ゼリースキン変更で安全にあなたのルーチンにエクササイズを組み込む方法

ゼリーの皮膚の変化を理解する: 原因と運動への影響

ゼリーの皮膚は、しばしばクレーピー、緩み、またはラックスの皮膚として記述され、皮膚の構造タンパク質 - コラーゲンとエラスチン - 体よりも速く劣化させることができるよりも速くそれらを補充することができます。この状態は、重要な体重減少(特に50ポンド以上を失う後)、自然老化プロセス、体調不良または妊娠、慢性の日光浴や喫煙などの遺伝的傾向要因から生じる可能性があります。皮膚は、筋肉の疲労を抑える能力を低下させる、または筋肉の疲労を抑える、または筋肉の疲労を抑える効果が、筋肉の低下します。

皮膚の粘度が現われているとき、運動の変化の生体力学。急速な加速、跳ね上がり、または影響を伴う動きは、皮膚が過度に発症する原因となり、潜在的にマイクロ涙や刺激につながる可能性があります。さらに、貧しい皮膚の弾力性のある領域は、同じ予防的フィードバックを提供しない、筋肉や関節の怪我のリスクを増加させる可能性があります。しかし、慎重な計画と修正では、運動は、全体的な健康を改善し、さらに皮膚の出現を高めるための安全で効果的な方法を維持します。

なぜ皮膚の健康と体組成のための運動のマットレス

定期的な身体活動は、皮膚の健康のためのパワーハウスです。増加された血液循環は、皮膚細胞に酸素と栄養素を提供し、修復とコラーゲンの生産をサポートしています。筋力トレーニングは、筋肉の質量を緩めている皮膚を蓄積し、たるみ領域を埋め、皮膚をしっかりした視覚的外観を与えることができます。さらに、運動はコルチゾールレベルを低下させ、コラーゲンを分解することが知られているストレスホルモンは、より良い睡眠を促進し、細胞再生のために不可欠です。 American Academy of the 皮膚の免疫学的運動は、免疫学的効果を発揮します。] と、代謝作用は、代謝作用を緩和する。

皮膚の美学を越えて、運動はインシュリンの感受性を改善し、炎症を減らし、そして共同健康を支えます–間間接的に皮の完全性に寄与します。目的は運動単独で「気密にすること」皮にではないです(皮のきつく締まることは実質的な筋肉成長か専門の処置を要求します)、皮がより効果的に修理できるより健康な環境を作成するためです。皮のturgorおよび質の小さい改善は一貫した活動のか月にわたる顕著な相違を作ることができます。

事前審査準備:安全段階の設定

ヘルスケア専門家に相談

特に急速な体重減少、最近の手術、または結合組織障害からゼリーの皮膚を持っている場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、あなたのプライマリケア、皮膚科医、または物理的なセラピストでチェックをスケジュールします。彼らは皮膚の整合性を評価することができ、涙のための危険性のある領域を特定し、禁忌をお勧めすることができます。例えば、腹部の皮膚の粘度がある場合、特定のコアエクササイズは、過剰な腹部の圧力を避けるために変更する必要があるかもしれません。個人的な体重制限を経験した患者は、患者に体重制限を証明することができます。

フィットネスと肌の状態を評価

あなたのベースラインの在庫を取る: どのように多くの分の活動が快適に完了することができますか? どの動きは、引きやピンチ感覚を引き起こしますか? 皮膚が最も薄く、ほとんどのサギー、またはチャフ(アンダーアーム、インナー腿、下腹部)にくれるために、皮膚が最も細い領域を指摘する、良い照明であなたの肌を調べてください。大関節の柔軟性を測定する - 筋肉は、ストレッチ中に腹部の皮膚の攻撃をもっと引き込むことができます。調整する前に、この評価をしてください。質量が調整されるまで、あなたの腕を緩める。

右ギアを収集

あなたの最初のトレーニングの前に高品質の圧縮衣服に投資してください。圧縮シャツ、レギンス、アームスリーブ、および支持的なブラジャーは、皮膚の動きを最小限に抑え、摩擦を減らし、セキュリティの感覚を提供します。皮膚を乾燥させ、皮膚の折れの真菌感染症を防ぐ湿気にくくする布を探してください。さらに、アンチチャフティングバームやシリコンパッチを一緒にこす領域に検討してください。良いスポーツブラジャーは、皮膚の痛みを抑える女性に相談できないと、皮膚の折れを防止します。 [F] [F] [F] 適切なスポーツのファッションは、適切なスポーツのファッションは、または、適切なスポーツの爪を[F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F

