さまざまな季節に糖尿病患者のための安全で、目に優しい屋外活動を選択する方法

糖尿病の人のためのユニークな眼の健康の挑戦

糖尿病は、体が血糖をどのように管理するかを変え、そして時間をかけて、高グルコースレベルは、目のそれらを含む、体全体に小さな血管を損傷します。この損傷は、弱体化した血管が網膜に液または血液を漏れ、視覚の歪みを引き起こし、そして、治療されていない場合、盲目を引き起こします。糖尿病性網膜症は、しばしば段階を通して進行します。軽度の非増殖、適度な非増殖、重度の非増殖、および各段階のリスクの増加。

網膜症を超えて、糖尿病は2〜5倍の確率で白内障を発症するリスクに直面し、彼らはより早く若年で出現し、進行する傾向があります。角浮腫、中央網膜の腫れ、また起こります。グラウマ、特に開角グルコマは、糖尿病患者でより一般的です。これらの条件のすべては、激しい日光、まぶしさ、風、および物理的な影響のような外部のストレス要因により脆弱な目を作る。

野外活動は、血糖制御と心血管の健康のための途方もない利点を提供します, しかし、彼らはまた、リスクを紹介します. 国立眼研究所は、上の包括的なリソースを提供します ]糖尿病性網膜症予防[]]], 定期的な希釈眼検査の重要性を含みます. あなたの個人的なリスクプロファイルとどのように異なる環境要因があなたの目に影響を及ぼすかについて、安全の第一ステップであります, 通年中活動.

年中目安全のための6つの基礎原則

季節に関係なく、これらのコアプラクティスは、アクティブな屋外に滞在しながら、あなたの目を保護するのに役立ちます。

[]前、中、および活動後の血糖値。[]エクササイズは、グルコースレベルを低下させます。開始30分前にテストし、フルーツジュースやグルコース錠などの高速作用のブドウ糖ソースを持参してください。延長された活動中に30〜60分ごとに再確認してください。
[]100%UV保護サングラスを着用してください。[]]UV400または「UVA / UVB線の99〜100%をブロックする」というラベルを探します。この評価なしで安価なファッションサングラスは、それらがpupilsを希釈するので、より多くの有害な光線が入ることを可能にします。
水分補給。]] 脱水が血を増し、血粘度を上昇させ、グルコースレベルをスパイクできます。また、涙の生産を減らし、乾燥、刺激された目につながる。適度な活動の1時間あたりの水8〜16オンス、温度と湿度を調整します。
ワイドな帽子やキャップを着用します。[]]これは、あなたのサングラスの上下端からあなたの目に到達するUVの量を減らします。少なくとも3インチの限界が推奨されます。
[]風、ほこり、破片に対する保護。[[[]]]花粉、砂埃、小虫は、角膜を傷つけたり、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。ラップアラウンドサングラスまたはスポーツゴーグルは、物理的な障壁を提供します。高リスク環境(サイクリング、ビーチ、ほこりトレイル)のために、衝撃抵抗でポリカーボネートレンズを検討してください。
[] アクティビティを賢く回します。[] UVインデックスは10時～4時(昼光保存時間)の間のピークをピークにします。早朝または夕方の屋外運動をスケジュールします。曇時々、UV線の80%までは雲を貫通し、保護は依然として不可欠です。

[] 疾病管理予防センター(CDC)[]は、インスリンを調整する方法や運動前に食べる方法を含む糖尿病との物理的な活動のための実用的なガイドラインを提供しています。

拡張ガイダンスによる季節活動の提言

季節ごとに照明条件、温度、および潜在的な危険性が変化します。あなたの活動の選択と保護策を調整すると、目の緊張と怪我のリスクを最小限に抑えながら、利益を最大化することができます。

春: ポーレンとライジングUV

春はより穏やかな温度と長い日をもたらしますが、またより高い花粉のカウントと紫外線強度を増加させます。糖尿病、アレルギー性結膜炎(アレルゲンによって引き起こされるピンクアイ)は、眼刺激を配合し、感度を高めることができます。

