糖尿病と超ランナーのためのエッセンシャルギア

糖尿病と超ランナーのためのエッセンシャルギア

ウルトラランニングは、人間の持久力の限界を押し、そしてアスリートが糖尿病を管理するために、誤差の余白はさらに小さくなります。適切な装置は性能を向上させるよりも優れています。それは、強力な仕上げと医療の緊急に直面している間に違いがあります。ギアのあらゆる部分は、あなたの血糖管理計画を念頭に置いて選択する必要があります。このガイドは、糖尿病性超走者訓練、レース、そして効果的に回復するのに役立つ重要なツールと戦略をカバーしています。

血糖モニタリング:安全な超ランニングの基礎

リアルタイムであなたのグルコースレベルを知ることは、超の間の単一の最も重要な安全対策です。正確なデータなしで、あなたは厳しい低血糖値または制御不能な高血糖値のリスクを負います。どちらも、レースや悪化に耐えることができます。監視に適したギアは、信頼性、耐久性、移動中にアクセスが容易である必要があります。

連続グルコースモニター対伝統的なフィンガースティック

[] 連続グルコースモニター(CGMs) のような Dexcom G7 または Abbott Libre 3 は、糖尿病患者のためのゲームチェンジャーになっています。 彼らは、あなたが停止することなく、実行中に傾向をスポット化できるように、スマートウォッチや携帯電話にグルコース読み取りを送信します。 CGMは、テストへのパデュースが非現実的である技術トレイルに特に価値があります。 指のコンスティックを好む人のために、余分な手順は、50以上のテストを防水します。 余分なストリップは、次の手順で、またはテストをすることができます。

モニターの運送と保護

CGM またはメーターを使用するかどうかにかかわらず、デバイスを衝撃や湿気から保護します。 小さなパッド入りのアームバンドまたはランニングベルトは、指紋メーターでうまく機能します。 CGM の場合、センサーを汗やブラシの接触を介して取り付け続けるために、オーバーパッチを適用します。 多くのランナーは、CGM が失敗した場合に、ドロップバッグにバックアップフィンガースティックメーターも持ちます。 レースの前日までに機器の統合をテストしてください - 一部の時計は、CGM データを表示するための特定の電話アプリが必要で、リモートトレイルに接続することができます。

燃料戦略:高速機能の炭水化物と持続エネルギー

超高速の固定と安定したエネルギー源の両方を必要とする超の血液ブドウ糖を管理する。 よく貯蔵された燃料ベルトまたはパックは、移動の薬局です。

炭水化物の高速作用の種類

低い血糖は、特にインシュリンが前の用量からまだアクティブであるとき、急速に設定できます。 [] Dex4のようなグルコース錠はポータブルで、予測可能な効果があり、熱で溶かしません。 ]]Gels]と]chewsは、GUまたはClif Bloksなどの特定の車を遅くして、後で試運転するかどうかを[FLT]または[FLT]を強制的に調整します。 [FLTF]は、または[FLTF]は、または[FLTF]を強制的には、または[FLTF]を強制的に実行します。 [FLTF]。 [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLTF] - [FLTFLTF] - [FLTは、または[F] - [F] -

インシュリンレジメンとの統合

インスリンを使用する場合、燃料戦略は、あなたの基礎および膠灰の線量のために考慮しなければなりません。多くの糖尿病の超走者は、その基礎率(ポンプ)を削減するか、または低用量を防ぐために長いレースの前に長時間作用するインスリンの線量をスキップします。あなたの内分泌学者と協力して、あなたは事前に追跡インスリンの計画を作成することができます。イベント中に、複雑な炭水化物(例えば、エネルギーバー、トレイル)を食べる計画は、あなたはそれらを水蒸気を消費するために、あなたはそれらを消費するために、あなたは、液体を消費する液体を消費することを避けます。

トレイルのインシュリン管理

ドライインスリンは、温度安定性、ポンプのセキュリティ、動き中のアクセスなどのユニークな課題を提示します。適切なギアは、インスリンの有効性を維持するため不可欠です。

インシュリンポンプの考察

タンデムt:slim X2またはメドトロニックミニメドのようなインシュリンポンプは、正確な制御を提供しますが、それらは、取り付けおよび保護を維持しなければなりません。 枝のスナッギングや身体に対する弾力性を防ぐためのアクティブウェア用に設計されたポンプベルトまたはクリップを使用してください。 防水ケースは雨やストリーム交差のために利用可能です。 レースの日の前に、耐汗性パッチでポンプの接着をテストしてください。 一部のランナーは、短期間ポンプを切断することを好むが、これはあなたのペットを危険に陥らせるために避けるかどうかを慎重に補償する必要があります。

