スーパーフードパウダーを安全にあなたの食事に組み込む方法

スーパーフードパウダーをクリエイティブに使う方法

最大のハードルの1つは味です。 スピリナは土とやや魚のようにすることができます。 抹茶は野菜と苦いです。 acaiとcamu camuはタルトです。 キーは、これらのプロファイルをマスクしたり補完する風味とそれらを組み合わせることです。 ここでは、毎日食べるための戦略をテストします。

• []スモーシー:]]は、冷凍バナナ、マンゴー、または果実で粉末のティースプーンを結合します。 果物の甘さと酸味は、ほとんどのファンキーなノートを過給します。 風味を変化させることなく、余分な緑色のために十分なほうれん草を追加してください。
• オートミールと粥:[スタート抹茶、モリンガ、または調理されたオート麦にマカ。ナッツ、種子、蜂蜜やメープルシロップのドリッツルをトップ。暖かさは、粉末をシームレスに組み込むのに役立ちます。
• ヨーグルトボウル:[泡立て、カムカム、またはバオバブパウダーをプレーンギリシャヨーグルトに。 クリーミーは、タルトネスを希釈します。 グラノーラ、スライスされたフルーツ、およびテクスチャのためのキア種子を追加します。
• エナジーボールとバー:[ミックスデーツ、アーモンドバター、ココアニブ、スピルリナまたはマカの大さじ。 ボールと冷凍にロールします。 日とココアは、緑の味をよくマスクします。
• ] ソース料理:] たっぷりのスープ、ペスト、またはハムにスピルリナまたはクロレラを追加します。 少量から始めて、皿を劇的な緑に変えることもできますが、強い味を加えることができます。 十分にブレンドしてください。
• 焼き物:]]は、マフィン、パンケーキ、またはバナナパンで抹茶やモリンガで少量の小麦粉を交換します。 ベーキングプロセスは、生、草状ノートをまろします。
• サラダドレッシング:]] ビタミンCブーストとタンギー味のビネグレットにバオバブまたはカムパウダーのピンチを打たせます。
• ]自家製ナッツミルク:[マカまたはルクマパウダーをアーモンドまたはオートミルクにブレンドし、コーヒーやシリアルのための微妙な甘さ、栄養価の高い基盤。

味のペアリングガイドライン

一般的なペアリングのヒント: 酸性果実(シトラス、果実)は、緑の苦味をカットします。甘い風味(バナナ、日付、蜂蜜)バランスの地球のノート。脂肪(アーモンドバター、ココナッツミルク、アボカド)は、いくつかの粉末(ビタミンKのようなスピルリナ)で脂肪溶性栄養素を運び、口紅を改善します。シナモン、ジンジャー、またはターメリックなどのスパイスは、オフノートをマスクすることができます。いくつかの粉末を燃焼する前に、いくつかの信頼性の高いコンボを習得し、最初のバッチを試食し、最初のバッチを服用することを避けてください。

栄養的考慮事項:吸収および相互作用

スーパーフードパウダーのすべての栄養素は簡単に吸収されます。 例えば、スピルリナの鉄は、ビタミンC(あなたのスムージーにレモン汁を追加)で消費したときにより吸収される、非ヘム鉄です。 一部の粉末には、脂肪溶性ビタミン(A、D、E、K)が含まれています。 - これらは、アボカドやオリーブオイルのような健康な脂肪のソースでそれらを食べると、アップテークが増加します。 逆に、粉末は、(特に、ビタミンを摂取するなどの)、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するよりも、ビタミンを摂取するビタミンを摂取することができます。

栄養素の積み過ぎを避ける方法

複数のサプリメント(マルチビタミン、タンパク質粉末、グリーンブレンド)を摂取すると、キー栄養素の毎日の摂取量のログを保持します。 例えば、スピルリナとクロレラはビタミンK、鉄、ヨウ素の両方が豊富です。 それらを積み重ねることで、許容上限を超える範囲であなたをプッシュすることができます。 アプリや食事療法のリコールツールを使用して、摂取量を推定し、複数のスーパーフードパウダー(アッパー)を使用して開始する場合、マルチビタミン用量を減らすことを考慮すると、特定のビタミン(アッパー)から特定の摂取量(アッパー)が、または特定のビタミン(アッパー)が摂取量(アッパー)を摂取する)。

潜在的なリスクと副作用

スーパーフードパウダーは、指示として使用されるとき、一般的に健康な大人のために安全ですが、誤用はトラブルにつながる可能性があります。 彼らは栄養素を濃縮するため、小さな過剰でさえ、未知の高い摂取を引き起こす可能性があります。 例:

• ビタミンK過負荷:[緑色粉末からの過剰ビタミンKは、ワーファリンまたは他の血液の薄く干渉することができます。 あなたが抗凝固剤を服用している場合は、任意の緑色粉末を追加する前に、医師に相談してください。
• [] ヨウ素不均衡:[] Spirulinaおよび昆布の粉は重要なヨウ素を含んでいます。 高用量は、高甲状腺機能症を悪化させるか、または感受性のある個人で甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります。 アメリカン甲状腺協会は、ヨウ素サプリメントで注意をお勧めします。
• ヘビーメタル露出:] Algaeは、環境の毒素を生体的に補正することができます。 重金属や公表結果をテストするブランドからのみ購入します。 ハワイのスピルリナやアイスランドのケルプなどのきれいなソースから粉末を選択します。
• 消化管の苦痛:[]]:ある粉の繊維の内容で膨満、ガス、または下痢をするのに使用されていない場合引き起こすことができます。 繊維豊富な補足を加えるとき常に水取入口を高めて下さい。 サービングの半分から始め、造ります。
• アレルギー反応::1]がまれですが、アレルギーは起こります。 Spirulinaは貝やヨウ素アレルギーと交差反応する可能性があります。 Moringaは、ピーナッツを含む真鍮科家族にあり、アレルギーが珍しく確認されています。 あなたが感度を持っている場合はパッチテストを行う。 あなたがハイブ、腫れ、または呼吸困難を経験した場合はすぐに使用を停止してください。
• レバーの圧力:]] いくつかのハーブパウダー(ashwagandhaや特定の適応物質のような)は、高用量で服用したときに肝臓の酵素に影響を与えることができます。 可能な限り推奨量とサイクルの使用に固執します。

特別グループ: 誰が大幅な注意を払うべきか?

妊娠中および授乳中の女性

妊娠中のほとんどのスーパーフードパウダーに関する安全データは限られています。 いくつかの成分 - マカ、アシュワガンダ、または高カフェイン(matcha、グアラナ) - 避けられる。 スピリナのような緑の粉末は、少量で安全であるかもしれませんが、常にあなたの産科者とチェックしてください。 スーパーフードパウダーは、葉状、鉄、およびカルシウムの豊富な豊富な栄養食品を交換することはできません。 これらは、これらに限らず、これらは、栄養素を養う代わりに、これらに栄養成分を濃縮剤、葉を摂取するなどの食品の成分に焦点を当てます。

お子様

子供の栄養素は大人と異なり、特定の濃縮化合物の許容差は下がります。大人のサービングの4分の1〜半はより安全な範囲であり、粉末は果物や野菜全体を交換しないでください。特定の藻やベータカロテンからビタミンAを過剰摂取することは有毒です。粉末をスパーリンガルに導入し、食品全体を優先順位付けします。年齢12歳未満の子供にスーパーフードパウダーを与える前に小児科を相談してください。

慢性疾患の人

腎臓病を持つ人は、カリウムとリン濃度 - 一部の緑色の粉末は両方で高いことを見る必要があります。肝臓疾患を持つ人々は、その肝専門医によってクリアされていないサプリメントを避けるべきです。 オートムン病患者は、スピルリナなどの免疫刺激的な粉末に注意してください。これは、症状を悪化させる可能性があります。 常にあなたの専門家に相談してください。 免疫抑制剤の個人は、薬と相互作用する可能性がある緑の粉末に注意してください。

貯蔵および棚の生命

スーパーフードパウダーは、時間、光、熱、湿気で劣化します。 気密容器のクールでダークな食器棚に保存してください。 ストーブ、オーブン、または冷蔵庫の出口の近くで保管しないでください。 ほとんどのパウダーは、開いている1〜2年の間保存寿命を持っていますが、開封後、6ヶ月以内にそれらを最高の効力に使用することを目指しています。 スポイラージの兆候は、匂い、変色、クラムピング(湿気から)、または苦い味を取り除きます。 絶対にパッケージに入れないでください。 蒸しゴムは、容器を拡張することができます。

一般的な神話は禁止されています

[]:Myth 1: Superfood パウダーは、体全体を食すよりも良い解毒することができます。[]:肝臓と腎臓は、毒素を排除することで非常に効果的です。 食物や粉末は、すでにあなたの体が何をしているかを超えて「デトックス」することができます。 用語は、マーケティングの瓶です。

[]:第2:粉末は野菜を交換することができます。[全野菜は、粉末が不足する植物化学品の繊維、水、および複雑なマトリックスを提供します。粉末を増減に使用しないでください。全生産からさまざまな色を食べると、粉末だけで供給できない植物栄養素を得ることができます。

[]Myth 3:有機パウダーは安全です。[]オーガニック認証は農薬に対処しますが、重金属や微生物汚染から自由を保証するものではありません。有機状態に関係なく、サードパーティのテストは不可欠です。

[]Myth 4: より優れています。[ 推奨用量を抽出すると、副作用が誘発されます。サイズをサービングするためにスティック。ビタミンCのような「安全」栄養素は、複数の粉末から大量に消費したときに消化器系を発生させる可能性があります。

[]Myth 5:スーパーフードパウダーは、治療オールです。[]単一の成分は、病気を予防または治療することはできません。 彼らは包括的な食事パターンの一部に健康をサポートすることができますが、それらは治療の代替ではありません。

結論:自信をもってスーパーフードパウダーを組み込む

スーパーフードパウダーは、栄養摂取量を高めるための有用なツールです。特に、十分な果物や野菜を食べることに苦労する忙しい個人にとっては役立ちます。 キーは、あなたがどんなサプリメントであろうと同じ点でそれらに近づくことです。 小さく始め、高品質の製品を選択し、投与量のガイドラインに従い、あなたの体を聴く。 食物全体を強調する食事の一部として使用し、さまざまなバランスの取れた食パターンの代替として頼ることは決してありません。 安全かつ慎重に使用した場合、これらの粉末は、あなたの栄養成分を添加し、あなたの健康に利益をもたらすことができる、あなたの栄養成分を吸収し、あなたの健康を損なうことなく、あなたの健康を理解することができます。

サプリメントの安全をさらに読むためには、次のリソースを検討してください。