ヘルシーな調理食前とチェリートマトのサラダ

食感が良く、栄養価の高い食事を、調理をゼロにする必要があるのはいかがでしょうか。この活気あるエダマメとチェリートマトのサラダは、あなたの答えです。新鮮な風味、植物ベースのタンパク質、カラフルな野菜でバースト、この調理食用料理は、忙しい週の夜、夏の日をかぶせたり、いつでもあなたはストーブをオンにすることなく健康的な食事をしたいです。あなたが食事を食べるかどうか、またはクイックランチソリューションを必要とするかどうか、このシンプルで満足するサラダは、両方の栄養と味に配信されます。

なぜあなたはこのノークックエダマメサラダが大好きです

今日のペースの速い世界で、健康で便利なレシピを見つけることは、チャレンジのように感じることができます。このエダマメとチェリートマトサラダは、すべてのボックスをチェックします。それは数分で準備ができ、調理スキルを必要とし、印象的な栄養上の利点を提供します。入札のエダマメ豆、ジューシーなチェリートマト、そしてゼスタイリッシュなレモンドレッシングの組み合わせは、あなたが戻って来るために保つであろうテクスチャと風味の調和的なブレンドを作成します。

このサラダは本当に特別なものにするのは、その汎用性です。それ自体に軽いランチとしてそれを提供し、仕事や学校のためにそれをパックし、それをポットやピクニックに持って、または完全なディナーのためにあなたのお気に入りのタンパク質とそれをペアリングします。成分は手頃な価格、広く利用可能であり、あなたの好みや食事のニーズに合わせてカスタマイズすることができます。プラス、最小限のプレップ作業と必要な調理なし、あなたはあなたの食事を楽しむキッチンでより少ない時間を費やすだろう。

完全な原料のリスト

食材を収集するのは、このおいしいサラダを作るための最初のステップです。必要なものはすべてここにあります。

主要なサラダ部品

1カップシェルド玉目(冷凍または新鮮な)
1カップチェリートマト、ハメド
1/4 カップ赤玉ねぎ、細かく刻まれた
2 大さじ新鮮なシラントロ, chopped

ドレッシング成分

2 大さじエキストラバージンオリーブオイル
1 大さじフレッシュレモンジュース
塩辛口の味
新鮮な黒コショウを味わいに

オプションのアドオンとバリエーション

1/4カップクランブルフェタチーズまたはヤギチーズ
1 アボカド、さいの目に
1/4カップトーストパイナッツまたはヒマワリ種子
1 大さじの新鮮なバジルまたはミント、刻まれた
1 ティースプーン蜂蜜または甘みのタッチのためのメープルシロップ
1/2 ティースプーンニンニクパウダーまたは 1 ミンスニンニククローブ
加熱のための赤いコショウのフレーク

詳細な準備手順

爽やかなサラダを作ることは信じられないほど簡単です。毎回完璧な結果を得るために、次のステップバイステップの指示に従ってください。

ステップ1:エダマメの準備

冷凍のエダマメを使用している場合は、最も簡単な方法は完全にそれらを解凍することです。あなたは、数分間それらをコランダーに入れて冷水を実行することによってこれを行うことができます、または冷蔵庫に残して、一晩中それらを残すことで。あなたが好むならば、あなたはまた、2-3分の沸騰水に凍結したエダマムを短くブランチすることができます、そして調理プロセスを停止するために冷水で排水し、洗い流します。新鮮なエダマメは、貝殻を必要とし、任意のサラダを追加するために準備が整いました。サラダを追加する前に、必ずサラダを追加してください。

ステップ2:野菜の準備

冷たいランニング水の下でチェリートマトを徹底的に洗って、きれいなキッチンタオルで乾かしてください。鋭いナイフを使用して、各トマトを半分の長さに慎重にカットします。これは、それらを食べるのが容易になりますが、それらがより良いドレッシングの風味を吸収することを可能にするだけでなく、。赤い玉ねぎのために、外側の層を剥ぎ、そして約1/4カップを細かくダイスします。あなたが生玉ねぎがあまりにも罰を見つけた場合は、あなたは10分間冷水に刻んだ部分を浸し、それからそして乾燥し、乾燥する。このマツは、蒸しがりを保ちます。

