糖尿病と食べる:より良い健康のための実用的なヒントと安全な食事の選択

サーバに詳細や修正を求めるのは恥ずかしいことではありません。例えば、サイドのドレッシングやサラダのフライドポテトを交換するなどです。

炭水化物、繊維、タンパク質のバランスを整える

食事は炭水化物、繊維、タンパク質のミックスを持っている必要があります。炭水化物はあなたにエネルギーを与えますが、あなたが一人で食べるならば、彼らはあなたの血糖をスパイクすることができます。

繊維は、そのプロセスを遅くします。, ので、野菜のような食品, ナッツ, または全粒が重要である. タンパク質は、もはやあなたを維持し、物事をバランスの取れるのに役立ちます.

豆、豆、豆腐、魚など、お肉の食べに行く。バランスの取れた食事は、鶏肉(たんぱく)、蒸しブロッコリー(繊維)、玄米(炭水化物)の小切り口のもの。

一緒にそれをすべて入れる方法がわからない場合は、登録された食事療法士と協力して、あなたのライフスタイルに合ったものを把握するのに役立ちます。

スマートオーダー戦略

糖尿病で食べているとき、それはあなたの血糖をサポートする選択肢を作ることについてすべてです。 あなたが注文する砂糖、脂肪、塩に目を向けてください。

ワイルドライドでグルコースを送らず、お食事を楽しめるスマートピック。

加工食品全般の選定

野菜、豆のタンパク質、全粒、食物全体から作られた食事を固執してみてください。 全食品は、砂糖の吸収を遅くするのを助ける繊維と栄養素を持っています。

白くパン、揚げ物、またはあらかじめパッケージしたソースのような加工したものがたくさんで、血糖をかなり速く吸収することができます。

揚げたかパンをしたのではなく、焼きたて、蒸し、焼きたてのオプションを探してください。サラダや追加の野菜のフライパンは、通常は食べられます。

食品全体で、エネルギーを安定させ、長く感じ、エネルギーを安定させます。

砂糖と甘味料の制限

特に、砂糖、デザート、ソーダ、甘いお茶、砂糖のカクテルは、知っている前に炭水化物のトンを追加することができます。

水を、氷茶を甘やかにしたり、レモンで水をスパークしたりする。デザートが必要な場合は、小分けの部分をシェアしたり、シロップなしでフルーツベースのオプションをピックアップしたりしてください。

砂糖はソース、ドレッシング、マリナデスで隠すように、それらを側に尋ねたり、あなたができるならばそれらをスキップしたりします。

飽和脂肪とナトリウムの観察

あまりにも多くの飽和脂肪は素晴らしいではありません, 特にあなたが糖尿病を持っている場合. クリーミーソース, 脂肪の肉, 揚げ物は最高の制限されています.

焼き鳥、魚、植物由来のタンパク質のオプト。ナトリウムは、あまりにも浸食できます。レストランの食べ物は、期待よりもしばしば塩辛くなります。

塩を添加したり、新鮮な食材で簡単な料理に固執しないでください。脂肪を少なく食べると塩は、あなたの血糖とあなたの心の両方のために良いです。

食べるとき最高の食品と食事の選択

食べるときに適切な食事を選ぶことは、前糖尿病をはるかに簡単に管理することができます。安定したエネルギーを与える食品に焦点を当て、砂糖が少なく、繊維やタンパク質を持っています。

部分を見て成分を確認してください。

主な料理: 細いたんぱく質と魚

グリルチキンや七面鳥のような[の細いたんぱく[でメイン料理を選ばせます。魚は固体選択です。それは不健康な脂肪で下がり、栄養素で詰められます。

揚げ物やパン肉を避けてください。 彼らはちょうど余分なカロリーと脂肪を追加します。 焼き、焼き、または蒸しは行く方法です。

砂糖と脂肪をコントロールするので、側面のソースを尋ねます。 リーンタンパク質はあなたに十分に保ち、血糖を安定させるのに役立ちます。

ヘルシーな側面:サラダ、豆、野菜

側面問題! 繊維で高いものを選びます。]] 緑で覆われた]、蒸し野菜、または豆。

豆は素晴らしいです。充填してタンパク質と繊維の両方を持っています。 クリーミーなドレッシングやソースをスキップします。 オリーブオイルまたは酢ベースのドレッシングは優れています。

