家族収集と糖尿病:あなたのニーズを効果的に伝えます

ルーチンを維持

一貫性は、一日中定期的にバランスの取れた食事やスナックを食べているので、糖尿病を管理するための鍵です。血糖値を安定させ、社会機能や家族会に出席するとき、できるだけ頻繁に食事のタイミングに固執します。 集まりが通常の食卓と異なる時間のためにスケジュールされている場合、それに応じて計画します。

食事が遅れるならば、あなたの血糖を安定させ、軽い軽食を運ぶためにあなたの規則的な時で食べるように試みて下さい。これは低下血糖に導くことができる遅れた食事および糖尿病の薬物の危険な組合せを防ぎます。ナット、チーズ、または全穀物のクラックャーのような携帯用軽食を使うと食事のスケジュールが予期しない変更をいつも安定した血糖を維持できます。

プレイベントスナック戦略

パーティやホリデーの食事に出席している場合は、事前にバランスの取れたスナックを過食防止してみてください。この対比的なアプローチは、実際に血糖管理と部分制御に役立ちます。あなたがすでにラベンスではなく、集まりに到着すると、あなたは思慮深い食品の選択肢を作り、適度な部分を楽しむことができる方が良いでしょう。

バランスの取れたプレイベントスナックには、リンゴスライスやベリーとギリシャヨーグルトなどのタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物の組み合わせが含まれる場合があります。 これは、持続的なエネルギーを提供し、あなたが大量の食物を空腹時に食べるときに発生する血糖のスパイクを防ぐことができます。

ベースラインをチェックする

いつも自宅を離れる前に血糖値をチェックする必要があります。それは夜間の経過とともに血糖を管理するときに働くためのベースラインを提供します。このベースライン読書は、イベント中に行う監視のための貴重なコンテキストを提供し、食品、活動、および薬に関する通知決定をするのに役立ちます。

血糖がイベントの前に高まりているのであれば、炭水化物の部分でより保守的であるように選択するかもしれません。 低い側にいる場合は、より柔軟性を持っているか、十分な燃料なしで身体活動に注意する必要があるかを知ることができます。

イベント中にコミュニケーション:実用的な戦略

ニーズを直接把握

ニーズを表現することを恐れないでください。血糖を管理するために一定の時間に食べる必要がある場合は、友人やホストに知らせてください。 直接性は、要求や謝罪を意味するものではありません。それは単にあなたが健康を維持するために必要なことを明確に伝えることを意味しています。 ほとんどの人は簡単なコミュニケーションを認め、助けたいと願っていますが、彼らはあなたの要件を理解していない場合は、あなたをサポートすることはできません。

「血糖を安定させるために、次の時間内で食べる必要がある」と思われるかもしれません。何時間も夕食を食べてもらえるのか?それとも「食事中に血糖を調べる必要があり、ただ簡単に一歩一歩一歩一歩一歩進んでいく」と言えるでしょう。これらの簡単な説明は、長い説明や厄介な作成を必要としない、他の人に知らせます。

食品のオファーと圧力をナビゲート

家族が集まり、よく手入れが行き届いたが、食べ物の持続的なオファー、特にお菓子やデザートが頻繁に来ます。 議論中にこの病気に関するすべてのtoo-common質問を自分で見つけることができます(例えば、健康食品の少ない部分を食べるのにOKかどうか)。 準備された応答は、これらの状況を優雅にナビゲートするのに役立ちます。

「おいしく見えるけれど、今は満足している」という反応を考えてみましょう。 「私は少しずつ試してみたい」とか「今日は血糖を慎重に管理しているから、私は合格するけど、思いやりをありがとう」。 また、食べ物やホストの努力を満足させることで、食事をすることにコミットせずに注意をリダイレクトすることもできます。

アンブレースオープン会話:あなたの友人や家族とあなたの条件について話することを躊躇しないでください。家族があなたの食物の選択肢が困難または反社会的であることがないことを理解しているとき、深刻な健康状態を管理することについて、彼らは通常、より支持的であり、あなたに圧力をかけること可能性が低いです。

食に関する質問

食材や準備方法について、お気軽にお尋ねください。 「この料理は砂糖を添加したのか?」または「これは穀物全体や精製小麦粉で作られているのか?」などの質問は、情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。 ほとんどのホストはこの情報を共有して喜んでいるし、あなたの質問は、料理や栄養に関する興味深い会話をスパークするかもしれません。

ビュッフェ式集合で、部分サイズや提案を依頼することもできます。これは、量を推測することなく部分制御の原則を適用するのに役立ちます。

信頼される個人からの支援

他の人があなたの条件について知っていることを確認してください。, 彼らは高いまたは低経験している場合は、アクションを取ることができるので. 指定されたサポート担当者は、余分な層の安全性を提供し、イベント中によりリラックスを感じることができます. この人は、あなたの状態を監視を支援することができます, あなたの血糖をチェックすることを思い出させる, または必要な場合は、供給にアクセスするのに役立ちます.