ステップ3:チョップフレッシュハーブ

新鮮なシラントロは、このサラダに明るく柑橘類のノートを追加します。冷たい水の下にシラントロの束を洗い、余分な水分を揺れます。紙タオルで乾いたり、サラダのスピナーを使用してください。茎から葉を取り除きます(ただし、入札茎は余分な風味のために含まれていることができます)、そして大体それらを刻む。あなたは、チョップされたシラントロの2杯について必要になりますが、あなたはシトロの愛をしている場合は、自由に追加してください。

ステップ4:サラダ成分を組み合わせる

大規模なミキシングボウルに、準備されたエダマム、ハレードチェリートマト、刻んだ赤い玉ねぎ、新鮮なシラントロを組み合わせてください。あなたが必要とすると思うよりも大きいボウルを使用してください。これは、あなたがこぼれずに成分を投げるためにたくさんの部屋を与えます。ゆっくりと大きなスプーンまたはボウル全体にすべてのものを均等に配布するためにあなたのきれいな手で成分を混ぜます。

ステップ5:簡単なドレッシングを作る

小さなボウルや瓶に, オリーブオイルと新鮮なレモン汁を組み合わせ. 混合物が十分に乳化されるまで、フォークや密封された瓶で振動と活発に一緒に泡立ちます. レモン汁からの酸味は、オリーブオイルが豊かさを提供し、あなたの体は野菜から脂肪溶性ビタミンを吸収するのに役立ちますながら、サラダのすべての味を明るくし、. 最良の結果を得るために, 高品質の余分なバージンオリーブオイルを使用し、新鮮な搾りたレモン汁は、ボトルジュースではなく、ジュースを搾り出します.

ステップ6:ドレスと季節サラダ

レモンとオリーブオイルをドレッシングのサラダ成分の上にドリズル. 大規模なスプーンやサラダのトンを使用して, すべてのコンポーネントがドレッシングで均等にコーティングされるまで、一緒にすべてをつまみに. オーバーミックスに注意してください, あなたはトマトを粉砕したり、エダマメを破りたくないので、. 塩と新鮮な地面の黒コショウで味付け, 塩の約1/4 から始まり、コショウのいくつかの粉砕. 味と調整は、あなたが常に必要とされているように、あなたが取ることができる, より多くのことを覚えておいてください.

ステップ7: サーブまたはチル

サラダはすぐに楽しむ準備ができています。しかし、時間許せば、ボウルをラップで覆い、サラダを気密容器に移し、30分から1時間冷やします。この冷え時間は、風味が美しく、サラダをよりさわやかなものにすることができます。野菜は、ドレッシングの一部を吸収し、全体的な味を膨らませます。すべての液体がボウルの底に落ち着いた場合は、給餌する前に、クイックトスを与えます。

このパワーパックサラダの栄養利点

食玉目とチェリートマトのサラダは、単に美味しいものではありません。それは、あなたの健康を複数の方法でサポートする栄養動力庫です。各重要な成分の印象的な利点を見てみましょう。

エダマメ:植物ベースのタンパク質チャンピオン

エダマメ、または若い大豆は、すべての9つの必須アミノ酸を含むいくつかの植物食品の1つです。それらは完全なタンパク質源を作ります。食玉目の1杯は、約17グラムのタンパク質を提供し、このサラダは、菜食主義者、ビーガン、そして植物ベースのタンパク質摂取量を増やすために探している人のための優れた選択肢となっています。タンパク質を超えて、食玉は繊維に豊富で、消化器の健康をサポートし、あなたがより長く満足を感じるのを助ける、約8グラムのコップあたりです。

エダマメには、鉄、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンKなどの重要な鉱物も含まれています。大豆に含まれるイソフラボンは、心臓の健康と骨密度をサポートするなど、潜在的な健康上の利点について研究されています。これらの若い豆は、カロリーが低く、コレステロールが含まず、どんな食事療法にも心の健康増進しません。

チェリートマト:抗酸化スーパースター

チェリートマトは、小さな甘いパッケージで深刻な栄養パンチをパックします。彼らは特にlycopeneで豊富です、トマトに赤色を与える強力な抗酸化物質であり、心臓の健康をサポートし、皮膚を太陽の損傷から保護するなど、多くの健康上の利点に関連付けられています。興味深いことに、トマトのリコピンは、このサラダドレッシングのオリーブオイルのような健康的な脂肪で消費すると、よりバイオ利用できるようになります。

