耐久性を追求する堅牢な糖尿病管理キットの構築

耐久性が実行されている -マラソン、ウルトラマラソン、または長距離トレイルイベントかどうか - 体に極端な物理的および代謝の要求を配置します。 1型または2型糖尿病の選手のために、これらの要求は、ユニークな生理学的タイトロープウォークを作成します。 血糖値規則は、グリコゲン欠乏、変動する対規制ホルモン、および可変的なインシュリン吸収率のバックドロップに対して管理する必要があります。 固体計画訓練と、通常のスポーツ用品の決定を効果的に行うためには、必要な制御および正確な検査を装備することができます。

血糖モニタリング:レースデーの決定の礎石

連続グルコースモニター(CGM)

リアルタイムデータは、糖尿病患者の6番目の感覚として機能し、内部代謝障害を可視化し、実用的な数値に変えます。Dexcom G7やAbbott FreeStyle Libre 3などのCGMは、各1〜5分間グルコース読書を提供し、トレンド矢印を追跡し、症状が不満になる前に低血症や高血症を阻害する警告をします。耐久性のために、この運動選手は、通常、防腐剤や防腐剤を監視するために、特定のレベルの低下や皮膚を防止するために、または効果的に検出します。

従来の血ブドウ糖のメートル

コンパクトで高速で信頼性の高い、標準的なメートルは、任意の持久力イベントのための非交渉可能なバックアップままです。 小さな血液サンプルサイズと直接日光の屋外可視性のための明るく、高コントラストディスプレイを備えたモデルを選択します。 クールで乾燥した場所にあるテストストリップを保管してください。 極端な熱または湿度は、その精度を劣化させる可能性があります。 トレーニング中にCGM読書に対してメートルをテストして、あらゆる系統的な矛盾を把握する - 最メートルは、ラボ値の15パーセント以内です。 あなたのCGMが、特に正確な時間を節約し、これらの正確な検査を観察することができます。

フライでの燃料: 迅速な作用の炭水化物

グルコースゲルと咀嚼

血糖トレンドが下方には、迅速な吸収が必要です。 GU、Clif Shot、またはSpring Energyなどのグルコースゲルは、パケットあたりの単純な砂糖の20〜25グラム、通常10〜15分でグルコースレベルを上げます。 スポーツ豆やClif Bloksなどの咀嚼剤はより遅いリリースを提供しますが、正確な増分投与を可能にします。 いくつかのブランドをトレーニング中にテストして、消化管や消化管などの効果が低下する可能性があります。 いくつかの利点は、消化管や消化管などの効果が低下する可能性があります。 いくつかの利点は、消化管に影響する可能性があります。

Dextroseのタブレット

正確でポータブルなデキストロー錠は、それぞれ4〜5グラムのグルコースを提供し、あなたはあなたの血糖に微調整を行うことができます。 ランニングベルト、ベストポケット、またはドロップバッグで数をスタッズします。 細かいモーター調整が損なわれる重度の低い処理のために、ケーキの小さなチューブを霜降りまたはグルコースゲルは、最速の吸収のために直接口に絞ることができます。 この方法は、噛むと血流を迂回し、血液の配達を迅速に確認することができます。

リアルフードの代替品

一部のランナーは、日付やレーズン、蜂蜜パケット、または小さなジュースボックスなどのドライフルーツを好む。 これらのオプションには、フルクトースまたはスクロースが含まれています。これにより、持続エネルギーのグルコースに分解します。 しかし、ゲルやタブレットと比較して、より多くの咀嚼と消化が必要です。 消化管または敏感な胃 - 糖尿病のアスリートのための一般的な条件 - 低繊維への粘液、簡単に消化可能なオプション。 常にデュアル燃料オプションを運ぶ: 安定したゲルとエネルギーのセグメントを維持するためのより低い濃度のゲルを、低濃度のセグメントのエネルギーを消費する。

インシュリン配達とバックアップ戦略

ポンプ管理

インシュリンポンプのユーザーにとって、耐久性のあるイベントでは、防水性とチューブのセキュリティが不可欠です。 タンデムt:slim X2とメドトロニック780Gのようなポンプは、耐水性の評価を持っていますが、重雨やストリーム交差中に余分な保護が必要な場合があります。 ポンプベルトまたはアームバンドを使用して、デバイスをあなたの体に保護し、ツリーのブランチやエイドステーションテーブルにスナッギングを防ぐことができます。 レース開始前に、一時的なバサルレートを使用して、最大で60分間の運動を加速して、早期に運動を加速するように検討してください。

注射ペンと供給

複数の毎日の注射(MDI)を使用する場合、少なくとも1つの余分なインシュリンのペンかスポイトを運びて下さい。フリオの箱か絶縁されたフラスコのような冷却の袋の店のインシュリン。ノボログのようなほとんどの急速な作用のインシュリンはおよそ1か月間温度で安定した残ります、しかし直接太陽の露出かポケットの延長されたボディ熱は効力を低下できます。非常に熱い状態では、あなたの線量の練習の長い練習の積み重ねがあなたの多くを知っています。

