健康な血圧とコレステロール値をあなたの目を保護するために維持する方法

少し高められた血圧、時間をかけて持続するとき、あなたの目に繊細な血管を傷つけることができます。 高血圧の網膜症の危険性および他の眼の合併症は正常なレベルの上に上昇すると進行性を高めます。 これは、あなたが完全に罰金を感じても、症状がなくても、通常の範囲の血圧を維持するのは、長期的な眼の健康にとって非常に重要です。

コレステロールパネルの解読

脂質パネルと呼ばれる標準的なコレステロール検査は、血液中の脂肪の種類をいくつか測定します。各成分があなたの結果を解釈し、あなたの目と全体的な健康を保護するために適切な行動を取るのに役立つことを理解してください。

総コレステロール]は、あなたの血中のコレステロールの全体的な量を表します。 望ましいレベルは200 mg / DL未満、ボーダーライン高は200-239 mg / DLであり、高は240 mg / DL以上です。 しかし、総コレステロールは単独で全体の物語を伝えません - 異なるコレステロールタイプの分解は等しく重要です。

[LDLコレステロール]]、しばしば「悪い」コレステロールと呼ばれる、動脈壁で構築することができるあなたの体全体にコレステロール粒子を運びます。 最適LDLレベルは100mg / DL未満であり、最適に近い100-129mg / DL、ボーダーライン高は130-159mg / DLであり、非常に高いは160-189mg / DLであり、190mg / DL以上です。 コレステロール値を下げるには、まず第一次虫を対象としています。 副作用を抑制する危険性疾患は、または第一次のいずれかの対象に分類されます。

[HDLコレステロール]]は、 "良い"コレステロールとして知られ、血流から他の種類のコレステロールを取り除き、処分のために肝臓にそれらを輸送するのに役立ちます。 より高HDLレベルは、60mg / DL以上の読書で、有益なとされています。 男性または女性のための40 mg / DL未満のHDLレベルは、心臓病のリスク要因と考えられ、また、眼の健康に影響を与える可能性があります。

[トリグリセリドは動脈硬化に貢献できる血液中の別のタイプの脂肪です。 通常トリグリセリドレベルは150mg / DL未満であり、ボーダーライン高は150-199mg / DLであり、高は200-499 mg / DLであり、非常に高いは500mg / DL以上です。 上昇トリグリセリドは、特に低HDまたは高Lと組み合わせて、眼レプリケーションのリスクと合併症のリスクを増加させます。

心と眼の健康のための包括的な栄養戦略

食べるものには、血圧とコレステロール値の両方に大きな影響を与え、あなたの目を保護するための最も強力なツールの1つを栄養的に変更させます。 心臓の健康ダイエットは、自然に血流を改善し、炎症を軽減し、繊細な眼球組織を保護する重要な栄養素を提供することで、眼の健康をサポートしています。

DASHダイエットアプローチ

ダイエットは、高血圧(DASH)ダイエットを止めるためのアプローチは、広範囲に研究され、血圧を下げるために有効であると実証されています。この食計画は、ナトリウム、飽和脂肪を制限し、砂糖を添加しながら、果物、野菜、全粒、細いタンパク質、および低脂肪乳を強調しています。研究によると、DASHダイエット後の消化管血圧は8-14ポイントで、高血圧症のリスクを大幅に減少させることができることが示されています。

DASHダイエットは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維が豊富で、自然に血圧を調節するのに役立ちます。 バナナ、甘いジャガイモ、ほうれん草、豆などの豊富な食品は、ナトリウムレベルとリラックスした血管壁のバランスをとります。 低脂肪乳製品や葉の緑からのカルシウムは、ナッツ、種子、および全粒穀物からのマグネシウムは動脈硬化の緊張を防ぐのに役立ちます。

ナトリウムの取入口を減らすこと

過度のナトリウム消費は、高血圧への主要な貢献者です。 アメリカ心臓協会は、ナトリウムを1日2,300mg以下に制限することを推奨し、ほとんどの成人のための1,500mgの理想的な限界を持ち、特に高血圧症を有する人々。 ほとんどの栄養ナトリウムは、塩シェーカーではなく、加工およびレストラン食品から来ているので、栄養ラベルを読み、新鮮な食品を選択することは不可欠です。

一般的な高ナトリウムの犯人は缶詰スープ、デリ肉、冷凍ディナー、ピザ、パン、調味料を含みます。ナトリウムの摂取量を減らすために、新鮮な食材を使用して家でより多くの食事を調理し、塩ではなくハーブやスパイスを風味付け、使用前に缶詰野菜や豆を洗い、利用可能なときにパッケージ食品の「塩なし」または「低ナトリウム」バージョンを選択することができます。アスベストナトリウム削減は、数週間以内に血圧の測定可能な改善を生成することができます。

コレステロール管理のための心の健康脂肪

コレステロール値と心血管の健康に関しては、すべての脂肪が等しく作成されません。 飽和脂肪とトランス脂肪を健康に不飽和脂肪を交換すると、LDLコレステロールを抑え、有益なHDLコレステロールを維持または上げることができます。 脂肪質の変化は、あなたの心とあなたの目の両方をアテロームの損傷から保護します。