これらの小さなトマトは、免疫機能とコラーゲンの生産をサポートするビタミンCの優れた供給源であり、ビタミンA、目の健康と免疫機能にとって重要です。彼らは、血圧を調節するのに役立ちますカリウム、およびビタミンK、骨の健康と血液凝固のために不可欠です。彼らの高い水含有量と低カロリーのカウントで、チェリートマトは過剰なカロリーを追加することなく食事にボリュームと満足を追加します。

赤玉ねぎ: 風味豊かで機能的な

レッド玉ねぎは、このサラダに鋭く、味のある風味を加えるよりも多く行われます。それらは、貴重な栄養素と健康増殖化合物にも貢献します。彼らは、炎症抑制特性を有し、心臓の健康をサポートすることができるフラボノイド酸化防止剤、ケルセチンに豊富です。赤玉ねぎには、それらの潜在的な保護効果のために研究されている彼らの紫赤色色に責任のある顔料、アントシアニンも含まれています。

これらのプンゲント野菜は、葉酸を含むビタミンC、ビタミンB、マンガンなどのミネラルを提供します。彼らはまた、有益な腸菌を養うプレバイオティック繊維、消化器の健康と全体的なウェルネスをサポートする。玉ねぎの硫黄化合物、それらを切断するときにあなたを泣かせている責任は、体内の解毒プロセスをサポートする健康上の利点を提供するかもしれません。

オリーブオイル: あなたの健康のための液体の金

エキストラバージンオリーブオイルは、世界の健康食品の1つとして広く認められ、地中海の食事の角質です。このオイルは、特にオレイン酸、心臓の健康に対する炎症や有益な効果を減少させることに関連付けられている。オリーブオイルは、ビタミンEや酸化損傷から細胞を保護するポリフェノールを含む強力な抗酸化物質も含まれています。

オリーブオイルの健康な脂肪は、このサラダのもう一つの重要な目的を果たします: 彼らはあなたの体は、トマトやビタミンKからリコピンのような脂肪溶性ビタミンや栄養素を吸収するのに役立ちます食玉やハーブ。研究は、健康な脂肪で野菜を消費することが示されている脂肪なしでそれらを食べるために比較して、それらの有益な化合物の吸収を著しく増加させます。

新鮮なシラントロ: ガーニッシュよりも

フレッシュシラントロは、このサラダにちょうど明るい風味を追加します。このハーブは、ビタミンA、C、およびK、ならびに小量の葉酸、カリウム、およびマンガンを含みます。シラントロは、その潜在的な消化効果のために様々な文化で伝統的に使用され、健康な血糖レベルをサポートすることができる。一部の研究では、シラントロは抗菌特性を有し、体の自然な解毒プロセスをサポートするのに役立ちます。

レモンジュース:利点の柑橘類の明るさ

フレッシュレモンジュースは、このサラダの風味を明るくするよりも多くありません。それは、免疫機能、コラーゲンの生産、鉄の吸収をサポートする強力な抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です。レモンジュースのクエン酸は、消化の健康をサポートし、腎臓の石を防ぐことができます。さらに、酸性は、野菜の鮮やかな色を保存し、酸化を防ぐことができます。

クリエイティブのバリエーションとカスタマイズ

このサラダについての最良のものの1つは、それが簡単に異なる味、栄養ニーズ、そしてあなたがあなたの台所で利用可能なものに適合する方法です。ここでは、このレシピをカスタマイズするためのいくつかのおいしい方法は次のとおりです。

タンパク質ブースター

食玉メは、植物ベースのタンパク質を提供していますが、あなたはグリルチキンのbreast、缶詰のマグロまたはサーモン、硬質卵、またはキューブド豆腐を追加することにより、さらにタンパク質含有量を増やすことができます。ベジタリアンオプションの場合、クランブルフェタチーズまたはキュブモッツァレラは、タンパク質とクリーミーな豊かさの両方を追加します。あなたがタンパク質と繊維の両方を増加したい場合は、キッカパスまたは白豆は、優れた追加を行います。