水分補給と電解液

油圧システム

脱水は、血糖量を削減し、循環グルコースを集中することによって血糖値を上昇させます。同時に、腎臓の能力を濾過するのを強調しています。この組み合わせは、血液糖値が上昇するような、積極的な飲酒にもかかわらず、血糖値が上昇するようなサイクルを作成することができます。実質の溶液がより多くの水であるとき、より多くのインスリンの必要性を模倣します。ハンドヘルドボトル、フラスコ、またはサルオモンやアルティメットなどのブランドから水和ベストを摂取すると、あなたは、あなたは、水溶液を弱めるために、あなたはそれらが、または、植物を使用することができます。

電解液のタブレット

ヌン、ソルトスティック、またはGUのハイドレーションなどのタブレットは、任意のエイドステーションで水に落とすことができます。 彼らは軽量で、あなたの制御の下で炭水化物の摂取量を維持しながら、カスタマイズされた電解質レベルを可能にします。 熱い、汗の病気では、筋肉のけいれんや低ナトリウムを防止するために1時間あたりの500〜800ミリグラムにあなたのナトリウムの摂取量を増加させます。 認知機能は、電解液の不均衡ですぐに低下し、そして、そして、そして、原因の修正に従うために簡単な数学を実行する能力は、またはテープ状になるように調整されます。

ウェアラブルテクノロジーとデータオーバーレイ

CGMの統合のGPSの腕時計

ガーミンウォッチは、Forerunner 245、745、945、Fenixシリーズ、Apple Watch(Sgarmateなどのサードパーティアプリ経由)などのウォッチを、CGMデータを直接実行画面に引き出すことができます。これにより、電話や受信機を止め、引き出すことなく、あなたの自然なラインであなたのグルコース読書を保ちます。たとえば、80mg / DLでアラームをしたり、不要なバッテリーをすばやく停止したり、必要な時に警告をしたりすることができます。

心拍数モニター

エクササイズ強度は、身体が素早くグルコースを使用する方法に直接影響します。 Garmin HRM-ProやPolar H10などの胸拍子心拍数モニターは、パッシングの決定に正確なリアルタイムデータを提供します。 心拍数ではなく、心拍数でパッシングすることで、グルコーススパリングで脂肪酸化をバランスよくする好気性ゾーンに滞在することができます。 多くの糖尿病性ランナーは、彼らが最初の血小評価を下回るときに、低刺激性イベントを少なくします。 ランニングは、通常の血小脳下降下降時に最大半球減少する低酸素濃度が低濃度に低下します。

医学の同一証明および緊急コミュニケーション

IDブレスレットとタグ

緊急連絡先番号とラテックスや医療テープなど、あなたの条件を明らかにする耐久性のある医療 ID を身につけてください。ロード ID は、長期の走行に快適に、重要な情報で刻印することができますカスタム シリコーン バンドを提供しています。一部のランナーは、あなたの内分泌学者の連絡先情報や現在の薬物リストを含む詳細な医療プロファイルへのリンクを、QRコードでリストバンドを好む人もいます。

電話とバックアップ通信

ランニングパックまたはアームバンドで電話を運ぶと、ロック画面に緊急連絡先で設定された医療IDが必ずあることを確認してください。 悪いセルカバレッジでレースするには、ガーミンインリーチやSPOTデバイスなどの衛星コミュニケーターに投資して、サポートクルーや医療チームに2方向のテキストメッセージングを割り当てます。 医師の番号と家族のメンバーの番号を事前にプログラムします。 レーススケジュール、予想される仕上げ時間、および特定の医療指示を誰かと共有して、誰があなたのサポートポイントを追跡し、誰が確認し、誰が確認できない場合は、あなたの医者の番号を検査を指示することはできません。

フットケアと糖尿病特異アパレル

怪我予防と神経症の意識

糖尿病性ランナーは、ほぼすべての他のギアの考慮よりも足の健康を優先しなければなりません。 周辺神経症は、足の感覚を低下させ、ホットスポット、ブライト、または靴内の外的オブジェクトを、彼らが深刻な怪我になるまで、足の痛みを予防することができます。 毎日の長いトレーニングが実行した後、あなたの靴や靴下を取り除き、あなたの足を慎重に検査することができます。 鏡を使用して、またはソールをチェックするためのトレーニングパートナーを尋ねます。 ホットスポットは、すぐに回復または数ヶ月を必要とする潰瘍に開発することができます。

靴下と潤滑

糖尿病性皮膚はしばしば乾燥し、感染リスクを増加させるクラックに傾向があります。 湿式綿または合成ブレンドで作られた靴下を着用してください。 WrightSockまたはInjinji toeソックス、足の摩擦を減らすために。 ボディグライド、ランゴ、またはJT 1stエイドスティックなどの皮膚潤滑剤をすべての実行前に高摩擦領域に塗布します。 フィニッシュラインを交差した後、または足を落とす場合は、レース中に靴下を変更してください。 あなたはあなたの足を待つことを待っていません。

