血糖値の解明: 共通の言葉の簡単な内訳

プレディアベス

プレ糖尿病は警告ゾーンです。100〜125mg / dLまたは5.7〜6.4%のA1Cの血糖を高速化すると、あなたの体が正常なグルコースレベルを維持するために苦労していることが示されます。介入なしで、多くの人が5年以内に2型糖尿病を発症させます。 良いニュースは、ライフスタイルの変化です。体重の控えめな量を失うこと、身体活動の増加、そして食事の改善を増加させることで、予防接種や進行を遅らせることができます。

糖尿病診断閾値

糖尿病の診断は、次の基準のいずれかが2つの別々の機会に会うとき行われます:血糖値の≥126 mg/dL、A1C ≥6.5%、ランダムな血糖≥200mg/dL、または2時間の経口グルコース耐性検査(OGTT)の結果≥200mg/dL。診断されると、治療目標は個別化されます。一般的な目標は、7.0%未満のA1Cですが、あなたの医療チームは、あなたの健康目標と健康を期待するすべての年齢、あなたの目標を達成します。

条件によるA1Cターゲット

• ノーマル: 5.7%未満
• 糖尿病: 5.7–6.4%
• 糖尿病(最成人):[ 7.0%未満(調整可能)
• []旧成人または合併症のある者:[未満 8.0%

正確に血糖を測定する方法

定期的なモニタリングは、良好な血糖管理の礎石です。 あなたが選ぶ方法は、あなたの診断、ライフスタイル、および医療提供者の推奨事項によって異なります。

フィンガースティックテスト

これは古典的な方法です。 lancetは、指先の側面、テストストリップの血の土地の低下をつなぎ、メートルは秒単位で読書を与えます。 正確な結果のために、テストの前に石けんと水であなたの手を洗ってください(アルコールワイプはいくつかのストリップを妨げることができます)。 痛みを避けるために指を回転させます。 ほとんどのメートルは後でレビューのためにあなたの読書を保存します。 試験周波数 - 種類1糖尿病チェック6〜10回、それらのタイプが1週に数回だけチェックするが異なるが、いくつかあります。

連続グルコースモニター(CGM)

CGMシステムは、皮膚(通常腹部または腕上)の下にインサートされた小さなセンサーを使用して、間接流体のグルコースを測定します。 彼らは、データを受信機やスマートフォンアプリにワイヤレスで送信し、リアルタイムの読み取りとトレンド矢印を提供します。 あなたの砂糖が高すぎたり、低すぎて行くと、多くのCGMもアラームします。 CGMは、タイプ1糖尿病や低血糖性を経験する人々にとって特に価値があります。 良いリソースは[[FLTLT]です。 CGMは、あなたの砂糖が高すぎたり、低すぎたりします。 CGMは、タイプ1糖尿病または低血糖性鼻炎の爪の爪に及ぼす人のために特に価値があります。 [FLTFLT]

研究室試験

A1Cに加えて、他のラボテストには、経口グルコース耐性テスト(OGTT)が含まれており、あなたの体が集中した糖液に対する反応を計測し、高速化したグルコーステストが含まれます。これらは、診断確認のために使用されるか、妊娠中の妊娠糖尿病のスクリーニングに使用できます。Lab‐based A1Cテストは、長期制御を評価するための金基準ですが、彼らは一日から〜一日の変動をキャプチャすることはできません。

血糖値の影響が及ぼす要因

血糖は真空に存在しません。多くの毎日の要因は、あなたが期待しない方法で、上昇または下降を引き起こします。

ダイエットと食事のタイミング

炭水化物のタイプ、量、およびタイミングは、血糖に最も即時の効果をもたらします。 単純糖と洗練された澱粉のスイックグルコースは、繊維が豊富な全粒、野菜、およびマムが遅くなります。 一日中間隔で小さな食事を食べると、巨大なスイングを防ぐことができます。 タンパク質と脂肪もグルコースに影響を与えます。それらは消化を遅くし、ポスト-ミールスイックを減らすことができます。

身体活動

エクササイズは、あなたの細胞がより効果的にグルコースを使用できるという意味、インシュリン感度を高めます。 エアロビック活性(歩行、サイクリング、水泳)は、しばしば運動中と運動後に血糖を下げます。 抵抗訓練(体重の上昇)は筋肉量を造り、それは休息時にグルコースを燃焼するのに役立ちます。 しかし、激しい運動は時々ストレスホルモンからの一時的な上昇を引き起こす可能性があります。 前にテストすることが重要であり、その間、そしてあなたの個人的な反応を理解するための運動の後。

ストレスと睡眠

物理的または感情的なストレスは、コルチゾールとアドレナリンのリリースをトリガーします。, 保存されたグルコースを解放するために肝臓を促すことによって血糖を上げます. 慢性的なストレスは、レベルを上昇させることができます. 貧しい睡眠はまた、インスリン抵抗に貢献します. 研究は、不十分な睡眠の1夜でさえ、グルコース許容を損なうことができることを示しています. 深い呼吸を通してストレスを管理する, 瞑想, または自然ウォーク, そして、7〜9時間の品質の睡眠を目指し, あなたの読書に不十分な影響を受けることができます.