ゼリースキンの安全なエクササイズガイドライン

スタートロー、スロー:進捗率

シャープでジャーキーな動きを避ける5〜10分のウォームアップで各セッションを始めてください。 3月には、アームサークルを実行し、猫牛のストレッチをしたり、低抵抗で固定バイクを使用する。ウォームアップは、皮膚をバウンスすることなく徐々に血流を増加させる必要があります。ウォームアップした後、良いフォームと制御を維持できるアクティビティを選択します。強度を測定するために「テストを話してください」を使用して、ガスなしで文句を話すことができるはずです。 [FLT] 週に1回以上を割り当てる[5] 週に1回以上を服用してください。 [1回] または3回は、または3回以上を制限します。

強度トレーニング: 皮膚をサポートするための筋肉を構築

胸の下の筋肉を建物の皮膚は間違いなくその外観を改善するための最も効果的な方法です。複数の筋肉グループをリクルートする化合物の演習に焦点を当て、それらは最も代謝刺激と機能的な強さを提供するように。例:

]Bodyweightスクワット - 助けなしで15を実行できるまでサポートのための椅子を使用します。
壁押しアップ]または、カウンタートップの傾斜押し上げ - 腕の皮膚のサグがなければ、フルプッシュアップが無効になります。
抵抗バンド行 - バンドを頑丈なドアフレームに取り付けて、胸に向かって引きます。
] 橋を、あなたの背中に横たわって、天井に向かってヒップを持ち上げます。
] 脚部の延長 - 抵抗バンドまたは軽い足首の重みを使用してください。

適度な抵抗(2–8ポンドのダンベルまたは低張力でバンド)に光を使用し、制御された偏心(ローリング)相に焦点を合わせます。 12〜15回の繰り返しの2〜3セットを実行し、セット間で60秒を休む。あなたの関節をロックしたり、運動量を使用することはありません - どんな担当者が審美的でなければなりません。 ]] は、健康出版が強調し、強度のトレーニングだけでなく、筋肉を構築し、特に代謝を増加させるだけでなく、体重が増加し、重要な損失が増加します。

低影響力のある心臓血管活動

心臓の健康とカロリー管理には、心臓が不可欠ですが、ランニングやジャンプなどの高影響の選択肢は、過剰な皮膚の弾力を引き起こします。代わりに、次の選択を選択します。

]スイミングまたは水エアロビクス[ - buoyancyは皮膚の折れを削減し、チャイミングを最小限に抑えます。
] 文房具のサイクリング - 座った位置は、脚作業中に胴体を比較的保持します。
[]楕円トレーナー[] - 衝撃のない滑らかなグライディングの動き。
フラットテラインに着手する - 腕や腕を振りかける腹部を引き起こす急な傾斜が欠いている。
]ローイングマシン - 制御されたスライドの動きで全身の作業を生成し、適度なストローク速度を使用します。

週に最低150分の適度心電位を狙うが、長時間の活性が不快感を引き起こした場合は10〜15分セグメントに分割する。例えば、食事の後に徒歩3分の3分の1は、わずか30分のセッションで有効である。

柔軟性とストレッチ: モーションの穏やかな範囲

ストレッチは、運動性を維持し、皮膚を引っ張ることができる筋肉の堅さを防ぐことができます。筋肉や皮膚が温まるとき、運動後に静的なストレッチを実行します。弾力なしで15〜30秒ごとに各ストレッチを保持します。特に有益なストレッチは次のとおりです。

[Cat-Cow] - 体液の回転と拡張。
子供のポーズ - 背中をリラックスし、腹部の皮膚を緊張することなくラッツを伸ばします。
]Supine Twist - 回転し、最小限の皮膚プルで、横に回転します。
ヒップフレキサーストレッチ - 膝の後ろに膝を置いて、太も皮を覆いすぎないようにします。

腹部の壁を延ばすと、頭上腕がゆるい皮膚にゆるい皮膚をゆるい皮膚にゆるい皮膚を引っ張る、という側面のくずを深く引き起こさない。反転した位置を含むヨガのポーズ(例えば、下向き犬)は、一般的に安全であるが、あなたの肌を聴く。

