休日の不利を処理する方法:糖尿病の人々のための専門家のアドバイス

ホリデーシーズンは、愛する人と喜び、お祝い、そして大事にされた時間を招きます。しかし、糖尿病に生きる人々のために、それはまたユニークな課題をもたらします。炭水化物が豊富な料理、砂糖のデザート、そして食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそも、血の食がそも、血糖の

およそ 1 に 10 アメリカ人は糖尿病を持っている, 数百万以上は、前糖尿病をナビゲートしています. 良いニュースは、休日の間に糖尿病を管理することは、あなたの好きな伝統に奪われたり、欠けていないという意味ではありません. それは、情報に基づいた決定を作ることについてです, 先の準備, そして、お祝いと健康の間の適切なバランスを見つけること. この包括的なガイドは、あなたが自信を持って休日の集まりをナビゲートするのに役立つ専門家に支援する戦略を提供します.

糖尿病の人々のための休日の挑戦を理解する

旅行、ストレス、食品充填のお祝いによって持ち込まれた障害は、「糖尿病の人々の自己管理に反して、糖尿病の専門家によると」ことができます。ホリデーシーズンは、血糖制御に影響を与えることができる要因の完全な嵐を作成します。不規則な食事時間、炭水化物や脂肪の豊富な食品、ストレスレベルの増加、睡眠スケジュールの中断、通常の運動ルーチンへの変更。

高炭水化物食品、砂糖のデザート、および豊富な飲料は、収集時にしばしばステープルです。これらの温度は、合併症の危険性を個人に置く、健康な血糖値を維持することは困難にすることができます。伝統的な休日は、マッシュポテト、詰め物、ディナーロール、クランベリーソース、甘いポテトキャッセラレ、およびカボチャパイなどのお気に入りは、直接血糖値に影響を与える炭水化物でロードされます。

食品自体を超えて、休日の感情的および社会的側面は、別の層の複雑さを追加します。家族集まりは、糖尿病管理、特定の食品を食べる圧力、または食事の選択に関するコメントを理解していない親戚をよく意味する可能性があります。休日の準備、財務圧力、家族的ダイナミクスのストレスは、直接および間接的に血糖レベルに影響を与えることもできます。

計画の重要課題

先に計画することは、栄養の専門家によると、このホリデーシーズンは、健康で糖尿病に優しい食事習慣を維持する鍵です。明確な戦略でホリデーシーズンを入力すると、不安で反応的ではなく、準備と自信を感じることができます。

メンタルゲームプランを作成する

「家族ディナーやホリデーパーティーに出席する前に、人々は彼らが直面し、彼らがそれらにどのように反応するかを決定することができる気配を想像する必要があります」糖尿病の専門家に助言します。この精神的な回復は、飢餓、社会的圧力、または気絶食品の視力と匂いによって弱まるかもしれないときの代わりに、事前に決定を下すのに役立ちます。

これらの計画戦略を検討する:

メニューを見直し、ホストに何を提供されるかを尋ねる
特別な御馳走があなたに価値がある先立って決定します
どの食品を年中いつでも楽しめるかを識別し、本当に特別な
食品の選択肢に関する質問やコメントを処理する方法を計画する
パーツサイズを時間前に決定
プランに収まらない食品を丁寧に低下させる方法を考えましょう

ホストと家族とコミュニケーション

家族やパーティープランナーは、野菜や砂糖を含んだデザートをたっぷりと提供し、従来のオプションでヘルシーな選択肢を提供できます。あなたのホストにあなたの食事療法ニーズについて知らせることを躊躇しないでください。ほとんどの人は、彼らが重要性を理解しているとき、対応して満足しています。

友人や家族を閉じると、休日をナビゲートし、健康を維持するためにあなたをサポートするのはしばしば幸せです。彼らは、食物とルーチンがあなたのために働くかを彼らに知らせ、そして彼らが低血糖の徴候と症状と助けることができるものを知っていることを確認してください。このサポートシステムは、困難な瞬間に価値があります。

自分の皿を持参

集まりに招待されたとき、健康料理を一緒に持って来るために提供してください。これは、あなたの食事計画に合った少なくとも1つの選択肢を持っていることを保証します。料理を持参するオファーは、あなたの食事計画に収まるのがより簡単な選択肢を与えます。あなたが野菜料理を持参すると、非星性の野菜(カリフラワー、ブロッコリー、グリーンビーンズ、または葉の野菜)を選ぶと炭水化物とカロリーが低下します。これは、あなたのアップを埋め、それが他の脂肪や炭水化物、炭水化物、炭水化物、カロリー、脂肪、脂肪、脂肪、または葉の多い食物の量を減らすのがより容易になるのに役立ちます。

マスターフードのタイミングと一貫性

休日の間に糖尿病管理の最も重要な側面の1つは、一貫した食事のタイミングを維持しています。「朝食、ランチ、ディナー、一日に1つまたは2つのスナックを持っている場合は、インシュリンがベースされているので、あなたはまだそれを行う必要があります」登録された食道師を説明しています。

定期スケジュールに貼り付ける

血糖を安定させるために、いつも通りに食べる。ホリデーミールは、通常3:00または4:00PMの不規則な時間でしばしば提供されます。通常のディナータイムの代わりに。食事があなたの定期的なスケジュールと整列しない場合、変更を行う方法の計画。血糖値が低下するインスリンまたは別の薬を服用すると、血糖値がより頻繁に確認してみてください。食事のタイミングの変化はあなたの血糖値に影響を与える可能性があります。