緊急時に何をすべきか、そして何の行動を監視する兆候について、この人について短いです。 これは、あなたがあなたのグルコース錠を維持し、低血糖症の症状を理解し、または医療の助けを求めるときを知ることができるかもしれません。

家族経営のスマートフードの選択肢を作る

糖尿病の版方法

糖尿病のプレート法を使用してバランスの取れた食事を確保します。, ノンスターキー野菜とプレートの半分を充填することを含みます, 豆などの細いタンパク質と四半期, 豆腐, 魚, または鶏, 複雑な炭水化物と最後の四半期. 部分制御へのこの視覚的なアプローチは、あなたが自分自身をサービングしているビュッフェや家族スタイルの食事でうまく動作します.

非星の野菜は、サラダ、グリーンビーンズ、ブロッコリー、カリフラワー、またはロースト野菜を含むかもしれません。 これらの食品は、血糖に最小限の影響を与えながら、繊維や栄養素が高くなります。 タンパク質部分は、炭水化物部分は、適切な量の伝統的な料理を楽しむことができる一方で、甘味と血糖の安定性に役立ちます。

炭水化物 意識とカウント

食事中の炭水化物に注意して、甘いものに侵入している場合は、タンパク質と繊維摂取量を維持しながら、食事から炭水化物を減らすことによってバランスをとります。 この柔軟なアプローチは、血糖制御を維持しながら、特別な食品を楽しむことを可能にします。 あなたが誕生日ケーキのスライスを持っていることを知りたいと知っているならば、あなたはあなたの全体の炭水化物の摂取量を一貫保つために夕食に米やポテトの部分を減らすかもしれません。

炭水化物をカウントするので、常に低炭水化物オプションに焦点を当てる必要はありません。どんな状況にも適用できる素晴らしい糖尿病管理ツールです。それは、あなたが家庭調理された食事やレストランであなたの好きな料理を楽しむことができないという意味ではありません、そしてそれは完璧なすべての時間ではないために血液糖のために大丈夫です。 このバランスの取れた視点は、過剰な制限や糖尿病管理の完全につながることができるすべてのまたはノスイングの思考を防ぐことができます。

ポーションコントロール戦略

豊富な食品オプションに直面した場合、部分制御は不可欠です。 指の食物をカロリーと炭水化物でパックし、代わりに野菜やハムムなどの新鮮な選択肢を試してみてください。 バター、ドレッシング、その他の脂肪や砂糖に軽くて、すべてが食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそも、小の「サンプル」を数皿に食べます。

小さなプレートを使用して、プレートを充填する前に、利用可能なすべての食品を調査する戦略をすることができますので、部分制御を支援することができます。 これは、あなたが提供されているすべてのものを服用するよりも価値がある食品について、審議的な選択肢を作ることができます。 また、あなたがまだ空腹している場合、野菜やタンパク質の秒間、あなたのプレートを初期にロードするよりもむしろ、戻って行くことを計画することができます。

飲料の選択

アルコールと特定の食品は、血糖値に影響を与える可能性があるので、あなたの摂取量を監視し、水と水分補給を確かめてください。 砂糖を含まない飲み物の点で、スパークリング水、甘味のないお茶、またはダイエットソーダは、血糖値の安定を維持するのに役立ちます。 水和、消化、および血糖値を追加することなく、血液糖管理に役立ちますので、水は、あなたのプライマリ飲料でなければなりません。

糖尿病の多くの人々は、ドライワイン、軽いビール、砂糖を含まない混合飲料として、適度に特定の種類のアルコールを安全に楽しむことができます。糖尿病に住んでいる人々のためのすべての理想的な飲み物の注文は、アルコールがあなたの血糖を下げることができます。飲まなくても、あなたは義務付けられません。あなたはアルコールを飲むことを選ぶならば、常に食物と一緒に消費し、あなたのグルコースレベルをより頻繁に監視します。

イベント中の血糖モニタリングと管理

頻繁な監視

血糖を頻繁にチェックすることは、効果的にあなたの糖尿病を管理しながら、あなたが社会的なイベントを楽しむのを助けることができる戦略の一つです。 あなたが異なる食品を食べているか、通常よりも異なる時間で、より多くの頻繁な監視は、彼らが問題になる前に、あなたが血糖の変動をキャッチし、対処するのに役立ちます。

