血糖効果のあなたのプレベッドのスナックにシナモンを組み込む方法

セイロンシナモンは、対照的に、唯一のコマリンの痕跡量を含んでおり、定期的な毎日の使用のためにより安全な選択をしています。さらに、シーロンがより洗練された、繊細な料理でより良い動作する微妙な風味を持っているといういくつかのコマリンは、簡単に崩れているカシスが硬化し、ロールされたときに単一の厚い層を形成するいくつかのコマリンが主張する。 LTN1:[F]と[F]を参照してください。 [F]と[F]を参照してください。 [FBI]:[F]と[F]:[F]を参照してください。

シナモンをあなたの前菜のスナックに添加するための最良の方法

夜行列にシナモンを組み込むことは複雑ではありません。スパイスの温かみのある甘い風味は、さまざまな成分で美しく対し、少量だけは意味のある違いを生むことができます。以下は7つの血糖値のスナックアイデアであり、シナモンの利益を最大化するために設計されたそれぞれが夜間グルコースレベルをサポートしている。

ヨーグルトベースのスナック

平たい箱のヨーグルトは蛋白質-特定のcaseinで豊富であるので、それは一晩中アミノ酸の安定した解放を消化し、提供するので、事前ベッドのスナックのための最もよい基盤の1つです。準備するために、地面のシナモンの半分から1つの完全なティースプーンを単一のサービス容器(約150から200グラム)に平たい箱をかき混ぜて下さい。 青果物、ラズップ、またはイチゴの余分な砂糖を含まない、そして余分な砂糖を添加する、またはエキストラの砂糖を添加する、またはエキストラの混合物を添加する。

温暖なシリアルとオートミール

オートミールは理由のために古典的な快適さ食品であり、その高いベータ-グルカン繊維含有量は、それが血液糖制御のための優れた選択になります。 調理は、水または不粉のアーモンドミルクでオート麦をロールし、そしてシナモンのティースプーンとチア種子または粉砕亜麻仁の大さじ半分で混ぜます。 砂糖を添加しない甘みのために、これらは、果物が低速に摂取するのを助けるように、バナナよりもスライスされた緑色のリンゴまたはナシとトップは、あなたが脂肪質を弱めると、あなたが健康に保つことができると、低速血小豆の成分を添加する。

寒いシリアルオプションを好む人のために、夜に準備されたオートミールを検討してください。 回転オート麦、無糖アーモンドミルク、シナモン、チャイア種子、そして少量のギリシャヨーグルトを瓶に入れ、それを一晩冷蔵庫に座らせます。 朝-またはこの場合には、スナック時間-あなたは調理を必要としない準備ができて、食後の、血液に優しいオプションを持っています。

全粒トーストにナッツバターを

全体の穀物パン、玄米ケーキ、またはクリスピークラックのスライスにアーモンドバター、ピーナッツバター、またはカシューバターの薄い層をスプレッドします。 シナモンと寛大に振りかける。 風味のツイストのために、リンゴまたはナシのいくつかの薄いスライスを上に付けます。 ナッツバターのタンパク質とモノナーサワード脂肪は、パンから炭水化物の吸収を遅くし、シナモンはインスリンステンパを増加させる一方、脂質は、余分なカロリーや脂質を摂取しないようにしてください。

下の炭水化物のアプローチを追っていれば、パンの代わりに、セロリスティックやピーマンスライスを使用して検討してください。 パン粉は満足感を提供し、野菜は追加の繊維と微量栄養素を提供します。

シナモンスムージー

スムージーは、特に深夜な渇きに苦しむと、最小限の努力を必要とする何かを必要とする場合は、迅速で便利な予備ベッドスナックになることができます。 半分の小さなバナナ(天然の甘みとクリーミーのために)、厚手のアーモンドミルクの1カップ、亜麻仁の食事やチャアの種子の1杯、そしてシナモンの半分のティースプーンをブレンドします。 タンパク質ブーストのために、あなたは、あなたが甘いバナナやバナナのエキスパンやナッツの半分のエキスパンを添加する、またはナッツのエキスパンを添加してください。

