ストーブでゼロ時間を必要とする迅速で健康でおいしい食事を探しているなら、キノアと新鮮な野菜の無調理の風味のピーマンは完璧なソリューションです。この簡単なレシピは栄養素、風味、色で詰められ、忙しい週の夜、暑い夏の日、または単にあなたが軽いまだ満足のいく料理を望むときに最適です。すべてのベスト、あなたは事前に調理されたキノアとあなたのお気に入りのパンクを添えて、それを組み立てることができます。パンケーキは、パンケーキを添加する必要があり、パン粉を添加する。

料理の美食の美

食は、良い理由で人気を得ています。 彼らは時間を節約し、キッチンの熱を削減し、野菜が高温にさらされていないので、しばしばより多くの栄養素を保持しています。 このアプローチは、キッチンで時間を費やすことなく、より新鮮な農産物を食べるために探している人に最適です。 詰められたベルコショウは伝統的に焼き上げられ、焼き上げられますが、この生版は、唐辛子を鮮明で水やり、ビタミンのフルを維持します。 ふわふわのキノア、ジューシーなトマト、フェーティー、野菜の野菜の食事、野菜の味、野菜の味、野菜の味、野菜の味、野菜の味、野菜の味、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、

加えて、調理食は、本質的にカスタマイズ可能です。季節やあなたが手に持っているものに基づいて成分を交換することができます。 それらはまた、食事の準備のために素晴らしいです。充填は冷蔵庫でよく保たれ、あなたが食べる前に、コショウを詰めることができます。 あなたが季節付き家庭料理や初心者であろうと、このレシピは防腐と報じています。

パーフェクトな詰めペッパーのための成分

オリジナルのレシピは、ステープルアイテムの手ごろなものを求めていますが、各成分に拡大して、情報に基づいた選択肢を作れます。特に、料理が関与していない場合、品質の問題は、新鮮な熟した農産物はここに輝きます。

ベルペッパー(アニーカラー)

柔らかい斑点からしっかりした、光沢のある、そして自由であるピーマンを選ぶ。赤、オレンジ、および黄色のコショウは甘い、より成熟した、新鮮な充填のためのより良いマッチを作る。しかし、緑のコショウは素敵な草のパンを提供しています。スクワットと高価ではなく広いコショウの目的は、詰められたとき、彼らは着実に立ちます。あなたは4つの大きなコショウを必要としています - サービングあたり1つ、あなたは簡単にレシピを倍増することができますが、あなたが必要とするでしょう。

料理キノア

キノアは、完全なタンパク質であり、素晴らしいテクスチャを追加します。 パッケージから事前に調理されたキノアを使用して、あなた自身の料理を調理し、完全に冷やします。 最高の結果を得るために、余分な風味のために水ではなく、野菜スープでキノアを調理してください。 フォークでそれをふるい、混合する前に室温に来るようにしてください。 赤、白、または三色キノアすべての作業 - 各々はわずかに異なる栄養価を提供しています。 - LTNOAの驚くべき健康の利点[F] [F] - LTNOA] - [F] - [F] - [FATF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FORNOA] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FOR - [FORNOA] - [FOR - [FOR - [FOR - [FOR - [

チェリートマト

さくらんぼやぶどうトマトは甘みと酸味をもたらします。 チェリートマトがよく見つからない場合は、ローマトマトをさいの目につけて、液体を解放することもあります。 視覚的な魅力のために色のミックスを使用してください。 非常にジューシーな場合は、紙タオルで乾かしてください。 充填が水に入ることを防ぐ。

キュウリ

薄い肌と少ない種子を持っているので、英語キュウリは理想的です。庭のキュウリを使用すると、それを皮をむいて、ダイシングする前に種子を取り除きます。キュウリは、クリーミーキノアとフェタとうまくコントラストする涼しさとクルンを追加します。

フレッシュ・パセリ

フラットリーフ(イタリア)パセリは明るく、きれいな風味を与えます。 また、カールリーパーズリーを使用することができますが、味はより軽度です。 ミント、バジル、ディル、またはシラントロなどの他のハーブは、優れた置換または追加です。

フェタチーズ(オプションで推奨)

クランブルフェタは、しごや豊かさを追加します。 ビーガンバージョンのために、それをスキップするか、レモンで植物ベースのフェタまたはクランブル豆腐を使用してください。 あなたは乳製品フリーである場合、栄養酵母のスプリンクルは、cheesy風味を模倣することができます。

オリーブオイル&レモンジュース

エクストラバージンオリーブオイルとフレッシュレモンジュースは、すべてのものを一緒に結びつけるシンプルなビネグレットを形成します。 レモンジュースは、あなたがそれを添加した場合、アボカドまたは他のクイックブラウン成分を変色から防止します。