あなたの血糖値について警戒することが重要です。特に、祝日の間には、食事の前にそして食事の後に目標範囲内で残っていることを確認する必要があります。そして、あなたのレベルが通常よりも高くなっていることに気付いた場合は、あなたの食物摂取量や活動レベルをそれに応じて調整します。この反応アプローチは、問題の時間を後で発見するのではなく、リアルタイムの調整を行うことができます。

連続グルコースモニターの使用

連続グルコース監視(CGM)システムに投資することで、不便な指圧検査を回避する方法があります。これにより、ディスクリートセンサー(または単にお使いの携帯電話をチェック)をスキャンしてグルコースの更新を得ることができます。 CGMテクノロジーは、社会的設定で糖尿病管理を革命化し、会話や活動を中断することなく、分離監視を可能にします。

誤ってチェックを忘れてしまうと、あなたは、あなたがそれらを考えずにリアルタイムでレベルを測定するので、これらのデバイスがあなたのレベルを管理するのに役立ちますので、あなたは、連続的なグルコースモニター(CGM)についてあなたの医者に尋ねるのを望むかもしれません、あなたは便利な着用してポータブルであることができる、そして、あなたはすぐにあなたのグルコースレベルを表示し、イベントの途中で離散することができますいくつかのスマートフォンアプリに接続することができます。 CGMオプションの詳細については、あなたは[FLTALT]を参照してくださいすることができます[FLTALT]技術[:[FLT]:[FALT]:[F]:[FALT]:[F]:[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [[F] - [[F] - [F] - [[F] - [F] - [F] - [[F] -

供給をアクセス可能に保つ

常にあなたのグルコースの監視装置、インシュリン、またはそれより有効な薬を持って下さい血糖レベルで予期しない変動のために準備されるべきであるので。これらの供給を小さい袋か場合で容易にでき事を通してアクセスできる場合で保って下さい。これはあなたのグルコースのメートルおよびテスト ストリップ、インシュリンおよび注射器またはペン、低用量を扱うためのグルコースのタブレットかゲル、およびあなたが取るか口頭薬物を含んでいてもよいです。

ブレスレットなどの医療識別タグを着用してください。あなたが分離したり、イベントであなた自身の上にいる場合。 医療識別は、糖尿病の緊急を経験し、通信できない場合、他の人はすぐにあなたの状態を理解し、適切な援助を提供することができます。

家族を囲む間にアクティブに滞在

郵便行動のメリット

運動は血糖値を調節するのに役立つことができるので、可能なとき、あなたの社会的養殖に物理的な活動を組み込む。定期的な身体活動は、糖尿病の自己管理の重要な部分であり、運動は血糖値を下げ、インシュリンの感度を高め、そして休日の間に、ポストミールウォークとして、あなたの毎日の日常的な運動を組み込むように試みたり、集まりの前に迅速なトレーニングが血液糖値を検査に保つのを助けることができるので。

大きい休日の食事の後、あなたがすべき最後のことは、これは高い血糖につながることができるので、時間の長い期間のカウチの上に置かれているので、食事の後、家族や友人と散歩をしたり、あなたの子供や孫と葉や雪で遊ぶことによって、食事が血糖値の安定を維持し、管理できるのを助けることができるので、あなたが行うべき最後のもの。

アクティブに滞在する創造的な方法

パーティ会場やダンスを歩くような簡単な活動は、血糖値を制御するのに役立ちます。 物理的な活動は、正式なワークアウトのための集まりを残すことを意味しません。 あなたは、セットアップや清掃を支援するためにボランティアをすることができます、子供とアクティブなゲームを再生し、近隣の装飾を見てグループウォークを整理したり、音楽が再生されている場合は、ダンスを示唆することができます。

休日は、夕食の散歩中に愛する人と追いつくのに素晴らしい時間です。ショッピングアウトレットを歩き回る時間や、休日のゲストの準備で家を深く掃除する時間を楽しむことができます。これらの活動は、家族と意味のある関係のための機会を作成する一方で、血糖管理を支援するためのデュアル目的を果たしています。

身体活動におけるモニタリング

物理的な活動が糖尿病の血糖と異なる方法で人々に影響を与えることができるので、身体活動があなたの健康活動の前後に、またはあなたの健康ケアの専門家によって指示されるように、あなたの血糖をテストすることを確認してください、従ってそれはあなたのヘルスケアの専門家とチェックインするのが最善です。 運動は血糖を下げる可能性があるので、監視は活動を維持しながら低血糖を防ぐことができます。

