ダイアベティックスのためのリフレッシュ夏のドリンクとしてクラブソーダをサーブする創造的な方法

クラブソーダが糖尿病の夏の飲み物に最適の拠点である理由

糖尿病を管理している個人にとって、暑い夏の間水分補給されることは重要ですが、多くの商業ソーダ、ジュース、および甘味料は、血糖をスパイクしたり、他の健康上の懸念を引き起こすことができる砂糖または人工甘味料でロードされます。クラブソーダ - 炭酸ナトリウム、炭酸塩、ナトリウム塩酸塩などの添加されたミネラルと炭酸水を炭酸塩 - 天然糖、ゼロ炭水化物、およびカロリーフリーの代替品を提供し、血糖値を調節せずに、創造的妥協することなく味を生じさせることができる。

強烈なトウモロコシシロップや砂糖を含むトニックウォーター(高フルクトースコーンシロップまたは砂糖を含む)や、隠れたカラブ、明白なクラブソーダには砂糖が含まれていないと味付けされたセツガーとは異なり。炭酸は、伝統的なソーダを模倣する爽やかな口味を提供します。モクテールと風味の水を優れた基盤にします。新鮮な、果物、ハーブ、スパイスなどの成分を組み合わせると、クラブソーダは、さまざまな種類の飲料や飲料を満足させるための多目的なキャンバスになります。

フレッシュフルーツとハーブの注入クラブソーダ

注入は、クラブソーダを上昇させる最もシンプルで風味のよい方法の一つです。新鮮な農産物とアロマティックスが炭酸水に急流できるようにすることで、砂糖や人工の風味を加えて、天然の甘み、タルト、芳香油を抽出します。キーは、グリセムインデックスの低い成分を使用することです。

キュウリミントクーラー

薄く半分のキュウリをスライスし、ピッチャーに10〜12個の新鮮なミントの葉と組み合わせます。 1リットルの冷やされたクラブソーダを追加し、15〜30分間冷蔵庫で注入させます。キュウリは、ミントが冷静を提供する間、軽度で水和の風味を追加します。ライムウェッジで氷の上にサーブ。この飲み物は、事実上炭水化物と抗酸化物質が豊富です。

ベリーハーブスパークラー

果実は天然糖、繊維含有量と低血糖負荷が含まれている間、それらを適度に使用するとき、それらをスマートに選択させます。ムドル4〜5ラズベリーまたは2〜3バジルの葉をガラスに残し、氷とクラブソーダでトップ。果実は、あなたが量を制限する場合、特に、大幅に血糖に影響を与えることなく、甘味のカラーとヒントに貢献します。さらに低炭水化物オプションの場合、低炭水化物のオプションは、低果実ではなく、低果実の代わりにいくつかの冷凍ブルーを使用して、それらはゆっくりと野菜を使用することができます。

レモンライムジンジャーリフレッシャー

レモンとライムを薄くスライスします。新鮮なジンジャーの根の3〜4の薄いスライスを追加します。混合物の上にソーダを注ぎ、20分休ませます。ジンジャーは、その抗炎症特性のために知られており、消化を助けることができます、柑橘類は炭酸を介してカットする明るい色味を追加します。この組み合わせは、特に軟化日に爽やかで、必然的な炭水化物が含まれています。

奥行きと複雑さのソーダのバリエーション

スパイスは、糖尿病に優しい飲料ツールキットの過小道具です。彼らは、砂糖に依存することなく、温かみ、複雑さ、さらに潜在的な血液砂糖の利点を追加します。

シナモンスティックフィズ

マグカップに2本のシナモンスティックを置き、それらの上にクラブソーダの1⁄2カップを注いでください。 5〜10分煮て、スティックを破棄しましょう。氷と追加のプレーンクラブソーダで満たされた背の高いガラスに注入ソーダを注ぎます。シナモンは、インシュリン感度を改善し、血糖値が低下する可能性について研究されています。しかし、シナモンシロップや砂糖を混ぜ合わせるだけで、砂糖を混ぜるだけで使用しないでください。