[] 天然脂肪、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、および種子で見つけられ、HDLを下げることなくLDコレステロールを削減するのに役立ちます。 エクストラバージンオリーブオイル、地中海の食事療法の角石、血管の健康に利益をもたらす追加の抗炎症化合物が含まれています。 あなたの主要な調理脂肪としてオリーブオイルを使用して、サラダや野菜の上にそれを乾燥させるのは、あなたの脂肪により多くの一価を組み込む簡単な方法です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸を含むポリオナーゼターゼリド脂肪、健康なコレステロール値もサポートします。オメガ3脂肪酸、特にEPAおよびDHAは、サーモン、サバ、サーディン、およびヘルシングなどの脂肪魚で、強力な抗炎症作用があり、トリグリセリドを低下させる可能性があります。 アメリカン協会は、少なくとも2週間の脂肪を摂取することをお勧めします 脂肪酸と、種子は、種子を摂取する。

] 飽和脂肪]は、主に赤身肉、フル脂肪乳製品、バター、およびココナッツやパームオイルなどの熱帯油で見つけられ、LDLコレステロール値が上昇します。 飽和脂肪を最大6%未満に制限すると、合計の毎日のカロリーは、コレステロールプロファイルを大幅に改善することができます。 肉の無駄なカットを選択し、調理の前に可視脂肪を取り除き、低脂肪または脂肪乳製品やバターや野菜を調理する代わりに、バターや脂肪を調理するの脂肪を消費し、または脂肪を消費します。

トランス脂肪]]は、植物油の工業水素化によって作成され、心血管の健康のための脂肪の最も有害なタイプです。 彼らは同時にHDLコレステロールを下げながら、LDLコレステロールを上昇させ、あなたの動脈と目への二重脅威を下げます。 トランス脂肪は、多くの揚げ物、焼き菓子、マーガリン、および処理スナックで発見されています。 成分は、「部分的に炭酸油」の成分リストをチェックし、それらを含む製品を避けます。

繊維: 性質のコレステロールの戦闘機

食物繊維、特に溶性繊維、コレステロール値を管理する上で重要な役割を果たします。 溶性繊維は、消化管のコレステロールに結合するゲルのような物質を形成し、その吸収を防ぎ、排泄を促進するために水を溶性繊維を分解します。 研究は、毎日溶性繊維5-10グラムを消費すると、約5%でLDLコレステロールを減らすことができます。

溶性繊維の優れた供給源には、オート麦、バーリー、豆、レンチル、リンゴ、梨、柑橘類の果物、ニンジン、および精神リンの殻が含まれます。 オートミールのボウルを1日始めて、果実と地面の亜麻仁は、実質的な繊維ブーストを提供します。 豆をスープ、サラダ、メイン料理に加え、溶性繊維と植物ベースのタンパク質が両方増加し、より少ない健康的な成分を置き換える。

完全粒、野菜、小麦の曲がりで見つかった不溶性繊維は、直接コレステロールを下げるが、消化器の健康をサポートし、心臓血管のウェルネスのための重要な要因である健康な体重を維持するのに役立ちます。 植物ベースの食品から毎日少なくとも25-30グラムの総繊維を目標に、健康上の利益を最大化します。

食生活における眼の保護栄養素

血圧やコレステロールの管理を超えて、特定の栄養素は、目の組織に直接保護を提供し、年齢関連の眼疾患の進行を予防または遅くするのを助けるかもしれません。これらの化合物に豊富な食品を取り入れることで、ビジョン保存のための包括的な栄養戦略を作成します。

ルテインとゼアキサンチンは、有害な青色光をろ過し、酸化損傷から保護するカオテンド酸化防止剤です。 カレ、ほうれん草、コラードグリーンなどのダークリーフグリーンは、卵黄、トウモロコシ、オレンジコショウと一緒に、最も豊かなソースです。 研究は、これらの栄養素の摂取量が高騰すると、乳幼虫および黄斑変性白癬のリスクが低下すると主張しています。

ビタミンCは、目の組織をフリーラジカルなダメージから保護し、目の血管の健康をサポートする強力な抗酸化物質です。 柑橘類の果物、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、およびブリュッセルの芽は豊富なビタミンCを提供します。 一部の研究では、より高いビタミンC摂取量が白内障のリスクを低下させ、AMDの進行を遅くする可能性があることを示しています。

ビタミンE]は、酸化ストレスから細胞膜を保護するために、他の酸化防止剤と相乗的に動作します。 栄養素、種子、植物油、および葉状緑は良い情報源です。 年齢層眼疾患研究(AREDS)は、ビタミンCとEの結合が、亜鉛と銅とともに、病気のリスクが高い人々に高度AMDのリスクを低減しました。

亜鉛]は網膜に集中し、ビタミンA代謝と視覚機能に重要な役割を果たしています。オイスター、牛肉、カニ、強化シリアル、豆、ナッツは食物亜鉛を提供します。 十分な亜鉛インテークは、網膜の健康をサポートし、他の酸化防止剤との組み合わせでAMDの進行を遅くする可能性があります。

制限または避ける食品

食べるべきものとして重要なのは、あなたの食事療法から最小化または排除する必要があります。特定の食品や飲料は、あなたの目や心血管系を保護するためにあなたの努力を弱める、血圧とコレステロール値を高めることができます。

加工および超加工食品は、通常、ナトリウム、不健康な脂肪、砂糖、および精製炭水化物が低濃度の有益な栄養素である間、高濃度である。 これらの食品は、高血圧および高コレステロールのための体重増加、炎症、および代謝機能に貢献します。 パッケージスナック、砂糖、シリアル、インスタント麺、冷凍食、およびファーストフードの消費を最小限に抑えます。