温度エクストリームの運送用品

リンは86°F(30°C)上の分解し、低温で凍結することができます。 ]断熱ポーチ]をフライまたは熱硬化型キャリア(例えば、メディクール)のように使用して、ガラスやペンを安全な温度で保つことができます。 寒い天候では、凍結を防ぐためにあなたの体に近いインシュリンを保存します。 レースの持続的な数日間、船の新鮮な食材を回復する計画または、または直接のポイントを出発するときに、または直接冷却器を使用するには、必ず注意してください。

医学の同一証明および緊急の準備

医療緊急時、毎秒カウント。糖尿病患者は、応急処置者とレースのボランティアが、その状態を把握し、適切な対応を理解できるようにしなければなりません。

権利IDの選択

明らかに「タイプ1糖尿病」または「インシュリン=デペンデント糖尿病」を述べている「医学IDブレスレットまたはネックレスを着用してください。 道路IDは、複数の条件、緊急連絡先、およびアレルギーのためのスペースを含む耐久性、カスタマイズ可能なバンドを作ります。 一部のランナーは、水和パックに小さな防水タグを取り付けます。 高熱または高密度木材でレースのために、一時的な入れ墨は、レッグを残さないが、残留まらないと見な。

レースコミュニケーション

レースの前に, レースディレクターとエイドステーションはあなたの状態のキャプテンに知らせます. 簡単な書かれた計画でそれらを提供: “私は無意識や混乱している場合, 私の血糖をチェック. 弱ければグルコースを与えます, 私の医学IDの指示に従ってください。” 著名なバイブノートや「糖尿病-砂糖で治療する」と言う明るいアームバンドを着用してください。. レース中に, あなたの医者の番号とあなたのパックに小さなカードを維持します, インシュリンタイプ, 投与量のスケジュール. これは、危機の間に貴重な危機を節約することができます.

フットウェア・ブライサー防止

糖尿病は、足の合併症のリスクを増加させ、適切な足着と超ランナーに相談できない積極的なケアをします。

糖尿病フットケア

日足をブラスター、カット、または感染の兆候のために毎日検査します。 [] - ウィッキングソックス](例えば、インジンジの足指ソックス、ダーンタフ)を使用して、摩擦を減らし、皮膚を乾燥させます。 あなたの足が交差するストリームや汗から浸る場合は、靴下をハーフウェイポイントで変更してください。 を適用する 抗張るバルム[FLT]を着用するか、または足を足を踏み入れるかどうかを制限してください。 または足を着用してください。

長距離の靴の選択

パンションやハンマートの圧力を膨らませ、減らすために、ワイドなトートボックスでトレイルシューズを選択します。アルトラ、ホカ、トポアスレチックなどのブランドは、十分な部屋でモデルを提供しています。 繰り返し応力を削減するために、トレーニング中に2つの靴の間で回転します。 靴を300〜400マイルごとに交換する - 着用クッションは、糖尿病の足の問題を引き起こす可能性がある衝撃力を高めます。 レースで使用する前に少なくとも20〜20マイルのトレーニングで新しいシューズをテストしてください。

水分補給と電解バランス

脱水は低血糖症状(めまい、混乱)を模倣し、ストレスホルモンを増加させることでグルコースレベルを上げることができます。 水分補給される滞在は、あなたの体の信号を正確に解釈するのに役立ちます。

水分補給パック対ボトル

ウルトラにとって、前ポケット(例、Salomon Adv Skin、Ultimate Direction Ultra)で水、スナック、および医療用品に簡単にアクセスできる水、スナック、および停止することなく簡単にアクセスできる。 軟弱2種類のフラスコ:無地の水、電解液ミックスのための1。 いくつかの糖尿病性選手は、計画されていないグルコースのスパイク条件を避けるために、それらの飲み物で炭水化物を制限する必要があります。 したがって、無糖、または低糖(Salf)を吸収する。 非常に少ないサプリメントは、非常に防いでください。

電解物と血糖相互作用

マグネシウムおよびカリウムはインシュリンの感受性で役割を担います。低電解質のレベルは筋肉けいれんを引き起こし、インシュリンの抵抗を悪化させることができます。あなたが渇きを感じるときだけでなく、競争中の質の電解物プロダクトを使用して下さい。長い訓練の間にあなたの電解質戦略をテストして下さいそれは胃腸の苦痛を引き起こしませんまたは予期しないブドウ糖の変更を保障しません。高いフルコースの内容をスポーツ ドリンクを避けて下さい —それらは皮砂糖の振動を引き起こすことができます。

天候に濡れた服

ウルトラランナーズは、すべての気象条件に直面し、糖尿病が血流や皮膚の完全性に影響を与えるとき、熱調節は特に重要です。

温度変動の層化

肌を汗をかくために[保湿 - 芯のあるベースレイヤー[(メリノウールまたはポリエステル)で始まります。 軽量で通気性のミッドレイヤー(フリースまたはグリッドタイプのファブリック)と風防げのあるシェルを追加します。 コットンを避けてください。 湿気を保ち、チャフを増加させます。 糖尿病は、より遅くなる可能性があるため、柔らかいフラットシームを選択することによって、皮膚の故障を防ぐことができます。 軽量のバフアフネックを使用して、または暖かい袖を着用することができます。

