はじめに:健康を犠牲にすることなく甘いお祝い

祭りは、喜び、コミュニティ、伝統、そしてお菓子の時代です。これらのお祝いの集中的な役割をしばしば果たします。 豊富なハシとシルピージャレビスからクリーミーなカシューやデカデントチョコレート菓子まで、祭りのデザートの配列は圧倒することができます。 これらのお菓子に侵入することは、経験の大切さの部分であり、マインドフルネスなしでは、砂糖のクラッシュ、疲労、および長期的な健康上の懸念につながることができます。 それらを完全にリラックスさせるには、あなたの利益を享受することはできないが、あなたの喜びを享受することができます。

マインドフル・インダグレンスについて

マインドフルなインデュランスは、完全な注意と判断なしで、食品を味わう練習です。 フェスティバルスイーツに適用されると、ゆっくりと食べることを意味し、風味を鑑賞し、そして満たさではなく満足するときに止まります。 []の調査]]]のヘルプガイド[]]]は、マインドフルな食べることを減らし、食物との関係を改善することができることを示しています。 小さな部分を服用し始め、プレートに置き、そしてそれを引きつけて、そして、テレビや電話などの注意を払わずに食べるのに役立ちます。

さらに、マインドフルな侮辱はしばしばお菓子に関連付けられている罪悪を取り除きます。 あなたが自分自身を「悪い」とラベル付けせずに治療を食べることを可能にするとき、あなたは奪われて後払いする可能性が低いです。 目標は、あなたの体のキューを尊重しながらお祝いを称賛することです。 意識的な選択肢を作ることによって、どのくらい、そしてあなたが甘いを食べると、あなたはあなたの伝統の祭りの健康的な部分に潜在的に有害な習慣を変換します。

お祝いスイーツのための戦略的ポーションコントロール

情熱的なコントロールは、過剰なことなくお菓子を楽しむための最も効果的な方法の一つです。 祭りのサービングは、多くの場合、大きめであり、それはそれを実現することなく、単一の座って、余分なカロリーの数百を消費するのは簡単です。 以下は、満足感を感じながら、部分を管理するための実用的な戦略です。

家族や友人とデザートを共有

一人一人一人の代わりに、デザートプレートを共有することを検討してください。例えば、二人の人は、カヒーアのボウルやケーキのピースを分割することができます。これは、誰もがお菓子を味わうことを可能にする間、砂糖とカロリーの負荷を半減します。共有はまた、祭りの共同精神と並ぶ社会的瞬間に食べることになります。

小型またはBite-Sizedバージョンのオプト

伝統的なお菓子の多くは、小さなサイズで来ます。それは、ラドゥ、バーフィ、またはペルア。これらを小さめのボウルやプレートでサーブします。 []の自然科学レポート]の研究は、小皿が、重複感度を増加させることなく最大20%の消費を減らすことができることを示しています。 あなたはお菓子を買う場合は、利用可能なときにミニバージョンを選択し、または3分の大きな部分をカットし、後で残りの部分を保存します。

バランスの取れた耐久性のためのプレート方法

皿を視覚化:新鮮な果物やサラダ、全粒またはナッツと四半期に半分を埋め、残りの部分を甘いために残します。 この比率は、あなたが血糖を安定させる砂糖の前に繊維とタンパク質を得ることを可能にします。 アメリカンハート協会は、男性と女性のための36グラム(9ティースプーン)に添加砂糖を制限することを推奨しています(6ティースプーン)。 他の食品と甘い組み合わせることにより、他の成分がスペースを占うので、あなたは自然により少ない砂糖を消費します。

栄養価の高いスイーツを選ぶ

祭りのお菓子は同じように作成されていません。 他の人は健康上の利益を提供する栄養素含有成分を組み込んでいる間、いくつかは、空のカロリーと精製砂糖を詰め込まれています。 ナッツ、種子、全粒、およびドライフルーツで作られたお菓子を優先的にすることは、機能性スナックにデザートを回すことができます。

ナッツと種子:健康な脂肪とタンパク質

玄米のラドゥ(ギーとナッツのヒゲの小麦粉)、チッキー(ピーナッツとジャガイジーブリル)、またはアーモンドベースのマルジガンは、タンパク質、健康な脂肪、およびマグネシウムや亜鉛などのミネラルを提供します。 これらの栄養素は、砂糖の吸収を遅くし、鋭いインシュリンのスパイクを防ぎます。 ]の勉強は、栄養とメタボロの葉は、砂糖の葉が30%を消費するのではなく、ハーブの葉が、ハーブの葉の葉が30%を消費するの成分を消費するの成分を低下させるときに、または、または、ナッツは、またはナッツは、またはナッツは、またはナッツは、またはナッツは、またはナッツを摂取する。

