糖尿病と食生活を食べるときに身体活動と食の選択肢を組み込む方法

糖尿病との生活は、友人や家族と食事の喜びを与えるという意味ではありません。思考の計画と戦略的な選択で、あなたは健康的な血糖レベルを維持しながら、レストランの食事を楽しむことができます。重要なのは、最適なグルコースコントロールと全体的なウェルネスをサポートする物理的な活動とスマートフードの選択のバランスを取る方法を理解することです。この包括的なガイドは、あなたが糖尿病でうまく食べることを知っておく必要があるすべてを通してあなたを歩くでしょう。

糖尿病とレストランダイニングの挑戦を理解する

レストランでは、多くの場合、高カロリー、高脂肪、高炭水化物食品の非常に大きな部分に役立ちます。これは、血糖管理を特に困難にすることができます。レストランの部分は、数年前に、エントレが3または4サービングとかなり大きくなっています。これらの課題を理解することは、あなたの糖尿病を制御の下で保ちながら、食生活のための効果的な戦略を開発するための最初のステップです。

食中の炭水化物は、あなたの血糖値を上昇させ、これが起こる速度は、食物の種類とあなたがそれを食べるものに依存します。タンパク質、脂肪、または繊維を持っている食物と炭水化物を食べると、あなたの血糖が上昇する方法を遅くします。隠された炭水化物と砂糖が予期しない場所に表示されるレストランメニューをナビゲートするとき、この原則は特に重要です。

計画の頭:あなたの防衛の最初の行

アドバンスのレストランメニューの調査

多くのレストランには、オンラインでメニューがあり、栄養事実が記載されているので、食べられる炭水化物の数を覚えておいてください。メニューを見て、制限に合ったアイテムを選ぶ。この準備は、空腹時にテーブルに座っているときに迅速な決定を行う圧力を削除します。糖尿病に優しいオプションを識別し、到着前に近接炭水化物のカウントを計算するあなたの時間を節約できます。

オンラインでメニューを見直した場合、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、蒸しなどのより健康的な準備方法を示すキーワードを探してください。揚げ、パン、カリブ、クリーミー、またはスムースなどの条件で説明した料理に注意して、これらは、血糖制御に影響を与えることができるより高い脂肪とカロリー含有量を示すため。

食事を適切に時間

毎日の食生活は、あなたの血糖を安定させ、あなたの糖尿病のためにインシュリンや薬を服用する場合、重要なので、あなたの通常の食事時間で予約をしようとする。食事のタイミングの一貫性は、あなたの体がインシュリン反応をよりよく調整し、食事が遅れたり、不規則な時間で食べられるときに発生する可能性のある予期しない血糖の変動を防ぐのに役立ちます。

普段よりも遅く食事をすることができれば、事前に小さめのバランスの取れたスナックを摂取して血糖を低下させないようにしてください。この戦略は、レストランの過度に飢えを防止するのに役立ちます。それは、食の過食や貧しい選択につながることができます。

出国前に血糖をチェック

食べる前に血糖をチェックすると、あなたは注文するもののより良いアイデアを与えます。あなたの血糖が下側で実行されている場合、あなたはあなたの食事により多くの炭水化物を含める必要があります。逆に、それが上昇している場合は、あなたはより低い炭水化物のオプションに焦点を当てて、より非starchy野菜と細いタンパク質を含むたいと思うかもしれません。

食事後に血糖値をチェックし、読書に基づいて、次の時間を調整する必要があるかどうかを判断することが重要です。この練習では、さまざまなレストランやメニューアイテムが個々のグルコースの応答にどのように影響するかを学び、時間をかけてますますますます情報に基づいた選択肢を作ることができます。

レストランでの戦略的なフードチョイス

パンバスケットと前処理のオファーをナビゲート

食事の前に定期的に提供されるパンやチップは炭水化物が高まり、心に留めるのが簡単です。炭水化物の大きい用量で食事を開始する場合、通常のグルコースレベルを維持することは困難です。自分自身を助けるために、サーバーにパンバスケットを離れて取るか、まったく持って来ないようにしてください。この簡単なステップは、温かみを取り除き、メイン食事のために炭水化物の予算を保存するのに役立ちます。

パンを持っていることを選択した場合, 自分自身を1つの小さな部分に制限し、タンパク質または健康な脂肪のソースとそれを組み合わせて、グルコースの吸収を遅くします. より良いまだ, パンを完全にスキップし、より健康なオプションで開始.