ナツメグとクラブスプリトザー

鍋に1カップのクラブソーダを温め(沸騰しないでください、炭酸はすぐに消散する)と、新鮮なナツメグと2つの全体のクローブのピンチを追加します。 2分間低熱に煮る、それから緊張して冷やします。風邪を一度、追加のクラブソーダと混ぜて、氷の上に提供する。スパイスは、砂糖や乳製品なしで、再miniscentエッグノグのようなノートを与え、それはユニークな夏のお菓子を作る。

ターメリックと黒胡椒トニック

黒胡椒(クルクミン吸収を高める)とレモンジュースのスプラッシュでウコンパウダーの1⁄4ティースプーンを組み合わせる。クラブソーダのガラスにかき混ぜる。ターメリックは強力な抗炎症剤であり、黒胡椒は、体がその活性化合物を利用するのに役立ちます。この黄金のソーダはゼロ炭水化物であり、その土の風味は味が得られるかもしれないが、潜在的な健康上の利点を提供します。

洗練されたハーブと植物のミックス

新鮮なハーブと食用花は、シンプルなサースト・クンチャーから、娯楽に適したレストラン品質のドリンクまで、クラブソーダを上昇させます。多くのハーブは、血糖に必然的な影響を与え、心地よい芳香的なプロファイルを提供します。

Rosemary Grapefruit Soda, キプロス

フレッシュローズマリーの2インチのスプリッグを半分のグレープフルーツジュースで混ぜる。(グレープフルーツはグリセムインデックスに比較的低く、ビタミンCを追加します。)ガラスにストレーナーを注ぎ、氷を加え、クラブソーダでトップ。ローズマリーの松のような香りは、タルトの柑橘類を美しく補完します。この組み合わせは、苦いノートを楽しむ人のために特に良いです。

ラベンダーレモンデスペクサ

急な 1 乾燥キュリンジャーのラベンダー芽のティースプーン 3 分、ホットクラブソーダの1⁄2カップで, その後、緊張し、冷ます. 1 レモンと追加のクラブソーダのジュースと混ぜる. ラベンダーは、その落ち着きのある特性のために知られています, 飲み物は花を提供します, 砂糖のレモネードのために立つことができるわずかに甘いプロファイル. 甘味料のない風味を高めるために, 必要な場合だけ液体ステビアのいくつかのドロップを追加します - 十分な自然なアールティネスを見つける.

タイムとアップルサイダー酢ソーダ

生リンゴ酢の1杯、新鮮なタイムのスプリグ、ガラスのキュウリのスライスを組み合わせてください。氷とクラブソーダでトップに塗ります。アップルサイダービネガーは、それが薬を交換すべきではありませんが、適度に消費したときに、ポストミール血糖値を向上させるのを助けるかもしれません。この味付け、ハーブaceousドリンクは、食事の前または後に消化補助剤として優れています。

糖尿病のための創造的な衣服および提示の先端

プレゼンテーションは美学だけでなく、飲酒体験を高め、より健康な飲料の選択肢を促すこともできます。糖尿病にとって、視覚的にアピールするドリンクは、砂糖のカクテルやソーダに頼らずに特別な欲求を満たすことができます。

]パン、バイオレット、またはボラージなどの食用花は、色と微妙な花のノートを追加します。それらを徹底的に洗い流し、飲み物の上に数を浮かび上させます。
フルーツアイスキューブはゲームチェンジャーです。小さな果実、食用花、または氷のキューブトレイに薄い柑橘類のスライスを水または余分なクラブソーダで埋めます。これらのキューブは、彼らがすぐにプレーンアイスとして飲み物を水やりすることなく溶かすようにゆっくりと風味を解放します。
ガラス製品の重要事項。果実やハーブの色層を見せるために、背の高いクリアなガラスやステムウェアでクラブソーダをサーブ。カラフルな再使用可能なわらや楽しいツイストスティック(シナモンスティックやローズマリースプリッグのような)は、気まぐれのタッチを追加します。
塩のリム]は、粗い海塩または塩と乾燥ハーブ(ジルやシミのような)の混合を使用して、糖尿病に作ることができます。これは、特にキュウリや柑橘系飲料で優れています。