塩とコショウ

風味豊かな海の塩やコシャー塩を使用してください。 新鮮な地面の黒コショウは熱のタッチを追加します。

ステップバイステップの準備

毎回完璧な詰めたコショウを確実にするために、これらの詳細な手順に従ってください。 プロセス全体が約15〜20分、オプションの冷やす。

ステップ1:キノアの準備

左のキノアを使う場合は、フォークでそれをふるいにします。キノアをゼロから作るために:冷たい水の下にキノアの1カップを洗い、それから鍋に2カップの水やスープを組み合わせます。沸騰に持ち、弱火、カバー、および15分間煮る。熱から取り除き、そして5分間覆いを聞かせて、ふわふわと冷え完全に冷やします。あなたはベーキングシートにそれを広げることによって冷却をスピードアップすることができます。このレシピのために、あなたは調理する必要はありません。

ステップ2:充填を選択し、混合

大皿に、刻まれたチェリートマト、刻印されたキュウリ、チョップされたパセリを組み合わせてください。冷却されたキノアとクランブルフェタ(使用している場合)を追加します。オリーブオイルとレモンジュースでドリスル。1⁄2ティースプーン塩と1⁄4ティースプーンコショウ、または味付けする。よく混ぜるまで、ゴムスパチュラや大きなスプーンで穏やかに投げます。味と調整 - 明るい風味と風味が調理されるために充填したいです。

ステップ3:ベルペッパーの準備

ピーマンを徹底的に洗ってください。鋭いナイフを使用して、トップ1⁄2インチ(茎を含む)を切り落とします。また、フラットに立たない場合は、底から薄いスライスをスライスすることができます。慎重にスプーンまたは指で白い膜と種子を取り除きます。内側を洗い、残りの種子を取り除きます。パットドライ。コショウを皮をむかないでください - 皮膚は、それらは形状を保持し、繊維を追加します。

ステップ4:ペッパーを詰める

それぞれのコショウキャビにキノア野菜の混合物をスプーンします。 穏やかにパックが、あまりにも多く圧縮しないでください - あなたは、充填が光を維持したいです。 魅力的なプレゼンテーションのために、トップの上に少しパイルします。 余分な充填がある場合は、側面でそれを提供し、レタスラップのために保存します。

ステップ5: サーブまたはチル

あなたは、部屋の温度の食事のためにすぐに詰められたコショウにサービスを提供することができます. または, 冷やして、30〜60分のためにそれらを冷やします, 風味が溶接し、コショウが固着できるように. サービングの前に, 追加のパセリと飾る, オリーブオイルのドリスル, またはレモンの絞り. プリティエプレートのために, 半分の長さにコショウをスライスするか、緑のベッドに役立ちます.

あらゆるパレートを適するための創造的な変化

このレシピの一番の1つは、適応しやすい方法です。 試してみると3つのおいしいバリエーションがあります。

地中海の詰めたペッパー

チェリートマトを日干したトマト(チョップ)で置き換え、カラマタオリーブの1⁄4カップ、赤い玉ねぎ1⁄4カップ、カプラーの2杯。フェタの代わりにクランブルのヤギチーズを使用し、新鮮なオレガノのためにパセリを交換してください。 ツジキの人形でサーブ。

メキシコ産のスパイシーなピーマン

調理された黒豆を(またはに加えて)キノアの代わりに使用してください。トウモロコシカーネル(フレッシュ、冷凍解凍、または缶詰)、1⁄4カップのチョップシラントロ、1分ジャラペニョ(オプション)、ライムのスクイーズを追加します。 省略フェタまたはケソフレスコ。 cuminと唐辛子パウダーでシーズン。 これらのコショウは、上品なスライスでトップスです。

ビーガンハイプロテインは、ペッパーを詰め

フェタをスキップし、缶詰のヒヨコ豆(洗)またはエダマムの1⁄2カップを追加します。 麻の種子または切り刻んだアーモンドの2杯で、余分なタンパク質とパンクを追加します。 タマリまたはココナッツアミノのスプラッシュは、マミを追加します。 新鮮なミントやバジルは、料理を明るくします。

栄養的利点 の この 料理なし 食事

このレシピは、食品栄養のパワーハウスです。ピーマンはビタミンCと抗酸化剤で豊富です。 キノアは、完全なタンパク質を作る、すべての9つの必須アミノ酸を提供します。 キュウリとトマトは、水和、繊維、およびビタミンAやKなどの重要なビタミンを提供しています。 オリーブオイルは、栄養素吸収を助ける健康な一価脂肪を供給します。 あなたの追加に応じて、ワン詰め物は、約200グラムのタンパク質とタンパク質を消費します。 タンパク質は、8〜12グラムのタンパク質を消費する、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、およびタンパク質の量を約8〜12〜12グラムの量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質、タンパク質、タンパク質の量、およびタンパク質の量、タンパク質の量、およびタンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質の量、タンパク質、タンパク質、および量、タンパク質の量、タンパク質の量、および量、および量、タンパク質の量、タンパク質の量、