必要に応じて、通常の食事時間で小さなスナックを食べ、夕食が提供されると少し少ないです。この戦略は、あなたが休日の食事に参加できるようにしながら、血糖の安定性を維持するのに役立ちます。スナックの選択肢は、ナッツ、低脂肪チーズ、ハムムと生野菜、またはピーナッツバターと小さなリンゴの小さな便利なナッツ、小さな手ごろなナッツ、を含みます。

お食事を「客室」にスキップしないでください

一部の人々は朝食をスキップし、大きな休日のディナーのために「部屋を保存」に休日の日を昼食することができます。しかし、糖尿病の人々のために、これは結果を得ることができます。まず、特にインシュリンやスルフォニーレアなどの特定の糖尿病薬を服用している場合は、血液ブドウ糖のディップにつながることができます。第二に、それは夕食で上食につながることができます、それはあなたの血糖がスイケに引き起こすことができます。

大きいもののために節約するために食事をスキップすることは、あなたの計画の一部ではないはずです。「No.1、あなたはあなたが一日中食べていない場合は、その食事に過度の衝動を延ばす可能性が高い」と彼女は言いました。 No.2、食べないことは、平均サイズの食事の必要性を満たすことが計算されているあなたの薬に干渉する可能性があり、。あなた自身を詰めると、血糖の大きなスイングにつながる可能性があり、そして「あなたは価格を払う」糖尿病を誘発しました。

バランスの取れた食事やスナックを毎日食べることは、血糖を点検するのに最適な方法です。食事を「保存」するのを避けてください。これは、食前食や不安定な血糖値の読書につながる可能性があるためです。パーティーに参加したい場合は、必要な食事の残りの部分と健康的なスナックを消費してください。

糖尿病プレート法:あなたのビジュアルガイド

糖尿病板法は、祝日と年中のバランスの取れた食事を造るための簡単で効果的なビジュアルツールです。このアプローチは、部分を制御し、血糖値を管理するために栄養素の適切なバランスを取得していることを確認してください。

ホリデープレートの作り方

プレートを組み立てるために、この比率を使用してください。あなたのプレートは非スターキーな野菜で、あなたのプレートの1分の1は細いタンパク質であり、あなたのプレートの1分の1は炭水化物です。この方法は、あなたがビュッフェ、家族スタイルのディナー、またはプレートされた食事にいるかどうかを動作します。

9インチのプレートで始まり、非スターキーな野菜、プレートの1つの1つの1つの場所のお気に入りのタンパク質、そしてプレートの最後の四半期にお気に入りの炭水化物を半分に満たします。小さなプレートを使用して、自然に剥奪を感じずに部分制御に役立ちます。

非星の野菜: 半分あなたの版を満たして下さい

「あなたのプレートの半分は野菜から成るはずです」とフロヘリッヒ博士は言います。「彼らは、あなたの血糖を管理するのに役立つビタミン、ミネラル、繊維を提供します。」非星の野菜は、繊維、ビタミン、ミネラルが高い間、カロリーや炭水化物が低い栄養の強風な倉庫です。

休日の食事のための優秀な非starchy野菜選択は下記のものを含んでいます:

緑豆(クリームスープ付きカセロールバージョンではない、フレッシュまたはロースト)
ブリュッセルのスプート
ローストカリフラワー
ブロッコリー
葉の緑のサラダ
アスパラガスを焼く
ほうれん草やカレを炒めた
ローストベルコショウ
キュウリサラダ
トマト

リーンプロテイン:あなたのプレートの1四半期

「これを行うとき, それはあなたの澱粉に到達する時間によって、あなたのタンパク質と野菜から始めるのが最善です, あなたはすでに満腹感に始めています,」内分泌学者に助言します. タンパク質は、効果炭水化物があなたの血糖に持っているバランスを助けることができます. それは、できるだけ安定として血糖を維持するのに役立ちます炭水化物とタンパク質を組み合わせることが常に最善です.

などの細いタンパク質源を選択してください:

皮のない七面鳥か鶏の母乳
焼いたり、焼きたての魚
牛肉や豚肉の豆切り
豆腐やテンペ
レンチや豆のようなレッグ
卵の卵

炭水化物:あなたのプレートの1四半期

炭水化物食品でプレートの最後の四半期を満たします。理想的には、複雑な炭水化物は、より高い繊維含有量と低糖値指数のために最良の選択になるでしょう。これは、澱粉野菜、穀物、および他の炭水化物含有食品を含む場所です。

炭水化物を賢く選び、全粒と低糖鎖インデックス食品を可能な限り選択することが重要である。低糖炭水化物は、血糖スピークを最小限に抑えるのに役立つ、よりゆっくりとグルコースに変換されます。

炭水化物の選択肢がよりよくなる:

甘いポテトやヤム
全粒パンかロール
玄米・野米
キューノア
バリー
全小麦パスタ
冬スカッシュのロースト

戦略的な版の建物

食品が台所(ビュッフェ式)またはテーブル(家族スタイルの)から提供されるかどうかに関係なく、あなたはあなたの食べ物をメッキする前に、すべてのあなたのオプションをスコープアウトする必要があります。さもなければ、あなたは主流の側面と非常に小さなタンパク質や野菜のヒーププレートで終わるかもしれません。選択的です。もちろん、あなたのお気に入りが含まれているが、あなたの部分のサイズをまだ見ることを確認してください。

