糖尿病、運動、眼の健康とのつながり

糖尿病を管理することは、血糖値のモニタリングと薬の服用だけではありません。それは定期的な身体活動を含む包括的なライフスタイルアプローチを必要とします。運動は、インシュリン感度を高め、血糖値の低下、そして心臓血管合併症のリスクを軽減します。しかし、糖尿病の眼の健康上の問題の患者にとって、糖尿病性網膜症などの糖尿病症の予防、エクササイズは、視力の問題の悪化を避けるために慎重に計画されている必要があります。糖尿病の予防と特定の行動が週にどのように影響するかについて、そして、または特定の運動が直接的であることをどのようにして、予防的に判断することができます。

糖尿病性レチノパシーが発展し、進歩する方法

糖尿病性網膜症は、高血糖が網膜の小さな血管を損傷したときに起こる糖尿病の一般的な合併症です。 時間が経つにつれて、これらの血管は流体や血液を漏らす可能性があり、視力喪失につながる可能性があります。 より先進的な段階で、異常な血管は網膜に成長し、それは壊れやすく、出血しやすいです。 突然のスパイクを引き起こす身体活動は、網膜の疲労や頭痛の軽減のリスクを高めることができます。 妊娠のは、通常、進行中の免疫疾患の進行を促進します。 [Fabino] および発症の進行性は、または発症の進行を予防します。

なぜ血糖制御とそれを超えて運動のマッター

必要な予防措置にもかかわらず、運動は糖尿病を管理するための強力なツールを維持します。定期的な適度な活動は、筋肉がより効率的にグルコースを使用して、全体的な血糖値を減らすのに役立ちます。 また、体重管理を支援し、循環を改善し、それは、酸素および栄養素の伝達を網羅的に支持することによって、間接的に眼の健康に利益をもたらすことができます。 運動はまた、炎症を低下させ、脂質プロファイルを向上させます。レチノパシーリスクに影響を与えるすべての要因。 重要な条件は、より適度に作用する働きが欠損するよりも、より効果的です。

運動ルーチンを始める前に必須の予防措置

あなたのスニーカーをひきつける前に、あなたの運動計画があなたの現在の目の健康状態と全体的な糖尿病管理と整列することを確認するために特定のステップを取ることは重要です。 これらの予防措置をスキップすると、身体活動のメリットを上回る合併症につながることができます。 次の予防措置は、新しいレジメンを始める前に、あなたのヘルスケアチームで検討する必要があります。

ヘルスケアチームをコンサルティング

プライマリケアプロバイダと、新しいエクササイズレジメンを始める前に眼科医と話す。 あなたの眼科医は、任意のレチノパシーの段階を決定し、活動制限を助言するために、希釈眼検査を実行することができます。 例えば、あなたは、増殖性糖尿病性網膜症を持っている場合は、あなたの医者は、重い持ち上げ、緊張、または急速な頭の動きを含む活動を避けることをお勧めすることができます。 あなたの糖尿病の教育者や内分泌学者は、あなたがそのような状況を緩和したり、そのような状況を緩和したり、または予防するなどの予防策をすることができます。

現行の目の健康状態を把握

すべての糖尿病の眼の状態は似ています。一部の人々は、視力変化に軽度の非産生性網膜症を持っていますが、他の人は、黄斑浮腫または高度な増殖性疾患を有するかもしれません。各段階は異なるエクササイズの推奨事項を運びます。あなたの特定の診断の徹底的な理解により、あなたはそれに応じてあなたのルーチンを調整することができます。例えば、眼にアクティブな出血がある場合は、症状が安定するまで、適度な有酸素運動が延期される必要があるかもしれません。あなたの眼科医は、特定の症の症状が特定の症状を増加させる可能性があるため、あなたの特定の眼球症は、そのような検査結果が確認されることがあります。

前に血糖を監視します, 間に, 運動の後

エクササイズは、血液糖中の低下とスパイクの両方を引き起こす可能性があります。, 活動の種類と期間に応じて. 糖尿病の眼疾患を持つ人のために, グルコースレベルを安定させることは、特に極端な変動は、レジン容器をストレスすることができますので、特に重要です. エクササイズ前に、あなたの血糖をテスト, そしてそれが下にある場合 100 mg/dL または250 mg/dL (ケトン付き), 作業の前に待つ. 手で炭水化物を高速に保つ, そして、それらを観察した後、あなたの血糖値を観察してください。 1 適切な時間.