砂浜公園の徒歩またはライトジョギングをブロックします。[] 直接UV露出を削減するためにツリーカバー付きのルートを選択します。早朝(8m前)は花粉とUVの両方を最小にします。あなたのサングラスから汗や花粉を拭くためにmicrofiber布を運ぶ。
] 庭または庭の仕事。 広いbrimmedの帽子およびUV400のサングラスを身につけて下さい。土、ムルッチおよび植物の破片に注意してください、それらは容易にあなたの目に吹くことができます。防腐剤なしの潤滑の点はそれからあらゆるアレルゲンを洗い流すことに落ちます。
専用トレイルでシクロリング。[偏光レンズ付きララウンドサングラスは、濡れた舗装とブロック風と花粉からまぶしさを軽減します。陰部を通過するときに明るい太陽に暗く光る光クロミックレンズを検討してください。
[草の外ヨガやタイのチ。[] 背中の太陽で自分自身を置き、またはそれから離れて直面します。あなただけのアレルゲンの上に少し上昇させるマットを使用してください。コンタクトレンズを着用している場合は、レンズの下にアレルゲンの蓄積を防ぐために、毎日使い捨てやメガネに切り替えます。

春の野外活動の後、冷たい水や人工の涙で目を洗います。発赤、かゆみ、または放電を体験する場合は、眼の医師に相談してください。アレルギー性結膜炎は他の条件を模倣し、処方薬の滴を必要とする可能性があります。

夏: 強い紫外線および反射表面を管理して下さい

夏の紫外線放射は、一年で最も強いです。 10〜4時の間に、UVインデックスは、多くの場合、高または極端なレベルに達する。反射面 - 水、砂、舗装 - あなたの目の露出を倍増させることができます。糖尿病は、日焼けした角膜(光熱炎)および長期の損傷を避けるために余分な予防措置を取る必要があります。

[]スイミング(プール、湖、海)。[[] UV保護で偏光ゴーグルを着用します。塩素と塩水は涙フィルムを破壊し、乾いた眼を引き起こす可能性があります。ゴーグルはまた、感染を引き起こす可能性がある水上微生物から保護します。特に、腐食性傷や最近の眼手術がある場合は重要です。
]早朝のジョギングやパワーウォーキング。[] 6:30または7:00から始まる。 UV指数3の下を下回る。太陽が上がるにつれて陰影を保ちながらルートを選択します。夏の早朝にまだ暗い場合は、反射ギアを使用してください。
[]水気性、パドルボード、カヤック。[[]水は紫外線上方に反映されますので、帽子を着用しても、直接と反射線の両方をブロックするラップアラウンドサングラスが必要です。偏光レンズは水面からまぶしを減らし、可視性を高め、吸引を減らす。
[テニスやピクルボール。[は、部分的なオーバーヘッドシェードまたはスケジュールマッチ5時以降または9時前にマッチで裁判所で再生します。クイックヘッドの動きはサングラスを退場することができます。リテーナーを使用して、またはゴム化された寺院でフレームを選択します。

[]皮膚がん財団]は、UV曝露が白内障および黄斑変のリスクを増加させることを強調し、両方の条件糖尿病は既に起こります。あなたの顔に再適用日焼け止め(目の直接接触を無効に)、そして水ボトルを熱で安定した血糖値を維持するために役立ちます。

夏の特別な考慮:熱およびインシュリン

高温は、インスリン吸収に影響を及ぼす(特に、ホットカーでペンやポンプを放置する場合)、低血糖のリスクを増加させることができます。クーラーパックにインスリンを保管し、氷に直接はありません。激しい活動中に30分程度で血液グルコースを頻繁にテストします。過熱を防ぐための軽量で通気性のある衣類を着用してください。

