ケールやスピナッチのようなスーパーフードをシポトルからあなたの食事に組み込む方法

なぜカレとほうれん草はチポトルでパワーハウス成分であるのか

近年、ファーストカジュアルなダイニングは、より栄養価の高い、成分主導のメニューに対するチャージを率いるチポトルのようなチェーンで、驚くべき変化を遂げています。それらのラインナップへの最も汎用性と健康増進の添加の中には、カレやほうれん草などのスーパーフードが現れ、現在はボウル、サラダ、さらにはオプションのラップとして現れます。これらの葉の緑は、単なる副作用ではありません。これらの葉は、ビタミンやビタミンを摂取しないように、ビタミンやビタミンを摂取するすべての栄養素を摂取するのに、ビタミンやビタミンを摂取するの摂取するのに役立ちます。

多くの人は、食の食生活が健康に妥協することを意味しますが、チポレのコミットメントは新鮮に、すべての成分は栄養素のプレートを構築することが可能となります。キーは、これらのグリーンを効果的に活用する方法を知っていることです。あなたが微量栄養素摂取量を高めるために探しているフィットネス愛好家かどうか、クイック、バランスの取れた食事、または単に太字な味のファンを望む忙しいスケジュールを管理しています。このガイドは、カイルとほうれん草の背後にある科学を探索し、どのようにして、あなたの食事療法の定期的な戦略をサポートし、それらを構成する。

ケールとほうれん草の栄養の優位性

ケールとほうれん草は、多くの場合、「スーパーフード」としてまとめられていますが、それぞれがテーブルにユニークな強さをもたらします。これらの違いを理解することは、特定の健康目標に最適なグリーンを選ぶのに役立ちます。

ケール: 栄養素密なクルーシフェチの葉

カレは、ブロッコリーとブリュッセルのスプートと一緒に、粗粒植物家族に属しています。生ケールの1杯は、ビタミンKの毎日の値の200%以上を提供し、血液凝固と骨の健康に不可欠な栄養素です。また、ビタミンA(ベータカロテンとして)とCの優れた供給源であり、免疫サポートとコラーゲンの生産を提供します。 A 機能性食品のジャーナルで公表された栄養[FLT] - ビタミンA(ベータカロテンとして)およびCは、免疫機能低下およびビタミンCを低下させ、免疫機能およびコラーゲンの増殖を促進します。

ほうれん草:鉄と葉巻の汎用性源

アフガニスタンの家族の一員であるSpinachは、特にベジタリアンにとって重要な重要な、そしてアスリートなどの鉄の需要が高い人々にとって、高い鉄含有量で有名です。調理されたほうれん草の1杯は、ほぼ36%の鉄分の日平均値を提供し、葉酸の量、細胞分裂とDNA合成のためのビタミンBの重要な量とともに、Spinachには、レティーナに蓄積し、関連する乳児の摂取量を予防するカレノイド、およびビタミンBの摂取量が含まれています。

なぜ両方がスーパーフードを検討しているのか

「スーパーフード」という用語は規制された分類ではありませんが、栄養の専門家は、通常、カロリー当たりの栄養素の高密度を提供する食品にそれを適用します。ケールとほうれん草の両方がこの説明に適合します。それらは、低カロリーで繊維、ビタミン、ミネラル、および生体活性化合物が豊富です。彼らの植物化学品 - そのようなカエンフェロール、イソチオシアン酸塩、およびフラボノイド - 抗酸化物質として - これらは、フリーラジカルを中和し、細胞の健康を定期的にサポートするかどうかを調べる[F] - LTF - 特定の種類のビタミン[F] - とビタミン[F] - ビタミン[F] - ビタミン[F] - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - - ビタミン - - - - ビタミン - ビタミン - - - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - ビタミン - - ビタミン - ビタミン - ビタミン -

Chipotleのメニューが緑色を追加するのは簡単です

チポトルは、植物の選択肢の需要が高まっていると、いくつかのカスタマイズ可能な料理に統合ケールとほうれん草を認識しています。現在のメニュー構造を理解することは、戦略的に注文するのに不可欠です。

ベースオプションとしてのケールとほうれん草

ボウルとサラダのために、チポレは、ローメインレタスベースまたはベビーカレとほうれん草のブレンドの選択を提供しています。「スーパーグリーン」ミックスは、葉の緑を組み合わせ、伝統的なアイスバーグやローメインと比較して栄養上優れた基盤を提供します。によると、小胞の栄養計算機は、スーパーグリーンブレンドのサービングは、ビタミンAと20%のビタミン濃度とビタミンCの摂取量を増加させる約15%が含まれています。

トッピングとしてグリーンを追加

バリトやタコスを好むなら、トッピングとしてリクエストすることで、カレやほうれん草を組み込むことができます。チポトルのファジタ野菜、ピーマン、玉ねぎ、すでに色とパンクを追加しますが、トップにスーパーグリーンの巧妙な層化は、葉の緑の余分なサービングを導入しています。このアプローチは、特にタンパク質のヘビーオーダー、野菜の繊維や水含有量と同様に、消化器や消化器を補助することができます。