スマート前菜からスタート

野菜やディナーサラダの負荷のスープは、いくつかのカロリーや炭水化物で繊維を埋める素晴らしい方法です。そして、血糖を安定させるのを助けることができるので、糖尿病を持っている場合は繊維は素晴らしいです。健康的なスープやサラダから始めると、飢餓を抑制するのに役立ちますので、あなたは上書きの感情を始めません。

サラダを注文するときは、高カロリードレッシングから離れ、代わりにオリーブオイルとビネガーを選ぶ。また、あなたが使用量を制御することを可能にする側面にドレッシングを要求することができます。クルトン、カンジドナッツ、ドライフルーツ、またはクリーム色のトッピングでロードされたサラダを避けてください。これらは重要な炭水化物とカロリーを追加します。

スマート置換を作る

レストランでは、特別なリクエストに対応することがよくあります。メニューのアイテムを交換し、血糖を安定させるためには、フレンチフライやパン、ポテトなどの高炭水化物の側面を野菜の余分なサービングに代わるように依頼してください。これらの要求を作ることは恥ずかしいではありません。ほとんどのレストランは栄養ニーズに対応し、あなたの健康は余分な努力の価値があります。

置換の側面をするときは、ブロッコリー、カリフラワー、グリーンビーンズ、アスパラガス、ブリュッセルのスプート、またはサイドサラダなどの非スターキー野菜を選ぶ。これらのオプションは、重要な血糖スパイクを引き起こしずに、貴重な栄養素と繊維を提供します。レストランでは、小さな部分で玄米やキノアなどの穀物全体を提供しているならば、これらは洗練された白米やパスタよりも良い選択肢です。

リーンプロテインとヘルシーな準備方法の選択

焼き鶏、魚、七面鳥、または牛肉の葉切りなどの細いタンパク質源に焦点を当てます。サーモン、アジ、マグロ、サディンなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富であるので、少なくとも週2回、心に健康魚を食べます。タンパク質は炭水化物の吸収を遅くし、長時間に満足感を保ち、過食を防ぐことができます。

グリル、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、または蒸しの料理を、揚げ、パン、または重ねたソースで炒めます。これらの調理方法は、通常、より少ない添加脂肪を使用し、あなたの血糖でより容易である食事を結果にします。サンドイッチを注文するとき、豆のタンパク質を選択し、炭水化物の摂取量を減らすためにパンのトップスライスを取り除くことを検討してください。

隠された砂糖を観る

他にも、甘味料が増やすと、例えば、バーベキューソースの四分の1カップは砂糖の7杯にパックできるので、バーベキュー、釉薬、粘液、蜂蜜、およびteriyakiとして説明した料理の明確な味を煮るのが最善です。これらのソースと釉薬は、ベースタンパク質や野菜が健康的な選択のように見える場合でも、予期しない血糖のスパイクを引き起こすことができます。

注文ソース, サラダドレッシング, 側に広がると味のためにちょうど十分な使用. この戦略は、あなたが消費するこれらの潜在的な高砂糖や高脂肪の調味料の量を制御することができます. あなたは、あなたの全体のサラダの上にそれを注ぐよりもむしろ、各噛み合わせの前に、あなたのフォークを浸すことができます, これは、味を楽しんでいる間、あなたが使用量を大幅に削減.

