循環は糖尿病レンズのユーザーのための血糖制御を高めることができます方法

グリコゲン貯蔵およびポストの高める効果

サイクリングの後、筋肉は血糖を引いたことによって、そのグリコゲン店を補充します。このプロセスは数時間継続し、より低い産後の血糖を維持するのに役立ちます。糖尿病性サイクリストのために、食事後のよくタイムスリップされた乗り物は、血糖スピークを鈍らせることができます。これは、「運動誘発性グルコースの低下効果」として知られる現象です。しかし、乗る車両の強度と期間は、特に危険なタイプの運動を防止するために、個々のグルコースにマッチする必要があります。

糖尿病レンズユーザーのためのユニークな検討

正しいレンズを身に着けている間循環は特定の課題をもたらします。汗、湿気および温度変化は、メガネやコンタクトレンズを葉巻くことができます。 乗車中の貧しい視力は、事故のリスクを増加させ、ストレス誘発性ブドウ糖の変動につながる可能性があります。 さらに、血糖の極端なことは一時的に視力に影響を与えることができます。 したがって、視力低下症は、視力低下症の低下や視力低下を引き起こす可能性があります。 したがって、視力低下は、眼精巣の低下や視力低下を予防する可能性があります。 したがって、眼瞼の低下は、眼精巣の低下を観察するためには、視力が欠損する可能性があります。 視力は、眼症の進行状況を観察するかどうかは、眼球減少するかどうかを観察するかどうかを観察します。 視力が、眼球減少するかどうかは、眼球の低下するかどうかを観察するかどうかは、眼球減少します。 視力が、眼球の視力が、眼球減少します。 視力が、眼球減少します。 視力が、眼球減少するかどうかを観察するかどうかは、眼球減少します。 視力が、

循環のための正しい正しい正しいレンズを選ぶ

サイクリングに関しては、すべてのレンズが等しくありません。以下のオプションを検討してください。

• 循環型メガネ:[] 交換レンズ付きラップアラウンドフレームは、風、ほこり、UV露出を低減します。 防曇コーティングは、湿気の多い条件で明瞭さを維持するのに役立ちます。 汗の滴を反するハイドロリンコーティング付きのレンズを探してください。
• [毎日使い捨てコンタクトレンズ:]これらの感染リスクを軽減し、汗の乗り後に交換することができます。 アキューオアシスやデイリー合計1などの一部のブランドは、風によって悪化する乾燥を防ぐための高い水分含有量を提供します。 特に、血糖が高い(上昇したグルコースの増加感染リスク)がある場合、レンズを処理する前に必ず手を洗ってください。
• 光度レンズ:]は、日陰と明るい日光の間に移動するとき、レンズを交換する必要があることを排除する、自動的に小さな小さな調整します。 彼らは、光条件を変更することによってに乗るサイクリストにとって理想的ですが、車内や暑い日に効果的に暗くすることはできません。

選択に関係なく、適切なフィット感を確保し、長い乗車中にハードケースでメガネのバックアップペアを運ぶ。 限界や突然の動きの間にガラスが落ちるのを防ぐための保持ストラップを追加することを検討してください。

レンズのフォグとスエットの管理

フォアッギングは、眼鏡の着用者のための一般的な問題です。 アンチフォグスプレー、ワイプ(Zeiss Anti-Fogなど)、または内蔵換気のヘルメットが役立ちます。 鼻の少し前方にメガネを置くと、より多くの気流が許されます。 コンタクトレンズユーザーのために、潤滑ドロップは、接触レンズ(SystaneやBlinkのような)のために承認され、乾燥を防ぐことができます。 汗の手で目をこすのを避ける、これは細菌を導入し、感染につながる可能性があるので、それは、湿布を拭き取るときに、湿布を拭くために、より小さなスパイクを着用してください。

安全注意事項 前に、中および循環の後で

糖尿病性サイクリストは、血糖モニタリングと運動を一直線に整列するルーチンを採用しなければなりません。 ここでは、乗務のすべてのフェーズをカバーする包括的なチェックリストです。

