糖尿病と食い出すことは、パズルのビットであることができますが、正直に、それは不可能ではありません。炭水化物を制御し、重脂肪を避ける簡単な選択肢を作ることで、レストランの食事を楽しむことができます。

メニューを読んで、小さな調整を依頼するだけで、友達や家族と時間に逃さずに計画に固執できます。

ヘルシーなレストランが数多くあります。チェーンスポットも、バランスの取れたお食事に特別なメニューもあります。

部分のサイズに注意を払い、グリル、蒸し、または新鮮な料理を選ぶことは、あなたの血糖を着実に保つことができます。また、あなたのニーズについて賢明に話し、話すことによって、隠された砂糖や澱粉を避けることができます。

主 テイクウェイ

  • ニーズに合ったメニューオプションを、より健康に表示する方法を学びましょう。
  • 部分制御と成分交換を使用して、血糖を管理します。
  • お食事の選択肢が良くなるレストランスタッフと、より明確にコミュニケーションをとります。

糖尿病・レストランの食事について

食い出すことは、あなたの血糖がどのように反応するかを揺ることができます。あなたはあなたが食べるもの、どのくらい、そしてあなたの糖尿病管理を捨てることができるそれらの汚い成分に目を維持するために得ました。

食事方法 食事療法 血糖

食事は通常、大部分に来ると、しばしばあなたが考えるよりも多くの炭水化物を持っています。 これは、あなたの血糖の soaring を送ることができます。

たくさんの料理は、余分な砂糖や澱粉を加えるソース、ドレッシング、またはパンを使用しています。一度にあまり食べると、あなたの血糖値を範囲で保つのは難しいです。

食事がタンパク質、繊維、または健康な脂肪とのバランスが取れていない場合、血糖はより速く上昇し、長く滞在する可能性があります。 タイミングの問題も。

食事を遅くしたり、スキップしたりして、食べ物をどのように処理するかを思い浮かべます。 計画を立てるのは、物事を着実に保つのに役立ちます。

糖尿病患者のための重要な栄養に関する懸念

炭水化物、カロリー、脂肪を観察することについてすべてです。炭水化物はあなたの体に砂糖を回すので、あなたの摂取量を知ることは、あなたはスパイクを避けるのに役立ちます。

多くのレストラン料理は、気付くことなく、炭水化物のカウントに追加する砂糖を隠します。 カロリーの問題も、余分な体重が糖尿病を管理しにくいことができます。

脂肪 - 特に飽和とトランスの種類 - 糖尿病を持っている場合は、すでに高価な心臓の問題のリスクを上げることができます。 豆タンパク質、野菜、および全粒で食事を探してください。

揚げ物やクリーム色の料理を飲みながら、お腹のドレッシングをつけて、砂糖の飲み物やデザートで簡単にお出かけください。

隠された炭水化物とカロリー

そのため、多くの食品は炭水化物とカロリーが明らかではありません。 パン粉のアイテム、ソース、およびサラダドレッシングは、砂糖や小麦粉によく浸ります。

ソーダや甘いお茶のような飲み物でさえ、多くの砂糖を速く追加することができます。 ここでは、いくつかの一般的な隠し炭水化物とカロリーのソースの見栄え:

  • パン、ロール、パン
  • バーベキューやケチャップ、teriyakiなどのソース
  • サラダドレッシング、特にクリーミーなもの
  • 揚げ物は、打者でコーティング
  • 砂糖飲料、アルコール飲料

食品や要求の変化のスタッフに尋ねます。グリルされたまたは蒸したオプションを選択して、フライドポテトのようなエキストラをスキップすると、隠された炭水化物やカロリーを削減できます。

スマートメニューナビゲーション戦略

あなたが食べるとき、メニューを読み、本当に助ける部分を制御する方法を知っている。 栄養ラベルを理解することは、あなたの血糖のためのより良い選択に向かってあなたを応援することができます。