マスターのポピオン制御

研究者は、より多くの食べ物を提供しているとき、人々はより多くの食事を食べ傾向があり、制御中の部分を取得することは、体重と血糖を管理するために本当に重要です。レストランでは、実際には1食に必要な食物の2〜3回を含む、ほとんどが著しく大きさで分類されています。

あなたが食べているなら、後で楽しむことができるので、あなたの食事の半分をラップするように頼んでください。あなたが注文するとき、またはすぐにあなたの食べ物が到着するとき、あなたはこの要求を行うことができます。これにより、食べ物があなたのプレートにあるため、単に食べるために一時を取り除きます。もう一つの効果的な戦略は、ダイニングコンパニオンとentréeを共有したり、あなたのメインコースとして前菜サイズの部分を注文することです。

視覚的なキューを使用して、適切な部分を推定します。肉、魚、または家禽のサービングはあなたの手のサイズ(3-4オンス)でなければなりません。米やパスタなどの炭水化物のサービングはあなたの拳やテニスボールのサイズについてでなければなりません。半あなたのプレートを非スターキーな野菜、一四半期に豆タンパク質、バランスの取れた食事のための炭水化物を1本1本塗りつぶします。

飲料を賢く選ぶ

飲料の選択は、血糖値に著しく影響することができます。水を食べるとき、水はあなたの第一次選択であるべきです。砂糖を甘やかしたソフトドリンクではなく、そしてあなたが明白な水が好きでなければ、フルーツ風味のスパークリング水や不快なアイスティーなどの他の砂糖を含まないか、低カロリー飲料を試してみてください。

アルコール飲料は、多くのカロリー、マルガリータなどの大きなカクテルを飲むことができることを忘れないでください。アルコールを飲むことを選択すると、適度に飲んだり、食べ物でいつも食べることができます。アルコールは、インシュリンや特定の糖尿病薬を服用している場合は、特に、血糖を低下させる可能性があります。 1日女性または2人の男性のための1杯に自分自身を制限し、ドライワインやスピリッツなどの低炭水化物のオプションを選択してください砂糖を混合ミキサーで混合します。

食事の周りの身体活動の力

ポストメダルエクササイズのメリットを理解する

エクササイズは、食事後に血糖値の上昇を抑制するための効果的な方法として識別されています。食事摂取後のエクササイズは、人間のpostprandialグルコースの排泄物を低下させ、タイプ2糖尿病なしでは運動制御を行わないことが可能である。この背後にある科学は簡単です。あなたが食べる後に移動するとき、あなたの筋肉はエネルギーのためにグルコースを使用して、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。

血糖値が90分程度で食後、糖尿病が起きると、後方運動が血糖を安定させ、心臓病リスクを下げる可能性があります。これは、最適な血糖値制御のために特に重要な身体活動のタイミングになります。

ポスト・メダル活動に最適なタイミング

ポストミールの演習は、前薬の演習よりもpostprandialグルコースの遠足に対処する方が有益であり、食事摂取後の産後の産経代謝状態の間に物理的な活動に従事することは、食誘発血糖の過剰摂取に対する最も成功したアプローチであると思われる、食事後の初期の産経期段階でできるだけ早く活動を得るために最適な時間ポイント(食事後の0〜29分)。

食事の30分から30分から30分の間、60分または適度な活動のための軽い好気性の練習は、低血糖値低下の危険性を最小限に抑えて、グルコースサージを効率的に鈍らせることができます。より短い期間でも有効であることができます。夕食後の10分歩く30分は、30分歩くと、ポストプラドアル血糖制御のための夕食の30分後に有効です。

ダイニングアウト時に運動を組み込むための実用的な方法

食事をした後、移動は、あなたの食べ物を消化し、アラートを滞在するのに役立ちますので、あなたができるならば、あなたができるならば、それはちょうど自宅を運転する前に数回駐車場を歩くのであれば、夕食後の簡単な散歩のために行く。この簡単な習慣は、ジムのメンバーシップや特別な機器を必要としずに、あなたの郵便血糖値に重要な違いを作ることができます。