プレートを充填する前に、スプレッド全体に調査する瞬間をとります。これにより、衝動的な決定を防ぎ、どの食品があなたのプレートにスペースに値する戦略的な選択肢を作ることができます。

ポートイオン制御のためのスマートな戦略

ホリデー食事中に血糖値を管理するためには、ポピオンコントロールが不可欠です。健康な食品でさえ、大量に消費すると血糖スパイクを引き起こし、休日の部分は毎日のサービングよりもかなり大きくなる傾向があります。

より小さい版およびボールを使用して下さい

同じ量の食物がより実質的に見えるので、小皿を使うと、人々は少ない食べ傾向にある研究ショー。11インチまたは12インチになることができるディナープレートではなく9インチのプレートで始まります。このシンプルなビジュアルトリックは、適切な部分に満足を感じるのに役立ちます。

マインドフルな出会いを実践する

食卓を囲むと、気をつけない食感が、気をつけたり、空腹感をしたり、食べているものや量を十分に認識したりすることができます。当然のことながら、心に残る食の反対は、心に留める食です。マインドフルな食は、食卓から受けているものについて意図的です。あなたは、食べ物を十分に認識しています。それは味と匂い、その質感、そしてそれがあなたを感じる方法です。あなたは空腹に反応して食べられます。

体を20分かけて全身を全身にとり、体を無理にしないようにゆっくりと食べます。噛み合わせをし、会話をやり、口いっぱいにおいてください。これにより、脳の時間が経つ前に全身の信号を登録することができます。

心を込めて。ゆっくりと噛み、食の味と香りを浴びてください。会話を共有して食べる。脳が一杯に実現するために少なくとも20分かかります。

食から離れる

食事が無心に食い続けるために、ビュッフェテーブルから離れます。目から外れ、心から!フードディスプレイから離れたエリアで自分を置き、気密と無意識の悲しみを軽減します。テーブルでリンガーにしないでください、または前菜のスプレッドの横に立ってみてください。これはあなたの計画を捨てる無心なニブリングにつながることができます。

選択する

思い出してください。, あなたは提供されているすべてのサンプルする必要はありません. あなたやあなたが今年のこの時間を持っているだけ、あなたにより特別な料理に焦点を当てます. 例えば, ポテトをマッシュまたはディナーロールは、あなたが一年いつでも食べるものになるかもしれないので、, ので、それらをスキップすると、あなたの叔母の有名な甘いポテトキャッサーレやカボチャパイのスライスのための部屋を作ることができます.

この戦略では、炭水化物を過負荷することなく、本当に特別な食品を楽しむことができます。自分自身に尋ねてください:「私はいつでもこれを持っているか、一度の食事療法ですか?」あなたの炭水化物の予算を節約するあなたのほとんどがあなたに関係する食品。

カルボハイドムの戦略的管理

炭水化物は、休日の間に糖尿病のコントロールの礎石を炭水化物管理を作る、血糖値に最も重要な影響を持っています。

アドバンスであなたの炭水化物の選択を計画する

事前にあなたの炭水化物の選択肢を計画してください。例えば、甘いお菓子を持っているつもりなら、ポテト、パン、パスタ料理などの他の炭水化物を削減します。このトレードオフのアプローチは、全体的な炭水化物制御を維持しながら、デザートまたは他の特別な炭水化物が豊富な食品を楽しむことを可能にします。

甘いものを楽しむ間、あなたの血糖の上に滞在するために、単にあなたが昼食や夕食の間に食べるジャガイモやパンのような炭水化物の量を減らす。あなたがカボチャパイを楽しむことを知りたい場合は、夕食ロールをスキップし、マッシュポテトのより小さな部分を取る。

炭水化物分布を把握

時々、人々は、彼らが一日中食べていない場合は、彼らは休日の食事で提供されるすべての食品を食べることができると思います。しかし、それは血糖で大きなスパイクを誘導する。一日中炭水化物の摂取量を広めることは、血液糖値をチェックして保つための最善の方法です。

一日中炭水化物を1つの大きなホリデーミールで消費するよりもむしろ、一日を通してそれらを分配します。これは劇的な血糖のスパイクを防ぎ、より安定したグルコースレベルを維持するのに役立ちます。

可能にするときのカボハイドレートを数える

休日の料理で炭水化物を刺激し、必要に応じてインシュリンまたは薬を調整します。炭水化物カウントを使用して糖尿病を管理している場合は、休日の料理の炭水化物のコンテンツを推定してみてください。これは、自家製のレシピにチャレンジするかもしれませんが、可視成分に基づいて合理的な見積もりを行うことができます。

一般的な休日の食品とその近似炭水化物含有量:

1/2 カップマッシュポテト:15-20グラム
1/2 カップ詰め物:20-25 グラム
1 ディナーロール:15グラム
1/2 カップ甘いポテトカセロール: 30-40 グラム
1/4カップクランベリーソース: 25-30グラム
1 スライスカボチャパイ:40-50グラム
1 スライス豆パイ: 60-70 グラム

健康食品の選択肢を作る

糖尿病板法と部分制御が重要である一方で、食の選択肢の質も血糖管理に著しい問題です。

精製された全粒穀物を選んで下さい

玄米、全粒小麦パスタ、およびパンを玄米、全粒小麦パスタ、全粒パン、およびカリフラワー米などの穀物を総体化し、より低い糖質指数を有し、血糖を安定させるためにより多くの繊維を提供する。全粒穀物は、よりゆっくりと精製された穀物よりも消化され、よりグラデーションな血糖が増加する。

