クラブソーダの理解:作曲と品種

クラブソーダは、圧力下水に二酸化炭素ガスを溶解することによって作られた炭酸飲料です。 セルトザーやスパークリングミネラルウォーター、クラブソーダは、通常、ナトリウムビカート、ナトリウム塩化ナトリウム、カリウム硫酸塩、および時々disodiumリン酸などの添加された鉱物を含みます。 これらの鉱物は、クラブソーダに他の炭酸水と比較して少し塩辛いまたはよりカリカリカリカリカリとした味を与えます。 正確なミネラルブレンドは、ブランドによって変わります。これは、両方の栄養成分と栄養素に影響を与え、無水蒸気を含まない、それ自体は、無水蒸気を含まない、無水蒸気を含まない。

クラブソーダの他の炭酸飲料のディフューザー

糖尿病を管理している人にとって、これらの違いを理解することは、多くの炭酸飲料が等しく作成されていないため重要です。 セルトザーは、単に添加されたミネラルを炭酸水で炭酸水を炭酸塩します。 ミネラルウォーターをスパークリングすると、天然または人工水が含まれている一方、追加の砂糖(または高フルクトーストウモロコシシロップ)としばしば人工の風味が、それは血糖制御のための貧弱な選択を生じます。 風味のクラブソーダは、天然または人工甘味料を含むことができるか、または、いくつかの砂糖は、またはハーブの成分を添加する可能性があるので、必ず、必ず、果物や果物を摂取してください。

クラブソーダと糖尿病について神話を解禁

神話1:クラブソーダスパイク血糖

こういった神は、コラやトニックウォーターなどの砂糖を含む炭酸飲料の混入から生じる可能性がある。 プレーンクラブソーダは、砂糖ゼロ、炭水化物ゼロ、およびゼロの糖鎖インデックスを持っています。 ストレートに飲むと、血糖の増加を引き起こしません。 しかし、カチオンは、風味のクラブソーダ製品で必要です。 缶やボトルで販売されている多くの「クラブソーダ」飲料は、砂糖、高フルクトースコーントウモロコシの腐敗を含み、それは、安全ではない[F]を支持するかどうかを、または、または、または、それは、その答えは[F]を[F]を[F]または[F]を] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F - [F] - [F - [F - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F - [F - [F - [F] - [F] - [F] - [

第2:すべての炭酸飲料は糖尿病に悪い

砂糖のソーダの有害な影響を十分に文書化しているため、多くの人々はすべてのfizzyドリンクが不健康なと仮定しています。この一般化は不正確です。クラブソーダやセルターゼを含む炭酸水を甘やかに含んだ、砂糖飲料の健康的な代替品です。アメリカン糖尿病協会(ADA)は、糖尿病の人々のための許容飲料の選択として明白なスパークリング水をリストします。実際の危険は砂糖、炭酸自体ではなく、添加されます。私たちは、砂糖を飲みない、飲酒なしで、それらを自由に飲むことができます。

第3話:クラブソーダ脱水器

一部の人々は、クラブソーダの炭酸やミネラル含有量が体を脱水することができることを心配しています。実際には、クラブソーダは水静水と同様に水和します。ナトリウムなどの添加された鉱物は、通常、スポーツドリンクや加工食品で見つかったレベルの下に少量の量で存在しています。通常の腎臓機能を持つ個人にとって、クラブソーダのいくつかのガラスのナトリウムは無視されます。ハイドレーションは、すべての人にとって不可欠です、特に高血糖が増加する可能性があるため、健康経営の損失は、その一部を増加することができます。

第4話:クラブソーダが体重増加の原因

プレーンクラブソーダはカロリーを含まないため、直接体重増加を引き起こしません。しかし、一般的な間違いは、クラブソーダをカクテルのミキサーとして使用したり、高カロリーシロップ、フルーツジュース、または砂糖のコードを組み合わせることです。これらの追加はすぐに高カロリーの飲み物を1に変えることができます。体重管理は糖尿病のケアの重要なコンポーネントであり、不快なクラブソーダは、砂糖の代替品を増加させるための代替品を提供することで、この目標をサポートすることができます。また、いくつかの野菜や飲み物を増加させる可能性があることを保証したり、より多くのアルコールを増加させる可能性がある。

