糖尿病のための高脂肪低炭水化物ダイエットを開始したときにケトインフルエンザを避ける方法

ケト・インフルエンザとは?なぜ、なぜそれがハッペンなのか?

ケトフインは、多くの場合、「低炭水化物フルート」または「炭水化物の出金」と呼ばれています。脂肪やケトンに依存するエネルギーのためにグルコースを燃焼させるという症状の一時的なコレクションです。この代謝シフトは、ケトーシスとして知られており、通常、深いホルモンと電解液の変化を確立し、関与するために2〜7日かかります。このプロセスを理解することは、高脂肪、低炭水化物を正常に採用したい糖尿病を管理する人にとって不可欠です。

一般的な症状は、疲労、脳の霧、頭痛、めまい、吐き気、刺激性、筋肉のけいれん、および便秘を含みます。これらの効果は、ダイエット自体によって引き起こされるが、インシュリンレベルにおける急速な低下と、グリコゲンストアが枯渇したときに起こる水と電解物のフラッシングによって引き起こされます。グリコゲンのあなたの体店のすべてのグラムのために、それは約3〜4グラムの水を保持しています。あなたは炭水化物をカットするとき、それはミネラルとエキスを加速し、マグネシウムを促進し、それと同時に、ミネラルを促進します。

あなたの腎臓はまた、より多くのナトリウムを排泄することにより、インシュリンレベルを下げるにも反応します。この液体と電解物の急速な損失は、ketoのフルート症状の主たるドライバーです。良いニュースは、適切な計画とあなたの体のニーズの理解と、これらの問題のほとんどは完全に回避することができ、不必要な苦しみなしで低炭水化物の食事の代謝利益を享受することができます。

なぜ糖尿病がケトインフルエンザにもっと脆弱であるのか

型 1 またはタイプ 2 糖尿病, あなたの体はすでに血糖を調整し、電解バランスを維持する際に固有の課題に直面しています. 炭水化物の摂取量を急速に減少させることは、これらの課題を著しく増幅することができます. インスリンレベルは、シャープに低下します, これは、糖尿病なしで誰かと比較してより大きな初期の利尿効果を生成することができます. さらに, あなたは、インスリンや SGLT2阻害剤や硫酸などの特定の経口薬を服用する場合, または低血糖値低下症の徴候, 早期に血糖値低下させる, そのような筋肉のリスクを低下させる, 血糖値低下や低血糖値低下などの.

糖尿病の多くの人々も既存の栄養素不足の欠乏を持っています。例えば、マグネシウム欠乏は、増量排尿と食餌療法の不足による一般的であり、これは転移中に筋肉のけいれんや疲労を悪化させる可能性があります。同様に、カリウムとナトリウムのレベルはより揮発性である可能性があります。これらの脆弱性を理解することは、ケトのインフルエンザを防ぎ、適応期間中にあなたの糖尿病管理を維持するための最初のステップです。

また、血糖値が正常であるが、ケトンレベルが危険な高くなるときに起こることができるまれで深刻な状態である、血糖糖尿病の肝硬変症のリスクもあります。これは、SGLT2阻害剤を服用している人にとって特に関連しています。糖尿病と低炭水化物の食事を開始するときに、モニタリングと医療指導を閉じるには、非交渉可能です。

ケト・フルインを防ぐためのプロヴァント戦略

ケトフルートを避けるための鍵は、炭水化物を大幅カットし、ダイエットの最初の週に一貫してサポートする前に、あなたの体を準備することです。以下は、糖尿病を管理する個人のために特別に調整された証拠ベースの戦略です。各戦略は、症状の根本的な原因に対処する包括的なアプローチを作成して、他の人に構築します。

電解液の交換を優先

これはあなたが取ることができる単一の最も重要なステップです。ケトーシスを入力すると、あなたの体は増加する排尿を介してナトリウム、カリウム、およびマグネシウムの量を失います。これらの鉱物を補充することなく、水摂取量を増やすだけで、電解質を希釈することによって実際に症状を悪化させることができます。あなたの個々のニーズと腎臓機能のために調整されたこれらの毎日のターゲットについて:

