妊娠中の糖尿病を管理することは、あなたが食べるものに注意を払って本当に意味しています。 [炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪の適切な混合とバランスの取れた食事は、安定した血糖とあなたの赤ちゃんの成長のための鍵です。

あなただけのことではありません。それは、あなたの小さなものの両方のために妊娠のより安全な健康と健康を作ることです。

食事を3食、スナックを毎日食べよう。各食事のタンパク質と野菜は、飢餓と砂糖のスイングを管理するのに役立ちます。

星の多い食べ物や果物の小さめの部分を保ち、血糖が野生にならない。

あなたの栄養の充電は、先を計画し、異なる食品があなたにどのように影響するかを気付くことを意味します。 それはたくさんありますが、良いアプローチで、糖尿病を点検して保ちながら、あなたとあなたの赤ちゃんの必要性を得ることができます。

主要テイクアウト

  • 管理された炭水化物のバランスの取れた食事は、血糖を安定的に保つのに役立ちます。
  • 定食やスナックを食べることは、安定したグルコースレベルをサポートします。
  • 慎重に食事計画と監視は、妊娠の結果を改善します。

妊娠の糖尿病を理解する

妊娠中の糖尿病はあなたの体が砂糖をどのように処理するかを変更します。 あなたの健康とあなたの赤ちゃんの成長のために血糖を管理することが重要です。

妊娠中または妊娠中に現れる糖尿病の種類は異なります。各人は独自の一連のリスクとケアニーズを持っています。

地形糖尿病の概要

妊娠期間中にのみ表示されている状態糖尿病は、通常24〜28週間です。あなたの体がインスリンをうまく使用できないとき、それは起こります。

インスリンは、血液糖を点検するホルモンです。 妊娠糖尿病では、あなたの血糖は正常よりも高く動作します。

赤ちゃんの成長に影響を及ぼし、それが必要とするよりも配達のトリッキーを作ることができます。

妊娠糖尿病ダイエットと呼ばれる特別な食事療法に従う必要があります。これは炭水化物を制御し、タンパク質と野菜が含まれています。定期的に食べると食事をスキップしないと、あなたの血糖がスピーキングや低下から保つことができます。

妊娠中に1型と2型糖尿病

糖尿病の種類1は、通常、あなたの体がインスリンを作るのを止めるときに生活の中で始まります。タイプ2糖尿病は後で来て、インスリン抵抗にリンクされています。

既に妊娠前にタイプ1またはタイプ2糖尿病を持っていた場合は、血糖を密接に管理する必要があります。つまり、必要に応じて、レベルをロットでチェックし、インシュリンまたは他の医薬品を調整することを意味します。

妊娠中にインシュリンが必要な場合は、妊娠中に変化する可能性があります。 処方されているように、あなたの食事療法の管理、および治療薬の服用は、安全な範囲で砂糖を保つための最良の方法です。

リスクと合併症

糖尿病が妊娠中に管理されていない場合、物事は複雑になります。 高血糖は高血圧のリスクを上げ、労働力が厳しい可能性があります。

赤ちゃんにとって、通常よりも大きく成長する危険性があります。配達を困難にすることができます。出産や呼吸の問題の後の低血糖のチャンスもあります。

健康診断チームと協力して、血糖を検査、よく食べて、アクティブに保ちます。 それは本当にあなたの健康的妊娠で最高のショットです。

糖尿病患者と妊娠中の女性のための栄養財団

妊娠中のあなたの食事は、あなたとあなたの赤ちゃんの繁栄を助けるべきです。 あなたが食べるどのくらいの注意を払って、血糖制御に実質的な違いを生むことができます。

マクロ栄養バランス

食事ごとに炭水化物、タンパク質、健康な脂肪のミックスが欲しい。 全体の穀物、果物、および繊維やエネルギーの野菜から炭水化物に焦点を当てます。

炭水化物を一日中安定させ、小食や軽食に分割します。これにより、血糖がスピーキング状態に保ちます。

普段は12〜14日の約1日の炭水化物を追跡し、グルコースレベルを安定的に保つことができます。

玄米やオート麦などの全粒は、加工炭水化物よりも優れています。野菜に積み上げ、砂糖のジャンプを速くすることができる砂糖の飲み物やお菓子をスキップします。

タンパク質の役割

タンパク質は、あなたの赤ちゃんの成長のために重要であり、あなたの体は、それ自体を修復するのに役立ちます。 また、食事後にあなたの血糖が上昇する方法を遅くします。

鶏、魚、豆、卵、および低脂肪の乳製品などの豆のオプションを選択します。 食事ごとに適度な量のタンパク質を得るようにしてください。

タンパク質が豊富な食品は、あなたの砂糖で測定する高炭水化物のものの上にスナックをやつから保つことができる、あなたが長く感じるのを助けます。プラス、タンパク質は、鉄や亜鉛などの栄養素をもたらします。