これらは炭水化物を加えるので、色付けされた砂糖、蜂蜜、またはリムやガーニッシュのためにアガベを使用して避けてください。代わりに、甘味のあるココナッツ、砕いた凍結乾燥果実(砂糖なしの外観)、またはココアパウダーのスプリンクルを選ぶ。

安全と楽しさを最大限に高めるために糖尿病のヒント

クラブソーダベースのドリンクは、炭水化物がほとんど低いですが、糖尿病の食事プランに収まるように心に留めておくべきいくつかの重要な考慮事項があります。

ミックスインの隠れた砂糖を観る

特定のフルーツジュース、風味のシロップ、またはあらかじめ作られたピューレのような明らかに健康な追加でさえ、砂糖のかなりの量を含むことができます。常に、ジュースではなく、繊維を保持するだけでなく、グルコースの吸収を遅らせる果物を使用します。あなたは甘い味が必要な場合は、液体ステビアやモンクフルーツ甘味料のいくつかの滴を考慮する - どちらも血糖に影響を与えず、安全として広く認められています。

モニターの肖像画のサイズ

飲み物あたり8〜12オンスのサイズを提供するのに固執します。より大きな部分は、電解液を希釈する可能性がある過度の流体摂取量につながることができます。果物を追加すれば、累積炭水化物が増加する可能性があります。ベリーまたは柑橘類の追加については、サービングあたりの果物の1⁄4カップまで制限してください。

ナトリウム含有量に注意

クラブソーダはナトリウムを含む添加された鉱物を含んでいます。クラブソーダの1杯(8オンス)は、通常約50〜75mgのナトリウムを持っています。ほとんどの人にとって、これは無視できますが、高血圧やナトリウムを制限する必要がある場合は、代わりに普通のセルトザー(ミネラルが添加されていない)を選択してください。または、クラブソーダを1回の摂取量あたりのナトリウムを下げるのに普通の水で希釈することができます。

水分補給バランスはキーです

炭酸飲料は、時々膨満やガスを引き起こす可能性があります。あなたがクラブソーダ不快なを見つけた場合は、水と他の非カロリー飲料を一日中水分補給することをお勧めします。また、十分な総流体を飲むことを確認してください。

サマーギャザリングでサービングクラブソーダのベストプラクティス

バーベキューやプールパーティーをホスティングすることは、お祝いのドリンクを逃す必要がある糖尿病のゲストを意味しません。よく貯蔵されたクラブソーダバーでは、血糖を点検して保存しながら、誰もが自分の飲料をカスタマイズすることができます。

DIYの注入の場所

プレーンクラブソーダの大きなピッチャーを設定し、カット前のフルーツ(キュウリ、レモン、ライム、ベリー)、新鮮なハーブ(ミント、バジル、ローズマリー)、スパイス(シナモンスティック、スターアニス)を小鉢にします。氷のクーラーとガラス製品の選択を追加します。ゲストは、砂糖のミキサーに依存することなく、独自の組み合わせをミックスすることができます。オプションを示すラベルは、参照のための低炭水化物で提供されています。

バッチ注入された投薬器

キュウリミント、ベリーバジル、レモンジンジャーなど、事前に2つまたは3つのフレーバーピッチャーを用意してください。これは、ドリンクステーションでボトルネックを防ぎ、糖尿病を含む誰もが、すぐにおいしい、低糖値のオプションへのアクセスを持っていることを保証します。美しい色を見せるために明確なピッチャーを使用してください。

軽食付きペア

野菜スティックやチーズキューブ、または未処理のナッツなど、クラブソーダドリンクを補完する軽食を提供します。他の非糖尿病のゲストが甘いものが必要な場合、砂糖のパンチやソーダを添えないようにしてください。甘味料の個々のパケットまたは砂糖のない風味のシロップの小さなボトルを提供します。

