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血糖値を管理することは糖尿病に住んでいる人々にとって不可欠であり、あなたが選ぶ飲料は、あなたが食べる食品としてグルコース制御に重要な影響を与えるだけでなく、あなたが食べることができます。 飲料の選択はまた、血糖管理に大きな影響を与える可能性があります。 多くの人々は、主に食事計画と炭水化物のカウントに焦点を当てていますが、飲料には、予期しない血糖スピークを引き起こす可能性がある隠し砂糖や炭水化物が含まれています。 低糖値のオプションで砂糖飲料を交換することは、あなたが必要とするあらゆるレベルの変化を予防するために、必要な摂取量や摂取量を予防する、必要な摂取量を予防する、必要な摂取量を予防します。

グリセミックインデックスと飲料の重要なポイントを理解する

糖鎖指数(GI)は、食物が血糖(グルコース)の上昇を素早くする方法の尺度です。GIスケールは0から100に行きます。純粋なグルコースは最高のGIを持っており、100の価値が与えられています。この測定システムは、異なる食品や飲料が消費後に血糖値に影響を及ぼす可能性があることを予測するのに役立つため、糖尿病患者にとって特に重要です。

一般的に、GI食品が低糖値が体内でゆっくりと増加します。GIが高濃度の食物はすぐに血糖値が増加します。飲料に適用されると、液体は一般的に固体食品よりも速く吸収されるため、この原則はさらに重要になります。

グリセミックインデックスの3つのカテゴリー

GI分類システムを理解することで、通知された飲料の選択をするのに役立ちます。

  • 低GI食品(55以下)はゆっくりと分解し、グルコースのさらなる漸進的な増加につながります。これは、ほとんどの果物、非星の野菜、豆類、および全粒を含みます。
  • 中GI食品(56-69)は、グルコースに適度な影響があり、全小麦パンや玄米を含みます。
  • GI食品(70以上)は、高速消化され、すぐにあなたのグルコースをスパイクします。これらには、白パン、シリアル、および砂糖の飲み物が含まれます。

高GI食品(70以上のスコアで)には、白米、白パン、プレッツェル、白のベーグル、白焼きポテト、クラック、砂糖を甘やかす飲料、(要約)スイカが含まれます! この分類は、砂糖を甘やかす飲料が問題のある血糖スイケを引き起こす可能性が高いカテゴリに落ちることが明らかになります。

砂糖の飲み物は血糖にどのように影響するか

平均して、砂糖の甘みのある軟飲料の250 mLガラス(1カップ)は~440 kJs、炭水化物(〜2交換)の27 g、ほとんどの品種は高糖質指数、高糖質な負荷、その結果、それらは糖尿病と危険で人々で血糖値レベルを上昇させます。この実質的な炭水化物の負荷は、液体砂糖の急速な吸収と組み合わせ、血糖のスプイックのための完璧なストルムを作成します。

砂糖は炭水化物であり、炭水化物は他の栄養素よりも血糖値に大きな影響を与えています。 砂糖飲料は、食事に空のカロリーを追加します。 血糖値に即時の影響を超えて、研究は、砂糖飲料がタイプ2糖尿病の人々における心臓病のリスクの増加にリンクされていることがわかりました。

糖質が甘いソフトドリンクは、観察研究における2型糖尿病のリスクの増加に積極的に関連しています。果物の飲み物と同様に、協会は体重増加に貢献できるキロジュール含有量、および膵臓のストレスに寄与する高糖負荷による可能性があります。

低糖飲料の選択の利点

高血糖値のドリンクから低血糖代替品への切り替えは、単純血糖値制御よりもはるかに超える多くの健康上の利点を提供しています。 これらの利点を理解することは、永続的な食事療法の変化を作るための動機を提供できます。

血糖制御の改善

より良い血糖制御: これは最も明らかなものです。砂糖なしで飲むと突然のグルコースサージを防ぎます。低GI飲料は、それを飲むと、血糖値の小さな上昇だけを引き起こします。高GI飲料は、全体的な健康を維持するために望ましくないエネルギーレベルにスパイクやクラッシュにつながることができます。

糖尿病型1型患者の研究(T1D)は、血糖値の抑制と血糖値の抑制を改善し、低糖値の発症を抑えた高糖値インデックス炭水化物を置き換えることを発見しました。この研究では、血糖値の低下を抑え、血糖値の低下を抑えるという研究が実証されています。この研究では、血糖値の低下が理論的ではないことを実証しています。糖尿病管理における測定結果は、糖尿病の悪化性改善が向上します。