ライフスタイルボウルとサラダプラットフォーム

ケトボウル、パレオボウル、またはビーガンボウルなどのチポトルの「ライフスタイルボウル」は、すべてスーパーグリーンベース上に構築することができます。ケトボウル、例えば、余分なタンパク質とトッピングの支持を得て、米と豆をスキップしますが、カレとほうれん草を基礎として選ぶことによって、あなたはしばしば低炭水化物の食事に欠けている重要な微量栄養素を追加します。ビーガンボウル、ソフリータ(植物に含まれている)と、特にビタミンとビタミンが含まれている場合は、特にビタミンとビタミンが豊富に含まれています。

チルトグリーンを取り入れた実用的な戦略

食生活にカレやほうれん草を追加することは、大幅で不適切な変化を作ることではありません。代わりに、それは時間をかけて蓄積する小さな、意図的な選択肢です。以下は、あなたがチポトルとそれを超えてあなたの次の訪問で使用できる特定の戦術です。

1. 注文スーパーグリーンのダブルサービング

ボウルやサラダを造るとき、米や重粒の代わりに、スーパーグリーンを2倍に依頼してください。これは、栄養素含有量を増加させながら、食事の血糖負荷を低下させます。カイルの軽度でわずかにピーピーピーシーな風味とほうれん草の苦味は、鶏のバーバコア、黒豆、そして新鮮なサルサなどの強力な成分を補完します。大きなボウルのために、グリーンの二重部分は、ビタミン値よりも4グラムと100%のビタミン値よりも多くを加えることができます。

2. ラップオルタナティブとしてグリーンを使用する

一般的に、バリトを注文する場合、小麦粉のトルティーヤではなく、スーパーグリーンのベッドで提供される充填を求めることによって「グリーンラップ」を検討してください。多くのチポトルのロケーションは、この置換に対応して満足しています。緑は、タンパク質、野菜、サルサの容器として機能し、植物栄養素を添加しながら、全体的な炭水化物の摂取量を減らす。これは、あなたがチポトルのビネットのようなドレッシングとそれを組み合わせる場合は特に効果的です。脂肪、ビタミンD、脂肪、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB

3. ポストワークアウトスムージーにグリーンをブレンド

チポトルはスムージーを販売していませんが、成分の哲学からキューを取り、同様の風味を使用して家であなた自身のものを作成することができます。フレッシュなほうれん草やカレをたっぷりと混ぜ、タンパク質粉末、アーモンドミルク、そして冷凍バナナのスクープを、チポトルのアボ味を包み、グリーンの栄養素をお届けする際の風味を映し出す香ばしいスムージーです。本当に便利なバッグとそれらを保存して、より長く保つために、より長い靴下を詰める。

4. 緑を優先するサラダを作る

Chipotleのサラダプラットフォームは、健康的に選択されているように設計されていますが、さらに最適化することができます。 Supergreensのベースで始まり、鶏やソフリタ、黒豆(繊維と葉)、フェジタ野菜、ピコデガロ、および適度な量のグアカモレ(健康な一価脂肪を提供する)のような細いタンパク質を追加します。チーズとサワークリームをスキップして、カロリーを抑え、または毎日の野菜を軽くするために、ビタミンや野菜を食べることができます。

5. 健康な脂肪および柑橘類が付いている組の緑

栄養士は、脂肪とビタミンCの源で葉の緑を消費してミネラル吸収を最大化することを勧めます。ほうれん草の鉄は、肉のヘム鉄よりも容易に吸収される非ヘム鉄です。ライムジュース(チポレのサルサステーションで利用可能)やオレンジ色のセグメントなど、柑橘系成分を追加することにより、鉄を吸収性形態に変換します。同様に、グアカモレまたはビガモレの脂肪は、少なくともそれらがバイオレンツを食べるときに、それらを増加させます。

チリグリーンを特徴とする食事のアイデアのサンプル

これらのすべての戦略がどのように一緒に来るかを説明するには、さまざまな機会に使用できる3つの食事テンプレートがあります。

クイックランチ:ほうれん草とケールパワーボウル

ベース: 二重スーパーグリーン(ケールとほうれん草ミックス)
タンパク質:チキン(または植物ベースのソフリタ)
ベジギー:フェジタペッパーと玉ねぎ、新鮮なトマトサルサ
健康な脂肪:ガカモレ(2オンス)
味のブースト:ライム、チルドビネグレット(1tbsp)の絞り

こちらのボウルは、約450カロリー、35 gのタンパク質、25 gの脂肪、10 gの繊維を提供し、鉄、葉酸、ビタミンA、C、Kの例外的なレベル。

ポストワークアウトの回復:ハイアイアンステーキサラダ

ベース:ほうれん草(またはスーパーグリーン)
タンパク質:ステーキ(ヘム鉄プラス追加B12用)
トッピング:黒豆、トウモロコシサルサ、トマティーログリーンサルサ(ビタミンC含有)
健康な脂肪:アボカドのいくつかのスライス
任意:軽いサワークリーム(酪農場に敏感なら)