リーンプロテインを優先

脂質カットではなく、皮膚のない養鶏、魚、豆腐、および豆などの細いタンパク質源を選択します。タンパク質で食事を始め、血糖を安定させ、全身を感じさせるのに役立ちます。タンパク質は、一緒に食べるときに炭水化物の吸収を遅らせるのに役立ちます。

健康な脂肪を含んで下さい

オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子は、インシュリン感度を向上させることができます。健康な脂肪はまた、水没吸収を遅らせるのを促進します。ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、またはあなたの休日の食事のサーモンのような脂肪の魚の少量を含む。

ノンスターシー野菜を積み上げる

ブロッコリー、ほうれん草、ケール、コショウなどの非スターキーな野菜に積み込みます。それらは炭水化物が低く、栄養素を詰められます。これらの野菜は、血糖に著しく影響することなく、体積と栄養を提供し、グルコースレベルを安定させながら満足感を与えます。

スマート置換を作る

ほとんどの伝統的なレシピは、より多くの砂糖やバターが必要であるよりもコールします。多くの場合、あなたは、リンゴソース、低脂肪ヨーグルト、カボチャ、または水分を加える他の成分と半分のバターや油を交換することができます。シナモンまたは他のお祝いスパイスを追加することは、砂糖なしで甘みを高めることができます。またはサワークリームやクリームチーズの代わりに、コテージチーズやギリシャヨーグルトを使用してください。

ほとんどの伝統的な休日のレシピは、単純成分置換でより健康にすることができます。例えば、マッシュポテトを作る場合は、カリフラワーでポテトの一部を交換してください。それが一緒にブレンドされると、あなたは違いに気づくかもしれません。

その他のスマート置換には、以下が含まれます。

ベーキングやデザートに砂糖の代替品を使用
蒸発させたスキムミルクが付いている重いクリームを取り替えて下さい
塩ではなくハーブやスパイスを使用してください。
揚げた代わりにローストまたは焼きたての調製を選択します
砂糖や砂糖の代替物でクランベリーソースを作る
小麦粉を小麦粉を一部使用小麦粉

デザートと甘いお菓子のナビゲート

デザートは、しばしば休日のお祝いの中心であり、糖尿病のある人々は、絶対に正しいアプローチでそれらを楽しむことができます。

デザートを持てる

「「おんぱくリストに食べ物がない」とシュナブルは言います。「あなたが本当に大好きな料理に焦点を合わせ、もう1年のうちにいつでも手に入れることができず、思慮深い選択肢を作ろう」。「健康な食の選択肢を作るのは最高です。休日を管理しても、逸脱を意味しません」と彼女は言いました。「私は毎日食べるものではないので、定期的なピーカンパイの小さなスライスを楽しむつもりです。それはトレードオフについてです」

お気に入りの休日のお菓子をモデレーションで楽しむことができます。本当に大好きな料理に焦点を当て、年中いつでも入手することはできません。キーは部分制御と計画です。

デザートを楽しむための戦略

デザートを食べる場合は、次の戦略を使用してください。

絶対的なお気に入りの1つの小さなサービングを選択します
お食事中に他の炭水化物を削減して、部屋を作る
デザートを他の人と共有
血糖の影響を最小限に抑える時間ではなく、食事でデザートを食べる
心からあらゆる苦しみを味わう
砂糖や砂糖を含まないデザートのオプションを下回る

時々、食事に収まるためにあまりにも多くの休日のお菓子があります。過食の代わりに、後で好きなお菓子を家に持ち帰ることができる場合は、ホストに尋ねてください。これは、あなたが余分な炭水化物を一度に消費せずに特別な食品を楽しむことを可能にします。

より低い砂糖のデザートの選択

砂糖を自然に下げたり、砂糖の代替品で作られたデザートを持参したり、要求したりすることを検討してください。オプションには、

生クリームを少量で生み出せるフレッシュフルーツサラダ
砂糖なしのプリンまたはムース
シナモンと焼かれたリンゴ
砂糖の代替品で作られたカボチャパイ
ダークチョコレート(少量)
砂糖の代替品で作られたチーズケーキ

飲料・アルコールの管理

飲料はしばしば見落とされますが、休日の間に血糖値と炭水化物の摂取量が大幅に影響する可能性があります。

ドリンクの秘められた砂糖を観賞

飲み物は「ヒデン」のカロリーと砂糖を添加した大きなソースであることができます。そのため、それらは食物として充填するように感じないので、あなたはあなたが消費しているカロリーと砂糖を追加した方法を実現することはできません。例えば、通常の12オンスコナは140カロリー前後と40グラムの砂糖を含有しています! それは、人が一日中持っている必要がありますよりもより多くの砂糖です!

休日の飲料は、以下を含むために見渡せる:

卵ノグ(砂糖とカロリーの非常に高い)
ホイップクリームとホットチョコレート
アップルサイダー
コーヒードリンクを飲みながら
パンチとフルーツジュース
定期ソーダ

飲料の選択肢が向上

水分補給と飲料水は、全体的な健康と健康のために不可欠です。水はカロリーがないので、砂糖の飲み物を交換すると、全体的なカロリー摂取量を低下させることができます。水、スパークリング水、無糖茶、またはあなたのプライマリ飲料としてコーヒーを選択します。

アルコールの検討

糖尿病の個人にとっては、アルコール消費を制限したり、完全に避けるのが最善です。それはあなたの血糖に大きく影響し、あなたが服用する薬と潜在的に相互作用する可能性がある。「これに注意して、それは休日のお祝いが始まる前に、アルコールに関するあなたの医者を最初に確認するのが最善です」医師に助言します。