合併症のない強化された水分補給

改良された水和:砂糖なしの飲料のためのオプトは、過剰な砂糖やカロリーなしで十分な水分補給を保証します。適切な水和は糖尿病の人々にとって特に重要です。飲酒が十分にないので、血糖値を管理するあなたの体の能力を妨げることができます。

糖尿病を患ったときに水分補給し、血液糖を検査で保ちます。脱水すると、血流中のグルコースの濃度が増加し、追加の炭水化物を消費することなく血糖値の上昇につながることができます。

体重管理サポート

低糖質飲料は、通常、砂糖のカウンターパートよりも少ないカロリーを含有し、体重管理が容易になります。 置換分析を組み込む観察研究を見るとき(つまり、低エネルギーのソフトドリンクが砂糖の甘みのあるソフトドリンクの代わりに消費されるとき)、結果はランダム化された制御試験からの証拠と一致しています。 人々は体重を減らし、糖尿病のリスクが増加していません。

満足度と重量サポート - 低GIの選択肢は、フルネスを促進し、過食を防ぐのに役立つ繊維でしばしば高くなります。 これは飲料よりも食品に多く適用されますが、スパイク血糖がスパイクされていない飲料を選ぶと、飢餓や腐敗がしばしば崩壊するのを防ぐことができます。

糖尿病合併症のリスクを低減

主要な糖尿病組織(米国糖尿病協会、カナダ糖尿病協会、および糖尿病英国)は、糖尿病の人々を助言します。第1種と2型 - グルセムインデックスを健康的に管理する方法として使用するために。この広範な支持者は、低糖質食アプローチをサポートする実質的な証拠を反映しています。

また、Glycemic Index Dietは、心臓病を含むさまざまな慢性疾患の減少にも関連しています。 低糖質飲料を選択することで、糖尿病をより効果的に管理するだけでなく、心血管合併症のリスクを軽減するだけでなく、あなたの糖尿病を管理しています。

糖尿病のための最高の低糖飲料のオプション

幸いにも、問題のある血糖スパイクを引き起こすことのない、多くのおいしいと満足のいく飲料オプションがあります。 これらの選択肢は、あなたのグルコース制御を妥協することなく、水分補給し、風味豊かな飲み物を楽しむことを可能にします。

水: 金の標準

水は最高のオールラウンドドリンクです。究極のカロリーフリードリンクとして、水は自然に砂糖を含まない。糖尿病を浴びて血糖を点検しておいてください。水が膨らむような水が、安定した血糖値を維持するための最も信頼できる選択肢です。

水または他の非カロリー、カフェインフリードリンクは、グルコースレベルを下げるのを助けることができます。 水分補給された滞在は、あなたの腎臓は尿を通して余分な砂糖を取り除きます。 これは、血糖管理のためにだけニュートラルではなく、潜在的に有益になります。

水を作る より多くの 鑑賞

明白な水不満を見つけたら、砂糖を加えずに風味を高める方法がいくつかあります。

  • ジャズを上げる場合は、新鮮な果物、キュウリ、ミント、その他のハーブを追加したり、砂糖フリースパークリングウォーターを試したりしてください。
  • キュウリ、レモン、ミントのスライスを氷水のガラスに添加します。
  • 水は常に安全で水やりの選択肢ですが、あなたが少し退屈する明白な水を見つけたら、果物やハーブでそれを注入してみてください。キュウリスライス、レモンウェッジ、ミントの葉、または果実はあまりにも多くの砂糖を加えずに味のバーストを追加することができます。
  • ご家族が風味の水を好きなら、レモンやライムの絞りを追加したり、イチゴを追加したりすることで、自分で作ることができます。

火花とセイルトザー

セルトザー水は、ソーダなどの他の炭酸飲料に素晴らしいフィジー、砂糖フリーの代替品です。 通常の水と同様に、セルトザー水はカロリー、炭水化物、砂糖の自由です。 これは、ソフトドリンクのフィジー感覚を逃す人々のための優れた選択肢になります。

ソーダの代替品をお探しなら、セルトザー水は素晴らしい選択肢です。 それは自然に砂糖を含まないし、様々な味に来ます。 多くのブランドは、追加砂糖や人工甘味料なしで味を提供する自然に風味の輝く水を提供します。

砂糖のスカッシュを少量含まずにスパークリング水を混ぜる・スイカやブドウからアイスキューブを作ることで、砂糖を含まない飲み物を明るくします。これらの創造的なアプローチは、妥協ではなく特別な御馳走のようなスパークリング水を感じることができます。