穀物添加剤

調理された穀物を加えることによって、この側面のサラダを完全な食事に変形して下さい。キノア、玄米、farro、またはブルグルの小麦はすべての既存の味と美しく対します。パッケージの指示に従って穀物を調理し、それらを完全に冷やし、そしてサラダにそれらを折らせて下さい。この付加は繊維の内容を高め、皿をより満ちることおよび満足させます。

野菜品種

季節やあなたが好むものに基づいて、他の野菜を追加または代替する自由に感じなさい。ダイスキュウリは、さわやかなパンクを追加します。ピーマンは甘さと色に貢献し、トウモロコシカーネルは自然な甘みのタッチを提供します。細断されたニンジン、薄くスライスされた大根、またはdicedアボカドはすべて優れた追加を行います。夏には、季節的なツイストのためのコブから新鮮なトウモロコシカットを追加してみてください。

ハーブと風味のバリエーション

シラントロがあなたの好きなハーブでなければ、他の人と実験してください。新鮮なバジルは、イタリアのインスピレーションを得たバージョンを生み出し、ミントは暑い天候にぴったりの冷却要素を追加し、パセリはより穏やかな、普遍的な魅力のある風味を提供します。また、異なる風味プロファイルのために新鮮なディルを追加することもできます。アジア風のツイストのために、米酢とゴマ油のドリスルを追加し、そしてトーストしたゴマ種子と緑のスライスを飾る。

ドレッシングの代替品

シンプルなレモンとオリーブオイルドレッシングはおいしいですが、他のオプションで実験することができます。バルサミコのビネグレットは甘みと深さを追加します。タヒンジベースのドレッシングは、クリーミーでナッツの風味を生み出します。アジアの志向のバージョンのために、米酢、胡麻油、醤油、蜂蜜のタッチで作られたドレッシングを試してください。クリーミーなアボカドライムドレッシングは、これらの成分を美しく補完するでしょう。

テクスチャ追加

ナッツや種子を組み込むことによって、余分なパンクと栄養を追加します。トーストパインのナッツ、スライバルアーモンド、刻んだクルミ、またはヒマワリの種子はすべて素晴らしいです。カボチャの種子(ペピタス)は、美しい緑色とナッツの風味を追加します。余分な耐久性のために、いくつかのクランブルベーコンまたはクリスピーの長所を追加します。クレトンまたはクリスピーのヒヨコマは、同様にパンクを追加することができます。

提案や食事のアイデアをサービング

多彩で多彩なサラダは、数えきれないお食事のシナリオで動作します。メニューに組み込むためのアイデアは次のとおりです。

ランチとして

満足、栄養価の高いランチのために、このサラダの寛大な部分をお楽しみください。野菜の玉目と繊維からタンパク質の組み合わせは、午後を通して十分に感銘を受け、元気に保ちます。簡単に仕事のランチのために、メイソンジャーまたは気密容器にそれを詰めるあなたは、あなたが悲しみを感じさせない。

サイドディッシュとして

グリルした肉、魚、植物ベースのタンパク質に優れた伴奏を生みだします。グリルした鶏肉、サーモン、ステーキ、またはポートロのマッシュルームと一緒にそれをサーブし、完全なバランスの取れた食事のために。それはまたバーベキューやパンクのために完成します、それは室温でよく保持し、レタスベースのサラダのように泳ぐことはありません。

食事のプレップのため

食事の事前のサラダは理想的です。週の初めに大きなバッチを用意し、グラブとゴーランチのための個々の容器にそれを分けます。成分は、冷蔵庫で3〜4日間十分に保持しますが、あなたは、ドレッシングを別に保存し、すべてを鮮やかで新鮮に保つために食べる前に、それを追加したいかもしれません。

入園の目的

次回の集まりにこのカラフルなサラダを持参してください。ピクニック、パンク、そして屋外パーティーに最適です。短い期間冷凍を必要としないため、実際に室温で味がよくなります。活気のある色は、ビュッフェテーブルに視覚的にアピールするので、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事など、さまざまな栄養補助食品に対応しています。