太陽保護とチャフティング防止

Sunscreen は重要です: 多くの糖尿病薬は、感光性皮膚(薬や神経症から)を持っています。露出した皮膚にスポーツの日焼け止め(SPF 50、耐水性)を適用します。バイザーや首の折り返しと帽子を着用してください。 接頭は感染する創傷を開くことができます - 変更する ボディグライド またはあなたの内部の腿、脇の下、布が擦り傷する任意のポイントに類似した抗カブレンを。 あなたがCafing を着用するか、または汗をかくと、あなたは水分補給する場所を防止します。

照明と可視性

夜明け前から多くの超人が開始され、日没後を終え、または夜を経る。 固体光源は安全のために不可欠であり、暗闇であなたのグルコメータやポンプを読むために。

夜間走行用ヘッドランプ

技術的なトレイル(例えば、Petzl Nao+またはブラックダイヤモンドスポット)の500ルーメンで、充電可能なヘッドランプ[を使用します。 予備バッテリーまたはパワーバンクを運ぶ。 赤色のライトモードを備えたランプを探してください。これは夜間視界を保存し、他のランナーにとっては眩しいです。 多くの糖尿病ランナーは、小さな防水キーホルダーをパックに取り付け、頭の毛穴が速くまたは指を切ることができないようにします。

反射ギヤおよび点滅ライト

よく注目されたコースでも、電動トラフィック(乗用車、緊急サービス)があなたを見る必要があります。 腕元や足首に反射ベストまたはスラップバンドを着用してください。 あなたのパックの後ろに赤のLEDライトを点滅する。 これは、道路や近隣の駐車場で実行するときに重要です。

ギアのトレーニング

レース条件下で練習していない場合、ギアの量は発生しません。糖尿病管理機器をあらゆるトレーニングの実行に統合します。

血糖管理の実践

長いランを使用して、さまざまな炭水化物ソース、インシュリンタイミング、および水分補給戦略にどのように反応するかをテストします。 ログをキープ: 前に、血糖に注意し、実行後に、あなたが食べたものやインシュリン調整と一緒に、実行後に。 このデータは、レースの日に個人プロトコルを構築するのに役立ちます。 正確な同じ水和パックと燃料を使用してください。ウエストストラップの圧力のマイナーな変化でさえポンプ配置に影響を与えることができます。

サポートネットワークの構築

糖尿病プランを知っている友人やクルーと一緒に実行してください。 CGM受信機を使用する方法や、混乱するなら血糖をテストする方法を教えます。 レース中、あなたは、駅のボランティアを援助するためにあなたのニーズを明確に伝えますが、それらに完全に頼らないでください。 あなたのパックであなたの基本的な糖尿病情報でラミネートカードを運ぶ。 糖尿病の超ランナーは、このようなオンラインコミュニティに参加 [糖尿病のアスリートフォーラム[FLTまたは[FLT[FLT]の種類][FLT[FLT]][FLT[FLT]]]または[FLT[FLT[FLT]]]]]の種類[F]][FLT[F]]]][FLT[FLT[F]]]]]][FLT[FLT[F]]]]]]または[FLT[F][F][F[F][FLT[FLT[F][F][F][F][F[F[F][F][FLT[F[F]]][F]][F[F][F[F]]]][F

レースデーの追加のヒント

最終作品の準備です。よく組織されたドロップバッグとソリッドメンタルゲームは、予期しない処理に役立ちます。

ドロップバッグ戦略

途中の点で別のドロップバッグを置き、または追加の供給にアクセスできる場所に配置します。 含めてください。:バックアップインシュリン(冷却)、予備CGMセンサーまたはテストストリップ、余分なバッテリー、靴下とショートの変更、より高速な機能の炭水化物(蜂蜜パケットのようなお菓子を含む)、およびあなたの医療計画のコピー。 あなたの名前と胸の番号ですべてを明確にラベル付けます。

精神的準備

ウルトラは、物理的な1つとして精神的な挑戦です。糖尿病のランナーのために、一定の警戒の付加的な負担は排出することができます。対処戦略を開発:数字が高または低に実行したときにあなたを安心させる自己行動行動を練習します。あなたの訓練を信頼してください。一時的高または低速が修正できることを自分自身に制限してください。それはレースが終わることを意味しません。リセット、呼吸、再テストする瞬間としてチェックポイントを使用してください。糖尿病と競争は、すべての生命の回復に運びます。

適切なギア、固体監視計画、およびあなたの条件を理解したサポートシステムでは、糖尿病と超実行することは可能ではありません。それは深く報復することができます。あなたが終了するすべてのマイルは、あなたの懲戒と決定に対する証言です。あなたの医療ニーズに合った機器を選択し、訓練でそれをテストし、そして自分自身をトレイルを楽しむことを可能にします。