砂糖の飲み物が血糖値に影響を及ぼすかを理解することは、安定したエネルギーを維持し、慢性疾患を防ぎ、糖尿病を管理するために探している人にとって不可欠です。これらの飲料 - ソーダ、甘みのあるお茶、フルーツ飲料、およびスポーツドリンク - 現代の食事療法で追加された砂糖の最大のソースの中であります。 単一の12オンスは、ソーダの40グラム以上を含むことができます。これは、約10杯のティースプーンに相当します。 これらの砂糖の急速な吸収は、血糖値が上昇する危険性疾患の危険性を高めるために、さまざまな種類の栄養素が増加します。

砂糖の飲み物は血糖にどのように影響するか

砂糖の飲み物は、同じ量の砂糖を含む固体食品よりもはるかに速く消化され、吸収されます。 彼らは液体であるため、それらは胃を通過し、小さな腸に入り、グルコースやフルクトースなどの単純な砂糖が血流に急速に輸送される。 これは、消費後30〜45分以内に、血糖値が急激に上昇する。 体は、パンクレアからインシュリンを解放することによって、この摂取量が正常であることを繰り返すことができるが、この細胞やエネルギーを繰り返し、この反応は、通常のエネルギーを繰り返すことができる。

フラクトース・メタボリズムの役割

多くの砂糖飲料は、高フルクトーストウモロコシシロップ(HFCS)またはスクロース(テーブル糖)を使用しており、どちらも大体に同じ部分のグルコースとフルクトースが含まれています。 グルコースはインスリンの放出をトリガーし、ほぼすべての細胞によって体内で使用することができます。 フルクトースは、しかし、主に肝臓に代謝されます。 特に液体源から大量に消費されると、フルクトースは、通常の食欲を迂回し、脂肪細胞を増加させることはできません(NAF)。 脂肪酸は、脂肪細胞を増加させるため、脂肪細胞を増加させることはできません。

インシュリン抵抗とタイプ2糖尿病

砂糖の飲み物の慢性摂取量は、頻繁で、高いグルコースのスパイクのパターンを作成します。時間をかけて、細胞はインシュリンに対して反応が少なくなる可能性があります。インシュリン抵抗として知られている条件。パンクレアは、制御の下で血糖を維持するためにより多くのインスリンを生成するためにより硬く働きます。最終的に、パンクレアのベータ細胞は、急上昇血液グルコースになり、前糖尿病とタイプ糖尿病に進行がちです。 1 LTF 脂肪を摂取する人は、それらを増加させる必要があります。 [F] 脂肪を摂取する人は、脂肪を摂取するよりも、脂肪を摂取する。 [F]

糖質ドリンクの種類とその糖度

すべての砂糖飲料は等しく作成されません。砂糖含有量、甘味料の種類、その他の成分の存在(カフェインや酸性化合物など)は、迅速かつ劇的に血糖値が上昇する方法に影響を与えることができます。以下は、最も一般的なカテゴリを参照してください。

ソーダ

通常のソーダ - タラ、レモンライム、根ビール、およびフルーツ風味の炭酸飲料 - 最も広く消費された砂糖飲料です。 典型的な12オンス(355ml)は、砂糖の35〜45グラム、添加された甘味料からほとんど完全に含有することができます。 ソーダは繊維、タンパク質、または脂肪を低吸収に供給しないため、それらは血糖とインスリンの急性スパイクを引き起こします。 ダイエットソーダやゼロ砂糖は、人工のアレルギーを直接使用し、砂糖を直接摂取することは、ほとんどありませんが、ほとんどすべての砂糖やインスリンは、ほとんどは、ほとんど限っていません。

フルーツジュース

フルーツジュースは、多くの場合、健康として認識され、100%のフルーツジュースでさえ、ソーダと同じくらい多くの砂糖を含むことができます。 例えば、リンゴジュースの12オンスグラスには、約40グラムの砂糖が含まれています。そして、ブドウジュースは55グラムを超えることができます。 主な違いは、全果物は繊維を含むことであり、それは砂糖の吸収を遅くし、血糖応答を調節するということです。 ジュース加工は、この繊維の大部分を取り除き、砂糖を急速に利用できるようにします。 市販の果物「飲酒」と「鶏肉汁」と「豚肉エキストラプラス」は、および「CSC」は、およびビタミンFを摂取するだけです。

エネルギードリンク

レッドブル、モンスター、ロックスターなどのエネルギードリンクは、カフェイン、タウリン、およびその他の刺激剤で高糖分を結合します。 16オンスは、50〜70グラムの砂糖を届けることができます。 カフェインは、通常、血糖クラッシュを伴う疲労の一部をマスクすることができます。潜在的には、彼らが実現するよりもより多くの砂糖を消費する個人を率直に消費することができます。 さらに、高糖とカフェインの組み合わせは、心拍数と血圧を増加させ、下垂体条件でそれらのリスクを覆うことができます。 血糖値が上昇し、これらの糖値が増加するにつれて、より速く、または、より甘い飲み物を増加させることができます。

スポーツドリンク

ゲトーデやパワードなどのスポーツドリンクは、長時間にわたる激しい運動が1時間以上持続する間に、電解質や炭水化物を補充するように設計されています。 平均的な人のために、しかし、これらの飲み物は不要な砂糖とカロリーを提供します。 20オンスボトルは、通常、30〜40グラムの砂糖が含まれています。 毎日の活動中にそれらを飲むか、短いトレーニングは、任意のパフォーマンス上の利益なしで重要な砂糖の負荷を追加します。 ほとんどの人にとって、水は水やりに十分です。 持久力運動に従事する人は、代わりに砂糖を飲むか、代わりに、またはジュースを飲むことができます。

お茶とコーヒーを甘やかに

アイスティー、ボトル入りティー、およびスペシャリティーコーヒー飲料は、砂糖の大きな隠れたソースです。 典型的な16オンス甘いアイスティーは、30〜50グラムの砂糖を含むことができます。 コーヒーショップは、風味のラテ、モチャ、およびそばかすなどのお気に入りは、多くの場合、サービングあたり40〜80グラムの砂糖が含まれています。 より多くの消費者は、飲料がソーダよりも甘い味が少ないので、どのくらいの砂糖が添加されるかを認識しません。 砂糖は、または砂糖を含まないでください。 [F]

慢性糖質飲料消費のリスク

砂糖飲料の影響は、瞬間的な血糖スパイクを超えて遠くまで伸びます。 定期的な消費は、しばしば代謝障害、炎症、体重増加によって仲介されるいくつかの深刻な慢性疾患にリンクされています。

肥満と体重増加

液体砂糖は、彼らが同じsatiety信号を固体食品としてトリガーしないので、体重管理のために特に問題があります。 人々は、通常、その後の食事でより少ない食べることによって、砂糖飲料からカロリーを補償しません。 時間が経つにつれて、余分なカロリーが蓄積し、体重増加につながります。 American Journal of Clinical Nutritionに公表されたメタアナリシスは、砂糖の甘味料の摂取量が0.2kgに関連した他のビタミンを増加させることに気づきました。 肥満は、他のビタミンCの摂取量が増加する要因です。

タイプ2糖尿病

砂糖飲料とタイプ2糖尿病の関連付けはよく文書化されています。体重増加を超えて、これらの飲料の高血糖負荷は、インスリン産生ベータ細胞に直接強調します。フラムンガムの子孫研究は、一日あたりの1つ以上の砂糖飲料を摂取した参加者が、インパレーションされた高速化グルコースを開発し、代謝症候群に進行する36%の高いリスクを46%増加させることを報告しました。急速なグルコース吸収、フルクエンザの吸収、肝硬化および脂肪の発作の発作の発作および正常な発作への関与の進行のリスクの増加が増加したことが報告されました。

心臓血管疾患

飲料、特に飲料から砂糖の消費量を超過し、トリグリセリド、LDLコレステロール、および血圧を上昇させ、HDLコレステロールを削減します。これらの変化は、動脈硬化症を加速します。動脈硬化症の蓄積。 ]] CDCの大きな展望研究は、冠状心臓病、脳卒中、および心臓病のリスクの増加による糖質低下のリスクが高い摂取量を増加させました。 これらは、女性が心臓病または心臓病を摂取する女性が35%以上を摂取した女性が発見しました。

歯科健康

砂糖飲料は、デンタル・ケインズ(キャビティ)とエナメルの腐食のリーディング・原因です。 口の細菌は、砂糖に与え、酸を生成します。 歯のエナメルを分泌します。 ソーダとフルーツ・ジュースの酸性pHは、さらにエナメルの損失を加速します。 一日中頻尿は、歯を砂糖と酸に保ち、腐敗リスクを増加させます。 わらを使用して、飲酒後の水に洗い、そして摂取量を制限することは、最も効果的であるが摂取量を減らすことができます。

非アルコール脂肪肝疾患(NAFLD)

肝臓は、フルクトースの代謝の第一次サイトです。 砂糖飲料からフルクトースの大量が肝臓に入ると、それらはそれらを処理する能力を圧倒し、脂肪合成を増加させました。 時間が経つにつれて、この脂肪肝症 - 世界中で約25%の成人に影響を与える条件。 NAFLDは、炎症(非アルコール性シアトヒーパチ炎、またはNASH)、線維症、および肝硬変症に進行することができます。 アルコール関連の肝臓とは異なり、NAFLDは、しばしば、しばしば、最も活発な砂糖の摂取が促進されます。

摂取量を減らす方法

砂糖の飲み物を切断することは、特に毎日の習慣になった場合、困難にすることができます。しかし、小さな、一貫性のある変化は、血糖制御と全体的な健康の重要な改善につながる可能性があります。以下の戦略は、栄養の専門家と行動研究によってサポートされています。

栄養ラベルを読む

多くの飲料は、糖、グルコース、フルクトース、マルトース、デキストロース、蜂蜜、メープルシロップ、アガベネクタール、フルーツジュース濃縮物、および高フルクトーストウモロコシシロップなどの名前の下の隠された砂糖を含んでいます。 栄養ファクトパネルの「砂糖を追加」ラインを探してください。 アメリカンハート協会は、9杯(36グラム)を制限することをお勧めしています。 紅茶/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小麦/小

ヘルスケアの代替品を選択してください

水和のための水は最良の選択です。砂糖なしで風味を追加するには、レモン、ライム、キュウリ、または果実のスライスで水を注入してみてください。ハーブティー(ホットまたはアイス)は、甘味料を味わうことができます。柑橘系のジュースのスプラッシュで水をスパークリングすることは、ソーダの渇望を交換することができます。無糖ミルクまたはオートミールミルクは、砂糖のクリームの代わりにコーヒーで使用することができます。目標は、すべての砂糖の飲み物を飲むために、すべての砂糖のオプションを交換するものではありません。

グラダアルリダクションとポジオンコントロール

毎日の複数の砂糖飲料を飲むことに慣れている人のために、冷たい七面鳥は頭痛や疲労のような離脱症状を引き起こすことができます。 漸進的な減少は、より持続可能なです。 例えば、通常、XNUMX枚のソーダを1日飲むと、1週間に1つに減らし、その後毎日。 代わりに、ジュースやソーダを希釈して砂糖分を半分に切る。 時間が経つにつれて、芽が適応し、甘い飲料は、過剰に砂糖を見えるように始めることがあります。

マインドフルな消費

砂糖飲料を飲むことを選ぶときは、毎日の習慣ではなく、時々の耐久性としてそれを治療してください。機会を考慮する:バランスの取れた朝食またはパーティーでソーダの小さなガラスは、仕事の日を通して巨大なエネルギー飲み物をシッピングするよりも有害ではありません。タンパク質、繊維、脂肪を含む食事で砂糖飲料を消費することは、血糖スピークを鈍らせることもできます。これらの飲み物があなたのエネルギーにどのように影響するかに注意を払うと、健康をやることは長期的に選択することができます。

コンテンツ

砂糖飲料は、血糖規制と長期代謝の健康への直接的かつ重要な脅威をポーズします。 彼らの急速な吸収は、鋭いグルコースのスパイクをトリガーし、インシュリン抵抗を促進し、肥満、タイプ2糖尿病、心血管疾患、脂肪肝、および歯科下痢に貢献します。 一般的な飲料の糖含有量を理解し、再生中の生物学的メカニズムを促進し、個人は情報に基づいた決定をすることができます。 砂糖飲料を水、不快な、またはその他の食物摂取量を減らすことをお勧めすることは、ほとんどの砂糖摂取量を減らすことができます。 ほとんどの砂糖摂取は、または摂取量が減少する可能性があることを意味します。