砂糖甘味された飲料[、ソーダ、エネルギー飲み物、甘みのあるお茶、フルーツ飲料を含む、体重増加と代謝の問題を促進する空のカロリーを提供します。 高糖摂取量は、高糖トリグリセリド、低HDLコレステロール、および増加した血圧に関連しています。 これら飲料を水、不快なお茶、または風味のジュースのスプラッシュで置き換える。

過剰なアルコール]は、不要なカロリーを貢献しながら血圧とトリグリセリドレベルを上げることができます。 あなたはアルコールを飲むことを選択した場合、適度にしないでください - 女性と男性のための1日あたりの飲み物を1回以上しないでください。 一部の研究では、適度な赤ワインの消費は、その抗酸化成分による心血管上の利点を持っていることを示唆していますが、これらの利点は、アルコールに関連付けられているリスクなしで他のソースから得ることができます。

身体活動の力

定期的な身体活動は、血圧とコレステロール値を管理するための最も効果的なライフスタイルの介入の一つです。 エクササイズはあなたの心を強化し、循環を改善し、健康な体重を維持し、ストレスを軽減します。心臓に関連する損傷から目を保護するすべての要因。 利点は、控えめな活動量でさえaccrueし始め、より大きな頻度、強度、および持続期間の増加から始まります。

運動が血圧を下げる方法

身体活動は、複数のメカニズムを介して血圧を低下させます。 運動中に、血管はより多くの酸素を働き、筋肉を働きます。 時間が経つにつれて、定期的な活動は血管壁の柔軟性と応答性を向上させ、それらをより簡単に希釈し、全体的な血管の抵抗を減らすことを可能にします。 運動はまた、血圧を上昇させ、硝酸窒素の放出を促進できるストレスホルモンを減らすのに役立ちます、血管をリラックスさせる化合物。

心拍数と呼吸を増加させるエアロビック運動は、特に血圧減少のために効果的です。 定期的な有酸素運動は、5-8 mm Hgおよび高血圧の人々で3-5 mm Hgによるdiastolic圧力によってsystolic血圧を下げることができることが示されている。 これらの減少は、いくつかの血圧薬の効果に匹敵し、高血圧症のリスクを大幅に減少させることができることを示しています。

エクササイズとコレステロール管理

身体活動は、陽性ビタミンLコレステロールを上げ、トリグリセリドを下げ、そしていくつかのケースでは、LDLコレステロールを適度に減少させることによって、コレステロール値にプラスの影響を与えます。 運動は、血流から肝臓にLDLコレステロールを移動するのに役立つ酵素を刺激します。 また、血液を通してコレステロールを運ぶタンパク質粒子のサイズが増加し、動脈閉塞を引き起こす可能性が低い。

コレステロール改善効果は用量依存性であり、より多くの活動は一般的に大きな利点を生成します。しかし、物理的な活動の少量でさえも、どれよりも優れています。研究では、週あたりの適度な強度の有酸素運動の150分が5〜10%のHDLコレステロールを上昇させ、20〜30%のトリグリセリドを下げることができることを示しています。

効果的なエクササイズプログラムを作成する

アメリカンハート協会は、少なくとも150分の適度な強度の有酸素活動や週に75分の激しい強度の有酸素活動を推奨しています。 適度な強度の活動には、活発なウォーキング、レクリエーションの水泳、ダブルステニス、およびボールルームのダンスが含まれます。あなたの心拍数を上げ、あなたの心拍数を抑えるだけでなく、会話を運ぶことができます。 ランニング、ラップ、シングルスイミング、シングルス、エアロビクスのダンスなどの活力のあるインテンシティ活動は、より少なくなります。

好気性運動に加えて、週に少なくとも2日抵抗訓練を組み込むことは、補完的な利点を提供します。 筋力トレーニングは、代謝率を高め、体重管理に役立ちます。 また、インスリンの感度とグルコース代謝を改善し、それは間接的に健康な血圧とコレステロールレベルをサポートしています。 無料の体重、抵抗バンド、体重計、またはすべての主要な筋肉グループを動作させるためにプッシュアップやスクワットなどの体重運動を使用してください。

運動や活動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて徐々に活動レベルを高めます。週単位の運動回数が10分も増え、健康上のメリットをもたらします。ウォーキングは優れたスタートポイントです。特別な機器を必要としないため、どこにでも行っても、怪我のリスクが低いままにすることができます。フィットネスが向上するにつれて、作業の持続時間、頻度、または強度が向上し、進行を継続できます。

眼の健康のためのエクササイズ予防

運動は、一般的に目の健康に有益であるが、特定の予防接種は、既存の眼疾患を持つ人々のために保証されます。あなたは、増殖性糖尿病性網膜症、重度の非増殖性糖尿病性糖尿病症、または最近の網膜手術と診断された場合には、緊張、瓶詰め、または逆の位置を含む活動を避け、これらは、内因性疲労や網膜のリスクを高めることができます。適切な運動に関するあなたの眼科ケアに相談してください。

グルコマを持つ人々は、特定のヨガの位置、特にヘッドスタンドや他の反転ポーズを認識し、一時的に内腔圧を増加させることができます。 しかし、通常適度な運動は一般的に、内腔圧を低下させ、グルコマを持つほとんどの人のために奨励されるのを助けます。 あなたの運動計画をあなたの眼科医に話し、あなたの特定の状態のために適切であることを確認します。

