コンサートでデザートの渇きを満足させるヘルシーな甘いお菓子

ベークエネルギーボール無し

エネルギーボールは、ほぼ究極のポータブルトリートです。 基本的なレシピ: 1カップはオート麦、1⁄2カップナッツバター(アーモンドまたはピーナッツ)、1⁄3カップ蜂蜜や日付、1⁄4カップダークチョコレートチップ(70%ココア以上)、そしていくつかの大さじのフレークシードまたはチアシード。 それらは、ビットサイズのボールと冷凍にロール。 彼らは数時間保存できるので、アイスパックは必要ありません。 ハーブは、ハーブやハーブ、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、

冷凍バナナビット

バナナを1⁄2インチの丸みにスライスし、溶融ダークチョコレート(最大70%ココア)をすくい、パーチメントラインのトレイを凍結します。 固形したら、小さなバッグに入れます。 アイスクリームビットのようなこれらの味は、バナナから天然糖だけを含み、チョコレートから添加された砂糖を最小限に含んでいます。 バナナはカリウムが豊富で、長期にわたるコンサート中に筋肉のけがを防ぐことができます。 低温は、あまりにも低温で発酵させた容器や、または低温貯蔵のためにそれらを詰め込むのに役立ちます。 それらは、あなたはそれらを詰めるときに、あなたはそれらを詰めるときに、あなたはそれらを詰めるときに、または、または、それらを詰めるときに、低温貯蔵します。

自家製フルーツレザー

フルーツレザーは、砂糖や防腐剤なしで、純粋で濃縮された果実です。 プレリー熟したマンゴー、アプリコット、またはレモンジュースの絞りでイチゴ、その後、パーチメントラインのベーキングシートに薄く広がる。 少なくともオーブンの設定で脱水(約140°F / 60°C)、または脱水器を使用する。 結果は、果物や果物の野菜をカットするだけでなく、ビタミンの葉や果物を食べることができます。 果物は、果物や果物の野菜を食べるために、あなたは、果物や果物の野菜を食べることができます。

ダークチョコレート入りオレンジスライス

皮およびセクションはオレンジ(または前皮のクレメンジンを使用して下さい)、溶かされた濃いチョコレートで部分的に各区分をすくい、そしてparchmentのペーパーで置くことを許可します。明るい柑橘類の味はチョコレートの豊かさによって切られて、バランスの取れた御馳走を作成します。オレンジはビタミンCおよび繊維の優秀な源です、ダーク チョコレートは中心の健康を支えるポリフェノールを提供します。それら間のワックスのペーパーの層が付いている小さい容器でこれらを詰めて下さい。それらは粘着性を防ぐのを防ぐのに役立ちます。それらはよい部屋に適度に保つためによいです。

DIY レシピコンサート-レディ トリート

あなた自身の健康的なお菓子を作ることは、あなたがそれらの中で正確に何を知っていることを確実にし、あなたの味にそれらを調整することができます。 以下は、コンサートのポータビリティのために特別に設計された3つの詳細なレシピです。

チョコレートピーナツバターエナジーボール

約16のボールを作る。 1カップロールオート麦、1⁄2カップピーナッツバター(ナチュラル、無添加砂糖)、1⁄3カップ蜂蜜またはメープルシロップ、1⁄4カップダークチョコレートチップ、2杯のポーンスフィア、および1杯のティースプーンバニラエキスを組み合わせる。 よく組み合わせるまで混ぜる。 1インチのボールに冷やします。 少なくとも30分冷やします。 これらは、最大4〜6時間の間、部屋の温度でよく保持します。 タンパク質のエキストラプート(またはエキストラフ)。

Benefits:]]の各ボールには120カロリー、5gタンパク質、4g繊維、8g砂糖(蜂蜜とチョコレートから)が含まれています。 健康な脂肪と繊維の組み合わせは、クラッシュなしで持続エネルギーを提供します。

いちごマンゴーフルーツレザー

ピュア2カップ冷凍イチゴ(解凍)2カップ刻み新鮮なマンゴー。 果物が十分に甘いない場合は、1杯の蜂蜜を追加します。 パーチメントラインのベーキングシートにピュアを均等に広げる約1⁄8インチの厚さ。 140°Fで5時間乾燥するか、革がタッチに固執しないまで。 皮切りにカットし、パーチメントのロール。 このレシピは、約8サービングを収穫します。 容器に保管してください。 皮革は2週間以上保存してください。 [F]

チアシードプディングカップ

バナナは4人前で食べます。 パイントジャーや小さな容器で、一緒に1⁄4カップチャア種子を泡立て、1カップはアーモンドミルク(または任意のミルク)、1杯のカエデマシロップ、1杯のカエデマシロップ、および1⁄2ティースプーンバニラエキスを泡立てます。 5分の間、その後、再び泡立てを泡立てます。 夕方に、スプーンは4つの小さな容器に4回(マツマツマツジの瓶のように)、そしてエキスを詰めた。 小麦粉は、またはエキスを詰める前に、いくつかの野菜を詰めます。

