アルコールの楽しみと血糖制御を社会設定でバランスする方法

ベースラインをチェック

あなたが始める前に立っている場所を知っている。 あなたが飲むことを計画する前に約1時間程度の血糖値読書を服用してください。 あなたの読書が100mg / DL(5.6 mmol / L)未満の場合、タンパク質と一緒に炭水化物15〜20グラムを含む小さなスナックを食べます。 それが180mg / DL(10 mmol / L)を超える場合は、あなたのグルコースがより良く制御されるまで飲むことができます、高血糖が脱水し、アルコールの毒性を高めることができるので。

Hydrate ファースト

アルコールは利尿薬であり、血糖規制や腎臓機能に影響を及ぼす脱水につながることができます。 アルコール飲料を持っている前に、少なくとも1杯の水一杯の一杯を飲む。 十分に水分を補給すると、あなたの体がより効率的にアルコールを処理し、過血糖および低血糖の両方のリスクを減らすことができます。

ドリンクを厳選

血糖の影響に関しては、アルコール飲料は同じように作成されるわけではありません。炭水化物と砂糖の含有量は大きく変化し、選択肢は大きな違いをもたらします。

低糖の影響のための最良のオプション

• ドライワイン:] カベルネ・ソーヴィニヨン、メルロー、ピノ・ノワールなどの赤ワイン。 サヴォイニョン・ブラン、シャルドネ(unoaked)、ピノ・グリなどの白ワイン。 ドライワインは、グラスあたり2グラムの砂糖を含有する。
• []ライトビール:]]ほとんどのライトラガーは、ボトルごとに3〜6グラムの炭水化物を持っています。 ラベルをチェックしてください。 一部の「低炭水化物」ビールには2グラムほどしか含有しません。
• [ストレートまたはダイエットミキサーでスピリッツ:[]ウォッカ、ジン、ウイスキー、テキーラ、およびラムはゼロ砂糖を含んでいます。 ソーダ水、ダイエットトニック、セルトザー、または新鮮なレモンまたはライムの絞りでそれらを混合します。 風味のシロップと砂糖でロードされるプレミックスカクテルポーチを避けてください。
• [シャンペンとスパークリングワイン(ブルト):[]])ブルートシャンパンは、サービングあたり2グラムの砂糖を数えています。 エクストラドライとセミドライバージョンは、より多くのを持っています。

注意を払って飲む

• 甘いワイン:]ポート、シェリー、モスカート、ライシング(特にスプライスまたはアウズレ)は、ガラスあたり10〜20グラムの砂糖を持っていることができます。
• 通常ベーラーとスタウト:]典型的なラガーまたはエールは10〜15グラムの炭水化物を持っています。 スタウトは20以上あることができます。
• ミックスカクテル:[]マルガリータ、デイリープ、ピニャコラーダ、そして長い島のアイスティーは、シロップ、ジュース、またはサワーミックスから30〜50グラムの砂糖を含有することが多い。
• Liqueursとcordials:]Ameret、Kahlúa、Baleys、および風味のschnappsは砂糖のheavyです。

ポーション制御

スタンダードドリンクサイズ:ワインの5オンス(150mL)、ビール12オンス(355mL)、スピリッツの1.5オンス(45mL)。パーティーでダブルクッキングすると、すぐに砂糖とアルコール摂取量を倍増させることができます。 1時間ごとに1つの標準的な飲み物に固執し、推奨限度を上回らない:女性と男性のための1日あたり1杯まで(糖尿病のある人には、さらには適切な場合もあります)。

イベント中にスマートシッピング

ゆっくり座って自分をペースで

アルコールはすぐに消費されるとき、数分以内に血流に当たる。各アルコール飲料を水やスパークリング水で溶かします。この戦術は、アルコール摂取量を減少させるだけでなく、各飲料を処理するために肝臓の時間をもたらします。さらに、飲酒はゆっくりとあなたの多くについてあなたの判断を数値化することなく、社会的側面を楽しむことを可能にします。

連続したグルコースモニター(CGM)を可視性保ちます

CGM を使用する場合、頻繁にトレンド 矢印で一目瞭然。鋭い低下または急速な上昇は、問題になる前にアクションを取るためにあなたに警告することができます。 CGM を持っていない場合は、特に、数時間外に予定している場合、特に、飲んだときに、指棒メーターで血糖値をテストしてください。必要に応じて、電話リマインダーを設定してください。会話に気をつけることができます。

糖尿病の薬をスキップしないでください(非指示)

アルコールは、あなたの通常のインスリンや経口薬を「アルコールは私の砂糖を下げる」という希望でスキップしないでください。これは危険な誤解です。アルコール’血糖-低下効果は予測不可能で遅延しています。代わりに、あなたの通常の薬のスケジュールを継続し、より頻繁に監視する計画を立てます。あなたが飲む日と水溶液を調整するための特定のガイダンスのためのあなたのヘルスケアプロバイダを相談してください。一部の人は、アルコールを含む食事のための迅速な行動インスリンの控えめな減少をお勧めすることができますが、これは個人的には異なります。