糖尿病フレンドリーの選択肢のためのレストランメニューを読む

「焼き」「焼き」「蒸し」「]」「」といった単語をスキャンします。 これらは、脂肪やカロリーが少ないことを意味します。

料理は、()「揚げ」、「クリスピー」、「」または]「クリーピー」、」と記載されているので、それらの頻繁は、追加の炭水化物と不健康な脂肪をパックするので、避けてください。 ローカルブ]または[ライト)ラベルオプションに焦点を当てます。

細いたんぱくまたは蒸した野菜のサラダは、ほぼ常に安全な賭けです。 恥ずかしいとは言えません。砂糖や澱粉で料理のサーバーを低下させる。

必要に応じて注文をカスタマイズします。 ソースやドレッシングを側面にリクエストし、サラダや野菜の炒め物を交換してください。 それは本当にそれらの余分な炭水化物とカロリーをカットするのに役立ちます。

サービングサイズとポーションコントロールの評価

情熱的なコントロールは、特に2型糖尿病の大きな取引です。ほとんどのレストランの食事は巨大で、あなたの血糖をスパイクできます。

ご飯のカップ]のような手が見えます。皿が大きく見える場合は、半分を食べると、残りの家を連れて行きます。

食事をシェアしたり、前菜をメイン作品として注文したりすることも可能です。パンスティックやロールを観て、素早く追加できます。

レストラン栄養ラベルを理解する

メニューやウェブサイトで栄養事実を共有している場所もあります。 炭水化物、カロリー、脂肪、] と ファイバー で決定するのに役立ちます。

血糖値の合計炭水化物は殆ど。繊維は純炭水化物を下げるので、高繊維は勝ちです。

料理を比較するために、この情報を使用します。 一つは、いくつかの炭水化物とカロリーを埋める場合は、それのために行きます。

栄養ラベルがない場合は、メニューの説明を信頼し、低炭水化物や細いタンパク質などの単語を探してください。 料理に何かがわからない場合は、スタッフに尋ねてください。

ファーストフード&チェーンレストランで健康を選べる

食やチェーンレストランでスマートな選択肢を作れます。炭水化物の制御、無駄なタンパク質の選び、カロリーのチェックに集中します。

小さなスワップと少しのカスタマイズで、左から感じずにバランスの取れた食事を楽しむことができます。

ファーストフードのオプションをカスタマイズ

ファーストフードスポットにいるときは、焼きたての代わりにカロリーと悪い脂肪を下げてください。 サイドサラダやスチーム野菜のフライドポテトやチップをスワッピングして炭水化物をカットし、繊維を追加します。

焼き鶏、豆、または七面鳥などの細いタンパク質はより良いピックです。 ソースやドレッシングを並べてリクエストして、どのくらい使用するかを決定します。

砂糖のソースを避ける - 血糖をスパイクすることができます。 小さい部分を注文するか、空腹していない場合は大きな食事を共有してください。

時々、ヘルシーなメニューから「キッズ」や「何か」を注文するのは簡単です。ソーダの代わりに水や無糖茶を飲むことは簡単な勝利です。

糖尿病フレンドリー朝食ハック

卵、ギリシャヨーグルト、またはコテージチーズなどのタンパク質が豊富な選択肢から始めて、血糖を安定的に保つのに役立ちます。 ペストリー、マフィン、および砂糖のシリアルをスキップして、炭水化物で読み込まれています。

全粒トーストは、より優れた選択肢です。または、追加の野菜やアボカドのためのパンを交換します。 いくつかの高速フードの場所は、明白なオートミールを提供します。ちょうど部分を見て、砂糖をスキップします。

パンケーキやワッフルにシロップを依頼しないでください。新鮮な果物や風味のナッツバターを試してみてください。あなたはいつもより多くの充填朝食のために余分な卵や豆の肉を追加することができます。

低炭素・高プロテイン食のアイデア

焼き鶏、魚、または豆などの細いタンパク質の周りに食事を造る。ほうれん草、ブロッコリー、または炭水化物を低く保つためにサラダのような非スターシーな野菜でペア。

パン、トルティーヤ、ライスはお避けください。サンドイッチやハンバーガーをレタスに巻き込んでいると、今はここがやってきます。

側面にタンパク質ベースとドレッシングのサラダボウルは、固体の選択肢です。 "グリル"、"ロースト"、または "蒸し"として説明されているアイテムを探してください。 炭水化物とカロリーをフルに滞在しながら制御するための良い方法です。