心血管および目の健康のための重量管理

健康な体重を維持することは、血圧とコレステロール値を制御するための基本です。 過剰な体重、特に腹部の肥満、あなたの心にワークロードを増加させ、炎症を促進し、血圧と脂質レベルを調整する代謝プロセスを混乱させます。 控えめな体重減少でさえ、心血管リスク因子の重要な改善を生成し、視力の低下合併症の可能性を減らすことができます。

研究は、体重のわずか5〜10%を失うことが、太りすぎや肥満している人々で5 mmのHg以上で血圧を下げることができることを実証しています。 減量はまた、HDLを上げながらLDLとトリグリセリドを削減することによって、コレステロールプロファイルを改善します。 これらの変化は、減少炎症を含む複数のメカニズムを介して発生し、インスリンの感度を高め、ストレスホルモンの生産が減少しました。

体質量指数(BMI)は、筋肉の質量や体組成のために考慮しないが、健康な体重範囲のための一般的なガイドラインを提供します。 18.5-24.9のBMIは、通常の体重と考えられています、25-29.9は太りすぎであり、30以上のものは肥満を示しています。 しかし、ウエストの周囲は心血管リスクのより良い予測者であってもよいでしょう。 35インチを超える測定を持つ腰の周囲は、高血圧、高コレステロール、および関連する合併症のリスクの増加を持っています。

持続可能な体重減少は、栄養変化と身体活動の増加の組み合わせを必要とします。 クラッシュダイエットと極端な制限はほとんど持続的な結果を生み出し、あなたの健康に有害である可能性があります。 代わりに、食事を少なくし、移動するの組み合わせを通じて、1日あたりの500-750カロリーの控えめなカロリーの不足を作成することに重点を置いています。 このアプローチは、通常、週に1-2ポンドの安全で持続可能な体重減少をもたらします。

ストレス管理と血圧への影響

慢性的なストレスは、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの放出を通して血圧を上昇させるのに寄与します。これにより、心がより速くなり、血管が汚染されるようになります。短期的なストレス反応は正常で適応的ですが、長期的ストレスは、これらのシステムを活性化させ、持続的な高血圧を引き起こし、体全体に血管を損傷する、目を含む。

ストレスはまた、間接的に血圧やコレステロールに影響を与える方法の行動に影響を与える. 慢性のストレスの下の方の人々は、過食などの不健康な対処メカニズムに従事する可能性が高い, アルコールを消費します。, 喫煙, または物理的に非アクティブである. これらの行動は、ストレスの直接生理学的効果を化合物します, 進行力的に心血管の健康を悪化させるサイクルを作成します。.

効果的なストレス低減技術

マインドフルネス瞑想は、判断なしで現在の瞬間にあなたの注意に焦点を当てています。定期的な練習は、血圧を下げ、ストレスホルモンを削減し、全体的な幸福を改善するために示されています。毎日の瞑想の10〜15分でさえ、測定可能な利点を生成することができます。多数のアプリとオンラインリソースは初心者のためのガイド付き瞑想を提供します。

ディープ呼吸訓練]は、ストレス応答を対抗し、リラックスを促進する、麻痺神経系を活性化します。 呼吸、呼吸ボックス、または4-7-8方法などの技術は、すぐに血圧と心拍数を減らすことができます。 特にストレスを伴う状況では、数分間呼吸を練習します。

進行中の筋肉の弛緩は、体系的に緊張を緩和し、物理的な緊張と精神的ストレスを軽減するために、さまざまな筋肉グループを解放することを含みます。 この技術は、あなたがストレスに関連した身体感覚をより認識し、意識的にあなたの体をリラックスする方法を教えます。 定期的な練習は、血圧を下げ、睡眠の質を向上させることができます。

[]ヨガ]は、身体的な姿勢、呼吸の練習、そして瞑想を組み合わせて、ストレスを軽減し、柔軟性、強度、バランスを改善します。 定期的なヨガの練習は血圧を下げ、コレステロール値を改善し、炎症を減少させることができることがわかりました。 あなたのフィットネスレベルとあなたが持つ可能性のある任意の物理的制限のために適切なスタイルを選択します。

社会的な接続]は、感情的なサポートを提供し、ストレスの影響を緩衝するのに役立ちます。 コミュニティ活動に参加する家族や友人と強い関係を維持したり、サポートグループに参加したり、分離の感情を削減したり、ストレスのための健康な出口を提供したりすることができます。 あなたが忙しいか、ストレスを受けた場合でも、社会的な活動の時間を作る。

喫煙の危険性とキッティングのメリット

喫煙は心血管疾患および眼の問題のための最も重要な修飾リスク要因の一つです。タバコの煙の損傷の血管壁に化学物質は、アテローム性動脈硬化を促進し、血圧を上昇させ、HDLコレステロールを低下させ、血液が凝固する傾向を増加させます。これらの効果は、心臓発作、脳卒中、および視力低下の眼の状態のリスクを大幅に増加させます。

喫煙は、年齢関連の黄斑変性症の発生を加速します。喫煙者は2〜3倍に増加し、アンスモーカーよりもAMDを開発する可能性が高い。喫煙回数と喫煙年数の増加。タバコの使用は、白内障、糖尿病性網膜症、視覚神経損傷、甲状腺眼疾患のリスクも増加します。煙中の有毒化合物は、直接損傷し、組織や血液の目が流れ、免疫疾患を阻害する酸化ストレスや炎症を発生させます。