健康な脂肪のの重要性

健康な脂肪は、あなたの赤ちゃんの脳とあなた自身の健康のために良いです。 アボカド、ナッツ、種子、オリーブ、またはカノーラ油から脂肪のために行きます。

これらの脂肪は、糖尿病を扱うときに重要な炎症と心臓の健康に役立ちます。 揚げた食品や脂肪の肉から飽和脂肪を制限し、コレステロールや血糖で混乱を発生させる可能性があるため。

食事に健康な脂肪を加えることは飢餓を助け、あなたの体は脂肪溶性ビタミンを吸収するのに役立ちます。 適度に脂肪を使用し、バランスのためにタンパク質と炭水化物を組み合わせる。

炭水化物管理戦略

慎重に炭水化物管理は、妊娠中の血糖制御のための必須です。 どの炭水化物が食べられるか、繊維がどのように役立つか、そして食べるときに物事を追跡することができます知っています。

複雑な対. 簡単な炭水化物

複雑な炭水化物を簡単なものに付けます。 複雑な炭水化物、全粒と野菜で見つけられ、ゆっくりと消化し、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。

ソーダ、キャンディ、白パンのシンプルな炭水化物は、高速で分解し、あなたの砂糖の soaring を送信します。

食は、白米、ソーダ、甘みなどの食品をスキップします。栄養にはあまりしません。代わりに、玄米、オート麦、または甘いポテトなどの、完全な、安定したエネルギーを与えるオプションに行く。

全粒と繊維

全粒は繊維で、高速炭水化物が砂糖に変わるのを遅くします。 それは血糖安定性のための良いニュースです。

小麦粉パン、玄米、豆、果物、野菜など、食物から1日以上28グラムの繊維を狙います。

繊維は消化を助け、妊娠の間にかなり共通である便秘を緩和できます。繊維豊富な食品はあなたに満足し、体重管理を助けるかもしれません。

炭水化物がすべて同じように作成されるわけではありません。ファイバーはスマートな選択肢を作る上で大きな要因です。

食事のタイミングおよび炭水化物の配分

日中は、お腹を空けて、お腹を空けば、お腹が小さくても、お腹が小さいので、お腹が小さいので、お腹が小さいので、お腹が下がるのが大糖が止まらない。

炭水化物を一度にロードしないでください。 各食事でタンパク質、健康な脂肪、または繊維と炭水化物をペアリングしてみてください。

たとえば:

  • ナッツとオートミール
  • アボカドと全粒トースト
  • 豆と野菜

このように混ぜると消化が遅くなり、グルコースを安定させます。常に簡単ですが、血糖制御のために払い出されます。

血糖モニタリングと制御

妊娠中にあなたの血糖のタブを保管することは、妊娠中の大きな取引です。 頻繁にレベルをチェックし、それらの数字が何を意味するかを知る必要があります。

時々、インシュリンまたは医薬品は、安全な地帯で血糖を維持する必要があります。

血糖モニタリング

食事の前に、食事と食事の1時間または2時間後に、血糖を数回確認します。これにより、体が異なる食品や活動にどのように反応するかを見ることができます。

医師が提案するならば、グルコースメーターまたは連続グルコースモニターを使用してください。 読書のログをあなたのケアチームで上に行くようにしてください。

] 血糖値[ は、通常は:

  • 食事の前に:95のmg/dLかより低い
  • 食事の後の1時間:140のmg/dLかより低い
  • 食事の後の2時間:120のmg/dLかより低い

医師は少し異なるターゲットを与える可能性があるので、常にアドバイスをします。

血糖値の理解

あなたの血糖番号は、あなたの体が食物からグルコースを処理している方法を示しています。 高レベルはあなたの体がインスリンをよく使用していないことを意味します。それは、妊娠糖尿病で共通です。