サルサのビタミンCとステーキ(ヘム鉄)とほうれん草(ノンヘム鉄)の組み合わせは、鉄の吸収を最大にします。このサラダは、筋肉の回復をサポートし、激しい運動後にミネラルストアを補充します。

ミートレスディナー: ビーガンスーパーグリーンバーリトボウル

ベース:スーパーグリーン(ダブル)
タンパク質:ソフリタス(スパイシー豆腐) – 大豆ベースの鉄とカルシウムを追加します。
穀物:玄米(または低炭水化物のスキップ)
豆:黒豆とピント豆(繊維と鉄の両方)
アドオン: ピコ・デ・ガロ, ローストチリトウモロコシサルサ,グアカモーレ
ドレッシング:チポトルビネグレット

植物由来のボウルは、タンパク質(約28g)、繊維(18g)、および多品種の微量栄養素をたっぷり含んだものです。スーパーグリーンのケールはカルシウムを供給し、ほうれん草はマグネシウムとビタミンKを配合し、骨に優しい食事をします。

緑をファーストカジュアルな食事に添加するときの一般的な落葉

気にしないと、よく意図した選択肢でさえ、逆火することができます。チポトルのケールを組み入れてダイエットにほうれん草を打つときに避ける間違いがあります。

高カロリーの余分に積み過ぎ

スーパーグリーンの追加は、健康的な動きですが、それは自動的に食事の低カロリーを作ることはありません。余分なチーズ、サワークリーム、ビネグレット、および側面のチップでバリトボウルは、簡単に1,200カロリーを超えることができます。グリーンは、過度の飽和脂肪またはナトリウムを相殺することはできません。より少ない栄養成分を置き換えるためにグリーンを使用 - 米ではなく2つの部分を尋ねるなど - 単にカロリーの上のそれらを添加するよりもむしろ。

風味のドレッシングにのみ頼りに

チップセットはおいしいですが、それは4オンスサービングあたり約280カロリーが含まれています。この量が半分以下に使用するか、完全にそれをスキップして、サルサ、ライム、グアカモールに依存して、数百カロリーを節約することができます。グリーン自体は、チポトルの酸性およびスパイシーな成分でうまく機能する穏やかな味を持っています。あなたはそれらをパラテーブルを作るために重いドレッシングを必要としません。

潜在的な消化器不快感を無視する

高繊維食品に慣れていない場合は、突然ケールとほうれん草の大量を追加することにより、膨満やガスを引き起こす可能性があります。小さなサービング(一握り)から始まり、徐々に数週間以上増加します。水をたっぷり飲むと、徹底的に緑色を噛むと、消化器系が適応するのを助けることができます。生のケールは特に厳しいことに注意してください。チンポレのスーパーグリーンブレンドは、通常、より柔らかく消化しやすい赤ちゃんのケールを使用します。

カイロポルトを超えて:スーパーフードの習慣を拡張する

チポトルは、ケールとほうれん草を組み込むための便利なエントリポイントを提供していますが、究極の目標は、これらのグリーンを全体的な食事療法でステープルにすることです。食料品の買い物をするときと同じ原則を使用してください。クイックサラダのために冷蔵庫で事前に洗った緑を保ち、オムレツに追加し、スープにそれらを攪拌するか、ディップにそれらをブレンドします。あなたがキポトルで構築する習慣は、家庭料理に転送することができます、栄養価の高い食事をあなたのライフスタイルの一部にシームレスに食べることができます。

更にテイクアウトしたい方には、カウリワワリライス(一部店舗で利用可能)や全粒のオプションなど、チポトルが時々特徴とする他のスーパーフードを試してみることに検討してください。チェーンは、さまざまな野菜と組み合わせることができるカーン・アサダやポロ・アサドなどの季節限定アイテムを発売します。チェックチポレの公式サイト]]]メニューの更新や期間限定のローカルスタッフに期間限定の商品について尋ねる。

結論:小さいスワップ、大きい利益

チリのカイルやほうれん草のようなスーパーフードを組み込むことは、完全な栄養過剰摂取を必要としません。シンプルな調整 - 白色米を2倍のスーパーグリーンの部分に浸し、トルティーヤの上にサラダベースを選択するか、あなたのバリトボウルに野菜の手ごろなものを追加するか、あなたの食事の栄養の質を大幅に高めることができます。これらの化合物は、より多くのビタミン、ミネラル、および繊維を時間をかけて変化させ、あなたの利便性を損なうことなく、またはあなたの食事を楽しむことなく、より速く楽しむことができます。

次回は、チポトルの注文ラインまでステップアップし、グリーンについて考える瞬間をとります。あなたの基礎としてケールとほうれん草を選ぶことによって、あなたはより良い免疫力、より強い骨、改善された消化、および長期の健康に投資しています。小規模な滞在を開始し、これらのシンプルでおいしいグリーンは魔法を働かせてみましょう。