事前準備

• 血糖値を確認してください。100mg / DL未満の場合、開始する前に、ファスト・アクティング炭水化物(グルコース錠やジュースなど)の15〜20グラムを消費します。 ケトン(尿または血液)の250mg / DLを超える場合は、ケトンがクリアでグルコースがより適切に制御されるまで延期運動。 ケトンとのエクササイズは、高血糖を悪化させる可能性があります。
• レンズをデブリ、傷、または視覚を歪める可能性がある亀裂のために検査します。必要に応じて、メガネを清掃するか、新鮮な連絡先をインサートしてください。
• 計画されたルート、予想されるリターン時間および緊急連絡先情報の仲間または家族のメンバーを形作ります。
• グルコース錠、スナック(エネルギーバーやフルーツのような)、少なくとも20〜24オンス、乗馬、予備ペアメガネ、またはコンタクトレンズソリューション、GPS付きの電話で小さなバッグをパック。
• 糖尿病、糖尿病、薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬

乗車中

• 特に長い乗車中に30〜45分ごとに血糖を監視します。連続グルコースモニター(CGM)はリアルタイムアラートに最適ですが、指棒メーターはクイックストップを必要とします。あなたのバイクコンピュータまたは携帯電話にリピートタイマーをリマインダーとして設定します。
• 水分補給:脱水は、低血糖症状(めまい、疲労)および障害視力をマスクできます。 少量の量を頻繁に飲む、わずかに渇きを感じるとき。
• 鏡やバディシステムを使って、トラフィックを監視するので、周辺視線を制限する場合があります。側面に取り付けられたヘルメットミラーは、意識を向上させることができます。
• どんなビジョンの変化(ブラーリング、ダブルビジョン)を経験すれば、すぐに停止し、血糖値をチェックしてください。 継続する前に、それに応じて治療してください。

ポストライドの回復

• 停止直後に血糖をテストします。 低レベルは、タンパク質が豊富なスナック(ギリシャヨーグルトやナッツの便利ななど)で固定するのを伴って、高速作用の炭水化物(15〜20グラム)を必要とするかもしれません。 より高いレベルは、軽い散歩や余分な水分補給から利益を得ることができます。
• レンズを傷つけ、徹底的に洗浄します。コンタクトレンズのユーザーの場合、汗をかいた場合は、新鮮なペアで交換してください。
• ログまたはアプリ内の乗車データ(距離、期間、グルコースレベル、前後)をログまたはアプリで記録してパターンを識別します。インシュリンや食べ物にするために作られた調整は注意してください。

あなたのために働く循環ルーチンの構築

糖尿病やビジョンを管理する際に、新しいエクササイズプログラムを始めることは、特に困難を感じることができます。キーは徐々に始まり、一貫性を築きます。サイクリングは許されています。それは、固定バイク、屋内トレーナー、または屋外パスで行われることができ、すべての季節でアクセス可能になります。

ステップ1:あなたのヘルスケアチームに相談する

サイクリングの前に, あなたのプライマリケアプロバイダと議論, 内分泌学者, そして、opopometrist. 彼らは薬の調整に助言することができます (例えば, 乗り前のインスリンを減らす, 特に迅速な行動), 糖尿病の網膜症を持つ人のための目の安全 (高強度の運動や地形を瓶詰めることができる), および他の禁忌. CGMまたはスマートインスリンのペンシルの使用について尋ねる それはあなたが糖尿病と医師のガイドラインを共有することができます.

