より良いコントロールのためのあなたの食事療法に抗炎症食品を組み込む方法

慢性炎症の隠された負担

炎症は、あなたの体とrsquoです。防衛の最初のラインです。あなたの指を切るか、風邪を離れて戦うとき、あなたの免疫システムは、影響を受ける領域に白血球と化学的メッセンジャーを送信します、赤み、熱、および腫れをトリガーします。この急性、短命の炎症は、治癒のために不可欠です。この保護反応がオフに失敗したときに問題は、低学位になり、サイレントな状態が体内の疾患を全脳炎に損傷する慢性状態になります。この関節症は、脂肪質疾患および脂肪質疾患を含む特定の疾患を発症する、特定の疾患を含む特定の疾患を発症する可能性があります。

遺伝学的および環境要因は、ロールを果たしている間, あなたが引きることができる最も強力なレバーの1つは、あなたのプレート上の食品です. 標準的な西洋ダイエット&マダッシュ;洗練された砂糖で豊富に, 処理された肉, トランス脂肪, 洗練された穀物&マダッシュ; 積極的に炎症を促進. 逆に, 全体を中心に食事療法, 植物間食は、C反応性タンパク質などの炎症マーカーをダイヤルすることができます (CRP), インターロイキン-6 (IL-6), ネクシスとネクタイドは、その体を制限します & ; 体は、それをサポートする; 天然の要因は、; 体と体 ; 体または体または体または体体または体体体または体体または体または体体体体体または体体体または体体体または体体体体体体または体体体または体体体体体体体体体体体体または体体体または

この拡張ガイドでは、抗炎症食の背後にある科学を歩き、最も強力なフードカテゴリを破壊し、圧倒的に感じることなく、これらの食品をあなたの日常生活に織り込むための実用的な実用的な実用的な戦略を提供します。目標は完璧ではありませんが、より良い長期健康とより良い炎症条件上の制御に対する一貫した進行です。

抗炎症食品の理解:ブズワードを超えて

食品“抗炎症、”私たちは、酸化ストレスを軽減し、免疫信号を調節する能力を記述しています。分子レベルでは、これらの食品は、通常、有害なプロセスを介した生物活性化合物が損傷を引き起こす前に豊富です。主なプレーヤーは、抗酸化物質、ポリフェノール、フラボノイド、カロチノイド、オメガ-3脂肪酸を含む。

酸化防止剤および自由な放射状物質

無料のラジカルは、通常の代謝中に生成された不安定な分子であり、汚染、UV光、タバコの煙への曝露によって作成されます。彼らは、酸化ストレスとして知られている細胞損傷の連鎖反応を作成します。抗酸化物質&マダッシュ; カラフルな植物食品&マダッシュで豊富に設立; 電解物を中和し、損傷を抑制し、炎症性カスケードがトリガーします。ビタミンCとE、ベータカロテン、および抗酸化物質を合成するが、活性剤を合成するが、数千の抗酸化物質を合成する。

ポリフェノール:Nature’sの精密ツール

ポリフェノールは植物に見られる天然の化合物の大きな家族です。彼らは単なるハシドゲフリーラジカルをしています。彼らは積極的に炎症を制御する細胞シグナル伝達経路に影響を与える。たとえば、ターメリックのクルクミンはNF-κを阻害します。 Bのパスウェイ、多くの炎症性遺伝子に変わるマスタースイッチ。ブドウとココアのレスベラトロールは、セルラーの修復と長寿にリンクされたタンパク質、あなたは、さまざまなリンゴの細胞を活性化し、様々な細胞を活性化し、それらの細胞を活性化し、様々な細胞を活性化します。

Omega-3脂肪酸

脂肪は、すべて同じように作成されていません。オメガ6脂肪酸、トウモロコシ油、大豆油、および加工食品が豊富に含まれています。オメガ-3脂肪酸は、脂肪の魚、亜麻仁、およびクルミで見つかった、再ソルビンおよびプロテイン&マダッシュを生成します。特に炎症を積極的に解決する分子。現代の食事療法は、オメガ6をオメガ3にし、免疫力を高めた1:1〜3:1に調整するのに適しています。