レースデー戦略:前、中、後

事前レースの準備

早いグルコースチェックでレース朝を始めてください。ほとんどのスポーツの内分泌学者は、120〜180 mg / DLの間の予備血糖をお勧めし、早期低血糖のリスクを制限します。 30〜50グラムの適度な炭水化物の朝食を食べ、90〜120分前に開始します。 あなたのバサルインシュリンを20〜50パーセント減らしたり、あなたのポンプに一時的なバサルレートをセットして、あなたのパーソナライズされた計画に基づいてください。 最初からグルコーストを準備するには、十分な成分を準備する必要があります。 または、あなたの最終検査を装備してください。

レース中:監視と調整

低い症状を感じる場合は、CGMディスプレイを20〜30分ごとにチェックしてください。 各補助ステーションでは、液体の4〜6オンスを飲む。 あなたのグルコースが下方にトレンドに始まります - 100mg / DLまたは急速に低下する - 急速作動炭水化物の15〜20グラムをすぐに消費します。 250mg / DL、水上を登ると、あなたのペースがわずかに遅くなり、小さな補正ボラスを考慮すると、あなたは、あなたがそれに応じて、あなたが必要とするか、または、または、特定の砂糖を摂取するかどうかを調べるだけで、あなたは、あなたが避けてください。

後層回復

終わりラインを交差した後、あなたのグルコースは残りのコルチゾールおよびアドレナリンによるスパイクすることができ、そして筋肉がグリコゲン店を補充し始めるので、後で時間低下させます。この遅延性血糖は一般的であり、睡眠の間に起こることができます、それは危険にします。少なくとも2〜4時間のポストレースを監視してください。3:1または4:1炭水化物からタンパク質比で回復食事を消費します。30分以内に。チョコレートミルク、回復、または食べ過ぎた食事を遅らせると、または食べ過ぎて、または食べ過ぎて、または食べ過ぎます。

注意のトレーニング:システムを練習する

ドレスの回復剤としてロングラン

レース当日の最初のギア、栄養プラン、またはインシュリン調整の1つをテストしないでください。少なくとも2つの長いトレーニングを指示すると、レース条件をシミュレートし、同じ栄養タイミング、同じ水分補給ミックス、同じポンプ設定、および同じギア配置が行われます。 ロググルコース読書を15分間隔で記録し、異なるペースと上昇があなたの数字にどのように影響するかに注意してください。 このデータは、あなたとあなたの内分泌学者が、精密で調整された調整と炭水化物を調整することができます。

環境ストレス試験

温度がセンサーの正確さ、インシュリンの吸収およびあなたの体のブドウ糖の応答にどのように影響するかを学習するために熱、風邪および雨で訓練して下さい。熱い天候はインシュリンの行為を加速しま、頻繁に安定したレベルを維持するために付加的な炭水化物の取入口を必要とします。冷たい天候はインシュリンの吸収を遅らせ、センサーの接着剤が失敗する原因かもしれません。粗い条件の装置をしっかり止めるのに医学テープか熱心な積み過ぎを使用して下さい。時折装置失敗。あなたのCGMがあなたの徴候をおよびあなたの決定に頼るシナリオを練習して下さい。

メンタル準備とコミュニティサポート

自信のビルダーとしてギヤ

冗長な監視、バックアップ炭水化物、および堅牢なコミュニケーションプランは、糖尿病と競争することに伴う不安を軽減します。 CGMアラートの音や水和ベストの馴染みのある体重は、前面のマントラとして落ち着きさせることができるので、制御できない変数のために準備しておくと良いでしょう。 簡単な精神チェックリストを採用してください:あなたの数字をチェックしてください。燃料は、必要に応じて調整し、実行の努力をお楽しみください。

他とつながる

そのようなIRunOnInsulin、タイプ1ランナーズFacebookグループ、または糖尿病スポーツプロジェクトなどのオンラインコミュニティに参加してください。 これらのグループは、ギア修正、新製品のテスト、およびレースデイロジスティクスに関する実用的なアドバイスを共有しています。 彼らはまた、感情的なサポートを提供し、糖尿病性のランナーが直面する一定の意思決定を正規化します。 他の糖尿病の選手とのトレーニングは、あなたの条件が制限されていないが、精度と自信を管理できる変数を強化します。

エキスパートの洞察とさらなる読書

証拠に基づくガイドラインについては、 American Diabetes Association[の運動と糖尿病に関するポジションステートメントを参照してください。 2021年にで勉強する]ランセット糖尿病と内分泌学[]]は、マラソンランナーでの使用が大幅に低下し、標準の指の監視と比較して、潜水的曝露が減少していることを確認しました。 実際のレースデイトチェックリストと燃料の変換ツールは、FLTFLTFLTFLTFLT:4を変換します。 [FLTFLTFLTF]は、実際のトレーニングと学習者にのみ適用します。 [FLTFLTF]:]:[FLTFLTF]:[FLTF]:[FLTF]は、および実際のトレーニングと、および学習のトレーニングと学習のトレーニングと学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の学習の