食の先をつなぐ

消費上の関係を強調する

休日は、家族や友人の周りだけでなく、大切な人との出会いを追い出し、コミュニティイベントのようなものを楽しむ時間を大切にし、食から離れ、この時期に生活を祝います。 主にフードを中心としたイベントではなく、つながりの機会として集まり、食べる決定の周りの圧力を減らし、より有意義な体験を創り出します。

遊具ボードゲーム、家族写真を見て、ストーリーを共有し、工芸品や趣味に従事したり、映画を一緒に見ているなど、食べ物を巻き起こさない活動を提案してください。これらの活動は、自然に継続的な食の重点を減らす一方で、記憶を創造し、関係を強化します。

戦略的位置決め

食を終わらせたら、他の活動に集中し、匂いや視力があなたをもっと食べるのを和らげるかもしれないビュッフェテーブルの周りに社会化することを避けてください。フードディスプレイからの物理的な距離は、マインドレスな軽食を減らし、計画された部分に固執するのを助けます。会話が起こっている領域で自分自身を置きます、ゲームは再生され、または他の活動が行われます。

ストレスと感情的な健康管理

ストレスブロッドシュガー接続

ストレスを管理することは、糖尿病のコントロールを維持することに重要です, 過度のストレスと過度のスケジュールは、あなたの糖尿病のセルフケア計画を無視するためにあなたにつながる可能性があります, そして、体はまた、肝臓がグルコースを解放するために肝臓を引き起こすホルモンを生成することによって、ストレスに反応します. この生理学的反応は、感情的なストレスが直接血糖値に影響を与えることができることを意味します, ストレス管理は、収集中に糖尿病のケアの重要な成分を生成します.

圧倒された気分を避けるために、血糖を適切に管理し、食事を時間通りに食べることで、一貫した睡眠スケジュールを維持し、あらゆる薬を服用するためのリマインダーを設定することにより、休日のパーティーに導く日には自分自身を世話してください。このセルフケアの基礎は、枯渇ではなく、強さの立場から集会するアプローチに役立ちます。

精神的準備と対処戦略

潜在的な課題を予測し、事前にソリューションを準備します。これは、制御だけでなく、社会的状況に関する不安を軽減するだけでなく、あなたが食物圧力にどのように反応するか、または血糖が低下した場合に何をすべきかなど、困難なシナリオの精神的回復 - あなたは準備し、自信を感じるのに役立ちます。

自分自身のために時間を取り、あなたが楽しむことをやります。 忙しい集会シーズン中、それは社会的義務を支持してセルフケアを怠るのは簡単です。 しかし、それは瞑想、読書、運動、または静かな時間かどうか、あなたの精神的な健康をサポートする慣行を維持し、あなたがストレスを管理し、糖尿病管理を維持するのに役立ちます。

支援を求めるときの認識

社会的な集まりと糖尿病管理は、糖尿病を持つ多くの人々にとって大きなストレスポイントです。あなたやあなたが好きな人なら、食物に関連する社会的回避の兆候を展示しているか、またはあなたの社会的生活と糖尿病管理のバランスの緊張が過度に重大であるならば、あなたの地域の精神的な健康リソースのために手を差し伸べます。糖尿病に生きる感情的な側面をナビゲートするのに役立つ専門的なサポートを求める恥はありません。セラピスト、糖尿病教育者、サポートグループは貴重な戦略を提供し、感情的なサポートを提供することができます。

グレースでSetbacksの処理

自己コンパッションの実践

社会的な集まりでそれをやり過ぎると、それについて自分自身を打ち負かないでください。そして、血糖をテストし、学習経験としてそれを取ります。糖尿病管理の完璧主義は現実的であり、有用ではありません。糖尿病の人は、血糖が協力しないとき、または彼らが後で後悔する食物選択をするときに、あらゆる人がいます。あなたがこれらの状況にどのように反応するかは何ですか。

食事をしてから、その日に食事をスキップしないでください。そのため、次の食事のために再び食べ過ぎ、リスクを負っている場合は低血糖を引き起こす可能性があります。そのため、定期的に食事をしたり、水分補給したり、血糖値の頻繁に確認したり、薬を通常のように引き渡すことで、スケジュールを維持するために最善を尽くします。このバランスの取れたアプローチは、制限のサイクルを防ぎ、過度の運転を妨げます。"あなたが間違いを犯す"と"にしようとすると、あなたが間違っている"と"に反発する"を試みるときに発する可能性があります。