血糖が高すぎると、大生の体重や早期の労働などの問題を引き起こす可能性があります。 特にインシュリンにしている場合は、低血糖も起こります。

読書のパターンを探しましょう。食事やディップ後の注意は、食べるか、移動する前に。この情報は、あなたとあなたの医者があなたの計画を微調整するのに役立ちます。

インスリン・メディテーションマネジメント

ダイエットと運動が十分でないならば、あなたの医者はインシュリンや他の糖尿病の薬にあなたを置くかもしれません。インシュリンショットはあなたの体が正しい方法をグルコースを使用するのを助けます。

医師が勧める時に、処方されたようにインスリンを正確に服用してください。 決してあなたの線量を変更したり、あなたのプロバイダに話さずに薬をスキップしないでください。

適切なインシュリンの使用は、合併症を離れて維持し、あなたの血糖制御を向上させることができます。

食事の計画のヒントとフードの選択

糖尿病で妊娠中の食事を管理するのは、スマートな選択肢と少しの計画です。適切な食品を選ぶ、食事を計画し、水分補給を保ち、大きな違いを生むことができます。

登録された食道で働くことは悪い考えではありません。それはあなたの人生と活動レベルに合った食事プランを作成するのに役立ちます。

バランスの取れたお食事プランの構築

プレートを分割してみてください:ほうれん草やブロッコリー、鶏や魚などの細いタンパク質と4分の1、玄米やキノアなどの穀物全体で4分の1のような非スターシーな野菜で半分。

3つの適度な食事とスナックまたは2日を食べる。食事をスキップしないでください。これはあなたの血糖をスイングアップまたはダウンさせることができます。

炭水化物を2〜3食と1〜2食当たりに制限します。 これは、血糖をラインに保つのに役立ちます。

一日中水を飲む。砂糖の飲み物は砂糖を速くスパイクすることができますので、それらをスキップするのが最善です。定期的に食べるとスナックを食べると、あなたの体が安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。

妊娠中の糖尿病のための推奨食品

あなたとあなたの赤ちゃんのために良い栄養素が豊富な食品を選択してください。非スターキーな野菜は素晴らしいです。炭水化物が低く、繊維が高くなります。

卵、七面鳥、豆などのリーンタンパク質は、あなたフルを維持し、血糖を安定させるのに役立ちます。 洗練されたものの上に全粒穀物のために行きます:全粒小麦パン、オート麦、および麦芽はゆっくりとグルコースを解放します。

ナッツ、種子、アボカドの健康な脂肪も良い呼び出しです。 彼らはあなたの砂糖をスパイクし、全体的な健康に役立ちます。

人工甘味料を使用する場合は、まず医師に診てみてください。妊娠中に良いものもあります。

制限または避ける食品

シンプルな砂糖や洗練された炭水化物で、食品を上限に。甘い、ソーダ、白パン、ペストリーは、血糖ジャンプを作ることができます。

食物を揚げた食べ物や食の食感など、不健康な脂肪や塩の多くを加工した食品は、体重や血圧に優れています。

一部の人工甘味料は妊娠ではお勧めしませんので、使用する前に医師や栄養士に常に尋ねてください。 疑わしいときは、天然の風味に固執し、砂糖を低めに保つ。

健康な妊娠のためのライフスタイル要因

あなたとあなたの赤ちゃんの健康のために毎日習慣。 アクティブに滞在し、体重を管理し、ストレスを処理することは、すべてチェックで血糖を維持するのに役立ちます。

身体活動ガイドライン

アクティブに滞在すると、血糖をコントロールし、気分を向上するのに役立ちます。 ウォーキング、ほとんどの日のような適度な運動の約30分を目指して。

エクササイズが初めての方なら、ゆっくりスタートしてビルドアップしましょう。ウォーキング、スイミング、またはプレナタルヨガなどの安全なアクティビティは、良いオプションです。