コーヒー:糖尿病フレンドリーな選択肢

コーヒーを飲むことは、研究の2018レビューによると、時間をかけて砂糖代謝を改善することによって、タイプ2糖尿病を発症するリスクを低下させるのを助けるかもしれません。 これは、コーヒーは糖尿病の人々のためにだけでなく、潜在的に有益になります。

砂糖を限度すると、コーヒーや紅茶は飲むのが安全です。 コーヒーやコーヒー、アイスコーヒー、アメリカンを注文することで、簡単に保管してください。 コーヒーショップで人気になった高カロリー、高砂糖のコーヒー飲料を避けるキーです。

お茶と同様に、コーヒーが甘味され続けることが重要です。ミルク、クリーム、風味のシロップ、または砂糖をコーヒーに加えて、全体的なカロリーカウントを増加させ、血糖値に影響を与える可能性があります。甘みを追加する必要がある場合は、砂糖ではなく少量の栄養価の甘味料を使用して検討してください。

コーヒーの配慮

コーヒー愛好家は、コーヒーが糖尿病に優しい食事の一部であることを理解して喜んでいます。砂糖や高カロリークリームを使わずに消費する場合。アーモンドや豆乳のスプラッシュでブラックコーヒー、またはコーヒーは素晴らしい選択肢です。

しかし、コーヒーや紅茶を甘くしても、カフェインのために血糖を上げることができることさえも気づくでしょう。この効果は個人によって変わりますので、カフェイン飲料に対する血糖値の応答を監視する価値があります。

茶:草および伝統品種

お茶は、様々な風味と潜在的な健康上の利益を提供し、糖尿病の人々のための優れた飲料の選択を提供します。

チャモミール、ハイビスカス、ジンジャー、コショウミントティーなどのハーブティー品種は、糖尿病患者にすべての優れた選択肢です。ハーブティーは、炭水化物、カロリー、砂糖だけでなく、カロテノイド、フルボノイド、フェノール酸を含む疾患耐性化合物の豊富であるだけでなく、ハーブティーは炭水化物、カロリー、砂糖の自由です。

甘味のない緑茶は、抗酸化物質が豊富で、血糖値を調整するのに役立ちます。緑茶は、その潜在的な代謝の利点のために特によく使われ、糖尿病管理のために特に良い選択です。

さまざまな種類の風味の紅茶を試してみてください。沸騰したお湯に新鮮なミントの葉は非常に爽やかです。異なるお茶の品種で実験することで、追加甘味料を必要としずに、あなたの好みに合った新しいお気に入りを発見することができます。

ミルクと植物ベースの代替品

ミルクは栄養の飲み物の選択です。それはカルシウム、タンパク質、炭水化物の良好な供給源であり、スポーツ後の水分補給に特に良いかもしれません。しかし、ミルクが天然糖を含むことを理解することは重要です。

しかし、それは、血糖に影響を与えることができる種類の砂糖であるラクトースが含まれています。乳糖フリーミルクでさえ、血糖にも影響する可能性がある分解乳糖を持っています。これは、ミルクを完全に避ける必要があるという意味ではありませんが、むしろその炭水化物含有量のために適度とアカウントで消費することを意味します。

適度に、低脂肪または脂肪のないミルクはバランスの取れた食事の安全な部分です。ミルクのタンパク質含有量は、単純砂糖のみを含む飲料と比較して、血糖の影響を緩和するのに役立ちます。

植物ベースのミルクオプション

ミルクの代替品はアーモンド、大豆、ココナッツミルクなどの乳製品フリーで炭水化物が低くなっています。また、カルシウムやビタミンDなどの重要な栄養素で、骨の健康に重要な役割を果たしている。

植物ベースのミルクは乳糖を含んでいませんが、他のタイプの炭水化物を持っています。植物ベースのミルクのいくつかのブランドは砂糖を添加しているため、カルシウムとビタミンDに強化されているミルクを選ぶのが最善です。炭水化物の含有量はブランドと品種間で著しく変化する可能性があるため、慎重にラベルをオンにします。

オートミール、米、大豆ミルクは炭水化物を含有し、多くのナッツミルクはタンパク質の最小量が含まれています。 不快なアーモンドミルクと不快な豆乳は、植物ベースのオプションの中で炭水化物の中で最も低いです。

野菜ジュース

これらは、甘味料、ミルクまたは蜂蜜、野菜ジュースブレンド、ココナッツウォーターを含まない甘い、紅茶を追加せずに冷たい水またはコーヒーを含みます。 野菜ジュースは栄養価の高いオプションであることができますが、砂糖を添加せずに品種を選択することが重要である。