ステップ2:あなたの装置を選ぶ

地形に適したバイクに投資してください。ハイブリッドバイクは、舗装されたパスで初心者に適しています。道路やマウンテンバイクは特定の関心に適しています。快適なサドル、パッド入りのショートパンツ、およびサイクリンググローブは不快感を減らし、チャフティングを防ぐことができます。ビジョン、偏光処方サングラスや光クロミックなラップアラウンドは理想的です。心拍数、経年、距離を追跡するためのサイクリングコンピュータを検討し、これにより、多くの血糖値の変化やBluetoothの傾向を把握することができます。

ステップ3:ショート、低強度の乗り物から始める

対話ペースでフラットな地形に乗る15〜20分。 毎週5〜10分間隔を徐々に増加させます。 問題なく30分快適に乗り、適度な丘や間隔を追加します。 あなたが話すことができるが、歌うことができない場合は、強度を測るために「試験を話します」を使用してください。 グリセムコントロールのために最も安全である適度なゾーンです。 一定の走行回数が数週間になるまで、高強度のスプリントを避け、あなたの応答を理解してください。

ステップ4: 監視および動機付けに技術を使用して下さい

フィットネスウォッチやCGMなどのウェアラブルデバイス(Dexcom G7やFreeStyle Libreなど)はリアルタイムでグルコース傾向を表示できます。 Strava、Komoot、またはRingWithGPSなどのアプリは、関連するプロファイルと残りのストップの関心のあるポイントをルートで計画しています。 多くの糖尿病のダイアベス英国のエクササイズフォーラムやサブレディットr/diabetes t1などのオンラインコミュニティでのヒントを共有しています。 ローカルの自転車に乗ると、彼らはいつも助けを借りることができるかもしれませんが、あなたのサポートが必要な場合は、あなたのサポートをすることができます。

糖尿病性嚢胞のための栄養戦略

食事の前に、その間、そして乗り直後には血糖に直接影響します。目標は、スパイクやクラッシュを引き起こしずに安定したグルコースレベルを維持することです。個々の反応は異なりますので、タイミングや部分を試すことは不可欠です。

事前ライド燃料

食事やスナックを消費します。 1〜3時間前に乗る。 低い糖鎖指数(例えば、オートミール、ピーナッツバター、またはキノアと全粒トースト)と少量のタンパク質で複雑な炭水化物に焦点を当てます。 血液グルコースをテストしてください。 安全な範囲(100〜180 mg / DL)で確認するには、30分。 インスリンを使用する場合は、食事のボラスを減らすことを考慮してください - 40%の程度は、通常は、午前中に服用してください。 または、または午前中には、または午後に十分な時間を減らすことができます。

硬質栄養

乗り心地が長い45分以上、15～30グラムの炭水化物を1時間摂取します。オプションには以下が含まれます。

• エネルギーゲルまたは咀嚼(汗を通したナトリウムを損失する電解質でそれらを選ぶ)
• バナナ、日付、またはその他の果物(持ち運びや消化しやすい)
• グルコースまたはmaltodextrin(過度のフルクトースがなければ、消化管の苦痛を引き起こし、吸収を遅らせることができます)とスポーツドリンク

血糖が正常と感じても、あなたのバイクコンピュータにタイマーを設定して、20〜30分ごとに食べることを思い出させます。遅延摂取量は突然の低血糖につながることができます。 CGMを使用する場合は、乗車中に100〜180mg / DLの間でグルコースを維持し、必要に応じてスナックのタイミングを調整することを目指しています。

ポストライドの回復

仕上げの30分以内に、炭水化物とタンパク質の組み合わせを消費します(例:チョコレートミルク、全粒のパンに七面鳥サンドイッチ、または3:1または4:1炭水化物とタンパク質の回復シェイク)。 これは、グリコゲンを補充し、筋肉を修復するのに役立ちます。 それが低い場合は、適切に上昇していることを確認するために15〜30分後に血糖をチェックしてください。 インシュリンにそれらのために、減少補正要因は、低速の低下のために、低速の低下のために2時間後に増加するにつれて、低速症度を増加するために強化された後続行が必要になる可能性があります。

循環の種類とその血糖への影響

異なるサイクリングのモダリティは、グルコースに異なる影響を与えます。 これらのバリエーションを理解することは、あなたの目標にワークアウトを調整し、予期しないドロップやスパイクを避けることができます。

耐久サイクリング(スタディスタッチェ、45～90分)