また、熱が加えられていないので、熱に敏感なビタミン(ビタミンCやビタミンBなど)はそのまま残っています。新鮮な野菜も消化を助ける酵素にも貢献します。この食事は自然にグルテンフリーで、乳製品フリーのオプションで菜食主義者です。

成功のためのヒント

  • 前菜のキノアを使う:[]前菜から残留キノアを使用してさらに時間を節約するか、食料品店から事前に調理されたポーチをピックアップしてください。ハーブを沸騰させることを避けるために混合する前に冷やしてください。
  • 熟した、しっかりした野菜:[トマトや軟質キュウリは、充填ムッシーを作ることができます。 彼らが水のように乾いたパット成分。
  • 最高の味のためのChill:]]オプションですが、詰めたコショウを冷蔵庫に少なくとも20分間休ませ、風味を溶かしてお湯にさっとさせます。
  • パンクを追加:]] 蒸し草の種、ペピタス、またはサービング直前にトルティーヤチップを粉砕。
  • ] 食事のプレップの夢をやめる:[ 事前に2日間まで充填を準備し、冷蔵庫に気密に保管します。 それらを鮮明に保つために食べる前に、コショウを詰める。
  • :]]をスパイスアップします。赤唐辛子フレーク、燻製パプリカ、または熱の充填にホットソースのダッシュを追加します。

貯蔵および食事のプレップ

これらのノコクの詰め物コショウは、同じ日に最高の味が、それらは保存することができます。 あなたが残っているならば、最大24時間冷蔵庫の気密容器に満たされたコショウを保ちます。 唐辛子は少し柔らかくなるかもしれませんが、彼らはまだ素晴らしい味をします。 冷凍を避けてください、新鮮な野菜は解凍時に水疱になります。 充填だけで(コショウなしで)2〜3日間冷やされ、サラダやラップとして使用することができます。

食事の準備のために、キノア野菜の混合物を個々の容器に分け、別の空のコショウを詰めます。新鮮な、無水圧の食事の経験のための昼食時間で組み立てて下さい。これは仕事か学校で昼食を詰めるのに理想的です。

よくある質問

キノアの代わりに別の穀物を使うことはできますか?

絶対に。 カルス、ブルグル、ファロ、または調理された米(茶色または白)すべての作業。 液体と調味料をそれに応じて調整します。 カルスコースを使用する場合は、パッケージの指示に従い、混合する前に冷やしてください。

ピーマンを追い越してから、どのようにしておいてください。

薄くスライスし、各コショウの底からレイヤーオフで平らに座る。小さなラメキンやマフィンの錫にそれらを配置して直立状態に保つこともできます。

事前にコショウを詰めることはできますか?

はい、しかし、最高の質感のために、それらを事前に4〜6時間以上詰める。 その後、充填中の塩は、それらを腐敗させ、コショウから水分を引き出します。 冷蔵庫で覆われたコショウを保管してください。

フェタチーズのファンではないのなら?

完全にスキップするか、またはクランブルヤギチーズ、リコッタサラタを代用するか、クリーム色のアボカドを立方。内側のハムムのカマドもおいしいです。

お子様にオススメのレシピです。

子供たちは「食用ボウル」の楽しみが大好きです。あなたはコショウをみつけ、甘いベルコショウを使用して、より穏やかな充填を作ることができます。子供は、混合と魅力的な活動のために詰めるのを助けてみましょう。

なぜこのレシピが際立っているのか

このノーコックの詰め物ベルコショウのレシピは単なる食事よりも多くあります。それは、手間をかけずに新鮮な、様々な成分を食べるための多目的なテンプレートです。それは、ベジタリアン、グルテンフリー、そして簡単にビーガンという現代の食事ニーズに合わせています。色と質感のバーストは、それがおいしいので視覚的にアピールするようになります。あなたがカジュアルなゲッツをホスティングしているかどうか、ランチを梱包するか、または単に長い一日の後クイックディナーを望むかどうか、これらのコショウは、ゼロ料理を満足させる。

美しさは、そのシンプルさにあります。新鮮な食材と数分間のほんのりのプレップで、あなたはまだ上昇を感じるようなものを作成することができます信じられないほど簡単です。さらに、レシピは楽にスケールをスケールアップし、ワンペッパーまたはダースを作ります。軽いメインコース、サイドディッシュ、またはペッパーをリングに切断することにより、食欲でさえもそれを行います。

最終思考

ノコクは、キノアと野菜とピーマンを詰めた詰めたベコショウは、あなたが心豊かな、栄養価の高い食事を楽しむためにオーブンやコンロトップを必要としないことを証明しています。 彼らは新鮮な農産物と巧妙なシンプルさのお祝いです。 事前に調理されたキノアといくつかのナイフスキルを使用することで、あなたは数分で準備完了する満足のディナーを持つことができます。 バリエーションを実験し、あなたの味に調味料を調整し、このレシピを作る。 パン粉を完全に破壊し、すべてのクリームを楽にしてください。

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