秋: 太陽、短い日、および隠された危険を下げて下さい

秋は快適な温度と活気のある葉を提供しますが、太陽の下角は、特定の日により強烈な光線を意味します。秋葉は、不均等な地面を隠すことができ、落下リスクを増加させます。短い昼光時間はより良い視認性計画を要求します。

よく手入れされたトレイルでハイキング。[] リーフカバーされた地形に安定性のためのウォーキングポールを使用してください。アンバーまたは茶色の色合いで偏光サングラスを着用してコントラストを高め、低角度の太陽からまぶしさを減らす。木製のエリアでハイキングする場合はダニをチェックしてください。
[]アップルのピッキングやカボチャパッチを訪れる。[]]これらの中ペースのアクティビティでは、日陰と日陰の間で移動することができます。部分的な色合いであってもサングラスを保ちます。UVは周囲からバウンスします。湿った草のスリップを防ぐための丈夫な足着を着用してください。
[]屋外サイクリングや風光明媚な乗り物。[]] 日光灯が点灯し、アンバーが点灯するレンズはコントラストと深さの認識を改善します。予期しない遅延のためにヘッドライトまたは自転車ライトを運ぶ。道路上の葉のゴミに注意 - 湿ったときに滑りやすいことができます。
[] 公園内のヨガやタイのチ。[] 位置自身で太陽がまぶしさを減らすためにあなたの背中にあります。夕暮れの近くの練習をする場合は、紫またはマゼンタの色合いを使用して、視認性を低い光で向上します。日没前に30分は、安全なリターンを可能にするために活動を停止します。

クーラー温度は、運動中に血糖中の低下を加速することができます。アクティビティの前と後をチェックし、簡単にアクセス可能なポケットにグルコース錠を維持します。日が短くなるため、弱光の追加の目の緊張を避けるために、夕暮れ前に少なくとも30分屋外活動を終了する計画。

冬:雪の輝き、乾いた目、冷間ストレス

冬は、糖尿病の目のための要因の最も挑戦的な組み合わせを提示します。激しい紫外線反射の雪(最大80%反射)、涙膜の安定性を低下させる冷気、循環に影響を与える低体温のリスク。あなたの目を保護することはオプションではありません - それは重要です。

[クロスカントリースキーまたはスノーシュー。[]]は、優れた低影響力循環運動です。偏光の覆いのゴーグルやホッギングを防ぐための換気されたフレームでサングラスを着用してください。雪の輪郭を歪めることなく明るさを減らす小さなものを選択してください(灰色や茶色のレンズ)。
[クリアされたパスを歩くブリスク。[]秋は目がけや骨折を引き起こす可能性がある、落下を防ぐためのトラクションアシスト(Yaktraxや類似)を使用します。塩または砂をしているルートに固執します。夕暮れの近くを歩くと、小さなLED懐中電灯を運ぶ。
[アイススケート(屋外リンク)。[]]反射氷面は、高品質の偏光サングラスを必要とします。安全のための日光の時間にセッションを制限します。処方眼鏡を着用する場合は、サイドシールドを取り付けたり、処方スポーツゴーグルを着用してください。
雪構造や適度な雪遊びを造る。[]]は、雪のまぶしからUVが「雪のブラインドネス」(光熱炎)を引き起こす可能性があります。継続的にサングラスを着用してください。セッションを短く保つ - 冷たいストレスは、コルチゾールリリースによる血糖を上げることができます、その後、急速な低下。

寒い天候は、血糖が初期に上昇し、運動が継続して低下する可能性があります。より頻繁にテスト(30分ごとに)。凍結を防ぐため、体の近くで内部ポケットにグルコース錠を保ちます。乾燥した目のために、外に行く前に防腐剤のない人工的な涙を使用してください。必要に応じて再適用してください。バラクラバまたはスキーマスクを着用すると、より低い顔を保護し、眼の周りに風にさらされを減らすことができます。

冬の特別検討: フロストビトと循環

糖尿病は、運動能力の循環を損なうことができます。断熱、湿気のある靴下や手袋を着用してください。風邪のけがの兆候のための活動の後のあなたの足と手を確認してください。耳や寺院の周りに循環を妨げることができるゴーグルやサングラスのタイツなストラップを避けてください。