第5話: 味付けされたクラブソーダはいつも砂糖を含まない

風味のクラブソーダは、多くの場合、ソーダに健康代替として販売されています, しかし、すべての製品は同じではありません. 多くの風味のスパークリング水は、天然の風味を使用し、ゼロ砂糖とゼロカロリーを含有. しかしながら, 一部のブランドは、砂糖を追加, 蜂蜜, またはフルーツジュースの濃縮物は、味を高めるために. いくつかの例 “クラブソーダ” レモンライムドリンクは、サービングあたり2〜5グラムを含有することができます. 少量の砂糖は、一日のコースを要約することができ、ハーブを含み、ハーブを隠すことができるとハーブを食べる[FOR] ハーブを食べる] または ハーブを[FORFORFORFORFORFORFORFORFORF] ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ, ハーブ

糖尿病フレンドリーダイエットにおけるクラブソーダの役割

水分補給と血糖制御

十分な水和は糖尿病管理の重要な役割を果たしています。血糖値が高騰すると、腎臓は尿を通して過剰なブドウ糖を排泄しようとします。これは脱水につながることができます。十分な流体を飲むと、通常の腎臓機能を維持し、重症例のhyperosmolar hyperglycemic状態を防ぐことができます。クラブソーダは、無水症の味を嫌う人々のためのpaalatableオプションであることができます。そのわずかなミネラルと効果は、水質を摂り、免疫力を高め、ビタミンを摂取し、ビタミンを摂取するの摂取量を予防します。

電解質含有量と血圧の考慮事項

クラブソーダ、特にナトリウムのミネラル含有量は、糖尿病のある個人にとって考慮されます。 2型糖尿病を持つ多くの人々は、ナトリウムが懸念を浴びる高血圧や腎臓の問題も持っています。 クラブソーダの典型的なサービング(8オンス)は、約50〜75mgのナトリウムが含まれています。 一方、セルトザーは通常0〜10mgを持っています。 ナトリウム制限された食事療法、セルトザーまたは低ソジウムクラブソーダのソーダはより良い選択肢です。 しかし、ほとんどの糖尿病は、少なくとも1日当たりの摂取量が少ない場合は、それ自体が少ないです。

砂糖飲料の代替品としてクラブソーダ

糖尿病のための最もインパクトのある食事療法の変化の1つは、砂糖飲料の消費を減らすことです。砂糖を甘やかす飲料は、貧しい血糖制御、体重増加、および増加した心臓細胞リスクに強く関連しています。これらを甘味しないクラブソーダで置き換えることは、毎日糖とカロリー摂取量を大幅に低下させる可能性があります。これらのために、徐々に甘い風味に慣れ、新鮮なレモンやミントのスクイズやミントの摂取量をクラブソーダに切り替える、多くの砂糖を摂取する必要はありません。

血糖を損なうことなく自然味を加えて

平凡なクラブソーダは、キュウリ、新鮮な果実、柑橘類の果物、またはバジルやローズマリーなどのハーブのスライスを追加することによって、爽やかな飲料に変えることができます。 これらの追加は、炭水化物とネグリゲーブルな砂糖を最小限に抑えます。 一部の人々は、彼らは天然糖を含むように、栄養ジュースで必要であるが、未熟クランベリージュースやザクロジュースのスプラッシュを追加します。 レモンジュースのアスペスーンは、一日中より少ないものを含んでいます。 創造的摂取量は、よりよく楽しむことができる。

潜在的なリスクと予防措置

特定のブランドにおけるナトリウム含有量

注目されるように、クラブソーダは、通常、ナトリウムを追加しています。 これはほとんどの人にとって問題ではありませんが、高血圧、腎臓病、または浮腫は、それらの総ナトリウム摂取量を監視する必要があります。 いくつかのクラブソーダブランドの12オンスのサービングには、100〜150mgのナトリウムを含むことができます。 一日あたりの複数の缶を飲むことは、毎日ナトリウムの制限に著しく貢献することができます(典型的には1日当たり2300mg)。 あなたはナトリウムを制限する必要がある場合は、ナトリウムまたはナトリウムなしのクラブを選択する必要があります。 またはミネラルが限られている「ナトリウム」は、または「ナトリウムは、別の選択肢として追加されます。

歯科健康および酸性

炭酸水は、CO2が水に溶けるときに形成される炭酸塩によるわずかに酸性pHを持っています。この酸味は、特に頻繁に消費して、時間をかけて歯のエナメルを食すことができます。しかし、研究は、植物性炭酸水からの酸浸食リスクが、砂糖のソーダやフルーツジュースからはるかに低いことを示しています。レモンまたはライムを追加することで、さらに酸性度を増加させる可能性があるので、適度に酸性飲料を消費し、無地水で洗い流した後に、糖尿病を危険にさらさらさらします。そうすることで、健康を予防することができます。