飲み物に応じて、アルコールは、上昇または血糖値下げすることができます。ビールと甘みのある混合飲料は、それを高める炭水化物がいっぱいですが、アルコールは、血液糖、またはグルコースを生成する肝臓を停止します。このデュアル効果は、糖尿病の人々のために特にアルコールをトリッキーにします。

アルコールは、血糖値に著しく影響することができます。それはお祝いの飲み物に膨らむことに気づくかもしれませんが、それはあなたの消費を念頭に置くことが重要です。あなたが飲み物をやめるならば、砂糖含有量を下げて砂糖のミキサーを避けてオプションを選択します。空の胃に飲むと、危険な低血糖値につながる可能性があるため、常に食物とアルコールを消費します。

お酒を飲むのが好きなら:

飲み物を1杯または2杯に限る
常に食べ物を飲みながら
ジュース、レギュラーソーダ、またはトニックウォーターなどの砂糖のミキサーを避けてください。
砂糖を含まないミキサーと混合されたドライワイン、軽いビール、または精神を選択してください
飲酒前後の血糖チェック
摩耗の医学の同一証明
飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・飲酒・

身体活動の力

アクティブであることは、あなたの秘密の休日の武器です。それはあなたの食物をより良い消化し、ストレスを減らすのを助けることができます。あなたは長い散歩のための時間を持っていないかもしれませんが、さらには10分後も大きな食事が役立ちます。物理的な活動は、休日の間に血糖値を管理するための最も効果的なツールの一つです。

なぜ運動が食事後に重要であるのか

大きい休日の食事が長い期間の間カウチに置かれる後あなたがしなければならない最後の事はこれによって高い血糖につながることができるので。上下にしよう! 食事の後家族や友人と散歩に行く。食事の後に移動すると、血糖値が安定して管理することができます。

「定規や休日の食事の後にソファを見つけるのは魅力的ですが、身体的に活動的には重要である」とアマヤは言いました。「食べる後、散歩に行く。身体活動は、体がより簡単にグルコースを取るのに役立ちます。」

身体活動は筋肉がインシュリンを必要としないでエネルギーのためにグルコースを使用するのを助けます, 効果的に血糖値を下げます. 食事後の光活動でさえ、郵便血糖のスパイクに大きな違いを生むことができます.

休日にアクティブに滞在する創造的な方法

休日を巡る活動を続けると、友達や家族に会いましょう。アクティビティを社会的なイベントにすることで、食を中心にしないポジティブな思い出を創り出すことができます。

休日の活動の考え:

夕食後に家族散歩を
旗のフットボールかfrisbeeのような屋外のゲームをして下さい
アイススケートや寝具に行く
ダンスパーティーを
アクティブなビデオゲームを再生
近所を散策して、休日の光を眺めよう
ハイキングや自然散策
雪か葉をかき混ぜて下さい
お子様やお孫さんと遊ぶ
ショッピングモールの散歩と休日の買い物

運動はマラソンを意味しません。オーブンのオン、または少し季節的なゲームがあなたの血糖を調整し、気分を後押しし、休日のストレスを緩和するのを助けることができる間、10-15分の歩行でさえ。

活動とともに血糖を監視

ちょうど物理的な活動の前後に、またはあなたの健康ケアの専門家によって指示するようにあなたの血糖をテストするために確かめて下さい。物理的な活動は糖尿病の血糖と別の方法で人々に影響を与えることができます、従ってそれはあなたのヘルスケアの専門家と点検するために常に最善です! 他の人は運動の種類と強度に応じて増加するかもしれませんが、何人かの人々は活動と血糖低下を経験します。

休日の血糖モニタリング

定期的状態が破壊され、食物摂取が正常なパターンとは異なる場合、祝日中に一貫性のある血糖モニタリングがさらに重要になります。

よくある質問

あなたがあなたの食事のタイミング、あなたが食べる食品の種類、あなたが得る活動量、そしてあなたが持っているストレスの可能性のあるレベルの変化を含むあなたのルーチンを変更するとき、あなたの血糖値がより頻繁に確認することをお勧めします。休日は、あなたがあなたの糖尿病をどのように管理するかに簡単に影響を及ぼすことができる時間かもしれません。これらの手順を取ると、あなたの血糖や他の健康目標に到達するのに役立ちます。

炭水化物が高騰する食品を多く食べるので、通常よりも頻繁に血糖をチェックすることが大切です。これにより、必要に応じて変化に関する最新情報を常に把握し、修正を行うことができます。

糖尿病を抱えるとき、食事、スケジュール、睡眠、ストレス、アクティビティの変更。休暇中に1日をチェックアウトしても、大きな支払いをすることができます。それはあなたが制御、明快さ、そして自信を与えてくれます。

いつチェックするか

ホリデーシーズン中は、血糖値を確認してください。

お食事前
食事後2時間(特に大小または炭水化物の重い食事)
身体活動前後
運転前に
寝る前に
高低血糖の症状を感じる場合
飲酒前後

必要に応じて薬を調節する

必要な場合は、薬を調整する方法を理解するために、休日の前に、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力してください。あなたのヘルスケアチーム、登録食道や糖尿病の教育者に相談して、さまざまな状況を処理するのが最善です。食べるか、運動習慣の変化に薬を調整する方法や、あなたの条件に固有の可能性がある他のヒントを含む。