コンサートでヘルシーなスイーツをパッキングし、楽しむためのヒント

コンサートに自分のスナックを持参することは難しいかもしれません。多くの会場は食べ物を制限したり、クリアなバッグに入れる必要があります。あなたが行く前に、会場の方針を確認してください。一般的に、エネルギーボールやフルーツレザーなどの小包のアイテムが許可されていますが、より大きな容器やかさばりのアイテムがオフになる可能性があります。一部の会場には、ウェブサイトで禁止されているアイテムの明示的なリストがあります。パッキングを開始する前に、ページをブックマークしてください。

• 絶縁バッグを使用する:] ヨーグルトパフェや冷凍バナナビット、再使用可能なアイスパック付き小さなランチバッグは、最大4時間安全です。 代わりに、ヨーグルトや冷凍品用の小さなクーラーチューブの熱を使用してください。
• プレポートされたパック:[ 分割処理をシングルサービングのziplock袋または小さな容器に。 これは、汚染リスクを軽減し、簡単に共有することができます。 また、あなたが1つのサービングだけを服用している場合、あなたは過食する可能性が低い。
• [] それを結ぶ:[ 選択する こっそり残らないおやつを選択します。 串、パーチメントラップ、または蓋付きの小さな瓶を使用してください。 湿った拭きや小さなナプキンを持参してください。 特に粘着性の手にとって、旅行サイズのハンドサニタイザーは、ワイプ作品の不思議に続いています。
• [ 賢く水分補給:[] 甘いお菓子は、あなたが渇きを生むことができますが、多くの会場は飲料の外で禁止します(空の水差しを除く)。 入る前に水をたっぷり飲むと、許可されている場合再使用可能な水ボトルをもたらすことを検討してください。 [] 適切な水和は、飢餓と泥棒を混同することによって過剰に予防するのに役立ちます。 ほとんどの会場は、水を再充填する場所が、水ステーションを事前にチェックします。
• :]]のタイミングで、または湿ったピットでそれを失うことを避けるために、または激しい瞬間にそれをこぼすためにメインの行為の前に、休憩中にあなたの御馳走を食べます。 果物の串とエネルギーのボールは、立っている間、簡単にスナックです。 あなたが席のあるエリアにいるなら、あなたはスプーンでパフェやキアのプリンを楽しむことができます。
• []天候を調節します:[]]屋外夏のコンサートのために、チョコレートの溶融できるチョコレートの重い御馳走を避けます。 果物の串、フルーツの革、またはチョコレートのないエネルギー球(試食の日焼けバターと乾燥チェリー)のためのオプト。 クーラーの月では、冷凍バナナの咬傷またはチアのプリンは良いです。

コンサートのコンセッションで探すもの

サイトで何かを購入する場合、多くの大きな会場がより健康に良い選択肢を提供できるようになりました。 参照してください:

• フレッシュフルーツカップ - 多くの場合、メインの譲歩のスタンドの近くに販売されています。 彼らはプリカットであるか、砂糖シロップなしで作ることができるかどうかを尋ねます。 一部の会場では、唐辛子またはタジアンのスプリンクルで果物を提供しています。 これらは、通常、氷なしで2〜3時間新鮮なままにとどまります。
• [ヨーグルトカップ[] - 別のグラノーラパケットでギリシャヨーグルトカップを使用すると、部分を制御することができます。 砂糖含有量のためのラベルをチェックしてください。 サービングごとに10g以上の砂糖でブランドを避けます。 プレーンギリシャヨーグルトは理想的です - あなたは、ステビアまたは蜂蜜のパケットからあなた自身の甘味料を追加することができます。
• ダークチョコレートバー] - 多くのプレミアムスタジアムは、70%ココア以上のダークチョコレートバーを運びます。 ]]ダークチョコレートの適度な消費が心血管の健康を向上させることができることのハーバード健康ノート。[満足な治療のための水のボトルでそれをペアリングします。
• []ポップコーン(バタードレンチ型ではありません)[] - エアポップポップポップポップコーンは全粒で、シナモンと砂糖を軽くほこりさせた場合は甘い代替品になることができます。 一部の会場では、重なシロップなしで「甘いポップコーン」を提供しています。 ポップアップした新鮮な状態であることを確認して、ストールポップコーンは、その繊維の利点を失うことを確認してください。
• [フロゼンヨーグルトまたはソルバー - 利用可能な場合、ソルバーの小さなカップ(乳製品フリーです)は、さわやかな低カロリーオプションであることができます。 サービングサイズのための時計 - キッズカップは通常、罰金です。 キャンディーピースまたはシロップでfroyoフレーバーが追加されるのを避けてください。
• []ナットと種子ミックス[ - 一部の譲受は現在、焙煎アーモンド、カシュー、または混合種子の小さな袋を販売しています。厳密に甘いお菓子ではなく、小さなチョコレートの正方形のアーモンドの便利なキャンディーの代替品です。