友達や家族と食事をしているなら、食事の後にのんびり散歩してください。これは、雑把ではなく、物理的な活動を社会的体験に変えます。多くのレストランは、楽しいウォーキングパス、ショッピング地区、または公園のあるエリアにあります。

天気や状況が屋外散歩を許可しない場合は、屋内の選択肢を探してください。モールレストランにいる場合は、店舗を歩きます。ホテルのレストランにいる場合は、廊下やロビーを歩く。ライトストレッチや数分間歩くことも、利点を提供することができます。

複数の短時間アクティビティの試合の利点

後者の値を3-h後者の値の改善と24グルコース値の改善は強く相関されていました。後者の歩行は、全体的な毎日のグルコースのホメオスタシスにとって最も優れた相対的な利点を持つ可能性があることを示唆しています。研究は、一日を通して活動を短いセッションに分割するというショーは、1つの長いセッションよりも効果的であるかもしれません。

短い(3〜15分)の試合でも、非実行活動の増加は、食後に最も著名なプレディアベスとタイプ1とタイプ2糖尿病のそれらの血糖値の減少と血糖値の制御を改善するために急激に減少し、食後に最も顕著な2型糖尿病の減少を改善することに効果的です。これは、あなたが長所の運動セッションにコミットする必要はありません。各食事が非常に効果的であることができる後に活動の短い破裂は非常に効果的です。

予定よりもより多くの炭水化物を食べる場合

あなたが計画していたよりも食事で炭水化物をもっと食べるならば、散歩をしたり、他の運動をしたりします。これはあなたの血糖を下げるのを助けるからです。この戦略は、部分のサイズが予想以上に大きいか、特別な治療に苦しむことにしたとき、それらの機会のための安全網を提供します。それは定期的に過食するライセンスではありませんが、効果を緩和するために行動を取ることができることを知っていることは、あなたの計画からの機会の逸脱についての不安を減らすことができます。

活動の強度は重要です。ブリスカウォークは、余暇に歩くよりも血糖により多くの顕著な効果をもたらします。しかし、任意の動きは誰よりも優れているので、良い敵になることはできません。穏やかな活動は利点を提供します。

異なる種類のレストランをナビゲート

ファーストフードレストラン

ファーストフードは、オフリマイトする必要はありませんが、それは慎重に選択する必要があります。多くの場合、フライドポテトと砂糖飲料の特大部分を含むコンボ食事をスキップします。代わりに、注文項目のアラカルトので、あなたが食べるものを制御することができます。フライドオプションの上に焼き鳥サンドイッチを選択し、パンの半分だけを取り除き、または食べる。フライドの代わりにサイドサラダのオプト、水、無糖茶、または食事飲料を選択します。

多くのファーストフードチェーンは、ウェブサイトや店舗で栄養情報を提供し、情報に基づいた選択肢を容易にします。一部のチェーンでは、健康に配慮した顧客に特別に設計された「より軽い」メニューオプションを提供しています。注文する前に、これらのリソースを活用して最良のオプションを識別します。

ビュッフェレストラン

圧倒的な品種と無制限の量の食物のために、ビュッフェはユニークな課題を提示します。あなたのプレートを埋める前に、すべての利用可能なオプションを見るためにビュッフェ全体を歩きます。これは衝動的な選択肢を防ぎ、バランスの取れたプレートを計画することができます。

利用可能な場合は、より小さなプレートを使用して、非スターキーな野菜とサラダでそれの半分を埋めます。細いタンパク質と炭水化物の小さなサービングのヤシサイズの部分を追加します。秒間戻っないでください、またはあなたが行う場合は、野菜のプレートだけにします。デザートセクションから離れて、またはあなたが何か甘いものが必要な場合は、新鮮な果物を選択します。

エスニックレストラン

異なる料理は、健康的な選択肢のためのさまざまな機会を提供しています。イタリアのレストランでは、クリームベースのものではなく、トマトベースのソースで料理を選択します。利用可能な場合は、全小麦パスタをリクエストし、半パートを尋ねます。鉱山のスープやサラダから始めます。メキシコのレストランでは、チップをスキップし、余分な野菜をフェジタを1つまたは2つの小さなトルティーヤを使用して選ぶ。冷やした豆の上に黒豆を選択してください。

