ストレスの欠陥の血糖およびインシュリンの抵抗

ストレス応答の生物学を理解する

ストレスは現代の生活の不快な部分ですが、その影響は不安や圧迫感のフリート感を超えて遠くまで伸びます。ストレスが血糖にどのように影響するかを理解するために、圧力に遭遇したときに最初に活性化された洗練されたホルモンの機械を理解する必要があります。この機械は、あなたが急性の物理的な脅威を生き残るように設計され、しばしば慢性心理的ストレスの文脈で不満を招く、重要な代謝結果につながる。

プロセスは脳で始まります。あなたのamygdala(脳の脅威検出センター)が、ローミング作業の期限、財政上の心配、または物理的な対面であるかどうかにかかわらず、それはhypothalamusを信号するかどうかにかかわらず、危険を知覚します。これは、対症神経系(「戦闘またはフライト」応答)とHPA軸(Hypothalamus-Pituitary-Adrenal axis)の2つの主要なシステムをトリガーします。これらのシステムは、体内の生存期間を直ちに設計された。

主ストレスホルモンは、【]アドレナリン(エピネフリン)とコルチゾール]です。アドレナリンは、即時の急激な心拍数、希釈された乳化、および肝臓のグリコゲンの分解が血流にグルコースの迅速な破裂を提供するように、その筋肉の持続効果がより遅くなります。コルチゾールは、他の手元に、その筋が、より長く持続する効果が、その筋肉を持続する。 [FLTF]

急性シナリオで - 捕食者から実行 - このシステムは命を救うものです。グルコースは筋肉エネルギーのために利用され、ホルモンレベルは脅威が通過するとベースラインに戻る。ストレスが永久に行われるときの問題は、リスクを負います。あなたの上司が深夜メールを送ったり、常に資金について心配しているとき、HPA軸はアクティブのままであり、コルチゾールレベルは慢性的に上昇します。これは、ストレスイン代謝機能が機能する代謝機能が構築される基礎です。

ストレスと高血糖の直接リンク

ストレスと高血糖(高血糖)の関係は、医学文献でよく文書化されています。主なメカニズムは、グルコース代謝に対するコルチゾールの直接効果です。述べたように、コルチゾールは肝臓のグルコネジェネシスを刺激します。通常の状況下では、グルコースレベルが十分であるときにこの生産をオフにするフィードバックループがあります。慢性的なストレスは、これらのフィードバックループを破ります。

グルコネシス:肝臓のグルコース工場

コルチゾールは、アミノ酸(筋肉の故障から)とグリセロール(脂肪分解から)をグルコースに変換する責任のある酵素を調節し、肝細胞のグルコースに結合します。これは、緊急事態のために設計されたエネルギー集中プロセスです。しかし、慢性的にストレスを与えられた状態で、細胞がすでに十分な燃料を持っている場合でも、肝臓はグルコースをポンプアウトし続けます。これは直接上昇血糖値上昇につながります。

インスリンの秘密と行動の禁止

ブドウ糖が生成されるのはすぐに保存されていないことを確実にするために、コルチゾールは、パンクレアからインシュリンの放出を直接抑制します。また、既存の細胞はインシュリンに反応するのを少なくします。これは、インシュリンが存在している場合でも、グルコースが入ることを可能にする筋肉と脂肪細胞の「ドア」が効果的にロックされることを意味します。グルコースは血流に残っています。より高い血糖値を読み上げる。これは、糖尿病なしで誰かがまだ有利な糖尿病を経験できる理由です。ストレスが高まると、なぜか、なぜか、高頻度で、高濃度のストレスが確認されます。

夜明けフェノメンノンとストレス

毎朝、体は自然にコルチゾールと成長ホルモンのサージを生成し、あなたが目を覚ますのを助けるために-これはです。夜明け現象]。この朝のコルチゾールのスパイクは、来日のためのエネルギーを提供するために自然に血糖を上昇させます。慢性的なストレスの下個人のために、ベースラインコルチゾールレベルは既に高いです。これは、夜明け現象を増大させ、過度に高食する血糖値が、そして、それらの糖尿病を投与またはそれらの糖尿病を投与するの困難を克服する。

慢性の圧力はインシュリンの抵抗を作成する方法

インスリン抵抗は、糖尿病とタイプ2糖尿病の角です。体細胞がインスリンに効果的に反応しなくなると、膵臓を強制して血糖を管理するホルモンの多くと多くを産む。結局、膵臓は燃え尽きます。慢性的なストレスは、このプロセスの強力な加速器です。

細胞シグナル伝達の中断

大声分子レベルでは、コルチゾールは、セル内のインシュリンシグナル伝達カスケードと干渉します。インシュリンがその受容体に結合すると、IRS-1(インシュリン受容体サブステレート1)のようなタンパク質を含む一連のリン酸化イベントがトリガーされます。Cortisolは、細胞の活性化に作用する細胞の活性化を促すタンパク質の産生を促進します。

炎症:メタボリック火

ストレスは、全身炎症の強力なドライバです。あなたが強調されると、免疫システムが炎症性シトキネを解放する、例えばインターロイキン-6(IL-6)や腫瘍の壊死因子アルファ(TNF-alpha)。これらのシトキネは、インシュリン抵抗への主要な貢献者です。彼らは、細胞内の炎症経路(IKK-beta / NF-kB経路のような)を活性化し、直接インシュリン信号を阻害する。このストレスは、炎症性を引き起こし、より悪化する。ストレスは、炎症性が悪化する。

国立健康研究所によって公表された研究は、高濃度コルチゾールレベルを持つ個人が代謝症候群の基準を満たす可能性が著しく、インシュリン抵抗、高血圧、および消化不良症を含む条件のクラスターである。

粘膜脂肪接続

慢性コルチゾール暴露は、 ] の蓄積を促進します粘膜脂肪], 臓器を囲む腹腔内で深く保存された危険な脂肪. コルチゾールは脂肪タンパク質のリパーゼを刺激します, 脂肪の貯蔵を促進する酵素, 特に腹部に. 粘膜脂肪は、単に不活性な貯蔵組織ではありません; それは代謝的に活性であり、独自の炎症性シトウ素をさらに秘密にします抗炎症薬のループ. より多くのあなたの体は、あなたの体に抵抗を運ぶ.

行動経路:ストレスとライフスタイルの選択

直接ホルモンと炎症メカニズムを超えて、ストレスは行動によって血糖に著しく影響します。圧力の下で、脳の執行機能センター(前面皮質)は、報復行動を促す、肢系に後部座席を取ります。

感情的な食べることおよび編むこと

コルチゾールが高いとき、脳は簡単な炭水化物と砂糖の形で迅速なエネルギーをクローブします。コルチゾールは、高パルタブル食品の報酬値を高め、クッキーやチップをサラダよりもはるかに魅力的にします。これらの食品は、血糖中の急激なスパイクとクラッシュを引き起こし、その結果、より多くのコルチゾールとアドレナリンがクラッシュを修正しました。これは、一日を通して血糖値のローラーコースターにつながります。 [[FLTLT]は、血液糖値の影響を受け、そして代謝の重要な変化をもたらします。

中断された睡眠パターン

ストレスと眠りは密接にリンクされています。高コルチゾールレベルは、特に深みのある回復期に眠りに落ち、眠り続ける能力を妨げる。貧しい眠り、順番に、コルチゾールレベルを次の夕方に上げ、睡眠の混乱とストレスのサイクルを作成します。睡眠の剥奪だけでは、インシュリン抵抗の強力な原因です。それは、レプチン(サティホルモン)を低下させ、グレイン(空腹ホルモン)を増加させ、体内のストレスやストレスを取り除き、体内のストレスを取り除き、体内のストレスを取り除きます。

身体活動

あなたが強調され、疲れているとき、梅メットを運動するモチベーション。エクササイズは、収縮筋肉がインスリンの独立を誘発することができるので、血糖を下げるための最も効果的なツールの一つです。ストレスによる運動をスキップすると、このグルコース処分メカニズムに欠けることを意味します。さらに、座ったライフスタイルは、体重増加を促進し、インスリン感度を悪化させ、代謝負担に別の層を追加します。

ストレスの欠陥の特定の人口

血糖に対するストレスの影響は普遍的ですが、あなたの基礎的な健康状態に応じて異なって現れます。

種類1糖尿病の個人

タイプ1糖尿病(T1D)のそれらのために、パンクレアはインシュリンを発生させないために少し作り出します。ストレスホルモンは直接血糖を上げますが、天然インスリンの欠如は、この上昇を妨げる内部のメカニズムがないことを意味します。これは]につながります:糖尿病性ケトチシス(DKA))は、ストレスが病気につながるか、インシュリン用量が調整されていない場合。さらに、ストレスは、彼らは、彼らが最も有毒なことを考えるために、それを困難にすることができます。

種類2糖尿病の個人

型2糖尿病(T2D)では、ストレスは、根本的なインシュリン抵抗を悪化させます。患者が食物療法および薬物療法に付着している場合でも、A1Cレベルを上昇させる可能性があります。慢性的なストレスは、T2D患者における貧弱なグリセム制御の既知の予測者です。また、糖尿病関連の苦痛や燃える、患者は自分の状態を管理する要求によって圧倒されるようになり、セルフケアと貧しい健康を招く。

糖尿病または多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)

糖尿病患者の個人にとって、慢性的なストレスは、フルブローンT2Dへの進行を加速する先端ポイントになることができます。コルチゾール誘導インスリン抵抗と行動変化の組み合わせは、すぐにパンクレアの補償能力を圧倒することができます。 PCOSの女性は、ホルモンの不均衡によって駆動される前例のインスリン抵抗を持っているので、特に脆弱です。ストレスは、代謝機能障害の他の層を追加します。体重管理が大幅に困難に陥ります。