薬と病気

多くの薬は、血糖に影響を与えます。 インスリンとスルフォニーレアは、ステロイド(コルチコステロイド)、いくつかの利尿薬、および抗精神薬がそれを高めることができます。 店頭の消耗剤やサプリメントも干渉する可能性があります。 病気 - 特に熱の感染 - サージへのストレスホルモンを引き起こし、しばしば発熱血糖を上げる。 インスリンを服用する人のために、これは危険であり、医師の指示の下で調整を必要とする可能性があります。

血糖の管理のための戦略

プレイの要素を理解したら、パーソナライズされた管理計画を作成することができます。次の戦略は、臨床証拠と現実の成功によってサポートされています。

栄養: 炭水化物のカウントとポーションコントロール

食べる炭水化物の量にあなたのインスリンや薬をマッチングすることは、コアスキルです。炭水化物カウントは、食事ごとに炭水化物のグラムを推定することを意味します。 ポーションコントロール - カップ、食品スケール、またはプレート方法を使用して(半葉非スターキー野菜、四半期のリーンタンパク質、四半期全体の穀物) - プロセスを簡素化します。 食品全体に焦点を当て、砂糖を制限します。 ダイエット士は、あなたが持続可能な食事計画を作成するのに役立ちます。

エクササイズ:正しいルーチンを見つける

ほとんどの人にとって、好気性と抵抗のトレーニングのミックスは最高の血糖制御を提供します。 あなたが運動するために新しい場合は、ゆっくりと開始してください:食事の後に徒歩15〜分の1でさえ、ポスト - ミールのスパイクを下げることができます。 週に最低150分の適度 - 強度活性の目的は、少なくとも3日間にわたって広がり、運動なしで2連連続して2日以上広がります。 あなたの体がどのように反応するかを確認し、運動後に低血糖を避けるために活動の前に、あなたの血糖をチェックしてください。

薬の付着

経口薬(メトキン、スルフォニーレアス、DPP-4阻害剤、SGLT2阻害剤など)を服用するか、注射インスリンを注射するか、一貫性が不可欠です。アラームを設定し、ピルオーガナイザーを使用して、または毎日の習慣に薬をリンク(例えば、朝食付き)。あなたの医者に相談することなく用量をスキップしないでください。副作用が問題である場合は、代替手段についてあなたのヘルスケアチームに相談してください - 利用可能な多くのオプションがあります。

モニタリング技術

現代のツールは、追跡を簡素化します。 CGMに加えて、多くのグルコースメーターは、読書、食事、アクティビティをログにスマートフォンアプリに同期します。 一部のアプリでは、パターン認識(例えば、「あなたの血糖は7PM後にスパイクする傾向があります」など)を提供し、さらには医師にレポートを送信します。 スマートウォッチのようなウェアラブルは、CGMからグルコースデータを表示することもできます。 あなたのライフスタイルに合ったエンブレース技術が、人間の判断や医療アドバイスを交換することはできません。

ライフスタイル習慣:睡眠とストレスの軽減

睡眠衛生を優先: 一貫した就寝時間を維持します。, 就寝前の制限画面, 日遅くカフェインを避ける. ストレスのために, 進行中の筋肉の弛緩を試します, 呼吸の演習, またはジャーナル. 深呼吸の5分でさえ、ストレスホルモンを下げることができます. 小さな毎日の習慣は、より良い血糖安定性に最大追加.

血糖についてよくある神話

血糖に関する誤解が広く普及しています。 ここには3つの永続的な神話とそれら背後にある真実があります。

• []:糖尿病の人々は血糖を心配するだけ。[]真理:糖尿病のない人々は、特に大き肉の後に、血糖スイングを経験することができます。ハイスピークは、インスリン抵抗のリスクを時間をかけて増加させる可能性があります。 誰でもバランスの取れた摂食と定期的な活動から利益を得ることができます。
• []: 果実は、砂糖を含んでいるので、血糖のために悪いです。[] 真実: 全果実は、ブドウ糖の吸収を遅くし、全体的な健康を改善する繊維、ビタミン、および酸化防止剤を提供します。 1日あたりの2〜3人のサービングは、ほとんどの人にとっては良いです。 果物ジュースを避けてください。繊維やスパイク砂糖をすぐに欠く。
• []:血糖が高ければ「フィール」が出来ます。 真実:高血糖(hyperglycemia)の多くの人が、レベルが非常に高いまで、症状が全くありません。頻繁な監視は、知っている唯一の信頼できる方法です。症状を繰り返して、早期介入の機会を逃す可能性があります。

ヘルスケアプロバイダーを相談する際

糖尿病のリスク要因を持つ人 - 家族歴、太りすぎ、45歳以上の年齢、高血圧、座りやすいライフスタイル - 少なくとも3年間一度に検査された血糖を持っている必要があります。あなたが忍耐強い渇き、頻繁な排尿、明白な体重減少、ぼくらの視界、またはカットの遅い治癒を経験した場合、プロバイダを速やかに確認してください。すでに診断された赤いフラグには、予防措置、免疫療法、または免疫療法、免疫療法、免疫療法、免疫療法、免疫療法、免疫療法、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫疾患、免疫、免疫、免疫、免疫疾患、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、免疫、

コンテンツ

血糖値の読みは神秘的ではありません。各用語がどのような意味であるかを学び、通常の範囲を理解し、あなたの数字に影響を与える要因を認識することで、より良い健康に積極的なステップを取ることができます。あなたが新しく診断された、前糖尿病的、または単に好奇心であるかにかかわらず、この知識は、毎日よりスマートな選択肢を作ることができます。定期的な監視、バランスの取れた食事、一貫性のあるエクササイズ、およびストレス管理は、健全なグルコース制御の基礎を形成します。あなたの健康チームと密接に働き、あなたの目標を記憶し、長期的に変化を記憶し、最大の成果を記憶します。