天然糖で高く、血糖のスパイクを引き起こす可能性があるフルーツジュースとは異なり、主にトマト、セロリ、ほうれん草、キュウリなどの低澱粉野菜から作られた野菜ジュースは、血液グルコースに最小限の影響を与える栄養素と風味を提供します。 処理中に砂糖が加えられていないことを確認するために、栄養ラベルを常にチェックしてください。

昆布茶:プロバイオティック・オプション

昆布茶は、通常、黒または緑茶から作られた発酵飲料です。 それはあなたの腸に見られる有益な細菌の一種であるプロバイオティクスの素晴らしいソースです。

プロバイオティクス・糖尿病2型糖尿病の人のための血糖値を改善するのに役立つかもしれませんが、それらの量をどのくらいの期間とどのくらいの期間に理解するためにより多くの研究が必要です。 証拠はまだ新興していますが、昆布茶の潜在的な利点は検討する価値があります。

正確な栄養成分は、特定のタイプ、ブランド、風味によって異なる場合がありますが、昆布茶の1カップサービングは通常、炭水化物の約7グラムが含まれています。そのため、低炭水化物の食事療法で素晴らしい選択肢です。 あなたは、追加砂糖で昆布製品を選ぶことを避けるために栄養ラベルをチェックすることができます。 多くは、あなたの血糖レベルを上げることができる追加砂糖が含まれています。

飲料は避けるか、または制限する

どの飲料を避けるべきかを理解することは、どの飲料を選ぶべきかを知ることと同じくらい重要です。無害なと思われる多くの飲み物や健康でさえ、血糖値に著しく影響する可能性があります。

定期飲酒・ソーダ

理想的には、糖尿病や危険の人々は、砂糖を甘やかにしたソフトドリンクを特別な機会だけ保存する必要があります。 定期的なソーダは、高糖分と急速な吸収による血糖管理のための最悪の飲料選択肢の一つです。

フィジシーシュガーディドリンクは、砂糖の多くから離れて少し他のものを提供しているので、これらは低体を治療するためにのみ使用してください。さもなければ、砂糖のない代替品を選択してください。唯一の時間は、糖尿病を持つ人々にとって、急速な血糖上昇が必要であるとき、糖尿病のエピソードの間に砂糖のソーダが適しています。

フルーツジュースとフルーツドリンク

多くの人が誤ってフルーツジュースは健康的な飲料の選択であると信じていますが、現実は糖尿病の人々にとってより複雑です。

フルーツジュース、さらには、甘味がないバージョンは、フルクトースで自然に高いです。 過剰なフルクトース摂取量は、インシュリン抵抗、肥満、代謝障害にリンクされています。 果物がジュースを飲むと、繊維が除去され、急速に吸収される濃縮糖を残します。

フルーツジュースは、タイプ2糖尿病を発症するリスクに関連していませんが、果物の飲み物は観察研究におけるタイプ2糖尿病のリスクの増加に若干積極的に関連しています。この協会は、体重増加に貢献し、膵臓のストレスに寄与する可能性があるそれらのキロジュル含有量が原因であるかもしれません。

フルーツジュースを楽しめると、水で希釈してみてください。 同じ部分のジュースと水を混ぜることで、砂糖の濃度を下げるのに役立ちます。 グラダリーフルーツジュースを希釈して、甘みを少なくします。

エネルギードリンク

エネルギードリンク - これらの飲み物が糖尿病で役立つことができる唯一の時間は、あなたが低迷後にあなたの血糖レベルをすぐに得る必要があるときです。 定期的なエネルギードリンクには大量の砂糖が含まれています。 定期的な消費のために避けるべきです。

砂糖のないエネルギー飲み物は人工的な甘味料および過度のカフェインを含むかもしれません。高いカフェインの取入口はインシュリンの感受性を損なうために示され、血圧を上げます。これらの飲み物はカフェインに敏感な個人で、特に避けられます。

砂糖を含まない品種を見つけて、カフェインの摂取量を1日400ミリグラムまでお持ちください。エネルギードリンクを消費するかどうかを選択すると、砂糖フリーバージョンが好ましいが、適度性が不可欠です。

商業スムージー

果物は糖尿病の人々のための栄養価の高い選択肢ですが、市販の果物のスムージーはほぼ健康ではないかもしれません。 1つの12オンスマンゴー風味のスムージーは58.5グラムの炭水化物を持っていた - またはサンドイッチとリンゴが組み合わせた限り。