皮膚の完全性のための水和および栄養

水分補給は、直接皮膚のターゴールに影響を与えます。摘み出後に形に戻る能力。前に水を飲む、そして運動の後。毎日の8〜10カップ、あなたが汗をかくならば、もっと。栄養的、適切なタンパク質(体重のキログラムあたり1.2〜2.0グラム)、ビタミンC(柑橘類、ベルコショウ)、亜鉛(プリンキン種子、豆の牛肉)、および健康な脂肪(アボカド、オリーブオイル)は、ビタミンC(ビタミンC)、ビタミンC(ビタミンC)、およびビタミンC(ビタミンC)、ビタミンC(ビタミンC)、ビタミンC(ビタミンC)、ビタミンC(ビタミンB)、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、

支持的なギアと圧縮:ゲームチェンジャー

圧縮衣服は、アスリートにとってはそれだけではありません。ゼリー肌を肌にさらすことは、非常に重要です。皮膚の発振を減らし、チャイリングを防ぎ、適切なフォームを維持するのに役立ちます触感的なフィードバックを提供します。主なアイテムは次のとおりです。

] 圧縮シャツやタンク[ - 腹部と背中の皮膚のため。
] 圧縮のショートパンツまたはレギンス[ - 太ももももとブタック用。
アームスリーブ - プッシュとプルングの練習中に上部のアームスキンを制御するために。
] 胸部組織の腹部のワイドストラップの対応ブラジャー。

湿気邪悪な生地は摩擦を減らし、熱発疹の危険性を低下させます。内側の腿、脇の下、各ワークアウトの前に皮膚の折れ領域に反chafingバームを適用します。これらの対策にもかかわらず皮膚刺激を経験した場合、特に問題のある領域を確保するためにシリコーンゲルパッチまたは医療グレードテープを試してください。圧縮はしっかりしているべきではない、呼吸や循環を制限するほどきつくりません。

皮膚安全のために避けるか、または変更する練習

高影響力と高速度の動きは、皮膚の粘度を悪化させる主要な犯人です。以下の点を厳密に変更またはしないでください。

]ランニングまたはジョギング[ - ブリスクウォーキング、楕円、または水泳で置き換えます。
[]ジャンプロープ、ボックスジャンプ、バーペ - 段取りや低速ステップオーバーで置き換えます。
最大荷重で重い重量挙げ - ご使用の1枚の60〜70%の容量と完璧なフォーム。
ディープ・ランゲやスプリット・スクワット - これらは太もとヒップ・スキンで引き出すことができます。運動の短い範囲を使用してください。
] 脚を重く上げ - 緩い腹部皮膚の症状の症状;床脚スライドに代わる。
[]プルアップやチヌアップ - 腕の皮膚が非常にラクスの場合、強度が向上するまで、補助された機械または抵抗バンドを使用します。

常に制御され、審美的な動きを優先します。運動が鋭い引きの感覚、ピンチ、または可視性の皮膚の歪みを引き起こした場合、直ちに停止し、代替バージョンを選択します。例えば、オーバーヘッドは、ライトダンベルを使用して横方向の上昇でプレスを交換し、バーベルベンチプレスをダンベルフロアプレスに交換して、動作範囲を制限します。

ゼリースキンを管理するための追加戦略

一貫したスキンケアのルーチン

後方皮の心配は重要です。冷却した後、ぬるま湯(熱くない)のシャワーを取って下さい皮を乾燥することを避けて下さい。死んだ細胞を取除き、転換を促進するために1週に2回穏やかにexfoliate。 hyaluronic酸、ceramidesおよびretinoidsを含んでいる保湿剤を使用して下さい-retinoidsはコラーゲンの生産を時間上の刺激できます。湿気で締める乾燥の5分以内にこれらを合わせて下さい。ペプチッドが付いているプロダクトはまた一貫した皮の構造を支持するかもしれません:少なくとも12週は皮を取って下さい:

マッサージとドライブラシ

手動刺激は、皮膚の折れの水分保持を減らすのを助けることができる循環およびリンパ排水を改善します。乾燥したブラシは、穏やかな上方打撃を使用して、コラーゲンの改造を促すかもしれません。しかし、刺激された、壊れた、または過度に薄い皮を磨くことを避けて下さい。豊富な保湿剤と続きます。何人かの個人は筋肉(皮で直接)の泡が皮で引っ張るかもしれない緊張を解放することを見つけます。

頑固なラクシティのための専門の処置

ライフスタイルの変化と一貫性のあるエクササイズが高原になったら、ボード認証の皮膚科医またはプラスチックサージョンに高度なオプションについて相談してください。これらは次のとおりです。