学習と調整

糖尿病の経験はユニークで、あなたの体が最もよく知っていると時間とともに、糖尿病管理と社会生活を効果的にバランスをとる方法を学びます。各集会では、さまざまな食品、アクティビティ、状況があなたの血糖にどのように影響するかに関する情報を提供します。時間をかけて、あなたのユニークなニーズと好みに合ったパーソナライズされた戦略を開発します。

何がうまく機能するか、何がうまく機能しないのかをメモしてください。特定の食品は予期しないスパイクを引き起こしましたか?特定の活動は、あなたの血糖を安定させるのに役立ちますか?この情報は、将来のイベントでますますます情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。

異なる種類のギャザリングのための特別な考慮事項

ホリデー・セレブレーションズ

糖尿病に住んでいる38万人以上のアメリカ人にとって、これらの機会をナビゲートするには、慎重に糖尿病管理が必要で、血糖値を維持し、潜在的な命を脅かす合併症を回避します。 ホリデー・ミーティングでは、炭水化物や砂糖が高くなるかもしれない伝統的な食品を頻繁に開催し、不規則な食事のタイミングとストレスの増加。

一部の人々は朝食をスキップし、大きな休日のディナーのための「部屋を保存」に休日の日を昼食することができますが、糖尿病患者のために、これは、最初として、それは血液ブドウ糖のディップにつながることができます、特にインシュリンやスルフォニーレアなどの特定の糖尿病薬を服用している場合は、夕食で上食につながることができます。それは、あなたの血糖がスプライスに陥らせる可能性があります。代わりに、一日中のバランスの食事と定期的な食事のスケジュールを維持してください。

レストランの集約

家族の集まりがレストランで行われるとき、あなたは事前にメニューを見直しることができる利点を持っています。ほとんどのレストランは、あなたが到着する前にあなたの食事を計画できるように、オンラインで栄養情報を掲載しています。また、準備方法やメニュー項目への変更を要求するために、事前にお電話でお問い合わせください。

食材、部分サイズ、または準備方法に関するサーバーの質問をすることを躊躇しないでください。 ドレッシングやソースを側面に依頼し、フライドポテトではなく野菜を尋ねたり、穀物全体のオプションを尋ねたりしてください。 ほとんどのレストランは、栄養ニーズを調節し、あなたの要件に合った食事を作成するためにあなたと協力するのに慣れています。

複数日イベント

糖尿病管理のためのユニークな課題を複数日にわたって存在する拡張家族集まり。予期しない遅延や計画の変化の場合には、必要なすべての供給をパックします。毎日のルーチンが正常とは異なる場合でも、薬のスケジュールを維持します。定期的な食事と十分な睡眠の必要性について家族とコミュニケーションをとる、両方の血糖制御に影響を与えます。

あなた自身のスナックや糖尿病に優しい食事成分を持参して、常に適切なオプションが利用できるようにしてください。 食料品店や馴染みのある食品へのアクセスが容易ではない場所に滞在している場合は、これは特に重要です。

長期家族支援の構築

支援する家族文化の創造

自分の条件について理解を深めるほど、彼らができるより支持力、知識共有、相互理解が糖尿病を管理するための支持関係を育成する長い道になる可能性があるので、友人や家族とこれらのヒントを共有してください。あなたの家族全員が糖尿病管理原則を理解しているとき、集まりは皆のためにより容易になります。

病気を素早く知った家族は、糖尿病の個人が家族の集まりに残っては感じないと確信しています。なぜなら、常に何かがあり、それは利益だということで、糖尿病について知っていることを確認するという利点です。この包括的なアプローチは、糖尿病管理が個々の負担ではなく、家族の価値を共有することを保証します。

定期的な家族ディスカッション

家族として一緒に座って、糖尿病について話したり、毎週、皆が関与して、あなたが家にいるならば、あなたは議論に参加したかどうかを家族として座って家族と家族と話し合うことで、多くの家族ディスカッションを持っています。定期的なチェックインは、家族の生活の一部として糖尿病を正規化し、問題解決とサポートのための機会を作成します。

これらの議論は正式または長期間する必要はありません。 課題、成功、および今後のイベントに関する簡単な会話でさえ、すべてのレーダーで糖尿病管理を維持し、家族が関連するサポートを提供できるようにするのに役立ちます。

リソースとレシピの共有

糖尿病に優しいレシピや料理コースが好きなら、大切な人との共有は、家族や子供の条件の知識を調理する際に自信が増すのを助けることができます。家族がレシピやリソースにアクセスできると、それを複雑にするのではなく、糖尿病管理をサポートする料理に貢献できます。