インパクトの高いスポーツやリスクを問わないスポーツをスキップします。新しいものを始動する前に必ず医療会社にチェックしてください。

身体活動は、妊娠糖尿病の合併症のチャンスを低下させ、エネルギーと体重に役立ちます。

体重管理と肥満防止

妊娠中の体重の適切な量を得る。 あまりにも多くの体重は、妊娠糖尿病や配達の問題のリスクを上げることができます。

豆たんぱく、全粒、野菜の多くをバランスよく食べられる食事に焦点を合わせます。高カロリー、低栄養素食品を避けてください。

医師の助けを借りて定期的に体重を確認してください。 推奨範囲に滞在すると、赤ちゃんの成長をサポートし、リスクを抑えます。

ストレスマネジメント

チェックのストレスを保ち、血糖を安定させるのに役立ちます。 呼吸、瞑想、またはリラックスするためにストレッチしてみてください。

楽しみたいことの時間を作る。 よく眠り、友達、家族、または専門家とあなたの心に何を話せるかについて話して本当に助けることができる。

ストレスが少ないことは、あなたとあなたの赤ちゃんのための健康的な選択肢に固執する可能性が高いことを意味します。

潜在的な合併症と予防戦略

妊娠中の栄養と健康管理は、あなたとあなたの赤ちゃんのリスクを下げるために不可欠です。適切な手順を取ると、深刻な問題を回避することができます。

出産の欠陥の防止

妊娠初期の高血糖は、出産の欠陥のリスクを上げることができます。妊娠中および妊娠中に血糖値を健康範囲に保つことによって、このリスクを下げることができます。

定期的にグルコースをチェックし、あなたのヘルスケアプロバイダーで作られた食事計画に従ってください。 []バランスの取れた食事]]。 右側の量で、炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪は、あなたの赤ちゃんの成長をサポートします。

葉酸であなたの胎児ビタミンを忘れないでください。葉酸は、あなたの赤ちゃんの脳と脊椎の欠陥のリスクをカットします。

静止産のリスクを下げる

糖尿病をコントロールしないと、出産の可能性が高まります。

定期的な医師の訪問と血糖チェックは、早期に問題のキャッチを助けます。

日常の散歩のように、穏やかな運動でアクティブに滞在し、健康な血糖をサポートしています。 また、あなたと赤ちゃんの両方の循環にも役立ちます。

食事をスキップしないようにしましょう。グルコースレベルを安定的に保つことは、キーです。

食べるものや、移動する量を追跡することで、より良い選択肢を得られるように役立ちます。

合併症の早期兆候

血圧、腫れ、突然の体重増加、または赤ちゃんがそれほど動いていない場合は、高血圧、腫れ、目立たずにください。 これらは、糖尿病にリンクされている大きな問題の兆候かもしれません。

極度の渇きを感じている場合, 常に浴室に実行, またはあなたのビジョンは、ぼやけます, あなたの医者に知らせます. これらは、あなたの血糖の高い実行を意味しているかもしれません.

プロフェッショナルな指導とサポートリソース

妊娠中に糖尿病を管理しているときに、信頼できるサポートと専門家のアドバイスが非常に重要です。

信頼できる専門家や組織は、あなたの健康目標を安全に達成するための明確なガイドラインでそこにあります。

登録された食道師と働く

登録された栄養士(RD)は、妊娠中のお客様のニーズに合ったお食事プランを作成するのに役立ちます。

血糖をスピーキングやクラッシュから保つバランスの取れた食事やスナックに焦点を合わせています。

RDは、炭水化物をカウントする方法を教えます, 部分を管理します, そして、あなたが安定したエネルギーを与える食品を選ぶ.

血糖が変化すると、食事を微調整する方法も学べます。

RD の定期的なチェックインは、必要なように物事をやり直し、調整する方法を追跡するのに役立ちます。

サプリメント、特別な食事、および妊娠中に現れる奇妙な飢餓の病気についての質問に答えることができます。

アメリカ糖尿病協会の提言

アメリカ糖尿病協会(ADA)は、血糖を点検してもらうことに重点を置いています。食事のタイミングや食の選択肢について話しています。そう考えると正直に意味を生じます。

食事を食べることをお勧めします。 ] は、毎日小〜中食 に小さい。 その上、 ]] または複数の健康なスナック を持っている必要があります。

定期的な身体活動もリストに載っています。意外なことではありませんか?

彼らはあなたの血糖を頻繁にチェックすることをお勧めします。 そうすれば、必要に応じて食事や薬を微調整することができます。

ADAは、ウェブサイト上でリソースと食事計画ツールの束を持っています。 あなたは毎日のルーチンを把握しようとしているなら、それは一見の価値があります。