しかし、自家製スムージーは別の物語であることができます。スムージーは、チェックで血糖を維持しながら、果物や野菜を楽しむための素晴らしい方法です。キーは、バランスに焦点を当てることです。葉の緑、アボカドやナッツバターなどの健康な脂肪、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質のソース。エキストラシュガーや甘味料を追加しないように、ジュースの代わりにタンパク質が豊富なベースを使用してください。

スポーツドリンク

運動ドリンクは、毎日の水分補給ではなく、長時間の激しい運動に従事している選手のために設計されています。

カフェイン(しばらく): 今日のスポーツドリンクの多くは、血糖値も上昇できるカフェインが含まれています。カフェインは、あなたの肝臓から保存された砂糖の放出をトリガーすることにより、エネルギーを与えます。糖尿病の人のために、余分な砂糖の放出は、あなたの血糖値をかなりスパイクすることができます。

平均的な演習では、単に飲料水がワークアウト中や一日中十分に水分補給を保つのに十分な量よりも、研究が決定しました。 延長耐久性活動に従事している場合を除き、水は通常十分です。

アルコール飲料

アルコールは糖尿病の人々のための特別な考慮を必要とします。, それは血糖値に複雑な効果をもたらすことができるので.

アルコールは、あなたがそれを消費した後、数時間後に血糖を低下させる可能性があります。 あなたがインスリンまたは他の薬を使用して低血糖(低血糖)を引き起こすことができる場合は、これは特に重要です。 これは、睡眠中に起こる場合は特に、低血糖が危険なことがあります。

飲酒を開始する前に、糖尿病が制御されていることを確認することが重要です。 この場合、医師があなたに全クリアを与えている場合、食事と一緒に機会ドリンクを飲むと問題はありません。 問題は、軽いビール、ドライワイン、砂糖のない混合飲料はより良い選択肢です。

ビールは、例えばワインやジンなどの血糖値がはるかに高いと認識しています。ビールは、89のGIで、78のGI値で、ビールは、最も高い血糖値のアルコールカテゴリの中で、最も高い血糖値です。

しかし、あなたはあなたが最後を食べたとき、あなたは知っておく必要があります。 あなたはしばらくの間、食べ物を持っていた場合は、アルコール飲料はあなたの血糖を下げることができます。 あなたは、あなたの飲み物と一緒に食べることによってこれを対抗することができます。

人工甘味料と砂糖の代替品の理解

糖尿病の多くの人々は、砂糖飲料の代替として、人工的に甘みのある飲料に変わります。 これらは有用なツールであることができますが、それは彼らの利点と潜在的な懸念の両方を理解することが重要です。

人工甘味料の役割

代わりに、デキストロースやスクロース, 砂糖なし (または "ゼロ") Gatorade や Powerade などのスポーツ飲料のバージョンには、それを甘い風味を与えるために、スクラロースやアスパルテームが含まれています. 人工甘味料は、それらを飲む後、分と時間に著しく血糖値上昇しません, あなたの健康上の全体的な安全性と長期的な影響を疑問に研究の大きな取引があります (インシュリン抵抗, 体重増加, 癌, 炎症, 等.

ソーダ/コーラのような食塩基飲料は、しばしば砂糖のない代替品として販売されていますが、それらはアスパルメやスカルスなどの人工甘味料が含まれています。 糖尿病研究と臨床慣行のジャーナルに掲載された研究は、人工甘味料の頻繁な消費が腸の微生物を破壊し、インスリン抵抗に貢献できることを示しています。

天然非自然甘味料

ステビアやスカルスのような非栄養甘味料を使用して、血糖値を増やすことなく甘みを加える。 ステビアやモンクフルーツなどの自然な選択肢は植物から派生し、血糖値に影響を与えません。

ステビアなどの砂糖フリー甘味料の氷とお好みで、この天然甘味料は、自家製の風味の水を加えて砂糖を添加することなく、より多彩に味付けすることができます。

モデレーションはキーです

糖尿病の人としてスポーツドリンクを飲むつもりなら、砂糖を含まないか、または「ゼロ」バージョンは最も簡単な選択肢かもしれませんが、過剰な量のこれらの人工甘味料を消費することはお勧めしません。人工的に甘みのある飲料は、一般的に、砂糖含有カウンターパートよりも優れていますが、無制限の量で消費されるべきではありません。

糖尿病に住んでいるほとんどの人にとって、砂糖フリーのソーダは適度に安全です。しかし、そのカロリー飲料で甘いものやカロリーが高いものをペアリングするために衝動に抵抗します。人工的に甘い飲み物を消費する心理的効果は、より多くの食事をすることによって補償する何人かの人々を導きます、潜在的に利点を無視する。