抗炎症食品の主要カテゴリ:詳細な故障

食物全体が抗炎症効力で等しいわけではありません。以下は、特定の例や利点の背後にある科学を含む、最も強力なカテゴリのより深い探査です。

フルーツ:Nature’s甘い抗酸化力のある

果物はビタミン、繊維、ポリフェノールの密なパッケージを提供します。ベリーは、非常に高いアントシアニン含有量のために特別な言及に値します。これは、それらに深い赤、青、または紫の色合いを与えます。アントシアニンは、CRPを下げて、内皮機能を改善するために臨床試験で示されています。タルトチェリーは、特に酸化ストレスや筋肉の低下を抑えるメラトニンとアントシアニンが豊富で、ビタミンやビタミンの摂取量やビタミンなどの免疫成分を摂取するなどの重要な栄養素を摂取します。

より炎症抑制の果物を食べる方法

朝食:]] 凍結したワイルドブルーベリーのカップをオートミールまたはスムージーに追加します。
]スナック:]] リンゴを、アーモンドバターの杯を手にスライスしてください。
デザート:]] - 未甘みのギリシャヨーグルトのカモップでミックスベリーのボウルをお楽しみください。
] ソースノート:[]] ほうれん草サラダやローストした根菜に乾燥タルトチェリーを追加。

野菜: 炎症抑制板の基礎

野菜は、ボリュームと品種の両方で、あなたのプレートの最大部分を形成する必要があります。ほうれん草、ケール、スイスのチャルド、およびアラグラなどの葉状の野菜は、炎症性タンパク質を調節するビタミンKが豊富です。ブロッコリー、ブリュッセルのスプロート、キャベツ、およびカリフラワーなどのCruciferous野菜は、Nrf2の経路を活性化する化合物、体とビタミンの防御システムが含まれている。これらは、ビタミンやビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、

実用的な野菜戦略

ランチとディナープレートを半額に満たせば、無垢な野菜が入った。
週の始まりに、ミックス野菜(ブロッコリー、ピーマン、赤玉ねぎ、ズッキーニ)の大きなシートパンをローストして、食事の簡単な追加のために。
スープ、シチュー、パスタソースにほうれん草やカレをたっぷり加えて、サービング直前にソースを添えます。
サンドイッチやタコス用のパンではなく、レタスラップを使用してください。

全粒穀物および足回り:健康な腸のための繊維

オート麦、玄米、キノア、ファロ、およびバーリーなどの穀物は、繊維、ビタミンB、ポリフェノールを含むブレンと細菌を保持します。繊維は、それが小麦芽酸(SCFA)を乳酸菌として生成する腸内細菌を飼料として重要な抗炎症栄養素です。乳酸および葉樹皮のビタミンは、乳酸を含有する。乳酸の細胞を酪酸化し、免疫システムが炎症を低減する。葉樹皮および乳液の葉樹皮を含有する: 葉樹皮および葉樹皮脂質: 葉豆と葉樹皮脂質: 葉豆と葉豆の葉: および葉豆の葉: 葉豆の葉: および葉酸: 葉酸: 葉酸: 葉樹皮脂質: 葉酸および葉樹皮脂質: および葉樹皮脂質: および葉樹皮脂質: および葉酸および葉酸および葉酸葉酸葉酸葉酸葉樹皮脂質: 葉 [Fa および葉植物: 葉植物: 葉葉植物:

重要なカボチャ:精製された穀物(白いパン、白い米、白い小麦粉から作られたパスタ)は繊維を取り除き、多くの有益な化合物は、同じ抗炎症効果を妨げません。可能な限り、不正確なまたは最小限に加工された穀物を選択してください。

全粒とレッグを添加する簡単な方法

油田や油田の油田を、穀物ボウルや炒め物に振り分けます。
余分な繊維および蛋白質のためのマリナラのソースに調理されたレンズ豆のスクープを加えて下さい。
ナッツと果実をトッピングしたロールオークのボウルで一日を始めてください。
週末に黒豆スープやレンチのシチューを少しずつ作ると、ランチが早い。