疑うとき、成分リストやアレルゲン情報のためのベンダーに尋ねてください。ほとんどのスタッフは、メニューの健康的なオプションにあなたを指示することができます。また、水や水やりパックのボトルを購入すると、甘い物差しを伴うことを検討してください。砂糖の消化は、十分に水分補給されたときにより効率的です。 会場に健康的な食品スタンドまたは市場スタイルの譲歩がある場合、それは多くの場合、すべての食品オプションのためのあなたの最善の策です。

スマートスウィートクリビングの背後にある科学

コンサートで甘いものをクルージングすることは、部分的に心理的です(興奮は報酬の欲求をトリガーします)、しかし生理学的。 バランス、立ち、そして焼跡エネルギーを応援し、あなたの脳は速いグルコースの必要性を信号します。 典型的なキャンディの問題は、それは純粋な洗練された砂糖であり、それは、急速なスパイクを引き起こし、クラッシュによって続く。 果物やエネルギー球のような健康的な甘いお菓子は、消化力が遅い、安定したエネルギーを提供する、そして、それがあなたの砂糖を効果的に減らすことができる[F]と、その後の脂肪は、脂肪が、脂肪が増加します。

もう一つの要因はドーパミンの役割です。甘い味は、脳の報酬センターでドーパミンリリースをトリガーします。果物や蜂蜜のような全食品は、同じ報酬を提供しますが、神経伝達物質機能をサポートする栄養素も提供します。果物とオート麦の繊維は、気分のスイングや疲労につながる可能性がある血糖ローラーコースターを防ぎます。タンパク質と脂肪を含むあなたの甘い治療、あなたは満足感を拡張し、エネルギーレベルをさえ保つ。

より良い体験のための計画の頭

準備は重要です。 コンサートの前日に30分過ごしてください。 コンサートは、エネルギーボール、フルーツスキューパー、またはヨーグルトパフェをします。 冷蔵庫で一晩保管してください。 コンサート当日、再使用可能な水差し、ナプキン、手作業のサニタイザーと一緒に小さなクーラーバッグに入れてください。 野外のフェスティバルに参加している場合は、熱をよりよく扱う果物を検討してください。 リンゴ、オレンジ、およびしっかりした果実は、筋が少ないので、室内のバーやバーが固いものであることがわかります。 バナナは、または小さなバーナップバッグが確認できるか、または小さなバーナップをチェックアウトすることができます。

別のスマート ムーブは、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物を含むコンサートの前にバランスの取れた食事を食べることです。これは、あなたの血糖を安定させ、渇望の強度を減らすことができます。それから、あなたの健康的な甘いお菓子は、エネルギーのために絶望的なつかみよりも小さい耐久性になります。あなたが友人と一緒に行くなら、共有するエネルギー ボールの大きなバッチを作ることを検討してください。彼らは周りを通過しやすく、誰もが思慮深い、栄養価の高いスナックに感謝しています。あなたはまた、あなたが別のグループを合わせることができるようにすることができます - 他の人に、あなたは、あなたが食べるために、あなたのグループを別の味を持って、あなたが食べることができます。

コンサートの御馳走のための砂糖の代わり

砂糖をさらに最小限にするために探している場合, 手作りのコンサートスナックでうまく働くいくつかの自然な選択肢があります. []]メドヨルの日付は、お気に入りのです。, 繊維に自然に甘い, とカリウムをスキップします。. あなたは、蜂蜜の代わりにエネルギーボールやフルーツの革にそれらをブレンドすることができます。 ]マッシュライプバナナは、砂糖を添加し、砂糖を添加し、砂糖を添加し、果物のオプションは、または果物の果物の代わりに、果物の果物のメニューは、または果物の果物のメニューに含まれています。 [FLTF] フルーツは、またはフルーツは、またはフルーツは、またはフルーツの果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物のオプションは、または果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物の果物

コンテンツ

コンサートは、喜び、音楽、そして思い出作りについてです。それは、あなたの健康を醸し出すことではなく、果敢な砂糖の急いで犠牲にすることです。少しの創造性と準備で、あなたは、水よりもあなたの体を燃料に満足して甘いお菓子を楽しむことができます。新鮮なフルーツ串、ヨーグルトパフェ、エネルギーボール、冷凍バナナビット、自家製フルーツレザー、濃いチョコレートを浸したオレンジ色のスライス、そしてキアシードプリンは、すべてのポータブル、おいしい、そしてあなたの栄養素を詰めたときに、あなたの食事療法を食べるだけで、あなたの食事療法を食べることができます。あなたの食事療法は、あなたの食事療法の後にあなたの食事を食べるか、あなたの食事を食べるか、あなたの食事をすることができます。