重要なメモ:スムージーは、過剰な消費が容易であるため、部分制御の問題。 フルフードの交換ではなく、スナックとして約8〜10オンスにスムージーを保ちます。

コテージチーズコンビネーション

コテージチーズは、ゆっくりと消化し、夜を通して安定した血糖値を維持するのに役立ちますカゼインタンパク質で非常に高いです。 ハーフカップサービングは、比較的少ない炭水化物で約14グラムのタンパク質を提供します。 シナモンの寛大なスプリンクルとラズベリー、ブラックベリー、またはスライスしたピーチの便利なスプリンクルでそれトップ。 フルーツのわずかなタルトは、スパイスの暖かさを美しくバランスさせます。 また、シナモンとラズベリー、ブラックベリー、またはスライスされたピーチの手ごろなバランスを増やすことができる。 フルーツのわずかなタルは、より健康的な野菜や野菜の混合物を加えてください。

シナモンと焼かれたフルーツ

甘い渇きを満足させるデザートのようなスナックのために、血糖をスプッキングせずに、リンゴや梨を焼くことを検討してください。 果物をコアし、底の不正確なままにして、そして、刻んだクルミの混合物でセンターを埋め、ロールドオートの大さじ、そしてシナモンの半分のティースプーン。 350°F(175°C)で焼くと、約20分、果物が柔らかくなり、果実が腐敗した野菜や果物が、野菜の栄養補助食品を摂取するが、野菜や果物の栄養補助食品を摂取する。 野菜の栄養成分は、または野菜の栄養素を摂取する。

シナモンとシトラスのリコッタ

リコッタチーズは、驚くほどよくシナモンと対するクリーミーでわずかに甘いベースを提供しています。 シナモンの四分のティースプーンとバニラ抽出物のいくつかのドロップとパートスキムリコッタの半カップを組み合わせます。 オレンジまたはレモンのスプリンクルとスライバルアーモンドの小さな便利なスプリンクルトップ。 柑橘類は、味を明るくし、リコッタのタンパク質と脂肪は、特に野菜の代替品を好む。 それらの野菜や野菜を食べる人は、それらの野菜を食べるのに適さない。

シナモンを安全に組み込むためのヒント

シナモンは、一般的に、料理スパイスとして使用されるとき安全ですが、投与量、品質、および薬との潜在的な相互作用に関する重要な考慮事項があります。 これらのガイドラインに従うと、リスクを最小限に抑えながら、あなたは利点を享受するのに役立ちます。

投与量ガイドライン

ほとんどの臨床研究では、1日あたりの1〜6グラムの用量を使用していますが、栄養目的のために、半分から1杯のフルティースプーン(約1〜3グラム)は十分なです。 特にカシアシナモンと、特にこの量を定期的に排卵すると、過剰なクーマリンにあなたを暴露するかもしれません。 70 kgの人にとって、クーマリンの安全な上限は約7mgであり、それはカシアのティースプーンに相当します。 セイロンシナモンは、より小さい量で、より小さい量を調節することができます。

シナモンサプリメントに注意するも重要です。, しばしば集中し、アクティブな化合物の特定のレベルに標準化されています。, 料理シナモンと同じではありません. あなたはサプリメントを使用するために選択した場合, ヘルスケアの専門家の指導の下で、投与量の明確な理解でそうしてください.

品質と保管

シナモンから最も利益を得るために、高品質のソースから始めましょう。 スリランカのセイロンシナモンを探してください。これは、広くプレミアム品種と見なされます。 ラベルを慎重にチェックし、単に「シナモン」としてラベル付けされた多くの製品が実際にカシアであるようにしてください。 評判の良いブランドは、しばしば植物の名前()をパッケージに指定します。