夜食の食感に注意してください。

いくつかの飲み物の後、あなたの食欲は増加することができ、ピザ、チップ、またはプレッツェルなどの高炭水化物食品によって和らげることができます。 いくつかの炭水化物は、遅延された低血糖ジップを防ぐことができますが、突然の大きな炭水化物の負荷は、最初にあなたの血糖をスパイクすることができます。 あなたがスナックが必要な場合は、何かバランスの取れたものを選択してください:ナッツ、チーズスティック、または全体穀物パンと小さなサンドイッチ。 キャンディーやソフトドリンクなどの純粋な砂糖のソースを避けてください。

パーティーの後: 夜過ぎの低下を防ぐ

アルコール消費の最も危険なフェーズは、あなたが眠っている間、あなたの最後の飲み物の後に6〜10時間来ることが多いです。 肝臓は、まだ代謝作用するアルコールで占める、貯蓄グルコースを解放することができない任意の低下を対抗することができません。 さらに、アルコールは低血糖症状のあなたの意識を鈍らせることができます、あなたのグルコースが危険な低くなる場合は、目を覚ますことはできません。

ベッドチェックの前に

飲んだ後に眠る前に常に血糖を確認してください。 あなたの読書が120mg / dL(6.7 mmol / L)未満である場合は、複雑な炭水化物とタンパク質を含む小さなスナックを食べます。ピーナッツバターとグルコースのスタビライザースナックの半サービングを含むいくつかの全粒小麦のクラックラーなど。 3〜4時間後に再びあなたの砂糖をチェックするアラームを設定します。 多くの人は、自分の夜にグルコースメーターまたはCGM受信機を保つのに役立ちます。

就寝時のスナック戦略を考える

一部の臨床医は、飲酒の夕方にベッドの前に、小さい、低血糖スナックを食べることをお勧めしています。 目標は、あなたの砂糖をスパイすることではなく、遅延された血糖値低下効果を相殺できるエネルギーの安定したリリースを提供することです。 ナッツバター、チーズと小さなリンゴ、または果実とギリシャヨーグルトの半分のカップがうまく機能することができます。

信頼される人をつくる

誰かが住んでいる場合は、アルコールを摂取して、夜の間に起きると、それらをチェックするように彼らに尋ねてください。 それらを深度低血糖(混乱、スラッフルスピーチ、無反応)の兆候を教え、あなたはあなたのグルカゴンキットを維持しているそれらを示す。 グループ設定では、少なくともあなたの糖尿病の親友とあなたが混乱したり、通過したときに何をすべきかを教えてください。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の人々は無インスリンを生成し、外因性のインスリンに十分に依存しています。 アルコールは、肝臓&rsquoのために特定のリスクをポーズします。 グルコースの出力は損なわれ、インスリンの用量は調整を必要とする可能性があります。 アメリカン糖尿病協会は、アルコールを消費する場合、あなたは、適度な摂取のためにアルコールを含む食事のためにあなたの中性インスリンの用量を減らすべきであるが、これは、あなたの内臓に個別化され、あなたの内臓に相談する必要があります。 常にglucoseは、すべてのgactusを1時間内に保つ必要があります。

タイプ2糖尿病

ライフスタイルやメコンチンだけでタイプ2糖尿病を管理している場合は、低血糖のリスクが低下しますが、まだ存在します。アルコールはトリグリセリドレベルを上げ、体重増加に貢献することができます。したがって、低カロリーオプションを選択します。硫酸(グリピジド、グリブリド)またはメグリチニド(レパグリン化物)のそれらについては、低血糖のリスクが高く、インシュリン剤として同じ予防措置が一時的に服用されるかどうかを服用してください。

プレディアベスおよびインシュリンの抵抗

実験するより多くの部屋を持っているかもしれませんが、頻繁な重い飲み物は、インシュリン抵抗を悪化させ、2糖尿病をタイプするために進行するリスクを増やすことができます。 適度と水分補給のための同じ戦略を使用してください。 目標は、あなたの代謝システムに過度の努力するグルコースで大きなスイングを引き起こしずにアルコールを楽しむことです。