健康な飲料の選択を作るための実用的な戦略

どの飲料が最もよくあるかを知ることは、その方程式の一部です。実用的な戦略を実施することで、血糖管理の目標をサポートする選択肢を一貫して作ることができます。

ラベルの読み書きと理解

栄養事実のラベルは、炭水化物と砂糖を合計表示します。 あなたはあなたの食事療法で炭水化物を管理する上であなたのケアチームからステップに従うことができます。 飲料ラベルを効果的に読むための学習は、糖尿病管理のための重要なスキルです。

砂糖は多くの名前で行くので、栄養価が高く、何ではない食品ラベルから言うことは難しいことができます。砂糖は、高フルクトーストウモロコシシロップ、カイト砂糖、アガベネクタール、蜂蜜、デキストロース、マルトースなどの成分リストに表示されることがあります。これらの用語で自分自身をファミライジングすると、あなたは隠された砂糖を識別するのに役立ちます。

これらは自然な選択肢にもかかわらず、血糖を上げることができるので、蜂蜜、ジャガイ、または日付シロップなどの天然甘味料を避けてください。 「天然」甘味料のマーケティングクレームで偽造しないでください。それはまだ血糖に影響を与えます。

計画アヘッド

準備は、特にあなたが家から離れているとき、健康飲料習慣を維持するのに不可欠です。 再使用可能な水差しを常に健康飲料オプションへのアクセスを持っていることを確認してください。 事前に注入された水や不快なアイスティーの準備を検討してください。

飲食や社会的なイベントへの参加をする際には、事前に飲料の選択肢を計画してください。ほとんどのレストランでは、コーヒー、スパークリングウォーター、または水をスパークリングします。あなたのアイスティーで砂糖を要求したり、コーヒーで風味のシロップではなくミルクのスプラッシュを求めるなどの変更を依頼することを躊躇しないでください。

卒業式移行

定期的に砂糖飲料を飲むことに慣れている場合、水や不快な飲み物に突然の切り替えが圧倒的に感じることがあります。 段階的なアプローチはより持続可能なものになります。

砂糖の飲み物を水や甘味の代替品で希釈し始め、徐々に健康のオプションの割合を増加させます。 あなたの好みは適応し、そして、かつてはバランドがより満足するようになるように見える飲料です。 お茶やコーヒー、またはチャイやホットチョコレートを飲むとき、砂糖を戻し、希望するが、試してみて、より少ない甘味料を摂取してください。

水を作る より多くの 鑑賞

水を飲むのは、健康飲料の選択肢なので、より楽しくなる方法を見つけることは、十分な飲み物を飲む可能性を増加させます。

異なる温度で実験 - 一部の人々は氷冷水を好む、他の人は室温がより多彩に見つかる一方で。 さまざまな種類の水を試してみてください。 火花のような、まだ、あなたが最も楽しむものを見つけるために。 ボトルやディナーテーブルに水をかぶってください。 透き通った水を作ると、簡単に消費量が増加します。

新鮮な成分を使用して独自の風味豊かな水の組み合わせを作成します。人気のオプションには、レモンとミント、キュウリとライム、イチゴとバジル、またはオレンジとブルーベリーが含まれています。これらの天然の風味の追加は、かなりの血糖に影響を与えることなく味を提供します。

個々の応答を監視する

誰もが身体がさまざまな食品や飲料に異なる反応します。 1人の血糖スピークの原因は、別のへの影響が最小限になる可能性があります。 血糖値計または連続グルコースモニターを使用して、異なる飲料があなたの個人的な血糖値にどのように影響するかを追跡します。

飲んだときに飲むと、飲んだ後に飲むと、飲んだ後の飲料ジャーナルをノッティングしてください。 時間が経つにつれて、個々の代謝のためにどの飲料が最適であるかを識別するのに役立ちます。

一貫した滞在

アメリカ糖尿病協会は、水、コーヒー、紅茶で1日1杯の砂糖や人工的に甘みのある飲み物を交換すると、10パーセント程度で糖尿病のリスクを低減することがわかりました。 この研究では、小規模で一貫性のある変化でさえ、重大な健康への影響を持つ可能性があることを実証しています。

完全な一晩の変換を試みるのではなく、持続可能な変化を作ることに重点を置いてください。 通常、一日に3つのソーダを飲むと、水や雑味のないお茶で1つを交換することによって始めます。 習慣になったら、第二を交換し、最終的に3分の1を交換してください。 この増分的なアプローチは、永続的な行動の変化をもたらす可能性が高いです。