健康な脂肪:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子

脂肪の種類は、深く炎症に影響を及ぼします。エキストラバージンオリーブオイル(EVOO)は、地中海の食事療法の角石であり、最も研究された抗炎症食品の1つです。 EVOOは、オレイン酸(一酸化脂肪)とオロカンタール、同じ炎症酵素(COX-1およびCOX-2)を阻害するフェノール化合物で豊富ですが、はるかに小さい量で、アモルゲン酸は、ビタミンや栄養素、植物、およびビタミン、ビタミン、およびビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、

健康な脂肪を使用するヒント

EVOOをメインの調理油として使用し、サラダドレッシングのベースとして使用してください。濃い、涼しい場所に保管して、ポリフェノールを保存します。
乳製品なしでクリームを滑らかにするためにアボカドを半分加えます。
生アーモンド、クルミ、カボチャの種子をつかみ、そして、おやつをやつに保ちます。
粉砕は、使用直前(前面種子はすぐに効力を失います)、シリアルやヨーグルトに振りかける。

脂肪魚:究極のオメガ3ソース

脂肪魚は、オメガ3s[の最も生物学的に利用可能な形態を提供します:エチコサペンタエン酸(EPA)とドコサエノ酸(DHA)。 EPAとDHAは直接細胞膜に組み込まれており、それらは炎症性エicosanoidsとシトキネの生産を減らす。アメリカンハート協会は、脂肪の摂取量を少なくとも2回食べることをお勧めします。サルダは、ハーブやハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、

ストレスのない魚の摂取量を増加

サラダや全粒のクラックに簡単にランチトッピングのための缶詰の野生サーモンまたはサーディンを購入します。
サーモンフィレをシートパンに焼き、アスパラガスとチェリートマトを20分間ディナーに焼きます。
ライパンに広がるサバpâté(mackerel、ギリシャヨーグルト、レモンジュース、ハーブ)をお試しください。

スパイスとハーブ: 集中された抗炎症力

スパイスと料理ハーブは、地球上の抗炎症化合物の最も濃縮された源の一つです。ターメリックは、炎症を調節する能力のために10,000以上の出版物で研究されているクルクミンが含まれています。課題は、バイオアベイラビリティです:クルクミンは、それ自体に吸収されます。それをペアリングする(ピエリン、天然吸収剤を含む)脂肪を摂取すると、摂取は、摂取量を増加させることができます。ジンジャーは、ハーブやハーブなどの活性成分を含有し、ハーブやハーブを増加させます。、ハーブやハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、

スパイスとハーブの使い方のための戦略

ターメリックとスープ、シチュー、スクランブルエッグ、または黄金のミルクに黒コショウのピンチのティースプーンを追加します。
新鮮なジンジャーとニンニクを炒め、カレー、サラダドレッシングのベースとして使用してください。
オートミール、コーヒー、またはローストした甘いポテトにシナモンを振りかける。
オリーブオイル、レモンジュース、オレガノ、チキンや野菜のニンニクのシンプルなマリネを作る。

ダイエットにこれらの食品を組み込む方法: 実用的なフレームワーク

どの食品が抗炎症薬が戦いの半分だけであるのかを知ること。実際の課題は、あなたの人生の一貫した部分を作ることです。次の戦略は、摩擦を取り除き、毎日の決定ではなく、デフォルトを健康な選択できるように設計されています。

プレートを改造:地中海の食事療法の比率

地中海の食事療法は、炎症を減らすための最も広範囲に研究された栄養パターンです。その構造は、単純に視覚的なガイドを提供します。野菜や果物、穀物や澱粉の野菜と四半期、そして、赤身の肉、加工食品、および精製された砂糖を制限しながら炎症を戦う食品を自然に調理し、ドレッシングのために、オリーブオイルのような健康的な脂肪が寛大に使用されます。この比率は、赤身、加工食品、および精製砂糖を制限しながら、炎症を戦う食品を優先します。

週替わりの食事プランをキー成分の周りに構築

計画は、直前のテイクアウトの決定を減らし、手元に適切な成分を持っていることを確認します。ここでは、サンプルフレームワークです。

日曜日:]] 野菜のトレイをローストし、レンチの鍋を調理し、EVOOとレモンでビネグレットの瓶を作るキノアのバッチを準備します。
月:] 丸ごとと丸ごとと丸ごとスープ。
火曜日:[]ローストブロッコリーと甘いポテトのくさびと焼き鮭。
水曜日:[] 玄米とチクピーとほうれん草カレー。
木曜日:]キノア、ロースト野菜、ひよこ豆、タヒンジドレッシングの地中海穀物ボウル。
金曜日:[]]] 大規模な農作物サラダ、アボカド、チェリートマトで鶏や豆腐を焼きます。
土曜日:[]]キノコ、ほうれん草、果実の側面とオムレット。

エキゾチックな食材や豊富な調理スキルを要求することなく、自然にアンチ炎症食品を取り入れたプランです。

アップするスマート置換

小さい、一貫したスワップは、ダイエット炎症指数を時間をかけて劇的に改善することができます。

Instead of	Choose
Butter or margarine	Extra-virgin olive oil or avocado oil
White rice	Quinoa, farro, or cauliflower rice
Potato chips	Handful of almonds or walnuts
Sugary cereal	Overnight oats with berries and chia seeds
Soda or sweetened drinks	Sparkling water with a squeeze of lemon or a splash of tart cherry juice
Processed deli meat	Canned sardines or sliced roasted turkey breast
Vegetable oil (corn, soybean)	Extra-virgin olive oil or avocado oil

共通の障壁を克服する

Time:]週末のバッチ料理は、週に時間を節約します。二重レシピと忙しい日のための部分を凍結します。遅い調理人や圧力調理人(インスタントポット)は、豆と穀物の調理ハンズフリーを作ることができます。

:]]] 処理、塩辛い、または甘い食品に使用されている場合、多くの抗炎症食品は、調整期間を必要とします。移行は徐々に。キャラメル化されるまで野菜をローストして、自然の甘みを引き出す。ハーブ、スパイス、品質オリーブオイルを使用して、塩と砂糖を頼ることなく風味の深さを追加します。

[Cost:] []]]地中海の食事は高価なと認識されるが、それは費用効果が大きいである場合もあります。季節の農産物、冷凍果実および野菜、缶詰の魚および豆およびバルク穀物を買う。レンズ豆のポンドは処理された肉の分裂を要し、優秀な栄養価を提供します。

補完的なライフスタイル要因:プレートを超えて

ダイエットは真空で動作しません。いくつかのライフスタイル要因は、炎症経路に直接的かつ強力な影響を持ち、栄養変化と組み合わせることで、単独で単一の介入よりも大きい相乗効果が生まれます。

定期的な身体活動

運動は筋肉を収縮させることによって作り出されるmyokines、炎症抑制の分子の解放を刺激します。適度な活動(活発な歩行、循環、水泳)の20-30分でさえ週のほとんどの日はかなりCRPレベルを下げます。高強度の間隔の訓練(HIIT)はまた有効ですが、余分に残りのなしで訓練が一時的な増加することができるように十分な回復とバランスがとられるべきです。主は一貫性、強度ではないです。

質の睡眠

睡眠不足は、コルチゾールおよび炎症性シトキネの上昇をトリガーします。 1泊7-9時間の回復睡眠を目標としています。簡単な睡眠衛生対策は、一貫した睡眠を伴うスケジュールを維持し、ベッドの前に青い光の露出を1時間削減し、冷ややや暗い寝室を維持し、ベッドタイムに近い大きな食事やアルコールを避けることを含みます。 ]] 部分的な睡眠制限でさえ、炎症のマーカーを増やすことができることを示しました[FLT:非喫煙のライフスタイルを防止]

ストレスマネジメント

慢性心理的ストレスは、共感神経系とHPA軸を活性化し、持続性コルチゾールの高度化とプロ炎症性シトキネの生産の増加につながります。マインドフルネス瞑想、深い呼吸の演習、ヨガ、そして自然の中で過ごす時間は、すべての炎症性バイオマーカーを減らすために示されています。審美的な呼吸の5分でさえ(4カウントの吸入、6カウントの排尿)は、神経系を定期的に変化させる必要以上の状態に陥らせることができます。