糖尿病管理特化のさらなる安全対策

目の保護は、大きなパズルの1つです。屋外に行くたびに、これらの慣行をルーチンに統合します。

毎日足を検査します。[]糖尿病関連の神経症は、迷惑感を招くことができます。小さなカットやまめは気づかれていないことがあります。鏡を使用してソールをチェックします。湿気に注意してください靴下と良いトラクションで十分な靴を選択します。
[ ケア識別および医療情報。[糖尿病IDブレスレットとあなたの状態、薬、および緊急連絡先を指摘するカードは、低/高血症による混乱または無意識になった場合に救命することができます。
インスリンまたは薬物のタイミングを調整します。[エクササイズは血糖値が低下します。計画された活動の前にインスリンの用量を減らすか、経口薬を調整する方法についてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。運動の前に食事をスキップしないでください。
[]高速作用のグルコースとスナックを特徴とする。[]]15〜30グラムの炭水化物を適度に活動する。オプション:グルコース錠(4〜6錠)、フルーツジュースボックス、小さなバナナ、またはハードキャンディー。それらにアクセス可能にしてください(ポケットまたはウエストパック)。
[天候型ウェアです。[]] 極端な熱や寒さは、インシュリン吸収と眼の水分に影響を与えます。体が温まるにつれて、削除できるレイヤーのドレス。突然の温度変化を避けてください(例えば、熱心な車から冷気に行き、目や体にストレスを与えることができます。

[American Diabetes Association[]]は、低血糖症の予防と多様な環境での活動を管理するためのヒントを含む、詳細なエクササイズ安全ガイドラインを提供します。新しい季節活動を開始する前に、これらのガイドラインを確認してください。

糖尿病眼のための適切な保護眼鏡を選択する方法

糖尿病関連の目覚めのためのサングラスやゴーグルを選択するには、単なる色やファッションよりも多くの注意が必要です。考慮すべき重要な要因は次のとおりです。

[UV400評価] - これは、UVAおよびUVB線の99〜100%の遮断を保証します。 UV400(例えば、UV380)の下の任意の評価は、脆弱なままにします。ラベルをチェックしてください。不明な場合は、ドキュメントを尋ねます。
偏光レンズ - 水中、雪、道路からまぶしさを減らすために不可欠。偏光はUV保護を追加しませんが、それは劇的に、すでに妥協した涙フィルムを持っていることができる糖尿病のために特に有用である、と目の疲労を減少させます。
Wraparoundフレーム - 周辺光をブロックし、風、ほこり、破片から保護します。サイクリング、スキー、およびペースの速い活動に最適です。耳の後ろにピンチしないクローズフィットを探してください。
光度レンズ - 明るい光で自動的に暗くなり、屋内で明るくなります。日焼けと頻繁に日陰の間で移動する場合に便利です(例えば、ツリーカバーのハイキング)。暗くされた状態でUV400規格を満たしていることを確認してください。
色合い - グレーと茶色の色合いは、色覚を歪めずに全体的な明るさを減少させます。琥珀と黄色は、秋の夕暮れや冬に有用な低光のコントラストを高めます。コントラストの改善を少し提供するピンクや青のような化粧品の色合いを避けてください。
] 耐傷性および耐衝撃性 - ポリカーボネートレンズは、軽量で耐久性があり、耐衝撃性があります。枝で落ちたり、衝突したりする可能性がある場合にこの問題。傷ついたレンズは、視覚的アーファクトを引き起こし、UV保護を低減することができます。
[ フィット感と快適] - 調節可能な鼻パッドと滑り止めの寺院は、活動中に滑り止めます。処方眼鏡を着用している場合は、処方サングラス、クリップオンUVフィルター、または光クロミカル処方レンズを検討してください。多くのスポーツブランドは、接触レンズに快適に収まるフレームを提供します。