運動を避けるために知っている

運動が延期されるべきである特定の状態があります。突然の視野の変化、目の苦痛、または新しい浮遊物が、活動を停止し、医学の注意を捜せばある特定の状態があります。またあなたの血圧が非常に高い(180/110 mm Hgを増強して下さい)または熱か伝染と感じているなら運動を避けて下さい。さらに、あなたが最近の目の外科を経れば、retinopathyのためのレーザー処置か生殖力学、あなたの外科医の行動を再開のための指針に従えば、これらの印を止め、これらの限界をおよび限界に導くことができることを押して下さい。

安全で効果的なエクササイズを選ぶ

目標は、目への負担を最小限に抑えながら、運動の心血管および代謝の利点を提供する活動を選択することです。 影響力が低い、適度に強度の演習は、一般的に推奨されます。 次のカテゴリは、週ごとに簡単に組み込まれることができる安全なオプションを提供しています。 各エクササイズは、あなたの体がどのように感じているかについて、良い形式と認識で実行する必要があります。

低影響力のある心臓血管活動

[Walking]は、糖尿病の眼の健康ニーズを持つ個人のための最も安全な、最もアクセス可能なエクササイズの1つです。 頭を瓶詰めしたり、筋肉の圧力を増加させることなく、循環を改善します。 あなたの心拍数を上げるが、それでもあなたは会話に運ぶことができます。 または、突然の危険を避けるためにフラット、ウェルライトパスを選択してください。 ペダルまたはフィットネストラッカーは、あなたがダイビングを増加させるのを助けることができます:[FLTF]と[F]。 [FLTF] と、または、あなたは、あなたは、別のステップを移動することができます。 [F]

各心臓セッションでは、スローウォーキングや優しいペダルの5〜10分のウォームアップ、メインワークアウトの後、段階的な減速とストレッチのクールダウンで終了します。 この段階的な進行は、目の影響を受ける可能性がある血流の変化を回避するのに役立ちます。 American Heart Association]]]]は、少なくとも1週間中程度の強度の有酸素活性の活性の150分をお勧めし、最も安全な健康計画を整列する。

強みトレーニングの検討

筋力トレーニングは筋肉の量を維持し、インシュリン感度を向上させるために重要ですが、特定の予防措置が必要です。 バルサルバ操縦者(あなたの呼吸と緊張を把握)を必要とする重い持ち上がることを避けてください。これは、筋肉の圧力の代わりに危険なスパイクを引き起こす可能性があるためです。 代わりに、軽いから適度な体重を増加させるための筋肉の働きを増強します。 抵抗バンド[FLT:] 筋肉の回復は、筋肉の疲労を増加させるためのステップを増加させるためのステップを増加させます。 [FLT] または、筋肉の疲労力は、または筋力を高めるために、例えば、または筋力を強化します。 [FLT] 。 [F] は、筋肉のステップは、または、または、または、または、筋肉の強度の強度を増加する。 [FLTF] または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、筋肉の強度を増加する。 [F] または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

柔軟性とバランスの練習

バランスの取れたトレーニングは、優しいストレッチやタイのチなど、関節の可動性を改善し、目に圧力をかけずにストレスを減らすことができます。 []]] Yogaが人気ですが、頭の下にあるポーズについて注意して、下方には、後方犬、前方折り、そして反転など、目で圧力を上げることができます。 特定のクラスを選択 [フィットネス、または逆転の防止] または、または、または、または脚の疲労を防止する[FLT] または運動が、または運動を防止するかどうかを防止します。 [F]

回避または変更するエクササイズ

ランニング、ジャンプロープ、および高強度インターバルトレーニング(HIIT)などの高影響力活性は、通常、重度の網膜症に適しているかどうかを避けるべきです。 バスケットボール、サッカー、ボクシングなどのスポーツに連絡し、直接眼球の危険性をポーズします。 テニスやラケットボールなどの急速なヘッド運動を伴う活動は、また、筋肉圧の瞬間に増加する可能性があります。 あなたが楽しむ特定のスポーツを持っている場合は、あなたの眼球の丘を指示してください レイターは、レイターを継続して、あなたのペースを防止するかどうかを優先的に確認することができます。

週刊練習スケジュールの策定

構造化された週単位の計画は、十分な回復を可能にする間、あなたがバランスの取れた活動のミックスを得るのを助けます。 下記のサンプルスケジュールは、適度な身体活動のためにクリアされた軽度から適度な糖尿病性網膜症の人のために設計されています。 あなたの個人的なフィットネスレベル、エネルギー、眼の状態に基づいて、日と期間を調整します。 休息日を含めることを忘れないでください。

マイルドからモデレートレチノパシーへの週例計画

  • 月曜日: - ウェルライト、フラットエリアで30分ブリスクウォーク。 穏やかな子牛とハムストストレッチの5分続きます。 前後に血糖を確認してください。
  • 火曜日:[] 25分 適度な抵抗で固定サイクリング。 5分ウォームアップと5分クールダウンが含まれています。 シート付きショルダーと首のストレッチで終了します。
  • 水曜日:[]10分遅い散歩やシートストレッチなどの非常に軽い活動。 この回復日は、過渡せずに一貫性を維持するのに役立ちます。
  • 木曜日:20分水気性クラスまたはスイミングラップ(ダイビングやジャンプがない場合)。 リズムの呼吸に焦点を当て、制御された方法で腕と脚を使用して。
  • 金曜日:抵抗バンドまたは光ダンベルによる強度トレーニング。 各エクササイズ(シーティング行、チェストプレス、脚延長、バセップカール)の12個の担当者の2セットを実行します。 あなたの呼吸を保持しないでください。 頭を直立してください。
  • 土曜日:30〜40分、組み合わせて歩くと優しいヨガ(逆にポーズをしない)。例えば、20分歩くと、椅子ヨガとバランスポーズを15分行う。
  • 日曜日:] 完全な休息または非常に短い余暇の散歩(10〜15分) 元気を感じた場合。 水分補給に焦点を当て、あなたの目が週の間にどのように感じたかを見直します。 任意の症状をログに記録します。