揚げたり塩漬けたりしない野菜は、カロリーをパイリングせずに栄養素を追加します。 あなたはあなたの繊維を高めるために二重野菜を尋ねることもできます。

パン、ライス、パスタ、スターキー野菜

特に、精練された穀物で作られた場合は、パン、米、パスタに注意してください。 それらが必要な場合は、 []] の丸い ]] 茶色の米や全小麦パスタなどのオプションを選択します。

部分のサイズを見る - 小さなサービングや共有が役立ちます。 ジャガイモのようなスターキーな野菜は適度に優れていますが、チップやフライドバージョンを避ける。

測定した部分を保ち、血糖のスパイクを防ぐことができます。

安全なスナックと前菜

スナックや前菜のために、タンパク質や繊維で物事を高くするために行きます。ナッツの小部分、生野菜とハムムス、または豆ベースの料理がうまく機能します。

フライドやチップやパンのアイテムなどの重度の加工スナックをスキップします。新鮮な果物や小さなサラダは良い呼び出しになることができます。

これらのオプションは、あまりにも多くの血糖をプッシュすることなく、ハンガーを治すのに役立ちます。

調味料、飲料、および側面

糖尿病を食い、あなたの血糖を安定させるために役立つ調味料、飲み物、および側面を選ぶとき。 加えられた砂糖および不健康な脂肪のオプションを低めに行きます。

カロリーや炭水化物を積み重ねずに風味を加えるものを探してください。

より良い調味料の選択を作る

砂糖や不健康な脂肪を少しまたは無添加で調味料を拾いましょう。マスタード、ホットソース、ビネガー(バルサミクやリンゴサイダーなど)、オリーブオイルは通常安全な賭けです。

血糖を含まずに風味をつけます。ケチャップとバーベキューソースは、しばしばたくさんの砂糖を持っているので、それらをスパリンガルに使用したり、それらをスキップしたりします。

マヨネーズとサワークリームは、少量で大丈夫です。低脂肪バージョンがあるかどうかを確認してください。 自然で、甘味のない調味料が最適です。

注文ドリンク:ソーダ、アルコール、代替品

定期的なソーダをスキップして、砂糖を投入して血糖を速くスパイクできます。泡をしたい場合は、甘味料なしで水をスパークリングしてみてください。

アルコールの適度性が良く、ドライワインや軽いビールなどの低炭水化物のオプションが優れています。甘いミキサーや砂糖のカクテルを避けてください。

お茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶

アルプスとスプレッド:ガカモーレ、ハムス、サルサ、ギリシャヨーグルト

グアカモレ、ハムムス、サルサ、ギリシャヨーグルトなどのディプスは固体選択です。 グアカモレは、血糖制御に役立つ健康的な脂肪を持っています。

ハムナスは、タンパク質と繊維をもたらし、砂糖の吸収を遅らせる。 サルサはカロリーが低く、酸化防止剤を追加します。

明白なギリシャヨーグルトは蛋白質で高く、よい低炭水化物のすくいをします–ちょうど味付けされたか、または甘くされた版を避けます。破片の代りに新しい野菜か全穀物のクラックラーが付いているこれらのダイスを組んで下さい。

プレジアベットフレンドリー・ミール・プランの構築

血糖をしっかり保ち、右上の食事を拾い、先を計画することによって、まだ食べられることができます。それは、レストランでも、バランスの取れた料理を選択し、あなたの部分を見て、すべてです。

