チリの原料を使用して充填、低炭水化物のディナーを作成する

これらの脂肪源は、あなたのマクロのバランスをとり、食事をより満足させるのを助けます。 低炭水化物の初心者の間でよくある間違いは、脂肪を避けています。これは、食べ直後に空腹する可能性があります。グアカモレやチーズを含むあなたの食事は、あなたの食事があなたの食事が時間のためにあなたに十分に保つことを保証します。

低キャブラップとベース

最も重要なスワップは、トルティーヤや米を低炭水化物ベースで置き換えています。

• ラップ]をレタス - チルダックの代替として葉をアイスバーグレタス提供しています。 彼らはを持っています。 ウイルスに炭水化物はありません]]を含み、爽やかなパンクを追加します。 葉は充填の寛大な量を保持するのに十分頑丈です。
• ご飯や豆を使わずにボロー – ボウルはトルティーヤなしですべての成分を楽しむための最も簡単な方法です。 米や豆を尋ねるだけです。 あなたはまだ澱粉なしでフル風味の経験を得ます。
• [] 余分なレタスまたはファジタ野菜[ - あなたはボウルをバルクアップするために余分なレタスまたは余分なフェジタ野菜のベースを尋ねることができます。 多くの場所は、追加料金なしでこれらを提供します。

自宅で食べると、大根の葉、コラードグリーン、または低カルブトルティーヤ(ミッションカルブコントロールラップのような)を使用して、高炭水化物なしでチポトル体験を模倣することもできます。 []] - 通常の低炭水化物の3-6グラムは、最も低い炭水化物の計画に収まることができます。

簡単に部分を調整することができます: チーズやサワークリームをカロリーを下げる、余分な栄養素のためのより多くのファジタ野菜を追加、または非常にアクティブであれば、タンパク質を倍増させることができます。 []]Chipotleの公式栄養計算機]を使用して、注文する前に、オンラインで正確な食事をビルドします。 このツールを使用すると、各成分の選択の正確な栄養影響を見ることができます。

異なる低炭素アプローチの調整

すべての低炭水化物の食事療法は同じではありません。 さまざまな計画のためにあなたのチポトルの食事をカスタマイズする方法は次のとおりです。

• 標準ローカルブ(50〜100グラム毎日):[]]あなたはより多くの柔軟性を得ることができます。 半分の黒豆(炭水化物の約11グラム)またはトウモロコシサルサはあなたの予算に収まることができます。
• Keto(毎日20-30グラム未満):[]ボウルに厳密にスティックまたはレタスラップ。豆を完全にスキップし、唾をピコとトマティーロに制限し、グアカモーレとチーズに積み込みます。
• Paleo(乳製品なし):[チーズとサワークリームをスキップします。 脂肪のグアカモールに倍増し、テクスチャ用の余分なファジタ野菜を追加します。
• Whole30(乳製品、穀物なし、ノーマメ):[]]任意のタンパク質(大豆を含むソフタを除く)、ファジタ野菜、ピコデガロ、トマティーロサルサ、グアモレ。 チーズとサワークリームをスキップします。

注文のヒントや家での準備

チルトレストランで食事をしたり、キッチンでレシピを再現したりする場合でも、これらのヒントは、あなたの食事が低炭水化物を維持し、満足していることを確認するのに役立ちます。

• 米を注文しない、豆なし - これは、単一の最も重要な要求です。 米と豆の両方が、あなたの食事に炭水化物の40〜50グラムを追加することができる澱粉爆弾です。 Chipotleの白米の1人サービングは、炭水化物の約40グラムが含まれています。
• 追加のファジタ野菜のためのマスク – ほとんどのチポトルの場所は、あなたには、無償で寛大な余分なスクープを与えます。 彼らは多くの炭水化物を追加することなく、あなたのボウルを増量します。
• フォーク、トルティーヤではなく、小麦粉のトルティーヤでさえ、炭水化物の約50グラムを追加します。 ボウルを注文し、トルティーヤを完全にスキップします。 バリトリトトルティージャは、厳格なケトダイエット剤が一日中食べなければならないよりも、より多くの炭水化物が含まれています。
• グアカモレを追加 - それは、充電ですが、健康な脂肪と風味のために価値があります。グアカモレは、追加砂糖の自由であり、低炭水化物の食事療法で電解バランスをサポートするカリウムを提供します。
• [トウモロコシサルサとビネグレット - ローストチリコーンサルサは、約6グラムの砂糖を追加しました。 蜂蜜のビネグレットドレッシング(サラダで使用)も砂糖で高くなります。 新鮮なサルサとライムジュースでスティック。
• [] 二重タンパク質を調節します。あなたが非常に活発であるか、より多くの滞在力が必要な場合は、二重肉を尋ねます。 それは炭水化物の最低の影響で有意にタンパク質を増加させます。
• []サルサ駅[でトッピングをチェックしてください。一部の場所では、炭水化物フリーで、リスクなしで風味を追加している追加のホットソースまたはジャラペニョスを提供します。
• 自宅で食事の準備 - 焼き鶏やステーキ、フェジタスタイルのコショウ、玉ねぎ、新鮮なサルサ、グアカモレを購入します。 ローストレタスとボウルを組み立てて、迅速な週の夕食を。 健康的なラインの低炭水化物の食事準備ガイドは、同様の成分を準備するための素晴らしいアイデアを提供しています。