このスタイルは、徐々に血糖を下げ、インシュリン感度を向上させます。 初心者や基礎制御を目指している人にとって理想的です。 運転の最終第3分の低血糖のリスクが増加するので、レベルが安定している場合でも、密接に監視し、小さなスナックを検討してください。 多くの持久力サイクリストは、そのグルコースが運動に約30分低下し、肝臓がグルコースを解放するにつれて安定します。

バイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)

マックス・フォート・サイクリングのショートバースト(例えば、30秒のスプリントは2分の回復に続いています)は、カテオラミン・リリース(アドレナリン)による血糖中のスピークを引き起こし、後退したグルコースが筋肉に駆動されるので、血糖値が低下する可能性があります。 HIITは、VO2最大およびインシュリン感度を向上させるのに優れていますが、慎重にグルコース管理を必要とし、上級レティーノまたは神経症を有するものには適さない場合があります。 常に、車中および加熱される間欠水状態を維持します。

静止対屋外サイクリング

屋内トレーナー(Peloton、Zwift、またはシンプルなターボトレーナーのような)は、トラフィックや気象の問題なしで制御された環境を提供し、視覚上の懸念を抱える人のためにより安全です。 彼らはまた、軽食、メートル、およびトイレへの簡単なアクセスを可能にします。 屋外のサイクリングは、新鮮な空気、さまざまな地形、精神的な刺激を提供しますが、障害物やトラフィックのより多くの警戒が必要です。 両方が効果的です。 あなたの快適さと安全に基づいて選ぶ。 レンズユーザーのために、屋内サイクリングは、より厳しい状況や厳しい状況を乗り越える必要があります。 サイクリングは、より厳しい問題が、より厳しい状況を解消します。

連続性グルコースモニターのロール

連続したグルコースモニター(CGM)は、運動中に糖尿病管理に革命をもたらしています。これらのデバイスは、数分間インタースティックグルコースを測定し、スマートフォンや受信機にデータを送信し、グルコースが上昇、落下、または安定しているかどうかを示すトレンド矢印を提供します。サイクリストのために、CGMはすることができます。

• 症状が起こる前に低血糖を損なうためにあなたに警告
• グルコース変更の方向と率を表示し、食べるか、ペースを調整するときに決定するのに役立ちます
• 将来の燃料と投薬戦略を改善するためにポストライドを分析することができる記録データ
• 自転車コンピュータ(Garmin Edge や Wahoo ELEMNT など)に接続して、速度と心拍数と同じ画面にグルコース読み取りが表示される

しかし、CGMは血糖と比較して約5〜15分のラグ時間を持っているので、低血糖症の症状を感じる場合は、CGMにのみ頼りにしないでください。可能な場合は指棒で確認します。 Dexcom G7とFreeStyle Libre 3は、現在、アスリートの間で最も人気のあるオプションです。あなたの保険会社に詳しく相談してください。

水分補給と電解バランス

適切な水和は、すべてのサイクリストのために不可欠ですが、特に糖尿病の人々のために。軽度の脱水でさえ、ストレスホルモンの増加と腎臓のクリアランスを減らすことによって血糖を上げることができます。さらに、脱水は、目の乾燥によって視力を損なうことができ、接触レンズの着用者に不快感をもたらす。 飲酒を目指して、15〜20分ごとに水分を飲むと、熱と強度を調整します。 乗り心地のために、60分以上持続する、神経を消費し、神経を消毒し、神経を予防する。

糖尿病レンズユーザーのための季節的考察

天候条件は、循環と糖尿病管理に影響を与えます。寒い天候では、インシュリン吸収が遅くなり、血糖は、冷気性およびストレスによる上昇することがあります。冷気性は、接触レンズが不快になじみを出すために、目を乾燥させることもできます。断熱性のある通気性の衣服を着用し、凍結を防ぐため、グルコースの供給を体に近い状態に保ちます。暑い天候では、汗はより迅速にメガネを拭くことができ、インシュリンはより速く吸収し、頭が低下する可能性がある、血栓や湿気の多い葉を拭くことができます。