ストレスを下げ、血糖を安定させるための実用的な戦略

ストレスを管理することは、単に気分が良くないというわけではありません。それは代謝の健康のための正当な医療介入です。目標は、不可能であるストレスを完全に排除するものではありませんが、生理学的な回復力を構築し、あなたの体がストレスから回復する方法を改善するためにです。

マインドフルネスとバガルトーン

麻痺神経系(「休息と消化」システム)を活性化する練習は、コルチゾールを低下させるための強力なツールです。ゆっくりと深い呼吸 - 特定の共鳴は、毎分4.5〜6.5の呼吸で呼吸します。気管神経を刺激し、脳にHPA軸を阻害する信号を送ります。一貫した瞑想の練習は、コルチゾールレベルを低下させ、インスリン感受性を向上させるために臨床試験で示されています。呼吸は5分前に、呼吸を吸うことができます。呼吸は、呼吸を抑制します。

薬としての身体活動

エクササイズは、ストレスに直接競争しています。コルチゾールが放出するグルコースを使用して、過剰なストレスホルモンを燃焼します。 []高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、インシュリン感度を向上させるのに優れていますが、特に完了すると、それはストレスター自体になることができます。 ]]低強度ステアディスタディスタディスタディ(ISSL)運動は、このようなストレスを低減することができます[FLTFLT]は、特に、ウォーキング後のストレスを低減することができます[FLTF]は、または、このようなストレスを低減することができます。

アドレンザーをサポートする栄養介入

特定の栄養素は、ストレス反応のために不可欠であり、慢性圧力の下で枯渇する可能性があります。 []マグネシウム]は、多くの場合、「寛容鉱物」と呼ばれています。グルコース制御およびコルチゾール規制に関与するものを含む、300以上の酵素反応のために必要です。マグネシウム欠乏症は、ストレスの個人で一般的であり、より高いインシュリン抵抗にリンクされています。マグネシウムグリクミンまたはマグネシウムの豊富な食品(チップスグレイン、またはビタミンF)を摂取する(F)とビタミン[F] - 脂肪酸とビタミン[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F - [F] - [F - [F - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F - [F - [F - [F] - [F] - [F] - [F - [F - [F] - [F - [F] - [F - [F] - [F] - [F - [F

過度のカフェインを避けることは重要です。カフェインは警戒を高めることができますが、コルチゾールとアドレナリンも上昇します。特にストレスを受けた状態で、空の胃にカフェインを消費し、大量の血糖スパイクや過食症の不安につながることができます。

睡眠衛生の優先順位

睡眠は、体の主リセット機構です。十分な睡眠なしで、コルチゾールは高い滞在、インシュリン感度プラムメット。戦略は次のとおりです。

[]一貫した眠りスケジュール:[]]]。ベッドに移動して、同時に目覚め(週末に均等)は、サーカディアンのリズムを固定するのに役立ちます。

] 画面なし 60 分前寝る: 青色光がメラトニンを抑制し、HPA 軸を刺激します。

クール、ダークルーム:]] 室温(65-68°Fまたは18-20°C)は、深い眠りに必要な体温の自然な低下をサポートします。

] 風流ルーチン:[ 体調の著書、優しいストレッチ、または体温の信号を休むのが安全である体に読み込む。

プロフェッショナルヘルプを見るとき

ストレスが管理不能に感じ、あなたの血糖や生活の質に著しく影響しているならば、それは助けを求めることが重要です。治療、特に認知行動療法(CBT)とストレス管理プログラム、ストレスの認識を減らすための具体的なツールを提供できます。 []American Diabetes Association]は、この正確な理由で糖尿病管理計画に精神的な健康ケアを統合することを強くお勧めします。さらに、あなたの条件が深刻なストレスを無視している場合は、医師の規則を無視することができます(そのようなストレスは、そのような症状が悪化する可能性があります)。

レジリエントメタボリックシステムの構築

ストレス、血糖、インスリン抵抗の関係は単純直線ではありません。それはホルモン、炎症、行動、環境の複雑なWebです。このWebを理解することで、ターゲットのアクションを取ることができます。あなたは常に外部のストレスをコントロールすることはできませんが、あなたはそれらにあなたの内部応答を制御することができます。

高品質の睡眠、マグネシウムリッチ栄養、定期的な穏やかな動き、毎日のマインドフルネスなどのコルチゾールを下げる一貫したライフスタイル習慣を実装することで、効果的にインスリン抵抗を減らし、血糖を安定させることができます。ストレス管理を優先することは贅沢ではありません。それは代謝の健康の基本的なコンポーネントです。あなたが作成するすべての瞬間は、長期代謝回復と全体的な健康への投資です。目標は、あなたの体を「あなたの状態を回復させる」と「あなたの状態を回復させる」にするために、あなたの体を訓練することです。