ナトリウム:3,000〜5,000mg/日。塩、できればピンク塩または海塩の1〜2杯、あなたの食べ物と水に。塩漬けスープやピクルジュースを飲むと、レベルを維持するのに役立ちます。
:1,000〜3500mg/日。ほうれん草、アボカド、マッシュルーム、ズッキーニなどの高炭水化物が豊富な低炭水化物野菜を食べます。また、カリウムサプリメントまたは電解パウダーを使用できますが、腎臓の問題がある場合、またはカリウムに影響を与える薬を服用している場合は、最初に医師にチェックしてください。
マグネシウム:]300〜400mg/日。酸化マグネシウムなどの他の形態が消化器系を引き起こす可能性があるので、マグネシウムのグリシナートまたはクエン酸塩を選択します。マグネシウムはまた、より良い眠りをサポートし、筋肉の緊張を低減します。

多くの人が、水で作られた電解液飲料、レモンの絞り、塩のピンチ、カリウムパウダーが一日中うまく機能していることを調べています。砂糖と人工成分が詰まっている市販のスポーツドリンクを避け、血糖をスパイクし、あなたの栄養目標を対抗することができます。

戦略的にHydrate

十分な水を飲むことは不可欠ですが、タイミングとバランスは、単独で量以上の問題です。 1日あたりの水分の少なくとも8〜10カップ、またはオンスで体体重が約半分です。一日中一貫して水を吐き出すのではなく、大量に大量に抱き合わせ、腎臓を圧倒し、ナトリウムレベルをさらに希釈することができ、低ナトリウムにつながります。その状態はめまいを引き起こし、混乱を引き起こし、そして発煙または発煙症状を悪化させる可能性があります。

実用的なガイドとして尿の色を監視:淡黄色は理想的です。暗い尿は脱水を示していますが、明確な尿は十分な電解物なしであまりにも多くの飲酒を意味するかもしれません。糖尿病のために、慢性の脱水は血糖制御を悪化させる可能性があるので、適切に水分補給することは間違いなく重要です。塩のピンチ付きハーブティーとスパークリングウォーターは、あなたの流体を摂取量を変えるための良いオプションです。

テーパー炭水化物は、グラダリーダウン

一日あたりの炭水化物の200グラム以上から20グラムまで行く代わりに、一晩にグラデーションの減少を試してみてください。これにより、あなたの体がより滑らかに適応し、医療指導の下でインスリンや薬の用量を調整する時間を得ることができます。サンプルテーリングスケジュールは、このように見えるかもしれません:

週1:炭水化物を1日100グラムにカットします。
週2:一日あたり50〜60グラムに減少します。
週3:糖尿病管理のための標準的なケト原のレベルである1日20から30グラムのためのAim。

糖尿病の2型糖尿病の多くの人々は、低炭水化物の食事の最初の週に30〜50%のインスリンを減らすことができますが、これは慎重に行われ、定期的なグルコースモニタリングで行う必要があります。漸進的なテーパーはまた、より持続可能な移行を作る、渇望や頭痛などの離脱症状の重症度を低下させます。

脂肪とタンパク質の摂取量を最適化

燃料ケトーシスを効果的にし、渇望を防ぐためには、あなたのマクロ栄養バランスはあなたの個々のニーズのために較正されなければなりません。低炭水化物の食事療法を開始し、脂肪から約70〜75パーセント、タンパク質から20パーセント、炭水化物から5〜10パーセントを目標とするほとんどの糖尿病患者のために。しかし、タンパク質は筋肉量、活性レベル、腎臓機能に基づいて変化します。あまりにも多くのタンパク質は、タンパク質のグルコースを増加させることができるが、筋肉の損失や疲労を引き起こす可能性があります。

食事療法で健康な脂肪源を含ま:アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、ココナッツオイル、およびサーモンのような脂肪の魚は安定したエネルギーを提供し、満足させ続ける。脂肪を恐れないでください。あなたの体は、移行中にエネルギーのためにそれを必要とします。炎症性であるトランス脂肪や非常に加工された植物油を避け、代謝の健康を悪化させる可能性があります。

タンパク質を装備することは、一晩中血糖を安定させるのにも役立ちます。糖尿病ケアの研究では、高タンパク質摂取量が低炭水化物で結合し、タイプ2糖尿病で成人で血糖値が向上し、飢餓を減少させることがわかりました。食事全体にタンパク質摂取量を増量すると、一貫したグルコースレベルがサポートされています。

睡眠およびストレス管理の支持の副腎機能

ケトーシスへの移行は、あなたの副腎システムを課税する代謝ストレスターです。あなたの副腎がすでに疲れている場合、それは血糖の変動による糖尿病で共通している、ケトインフルエンザは、より激しい感じることができます。 1泊7〜9時間の品質睡眠を優先します。睡眠の剥奪は、血糖値を上昇させ、疲労や過敏症などの症状を増大させることができます。

