オート麦芽を毎日のスナックルーチンに安全に組み込む方法

オートムンブランとなぜあなたのスナックルーチンの場所を節約するのですか?

オートブラインドは、ロールオート麦またはオート麦粉の製粉プロセス中に除去されるオート麦穀物の食用外の層です。副産物であるにもかかわらず、それは主に栄養の強靭であり、特にベータグルカンの溶性繊維の高い濃度のために祝われます。オート麦全体またはオート麦芽とは異なり、オート麦ブレンは、ビタミンB1グラムあたり繊維とタンパク質の割合が高く、これらはビタミンB3グラムの栄養素を含有します。

オート麦を毎日のスナックに組み込むことで、あなたの好きな食品の味や質感を大幅に変化させることなく、あなたの繊維の摂取量を増やすことができます。その軽度でわずかにナッツの風味は、スムージーやヨーグルトボウルから焼き菓子にシームレスにブレンドし、さらには風味のクラック剤を吸収します。それは液体を吸収し、ゲルのような一貫性を作り出すことができるので、オート麦の香りも、多くのレシピの質感を向上させるのに役立ちます、あなたは長く感じ続ける満足のいく口紅を提供している。

科学-スナックにオートムトブランを追加する利点を支持

コレステロールを下げることで心臓の健康をサポート

ベータグルカン、オートバットブローンの第一次溶性繊維は、そのコレステロール低下効果のために広く研究されています。米国食品医薬品局(FDA)は、健康クレームが1日当たりベータグルカンの3グラム、飽和脂肪とコレステロールの低い食事の一環として、心臓病のリスクを減らすことができます。スナックのオートバットの焼却は、朝のスムージーやアフタムの摂取量が簡単になる[F] - LTF - LTF - LTF - LTF - LTF - LTF - LTF - LTF - などの多くの個人が、またはそれで簡単に確認することができます。 [F]

血糖を安定させ、満足度を増大

消化管のベータグルカンによって形成される粘性ゲルは炭水化物の吸収を遅らせます、食事の後で血糖のより漸進的な上昇に導きます。この効果はタイプ2の糖尿病かエネルギークラッシュを避けることを試みる人々のために特に有利です。オートアットのブラウンのシリアルか低砂糖のオートムフィンの小さいボールのようなオートアットの豊富な軽食は、より多くの時間のために満たすことができます、また不利な内容に高めるのを助けるためにまた少数の栄養素の食事療法を促進します。

消化器の健康および栄養素の吸収を高めて下さい

オートットバーンの溶性繊維は、プレバイオティクスとして機能し、腸内の有益な細菌を摂ります。多様で健康な腸の微生物は、免疫機能、より良い気分の規則、さらには炎症を減少させるリンクされています。さらに、オートットの脳内の繊維は、スツールを増量し、それを柔らかくするのに役立ちます、粗い腹膜効果のない腸の動きを緩和する。オートバットの脳は穏やかな繊維源であるため、それはしばしば新しい人々に新しい食事療法のために最初のステップとしてお勧めされます。

オート・ブランの安全に使用を開始する方法

小さな量から始める

繊維食品に慣れていない場合は、1日あたり1杯(約10〜15グラム)から1杯の1杯(約10〜15グラム)がプルデントです。これにより、消化器系が徐々に適応することができます。 1〜2週間のコースでは、一日中間隔で2杯または3杯の量を増やすことができます。ゼロファイバからオート麦芽のいくつかの大さじまでジャンプすると、ガス、膨満、けいれん、または便秘を引き起こす可能性があります。特に水が不足している場合は、水分がかかる。

水分補給

繊維は水を吸収します;従って、また増加水なしであなたの繊維の取入口を増加することは消化器妨害か不快感に導くことができます。オート麦の焼くとき少なくとも8–10ガラスの液体の毎日飲むことを目指して下さい。水、ハーブティーおよび低ナトリウムの臭気のあらゆる計算。あなたが熱風で運動するか、または住んでいれば、より多くの必要性かもしれません。簡単な規則:オート麦の支柱を含んでいるあらゆる軽食が付いている水のガラスを飲む。

必要であれば、認定グルテンフリーのオート麦ブランを選択してください

純粋なオート麦は、自然にグルテンフリーですが、多くの商業オート麦製品が小麦、小麦、または収穫または処理中にライ麦で交差汚染されています。ゼリー状疾患または非摂食性を持つ個人のために、認定グルテンフリーであるオート麦焼鈍を選択することは不可欠です。認定されたサードパーティー組織から「認定グルテンフリー」ラベルを探してください。敏感な個人で症状を引き起こす可能性があるのは、微量。