グットヘルス:エマージリンク

腸内細菌は、免疫機能と炎症の中央調整器としてますます認知されています。慢性炎症は、消化不良症、有益な種の損失と病原性物質の増殖によって引き起こされる腸菌の不均衡に関連しています。抗炎症食品、特に繊維とポリフェノールが豊富なもの、および有益な細菌をに与えるプレバイオティクスとして作用すると[FLT:] - [FLT:] - 脂肪酸性細菌、およびビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、

抗炎症作用の日例

これら原則がどのようにして練習するかを説明するために、上記の枠組みに従った食事のフルデイです。

朝食:]ロールオーク、未蒸しアーモンドミルク、チアシードの大さじ、地上の亜麻の大さじ、冷凍野生のブルーベリー(解凍)と小さじの杯でトップステッド・クルミの杯。側面に緑のお茶のカップ。

ランチ:]]大きなサラダボウル:混合された緑の5カップ、赤キャベツ、すりおろしたニンジン、半分のアボカド、缶詰のヒヨコ豆の四分のカップ、および3杯のタマバポオンエボ、1杯のタマポオンレモンジュース、1杯のティースプーンディジョンマスタード、および黒コショウのデザートのパンチから作られたドレッシング。小さなリンゴのために。

]スナック:]]]アーモンドとスライスしたベルコショウのカップの便利な。

ディナー:]6オンスワイルドサーモンフィレットは、ターメリック、ジンジャー、ニンニクでローストし、400°で焙煎しました。 12分。ローストブロッコリーのカップでサーブド(EVOOとレモンの絞り)と調理されたファロの半分。サーツの側面é ツツツツツツツツツツツツツツツとツツツツツツツツツツツツのスマツツツツツツツツツツツを添えました。

] 食:]] ハーブティー(チャモミールまたはペパーミント)のカップ。必要に応じて、85%ダークチョコレートの正方形。

この単一日は、添加された砂糖、精製された穀物、および炎症性脂肪を自然に低くしている間、ポリフェノール、繊維、オメガ-3、ビタミン、ミネラルの広い配列を提供します。同じテンプレートは、さまざまなタンパク質、穀物、および野菜で回転し、品種を維持し、退屈を防ぐことができます。

パスフォワード:小さなステップ、一貫した努力

抗炎症ダイエットを採用することは、完全性を達成したり、毎晩トリガーを除去することについてではありません。それは、増分、数週間、数か月、そして年を越える持続可能なシフトを作ることについてです。あなたが作ることができる単一の最もインパクトのある変化は、同時に超加工食品を削減しながら、あなたの食事中の植物食品の品種と量を増やすことです。控えめな改善が数週間以内にCRPレベルを下げるために示されています。地中海の食事療法、野菜、果物、穀物、および卵の多くが豊富に含まれています。オリーブオイルは、より長いレベルの栄養と栄養価を実証し、より長い健康を生産し、より長い健康を実証しました。

あなたはこれらの変化を組み込むために始めて、あなたが感じる方法に注意を払います。多くの人々は、エネルギー、より良い消化、関節の痛み、より明確な皮膚、そして最初の月により多くの安定した気分を減少させました。これらの信号をモチベーションとして使用して続行してください。リウマチ関節炎、乾癬、または炎症性腸疾患などの特定の炎症状態を管理する人のために、医療処置に強力なが、処方された治療法を交換しないでください。あなたの健康状態または登録された栄養士の食事療法を専門とする個人的かつ必要な栄養士が、または個人的に必要とする栄養士を必要があります。

さらなる読書のために、ハーバードT.H.チャン・スクール・オブ・パブリックヘルスは、の優れた概要を提供します。炎症抑制食パターン]、およびクリーブランド・クリニックは、抗炎症プレートのビルディングに関する実用的なガイダンスを提供しています。覚えておいてください。食事は、あなたの体を養う機会であり、癒しと繁栄する自然な能力をサポートする機会です。どこから始めて、あなたは何をすることができますか、あなたは何をすることができます。