良いニュースは、喫煙をやめると、迅速で実質的な健康上の利益をもたらすことです。 最後のタバコの20分以内に、心拍数と血圧が低下し始めます。 数週間以内に、循環が改善され、肺機能が増加します。 1年後、心臓病のリスクは喫煙者と比較して半分にカットされます。 喫煙関連の損傷が不可逆的であるが、年齢を問わず、将来の合併症のリスクを減らし、既存の眼疾患の進行を遅くします。

禁煙の終了はニコチン中毒のために困難ですが、多くのリソースが役立ちます。ニコチン補充療法(パッチ、ガム、ロゼンジ)、処方薬、カウンセリング、およびサポートグループはすべて成功率を向上させる。 複数のアプローチを組み合わせることは、単一方法を使用するよりも効果的です。 パーソナライズされたキルト計画を作成する方法についてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談して、タバコ依存の物理的および心理的側面の両方に対処する。

アルコール消費量を制限する

アルコールと心血管の健康の関係は複雑で用量依存です。一部の研究では、適度なアルコール消費への光が心血管のメリットを持っていることを示唆しているが、過剰な飲酒は明らかに血圧を上げ、トリグリセリドを増加させ、体重増加に貢献します。重度のアルコール使用は心血管症、不整脈、およびストロークにつながることができます。これらはすべて、眼の健康に二次効果をもたらすことができます。

飲酒は、女性と男性のための1日あたりの2杯まで1日あたり1杯の飲み物として定義されます。 1ドリンクは、ビールの12オンス、ワインの5オンス、5オンス、または蒸留精神の1.5オンスを等しくします。 これらの量を多く飲むと、いくつかのポイントで血圧を上げ、血圧薬の有効性を妨げることができます。 飲酒 - 女性または女性のための4以上の飲み物を消費するか、または約2時間以内の男性のために5以上のもの - 特に心臓血管の健康に有害です。

現在、アルコールを飲むのが現状ではない場合、健康上の利点が始まります。適度な飲酒の潜在的な心血管上の利点は、アルコール消費に伴うリスクなしで、定期的な運動や健康的な食事療法などの他の手段によって得ることができます。 あなたが飲むならば、適度にそれをし、健康への影響を最小限に抑えるために毎週無アルコール日を考慮する。

睡眠の質の重要性

睡眠は血圧と代謝の健康を調節する上で重要な役割を果たします。睡眠中、あなたの血圧は10〜20%低下し、心血管系を休息し、回復する機会を与えます。一貫して十分な睡眠を得るか、睡眠の質がこの保護「浸る」効果を逃している人、心臓病、脳卒中、および眼の合併症のリスクを高める持続的な高血圧につながる。

睡眠の剥奪はまた、コレステロール代謝に影響を及ぼし、体全体に炎症を増加させます。 調査は、夜間に6時間未満眠る人がLDLコレステロールと十分な休息を得る人と比較してトリグリセリドの高レベルを持っていることがわかりました。 慢性睡眠の損失はまた、グルコース代謝を損なうし、食欲調整ホルモンを増加させ、体重増加と代謝機能障害に貢献します。

ほとんどの大人は、最適な健康のために1泊7〜9時間の眠りを必要とします。睡眠の質を向上させるために、ベッドに行くと週末に、毎日同じ時間で目覚めることによって一貫した睡眠スケジュールを維持します。あなたの体を風にするために時間信号するリラックスした就寝ルーチンを作成します。あなたの寝室は冷ややや暗く、そして静に保ち、青色光を発する電子機器を取り除き、メラトニン生産を妨げることができます。

睡眠時呼吸中の呼吸を繰り返して特徴とする睡眠時無呼吸、および心血管疾患に強く関連しています。 睡眠時無呼吸による睡眠時無呼吸および睡眠の片付けおよび睡眠の片付けによって引き起こされる間欠性の酸素の低下および睡眠の片付けは血圧を高め、炎症を促進する応力応答を引き起こします。 大きくなれば、空気のためにガスを流し上げるか、またはベッドの十分な時間にもかかわらず、一日の間に過度に疲れを感じるか、睡眠時無呼吸および処置および処置についてのあなたの医者に話します。

血圧・コレステロール管理の薬

ライフスタイルの変更だけで血圧やコレステロール値を制御するのに不十分であるとき, 薬は心血管リスクを軽減し、あなたの目を保護する上で重要な役割を果たしています. 現代の血圧やコレステロール薬は、一般的に安全かつ効果的です, ほとんどの人のための潜在的な副作用をはるかに上回る利点で. 処方薬を服用することは、目標レベルを達成し、合併症を防ぐために不可欠です.