異なる状況に対する特別な配慮

糖尿病患者の飲料の選択肢に特別な注意が必要です。

運動と身体活動

電解液や炭水化物のスポーツドリンクは、長い距離のランニング/サイクリング、高校サッカートーナメント、ロングハイクなど、運動の長い種類の間に水分補給レベルを維持するのに役立ちます。 拡張、激しい運動セッションのために、スポーツドリンクの炭水化物は、実際に低血糖症を防ぐための有益である可能性があります。

しかし、ここで最大の例外は、血糖を安定させるためにそれらの炭水化物を使用している場合です。 研究者は、スポーツドリンクをシッピングから炭水化物のグラデーション消費が有酸素運動中に低血糖を防ぐのを助けることができることがわかりました。 あなたの健康チームと協力して、あなたの運動ルーチンのための最良の水和戦略を決定します。

血糖血糖値の管理

低血糖に対する治療の種類、また低血糖または低血糖と呼ばれることは、あなたにとって最もよく働くものに依存し、そしてあなたはこれについてあなたの糖尿病チームに話すことができることを知っていることが重要です。 フィジーシュガーディドリンクは、砂糖の多くとは別に少し他のものを提供します、従ってこれらは低体の治療にのみ使用してください。

意外と思われるかもしれませんが、胃の空に、腸の運動性や吸収率が増加するので、人は低血糖値(低血糖値)、果汁や飲み物は、ほとんどの品種が低GIを持っているという事実にもかかわらず、条件を治療するのに適しています。 視力低下エピソードでは、砂糖の急速な吸収は、実際に望ましい、この特定の状況のために適切に回避される飲料を作る。

暑い天候と水和ニーズの増加

暑い天候や、より活発なとき、あなたの水和は増加する必要があります。 運動の長い試合、非常に暑い日、または病気(嘔吐、下痢など)の間に、正当な脱水を受けることは、あなたの血糖(血液糖)に顕著なスパイクを引き起こす可能性があります。 あなたが脱水されると、血流中の水量が減少し、それはあなたの血流中のグルコース(砂糖)がより濃縮されることを意味します。

これら期間中、水や他の砂糖を含まない、飲酒の摂取量を増やすことに重点を置いています。血糖値を悪化させる可能性があるため、非常に辛い場合でも、砂糖飲料の摂取量がかかるのは避けてください。

社会の状況とお祝い

社会的な集まりは、糖尿病管理が困難に陥る可能性がある食品や飲料を中心に頻繁に集中しています。イベントに参加する前に、食事をする前に計画してください。飢餓のために砂糖飲料を消費する気をつけないでください。適切な場合は、あなた自身の飲料を持参するか、イベントで利用可能な健康オプションを識別してください。

快適にしていなければ、他の人に飲料の選択肢を説明することに気をつけないでください。 簡単な「私は水を好む」または「私は今の気分にはありません」が十分です。 あなたの糖尿病を管理することが優先事項であり、あなたの健康をサポートする選択肢を作ることは謝罪するものではありません。

持続可能な飲料計画の策定

飲料の選択肢を通じて糖尿病を管理するための長期の成功は、あなたのライフスタイル、好み、健康目標に合った持続可能な計画を開発する必要があります。

飲料パターンの識別

週に現在の飲料消費量を追跡して始めます。飲み物を飲むと、消費する量、飲料の選択肢を取り巻く状況などに注意しましょう。この意識は、パターンを特定し、不健康な飲料消費のためにトリガーするのに役立ちます。

一般的なパターンには、常に昼食をつけてソーダを持っていること、ストレスをかけると甘みのあるコーヒー飲料を飲むこと、または習慣から朝食でフルーツジュースを消費する場合があります。 これらのパターンを識別したら、それらに対処するための特定の戦略を開発することができます。

リアルな目標を設定する

すぐにすべての問題のある飲料を排除しようとするよりもむしろ、増分、達成可能な目標を設定してください。例えば、最初の週に水で1日1杯の砂糖飲料を交換し、次の週に2回増加する場合があります。

成功を祝う方法に沿って。各健康的な飲料の選択はより良い糖尿病管理と全体的な健康へのプラスのステップです。あなたの進捗状況を悪化させる機会にならないでください。あなたの目標に焦点を合わせ、前進し続ける。

飲料ツールキットの構築

健康飲料のオプションで、自宅や職場、車にストックできるので、いつでもすぐに利用できる選択肢があります。以下が含まれます。

  • 複数の場所で再使用可能な水差し
  • お茶を飲みながら、様々なお茶(お湯と氷)を
  • 味のスパークリングウォーターで楽しめる
  • フレッシュレモン、ライム、ハーブを風味豊かな水に
  • 工場ベースのミルクの代替品を甘やかす
  • コーヒーと、お好みの甘味料が少ない

これらは、手元に障壁を取り除き、健康的な選択肢を作り、あなたが利便性の少ない健康的なオプションに頼る可能性を減らす。

ヘルスケアチームと連携

しかし、血糖を調整したり、より緊密な制御をしたいというトラブルがある場合、あなたの行動計画の一環として、血糖指数を使用する方法についてあなたのヘルスケアプロバイダーに話すべきです。あなたのヘルスケアチームは、あなたの特定のタイプの糖尿病、薬、活動レベル、および全体的な健康状態に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。

糖尿病を専門とする登録されたダイエット士は、適切な飲料の選択肢を含む包括的な栄養計画を開発するのに役立ちます。 彼らはまた、あなたの全体的な炭水化物の予算と食事計画戦略に異なる飲料がどのように合うかを理解することができます。

ビッグジェーム: 飲料全般糖尿病管理の一部として

飲料の選択は重要ですが、それらは包括的な糖尿病管理の1つの成分です。糖尿病、炭水化物カウント、または炭水化物カウントの多くの人々にとって、炭水化物を健康な量に制限するのに役立ちます。炭水化物は健康な食品を選択し、健康な体重を維持することとともにカウントし、糖尿病を調節し、合併症のリスクを下げるのに十分である可能性があります。

異なる食品があなたの血糖にどのように影響するかを理解することは、タイプ1またはタイプ2糖尿病を管理する重要な部分です。 あなたの食事療法を変更するなどのあなたのライフスタイルの変化を作る、栄養とマインドフルフードの選択肢に注意して、しばしば医者や登録済み食道と議論されています。

飲料の選択肢は、次のような他のライフスタイル要因と見なすべきです。

  • 全体的な食事療法パターンおよび食糧選択
  • 身体活動と運動習慣
  • 薬の付着力
  • ストレス管理
  • 睡眠の質および持続期間
  • 規則的な血糖モニタリング
  • ルーチン医療の任命と健康スクリーニング

糖尿病を管理するとき、あなたが飲むことはあなたが食べるものと同じくらい重要であることができます。 あなたが選んだ飲料を念頭に置いて、あなたの血糖をスパイクすることなく、あなたのお気に入りの飲み物を楽しむことができます。

結論: 情報化された飲料の選択を通してあなた自身を促すこと

糖尿病では、ドリンクの選択肢が重要です。砂糖を加えて飲むと炭水化物が高まり、すぐに血糖を上げることができます。あなたの健康のために、それは砂糖を充填した飲み物を、砂糖、砂糖、砂糖、または砂糖のないオプションで交換するのが最善です。ラベルを読み、炭水化物を数えることによって、ターゲットグルコース範囲でより多くの時間を費やすことができます。

砂糖飲料から低糖化代替への移行を作ることは、糖尿病管理のために作ることができる最もインパクトのある栄養的変化の1つです。 それは初期にいくつかの調整を必要とするかもしれませんが、利点 - より良い血糖制御、合併症のリスクを削減し、体重管理を簡素化し、全体的な健康を向上させる - 価値のある努力をします。

完璧さは目標ではありません。進歩はあります。 より良い糖尿病管理と長期的な健康に貢献する健康的な飲料の選択。 小さくて持続可能な変化から始める、新しい習慣を開発し、道に沿ってあなたの成功を祝うために自分自身に忍耐してください。

体が健康にとどまり、より重要に、血糖レベルを健康に保つことができる1つの方法は、あなたが渇きを抱いているときに到達しているものを認識することです。このガイドに記載されている情報と戦略を適用することにより、あなたは自信を持って飲料の選択肢をナビゲートし、糖尿病管理の重要な側面の制御を取ることができます。

糖尿病管理と栄養に関する詳細は、【】American Diabetes Associationをご覧ください。糖尿病ケアに特化した登録食道に相談するか、個人のニーズに合った飲料の選択肢を含むパーソナライズされた栄養計画を開発するための医療プロバイダーと相談してください。

改善された飲料の選択によるより良い糖尿病管理への旅は、単一の決定から始まります。 今日のソーダの代わりに水を選ぶかどうか、初めてお茶を甘やかにしようと、または注入された水で実験したり、各ステップはあなたの健康目標に近づくでしょう。 あなたの将来の自己は、今日の肯定的な変化に感謝します。