アジア料理は、野菜を添えて蒸し料理や炒め物が頻繁に提供しています。利用可能なときに白米を玄米にし、側面にソースを要求してください。甘いソースやパンや揚げ物で料理に注意しましょう。インドのレストランでは、タンドリー料理は、レンチベースの料理であるとして、一般的に良い選択です。ナンパンのスパーリングリーを選択し、野菜の多くを料理を選ぶ。

ファインダイニングの設立

高級レストランでは、特別なリクエストを満足させるための柔軟性が増しています。料理の準備や修正依頼を依頼することを躊躇しないでください。高級レストランのシェフは、通常、より喜んで、食事の必要を満たすための料理をカスタマイズすることができます。ソースやドレッシングを尋ね、星の代わりに余分な野菜を要求し、準備方法に関する問い合わせてください。

お食事の部分はカジュアルなダイニングよりも合理的かもしれませんが、コースは追加できます。パンサービスやデザートをスキップしたり、テーブルでこれらのアイテムを共有したりしてください。量ではなく、食品の品質を楽しむことに重点を置いてください。

ダイニングアウトの社会的側面を管理する

社会的圧力の処理

食事を共有している人によっては、デザートを常に望んでいる友人のような糖尿病にあなたのコミットメントを退会しようとすることができますが、それを共有したい、または「ちょうど1ビットが傷つけない」と言う人など、一部の人々は、あなたが準備することができるように、これらのタイプの状況に対処するための準備が整っている計画を持っているように、あなたは準備することができます。

誰にもあなたの食の選択肢の詳細な説明を借りないでください。「私は注文したものに満足している」や「私は自分の健康を管理しています」などの簡単な応答は完全に受け入れられます。真の友人はあなたの決定を尊重し、あなたの健康目標をサポートします。誰かが主張している場合は、「私はあなたの懸念を感謝していますが、私は私の健康のために働く選択肢を作る必要があります。」

特別な機会を楽しむ

誕生日、記念日、祝日、お祝いは人生の重要な部分であり、糖尿病はこれらの機会に逃れるべきではありません。キーは計画と適度です。あなたが特別なイベントに参加することを知っているならば、あなたはお祝いの食事のための部屋を保存するために、日に早くより軽く食べるかもしれません。必要に応じて、あなたの薬を調節するためにあなたの血糖をチェックしてください(常に薬の調整に関するあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください)。

ケーキやデザートがお祝いの一部です。小さな部分を持つことができます。デザートをテーブルで他の人と共有することを検討してください。これにより、部分を合理的に保ちながらお祝いに参加できます。特別な食事があなたの全体の糖尿病管理を損なわないことを忘れないでください。それはほとんどの時間にパターンです。

サーバとのコミュニケーション

サーバは、あなたの健康選択をするためにあなたの味方です. 料理の準備について質問に恥ずかしいしないでください, 食材が使用しています, または置換が可能なかどうか. ほとんどのサーバーは、あなたの質問への答えを知らない場合は、キッチンでチェックして満足しています. 丁寧なが、あなたのニーズについて明確にしてください.

個人情報を保持したい場合は、糖尿病について詳しく調べることなく、栄養制限を持たずに、あなたが言及することができます。「私は私の炭水化物の摂取量を見ている」または「砂糖を追加を避ける必要があります」のようなフレーズは、完全な医学的説明を必要としずにサーバーがあなたのニーズを理解しているのを助けることができます。

血糖管理のための高度な戦略

グリセミックインデックスとロードの理解

血糖値が急上昇する食品の急上昇を速急激に測定するGlycemic指数(GI)は、GI食品が低速上昇する一方、GIが急激なスパイクを引き起こします。血糖値が増加するにつれて、GIと炭水化物の量が、GIと炭水化物の量の両方を考慮に入れ、食物の摂取量がより完全な画像を提供します。