潜在的な栄養的考慮事項と代替品

さらなる実験をしたい方には、交換可能なクラブソーダには、それぞれ独自の栄養プロファイルでいくつかのバリエーションがあります。

セルトザー水 — 添加ミネラル、ゼロナトリウム、ゼロカロリーのない無地炭酸水をプレーン。低ナトリウム食の人々に最適です。
ミネラルウォーター - 天然炭酸水、マグネシウムやカルシウムなどのさまざまなミネラルが含まれています。一部のブランドは、味に影響を与えることができる高いミネラル含有量を持っています。それでもカロリーと砂糖はゼロです。
トーンウォーター — 砂糖または高フルクトーストウモロコシシロップを含有し、ダイエットトニックを使用しない限り、糖尿病症によって回避する必要があります(一部を避けるために好まれる人工甘味料を含む可能性があります)。
]天然の風味で水をスパークリング — 多くのブランドが、天然の果実の本質で無糖スパークリング水を提供している。これらはゼロカルブですが、クエン酸の微量を持っている可能性があります。添加された砂糖を一切確保するために、ラベルを常にチェックしてください。

糖尿病にとって、最良の選択は、風味の追加を完全に制御するためにプレーンクラブソーダまたはセルターのままです。砂糖、杖ジュース、またはフルーツジュースを成分に濃縮するリストの既製の風味のクラブソーダを避けてください。

糖尿病のための夏の飲み物のレシピのサンプル

ここには、数分で準備できる3つの完全なレシピです。各レシピは、1オンス10を収穫し、合計炭水化物の5グラム以下が含まれています。

クールキュウリライムフィズ

1⁄2キュウリ、薄くスライス
1⁄2ライムのジュース
6～8 新鮮なミントの葉
1カップクラブソーダ
アイスキューブ

ムドルミントはガラスの底に葉を置きます。キュウリスライス、ライムジュース、氷を追加します。クラブソーダでトップになり、穏やかにかき混ぜます。キュウリリボンまたはミントスプリッグを飾る。 ] 炭水化物:〜2g

辛い柑橘類サンセット

1 シナモンスティック
2 スライス新鮮なジンジャー
2杯のフレッシュなオレンジジュース(利用可能な場合は、血液オレンジを使用してください)
3⁄4カップクラブソーダ
アイスアイス

急なシナモンスティックとジンジャーは、1⁄4カップホットクラブソーダで5分。緊張してクールです。オレンジジュースと残りのクラブソーダと氷の上に組み合わせます。 Carbs:〜4g]

ベリーラベンダーSpritzer

3 冷凍ラズベリー(無糖)
1⁄2ティースプーン乾燥ラベンダー芽(食品等級)
1⁄2レモンのジュース
1カップクラブソーダ
アイスアイス

2杯のホットクラブソーダで急なラベンダーを2分間煮込み、緊張して冷ます。ムドル冷凍ラズベリーはガラスにわずかに、レモン汁、ラベンダーの注入、氷を追加します。クラブソーダでトップ。 ]]Carbs:〜3g

さらなる読書のための外部リソース

水分補給と糖尿病管理の詳細については、 ]American Diabetes Associationのヘルシーなドリンクを参照してください。果物やハーブの血糖値指数に関する詳細は、 [] シドニーのGIデータベースの大学は信頼できるソースです。あなたは、血液糖値制御のための任意の新しい食事療法の変更やハーブを検討している場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談し、血液検査官にガイドラインを参照してください [FLT:] ] [FLT: [FLT:]]] [FLT: [FLT:]]] 血栓症予防: [FLT:]: [FLT:]: [FLT: [FLT: [FLT:] [FLT:] 予防:] 健康食品:] 健康食品: [FLT: 健康食品の予防: 健康食品の予防: 健康食品の予防: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品: 健康食品:

クラブソーダの最終思想を糖尿病フレンドリーサマーステープルとして

クラブソーダは、数種類の食品添加物で、砂糖を含まない、水和、風味豊かな飲み物を数十個に変えることができる、驚くべき柔軟性のある成分です。新鮮な果物、ハーブ、スパイスに焦点を当て、糖尿病のある人々は、健康目標を妥協することなく、冷たい夏の飲料の社会的そして感覚的な喜びを楽しむことができます。あなたがパーティーをホスティングしているかどうか、プールでぶら下げる、または単に水に水を注ぎ、これらの血統に提供するような方法で、これらの血統を冷やすために、これらの血統制を保ち、あなたの健康を保ち、あなたの健康を保ち、あなたの健康を保ち、あなたの健康を保ち、あなたの健康を保ち続けるために、あなたの満足させるでしょう。