プレートの最適化: 成分スワッピングと添加剤

スマート成分スワップを作ることは、血糖値を下げ、栄養を増加させるのを助けることができます。 より多くの繊維、野菜、および細いタンパク質を追加し、より優れた選択肢のために高炭水化物成分を交換しながら。

ファイバーリッチの代替品のためのカーブをスワッピング

繊維が豊富な選択肢のために、白い米、パスタ、またはパンを振りかける。例えば、通常の米ではなく、カリフラワーライスを試してみてください。炭水化物が低く、繊維が高くなります。

グラインまたはレムベースのパスタは、別の良いスワップです。これらは、より多くの繊維を持っており、血糖制御を支援します。

何か心がけたら、黒豆やひよこ豆のような 豆 を追加してください。 彼らはあなたに繊維とタンパク質を与えます、安定した血糖のために良いです。

野菜や豆をもっと盛り込む

ほうれん草、ブロッコリー、コショウ、ズッキーニなどの非スターシーな野菜に積み上げます。 彼らは炭水化物の栄養素が豊富で超低いです。

豆は素晴らしいです。 彼らは、繊維、タンパク質、および複雑な炭水化物を提供し、血液糖を検査で保つのに役立ちます。

あなたのプレートの主部分として野菜や豆を考えると、あなたの血糖をスピーキングすることなくバルクと栄養を追加します。

抗酸化物質-リッチ食品で風味を高める

ビタミン、果実、ナッツ、および]) ヨーグルト は、風味と栄養素の両方を追加します。

チリパウダーのようなスパイスは、砂糖やカロリーを追加することなく味を後押しすることができます。 Chiliには、血糖を助けるかもしれない化合物があります。

ギリシャヨーグルトは、クリーム色のトッピングやすくいとして素晴らしいです。 それはあなたの細胞を保護するのに役立つタンパク質と酸化防止剤を持っています。

リーンプロテインと健康な脂肪を選ぶ

鶏の乳母、魚、または豆腐のような細いタンパク質のために行くと、血糖を安定保ちます。 タンパク質は消化を遅くし、あなたが満たを感じるのに役立ちます。

オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪は、あなたの心のために良いであり、血糖を上昇しません。 サラダにそれらを投げたり、より満足な食事のために料理でそれらを使用したりします。

揚げ物や重度の加工肉をスキップします。 グリル、焼き、または蒸しは、クリーナー、健康的な食事のために行く方法です。

食卓を食べる間血糖の管理

チェックで血糖を維持することは、いつ、何を食べるかに注意を払うことを意味します。 食事を計画し、水分補給を維持し、食べた後に少し移動すると、物事がバランスが取れるのを助けます。

お食事とスナックのタイミング

定期的に食べると、血糖を固定します。 特にインシュリンや糖尿病の薬を服用している場合は、食事をスキップしないでください。

お食事がスペースを外すと、おやつが少なく、おやつが少なくなります。お腹が落ちると、普段の予定にこだわっていきます。

寝る前に遅すぎるか、右に食べないでください。 体はルーチンを保つときにグルコースを扱います。

インスリンを使用する場合は、あなたの線量を時間をかけて、あなたの食事の炭水化物にマッチします。 わからない場合は、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。

血糖スパイクの予防

あまりにも多くの炭水化物を食べるとき、血糖のスパイクが起こります。 揚げ物やクリーミーな食品の代わりにグリル、焼き、または蒸し料理を選択します。

フライドやパンなどの高縁の側面をスワップして、余分な野菜を飲みましょう。 炭水化物を過剰にしないようにするために、あなたの部分をチェックしてください。

プレート方法を試してみてください:半非星の野菜、四半期の細いタンパク質、および四半期の健康な炭水化物。 ゆっくりと食べると、あなたの体プロセスがよりよくグルコースを処理します。