レストラン成功のための計画の頭

頭を出す前に、メニューをオンラインで確認します。 そうすれば、繊維、細いたんぱく、非スターシーな野菜で食事を高く見つけることができます。

砂糖、重曹、または揚げ物がたくさん入った料理をスキップします。 サラダや蒸し野菜のフライドポテトなど、食材やスワップについて、サーバーに尋ねてください。

砂糖の代わりに水を飲むと、大きな違いが生まれます。注文するときは、白パンや米の代わりに玄米やキノアなどの穀物全体に行く。

枝葉を小分けしたり、枝葉を分割したりすると、血糖をスピーキングから保ちやすくなります。

レストランのプレート法を適用

プレートメソッドを使用して、お食事を組み立てます。ブロッコリー、ほうれん草、または緑色の豆のような非スターキーな野菜で半分のプレートを埋めます。

プレートの四半期は、赤身のタンパク質、鶏、魚、豆腐、または豆でなければなりません。 タンパク質は、あなたが満たを感じるのに役立ちます。

最後の四半期は、全粒穀物または澱粉野菜のためにあります。この部分を小さくして、炭水化物を制御するために保持してください。

食後の食卓に血糖を管理し、食後の食プランに固執するのに役立ちます。

危機管理と持続可能な選択の創出

欲求を扱い、少し計画してバランスの取れた選択肢で食べることを楽しんでいます。ソーシャル設定は、トラックを捨てる必要はありません。

乗り継ぎなしで自分自身を治療する方法を知っていることは重要です。 制御にとどまり、あなたの血糖を安定した保つために簡単なトリックを使用してください。

社会的状況と態度の取り扱い

友人や家族と食べると、圧力がかかることがあります。 前もってメニューをチェックすると、ガードを追い抜く可能性が低いことを意味します。

食事をしながら、ゆっくり過ごして、満たしたときに気づくことができます。小分けや料理を共有するために、恐れないでください。

デザートや軽食を提供している人は、何も言わず、ちょっとした味を持たせるのは、全く良いです。ヘルシーなスナックや、バランスの取れた食事をする前に、カーブの渇きを手助けすることもあります。

耐久性と健康的な選択肢のバランス

完全にお菓子をスキップする必要はありませんが、小さめの部分をキーに保つ必要はありません。 食事をスキップする代わりに、高砂糖や高脂肪食品に軽く行きます。

プレート方法を覚えてください。ハーフ野菜、四半期の細いタンパク質、四半期全体の穀物または澱粉野菜。

砂糖ではなく水や不粉の飲み物を飲むと、腐敗を抑えることができます。 それは余分なカロリーをカットし、血糖を安定させるのに役立ちます。

スポットを選ぶと、明確な選択肢を作ることで、食い出しを楽しんだり、栄養の目標にこだわったりすることができます。

エキスパートの指導に精通した滞在

信頼できるアドバイスや便利なツールを使用して、多くのストレスが少ない糖尿病で食べられるようになります。 専門家の助けを求める場所を知ることは、本当にあなたの血糖を簡単に管理することができます。

登録された国会議員のコンサルティング

登録された食道(RD)は、実際にあなたの人生に合った食事プランをビルドするのに役立ちます。 彼らは、異なる食品が血糖でどのように私にも知っている、そして彼らは物事を捨てないレストランの食事を選ぶことによってあなたを歩くでしょう。

おそらく、あなたの食事をタイミング、そしてあなたのために働く方法で炭水化物、タンパク質、脂肪を混合する方法のヒントを得るでしょう。 食べ切れについて質問をしたり、あなたの血糖をスパイしないスナックのアイデアを必要としていますか? つまり、RDはそこにあります。

会議は、物事が変化するか、少しの追加サポートが必要な場合、計画を調整するのが簡単になります。

アメリカ心臓協会のリソースを使用する

アメリカ心臓協会(AHA)は、心臓の健康と糖尿病を目的とするツールの束を持っています。 彼らのサイトの食事計画ガイド、レシピ、および血糖を観ている人々のための実用的なヒントを得ました。

野菜、豆肉、健康な脂肪を選ぶための簡単なアドバイスがあります。 彼らはバランスの取れた食事を強調し、さらには食べ切れのポインタを持っています。

正直、今、これらのリソースを使用して、あなたは家から離れてトリッキーなフードの決定に直面しているとき、違いを作ることができます。

糖尿病で食べるとき、あなたは本当に問題に何を拾うか。

星の無い野菜で読み込まれた食事に行くようにしてください。適度な側に健康な炭水化物の部分を保ちます。

砂糖や脂っこい脂が入った食品をスキップします。その原料は、高速に追加します。

以下は、次のようなヒントがあります。

• 焼きたて、焼きたて、蒸しのオプションを揚げるのではなく、
• ドレッシングやソースを並べてコントロールしておいてほしい。
• 水をスティックしたり、飲み物を甘やかす。そのすべての余分な砂糖は必要ありません。

野菜でプレートを半分に充填するのは良い動きです。その後、四半期の無駄のないタンパク質と四半期全体の穀物または他の健康な炭水化物を目指します。

できるなら、少し先に計画しましょう。本当に注文するときに、マインドフルな選択肢を作ると、物事を追跡するのに役立ちます。

部分が大きく見えると、後ろに残すのは良いです。そして、料理のなかで何かがわからない場合は、スタッフに尋ねてください。彼らは通常、あなたのために何がうまくいくのかを把握するのに役立ちます。