呼吸、穏やかな歩く、または瞑想などのストレス軽減の実践を組み込む。高ストレスはマグネシウムを枯渇し、転移を化合物する電解液不均衡を引き起こす可能性があります。食事後の10分の歩行でさえ、後皮の血糖を下げ、脂肪燃焼にあなたの体の適応を緩和するのに役立ちます。あなたは睡眠に苦しむ場合は、それがリラックスをサポートするように、ベッドの前にマグネシウムのグリシン酸を考慮してください。

ターゲット食品を移行を消去する

特定の食品は、血糖を安定させ、最初の週に重要な栄養素を提供するのを助けることができます。骨のスープはナトリウムとミネラルが豊富で、頭痛や疲労を防ぐための優れた選択肢です。アボカドは、エネルギーレベルをサポートするカリウムと健康な脂肪を提供します。ほうれん草やスイスのひものような葉の緑は、多くの炭水化物を追加することなく、マグネシウムや他の電解物を提供します。

食道の変化によって破壊されることができる腸の健康を支えるために少量のサウエルカツまたはキムチのような発酵食品を、含んでいます。健康な腸の微生物はよりよいブドウ糖の規則に寄与し、炎症を減らす。キュウリと塩とセロリは、単純で水和のスナックのために作ります。

必要に応じてターゲットサプリメントを使用してください

コア電解に加えて、一部の人々は低炭水化物の食事への移行中に代謝の健康をサポートする追加のサプリメントから利益をもたらします。

ビタミンD3 + K2:[は、骨の健康とインシュリン感度をサポートします。多くの糖尿病は、血液糖制御を悪化させることができるビタミンDで欠損しています。
オメガ3脂肪酸:[ 食道シフトの炎症を軽減し、糖尿病のために特に重要である心血管の健康をサポートします。
アップルサイダービネガー:] 食事の前に水で取られたとき、郵便皮脂のレベルの改善を5月. 許容をテストするために水に希釈した1杯で開始.
クロムピコリン酸塩: 一部の研究では、結果が異なるが、インスリン感度を向上させることができることを示唆しています。それを追加する前に医師に相談してください。

常にサプリメントを一度に導入し、医療専門家に相談してください。, 特に腎臓病を持っているか、血液の薄さを服用する場合. サプリメントは、よく配合された食事の代替ではありません, しかし、彼らは移行中に特定のギャップを埋めることができます.

安全に移行を監視

糖尿病を持っている場合は、低炭水化物の食事の最初の週の間にちょうど症状を監視しなければなりません。各食事の後、高速化レベルと読書を含む、毎日4〜6回血糖値をチェックしてください。食後の高速化レベルとより少ない変動の段階的な低下を探してください。これは、インシュリン感度を改善することを示しています。一般的な初期現象は、インシュリンおよび水和変化を減少させるため、血圧の低下です。したがって、あなたがめまいを感じる場合は、血圧をチェックしてください。

これらのキーメトリックを追跡することを検討してください。

[] 血小板:[ 尿ストリップではなく、尿ストリップを使用して、あなたの体が適応する数日後に信頼性が低い。糖尿病管理のための最適ケトンレベルは、0.5〜3.0 mmol / リットルあたり。
ウェイトおよび水和状態:[最初の週の急速な体重減少は、大抵想定され、脂肪の損失の兆候ではありません。これは動機づけることができますが、代謝の進行のために間違いを犯すことはできません。
エネルギーと気分レベル:[は、電解液調整で改善しない、任意の持続的な疲労や過敏性に注意してください。これは、マクロ栄養比または薬物の用量を調整する必要性を示すことができます。
[] クロージングと飢餓:[[ cravingsが当たると、あなたが反応して食べるものを追跡します。これは、不十分な脂肪の摂取や感情的な食餌のトリガーなどの対処が必要なパターンを特定するのに役立ちます。

開始する前に医師に薬を見直してください。多くの糖尿病薬、特にインシュリン、スルフォニールーレアス、およびSGLT2阻害薬は、低血糖症を防ぐために下方に調整する必要があります。あなたがそれらを必要とすることを期待していない場合でも、ケトイン症状の粘度と低血糖を伴う疲労の組み合わせは、早期に認められていない場合は危険です。迅速な作用のグルコースのソースを利用可能にしてください。