乾燥されたフルーツ:繊維が付いている自然な甘味

日、イチジク、アプリコット、およびレーズンは、多くのお祝いのデザートで一般的です。 これらの果物は、繊維、酸化防止剤、カリウムが含まれています。 ジャガシーまたは日付シロップで洗練された砂糖を交換するだけでなく、グリセムインデックスを低下させるだけでなく、微量栄養素を追加します。 例えば、日付とココナッツボール(カージュルラドゥ)は、一般的な健康代替です。 ドライフルーツの自然な甘みは、あなたが同じ味を達成するために追加する必要があります。

全粒穀物および足回り

一部のスイーツは、ヒヨコ豆の小麦粉(ベサ)、米粉、またはレンチ小麦粉をベースとして使用しています。これらは、サティを促進する複雑な炭水化物とタンパク質を提供します。例えば、月桂の死体は、小麦粉ベースのデザートと比較してタンパク質と繊維で高いです。全成分で作られたお菓子を選ぶことは、砂糖のクラッシュではなく、持続的なエネルギーをサポートしています。

ミルクチョコレートのダークチョコレート

あなたの祭りには、チョコレートベースのお菓子が含まれている場合は、少なくとも70%ココアでそれらを選択します。ダークチョコレートはフラボノイドが豊富で、血流を改善し、炎症を軽減することによって心臓の健康をサポートします。クリーブランドクリニックは、ダークチョコレートのポリフェノールもストレスホルモンを低下させる可能性があることを指摘しています。過剰な砂糖や乳製品脂肪の品種を避けてください。

栄養豊富な食事でお祝いの御馳走のバランスをとる

祭りの間に作る最大の間違いの1つは、甘いために「立ち上がる」食事をスキップしています。これはしばしば背火を背火で、極端な飢餓や過度の過多につながります。代わりに、あなたが持っているつもり甘いお菓子の周りにあなたの食事を計画してください。

タンパク質、繊維、および健康な脂肪を優先します

祭りの饗宴に参加する前に、バランスの取れた食事を豆たんぱく(鶏、魚、豆腐、梅)、非星の野菜をたっぷりと食べ、アボカドやオリーブオイルのような全粒または健康な脂肪のサービング。 タンパク質と繊維遅い胃の空に、デザートからの砂糖がより徐々にあなたの血流に解放されることを意味します。 A 2020 レビュー 栄養素その後、高濃度のビュッフェを12%削減しました。

新鮮な果物や野菜を取り入れる

甘い料理が豊富に集まる場合は、新鮮なフルーツサラダ、生野菜スティック、またはグリーンベースのサラダで最初にプレートを埋めます。 水と繊維含有量は、物理的に胃を埋めるのに役立ちますので、あなたは甘いの大部分を取るために傾斜が少ないです。 例えば、ケーキのスライスの前にリンゴを食べると、前菜の規則の研究によると、合計ケーキ消費量を1分の1削減することができます。

甘く、酸っぱい、辛い

多くの伝統的な祭りの食事は、すでにこのバランスを含みます: 甘いおかずは、おとぎのチュトニーやスパイシーなカレーと対しています。 風味の複雑さは、過度の消費を防ぎます。 あなたは甘くだけを食べているなら、プレーンヨーグルト、レモンの絞り、または自然に摂取量を制限するより満足のいく組み合わせを作成するために、塩漬けナッツの便利な側面を追加してみてください。

糖質保持における水分補給とその役割

脱水は、特に甘いために、飢餓や渇望のために間違えることがよくあります。あなたの脳は時々、あなたが砂糖のスナックのために到達するために導く、エネルギーの必要性として渇きを解釈します。よく水分を補給すると、腐敗の強度を減らし、消化を改善することができます、それはそれを過剰にすることなくお菓子を楽しむことが容易になります。

一般的な規則は、一日中水を飲むことですが、特に前と後に甘いものを消費することです。簡単なトリック:デザートを持っている前に、フルガラスを飲む15〜30分。これは、あなたが渇きから真の飢餓を区別するのに役立ちます。コショミントやジンジャーのようなハーブティーは、消化を助け、重い食事後に膨満感を減らすことができます。世界保健機関は、プライマリ飲料として水をお勧めします。あなたがすでに砂糖を摂取するとき、ソーダや甘味のあるラッシーなどの砂糖飲料を避ける、彼らは砂糖を摂取するとき、彼らは砂糖を摂取する。

もう一つの実用的なヒント:あなたが祭りにいると、別のお菓子の別の部分のための渇望を感じた場合、最初にガラスを飲むと、10分待ちます。 多くの場合、渇望のサブサイド、それは食欲ではなく渇きだったことを示しています。 この簡単な一時停止は、不要なカロリーや砂糖のスパイクからあなたを救うことができます。