精神的健康上のメリットと一貫性の役割

糖尿病管理は、物理的として心理的です。定期的なサイクリングは、慢性疾患を持つ人々に共通するストレス、不安、およびうつ病症状を減らすために示されています。ストレスレベルが低いと、コルチゾールの変動を減らすことができます。これは、順番に血糖を安定させるのを助けます。レンズユーザーにとって、サイクリングからの自由と達成感は、糖尿病と糖尿病のケアルーチンの両方に付着力を向上させることができます。 で2019研究[FLT]糖尿病研究[FLT]成人のジャーナル成人の質的効果が大幅に向上しました。

やる気を起こさせる滞在のため:

• 実質的な目標を設定(例えば、30分毎週3回自転車を回る、または月1回特定のルートを完了)
• 雑誌やアプリで進捗状況を追跡する—単なるグルコースレベルではなく、気分やエネルギーだけでなく、
• 食以外のインセンティブ(例えば、新しいサイクリンググローブ、自転車ライト、または糖尿病の慈善への寄付)で自分を報酬に
• 退屈なルートやチャレンジに参加する(Stravaの月間距離目標のような)退屈を防ぐための
• あなたと乗り合うことができる友人や家族と提携し、低血糖緊急にどのように対応するかを学びます

一般的な神話と誤解

多くの糖尿病性サイクリストは、古いまたは誤ったアドバイスを聞きます。 いくつか明らかにしましょう:

• :] 「低糖を避けるためにサイクリングの前にたくさんの砂糖を食べなければならない」。 []]]事実:[])過給は、高血糖を引き起こし、リバウンド低血糖値で続く。 代わりに、小さなバランスの取れたスナック(コンプレックス炭水化物+タンパク質)を1〜2時間前に目的とし、必要に応じて、ライド炭水化物のみに依存します。
• Myth:] 「Cyclingは糖尿病性の目の病気を悪化させます。」 ]Fact:[) 運動は、一般的に安全であり、実際に全身の健康を改善することによって糖尿病性網膜症の進行のリスクを減らすことができます。 しかし、増殖性網症のある人は、高強度の運動、重い持ち上げ、または運動を伴う活動を避けるべきです。 常に新しい免疫検査を開始する前に、免疫療法を活性化します。
• Myth:] 「サイクリング中にコンタクトレンズを着用することはできません。」 ]]] 事実:[ 多くのサイクリストは、承認された滴で目が潤滑され、良好な衛生を維持するために毎日使い捨てを使用します。 乾燥および感染症のリスクの増加によるサイクリングのための拡張摩耗レンズを避けてください。
• Myth:]] 「私は私の前方グルコースチェックをスキップすることができます。」 ]]事実:[血糖は、特に食事やインスリンの用量後に、運動中に急速に変化することができます。 クイックチェックは、驚きを防ぐ。 多くのCGMは、トレンドデータを提供しますが、乗馬前の指棒は、インスタントベースラインを与えます。

結論: より良い健康に向けてペダル

サイクリングは、血糖制御を強化し、心血管のフィットネスを改善し、精神的な幸福をサポートする糖尿病性レンズユーザーのための安全で効果的で楽しい方法を提供します。 適切なビジョン補正、勤勉なグルコース監視、およびスマート栄養戦略を統合することにより、リスクを最小限に抑え、利益を最大化することができます。 ゆっくりと始めることを忘れないでください、あなたの医療チームと協力して、あなたの体を聴いてください。 ローカルジムでスピンするかどうか、トレーナーのペダル屋内、または風光明媚なサイクリングを探索するかどうか、あなたは、あなたがより近い生活を促進し、あなたの健康を促進します。

さらなる読書のために、 ]American Diabetes Associationのエクササイズガイド、 ]]]国立健康演習と糖尿病に関する健康レビューの研究所、 []]]] - 糖尿病でエクササイズするためのハーバード保健ガイド]。 糖尿病の眼疾患に関する具体的なガイダンスについては、 [[[FLT:国民の目覚め]のページ]、[[FLT:]]]、[[FLT:]]]]、[[FLT:[FLT:]]]]]]]]]、[[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]]]]]]]] - [[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F] - [FLT:[F] - [FLT:[F] - [F] - [F] - [FLT: