伝統祭りフェアフードへの健康的な代替品

なぜあなたの健康のためのフェアフードマターを思いつく

夏のフェアシーズンは、それがファネルケーキ、トウモロコシ犬、およびキャンディーアップルの恐ろしい香りをもたらす、私たちの上にいます。これらの祭りのステープルは、経験に深く織られていますが、彼らはまた、砂糖、飽和脂肪、および空のカロリーの植樹をパックします。幸いにも、あなたは健康のための味を犠牲にする必要はありません。ベンダーや精通フェアゴアは、より軽い栄養素、地元の食材を食べることができるかどうかを、あなたが食べるか、あなたが食べるか、あなたが食べるか、よりおいしい食べ物を満足させるか、より長く保つことができます。

伝統的な祭りの運賃は、栄養ではなく、無防腐のために設計されています。単一の揚げたオレオは、500カロリー以上のと30グラムの砂糖を配信することができます。大レモンやソーダは、別の200 +空のカロリーを追加します。即時砂糖のクラッシュを超えて、一貫した処理された食品は、消化不良、糖、および血糖のスパイクにつながることができます。健康の代替品を選ぶことによって、あなたは、あなたのエネルギーを安定させ、その後、あなたは、あなたが重要なアプローチを削減し、よりよく理解している、あなたの利益を証明する、よりよく理解している。

クラシックフェアの耐久性の隠されたコスト

実際にそれらの象徴的なフェアフードで何が何かを理解することは、健康上の選択肢を視点に置くのに役立ちます。典型的なトウモロコシ犬は、約250カロリーと脂肪14グラムが含まれていますが、実際の問題は、精製された小麦粉の打者であり、処理されたホットドッグでしばしば硝酸塩です。チーズフライドの大量注文は、1,200カロリーと60グラムの脂肪を上回ることもできます。粉末砂糖でほこりした標準的なファネルケーキは、ほぼすべてのタンパク質や微量栄養素を含まない、ほぼすべてのタンパク質または微量栄養素を摂取する約760カロリーを運びます。

これらの数字は、複数のフェア訪問、夏の祭り、および週末のカーニバルを渡るデフォルトのパターンになるとき、時々のお菓子として少なく問題です。アメリカ心臓協会は、男性と女性のための25グラムのために1日あたりの36グラムまで、追加の砂糖を制限することを推奨しています。単一のレモネードまたはソーダは、公平にそれを超えることができます。先に計画し、代替品が存在することを知ることによって、あなたはフェアフードの社会的な喜びに欠けることなく、あなたの健康を保護します。

より良いプレートの構築: 満足するスマートスワップ

より軽くて、全フードの選択肢が大きな違いをもたらす、一枚の重いアイテムを交換します。以下は、あなたがフェアで見つけるか、再作成することができる最も実用的でおいしいスワップの一部です。

新鮮なフルーツ串とボウル

カラフルなフルーツ串は視覚的かつ栄養的勝利です。パイナップルチャンク、イチゴ、メロンボール、ブドウは自然な甘みを提供し、ビタミンC、抗酸化物質、および水和の用量。多くのベンダーは、既製のフルーツボウルやカップを提供し、追加のシロップやホイップクリームを要求しません。果物全体に繊維は、砂糖の吸収を遅くし、あなたの血糖を乗り物とゲームの間で安定させます。特に、砂糖は、水分補給剤を摂取する日が限られています。

ヒュームスまたはグアカモーレでベジギースティック

クランキーなニンジンスティック、セロリ、キュウリ、そしてピーマンスライスは、ハムムスやグアモレの豊富なスクープと組み合わせた、タンパク質、健康な脂肪、そして満足するパンクを提供します。ディップは、深いフライヤなしでクリーム状さを追加します。新鮮な野菜プレートや庭のスナックとしてこれをラベルするブースを探してください。自宅であなた自身のようにして、小さなクーラーにそれをもたらすことは、高カロリーのインパルスを避けるための別の優れた戦略です。それらを保存する前に、野菜をスライスしてください。

タコスやラップでタンパク質を焼く

パンと揚げた鶏のサンドイッチの代わりに、焼き鶏や魚のタコを調べてください。多くの祭りのタコは、トウモロコシのトルティーヤを提供し、小麦粉よりもカロリーが低い、新鮮なサルサ、キャベツの爪、そしてライムのスクイズでロードされます。グリルプロセスは、重いバッターや余分な油を必要としない無駄なタンパク質モイストを提供します。グリルした小麦粉は、グリルしたラッパーと野菜の野菜を詰め、野菜の野菜や野菜の野菜を食べると、野菜の野菜の野菜の野菜の野菜を食べることができます。野菜や野菜の野菜の野菜の野菜の野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜

フルーツとヨーグルトスムージー

実際の果物、ヨーグルト、または植物ベースの代替品から作られた厚いスムージー、そして多分ほうれん草の手ごろなところは、食事の交換やさわやかなスナックとして倍増することができます。基本的にアイスクリームブレンドまたは濃縮ミックスであるスムージーを避けてください。彼らは果物と無糖ヨーグルト全体を使用するかどうかを尋ねます。余分なタンパク質ブーストのために、一部のベンダーは、タンパク質粉末またはナッツバターのスクープを小さなアップチャージに追加します。ギリシャヨーグルト、およびタンパク質のグラムのグラムの周りに15グラムを持続させると、タンパク質の約15グラムの野菜を持続させます。

ローストナッツと種子をツイストで

ドライローストアーモンド、カシュー、ピスタチオ、カボチャの種子は、ポータブルで満足しています。そして、マグネシウムのような健康的な脂肪、繊維、ミネラルが豊富です。多くのフェアベンダーは、チリライムのピーパスやローズマリーのアーモンドなどのスパイスバージョンを提供し、砂糖を添加せずに風味をダイヤルします。蜂蜜ローストまたはキャラメルコーティングされた品種を眺めてください。これは、砂糖を半分に使用するために、さまざまな種類の野菜を調理することができます。梅は、野菜や野菜を食べるために、さまざまな種類の野菜を調理しました。

硬玉卵と卵の脱脂

一部のフェアベンダー、特に農場からテーブルまで焦点を持つもの、硬化した卵や、マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作られたデビアド卵を提供します。単一の硬質卵は、タンパク質、ビタミンD、および脳の健康のためのコリンの6グラムを提供します。彼らは家から簡単にパックし、フェアで準備する必要はありません。 paprikaスプリンクルで卵を脱脂し、カーニバルで適切な雰囲気に収まるお祝い、低炭水化物のスナックのために作ります。

食品ゾーンを自信をもってナビゲート

到着する前に計画を立てると、後で1時間後悔しない選択肢を作ることができます。これらの実用的なヒントは、楽しみのどれもを盗むことなく制御にあなたを保ちます。

自分の健康的なスナックをパック

小さなバッグやカット野菜、フルーツスライス、手足のミックス、キャンディーピース、または水ボトルで小さなクーラーを運ぶ。この戦略は、あなたが通過する最初のフード屋台で衝動の買いを避けることができます。また、グリルされたチキンタコスのためのラインがあまりにも長くなれば、常に手元に栄養価の高い選択肢を持っていることを確認してください。リンゴスライスのためのナッツバターの小さな容器を詰めると、タンパク質を追加し、パワーを滞在する。赤ちゃんは、パン粉とハムの袋とハンマツをよく使う必要があります。

スマートな水和物

砂糖の飲み物は、主要な隠されたカロリーの源です。レモンデアやソーダの代わりに、一日中水を飲む。多くの祭りは、今、無料の水補充ステーションを持っています。あなたが風味を凝らしている場合は、砂糖フリー電解液の錠剤やレモンの絞りを持参してください。水分補給されたまま偽の飢餓信号を減らし、あなたに警告を感じる。再使用可能な水ボトルを運ぶと、すべての機会にそれを埋めます。御馳走のために、注文は、そうそうフルダの代わりにフルーツのスプラッシュ水を注文してください。

共有または分割された大きい項目

古典的なファンネルケーキや揚げたトイキーに抵抗できない場合は、友人のグループとそれを分割してください。あなたはまだカロリーの負荷全体なしで味を得ることができます。同様に、各人のためのフル秒メイン料理の代わりに、ワンのエンツリーと余分なサイドサラダやフルーツカップを注文することを検討してください。分割はまた、あなたが過食することなくより多くのアイテムをサンプルすることができます。 4のグループは、2つの香辛料アイテムと2つの甘いアイテムを共有し、バランスの取れた試食メニューを作成することができます。

メニューを読んで質問をしてください

多くのベンダーは、カロリーカウントまたは成分のハイライトをリストします。ラインに参加する前に、メニューボードをスキャンするには、分かち合います。ドレッシングが側にあれば、鶏が焼きや揚げられているか、そして全体で穀物のオプションが利用可能な場合は、尋ねてください。ベンダーは、あなたのビジネスを望むと、しばしば軽いソースや余分なレタスなどの簡単な要求に対応します。準備に関する花崗岩の質問は、あなたが情報に基づいた選択肢を作るために役立ちます。

マインドフル・エティング: ダウンして楽しむ

乗り物からゲームまで歩いている間、ターキーの足を傷つけるのは簡単です。しかし、すぐに食べることは過食につながります。ベンチを見つけて、電話を離れたところに置き、小さな噛み合いをします。味を本当に味付けてください。このマインドフルネスは、より少ない食べ物で十分に感じ、満足度を高めます。また、急いで胃痛のチャンスを減らします。あなたの携帯電話に20分間タイマーを設定し、それがあなたのペースを変える方法を確認します。あなたはあなたが食べることを見つけるでしょう、そして、そして、それぞれが少しずつ楽しんでください。

クリエイティブなヘルシーなインデュランスは、あなたの見栄えを超越

古典的なスワップを超えて、多くのフェアは、従来とは違う、ユニークな栄養価の高い選択肢を提供できるようになりました。これらの宝石を目指してください。

コブ・ライト・シーズンのコーンを焼き上げる

穂軸上のトウモロコシは、公正な古典ですが、健康性は上に行くものに依存しています。バターバスと重いマヨをスキップしてください。代わりに、オリーブオイル、ライムの絞り、チリパウダーまたはスモークパプリカのスプリンクルを尋ねます。このバージョンは、繊維と酸化防止剤が豊富で、暖かい夏の午後に完全にペアリングされます。トウモロコシは、眼の健康をサポートするルテインとゼアキサンチンを提供します。耳は100カロリーだけを持っています。

パンクポテトやスウィートポテトとスマートトッピング

多くのフェアフードブースは、ポテトをフライドポテトの代替として提供しました。プレーンポテトは約160カロリーを持っており、カリウムとビタミンCを提供します。健康なツイストのために、黒豆、サルサ、サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトのカループ、新鮮なカツ。甘いポテトバージョンは、より多くのベータカロテンと砂糖のトッピングの必要性を減らす天然の甘さを提供します。チーズをロードして、あなたはバターを完全にコントロールするので、あなたは、あなたの部分を尋ねます。

エダマメやローストひよこ豆

これらの植物ベースのタンパク質の動力庫は、公平な食品スタンドでますますます入手可能になっています, 特にアジアや地中海の影響を持つもの. 玉目のカップ, 貝, 提供します 17 タンパク質と繊維, 時間のために満たさ保ちます. ローストヒヨコ豆, 軽く塩やスパイス, カリカリカリと満足し、ポテトチップスよりもはるかに優れた選択肢. 一部のベンダーは、バーベキューのような風味でカリカリカリヒヨコ豆を提供します, 海の塩, またはスライラは、小さなエネルギーバッグを提供しません. 小さなグリースを持続.

冷凍ヨーグルトやジェラート、フレッシュベリー

冷やしたダウンを必要とするとき、キャンディミックスインでソフトクリームを過ぎてシスターズ。フルーツベースのオプションを提供する冷凍ヨーグルトまたはジェラートスタンドを探してください。新鮮なイチゴ、ブルーベリー、またはトップにスライスしたマンゴーで小さなカップを要求してください。このデザートは、タンパク質とカルシウムを非常に少なくし、冷凍カスタードのいとこよりも砂糖を含有します。追加のシロップを避けるために、プレーンまたはタルトの風味のために行きます。小さなサートのサートのサードポテトとデザートは、ナッツを冷凍フルーツとデザートを添えて、風味を味わいます。ナッツとデザートは、ナッツを、風味を味わいます。

ケバブとグリル串焼き

多くのフェアフードベンダーは、グリルした肉と野菜の串を提供しています。鶏、エビ、またはビーフのケバブをベルコ、玉ねぎ、ズッキーニ、チェリートマトの塊で探します。グリルプロセスは、最小限の油を使用し、成分の自然な風味を保存します。単一の串は、通常150〜250カロリーとタンパク質20グラムを含有し、利用可能な最も栄養素のアイテムの1つを作る。それをサラダまたは新鮮な野菜のサラダに完成させます。

フェアクラシックを家庭でより健康版に変換する方法

フェスティバルをテーマにしたパーティーをホスティングしたり、キッチンでフェアフードを再現したい場合は、イベントの精神を失うことなく、カロリーを削減し、栄養をブーストするための簡単なスワップを適用することができます。

深層階層の代わりに焼く

玉ねぎのリングやズッキーニスティックを剃る?野菜をスライスし、小麦粉やアーモンド小麦粉を季節ごとに分け、カリカリまで425°Fのパーチメントラインのシートに焼く。オリーブオイルスプレーの軽い霧は、揚げたバージョンをライバルするパンクを収穫します。同じ技術は、甘いポテトフライ、チキン入札、およびファネルを使用せず、あなたが特別な方法では80パーセントのケーキを必要としません。

全粒バンとラップ

パン粉やホットドッグの100パーセント全粒またはスプルーテッド粒分岐で白分を置き換えます。余分な繊維は消化を遅くし、あなたに一杯保ちます。 tacosの場合、トウモロコシトルティーヤに切り替えるとカロリーを節約し、腸の健康に有益であるより耐性のある澱粉を提供します。ラップサンドイッチは、低炭水化物代替のための大きなレタス葉で。あなたがスライダーをサービングしている場合は、小麦芽球またはカブのカツマッシュキャップとして使用してください。

砂糖を含まないか、または減らされた砂糖の甘味

古典的なキャラメルのリンゴは、日付とココナッツミルクのタッチを使用して砂糖のないキャラメルソースとダークチョコレートコーティングで作ることができます。コットンキャンディのために、それは純粋なスポン砂糖であるため、完全にそれをスキップしますが、バナナ、マンゴー、オレンジジュースのスプラッシュ、ブレンダーまたはフードプロセッサで焼成した。スティック上の凍結したブドウは、シンプルで爽やかなデザートを作るので、リンゴのノベルティを模倣することは添加せずにすることができます。

ライターのソースのディッピングと調味料

フェアフードは、多くの場合、重度のソースで溺れてくる. 自宅で, あなたはまだ味を届けるより軽いバージョンを作ることができます. スパイシーなマヨネーズの代替のためのsrirachaとライムとミックスギリシャヨーグルト. オリーブ油とスモークパプリカのタッチでロースト赤唐辛子をブレンド. サーを使用してください, chimichurri, またはランドレッシングやチーズソースの代わりに、単純なビネグレット. これらのスワップは、カロリーを追加し、焼き、焼き野菜と野菜を補完します.

成功のためのあなたのフェアデーを計画する

健康目標を損なうことなく、フェアを楽しむための少しの準備が長い道になります。ゲートを歩く前に、これらの戦略を検討してください。

バランスの取れた食事を食べる前に、

空腹時に到着すると、飢餓によって運転される衝動的な決定のためにあなたを設定します。タンパク質、健康な脂肪、および繊維でバランスの取れた食事をしてください。野菜と全粒のトーストと卵の朝食、またはアボカドと焼きたての鶏サラダの昼食は、あなたの血糖を安定させ、あなたが見る最初のものを食べるために緊急を減らす。フェアは一日中イベントである場合は、食事と到着の間に食べるために小さなスナックをパックしてください。

Advance で Food Budget を設定する

購入する食品アイテムの数と、それらが落ちるカテゴリを決定する。例えば、1つの香辛料アイテム、1つの甘いお菓子、そして1つの飲み物。この予算は、あなたが本当に好き食品を優先するのを助けるのではなく、目標をつかむ。あなたがファネルケーキをあなたの御馳走として望むことを知っているならば、揚げた枝をスキップし、代わりに焼きたオプションを選択します。計画を持っていることは、一定の意思決定の精神的な負荷を取り除き、後悔の可能性を減らす。

購入する前に、完全な地面を歩く

購入する前に、フェアグラウンド全体を囲んでください。これにより、土地の敷設が可能になり、より健康的なオプションを提供するベンダーにスポットを当てることができます。綿のキャンディブースとレモネードカートの間に挟まれたスムージースタンドや、乗車口の近くで焼き魚のタコトラックを発見するかもしれません。最初のウォーキングは、いくつかの余分なカロリーを燃やし、選択したアイテムの予想を築きます。

大きい映像: バランス、ない剥奪

フェアで健康的な選択肢を採用することは完璧ではありません。それはあなたの幸福と整列する情報に基づいた決定を作ることです。あなたはまだ、夏の無罪で一度、ホット、新鮮なミニドーナツの袋を楽しむことができ、ちょうど歩くこと、ダンス、または揚げたエンツリーをスキップする一日とそれをペアリングします。目標は、フェスティバルの前後に良い感じです。時間が経つにつれて、これらの小さな調整はフェアグラウンドを超えて遠くまで拡張するより良い習慣に蓄積します。

これらの代替と戦略を自分で武装させることで、あなたは完全にあなたの胃の中で後悔の体重を運ぶことなく、祭りのシーズンの喜びを抱き合わせることができます。フェアは、まだ大声で、明るく、そして笑いに満ちたです。そして、あなたはすべての瞬間を楽しむために十分に存在します。