モニター個々の許容差

誰もが高繊維食品に異なって反応します。一部の人々は、最初からよくオート麦芽を許容し、他の人は少量でも穏やかな消化器を経験しながら、。あなたは、持続的な膨満感に気づくと、ガス、または腸の習慣の変化に気付いた場合は、あなたの摂取量を減らし、よりゆっくりと増加します。また、一度にすべてを消費するのではなく、2つまたは3つのスナック間でオート麦芽を分割しようとすることもできます。オート麦芽煮込み(生よりもむしろ、それを作ることができる)。

クリエイティブで安全な方法で、スナックでオットブランを使う

オートバットブランスムージー

オート麦の煮込みを2杯ずつ加える。オート麦の煮込みは、粉がかったので、脂質を生じずに滑らかにブレンドします。果実、バナナ、タンパク質粉末のスクープ、バランスの取れた高繊維スナックのための不溶性のアーモンドミルクと組み合わせます。ベータグルカンは、自然に滑らかに濃厚になり、より充填します。

オートバットブランヨーグルトパルフェッツ

ギリシャヨーグルトやスカイラーの上にオート麦の煮物を振りかけると、新鮮な果物と蜂蜜のドジズルを追加します。それをかき混ぜて、それを柔らかくするために5分座らせましょう。このスナックは、特にヨーグルトからタンパク質を提供し、繊維から持続エネルギーを提供します。

自家製エネルギービット

1⁄2カップオート麦のブラン、1⁄2カップナチュラルピーナッツバター、1⁄4カップ蜂蜜またはメープルシロップ、および1⁄4カップダークチョコレートチップを組み合わせます。 1インチのボールと冷凍にロール。各ボールはオート麦のブランから約1〜2グラムの繊維が含まれています。これらのノーベークスナックは、ランチボックスや午後のピックアップに最適です。

オート麦パンマフィンまたはクイックパン

オート麦ブレンとバナナパンのレシピで小麦粉の1⁄4〜1⁄3を置き換えます。この置換は、水分と入札パン粉を追加しながら繊維をブーストします。また、すりおろしたズッキーニ、ニンジン、またはエキストラ栄養素のためのリンゴを追加することもできます。個々のマフィンをラップし、数週間新鮮な滞在をグラウド・ゴースナックのためにそれらを凍結します。

セイボリーオートバットブランクッカー

1⁄2カップ水、オリーブオイル2杯、調味料(ローズマリー、ニンニクパウダー、塩)で1カップオートバーンを混ぜる。パーチメントラインのベーキングシートにスプレッドし、350°F(175°C)で焼きます。クラッカーサイズのピースにブレイクします。これらは、湿疹、ナッツバター、またはチーズで優れています。市販のクラックに香辛料繊維が豊富な代替品を提供します。

トーッピングやコーティングとしてオアットブラン

焼き鶏、魚、豆腐にパン粉の代わりにオート麦焼く。その微細な質感は、オーブンでよく茶色に付着します。また、サラダ、ロースト野菜、またはフルーツクリスピーの上にオート麦焼くと、パンク、繊維詰め仕上げのタッチを追加することができます。

特定の人口に対する特別な配慮

糖尿病の人々

オートバットは炭水化物の吸収を遅らせるので、それは血糖管理のための貴重なツールであることができます。しかし、それはまだカロリーと炭水化物 - 約3〜4グラムの炭水化物の杯当たりの杯。オートバットバーンをスナックに使用するとき、あなたの全体的な食事計画のそれらのグラムのためのアカウント。オートバットバーンをタンパク質と健康的な脂肪と組み合わせて、さらには血糖の影響を鈍します。常にあなたの管理のために糖尿病の食事療法を調整するときに登録された食事療法士または内分泌物質に相談してください。

血液・発汗薬の個人

オートバットブラーンは、血液凝固の役割を果たしているビタミンKが豊富です。あなたがワーファリン(Coumadin)または他の抗凝固剤を服用している場合は、ビタミンK摂取量を除去または大幅に増加するよりも一貫して保つことが重要です。オートバットブランの突然の大きな摂取量は、薬効を妨げる可能性があります。健康プロバイダーとあなたの食事計画を議論して、安全で一貫性のある摂取量レベルを決定します。

消化器障害のある人

不利な腸症候群(IBS)、クローン病、または潰瘍性関節炎を持つ人は、オートバット脳の慎重を導入する必要があるかもしれません。溶性繊維は一般的に許容されるが、深刻な炎症や厳しい患者は不快感を感じることがあります。食物日記は許容レベルを識別するのに役立ちます。そのような条件で繊維を著しく増加させる前に、消化器や食餌療法士と一緒に常に働きます。