休暇の時間帯を旅行している場合は、ポンプや注射時間をリセットする必要があることを留意してください。特に新しい食べ物を試したり、通常とは異なる食べているかどうか、あなたの血糖値を確認してください。

ストレスと感情的な健康管理

休日はストレスがかかり、ストレスは直接血糖値に影響を与えます。感情的な幸福を管理することは、この季節に糖尿病管理のしばしば見過ごされているが重要な側面です。

ストレスの欠陥の血糖

ストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンのレベルを上昇させ、インシュリンの効果を対抗し、血糖を上昇させる、と述べた。間接的に、ストレスも睡眠を妨げるか、過食につながることができます。生理学的ストレス反応は、何も食べずに血糖を上昇させる可能性があります。

リアルな期待値を設定する

季節を扱いますリアルであることから始まります, とメリッサ・マドワイヤ, カスカンスシティの心臓部科学センター・アライアンスのプログラム・ディレクター, ミズーリ. あなたの選択の問題ながら, 「あなたは、あなたの制御内のすべてを行うことができます, それでも, あなたが食べる食品やあなたが受けているストレスに対するあなたの体の反応は、日と異なることができる」と述べています, 「マグワイヤー, 認定糖尿病教育とケアの専門家. 理由は、, 休暇中に糖尿病を管理する方法についてのアドバイスを尋ねたとき、, 王と王王は、それが強調されている.

季節に現実的な期待を設定することは助けることができる、Magwireは言いました。「私たちは、休暇を通じて完璧を期待することによって自分自身を旅すると思います」あなたは完全にすべてを管理しなくなる可能性があることを受け入れ、それは大丈夫です。あなたがコースを離れていうならば、あなたは、各瞬間にあなたができる最良の選択肢を作って、追跡に戻って何が問題です。

ストレスマネジメント戦略

休日は楽しむための時間ですが、彼らはまた、あなたの糖尿病に影響を与えるストレスの多いことができます。むしろ、食べ物に焦点を当てるよりも、瞑想、ヨガ、ディープな呼吸、ウォーキングの時間を作る。

ストレス還元技術を取り入れる:

ディープな呼吸の練習を練習
定期的な睡眠スケジュールを維持
境界を設定し、言うまでもなく学ぶ
休日の準備から休憩を取る
瞑想やマインドフルネスを実践する
親友や家族とつながる
ストレスの多い状況への暴露を制限する
本当に重要なことについて、常に見守っていきましょう。

関係、ちょうど食糧に焦点を合わせて下さい

フードは、休日の大きな部分ですが、家族や友人はさらに貴重です。休日は、食べ物よりもはるかに多くあります。彼らはまた、別の年を経って、別の年を振り返って、家族や友人と一緒にいるお祝いについてです。

お祝いはしばしば食べることを強調しています。彼らは、する必要はありません。ロウワンは言いました。他の人を見ることについてあなたの季節を作る、より多くの食べ物や飲み物よりも、本当に重要なことに焦点をシフトするのに役立ちます。ゲームナイト、クラフト活動、ボランティア、または屋外冒険などの食べ物を中心にしていない新しい伝統を作成します。

自己コンパッションの実践

食事の経験を楽しくして楽しく過ごせることが大切です。カレンダーの最終数週間に過ぎても、自分で親切にしてください。私たちは常に時間をかけて作り出すライフスタイルの選択肢は、私たちの健康に最も大きな影響を与えるだけでなく、カレンダーの年末の最終数週間にわたって起こることではありません。すべてのあなたの食の選択肢と平和を作り、そして食品との健康的な関係を育つことで、休日の味と伝統を本当に楽しんでください。

食事を1食に過度になら、ホリデーシーズン全体を脱退させないでください。次の食事で健康的な食プランに戻りましょう。1つの高炭水化物の食事は良い糖尿病管理の1か月を費やしません。

ホリデー旅行の特別な考慮事項

休日の旅行では、糖尿病管理に複雑さの別の層を追加します。準備は、自宅から離れた間制御を維持するための鍵です。

パックの装備の供給

フライトをキャンセルする場合、延長滞在を通して十分な薬を服用して、内分泌専門医に助言してください。遅延、荷物の紛失、または予期しない延長を旅行に考慮する必要があると思うよりも、より多くの供給をパックします。

パックする必須項目:

すべての薬(元の容器で)
血糖計および余分テストストリップ
連続したグルコースモニターは、使用している場合に供給します
インシュリンおよび注射器またはインシュリンのペン(該当する場合)
グルカゴンの緊急のキット
血糖値が低いため、高速作用炭水化物
ヘルシーなスナック
医学の同一証明
ヘルスケアチームへのお問い合わせ
あなたの薬と投与量のリスト

旅行中に血糖を管理

休暇中でも、定期的な食事と薬のスケジュールをできるだけ長く保ちます。あなたが旅行や運転している場合は、道に乗る前に血糖をチェックし、あなたが引き渡すと血糖値を調整する必要がある場合、いくつかの健康的なスナックを持っていることを確認してください。

糖尿病は、荷物を預けるのではなく、手荷物に預け入れたままにしてください。貨物の極端な温度は、インシュリンやテストストリップを損傷させる可能性があります。軽食を遅延させ、旅行中に食事を計画しています。

糖尿病と休日の収集をホスティング

休日の集まりをホスティングしている場合は、メニューをもっとコントロールし、誰もが楽しめる糖尿病に優しいスプレッドを作れます。

バランスの取れたメニューを計画する

ホリデーの食事をホスティングしている場合は、休日の古典と健康の代替品を提供します。ソース、ドレッシング、あなたのゲストがカスタマイズできるように、側面にトッピングを残してください。このアプローチは、誰もが彼らの好みや栄養ニーズに応じて食事を楽しむことを可能にします。