ダイニングアウトするときは、非スターキーな野菜、レム、全粒穀物、そしてほとんどの果物などの低GI食品を好む。制限する高GI食品は、白パン、白米、ポテト、および砂糖の食品を含む。タンパク質、脂肪、または繊維で高いGI食品を組み合わせると、食事の全体的な血糖の影響を低下させることができます。

レストランで炭水化物カウント

家庭で食品を測定するので、炭水化物を摂取する食品のサービングサイズを推定することを学びます。それはレストランの食のサービングの量を推定しやすくなります。このスキルは練習が容易になり、食事中に血糖を管理する能力を大幅に向上させることができます。

レストランでは、パン、米、パスタ、ポテト、トウモロコシ、豆、デザートなどの一般的な炭水化物ソースが含まれています。パンの1枚のスライスには、調理された米やパスタ、小さなポテト、または豆の半カップの半分のカップを行うため、約15グラムの炭水化物が含まれています。果物は通常、小片または半カップあたり15グラムが含まれています。これらの見積もりを使用して、炭水化物を追跡し、決定書について通知します。

テクノロジーを活用し、あなたのメリットを享受

スマートフォンアプリは、ダイニングアウト時に糖尿病を管理するための貴重なツールです。多くのアプリは、レストランチェーンの栄養情報を提供し、炭水化物の摂取量を追跡し、さらには写真を分析することにより、食品の炭水化物含有量を推定することができます。一部のアプリは、あなたの地域で糖尿病に優しいレストランを見つけるか、健康的なメニュー修正のための提案を提供するのに役立ちます。

連続したグルコースモニター(CGM)を使用する場合は、さまざまなレストランの食事があなたの血糖パターンにどのように影響するかに注意を払います。時間が経つにつれて、個々のグルコースコントロールに最適な食品やレストランの種類を特定します。特に成功または問題のある食事についてメモを続け、あなたの経験から学ぶことができます。

薬のタイミングおよび調節

あなたがインスリンまたは特定の糖尿病薬を服用している場合は、食事をするときにタイミングが重要です。レストランは、家庭で食事よりも食事よりも遅く到着したり、食事を長く摂取する可能性があるため、薬のタイミングを調整する必要があります。迅速な作用のインスリンを服用している場合は、遅らせると、あなたの食物が低血糖を避けるためにあなたの線量を取る前に到着するまで待つかもしれません。

常に食事をするときにあなたの糖尿病薬を運ぶ, 低血糖の場合に高速作用炭水化物のソースと一緒に. グルコース錠, ジュースボックス, または通常のソーダは、必要に応じてすぐに血糖を上げることができます. あなたは、通常よりも物理的にアクティブであるために計画している場合、特に、あなたの健康プロバイダーとあなたの薬を調整する方法を話し合う.

持続可能なアプローチの創造

バランス、完璧ではない

糖尿病の管理は、すべての食事で完璧ではなく、全体的なパターンについてであることを覚えておくことが重要です。あなたは健康的に食べ、計画のビットといくつかの意図的な決定で自分自身を楽しむことができます。計画どおりに行くことはありませんが、あなたの糖尿病管理を台無しにしない1つのレストラン。あなたの次の食事で追跡して、ほとんどの時間に健康的な習慣を維持することが何の問題です。

ラベル付け食品のトラップを「良い」または「悪い」として避けてください。これは、罪と恥ずかしい感情をもたらすことができます。代わりに、管理をより困難にするために、血糖目標と食品をサポートする食品の面で考えます。すべての食品は、適切な部分と周波数で糖尿病の食事計画に収まることができます。

体験から学ぶ

各ダイニング体験は、あなたの体のために最も働きやすいものを学ぶ機会を提供します。あなたが食べたものではなく、食べた場所、あなたが食べるもの、そしてあなたの血糖値が食事の前後にあったものを学び、食物と血糖ジャーナルを保ちます。また、あなたが食事の周りにした任意の物理的な活動に注意してください。時間が経つにつれて、パターンはあなたの将来の選択肢を導くことができるでしょう。