これらの簡単な戦略は、あなたの低炭水化物の目標を妥協することなく、チポトルのすべての味を楽しむことを保証します。

サンプルコンビネーション

はじめに、ここで3つのおいしい、低炭水化物のシポトルディナーコンボです。

• クラシックボウル:]] ボール+鶏+フェジタ野菜+新鮮なトマトサルサ+トマティーログリーンサルサ+グアカモーレ+チーズのスプリンクル。 ネット炭水化物:〜12グラム。 これは初心者のための最も効果的な組み合わせです。
• []バルバコレレタスラップ:[]バーバコと大きなロメイン葉を埋める + 余分なファジタ野菜 + ピコデガオ + グアカモレ + サワークリーム. 熱いサルサでサーブ. ネット炭水化物:〜14 グラム. 豊富なバーバコアは、クールなサワークリームとよくペアリング.
• ステーキとグアックサラダ:[ロメインのベッドから始まり、またはレタスベースを使用する。ステーキ+ローストチリコーンサルサ(ハーフパート)+ファジタ野菜+グアモレ+チーズを追加してください。トウモロコシサルサは少し甘みを追加します。 ネット炭水化物:〜16グラム。

それぞれの組み合わせは、食事ごとに20gの純炭水化物を十分に保つ一方で、異なる風味プロファイルを提供しています。メニューの疲労を避けるために、それらの間で回転すること自由に感じなさい。

なぜこの作品は長期的に

低い炭水化物の食事療法は退屈または制限する必要はありません。 Chipotleのそれらのような新鮮な高品質の成分を使用することで、さまざまなテクスチャと風味を楽しむことができます。 これらの食事のタンパク質と脂肪含有量は、血糖を安定させ、満足を促進するのに役立ちます、それはあなたの食事療法の目標に固執するより容易になります。 ]低炭水化物の食事にDer'sガイドは、すべての野菜、すべての野菜、果物、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、果物、

心理的な側面も重要です。 負荷の多いバーリトボウルのような、不飽和を感じる食事を食べることは、あなたの食事療法の長期に付着するのに役立ちます。 あなたはまだ食べ、よく食べているを楽しむことができるとき、あなたは奪われていません。 あなた自身のボウルを建てることも、あなたの食事不足を事前に作られた制御と創造性の感覚を与えます。

あなたが家庭でチポトル成分を使用するより創造的な方法を探しているなら、チェックアウト []]:「キポトル・バーリト・ボウル一括で簡単に作るのは、コピーカットのレシピのために。 同様の成分を使用して、他の低炭水化物とケトリソースオンラインオファーのバリエーション。 また、異なるタンパク質の組み合わせで実験したり、チョップされたシラントロ、シュレッドキャベツ、または様々なスライスなどの追加の野菜を追加することができます。

避けるべき一般的な間違い

最高の意思でも、間違いは起こります。 低炭水化物のシポトルの食事を注文し、それらを避ける方法の最も一般的な落とし穴は次のとおりです。

• [] ご飯と豆をはっきり指定しない[ - レジーナは、米や豆を加えるためにデフォルトで可能性があります。 明らかに言ってください:米、豆、余分なレタスはありません。 彼らは次の成分に移動する前に確認します。
• ]サラダを想定すると、自動的にローカルブ - チポトルサラダは、約11グラムの砂糖を1食当たり含んだ蜂蜜のビネレットが付属しています。 それを側に尋ねるか、完全にそれをスキップしてください。 代わりにドレッシングのサルサを使用してください。
• []高カルブサルサに過負荷 - トウモロコシサルサとビナイグレットは、主要な砂糖の犯人です。 炭水化物で自然に低いピコ・デ・ガロとトマティーロ・サルサでスティック。
• []トッピングで炭水化物のアカウントに忘れ - 米、豆、トウモロコシサルサ、またはトルティーヤストリップの少量でさえ、最大追加することができます。 あなたのボウルに入ったすべての成分に留意してください。
• 植物油を塗るのは問題 – ちぷるは、すべての低炭水化物の財布に理想的ではない、調理のための米のバーンオイルを使用していますが、使用される少量は、あなたのマクロに著しく影響を与えません。

最終思考

チリの食材を使用した充填、低炭水化物のディナーを作成することは、それだけで簡単かつおいしいです。高炭水化物キャリア(トルチルス、米、豆)を交換し、タンパク質、野菜、健康的な脂肪、および低砂糖サルサを積むことにより、あなたは犠牲にすることなく、あなたの健康目標をサポートする食事を楽しむことができます。あなたがカウンターで注文しているかどうか、または自宅で成分をレプリカしているかどうか、チッペルの柔軟性は、代わりに、それを調理するかどうかは、あなたの体に調理するかどうかを確かめるあなたの健康目標を、あなたの食事を準備することができます。