - ココナッツ風味を強化し、余分な繊維を提供します。
[] 丸いシナモンまたはナツメグ - 温かみを追加し、血糖値を調節するのに役立ちますスパイス。
ダークチョコレートシェービング(85%以上) - 少量は酸化防止剤を提供し、砂糖を過剰摂取することなく甘い歯を満足させます。
[Seeds] — カボチャやヒマワリの種は、異なるクランチとより多くのマグネシウムを追加します。

最適な睡眠のためのタイミングとポーション戦略

あなたが食べるとき、それは夜スナックになると食べるものとしてほとんど重要である。あまりにもベッドタイムに近い食べることは、消化と睡眠の質を妨げることができます。寝腹に行くと、休眠を引き起こす可能性があります。夜のスナックのための理想的な窓は、眠る予定の1〜2時間です。これは、体があなたが横たわる前に消化を開始することができます、酸の還流や不快感のリスクを減らす。

ポーションサイズは重要です。 150〜250カロリーのスナックを保ちます。フルフードなしで飢餓を満たすのに十分です。健康な脂肪(ココナッツとナッツから)、繊維(チアシードから)の組み合わせ、そして少量のタンパク質は消化器系を圧倒しない低速リリースエネルギープロファイルを作成します。このスナックでさえ、あなたがあなたがあなたがあなたが目覚めし続けることを見つけたら、ナット部分を減らすか、またはそれ以前の1時間を持っていることを試みます。

食事の準備と貯蔵: より簡単に

こちらのスナックの一番の1つは、お食事の接待に便利です。チアココナッツヨーグルトベースは、最大5日間冷蔵庫に保管していただけます。

Grab-and-Go 用の個々のジャーを用意する

ココナッツヨーグルトとチャイアの種子を瓶や小容器に組み合わせ、よく混ぜて冷やします。チアの種子は水分を吸収し、一晩中太りに太り続けるので、混合物を夕方に、プリンのような一貫性があります。あなたが食べる準備ができたら、ナッツや他の追加で簡単にトップ。この方法は、ナッツはヨーグルトに座ってからそれほどそれほど厄介なままに保つことを保証します。

ナッツを分別して食べ続ける

ナッツは数時間以上ヨーグルトに保管されると、パンクを失います。そのテクスチャを維持するために、それらを別の小さなバッグや容器に保存し、食べる直前にそれらを振りかける。これはまた、余分な努力なしで毎日ナッツの組み合わせを変えることができます。

誰がこのスナックを食べるべきですか? 特定のニーズに合わせて調整

このスナックは、ほとんど誰にとってもうまく機能しますが、特定のグループは、それが特に有益であることがわかります。

PCOSやインシュリン抵抗 - 低糖質、高繊維プロファイルは、一晩に血糖を安定させるのに役立ちます。
[]ダンサー、スポーツ選手、またはアクティブな個人[ - ココナッツとナッツからタンパク質のMCTの組み合わせは、夜間の回復のために持続的なエネルギーを提供します。
妊娠中の女性] - ココナッツヨーグルトは安全で、プロバイオティクスと健康な脂肪を提供します。ナッツは葉酸とマグネシウムを提供します。しかし、便秘や栄養制限に関する懸念がある場合は、常にチア種子に関する医療プロバイダーに相談してください。
体重管理を求める — 夜遅くのビンディングを防ぐことができます。

避ける一般的な落石

健康なおやつでさえ、念頭に置いていない場合は、後火することができます。以下の事項を明確にし、次の事項をクリアする重要な間違いがあります。

[]甘く、風味のヨーグルト] - 市場で多くのココナッツヨーグルトは、糖、シロップ、またはグリセム負荷をスパイクするフルーツピューレが含まれています。ラベルを注意深く読んで、無糖品種を選択してください。
] あまりにも多くのナッツを追加 - それは、ボウルにナッツを無心に注ぐのは簡単です。測定された1⁄4カップに貼り付けるまたはカロリーをチェックに保つために少ない。
]浸漬時間をスキップする - チア種子は完全に拡大するために少なくとも10〜15分を必要とします。ゲルに時間がかかり、あなたが満足の恩恵を逃し、過食乾燥した場合、消化不良を経験することを意味します。
] 就寝時間に過ぎても近く - 夕方も、30分以内に消費されると、夜間の無駄を引き起こす可能性があります。処理するあなたの体時間を与えます。

なぜこのスナックは従来のLate-Nightオプションよりも優れていますか?

一般的な代替品にこのボウルを比較:砂糖シリアルのボウル、ピザのスライス、またはクッキー。これらのオプションは、血糖をスパイクし、少し栄養を提供し、多くの場合、時間内に飢餓のリターンにつながる。チア種子とナッツとココナッツヨーグルトは、エネルギーの安定したリリースを提供し、睡眠調整ホルモンの生産をサポートし、テクスチャと風味の渇望の両方を満足させます。ヨーグルトのプロバイオティクスも、マイクロバイオロメロインをサポートし、マイクロバイオロミンを生産します。

[]によって引用された研究によると、肥満の国際ジャーナル[]]、夕方に消費される高蛋白、高繊維スナックは、食欲制御を改善することによって、全体的な毎日のカロリー摂取量を減らすことができます次の日。この効果は、多くの人がバランスの取れた夜食が彼らがより少ない飢餓を起こし、彼らの食物選択の制御でより多くのことを助けているのは、なぜ多くの人が見つける可能性があります。

最終思考:シンプルで持続可能なナイトタイム儀式

夜間食と健康関係を築くことは、大幅な変化を必要としません。処理されたスナックをココナッツヨーグルト、キア種子、ナッツなどの栄養素濃縮オプションで交換することは、睡眠の質、消化、体重管理で配当を支払う小さなシフトです。レシピは寛容です。さまざまなナッツを使用したり、甘みを調整したり、季節限定のフルーツを追加したりすることができます。退屈することなく一貫して滞在するのは簡単です。

深夜に輝くストライキを、チップやチョコレートバーのパントリーへの旅行をスキップします。代わりに、このパワーハウスボウルを組み立てるために5分かかります。あなたの体 - あなたの朝のセルフ - ありがとうございます。