祭りの食の風景:なぜ私たちは古典的なジャンクフードをクレイブ

祭りは最高の方法で感覚的な過負荷です。 — 音楽、ライト、笑い、そしてもちろん、揚げたての恐ろしい香り、ソーセージをふるい、そして甘いお菓子は空気を通る漂流です。 それに’古典的な祭りのジャンクフードは、見出し行為として経験の多くになるという驚きはありません。 しかし、そうでなければ’sは正直です:ファネルケーキの一日、トウモロコシ、あなたは、あなたからあなたを残して、あなたまで砂糖を食べることができます。

幸いにも、あなたはドン’tは、楽しさと気持ちの良い間の選択する必要があります。 少し計画といくつかのスマートスワップで、あなたはあなたのエネルギーを着実に保つと、あなたの体を養うままお祝いの雰囲気を楽しむことができます。 あなた&rsquoかどうか、郡フェア、音楽祭、またはストリートカーニバルをナビゲート、古典的な祭りジャンクフードのためのこれらの健康的なスナックスワップは、あなたが活気に滞在し、一日中長く元気にエネルギーを供給するのに役立ちます。

即時の悲劇を超えて, 伝統的な祭りの運賃は、典型的に洗練された炭水化物で高いです, 不健康なトランス脂肪, そして、砂糖を追加 — すべてがエネルギークラッシュに貢献することができます, 消化不快感, そして、炎症. より思慮深い選択を行うことで, you’イベントの楽しい精神に参加する間、あなたの幸福に投資.

Let’sは、最もよくある祭りの侮辱に飛び、おいしい発見, 勝&rsquoの代替品を満たしています;あなたの選択肢を後悔するあなたを残します.

古典フェスティバルの侮辱のためのスマートスワップ

スワップをしない&rsquoにする;それは、ブランドや退屈なスナックのためにセッティングを意味します。キーは、同じ満足のテクスチャや風味を提供するオプションを見つけることです。 クリスピー、塩辛い、甘い、または香辛料 - 栄養欠点なし。 以下は、最も人気の祭りのジャンク食品のいくつかであり、同様に味付けする健康的な代替品と一緒に。

フライドコーンドッグ

包丁のフェアフード — コーンの打者で浸るホットドッグと金の完全な揚げ物。 信じられないほどおいしい一方、単一のトウモロコシ犬は350〜400カロリー、脂肪20グラム、そしてナトリウムのふるいの用量を上方にパックすることができます。 洗練された小麦粉と揚げプロセスは、炎症にリンクされている高度なグリケーションエンド製品(AGEs)も作成します。

スワップ:] - 焼き鶏の串焼きや野菜のケバブ。これらは、あなたフルを維持し、筋肉の回復をサポートし、特にあなた&rsquoの場合には有用である無駄のないタンパク質を配信します。歩く、ダンス、または数時間のために立っている。 ベンダーを探して 鶏、エビ、またはポルボベッロのマッシュ。 ハーブとライムの絞り、これらの串焼きは、あなたが食べると野菜を食べる場合は、同じく食べることができます。

チュロロス

クリスピー、シナモンシュガーホコリ、チョコレートディッピングソースでしばしば提供 - カスロは究極の甘い祭りの御馳走です。しかし、彼らは、濃厚な生地、通常、洗練された砂糖と不健康な油でラデンです。標準的なキュロには250〜350カロリーと砂糖の15グラムが含まれていることができ、あなたは短い砂糖高く、必然的なクラッシュであなたを残します。

スワップ:]]新鮮な果物の串または焼きリンゴチップはシナモンで。 フルーツ串焼きは、繊維、ビタミン、および酸化防止剤と一緒に自然な甘みを提供します。 焼きリンゴチップは、深いフライパンなしでシナモンの同じ満足のクルンと暖かさを提供します。 余分なタッチのために、あなたは、それがタンパク質の添加剤を添加する間、それは、タンパク質の粘度を高めるために蜂蜜のタッチで、小さな容器を持参することができます。

漏斗のケーキ

漏斗のケーキは、基本的に粉末砂糖でトップに揚げられた打者であり、時々チョコレートまたはキャラメルで乾杯されます。 単一のサービングは、簡単に750カロリーと砂糖の40グラムを超えることができます。 ここには、非常に少ない栄養値 - ちょうど血糖をスパイクし、その後、あなたはレアルギーを感じを残す空のカロリー。

スワップ:] - ドライフルーツまたは自家製のグラノーラバーと混合されたナッツをロースト。 アーモンド、クルミ、またはペカンの便利な便利な脂肪、タンパク質、およびマグネシウム - エネルギーと筋肉機能を維持するのに役立ちます。 甘みのあるドライフルーツ(アプリコット、マンゴー、またはチェリーのような)でナッツをペアリングすると、砂糖を使わずに甘い野菜や果物を食べることができます。

ポテトチップス(その他揚げ菓子)

祭りは、厚手のケトルチップ、巻き毛フライ、およびその他の揚げたポテトスナックの巨大なバッグを販売するために有名です。これらはナトリウム、不健康な脂肪で高く、しばしばアクリラアミド - 星葉食品が高温で調理されるときに形成される化学であり、がんに関する国際機関は、有望な人脈物質として分類されます。

スワップ:]] - ハーブ、または焼き野菜チップで味付けされたエアポップコーン。 ポップコーンは、繊維とポリフェノール - 循環を改善し、炎症を削減するためにリンクされた抗酸化物質を提供する全粒です。 栄養素の酵母とチーズ風味、または燻製パプリカと香りのキックのためのニンニクパウダー。 ケール、ビート、または代替栄養素を調理する代わりに、ビタミンKLOCKとポテトを摂取する。

ソーダとシュガーディドリンク

It’sは、クールに滞在するために巨大なソーダやネオン色のスラッシュのために到達するのは簡単です, しかし、これらの飲料は、本質的に液体砂糖です. 32オンスソーダは、100 +砂糖のグラムを含有することができます - 以上 3 回アメリカの心臓協会’s 推奨日限. これらの飲料は、迅速な血糖スイケを引き起こします, あなたのエネルギーを排出するクラッシュで続きます.

スワップ:]] - 注入された水、果汁、またはココナッツ水がスパークリングする水を注ぎます。キュウリ、ミント、レモン、果実と水を注ぎ、砂糖を加えずに自然に風味豊かです。 100%ジュースのスプラッシュで水をスパークリングすると、人工成分なしでソーダの炭酸と甘さが提供されます。ココナッツ水は、カリウムやマグネシウムのような電解液が豊富で、それは本当に良いです。あなたは、あなたは本当に良いお茶をしたいと願っています。

なぜこれらのスワップの仕事:栄養エッジ

より健康な代替品への切り替えは、N’ちょうどカロリーを切断について - it’アクティブのためのあなたの体を燃料リングについて、長い日はフェスティバルが要求します。これらは、あなたの健康とあなたの経験のための勝利をスワップする主要な栄養利点は次のとおりです。

クラッシュのない安定したエネルギー

伝統的な祭りのジャンクフードは、洗練された炭水化物と砂糖が豊富です。これは、血糖の鋭いスパイクを引き起こし、急速な低下に続きます。これは、疲労、脳の霧、そしてより多くの砂糖の渇望をもたらします。対照的に、上記のスワップは、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、および健康な脂肪を強調しています。これらすべてが消化を遅くし、エネルギーの安定した放出を提供します。あなた’あなたはより多くのアラートを感じます、歩くためのより良いスタミナを持って、そして踊り除雪を避けます。

より良い消化と腸の健康

揚げ物は、特に大量に消費したときに、消化が激しく困難です。 高脂肪分は、胃の空腹を遅らせることができ、膨満感と不快感につながる。 一方、果物、野菜、ナッツ、および全粒は、定期的な腸の動きをサポートし、有益な腸菌を養う食物繊維を提供します。 健康な微生物は、気分、免疫機能を改善し、さらにより良い睡眠にリンクされています。 これらすべてがより楽しい祭りの経験に貢献します。

減衰の炎症

多くの古典的な祭りの食品は、洗練された油、砂糖、および加工された肉のような炎症成分が豊富です。週末の経過とともに、これは全身の炎症をトリガーし、関節の痛み、皮膚のブレイクアウト、そして倦怠感につながることができます。代替品 - 特に抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、および植物栄養素が豊富に含まれています。例えば、焼きたリンゴチップのシナモンは、ビタミンCFSの免疫成分を補う一方で、抗炎症特性を持っています。

電解液バランスと水分補給

祭りは、しばしば日、身体活動、そしてはい、多分飲み物または2時間を含む。この組み合わせは、簡単に脱水と電解液バランスにつながることができます。ココナッツ水または注入された水で砂糖のソーダを交換すると、失われた水分とミネラルを補充するのに役立ちます。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解液は、筋肉の収縮、神経のシグナル伝達、および適切な水分補給状態を維持するために不可欠です。軽度の電気の不均衡でさえ、頭痛を引き起こすことができます。あなたは、どのくらいの疲労をしますか?

フェスティバルでトラックを訪れるための戦略

正しいスワップを知ることは重要ですが、フェスティバル環境の混乱でそれらを実行することは少しの戦略が必要です。 ここに、あなたは奪われを感じることなく健康的な選択肢を作るのに役立つ実用的なヒントがあります。

自分のスナックを持参

あなたが健康なオプションへのアクセスを持っていることを確認するための最も信頼性の高い方法の1つは、自分自身をもたらすことです。 フェスティバル&rsquoをチェックしてください。 フードと飲料ポリシーの外で - おいしいイベントは、特にあなたが食事制限や医療ニーズを持っている場合、小さなスナックを可能にします。 トレイルミックス、ナッツバターパック、新鮮なフルーツ(りんご、オレンジ、バナナはよく旅行します)、ライスケーキ、または個々のハムカップ。 あなた自身のスラッシュを持っていることは、あなたが勝ちます’あなたは最初の揚げオプションで和らげる。

ヒドレート 初期と多くの場合

ドン’tは、あなたとrsquoまで待つ;水を飲むのは渇きを待って. サーストは、脱水の後半の兆候です, そして、あなたが感じた時間によって, あなたとrsquo;すでに後ろにいます. 再利用可能な水ボトルを運ぶと、一日を通して水和ステーションでそれを補充. 必要に応じて、あなたの携帯電話にタイマーを設定してください。少なくとも8オンスを目標ます, それ’sホットまたはあなたとあなたとあなたとrsquo;物理的にアクティブに. 体質的に使用して、あなたは、より体質的にチェックすることができます: または体質的にチェックしてください[F] または、あなたは、より適切な温度を摂食することができます[F].

練習のポピオン制御

小さなファンネルケーキやいくつかのカクロビットを本当に望むなら、それは大丈夫です。 キーは、意図的に不断に食べられるのではなく、控えめな部分を選ぶことです。 友人と潜在アイテムを共有 - あなたは完全な栄養ヒットなしで味を得ることができます。 このアプローチは、柔軟に食べるの80/20規則と整列し、あなたの選択の80%が栄養素濃縮であり、20%は楽しみのために許可されています。 このバランスの取れた視点は、栄養補助食品環境でも健康に摂ることができます。

ラベルを読みます 購入時に 包装スナック

一部のベンダーは、ポップコーン、ナッツ、またはドライフルーツなどのパッケージされたアイテムを販売しています。成分リストと栄養事実を読むためにしばらく時間がかかります。 5つの成分、無添加砂糖、および部分的に水素化油を含むアイテムを探してください。 “organic cane sugar” または“ 蒸発させた杖ジュース” - これらは砂糖であり、すぐに追加することができます。 いつもあなたが利用可能なバージョンを調べる。

バランスの激しい選択肢と栄養のお菓子

一つに潜在的アイテムを持っていることに決めた場合, 前後により健康的なオプションでそれをバランス. 例えば, you’友人と漏斗ケーキを分割するつもり, 密閉のアーモンドやあなたの飢餓を離れてエッジを取るために果実の片の手フルで開始. これは、あなたの不利なアイテムを上書きし、あなたの血糖を安定させるのに役立ちます. 一日中コースの上に, 少なくとも2つまたは3つの栄養素パックのスナックを健康にするために、任意の選択肢を相殺することを目指し.

計画の頭:あなたの祭りの軽食のパッキング ガイド

少し進歩の準備は、後悔の日と活気に満ちた楽しみの日の違いになることができます。 Here’よく旅行し、冷凍を必要としている健康的な祭りのスナックのチェックリスト。

未完成オプション

  • [ レールミックス:]] 生アーモンド、クルミ、カボチャの種、無糖乾燥クランベリー、バランスの取れた甘いと塩分のスナックのためのいくつかのダークチョコレートチップを組み合わせます。 また、見つけることができます 健康的なトレイルミックスレシピ オンライン砂糖含有量よりも栄養素密度を優先します。
  • 全果実:]]アップル、オレンジ、バナナ、クレメンチンは自然に包まれ、ブルージングに耐性があります。 彼らは迅速なエネルギー、繊維、およびビタミンのホストを提供します。
  • []ライスケーキや全粒のクラック:[]]は、玄米、キノア、またはオート麦でバージョンを探します。 個々のアーモンドバターまたはピーナッツバターパックでそれらをペアリングします。
  • []ローストされたひよこ豆または浮腫:[]]は、これらは、タンパク質と繊維で満足するパンクを提供し、高くなります。 彼らは、密封された袋や容器でよく保ちます。
  • ]海藻スナック:]] 薄く、ローストした海藻のカリカリカリシートはカロリーが低いが、ヨウ素や旨味が高くなります。 彼らはほとんどスペースを占有しません。

水分補給ブースター

  • [電解質粉末または錠剤:[スポーツドリンクで見つかった砂糖なしで迅速に電解ブーストのためのあなたの水に追加します。 人工的な色や甘味料なしでブランドを探してください。
  • []Frozen水ボトル:]は、一晩に数本のボトルを凍結し、それらに沿ってそれらを持参します。 彼らは、解凍したように、あなたの他のスナックを冷やし、一日を通して冷水を与えます。
  • ハーブティーバッグ:[]]]多くの祭りは、温水ステーションを持っています。 パンプマンやジンジャーティーは、カフェインなしで痛みや水和することができます。

マインドフル・インデュランス:楽しく健康をバランスよく

フェスティバルは喜び、接続、お祝いについてであることを思い出させるために重要である。誰もあなたが完全に食べることを期待していない、また、あなたがあらゆる噛み合いの上に強調する必要があります。目標は完璧ではありませんが、心強い選択です。おいしい、健康的なオプション、いくつかの実用的な戦略を自分で装備することにより、あなたはあなたが知っているので、ファネルケーキやギルのないキュロを楽しむスペースを作成してください。あなたの体を養うことも必要としていることを知っています。

オールまたはノスメントの提案ではなく、スペクトルとして考えてください。 1つの端に、あなたは栄養素貧乏、重く疲れを感じる残っている低繊維食品があります。 一方、あなたは活気に満ちた、あなたのエネルギーを高く保つすべての食品とあなたの明るい気分を持っています。 あなたの祭りのほとんどは、間、そして、その&rsquoの間でどこかに落ちます。 あなたはこれらのスワップを練習するより多くの自然、彼らがなると、より少ないあなたとあなたの逆に立ち向かうと、古いスタンドバイオフを逃します。

もう1つの重要な側面は、あなたの体とrsquoを聞いています。 キュー。 自分自身を尋ねます:私は実際に空腹、または私はI&rsquoのために食べる午前、飽き、または私の周りに匂いによって揺れてしまった? あなたは’本当に空腹している場合は、水が豊富な果物やタンパク質を詰めたスナックのために最初に到達します。 あなたはちょうど味の経験が必要な場合、小さな部分は、ほとんど常に渇望を満たすでしょう。 この種類の内部は、最も強力な健康と長期的な健康のためのツールです。

社会的な設定で食事をするバランスの取れたアプローチを構築する上で、 栄養と食道のアカデミーは、自信と柔軟性のあるイベントをナビゲートする上で実用的なアドバイスを提供しています。

すべてを包み込む:あなたの祭り、あなたの選択

祭りで健康的なスナックは、no’t約剥奪 - it’s パワーメントについて。あなたは、トウモロコシ犬の上にグリル串を選ぶとき、またはソーダ上のココナッツ水、あなたとrsquo;あなたのエネルギーのニーズ、あなたの消化、およびあなたの長期幸福と一致する決定を下回る。そして最高の部分? You’まだ楽しみに参加する。あなたは、ダンス、笑い、ワンダー、およびハングアップフードのフードを探検することができます。

小さなスタート。あなたを魅了し、あなたの次の祭りでそれらを試す1つまたは2つのスワップを選ぶ。トレイルミックスと補充可能な水ボトルのバッグを持って来ます。あなたが一日の終わりに感じているどのくらいのより良いを参照してください。時間が経つにつれて、これらの小さな変化は習慣になり、習慣はライフスタイルになります。あなたの新しいお気に入りの祭りのスナックは、あなたが決して期待していないものであることを見つけるかもしれません - パイナップルとエビのジューシーな串、スパイシーなチキンの手がひよこをこがすか、リンゴを添えて、リンゴを炒める。

覚えておいてください。祭りの本質はお祝いです。音楽、コミュニティ、そして人生そのもの。あなたが食べる食べ物は、そのお祝いを強化し、それから引き離さないでください。少しの意思と古典的な祭りのジャンクフードのためのこれらの健康的なスナックスワップで、あなたの楽しみを持って、あなたの体によく餌をあげることができます。毎回楽しむと軽食スマート。