ホストのためのメニュー計画のヒント:

たくさんの非スターシーな野菜のオプションが含まれています
少なくとも1つの全粒オプションを提供
細いタンパク質の選択を提供
砂糖を含まない、または砂糖のデザートのオプションを作る
ソースをサーブし、側面にグラビア
ハーブやスパイスを、塩や砂糖を過剰に使用
火花水、砂糖フリー飲料を販売

ホストとして自分のストレスを管理

休日のパーティーをホスティングしている場合は、大きな対決リストがあります。これは、食料品の買い物、ベーキング、料理、掃除、テーブルの設定、および他のホスティングの業務を含むかもしれません。圧倒的に感じることを避けるために、あなたの血糖を適切に管理し、時間にあなたの食事を食べ、一貫した睡眠スケジュールを維持し、任意の薬を服用するためにリマインダーを設定することにより、休日のパーティーに導く日で自分自身を世話してください。

責任をホスティングしないようにして、自分の糖尿病管理を怠る原因を提示しないでください。タスクを委任し、事前に何ができるかを準備し、完璧さが成功した集まりに必要なことを忘れないでください。

ヘルシーなホリデーレシピを作成する

伝統的なレシピを変更したり、新しい健康バージョンを作成したりすることで、血糖値の管理が向上し、休日の味を楽しむことができます。

レシピ修正戦略

シンプルなスワップは、炭水化物とカロリーの休日の料理のコンテンツを大幅に削減できます。

カリフラワーでマッシュポテトにポテトを半分に置き換える
デザートやスイーツの砂糖代入品をご使用ください。
レシピの砂糖を1分の1から1半に減らします
いくつかの油やバターの代わりに、甘味を含まないリンゴソースを使用する
酸っぱいクリームの代わりにギリシャヨーグルトを選択してください
穀物パン全体で詰め込む
クリームスープでカセロールを作る代わりに野菜をロースト
ハーブやスパイスを使用して、カロリーなしで風味を追加します
砂糖や砂糖の代替物でクランベリーソースを作る
重いクリームの代わりに蒸発スキムミルクを使用してください

糖尿病フレンドリーレシピを見つける

アメリカ糖尿病協会の糖尿病フードハブは、定期的に新しいレシピを追加します。いくつかは、あなたが手持ちしている成分を使用してホイップするのは簡単です。他の健康的な休日のレシピは、USDAの健康的な休日のWebページと女性の健康上の保健機関から利用可能です。これらのリソースは、糖尿病を人々に特別に設計されたテストされたレシピを提供します。

穀物、豆のタンパク質、健康な脂肪、野菜の多くを強調するレシピを探してください。伝統的な休日の料理の多くは、風味や伝統を犠牲にすることなく、より糖尿病に適応することができます。

糖尿病患者の家族支援

糖尿病をお持ちの方とお祝いをしている方は、侵入や判断をすることなくサポートできる方法がいくつかあります。

支援方法

糖尿病を管理することは、誰もが異なることです。自分の条件を管理しているときに糖尿病であなたの友人や家族にサポートを提供できます。単に聞いても役立ちます。しかし、彼らが何をすべきかを彼らに伝え、食べるべきではありません避けてください。

糖尿病で愛する人をサポートする方法:

メニューに健康的なオプションを含める
特定の食品を食べるためにそれらを圧力をかけないでください
食の選択肢にコメントしないでください
血糖値の確認や薬の服用
低血糖の徴候と助ける方法を学ぶ
食事をした後に一緒に散歩するオファー
食に集中しない伝統をつくろう
特定の時間に食べる必要がある場合を理解する
自分の条件について罪感を感じることはありません

糖尿病の人々は、休暇の食べ物を楽しむことができることを覚えておいてください。それは、部分やタイミングについて考えるだけです。あなたのサポートと理解は、より楽しくてストレスが少ない彼らの休日の経験を作ることができます。

長期的視点: 休日を超えて

祝日中に糖尿病を管理することは重要ですが、糖尿病管理の大きな画像に関する観点から維持することが非常に重要です。

休日は一時休息

ホリデーシーズンは通常数週間に及ぶ。この時期に良い選択肢を作ることは重要ですが、いくつかの経験は慎重に糖尿病管理の年を経らない。最も重要であるものは、年を通してあなたの一貫した習慣です。

過度にまたはあなたの血糖が祝日の間に通常よりも高く実行している場合は、絶望しないでください。お祝いが終わると、定期的な健康食計画と糖尿病管理ルーチンに戻ります。 1月にあなたの医療プロバイダーまたは糖尿病教育者とフォローアップ予定をスケジュールして、管理計画を見直し、新しい年のための目標を設定してください。

体験から学ぶ

それぞれのホリデーシーズンは学習機会を提供します。戦略があなたのためにうまく機能し、どの状況が困難であることをに注意を払います。この情報を使用して、将来のお祝いのためのアプローチを絞ります。メモをしてください:

予期しない血糖スパイクを引き起こした食品
過度の膨満感を感じさせるのを助けた戦略
特に挑戦していた社会的な状況
ストレスや血糖の管理に役立てた活動
うまく働いたレシピ