医学的ヘルプを見るとき

ketoのフルートは、一般的に、自己の制限と週に数日以内に解決する一方で、特定の症状は、特に糖尿病患者にとって、即時の医療的注意を保証します。以下のいずれかを体験している場合は、あなたの医療プロバイダーに連絡することを躊躇しないでください。

電解液の交換や水分補給に反応しない頭痛を重度または悪化させる。
過度の嘔吐または流体を抑えることができない、危険な脱水につながることができます。
混乱、会話の難しさ、または精神状態を変更しました。
血糖値が250mg/dL以上で、高ケトンは3.0mmol/L以上で、糖尿病性ケトアシドーシス、医療緊急事態を示す可能性があります。 DKAは2型糖尿病ではまれですが、インシュリン分泌が重症の場合可能です。
塩や液体で改善しない、または非常に低い血圧を好みます。
重度の低血糖の徴候、治療に反応しない、dLあたり54mg以下の血糖値で。

1型糖尿病をタイプしている場合は、医療従事者なしでケトンダイエットを開始しないでください。あなたのインシュリン用量が正しく調整されていない場合は、糖尿病症のリスクは本物です。あなたの安全を確保するために低炭水化物の食事療法で経験を持っている内分泌学者と仕事をしてください。

糖尿病のための低炭水化物ダイエットで長期成功

最初に週にうまくナビゲートしたら、ketoのフラッシュは記憶です。長期密着性はあなたの体に耳を傾け、電解液バランスを維持し、健康な範囲で血糖を維持することに依存します。多くの糖尿病は、それらのインスリンが大幅に減少し、一部の人は時間をかけて特定の薬を削減または排除することができます。しかし、ダイエットは治療ではありません。それは継続的な注意を必要とする管理のための強力なツールです。

糖尿病のための低炭水化物の食事療法を専門とする登録された栄養士または内分泌学者と働くことを検討してください。特に最初の年の間に、特に、特に3〜6ヶ月ごとに、腎臓機能、脂質プロファイル、甲状腺状態、および電解質レベルを監視するための定期的な血液作業が推奨されます。一部の人々は、数ヶ月後に炭水化物の適度な量を回復し、目標にされたケトロジーアプローチを使用して、運動や運動の少量の量をすることができます。

長期にわたる成功を維持するためには、食品の品質に、栄養価の比を限り焦点を合わせます。全体的に優先順位を付け、加工されていない食品:非スターキーな野菜、品質タンパク質、健康な脂肪、および果実のような限られた低糖質果物。人工甘味料を含む加工された低炭水化物製品を避け、腸の健康を破壊し、一部の人々で渇望をトリガーすることができます。

食事計画と準備は、必須習慣になります。バッチ調理タンパク質と野菜、手元に電解液が豊富なスナックを保ち、食事の準備は決定疲労を軽減し、トラックを落とす危険性を低下させる。多くの人が、スナックを食べずに1日2〜3食を食べることが安定したグルコースレベルを維持するのに役立ちますが、これはあなたの薬のスケジュールと個々の応答に依存します。

社会的な状況や食事は、課題を提示することができます。他の人と食べるとき、あなたの食事療法のニーズを明らかに伝え、そして低炭水化物オプションのために事前にレストランメニューをチェックしてください。ほとんどのレストランは、側面の澱粉やソースの代わりに、余分な野菜の要求に対応することができます。あなたの進行を逸脱する機会の逸脱を聞かせないでください。時間をかけて一貫性は完璧以上の問題に対処します。

定期的な身体活動は、インシュリン感度を改善し、代謝の柔軟性をサポートする低炭水化物の食事療法を補完します。筋肉を構築し、筋肉を蓄積し、ブドウ糖の摂取量を改善し、心臓の健康を高める有酸素運動を向上する抵抗訓練のミックスを目指しています。適応フェーズの特に、パフォーマンスを維持するために必要な場合は、あなたの炭水化物の摂取量を調整します。

覚えておいてください。目標は、ケトフルートを避けるだけでなく、寛容にあなたの糖尿病を維持し、全体的な健康をサポートし、食べる持続可能なパターンを作成することです。適切な準備で、あなたの体は滑らかに適応することができます、そしてあなたは炭水化物の渇望、エネルギーのクラッシュ、そしてそれは良いためにフラッドフィールのような感情を踏むために、あなたが良い言うことができます。最初の週は最も困難ですが、安定した血糖の長期的な利点、薬の必要性を減らし、エネルギーは、努力の価値があります。