スナックとして

健康なスナックオプションのために、冷蔵庫でこのサラダの容器を保管してください。処理されたスナックよりもはるかに栄養価が高く、タンパク質と繊維含有量のおかげで持続的なエネルギーを提供します。ピックアップが必要な場合、または夕食の前に空腹を脱ぐために、午後に小さなボウルをお楽しみください。

ストレージのヒントとメイクヘッドの指示

適切な貯蔵は、サラダが可能な限り新鮮でおいしいままに保つことを保証します。以下は、次のことが必要です。

冷蔵庫の貯蔵

まで3〜4日間冷蔵庫で気密容器にサラダを保管してください。サラダは、トマトは液体を解放し、野菜はわずかに柔らかくなるかもしれないが、この間に食べるのに安全ままになります。サラダは、底に落ち着きのあるドレッシングを再配布するために役立つ前に良いかき混ぜます。過剰な液体に気づくと、あなたはそれを排出したり、サラダをリフレッシュするためにオリーブオイルの新鮮なドリスルを追加することができます。

ストーリング部品を別々に

特に数日間かけて食事をしているなら、最大の新鮮さのために、サラダコンポーネントを別々に保管することを検討してください。食玉目、トマト、玉ねぎ、ハーブを1つの容器に保管し、小さな瓶や容器にドレッシングを保存します。それらを、最も鮮明で新鮮な結果のために食べる直前に組み合わせてください。この方法は、週にランチを梱包している場合は特にうまくいきます。

凍結の考察

自分でエダマメを凍結することができますが、このサラダは組み立てたばかりの凍結には適していません。トマト、玉ねぎ、ハーブは解凍時に、ムシャスになり、食感を失うことになります。長い貯蔵のために準備したい場合は、冷凍庫で冷凍のエダマメを保ち、必要に応じてサラダを準備してください。それはとにかく数分です。

メイクヘッドのヒント

組み立てを素早くするために、いくつかのコンポーネントを事前に準備できます。チェリートマトを2日前まで洗って、気密コンテナに保存します。赤玉ねぎをチョップし、小さな容器にダントペーパータオルで保管してください。ドレッシングを準備し、冷蔵庫で1週間まで保管してください。食べる準備ができたら、単にエダマメを解凍し、すべてを組み合わせて楽しんでください。

よくある質問

冷凍の代わりに缶詰のエダマメを使うことはできますか?

凍結したエダマメは、このレシピのために最も一般的に利用可能で推奨されていますが、あなたが持っているものであれば缶詰のエダマメを使うことができます。過剰ナトリウムを除去するためにそれらを徹底的に排水し、徹底的に洗い流してください。缶詰のエダマメは、凍結よりも質感がやややや柔らかくなるかもしれませんが、彼らはまだこのサラダでうまくいきます。

サラダに使った前に冷凍の玉目を調理する必要がありますか?

店で販売されているほとんどの凍結した浮腫は、凍結する前に既に調理されていますので、それらを解凍する必要があります。必ずパッケージの指示を確認してください。あなたの浮腫が生の場合、入札まで3-5分煮る必要があります、そしてサラダに追加する前にそれらを排出し、冷やします。

cilantroの代替手段は?

遺伝子要因による石けんのようなシラントロの味を見つける人の中でいる、または単にその風味を楽しむことができない場合は、代わりに新鮮なパセリ、バジル、またはミントを試してみてください。各ハーブは、サラダに異なるが、同様においしい風味プロファイルを与えます。彼らは素晴らしい新鮮な要素を追加しても、あなたは完全に好まれるハーブを省略することができます。

食事の事前のサラダは?

はい、このサラダは食事の準備に適しています。それは3〜4日間冷蔵庫でよく保持され、日曜日に準備し、週を通して楽しむのに完璧です。最良の結果を得るために、あなたは、事前にドレスをしたときにサラダはまだおいしいですが、別にドレッシングを保存して、食べる前にそれを追加したいかもしれません。

サラダはパーティーに先立ちますか?

絶対に! このサラダは、実際に30分から1時間前に座ってから恩恵を受けます。風味は、穏やかな時間を持っているので、. あなたは、事前に4時間まで準備し、それが時間を提供するまで冷やしておくことができます。ちょうどあなたのサービングボウルに転送する前に、良いトスを与える.

サラダをもっと充填する方法は?

