社会的な状況やお祝いを両方条件にとらえる方法

二つの条件の交差を理解する

糖尿病や自己免疫疾患などの物理的な病気が不安に対抗するかどうか、または感覚的な処理障害を伴うADHDのような神経発達状態を同時に管理し、社会的設定の課題のユニークなセットを作成します。各条件は、他の&rsquoを増幅することができます。例えば、慢性疾患からの疲労は、大幅な環境に対するあなたの許容を低下させることができ、社会的不安は、あなたの第一次条件を複雑にすることができます。このインタープレイを認識することは、社会的に成功するためのステップです。

特定の限界をマッピングすることから始まります。自分自身に尋ねてください。私のトップ3トリガー(例えば、明るいライト、長い会話、特定の食品)は何ですか?各条件はストレスにどのように反応しますか?私は早期に残す必要があるとき?これらの下書き。この明快さは、あなたはホスト、友人、または家族と効果的に通信するのに役立ちます。によると、CDC’慢性疾患管理ガイドライン、自分の状態が緊急事態をトリガーし、より良い生活の質と少数の状況を報告する人々。

あらゆるイベントのための準備戦略

it’s結婚式、休日のディナー、またはカジュアルなミートアップ、準備は肯定的な経験の基礎です。以下は、実用的なカテゴリにグループ化された戦略を拡大しています。

早期に、明確にコミュニケーションをとる

Don’tは、イベントがあなたのニーズを共有するために待つまで待って. ホストまたは数日前に、親しい友人に連絡. シンプルで直接言語を使用する: “私は、 [条件A]と[条件B]を持っています, これは、私は、毎時10分のためにステップオフにする必要があることを意味します. 私は使用することができます静かな部屋はありますか?” あなたは’フルディスクで不快な場合, 一般的な声明作品: & ;I’あなたは、いくつかの健康問題を管理する必要があり、私は、あなたは、あなたが期待をすることができます&&rsquoは、あなたが何かをすることができます.

会議を計画する

社会エネルギーは、あなたが2つの条件を持っているとき、有限リソースです。あなたがあなたの本当の滞在することができるどのくらいの期間を事前に決定します。90分誕生日パーティーや家族ディナーのための2時間。チャンクに時間を入れる: 20分、社会化、5分休息、繰り返す。自分自身を思い出させるためにあなたの携帯電話(穏やかな振動と)にタイマーを使用してください。この構造のパッシングは、多くの場合、急激なクラッシュを防ぐことができます。

ポータブルケアキットをビルドする

キットは、両方の条件に対処する必要があります。例は次のとおりです。

日々の主催者を明らかにしたメダシオン と、バックアップ線量。
ノイズリダクションイヤープラグ(ループやイヤーガスムのような)の聴覚度。
]血糖を安定させるか、栄養制限(ナッツ、タンパク質バーなど)のために安全であるSnacks[。
明るい光がマイグリンや圧倒的に引き起こすと、サングラスや小さなメガネ[。
スムースストーン、フィジェットおもちゃ、または小さなプラスなど、快適オブジェクト[。
[] 条件要約と緊急連絡先で、書面またはデジタルノート]。

常に持ち運ぶ小さな袋にキットを保管してください。 ]Mayo Clinic’sセルフケアのヒント]]は、イベントが始まる前に、自己規制のための物理的なツールが不安を軽減することを重視しています。

アドバンスのパーソナル境界を設定

以下に3つの非交渉可能なものを書き留めてください。例えば:“私は9 p.m.、&rdquoを過ぎません;“私は水や私の安全な飲料、&rdquoだけを飲むでしょう。“私はアフターパーティーをスキップします。”境界は、あなたの健康を保護し、イベント中に決定疲労を軽減します。これらを強制するのに役立ちます信頼できる人と共有してください。

イベント期間中:リアルタイム管理

到着したら、小さくて、快適に保つための管理可能な行動に集中します。

アンカーポイントを探す

入ると、静かな角、廊下、またはあなたが退去できるトイレさえあります。あなたのアンカーポイントを知ることは、&ldquoの精神的負荷を軽減します。どこに行っても行け?” 圧倒を感じるために始めるとき。可能であれば、出口の近くや屋外へのドアの近くで自分自身を配置してください。

ご使用の “チェックイン” システム

パーティの招待状を受け入れる前に、誰があなたのチェックインのバディになるかを決めてください。誰かが、休憩が必要な場合にテキストや信号をすることができます。 &ldquoのような事前アレンジされたフレーズ。私はcar&rdquoをチェックする必要があります。控えめな方法が逃げる可能性があります。不安のある人にとって、この安全ネットは、閉じ込められている恐怖を減らす。

ご利用条件に満たす

あなたはドン’tは、すべての活動に参加する必要があります. 慎重に大声のゲームを低下, グループの写真, または食品の課題. のようにフレーズを使用してください。 “I’あなたは、このような1アウトと見ます,”または“I’後で私のエネルギーを節約します.” ほとんどの人は理解します, 特に、健康開示ではなく、個人的な好みとしてそれをフレームする場合.