特定のレストランや料理の種類が一貫して血糖の問題を引き起こした場合、あなたはそれを避けるか、それを管理するための特定の戦略を開発することを選ぶかもしれません。逆に、あなたの血糖制御のためにうまく機能するレストランや料理を見つけたとき、これらの成功に注意を払い、定期的にそれらに戻る。

建物の機密性

糖尿病で食事をするのは練習で楽になります。これらの戦略を実施する最初の数回は、厄介や圧倒を感じるかもしれませんが、彼らはすぐに第二の性質になります。あなたの自信が成長するにつれて、快適で徐々にあなたのレパートリーを拡大するレストランから始まります。

店規模の部分や炭水化物のコンテンツをメッキすることで、自宅で練習することを検討してください。これは、低圧環境であなたのスキルを構築します。ランチの部分が小さく、雰囲気が少ないように、夕食ではなく昼食のために食事をすることによって始めるかもしれません。特別なリクエストを作るのは簡単です。

成功のための包括的なヒント

行く前に

オンラインでレストランメニューを調べ、糖尿病に優しい選択肢を識別
血糖をチェックして、食の選択肢を知らせる
食事が通常の食事時間よりも遅くなる場合は、小さなスナックを食べます
糖尿病薬を服用し、あなたと一緒に供給してください
食事前後の身体活動を含むプラン
通常のお食事時間で予約をし、一貫性を維持
衝動的な決定を避けるためにあなたが望むものを事前に決定
食品の選択肢に関する潜在的な社会的圧力のための応答を用意する

レストラン

パンバスケットを外すか、すべての場所で持ち込まないようにサーバーに尋ねる
スープやサラダをスープに合わせ、サイドにドレッシングを合わせる
置換を要求: フライドポテト、ポテト、またはライスの代わりに野菜
焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、または揚げたての料理をお選びいただけます。
サイドのソースとドレッシングを注文する
バーベキュー、釉薬、蜂蜜、スティッキー、または名前のteriyakiで皿を避けて下さい
食事の前に、お腹を半分につけてお腹をすっきりとお腹をすっきりとお腹をすっきりとお腹がすっきりと。
エントリーをシェアするか、メインコースとして前菜を注文する
飲料水、無糖茶、その他の砂糖フリー飲料
アルコール摂取量を制限し、常に食品を飲む
食材や準備方法に関する質問を恐れないでください
満足しておらず、満足していただけると、お時間をいただくと、お時間をいただくと、お時間をいただくと、お時間をいただくと、お時間をいただくと、ご飲食をお断りいたします。

お食事後

徒歩約10分、駐車場の周りの場合でも
友達や家族と一緒に食事をするなら、グループウォークを提案する
食事があなたに影響した方法を見るために食べる後、あなたの血糖1-2時間をチェックしてください
うまく機能したことや将来の参照のためになかったことについてのメモ
不完全な選択に腫れないでください。次の健康な決定に集中してください
左上を適切に保存し、食べるときに計画を立てる
いつもよりも大きい食事を持っていたら、血糖を監視し続ける

基本理念

半皿に無垢野菜を充填
細いタンパク質のパームサイズの部分を含める
プレートの1つの本社に炭水化物を制限
穀物を精製した粒を可能な限り選びます
適度に健康な脂肪を含んで下さい(油、アボカド、ナット)
視覚的なキューを使用して部分制御を練習して下さい
お食事を通して水分補給
ゆっくりと、心を込めて、噛み合う
身体の空腹とフルネスのキューを聴く
必要に応じて先に計画するが、柔軟に残る

ヘルスケアチームと連携

糖尿病や糖尿病を持っている場合, あなたの医療専門家は、あなたが健康的な食餌計画を開発するのに役立つ栄養士を見ることをお勧めする可能性があり、登録された食餌療法士は、あなたの健康目標に基づいて食事療法を一緒に配置するのに役立ちます, 味とライフスタイル. 糖尿病の教育者または登録された食餌療法士は、特定の炭水化物のターゲットを含む、食餌療法の調整, あなたの個々のニーズに合わせて戦略.