完全な食事にこのサイドサラダを変換するには、キノア、玄米、またはfarroなどの調理された穀物を追加します。また、部分のサイズを増加させ、焼き鶏や硬玉のような余分なタンパク質を追加したり、またはグラインパンまたはピタでそれを提供します。アボカドを追加すると、健康的な脂肪含有量が増加し、より満足させます。

このサラダグルテンフリーですか?

はい、このサラダは、自然に書かれているとグルテンフリーです。すべての成分 - トマト、玉ねぎ、シラントロ、オリーブオイル、レモンジュース - グルテンフリー。これは、それがセリアック病やグルテンフリーの感度を持つ人々のための安全でおいしいオプションになります。あなたがそれらがまた、彼らが無料であることを保証するために任意のオプションの成分を追加している場合、ラベルをチェックしてください。

トマトの種類は異なりますか?

チェリートマトは甘みと便利なサイズのために理想的ですが、あなたはブドウトマトやさいたまのトマトを置き換えることができます。より大きなトマトを使用する場合は、熟したが、しっかりした品種を選択し、噛み付きサイズのピースにそれらを塗ります。チェリーとブドウトマトは甘くなり、サラダのためのより良いテクスチャを持っている傾向がありますが、任意の新鮮なトマトはピンチで動作します。

凍結した浮腫をすばやく解凍するのに最適な方法は何ですか?

最速の方法は、凍結したエダマメをコランダーに入れ、クールまたはぬるま湯を2〜3分間走らせ、時折撹拌して完全に解凍するまでです。あるいは、1-2分間霜を取り除くためにそれらを電子レンジですることができます。お湯を使用して避けてください。これはそれらをmushyにすることができます。

お食事の完全食のペアリング提案

このサラダは、自分で満足している間、補完的な料理と組み合わせることで、十分に丸みのある完全な食事が作成されます。ここでは、いくつかのおいしい組み合わせがあります。

グリルしたたんぱくを使って

グリルしたサーモン、チキン・ブレスト、またはスリンプと一緒にこのサラダを添えて、軽くても満足のいくディナーをお楽しみください。サラダの新鮮で明るい風味は、グリルした食品のスモーキーな炭を美しく補完します。植物ベースのオプションについては、グリルした豆腐、テンペ、またはポートベッロのマッシュルームは、バルサミコネガーとハーブでマリネします。

全粒穀物を使って

サラダを調理したキノア、玄米、または穀物ボウルスタイルの食事のためにfarroのベッドの上に置きます。この組み合わせは、サラダからタンパク質や野菜と一緒に持続エネルギーのための複雑な炭水化物を提供します。追加のドレッシングでドリスルしたり、追加の風味とクリーム味のためにハムムのカドープを追加します。

パンを使って

パン粉全体にグラインパン、暖かいピタ、またはシンプルな満足のいく食事のために、このサラダをペアリングします。パンは、ボウルの底に余分なドレッシングを浸すのに最適です。より大きな食事のために、サンドイッチを作るか、サラダを充填としてラップし、いくつかのハムムを追加したり、クリーム状のためにアボカド.

スープ付き

スープにこだわり、定番スープとサラダの組み合わせを演出する、スープにこだわりのサイドディッシュです。トマトスープ、ミネストロネ、野菜ベースのスープなど、特に相性抜群の味を演出します。冷やかで、サクサクしたサラダは、温かみのあるスープに、この組み合わせを演出するようなコントラストを演出します。

季節ごとの適応

冷凍の玉目と温室トマトの可用性のおかげで、このサラダは年中楽しめます。季節産の食材を強調するためにそれを適応させることができます。

スプリングバージョン

春には、新鮮なエンドウ豆、アスパラガスのヒント、またはフライヤーのための季節を飾る。新鮮なハーブは春に豊富で、ミントやバジルやシラントロやディルなどの組み合わせで実験します。春の野菜と美しい組み合わせるクリーミーな要素のためにいくつかのクランブルのヤギチーズを追加します。

サマーバージョン

夏は、このサラダが本当に輝きます。農民市場やあなたの庭から見つけることができる熟した、最も風味豊かなチェリートマトを使用してください。タラのキュウリ、新鮮なハーブをたっぷりカットした新鮮なトウモロコシカーネルを追加します。このバージョンは、ピクニック、バーベキュー、屋外ダイニングに最適です。

秋バージョン

天候が冷やすにつれて、ローストしたバターナッツスカッシュキューブ、乾燥クランベリー、およびトーストされたカボチャの種でこのサラダを合わせます。リンゴサイダービネガーのレモン汁を振り払い、メープルシロップをドレッシングに追加します。新鮮なセージまたはタイムは、より秋の味のプロフィールのためにシラントロを交換することができます。

冬バージョン

冬には、新鮮なトマトは風味が低いとき、代わりに太陽乾燥トマトやローストされた赤唐辛子を使用して検討してください。色の破烈のためのザクロ種子を追加し、余分な豊かさのためにいくつかのトーストしたクルミを含みます。パーズリーやタイムのようなハービアハーブは、より寒い月にうまくいきます。

パーフェクトな結果の毎回のヒント

エダマメとチェリートマトのサラダが完全に毎回確実に変化するように、これらの専門家のヒントに従ってください:

原料を選ぶ

このサラダは、成分が少ないので、各々の品質は本当に重要である。あなたが見つけることができる熟した、甘いチェリートマトを使用してください。良質なエキストラバージンオリーブオイルに投資する - それは味の顕著な違いを作ります。新鮮なハーブは、このアプリケーションで乾燥するのにはるかに優れていますので、可能な限りそれらを調べます。

ドレスをしないでください

レシピで指定されたドレッシングの量から始めて、必要に応じてもっと追加します。ドレッシングオーバードレッシングサラダを修正するよりも、より多くのドレッシングを追加するのは簡単です。野菜は軽くコーティングされなければなりません。ドレッシングで泳ぐ必要はありません。覚えておいてください、あなたはいつもより好みの人のために側に余分なドレッシングを添えることができます。

季節必見

塩とコショウをスキップしないでください。すべての成分の風味を引き出すために不可欠です。サラダをドレッシングした後に味付けし、必要に応じて調味料を調整してください。サラダを冷やしている場合は、風味が溶けて強化されるので、あなたは最初に塩に少し軽く行く必要があるかもしれません。

適切な温度でサーブ

冷やかで、冷ややかで、冷房でさらに良いサラダです。冷蔵庫に保管したら、風味が咲くのを許す前に10〜15分間放置しましょう。オリーブオイルはより流動性になり、成分を室温でコーティングします。

プレップ成分均一

トマトを同じ大きさの部分に切り、玉ねぎを細かく刻むと、すべての噛み込みが風味と質感の良好なミックスが含まれている。均一な部分もサラダを視覚的に魅力的にし、食べやすくします。

環境・経済のメリット

健康上の利点を超えて、このサラダは、環境と経済上の優位性を考慮に入れる価値があります。

プラントベースと持続可能な

エダマメや他の植物ベースのタンパク質は、動物タンパク質と比較して大幅に低い環境の足跡を持っています。大豆は、より少ない水、土地、エネルギーを必要とし、このサラダを環境に優しい選択にします。この食事療法にこのようなより多くの植物ベースの食事を組み込むことで、あなたはまだ優れた栄養を得る一方で、あなたの炭素足跡を減らすことができます。

予算に優しい

こちらのサラダは、注目に値する経済的です。冷凍のエダマムは手頃な価格で、年間を通して入手可能な、チェリートマトは季節ごとに合理的に価格が付けられ、他の成分はパントリーのステープルです。あなたは、予算に配慮した家庭のためにそれを完璧なように、テイクアウトやレストランの食事の費用のほんの一部のための寛大なサービングを作ることができます。

最小限の食品廃棄物

このレシピはシンプルで、食材全体を使い、調理を不要で、無駄が最小限に抑えられます。冷凍式玉目は、数か月保存でき、必要なものを正確に使用できます。残ったサラダは冷蔵庫で保管し、食品廃棄物の不透明度を抑えます。

食事の無調理のマッターなぜ

食玉目やチェリートマトのサラダなどの調理法は、忙しい現代生活の中で多くの利点を提供しています。

エネルギー効率

ストーブやオーブンを使用していないと、エネルギーを節約し、ユーティリティの請求書を減らすことができます。これは、熱生成機器を使用して、あなたの台所を不快にし、より硬い作業に空気調節を強化することができます暑い夏の間、特に価値があります。調理食は、栄養や風味を犠牲にすることなく、あなたのエネルギー消費を減らす簡単な方法です。

栄養素保存

多くのビタミンや栄養素は熱に敏感であり、調理中に分解することができます。原材料を生または単に解凍することにより、あなたはそれらの栄養価の多くを保存します。ビタミンC、例えば、特に熱感受性であるため、このサラダに新鮮なトマトとレモン汁は、そのフルビタミンC含有量を保持します。

タイムセービング

調理時間と冷却時間を節約するため、調理時間と調理時間が不要で調理するのは、調理時間が早くありません。このサラダは10分以内にまとめられ、忙しい週、直前の食事ニーズ、または単に時間を費やすような気分がしないときに最適です。あなたが節約する時間は、あなたが楽しむ他の活動に費やすことができます。

キッチンコンフォート

暖かい天候では、あなたが望む最後のことは、熱いストーブやオーブンであなたの台所を熱することです。調理食は、おいしい、栄養価の高い食品を提供しながら、あなたの台所を冷やかかつ快適に保ちます。これは、夏の娯楽、屋外ダイニング、暑い気候に最適です。

料理の食欲を醸し出す

食の味を、食の味にあわせたエダマメとチェリートマトのサラダ。食の味を、食の食感を感じられる、食感をたっぷりと感じられる、食の食感を、食の食感を味わえる。サラダ、ガズパチョ、ラップ、サンドイッチ、プリコート穀物、野菜ベースの料理など、食の味を味わえる、食の味を味わえる、食後の食の味を味わえる。

調理を成功させる鍵は、あなたのパントリーと冷凍庫を多彩に保管しています。冷凍のエダマメ、缶詰の豆、前菜の穀物、品質オリーブオイル、酢、ナッツ、種子、乾燥果実はすべて優れたステープルです。新鮮な野菜、ハーブ、簡単な調味料と組み合わせて、これらの成分は、コンロをオンにすることなく、数え切れないおいしい食事に変えることができます。

最終思考

ヘルシーなノクックのエダマメとチェリートマトのサラダは、シンプルで壮観なことができることを証明しています。新鮮な食材と数分間のプレップタイムのほんのりの便利なだけで、栄養価が高く、おいしい、そしてどんな食事プランにも合うのに十分な多様な料理を作成することができます。あなたが迅速なランチを探しているかどうか、ディナーのためのサイドディッシュ、ポット、または健康的なスナックへの貢献、このサラダはすべてのフロントで配信します。

タンパク質が豊富なエダマム、抗酸化パックトマト、心臓の健康オリーブオイルの組み合わせは、風味を犠牲にすることなく、あなたの健康目標をサポートする栄養動力庫を作成します。明るく新鮮な味と満足感のある質感は、あなたが再び作ることになる料理を作る、その適応性は、退屈することはありません。

私たちが絶えず急いでいる世界では、しばしば健康な利便性食品によって温まる、あなたのarsenalでこのようなレシピは有利です。食事がよくなることは、複雑で、時間がかかり、高価である必要はありませんであることを証明しています。時々最高の食事は、最高品質の食材と少しのケアで作られた最も簡単なものです。

そこで、早くて健康でおいしい食事を探している次回は、このエダマメとチェリートマトのサラダを覚えておいてください。冷凍のエダマメを冷凍庫に保管し、新鮮なトマトとハーブをつかんで、数分で準備ができた素晴らしい食事をします。あなたの体、あなたの味の芽、そしてあなたのスケジュールはすべてありがとう。

より健康なレシピのインスピレーションと調理のヒントについては、エビデンスベースの栄養情報、または、、]、、]]を探索する[BBCGood Food's Healthy Pizza collection[[]]]]。あなたはまた、追加のノーコク食のアイデアのための[FLT:HLT:]と[FLT:]の栄養の利点に関する情報を見つけることができます [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [F]]] [FLT:] [FLT:]] [F] [FLT:[F]] [FLT:[FLT:[F] [FLT:]]] [FLT:[F]] [F] [F] [FLT:[F]] [FLT:[F] [F] [F] [F] [F] [FLT:[F]] [FLT:[F]] [FLT:[F] [FLT:[F