妊娠中および授乳中の女性

オートットバーンは、バランスの取れた食事の一環として適度に摂取すると妊娠中および授乳中の女性にとって安全です。繊維は便秘、妊娠中の一般的な苦情を防ぐことができます。しかし、妊娠中は消化を変え、一日あたりのティースプーンを始め、ゆっくりと増加するので、。また、あなたが感度を持っている場合は、オートバットのブラン製品がグルテンフリーであることを確認し、それが評判の良いコンタミンを避けるために生産者から供給される。

潜在的な副作用とThemを避ける方法

ガス・ブロッティング

オートバットの曲がり始めるとき、これらは最も一般的な苦情です。彼らは通常、週または2日以内に腸の細菌が調整されます。これらの効果を最小限に抑えるために、オートバットの曲が非常に徐々に摂取します。 1週間に1つの追加の大さじはありません。また、オートバットの曲が一晩中浸したり、そしてそれを徹底的に調理して故障プロセスを開始することができます。

便秘(不十分な水から)

アイロンをかければ、十分な流体なしで繊維を加えると、便秘を引き起こすことができません。スツールがより硬くなり、または通過する難しくなることに気付いた場合は、水インテークを二重チェックしてください。チアシードまたは地面のフレークシートをオート麦のブローンスナックに追加すると、水を保持する追加の溶性繊維も提供できます。

栄養素吸収の心配

オートブラインドには、鉄、亜鉛、カルシウムなどの鉱物に結合できる植物酸、抗栄養成分が含まれており、吸収を抑えています。さまざまな食事療法を持つほとんどの人にとって、この効果は必須です。しかし、ミネラル不足(例えば、ビーガン、妊娠中の女性、または鉄欠乏性貧血を持つ人々)の危険性を危険にさらす人のために、鉄 - 豊富な食事とは別にオートクリームを消費する賢明です。浸漬または発酵剤は、この成分を低下させることはできませんが、この成分は、またはビタミンを摂取することができない。

よくある質問

オートミールと同じオートモートを括っているのですか?

いいえ。オートミールは、ロールまたはスチールカットオート麦から作られています。これは、全体グロートを含みます。オート麦芽は、アウターハブです。それはより細かい質感、より濃縮された繊維含有量、そしてわずかに異なる味を持っています。あなたはいくつかのレシピでそれらを交換可能に使用することができますが、オート麦芽はより高密度で湿った結果を生み出します。

生オート麦の煮込みは食べられますか?

はい、生オート麦の煮込みは安全に食べられますが、一部の人にとって消化するのが難しいかもしれません。数分間液体で調理したり浸したり、繊維を柔らかくし、消化器の切換のリスクを減らすことができます。風邪のスムージーやヨーグルトにそれを添加している場合は、摂取する前に水分を吸収するために5〜10分間坐らせましょう。

オートミールブレンは、1日あたりどのくらい食べるべきですか?

FDAの心臓健康主張は、1日あたりのベータ-グルカンの3グラムをお勧めします。オート麦のブレンの1杯は、β-グルカンの約0.6〜1グラムが含まれています。そのため、1日あたりの3〜4杯はほとんどの人にとって合理的なターゲットです。ただし、許容量を蓄積し、十分な水を飲む限り、5〜6杯を超えるべきではありません。あなた自身の消化の快適さに基づいて、低速で増加を開始してください。

オートバットは期限切れですか?

オートブラーンは、ランシッドに行くことができる油を含むので、オート麦よりも短い貯蔵寿命を持っています。クールで暗い場所で、最大6ヶ月間、または冷凍/凍結乾燥状態/凍結する1年間保存してください。使用前にオート麦の煮込みを常にチェックしてください。オート麦の煮込みは、オート麦の香りが嗅ぎます。

最下の線: シンプルでパワフルな追加機能で、スナックルーチン

オートブラインドは、さまざまなスナックに安全に追加することができる多目的で栄養価の高い成分です。徐々に導入し、十分な水分補給と組み合わせると、それは繊維摂取量を増加させる便利な方法を提供し、心臓の健康をサポートし、血糖を安定させ、消化機能を改善します。あなたはヨーグルトにそれを攪拌するか、マフィンに焼くか、または滑らかに混ぜるかどうか、オート麦のブランはあなたの好きな味を過度にすることなく、あなたの毎日のルーチンにステープルになることができます。

ダイエットの変化と同様に、個々の反応は異なります。体が反応する方法に注意を払い、健康状態を根ざしたり、高繊維食品と相互作用する薬を服用している場合は、医療専門家に相談してください。ほとんどの人にとって、オートバットのブランの利点は、任意の一時的な調整期間をはるかに上回ります、それはあなたの毎日の軽食に簡単、科学的なバックアップされたアップグレードを作る。

オートβ-グルカンの健康効果をさらに読み込むには、] 国立衛生研究所(NIH) 食物サプリメントのオフィスと []] ハーバードT.H. 公衆衛生のチャンスクール] を参照してください。 ]