マイクロファイバーの布とレンズクリーナーで毎日レンズを掃除して、クラリティを劣化させる擦り傷を避けます。特にレンズの中心に、保護効果を低下させることができるので、目に見えない傷を持っているサングラスを交換してください。

アウトドア活動における目の健康を支える栄養の役割

あなたが食べると飲み物は、直接UVストレスに耐えるあなたの目に影響を与えることができ、そして排泄物から回復することができます。この記事では、アクティビティの選択に焦点を当てていますが、栄養に関する簡単なメモが保証されます。

[ 網膜の健康のための酸化防止剤。[[ ルテインとゼアキサンチン、葉状の緑(ほうれん草、カレ)、卵、オレンジ色のピーマンで発見され、網膜に蓄積し、青色光をろ過するのに役立ちます。ビタミンCとE(シトラス、ナッツ、種子)は血管の完全性をサポートします。
] 涙膜の品質のためのオメガ-3脂肪酸。[]脂肪魚(サーモン、mackerel、サディン)または植物源(フラックスシード、クルミ)は、涙フィルムを安定させ、風と風邪で悪化する乾燥眼症状を減らすのに役立ちます。
水分補給液。]] 水を最適ですが、電解液が必要な場合は、ゼロスガーオプションまたはスポーツドリンクを希釈してください。スパイク血糖値を避け、酸化ストレスを追加します。
アクティビティの周りの食事をタイミングよくする。[]] 複雑な炭水化物とタンパク質を含むバランスの取れたスナックを食べます。屋外運動が安定してグルコースレベルを維持するために1〜2時間前。運動後、筋肉の修復のための細いタンパク質のソースが含まれています。

国立眼研究所の栄養ページは、眼の健康をサポートする食品に関する科学的支持的なガイダンスを提供しています。あなたの屋外保護戦略を補完するために、あなたの毎日の食事にこれらを組み込む。

極端な気象日の屋内代替品

時々、天候は単に協力しません - 極端な熱、寒さ、または高UV指数は、屋内に強制する可能性があります。それはあなたが非アクティブである必要があるという意味ではありません。これらの屋内活動は、血糖制御を促進しながら、最小限の眼リスクを提供します。

[] 静止循環または周囲のバイク[ - 紫外線曝露なしで心血管のエクササイズを提供します。必要に応じて自然光のための大きな窓を使用してくださいが、必要に応じてまぶしから目を保護します。
] 覆われたプールで泳ぐ - UVなし、しかしまだ塩素から保護するためにゴーグルを着用します。低影響の関節の練習に最適です。
[] 自宅やジムでヨガや抵抗訓練 - 制御照明を使用すると、あなたの目を休むことができます。蛍光グレアを避けてください。より柔らかい周囲光を使用してください。
静電室のダンスベースのワークアウト(例、Zumba) - 屋内クラスは天候やUVの懸念を排除します。部屋が明るい場合は、眼の緊張を減らすために、反射防止コーティングで明確なメガネを検討してください。

屋内に滞在する日でさえ、画面(20-20-20-20規則)から休憩を取ります。 20分ごとに、20秒間離れた20フィートのものを見る)、既存の乾燥を化合物するデジタル眼株を減らすことができます。

コンテンツ

糖尿病のための安全で、目に優しい屋外活動を選ぶことは、より良い血糖制御、改善された気分、そして自然との有意義な関係とあなたに報いる一年中責任です。季節的なUVレベル、まぶしさ、温度、花粉があなたの目に影響を与える方法を理解することで、あなたはそれに応じてあなたの活動の選択を適応させることができます。あなたの行動を優先順位付け、あなたの行動規範を効果的に維持するために、あなたの健康状態を監視、適切な水和、および栄養を一貫した血液グルコース監視、適切な健康状態を調節します。あなたの健康状態を常に維持するために、あなたの健康状態を常に維持するために、あなたの行動を常に維持するために、あなたの行動を常に維持します。