簡単な接地テクニックを練習

あなたがあなたの条件のフレアを感じる場合 - 心拍、めまい、感覚的な過負荷 - 使用する 5-4-3-2-1 技術: 識別します 5 の事、あなたが触れることができる 4、3 、あなたが聞こえる 2、匂い、そして 1 味。これは、パンクから観察にあなたの脳をリダイレクトします。それは物理的な、精神的な健康状態の両方のために動作します。もう1つのクイック方法: 冷水の 3 つの遅いシップを取ります。

特別にお祝いをナビゲート

祝賀は、大群衆、大声、長期間、予測不可能なスケジュールを頻繁に関与します。ここには、標的戦略があります。

早急に着き、早急に出入り

到着 30–60 分後に、記載された開始時刻は、あなたが混沌としたセットアップと初期の急いで見逃すことを意味します。同様に、ピークエネルギー(夕食またはケーキの後に)前に残して、排水風が降る期間を避けます。このパターンは、あなたがイベント&rsquoを体験することができます。過度に最高の部品。

感覚の安全なゾーンを作成する

多くの公共会場や家は、ストレージ、勉強、またはデッキに使用される部屋を持っています。あなたは静かな空間の一時的な使用を持つことができる場合は、ホストに尋ねます。小さなクッション、あなたの耳栓、および水のボトルを持って来ます。 10分でさえ、あなたの神経系をリセットすることができます。キッズ&rsquoのために、パーティーは、これは特に重要です - 騒音レベルは突然スパイクすることができます。

ダイエットと薬効タイミング

お祝いの食事は、しばしば遅く来ます。あなたの条件が規則的な食事(糖尿病、消化管、低血糖)を必要とするならば、家を出る前に小さな安定的なスナックを食べます。あなたの食事制限に合うバックアップ食事をパックしてください。また、あなたの薬のスケジュールを計画してください。 - 食事を摂取する必要がある用量のサイレント電話警報を設定します。

サポートブディを持参

可能であれば、両方の条件を知っている人と一緒に参加してください。よく手入れされた親戚が何かを安全で食べるようにプッシュしたり、優雅に退出したりするのを助けることができれば、この人は干渉を実行することができます。事前にエスケーププランを説明します。コードワードは、“sunset” つまり、5分以内に残す必要があります。

期待外の変化に対処する

最適な企画であっても、イベントがシフトできます。主催者は会場を変更したり、サプライズアクティビティを追加したり、ノイズレベルが耐えられない場合があります。戦略に柔軟性を持たせます。

とりどりの「&ldquo」を企画・開発・開発・開発・開発・開発・開発・開発・開発・開発・開発・開発・運営

常に最も近い出口を知っています。そして、代替方法の家 - 空、あなたが拾うことができる友人、または可能な場合は歩いている。あなたが運転した場合、混雑したロットをナビゲートすることなくすぐに残ることができる公園。あなたの携帯電話は、あなたのキットに充電されたバックアップ充電器を保ちます。

利用“Rest &Return”メソッド

容量の排水を感じた場合、建物の外に10〜15分間足を踏み入れてください。息を遅くしたり、ストレッチをしたり、目を閉じたりします。その後、別の30分に戻したり、移動する時間はありますか? この意識的な再評価は、あなた“failed&rdquoのように感じるのではなく、あなたを助けます。早退します。

それを受け入れます’休暇にOK

お祝いを早めに残すことは、社会的障害ではありません。それは’賢明な健康決定です。あなたの心身を回復:30分にも出席することは勝利です。あなたは、上示しました、努力をし、あなたの体&rsquoを表彰しました。時間をかけて、人々はあなたの境界を尊重します。

ポストイベントの回復

準備が整った後、どうするか。条件は、その後の時間や日のために不満になる可能性があるので、回復時間のための計画。

スケジュール“ 日のなし”

一日中、義務ゼロでブロックしてください。スケジュール作業、予約、またはその他の社会的なイベントを避けてください。この時間を休息、水和、栄養食品を食べ、読書やウォーキングなどの穏やかな活動に従事してください。あなたの体は、収集からストレスホルモンや感覚的な入力を処理する必要があります。

短い残骸を行なう

どのような仕事をしたのか、そして何が起こったのかを書き留めてください。あなたは十分な水を飲むか?耳栓の助けを借りましたか?あなたは余計な時間に滞在した後悔しましたか?この情報を使用して、次のイベントのための計画を調整します。これは、自分自身を批判するものではありません。IT’将来の経験を向上させるためにデータを収集することについて。