境界の設定:頻度および意図

祭りは数日または数週間続くことが多いです。毎日お菓子を食べることを和らげることができます。明確な境界を設定することで、これらのお菓子との健全な関係を維持し、マインドレスな消費を防ぐことができます。

甘い日を設計

理由から、自分でスイーツを自由に楽しむことができるフェスティバル期間中に1〜2日特定の日を選択します。残りの日のために、あなたの定期的な食事計画に固執し、提供される場合は、小さな味を持っています。このアプローチは、耐久性の特別を維持し、あなたの味の芽が習慣から高糖に防ぎます。これにより、より多くのより多くのお菓子が時間をかけて満足を感じることができます。

「ワンとドン」ルールを設定する

シンプルな個人ルール:イベントごとに1つの甘いものを選び、その単部分を心から味わう。複数のデザートが利用可能な場合は、最も愛するものを選択します。この決定は、ビュッフェの精神性を排除し、最高の提供を楽しむことを可能にする間、総砂糖の摂取量を減らします。例えば、代わりに3つの異なる半分をサンプリングし、あなたの好きなナッツで作られたものを選択し、残りの部分をスキップします。

ビジュアルキューを使用する

小さなジャーナルを保管するか、フェスティバル中に膨らんだ回数を追跡する携帯電話に注意してください。 意識自体は、過剰消費を減らすことができます。 また、視覚的なリマインダーを設定することもできます。 甘いボウルの隣に水ガラスを置くか、満たさをすぐに信号する小板を選択します。

ギルトなし、レゲレンなし

1日に過度に行えば、食事や過渡をスキップすることによって自分自身を罰しないでください。代わりに、次の日にあなたの通常の摂食パターンに戻ります。 Guiltは、時折過剰よりも悪い、剥奪とビンジイングのサイクルをトリガーします。 お祝いの一環として食べ物を楽しむという意思を持つフェスティバルにアプローチします。

代替甘いオプション: より健康的な選択肢を作る

祭りの集まりをしたり、自分のお菓子を準備したりする場合は、伝統的なデザートのより健康的なバージョンを作ることを検討してください。 これらの選択肢は、砂糖を減らし、栄養素を増やし、そしてまだ甘い歯を満たすことができます。

フルーツベースのデザート

シナモン、焼きパイナップル、またはフルーツコンポートで焼きたてのリンゴは、繊維とビタミンで自然な甘みを提供することができます。お祝いのツイストのために、ザクロ種子とライムの絞りでフルーツサラダを作ります。 もう1つの選択肢は、マンゴーラッシー(ヨーグルトベースのドリンク)に砂糖や砂糖の代わりにステビアを添えることです。

ヨーグルトとコテージチーズのオプション

蜂蜜やメープルシロップの小さじでギリシャヨーグルト、ナッツと果実をトッピングし、多くの祭りのお菓子を模倣しますが、タンパク質とプロバイオティクスを提供しています。 同様に、低砂糖ラズマレーやサンドスなどのパン(インドのコテージチーズ)ベースのデザートは、砂糖を削減し、風味のためにカルダモンを追加することができます。

砂糖を少なくしたグラインベースのスイーツ

砂糖で重い米のプリンの代わりに、キノアやオートミールプリンをマッシュバナナや日付で甘やかせるようにします。 シンプルなヒヨコ豆の小麦粉(ベーサン)は、ギーとジャガイジーのほんのりと半分がまだ豊富に味わえることができます。 アマランスやミリオンなどの代替穀物を使用して、繊維含有量を増やすことができます。

ダークチョコレートの御馳走

ダークチョコレート、海の塩、ナッツ、またはドライクランベリーのスプリンクルであなた自身のチョコレートバークを作る。 これは、商業チョコレートの砂糖を追加しないように、迅速でお祝いのオプションです。 また、古典的な、健康的なデザートのために濃縮されたダークチョコレートでイチゴやオレンジのスライスを浸すことができます。

結論:喜びとモデレーションで祝う

祭りのお菓子は、文化的伝統と個人的な喜びの不可欠な部分です。あなたはそれらを健康に保つ必要はありません。 部分のサイズ、成分の品質、食事のタイミング、水和、周波数に関するマインドフルな選択肢を作ることによって、あなたは責任を持って膨らませ、まだ素晴らしいを感じることができます。 それぞれの噛み合いを味わうことを忘れないでください。あなたの体のフルネスキューを聞いて、栄養価の高い食べ物をペアに。 目標は完璧ではありませんがバランスがとれません。 - LTF - LTF - 健康を祝うとお祝いの言葉を祝います。 [F]