あなたの健康チームは、あなたがパターンを識別し、推奨事項を作るのを助けることができるので、あなたの食品と血糖ジャーナルを任命するために持って来ます。あなたが食事を経験しているどんな課題を議論し、それらに対処するための特定の戦略を尋ねます。あなたの医療チームは、あなたが現実的な目標を設定し、あなたの成功を祝うのを助けることができます。

これらの戦略に従うにもかかわらず、血糖制御に苦労している場合は、あなたのヘルスケアプロバイダに手を差し伸べるのを躊躇しないでください。薬効調整または追加のサポートが必要な場合があります。糖尿病の管理はチーム努力であり、自分ですべてを把握する必要はありません。

継続学習のためのリソース

糖尿病に成功した食事の旅をサポートするために、数多くのリソースが利用できます。アメリカン糖尿病協会([])https://www.diabetes.org)は、栄養、食事計画、および食餌に関する広範な情報を提供しています。疾病管理と予防のためのセンター()https://www.cdc.gov/diabetes)は、糖尿病管理に関するエビデンスベースのガイダンスを提供します。食事療法戦略を含む。

多くのレストランチェーンは、今、彼らのウェブサイト上で詳細な栄養情報を提供, それをより簡単に計画するようになります. MyFitnessPalのようなアプリ, 炭水化物を追跡し、レストランの食事の栄養内容を推定することができます. 糖尿病サポートグループ, オンラインと個人の両方, 糖尿病を管理するの課題を理解している他の人から実用的なヒントと感情的なサポートを提供できます.

糖尿病の自己管理教育クラスを取ることを検討してください。, 多くの場合、食生活や他の現実的な課題に特定の訓練を含みます. これらのクラスは、通常、保険によって覆われ、貴重なスキルと知識を提供します. 多くの病院や糖尿病センターは、これらのプログラムを提供しています, あなたの医療提供者は紹介を提供することができます.

結論:糖尿病とフルライフを具現化

ダイニングアウトは、社会生活、文化的経験、そして個人的な楽しみの重要な部分です。糖尿病を持つことは、これらの経験をあきらめる必要はありません。単に知識、計画、意図にそれらにアプローチすることを意味しています。戦略的な身体活動とスマートフードの選択肢を組み合わせることで、優れた血糖制御を維持しながら、レストランの食事を楽しむことができます。

このガイドで概説されている戦略は、成功のための包括的なフレームワークを提供します, しかし、すべての糖尿病は異なることを覚えています. 一人の人のために完全に働くものは、別のために調整を必要とするかもしれない. あなたの体のために最もよく働くものを学ぶために自分自身に忍耐してください, そして、時々の欠点によって不測のではありません. 各ダイニングの経験は、練習し、あなたのスキルを磨き上げる機会です.

進歩に焦点を合わせ、完璧ではありません。あなたの成功を祝う、チャレンジから学び、前進し続ける。時間と実践によって、食事が自動になったときに健康的な選択肢を作ることで、あなたの健康を世話しながら、友達や家族と食事を満喫することができます。目標は、すべての自発性や摂食からの喜びを排除するものではありません。それはあなたの物理的な健康とあなたの生活の質の両方をサポートする持続可能なバランスを見つけることです。

糖尿病を管理することはマラソンで、スプリントではなく、その場でもあります。今日の習慣は何年も前からあなたに役立ちます。情報に基づいた選択肢と戦略的な身体活動を通じて、あなたの食事体験をコントロールすることで、長期の健康と幸福に投資しています。あなたの血糖を健康範囲に保つ一方で、おいしいレストランの食事を楽しむ力があり、それは祝うことに価値があります。