安全に進捗する方法

あなたよりも低い持続時間と強度から始めると、あなたが対処できると思います。 1週間に10%以上もののワークアウトの長さを増やす。 例えば、今週20分歩くと、22分次の週を目指します。 エクササイズ中に、そして運動後にあなたの目がどのように反応するかに注意を払う。 漂白、フローター、または痛みに気付いたら、その活動の強度を低下させ、あなたの眼の医者に相談してください。 あなたの血糖読書、運動の種類、強度、および症状、および障害を予防するトレーニングを含み、あなたの視力が変化するかどうかを把握してください。 またはあなたの視力が変化するかどうかを予防します。

エクササイズ中にあなたの目を保護するための追加のヒント

正しい演習を選択することを超えて、身体活動中にあなたのビジョンを保護するために取ることができるいくつかの実用的な対策があります。 これらのヒントは、自信を持って活動的に滞在するのに役立ちます。

防護用眼鏡・環境

アウトドアをエクササイズすると、紫外線やUVBの99〜100%をブロックして、眼を有害な放射線から保護し、まぶしさを減らすためにサングラスを着用してください。屋内活動のために、エリアは、物事へのトリップやバンピングを避けるためによく点灯していることを確認してください。あなたがサイクリングのようなスポーツに参加している場合は、ラップアラウンドサングラスを使用して、風、破片、および昆虫からあなたの目を保護するためにゴーグルを使用します。強度トレーニングのために、体重制限や皮膚の予防措置を着用することを検討してください[F] - 女性の運動は、あなたの足を強調します。 [F] - 眼鏡や皮膚の予防措置は、あなたの足の予防のために、あなたの足を強調します。 [F]

警告サインを認識する

以下のいずれかを体験する場合、すぐに運動を停止してください:突然のビジョン損失、数分以内にクリアしないぼやけたビジョン、目の痛み、光の点滅、または新しい浮腫の出現。 これらの症状は、迅速な医療の注意を必要とする網膜の問題を示すことができます。 また、斜面、発汗、混乱、またはめまいなどの低血糖の一般的な兆候を認識し、あなたの視力に影響を及ぼすことを防ぐために低血糖をすぐに治療すると、あなたの視力が常に低下する可能性があります。 不利な症状や、または不便性が常に低下する可能性があります。

[によると、病気のコントロールと予防のためのセンター[]は、喫煙者が糖尿病の網膜症のリスクが高まっている糖尿病患者である。 運動は、喫煙関連の損傷を逆転させることはできませんが、喫煙の必要を伴う身体活動は、全体的な眼の健康上の結果を大幅に改善します。 あなたが喫煙をしたり、病気の予防措置をとったり、リソースに関するあなたのヘルスケアプロバイダーに相談したりすることができます。

眼の健康を支える栄養および水和

運動は焦点である間、栄養は目の健康の支持の役割を担います。 葉状の緑の野菜、多彩なフルーツおよびオメガ3脂肪酸(鮭のような魚で創設される)の豊富な食事療法は網膜を保護するのを助けることができます。 ビタミンC、ビタミンE、亜鉛のような酸化防止剤はまた有益です。 水分補給を続けることは、脱水が血圧の変動を引き起こし、眼圧に影響を与える可能性があるため重要です。 運動の前後、特に暖かい環境で水飲みなさい[FLTF]は、低糖値の摂取量を摂取するの摂取量を摂取することができません。 [FLTF]

コンテンツ

糖尿病の眼の健康ニーズを尊重したバランスの取れた週単位の運動スケジュールを作成することは、それだけではありません。長期糖尿病管理にとって不可欠です。さまざまなタイプの活動が筋肉内圧力と血流にどのように影響するかを理解することで、あなたのフィットネス目標とあなたのビジョンの両方をサポートするエクササイズを自信をもって選ぶことができます。常に医学のクリアランスを優先し、あなたの血糖と症状を密接に監視し、低影響力、適度な強度の活動に固執します。時間が経つにつれて、このアプローチは、あなたがより詳細な研究を行うために、あなたの健康上の利益を享受するためにあなたを助けます 国民のリスクを最小限に相談してください。

あなたの状況はユニークであることを忘れないでください。一人一人の人が別のために働くことは正しいとは限りません。あなたの健康チームと協力して、あなたの目の健康が進化するにつれてあなたのルーチンを洗練してください。一貫性のある、マインドフルな努力で、あなたは積極的に滞在し、視力の貴重な贈り物を守ることができます。あなたが思慮深い運動スケジュールで作る投資はあなたの糖尿病コントロールとあなたの視覚の健康の両方であなたの健康を何年も受け止めます。