血圧の薬物

複数の薬のクラスは、高血圧、さまざまなメカニズムを介して作業を治療するために使用されています。あなたの医者はあなたの血圧レベル、他の健康状態、および治療に対する個々の応答に基づいて薬を選択します。

[ 利尿薬]] 、しばしば「水丸薬」と呼ばれるあなたの腎臓は、体から過剰ナトリウムと水を取り除き、血の量と圧力を削減するのに役立ちます。 ティアジド利尿薬は通常、高血圧のための最初のライン治療であり、安価で効果的です。 一般的な例には、塩素塩素チルドレンが含まれています。

[ACE阻害剤]は、血管を狭くするホルモンであるアンジオテンシンIIの生産をブロックします。 この制限を回避することにより、ACE阻害剤は、血圧を下げ、心臓の緊張を減少させます。 これらの薬は、腎臓保護を提供し、糖尿病患者に特に有益です。 例には、リシノプライル、エナラップリル、およびラミピルが含まれます。

[Angiotensin II受容体ブロッカー(ARB)[は、ACE阻害剤と同様に働きますが、その生産ではなく、Angiotensin IIの作用をブロックします。 ARBは、ACE阻害剤から副作用を経験する人のために処方されています。 一般的なARBには、ロザルタン、バルサータン、およびirbesartanが含まれます。

[カルシウムチャンネルブロッカーは、カルシウムが心臓や血管の筋肉細胞に入るのを防ぎ、血管がリラックスし、血圧が低下する原因になります。 これらの薬は、アフリカの降下剤の高齢者や人々のために特に有効です。 一例として、アンロダイマ、ジフェム、ニフェディマが含まれます。

[β-ブロックャ]は、心拍数を遅くし、心収縮の力を低下させることで血圧を低下させます。 通常、単純に複雑でない高血圧のための最初のライン治療ではなく、特定の心臓条件を持つ人々にとって有益です。 一般的なベータブロッカーには、メトロール、アテノール、およびカルヴェディルが含まれます。

コレステロール低下薬

[ スタイン]は、肝臓をブロックすることにより、最も一般的に処方されたコレステロール低下薬と作業は、コレステロールを生成する必要があります。 スタインは、効果的に30〜50%でLDLコレステロールを下げ、控えめにHDLコレステロールを上昇させます。 彼らはまた、コレステロール減少を超えた心血管効果をもたらす抗炎症効果を持っています。 一般的なスタチンには、アトルバチン、シムバスタチン、サルバスタチン、およびプラアミン、プラアバンチンが含まれています。

研究は、スタチンは、年齢関連の黄斑変性および糖尿病性網膜症の進行のリスクを減らすことによって、眼の健康にも利益をもたらす可能性があることを示しました。 抗炎症作用および血管保護効果は、これらの利点を十分に理解するために必要であるが、より研究は、眼の繊細な血管に拡張するために、スタチンの出現が現れます。

[]Ezetimibe]は、腸内のコレステロールの吸収を低下させ、追加のLDL下降を必要とする人のためのスタチンと組み合わせて頻繁に使用されます。 この薬は、コレステロール減少のための代替メカニズムを提供し、スタチンだけで不十分であるときに人々がターゲットレベルに到達することができます。

[ PCSK9阻害剤は、肝臓が血液からより多くのコレステロールを除去するのを助けることによって、LDコレステロールを劇的に低下させる新しい注射薬です。 これらの薬は、通常、非常に高いコレステロール値を持つ人々やスタチンを許容できない人のために予約されます。 例には、evolocumabとalirocumabが含まれています。

[Fibrates]は主にトリグリセリドを下げ、控えめにHDLコレステロールを上げることができます。 彼らは頻繁に非常に高いトリグリセリドレベルを持つ人々のために処方されています。 一般的な繊維には、フェノフィブレートとgemfibrozilが含まれます。

薬の付着

処方されると正確に薬を服用することは、健康な血圧とコレステロール値を維持するために不可欠です。残念ながら、薬物非付着性は一般的であり、慢性疾患の薬を処方した約半数の人が指示どおりに服用しないことを示す研究ではあります。この非依存性は、視力低下の眼条件を含む、適切に制御されたリスク要因と合併症の増加率につながります。

薬の付着力への一般的な障壁は、コスト、副作用、複雑な投与スケジュール、および症状の欠如を含みます。 副作用を経験しているか、薬を手頃な価格に困難を持っている場合は、単に治療を停止するのではなく、医師に相談してください。 代替薬、投与量調整、または援助プログラムが利用可能である可能性があります。 ピルオーガナイザーを使用して、電話のリマインダーを設定したり、毎日のルーチンに薬を飲むことを常に覚えることができます。

定期的な監視と医療チェックアップ

血圧とコレステロール値の一貫したモニタリングは、問題の早期発見と管理戦略の有効性を評価するために不可欠です。 両方の条件は、深刻な合併症が発症するまでの症状が少ないため、定期的なテストは、あなたのレベルが健康な範囲にあるかどうかを知る唯一の方法です。

血圧の監視

読書が正常である場合大人は少なくとも2年ごとに点検される血圧を(120/80のmm Hgの下)持っていなければなりません。上昇させた血圧か段階1の高血圧の人々は頻繁に、通常3-6か月毎に監視されるべきです。段階2の高血圧か血圧の薬物を取っている人は処置の有効性を保障し、必要に応じて薬を調節するためにより頻繁な監視を必要とします。

家庭の血圧監視は、一日を通して血圧パターンに関する貴重な情報を提供し、 "白いコートの高血圧" (高度に読み取りのみ医療設定) または "マスクされた高血圧" (医療設定の通常読書が、他の時に上昇) を識別するのに役立ちます。 自宅で血圧を監視する場合は、検証された自動上腕のカフモニターを使用して、適切な測定技術に従ってください。 5分間休息した後、毎日同じ時間に読書をし、あなたの医療プロバイダと共有するためにログを保持してください。