] コラーゲン生成を刺激するために熱を使用する放射性皮膚タイト[ - 。
[ 血小板が豊富なプラズマ(PRP)[ - 創傷治癒とコラーゲン合成を誘導します。
レーザーリサーフェシング - 吸収性または非吸収性レーザーは肌の質感と堅さを改善します。
[]ボディ輪郭手術[] -腹部形成術、brachioplasty、または重度の粘度のための太もリフト。

これらの介入は、少なくとも6ヶ月間あなたの体重と運動ルーチンを安定させた後最善を尽くします。彼らは健康な習慣のために代用されていませんが、それらを補完することができます。

ゼリースキンのための週例の練習のルーチン

以下は、皮膚の安全性に合わせて調整されたサンプルスケジュールです。フィットネスレベルと肌の快適性に基づいて変更します。ウォームアップとクールダウンとライトストレッチで常に始まります。

月:[]20分水気性(腕と足の動きに焦点を当てる)+ 10分優しいヨガ(猫牛、子供のポーズ)。
火曜日:[]強度訓練:体重スクワット(2x12)、壁プッシュアップ(2x12)、バンド列(2x12)、グルットブリッジ(2x12)+徒歩10分)。
水曜日:30分適度な抵抗(熱心なトルソはまだ)で静止サイクル + 立っているヒップフレックスストレッチの5分。
木曜日:]]アクティブリカバリ:20分回復ヨガ(スーパインツイスト、脚アップウォール)+太もと背中に転がるライトフォーム(直角皮膚接触)。
金曜日:] 火曜日と同じ強度トレーニングが、快適であれば15に担当者を増加させます。摩耗圧縮スリーブ。
土曜日:[]]フラット舗装の45分のブリスクウォーク、圧縮レギンスと支持的なブラジャーを着用します。
日曜日:]休息日。水分補給と高タンパク質の食事に焦点を当てます。

プラトーを避けるために4週間ごとに運動を回転させます。皮膚刺激を体験すると、その特定の動きの頻度や強度を低下させます。

身体に耳を傾け: マウスや調整に署名

体は、エクササイズ中に継続的なフィードバックを提供します。注意を払ってください:

]皮膚のレベルでの痛み[ - 皮膚の涙や過度の痛みを示す。
[] 過剰な皮膚の弾力や発振 - より多くの圧縮または低影響の代替を組み合わせます。
]皮膚の折り目で赤み、腫れ、または熱 - コールシグナルのチャフや感染症; 残りとバリアクリームを適用します。
]皮膚の粘度[を悪化させる、ルーチンを一時停止し、専門家に相談する。

回復日は不可欠です。彼らは皮膚と結合組織が修復することを可能にします。筋肉ではなく皮膚から来ているような感じの痛みを決して押しません。発疹や皮膚を壊した場合は、領域を清潔で乾燥させ、治癒するまでの運動を避けてください。関節炎と筋骨格および皮膚疾患の国立研究所は、基本的なケアを改善しない皮膚の変化のための医療の注意を求めることをお勧めします。

プロフェッショナルヘルプを見るとき

ほとんどのゼリーの皮膚は化粧品の心配ですが、特定の状況は医療評価を保証します。医師に経験がある場合は、を参照してください。

ゆるやかな皮膚の領域での運動中に痛みや出血。
皮膚の折目の再発感染(皮膚炎、真菌感染症)。
皮膚の皮膚の皮膚の皮膚の皮膚の皮膚の腫れを示す可能性があるので、非常に薄く、または半透明感を感じる皮膚。
皮の粘度が悪化する突然、根本的な結合組織障害の徴候であることができます。
ウォーキングやドレッシングなどの日々の活動を妨げる過剰な皮膚。

皮膚科医は、局所レチノイドを処方したり、手順を勧めることができます。物理的なセラピストは、深いフェシアを強化し、皮膚の固定を改善するためのエクササイズを教えることができます。美容上の懸念のために、手術を検討する前に、体重とフィットネスが少なくとも6ヶ月間安定しているまで待つ。

結論: 自信をもって動くアンブレース

ゼリーの皮膚の変化に耐えることは、意図的な変更を必要としますが、それは完全に可能です - そして、有益な - アクティブなライフスタイルを維持します。ゆっくりと始めて、強度のトレーニングを優先し、適切な圧縮を着用し、内側から肌を養うことにより、皮膚の健康を損なうことなく、あなたのフィットネスを向上させることができます。一貫性、強度、物理的な審美的な結果を見るための鍵です。常にあなたの肌に耳を傾け、必要に応じて運動を適応させ、そして専門家に相談し、あなたの体力だけでなく、あなたの体力を強化するのを助けるときだけでなく、あなたの体力を強化します。