特定の食品がスパイクを引き起こしているのに気付いたら、次回はそれを追い込みます。 あなたも行くように調整してください。誰もそれを完璧なすべての食事を得ることはありません。

水分補給と糖尿病

水分補給は鍵です。脱水は血糖が濃縮されるので血糖が上がることができます。

食事の前に、水、食事中、そして食事後に水を飲む。 ソーダや甘いお茶のような砂糖の飲み物をスキップすると、血糖をスパイクします。

アルコールを飲むと、適度に保ち、食物と対を保ちましょう。アルコールは、血糖とインシュリンで薬を投与できます。

出ているときに水瓶を運ぶと、定期的に唾液を散らすのが容易になり、脱水を避けます。

食事後の運動を取り入れる

食事後の軽い運動は、血糖を下げるのを助けることができます。食事の後にブリスク10〜20分の散歩は、あなたの体がより効率的にグルコースを使用するのに役立ちます。

医師がそうであると言う限り、インシュリンを使用する場合、食べる直後に激しいトレーニングを避けてください。 安全な滞在に運動前後に血糖をチェックしてください。

歩くことができない場合、もう少し伸ばしたり、立ち向かうのが役立ちます。 食事後のいくつかのアクティビティを計画することは、レストラン訪問中にグルコースレベルをバランスよく保つための便利な方法です。

特別な考慮事項をダイニングアウト

あなたが食べているとき、それはあなた自身の健康ニーズにあなたの選択を調整することが重要である。 それはあなたの年齢、活動レベル、炎症リスク、およびタイプ2糖尿病を慎重に管理することについて考えることを意味し、血糖のスパイクを避けるために。

年齢・活動レベルに合わせた調整

年配の頃から、代謝が遅くなります。カロリーが少なく、栄養価も豊富です。

お食事をするときは、小さめの部分を選ばせたり、食事を分かち合うことで、食べ過ぎを避けることができます。アクティビティレベルの問題も。

より活発な場合は、より大きな部分やいくつかのより多くの炭水化物を処理する可能性があります。より少ない活動?より多くの野菜、細いタンパク質、および健康な脂肪に固執する。

バランスの取れたものを保つために、焼き、蒸し、または焼きたてのアイテムを揚げる代わりに選びます。 余分なカロリーと脂肪を制御するために、側面にソースやドレッシングを依頼してください。

レストランの選択の炎症を減らす

炎症は糖尿病やその他の健康問題が悪化する傾向があります。だから、あなたが食べていると、揚げ物、砂糖飲料、およびそれらの超加工スナックをスキップするのが賢明です。

食用のメニューを、オメガ3脂肪でスキャンします。サーモンや、冒険感のある人でもサドルをつけます。新鮮な野菜はいつも勝ちです。

穀物全体はあなたの友人です。玄米、キノア、または全小麦粉パンのスライスは、あなたの血糖を安定した保つことができます。

あなたが皿でウコンやジンジャーを見た場合、それはボーナスです。 これらのスパイスは、正直に非常に印象的である抗炎症性特典を持っています。

肉と重度の肉、クリーミーなソースを眺めてください。豆やレンチなどの家禽や植物ベースのピック? 通常、より安全な賭け。

支持タイプ2糖尿病管理

店で2型糖尿病を管理すると、トリッキーな感じがします。炭水化物の摂取量をジャグリングし、血糖のスパイクをドージしよう。

豆たんぱくで食事を探しましょう。ハイファイの野菜は友達です。

追加の砂糖や塩をスキップするためにサーバーを尋ねるのは恥ずかしいではありません。

砂糖の飲み物やデザートを飲みながら、水、甘みの茶、コーヒーはより安全な賭けです。

ポーションコントロールは本当に重要です。 時々私はハーフパートを尋ねる、または私が始める前に食事の半分を箱詰める。

以下はいくつかのヒントです。

  • グリルや蒸し料理に行く
  • サイドにドレッシングをお願い
  • 米、パスタ、パンの大きなサービングを観賞