コレステロール検査

年齢20歳以上は、レベルが正常で心血管リスクが低い場合は、各4-6年ごとに検査されたコレステロールを持っている必要があります。 心臓病、糖尿病、肥満、または喫煙などのリスク要因を持つ人々は、より頻繁に検査を必要とする。 コレステロール低下薬を服用している人は、通常、治療を開始した後に4〜12週間後に検査し、その後3〜12ヶ月ごとに安定して検査します。

標準的な脂質パネルは、血液の引く前に9〜12時間高速化する必要がありますが、一部の新しいテストは高速化せずに実行することができます。 あなたのヘルスケアプロバイダの指示に従ってください 試験の前に、タイミングを高速化し、薬を服用してください。 あなたの結果を医師に伝え、あなたの心血管および眼の健康の危険のために意味するものを理解します。

包括的な眼検査

定期的な包括的な眼精検査は、視力低下が起こる前に高血圧またはコレステロール関連の眼差しの早期徴候を検出するために重要です。 希釈眼精検査中に、あなたの眼精の専門家は直接あなたの網膜内の血管を視覚化し、狭小動脈、出血、腫脹、またはコレステロールの預金などの高血圧やコレステロールに関連する変化を特定することができます。

リスク因子のない大人は、少なくとも2年ごとに包括的な眼検査を持っている必要があります, そして、年齢60後に毎年. 高血圧を持つ人, 高コレステロール, 糖尿病, または眼疾患の家族歴は、より頻繁な検査を必要とします. あなたは、血圧やコレステロールに関連する任意の眼の状態と診断されている場合, 監視のためのあなたの眼科の専門的勧告に従ってください, これは、すべての3-6ヶ月に試験を含むことができます.

眼科専門を見ている前に、視野の問題が開発されるのを待ってはいけない。 多くの深刻な眼科疾患は治療が最も効果的であるとき、初期段階で症状を引き起こしません。 定期的なスクリーニングによる早期検出は、視力喪失を防止または最小限にすることができますし、また、医療の注意を必要とする全身の健康上の問題にあなたを警告することができます。

糖尿病患者の特別配慮

糖尿病は、心血管疾患と眼の問題のリスクを大幅に増加させ、血圧とコレステロール管理をこの状態の人々にとってさらに重要なものにします。 高血圧または高コレステロールの糖尿病の併用は、眼の健康のための特に危険な状況を作り出し、糖尿病性浮気症、黄斑浮腫、グルコマ、および白内障のリスクを劇的に増加させます。

糖尿病を持つ人々は、通常、130 / 80 mm Hg未満のより厳しい血圧目標を目指しるべきであるが、個々の目標は年齢やその他の健康要因に基づいて変化するかもしれません。糖尿病の人々における緊密な血圧制御は、糖尿病の網膜症の進行と視力の損失のリスクを減らすために示されています。同様に、健康なコレステロール値を維持することは、糖尿病の損傷から目を保護するのに役立ちます。

アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の成人が治療が開始されたり変更された場合、少なくとも毎年、より頻繁に検査されたコレステロールを持っていることを推奨しています。 ターゲットLDLコレステロールは、糖尿病患者のコレステロールレベルは、一般的に100mg / DL未満であり、既存の心血管疾患を有する人々のために70mg / DL未満です。 これらの薬の心血管保護効果のために、それらのベースラインコレステロール値に関係なく糖尿病の利益はスタチン療法から多くの人々。

糖尿病患者は、糖尿病の予防接種検査を少なくとも毎年、より頻繁に必要とすべきである。糖尿病の予防接種が検出された場合。良好な血糖制御、血圧管理、およびコレステロール最適化の組み合わせは、糖尿病の眼の合併症に対する最善の保護を提供します。糖尿病のすべての側面を管理するためにあなたのヘルスケアチームと密接に働くことは、あなたのビジョンを優先するために不可欠である。

心臓血管リスクプロファイルの理解

全体的な心血管リスクは、血圧やコレステロール値だけでなく、複数の要因に依存します。年齢、性別、レース、家族歴、喫煙状況、糖尿病、および既存の心血管疾患はすべてリスクプロファイルに貢献します。ヘルスケアプロバイダは、これらの要因を推定するリスク計算機を使用して、心臓発作または脳卒中のリスクおよびガイド治療の決定を推定します。

個人的なリスクプロファイルを理解することは、あなたとあなたの医療プロバイダーがライフスタイルの修正と薬の使用に関する通知決定を下すのに役立ちます。 より高い心血管リスクの人々は、より積極的な治療目標と以前の薬の開始から利益を得ることができます。 低リスクの人々は、主にライフスタイルのアプローチに焦点を当てる可能性があります。 医師とあなたのリスクプロファイルを話し、パーソナライズされた予防計画を開発するために一緒に働く。

心血管リスクを高める要因は、視力に富んだ眼の状態の可能性を高めることも同じです。あなたの全体的な心血管リスクプロファイルに対処することによって、あなたは同時にあなたの心、脳、腎臓、および目を保護します。この統合的なアプローチは、任意の単一の臓器システムを超えて遠くに拡張する包括的な利点を提供します。

パーソナライズされたアクションプランを作成する

心血管の健康管理を通じてあなたの目を保護するには、複数のリスク要因を同時に対処する包括的なパーソナライズされたアプローチが必要です。あなたの現在の状態を評価することから始めます:あなたの血圧とコレステロール番号を知っている、あなたの心血管リスクプロファイルを理解し、あなたが最近持っていなければ包括的な眼検査をスケジュールします。