社会的な圧力をナビゲートし、イベントを楽しむ

社会的な状況は、過剰に飲酒するだけでなく、あなただけの場合にストレスを伴います。あなたの健康を注意の中央にすることなく参加する控えめな方法は次のとおりです。

• アルコールのように見える飲み物を冷やします。 苦い水とライムのくさびはカクテルのように見えます。 誰に質問することなく、夕方にそれを飲みることができます。
• [ 指定されたドライバーになるためのボランティア:[]) これは、自動的に飲酒からあなたを誘発し、他の人から敬意を払います。
• 親しい友人と直面する:[あなたの血糖を管理し、アルコールで簡単に行く必要があることを説明する。 ほとんどの人は理解したら、あなたをサポートします。
• :に到着する前に、個人制限を設定してください。 ピア圧力に関係なく、その数にどれだけのドリンクを使用するかを決定します。
• 非アルコールの面でフォーカス:[]ダンス、会話、ゲームを再生したり、ホストを支援したりします。 パーティーの楽しさは、アルコール自体についてはほとんどありません。

あなたはいつも飲み物を丁寧に低下させることができることを忘れないでください: “おかげでありません, I’今のためにすべてのセットされています” 十分です. あなたは誰にあなたの健康履歴を説明するために義務付けられていません.

薬効相互作用:血糖を超えて

アルコールは、グルコースレベルを超えて行く方法で糖尿病薬と相互作用することができます。 Metforminは、重アルコール使用と組み合わせることで、乳酸症、まれで深刻な状態のリスクが増加します。 アルコールは、インシュリンや他の薬のクリアランスを変更することができます腎臓機能にも影響します。 ACE阻害剤またはARBを血圧のために服用すると、アルコールは、添加物のめまいを引き起こす可能性があります。 すべてのあなたの薬物&mdashに関するあなたの薬剤師に確認してください。 これらは、すべての睡眠薬またはハーブを服用し、すべての薬を組み合わせる、または飲酒を服用するために使用されます。

言うまでもなく: 無視しない赤い旗

アルコールを完全にスキップする最も安全な状態があります。

• 血糖が高すぎる場合(>250mg/dL)またはケトンが提示されている場合(タイプ1)。
• 重度の低血糖または低血糖性鼻炎の歴史を持っている場合。
• 神経症、消化管、または腎臓病および髄膜症に苦しむ場合。アルコールはこれらの条件を悪化させる可能性があります。
• 体重を減らすか、またはトリグリセリドを下げようとしている場合は、アルコールは空のカロリーを追加し、脂質レベルを上げます。
• アルコール使用障害から回復している場合は、適度な摂取が禁忌です。
• 妊娠や妊娠を計画している場合は

常にあなたの体を聴く。特定の飲み物や量が一貫して血糖トラブルにつながる場合は、あなたのオプションからそれを削除します。

安全な滞在のための実用的なツール

バッグやポケットに保管する「ソーシャル ドリンク キット」を小小小ロットに作って下さい。

• エクストラグルコース錠または旅行サイズのジュースボックス(15グラムの高速作用炭水化物)。
• ナッツやタンパク質バーなどの小スナックは、炭水化物とタンパク質のミックスを含む。
• 予備インシュリンのペンおよびテスト ストリップ(それらを使用する場合)。
• グルカゴン処方またはグルカゴン鼻スプレーのコピー(あなたがそれを持っている場合)。
• 医学IDの運送声明「インシュリン(ブレスレットまたはカード)の糖尿病–。

不安を軽減し、予期しないグルコースイベントの準備を保証してこのキットを持っている。

長期戦略:社会に自信を築く

時間が経つにつれて、あなたは一貫して働くアルコール消費のための個人的なアルゴリズムを開発することができます。 あなたが飲むもの、どのくらい、あなたが食べたもの、そしてあなたの血糖応答のログを保管してください。 パターンは出現します—例えば、あなたは、夕食とドライレッドワインの単一のガラスがあなたのグルコースを安定させていることがわかります。 2つのワインのガラスは3 AMであなたを低送ります。 このデータをあなたの選択を洗練してください。 登録された栄養士または認定された糖尿病のキュレーターと協力して、あなたは、あなたの食事療法を加速することができます。 彼らはあなたの食事療法を促進し、あなたの食事を促進することができます。

社会的なイベントは、楽しむことを目的としており、糖尿病や血糖管理のニーズを持つことは、共有ドリンクの喜びを逃さなければならないという意味ではありません。 慎重な計画、スマートドリンクの選択肢、および警戒監視では、血糖を安全に範囲で保つ一方で、友達とガラスを上げることができます。

追加リソース

• [ 疾病管理・予防のためのセンター: アルコールと糖尿病]
• アメリカ糖尿病協会:糖尿病とアルコールを楽しむ
• 糖尿病イギリス:糖尿病を飲むと飲む
• 糖尿病と消化器疾患の国立研究所:糖尿病とアルコール

[免責条項:]]]]この記事の情報は、教育目的のために、専門医療アドバイスの代替ではありません。 アルコール消費、ダイエット、または薬物のルーチンの変更を行う前に、常にあなたの医療プロバイダーに相談してください。