定期的なヘルスケアを維持

休日の気晴らしは、時々定期的な医療ルーチンを無視する可能性があります。彼らはあなたの全体的な幸福に関する重要な情報を提供し、早期に潜在的な健康問題をキャッチするので、定期的な健康スクリーニングを維持することが重要です。

休日の忙しいため、定期的な予約や薬補充をスキップしないでください。特に、季節中に血糖管理の問題が発生した場合に、あなたのヘルスケアチームとコミュニケーションを保ちましょう。

緊急の備え付け

緊急事態が起こらないことを願っていますが、祝日の糖尿病関連の合併症の準備は不可欠です。特に、通常の医療プロバイダーから旅行するとき。

警告サインを認識

高低血糖の症状を知る:

低血糖(hypoglycemia)症状:[

シェイクネス
スウェット
急激なハートビート
ジズーティ
ハンガー
トランスファー
不整流性
ウェラクネス

高血糖(血糖)症状:

増加したサースト
頻尿排尿
スタッフ
奇妙なビジョン
ヘッドキャッシュ
難易度集中

緊急計画を

常に運びます:

炭水化物の高速化(グルコース錠、ジュース、定期ソーダ)
医学の同一証明のブレスレットかネックレス
緊急連絡先情報
処方されている場合グルカゴンキット
ヘルスケアプロバイダーの連絡先情報

糖尿病を抱えていると知っている家族や友人が気に入ったら、低血糖を経験するかどうかを理解してください。必要な場合は、緊急の供給とそれらを使用する場所をそれらを表示してください。

実用的なヒントの概要

ホリデーシーズンをうまくいくのに役立つためには、最も重要な戦略のクイックリファレンスガイドは次のとおりです。

イベントの前に

アプローチを計画し、その治療が価値があるかを決める
一日中定食を食べ、食事をスキップして部屋を節約
自宅を離れる前に血糖をチェック
健康料理をシェアする
緊急用品とスナックをパック
処方として薬を服用

イベント開催中

プレートを充填する前に、すべての食品オプションを調査
糖尿病の版方法を使用して下さい:半野菜、四半期の蛋白質、四分の一の炭水化物
タンパク質と野菜から始める
高炭水化物食品の小分け部分を選ぶ
ゆっくりと心がけて
食卓から食卓を食後に
水や砂糖を含まない飲料で水分補給
アルコールを制限し、常に食べ物を飲む
必要に応じて血糖をチェック

イベント終了後

散歩や軽い身体活動に従事する
食後の血糖2時間をチェック
定食プランを次のお食事でご返却ください。
どんな経験にも耐えないでください。次の健康的な選択に焦点を合わせてください。
十分な睡眠を得る
処方薬を服用し続ける

追加のリソースとサポート

祝日の糖尿病管理は、孤立した努力をする必要はありません。あなたが成功するのを助けるために、数多くのリソースとサポートシステムが利用可能です。

プロフェッショナルサポート

パーソナライズされたガイダンスを提供することができる糖尿病の専門家と協力して検討してください。

認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(CDCES)
糖尿病専門登録栄養士(RDN)
エンドクリンジスト
第一次医師
糖尿病サポートグループ

多くの保険プランでは、糖尿病の教育と栄養カウンセリングをカバーしています。利用可能なサービスに関するあなたのプロバイダに確認してください。

オンラインリソース

評判の良い組織は、糖尿病管理に関する広範な情報を提供します。

アメリカ糖尿病協会[ - 包括的な糖尿病情報、レシピ、およびサポート
疾病管理・予防糖尿病のリソース[ - 証拠に基づく情報と予防プログラム
糖尿病フードハブ - 糖尿病に優しいレシピと食事計画ツール
糖尿病・消化器疾患の国立研究所 - 研究ベースの糖尿病情報

お食事プランガイド、レシピコレクション、教育資料、グループ情報のサポートなど、無料リソースを組織化しています。

結論: 自信をもって休日を楽しむ

休日の間に糖尿病を管理するには、計画、マインドフルネス、バランスが必要ですが、それは絶対にシーズンの喜びとお祝いに欠落する必要はありません。このガイドで概説された戦略では、お祝いの食べ物を楽しむことができ、愛する人とお祝いされた思い出を作成し、安定した血糖値を維持することができます。

休日の間に成功した糖尿病管理は完璧ではありません。計画が変化するときに柔軟にとどまり、物事が計画通りに正確に行くことができないとき、物事を思いやりに自分自身を治療することについて、それは、情報に基づいた選択肢を作ることについてです。目標は、あなたの健康を優先しながら、あなたは休暇の伝統に十分に参加することができる持続可能なアプローチを見つけることです。

覚える主な原則は次のとおりです。一貫性のある食事のタイミングを維持し、バランスの取れた食事を造るために糖尿病の版方法を使用し、物理的に活動的にとどまり、血糖を頻繁に監視し、ストレスを効果的に管理し、そしてちょうど食糧ではなく、愛する人と関係に焦点を当てます。あなたが特別なお菓子に侵入することを選ぶとき、そう心強くそして適度にし、他の炭水化物を調節します。

最も重要なことは、休日が食物よりもはるかに多くないことを覚えています。彼らは感謝、関係、伝統、そしてお祝いについています。これらの専門家の戦略を実施することにより、あなたの健康と幸福を維持しながら、あなたは完全に季節の精神を抱き合わせることができます。準備と正しい考え方で、あなたは首尾よく休暇をナビゲートし、新年の気持ちを健康で、自信を持って開始することができます、そしてあなたが今年の挑戦的なが素晴らしい時期にあなたの糖尿病を管理する方法を誇りに思っています。