改善のための具体的な、測定可能な目標を設定します。 「健康を食べる」などの漠然とした意思よりもむしろ、「毎日少なくとも5つの果物と野菜を食べます」や「週30分の5日間歩く」などの具体的な行動にコミットします。 より小さい、徐々に実行できる管理可能なステップに大きな目標を打ちます。 一度にすべてを交換しようとすると、あなたの努力の不満と放棄がつながります。

ジャーナル、アプリ、スプレッドシートを使用して、進捗状況を追跡します。 血圧の読書、身体活動、栄養選択、体重、および症状や懸念を記録します。 この情報は、パターンを特定し、成功を祝い、問題のトラブルシューティングを支援します。 追跡データをあなたのヘルスケアプロバイダーと共有して、治療計画に関する通知された議論を容易にします。

ヘルスケアの専門家、家族、そしてあなたの健康目標を奨励する友人を含むサポートシステムを構築してください。サポートグループに参加し、健康コーチと協力して、または同様の目的を共有する友人と提携することを検討してください。ソーシャルサポートは、説明責任を高め、より楽しく持続可能な健康への旅をします。

自分自身に忍耐し、永続的な変化が時間かかることを認識してください。あなたは、setbacksやプラトーを体験することができますが、これらはプロセスの通常の部分です。完璧ではなく進歩に焦点を当て、結果がすぐに見えない場合でも、あなたがより良い心血管および眼の健康に貢献するすべての肯定的な選択を覚えておいてください。

ビジョンのための心血管の健康の長期的利点

血圧とコレステロール値を管理するために投資する努力は、あなたの生涯を通して配当を支払います。健康な心血管機能を維持することによって、あなたは劇的に高血圧網膜症、網膜軟膏、年齢関連の黄斑変性、および視覚神経障害などの視覚的脅迫的な条件のリスクを減らすことができます。これらの条件は、生活の質、独立性、および毎日の活動を実行するための能力に著しく影響する不可視視の損失を引き起こす可能性があります。

特定の眼疾患を防ぐことを超えて、良い心血管の健康は、年齢に応じて最適な視覚機能をサポートしています。健康な血管は、眼のすべての部分に十分な酸素と栄養素の配信を保証します。網膜の健康、視覚神経、および明確なビジョンのために不可欠である他の構造を維持します。この血管の健康の基盤は、あなたの能力を読み取り、ドライブ、顔を認識し、後であなたの視覚的経験をうまく楽しむのに役立ちます。

心臓血管系や眼を保護するライフスタイル習慣は、脳卒中、心臓発作、腎臓病、認知症、特定のがんを含む多数の他の慢性疾患のリスクも軽減します。この健康への全体的なアプローチは、あなたの人生の長さと品質の両方を向上させる利点の正のカスケードを作成します。すべての健康的な食事、運動セッション、およびストレス管理の練習は、この包括的なウェルネス財団に貢献します。

おそらく最も重要なのは、心血管の健康管理を通じてあなたのビジョンを維持することは、あなたの独立性とあなたの周りの世界で十分に従事する能力を維持します。 ビジョンロスは、あなたが楽しむ活動にモビリティ、社会的相互作用、および参加を制限することができます。 血圧とコレステロール管理を通じてあなたの目を保護するための積極的な手順を取ることによって、あなたはあなた自身の条件にあなたの将来の生活を送る能力に投資します。

結論:あなたのビジョンは、努力の価値があります

心血管の健康とビジョンの関係は、否定的かつ深いです。 高血圧とコレステロールレベルは、あなたの目に繊細な血管に深刻な脅威をポーズし、あなたの視線を盗む可能性がある条件に潜在的に導きます。 しかし、あなたはライフスタイルの選択と適切な医療を通じてあなたのビジョンを保護するための途方もない力を持っています。

果物、野菜、全粒、および健康な脂肪の豊富な心臓の健康の食事療法を採用することにより、ナトリウム、飽和脂肪、および処理された食品を制限しながら、健康な血圧とコレステロール値を維持するために必要な栄養素をあなたの体に提供します。定期的な身体活動はあなたの心血管系を強化し、循環を改善し、健康な体重を維持するのに役立ちます。ストレスの管理、十分な睡眠を得、タバコを避け、アルコール消費を制限することにより、さらに心臓血管の健康をサポートします。

ライフスタイルが単独で変更する場合、薬は効果的に血圧とコレステロール値を制御することができ、合併症のリスクを劇的に軽減します。 処方された薬を服用し、定期的な医療検査に出席すると、あなたの治療計画があなたのニーズのために効果的かつ適切に残っていることを確認してください。 包括的な眼精検査は、視力損失が起こる前に早期の問題を検知できるようにし、タイムリーな介入を可能にします。

目は、人、場所、そして人生を意味する経験にあなたをつなぐ、貴重で、かけがえのない贈り物です。心血管の健康管理を通じてそれらを保護することは、将来の幸福にすることができます最も重要な投資の一つです。今日から1つの小さな変化から始め、そこから構築します。あなたのビジョンとあなたの全体的な健康 - 来年ありがとうございました。

眼の健康を守るための詳細は、【】全国眼科研究所をご覧ください。または、あなたの眼科専門医とプライマリケア医師に相談して、あなたのユニークなリスク要因と健康目標を解決するパーソナライズされた計画を開発してください。