遺伝子移動とマインドフルネスの活用

条件が許せば、光のストレッチや翌日のスローウォークをしましょう。激しい運動を避けてください。カルムやヘッドスペースなどの瞑想アプリは、ポスト社会不安のために特に短いセッションを提供しています。 []NAMI’不安管理に関するリソース[]]]]ストレスを伴うイベントがコルチゾールレベルを低下させ、症状のエスカレーションを防ぐことの後の呼吸を構成したハイライト。

長期社会エンゲージメント計画

持続可能な社会生活を2つの条件で構築するには、継続的な調整が必要です。 You’完璧な出席を目指していない;あなたとrsquo;あなたの健康を尊重し、有意義な参加を目指しています。

社会サークルを多様化

友達全員がすべてを知る必要はありません。両方の条件を理解している少数の密接な告白者を育成します。さらに、サポートグループをオンラインでまたは個人的に探し出します。同じデュアル診断を共有する場所。これらのグループは分離を減らし、特定の戦略を提供します。例えば、 []]Chronic Illness Support Network]は、複数の条件を持つ人々のための無料の仮想グループを提供します。

練習言うこと “No” グレースフル

あなたはドン’すべての招待状を受け入れる必要はありません。礼儀のスクリプトを開発:“私に考えるためにどうもありがとうございました! I’今、私のエネルギーを管理し、今週末を休む必要がある、しかし、私はあなたが素晴らしい時間を持っていることを願っています。” 時間が経つにつれて、人々はあなたの“no&rdquoであることを学びます。個人的ではありません。これは、多くの場合、伴奏イベントを低下させる罪を減少させます。

テクノロジーを活用し、活用

電話アプリは、パッシングを支援することができます。残りの日にカラーコードされたブロックでカレンダーアプリを使用してください。イベントの前に、リマインダーを給水します。オートモーン条件や疲労を持つ人のために、アプリ]Welltory[]]]は、あなたが社会的出世のためのエネルギーを持っているときに知ってもらうために心拍数の変動を追跡します。調節可能な透明性モードを備えたノイズキャンセリングヘッドフォンは、あなたが行く上で音を制御することを可能にします。

定期的にあなたの条件をリセット

どちらの条件も進化するかもしれません。昨年働いたことは今働かないかもしれません。3ヶ月ごとに、戦略を見直しましょう。あなたはまだ同じ境界線を使っていますか?新しい症状が現れますか?それに応じてソーシャルプランを調整してください。社会的ストレスがあなたの健康にどのように影響するかについて、あなたのヘルスケアプロバイダーとオープンな対話を保ちましょう。

特別シナリオ: 休日、結婚式、旅行

特定のイベントは、強度と期間のために余分な計画が必要です。

ホリデー・ギャザリング

家族の休日は、特定の食品を食べるために圧力を伴います, 遅く滞在, 伝統に参加. メニューについて事前にホストに話. 皿を持って提供’あなたのために安全. 硬い出発時間を設定し、それに固執. 感情が高を実行した場合, 自分の手を洗い、または浴室を使用するために自分自身を排便します。これらの短い休憩は感情的な過負荷を防ぐことができます.

ウェディング

結婚式は長く、大声で、予測不可能です。席と期間を処理することができるだけ、式に到着します。レセプションのためのエネルギーを節約するためにカクテルの時間をスキップします。出口の近くまたは支持的な友人の近くのテーブルを選択します。あなたのキットで小さなクラッチを持ってください。ダンスが期待されると、礼儀正しい洗練剤の準備があります。 “I’夕方の残りの部分に私のエネルギーを節約します。”いくつかのカップルは、部屋や静かな空間を提供します。

お祝いのための旅行

イベントのために旅行する必要がある場合, 旅行のストレスの要因. 例えば, 町から家族の再会は、ホテルの滞在を意味し, 異なる食品, そして、中断されたルーチン. パック余分な薬やスナック. 旅行の前と後に休息日を構築. 静かなスペースで宿泊施設を選択します. より多くのヒントのために, [CDC’慢性疾患のための旅行アドバイスは、薬物貯蔵のための計画をカバー, 緊急連絡先, そして、海外の食事のニーズ.

新たな社会のアイデンティティを具現化

2つの条件に住んでいると、それは、社会的接続を諦めることを意味し、あなたの全体を尊重し、接続のバージョンを設計することを意味します。最も有意義な関係のいくつかは、真正性に基づいて構築されています。あなたがいるように表示するとき、あなたの境界とあなたのキットで、あなたは他の人にあなたをサポートする方法を教えます。また、苦労している他の人のためのセルフレビューをモデル化します。

量を超える品質に焦点を当てます。親しい友人を持つ30分のコーヒーは、混雑したパーティーで4時間以上若返りする可能性があります。時間が経つにつれて、あなたとrsquoは、接続とあなたの健康のニーズの両方の必要性を称える社会的リズムを構築します。覚えておいてください:あなたが管理するすべての成功したイベントは、より大きな自信と自由へのステップです。