風味の品種の人工甘味料

砂糖を含まない風味のクラブソーダは、アスパルメ、スカルロース、ステビア、またはエリスリトールなどの人工甘味料を頻繁に含んでいます。 グルコース代謝に対するこれらの甘味料の影響とインスリン感度は依然として逸脱します。 一部の研究では、特定の人工甘味料は腸の微生物を変化させるか、インスリン反応をトリガーする可能性があることを示唆していますが、効果は一般的に小さく、個々の糖尿病に変化します。 ほとんどの人は、アルコール摂取量を抑えるのに適さないと、アルコール摂取量が、微量を摂取する。

消化管効果

炭酸飲料は、ガス、膨満、または一部の人々でけいれんを引き起こす可能性があります。 消化管(遅延胃の空)を持っている糖尿病を持つ個人にとって、余分なガスは、悪化の不快感を引き起こす可能性があります。 クラブソーダは、胃の量を増加させ、希釈効果による血液グルコースのモニタリングを一時的に影響することができますが、これは通常問題ではありません。 消化器の問題が発生した場合は、摂取量を制限するか、または水に切り替えることを検討してください。

あなたの糖尿病管理計画でクラブソーダを含む実用的なヒント

栄養ラベルの読み出し

成分リストと栄養事実ラベルを常に読みます。 普通の品種のための「0 g 砂糖を追加」と「0 g 総炭水化物」を探します。 サービングあたりのナトリウム含有量を確認してください。 一部の製品は、安全な「天然風味」を追加しているかもしれませんが、いくつかのケースで「自然な風味」は砂糖やmaltodextrin を含む可能性があることを認識しています。 製品は炭水化物を含有している場合は、厳格な血糖値制御には適していません。

ポーション制御とモデレーション

クラブソーダは、ほとんどの人にとって自由に消費することができますが、適度性はまだ賢明です。炭酸水ですべての水を交換すると、高ナトリウムのブランドを選択した場合、過剰なミネラル摂取量につながる可能性があります。 良いガイドラインは、1日1〜3本のクラブソーダを持ち、残りの部分に水を消費することです。 このバランスは、体の電解バランスを圧倒することなく水分補給を保証します。

お食事と組み合わせる

クラブソーダは、特に砂糖のソーダやジュースの交換として、食事に良い追加することができます。それは、一時的に胃酸性度を高め、消化酵素の放出を促進することによって消化を助けるかもしれません。しかし、消化器を伴った人は、炭酸ガス療法で初期の完全性や過食症の膨満を引き起こす可能性があるので、注意する必要があります。あなたは、食事と一緒にクラブソーダを飲むと膨満感を体験している場合は、代わりに食事の間でそれを飲む。

血糖値の応答を監視

明白なクラブソーダは砂糖を含んでいませんが、特にあなたが任意の隠された成分を疑うならば、特に、新しい飲料をしようとすると、あなたの血糖値をチェックする良い習慣です。 これは、新しい風味のクラブソーダのブランドをしようとするとき特に関連性があります。 あなたが飲むもののログを保持し、あなたのpostprandialグルコースレベルは、あなたが予期しない効果を識別するのに役立ちます。 ほとんどの人にとって、プレーンクラブソーダはグルコース読書に影響を与えません。

ミックスドリンクとレシピでクラブソーダを使用

アルコールを摂取すると、クラブソーダは砂糖やカロリーを添加しないので、推奨ミキサーです。 ウォッカやジンとレモンの絞りのショットでクラブソーダをペアリングすることは、糖尿病に優しいカクテルオプションです。 アルコール消費量は適度で、あなたの食事プランで考慮されます。 クラブソーダはモックテールでよく機能し、ブロッカーやいくつかのレシピでワイン代替に軽度を加えるために調理で使用することができます。 特に、あなたの血糖値を監視できる限り注意してください。

コンテンツ

平原倶楽部ソーダは、健康管理糖尿病ダイエットの一環として、安全・砂糖フリー・カロリーフリー飲料です。血糖スパイクや脱水の原因となるクラブソーダの一般的な神話は、その不快な形でドリンクを消費したときには、無関係です。クラブソーダ、セルトザー、トニックウォーターの違いについて、そして風味のあるバージョンは、あなたが情報開示された選択肢を作るのに役立ちます。キーは、血液検査の代替法(F)や、飲酒の摂取量(F)などの危険性を緩和するために、他の種類の摂取量を摂取することを避けます。