友人や家族と誕生日を祝うことは、しばしば食べ物や飲み物の周りに中心にある特別な機会です。 糖尿病を管理したり、それらを気にかけている人のために、誕生日トーストは、血糖値と長期の健康目標のバランスをとるときにチャレンジのような感じることができます。 目の健康は、糖尿病の人々にとって特に重要な考慮事項です。 なぜなら、状態は糖尿病の網膜症、白内障、およびグルコマのリスクを大幅に増加させるからです。 糖尿病に優しい誕生日を、視力だけでなく、すべての人々にも健康を促進し、健康を促進し、すべての人々には、健康を促進し、健康を促進することができます。

飲料の選択

どのトーストのセンターピースも飲み物そのものです。多くの伝統的なトースト飲料 - 咽頭ソーダ、甘みのあるお茶、フルーツジュース、およびシロップでロードされたカクテル - 血糖中の急なスパイクを引き起こす可能性があります。糖尿病に優しい代替品のために、自然に砂糖、水含有量の高い抗酸化物質で低用量で、目を保護する豊富なドリンクを優先します。

柑橘類またはベリーのスパークリング水

明白なか、自然に味付けされたスパークリング水は優秀な基盤です。 フレッシュレモンまたはビタミンCのためのライムジュースの絞りを加えて下さい、網膜の血管の健康を支える。 より多くの味のために、泥炭はスパークリング水を加える前にガラスの少数の新鮮なラズベリーかブルーベリーをです。 ベリーはアントシアニン、糖尿病のレチノパシーの危険を減らすのを助けるかもしれない酸化防止剤と詰められていて、夜視界を改善します。 商業「スパークリング製品」を使用して、または砂糖を連結する砂糖の抵抗を添加する。

ハーブティーを甘やかに

ハイビスカス、カモミール、またはロワボなどのハーブティーは、爽やかな温かみのあるか、アイストーストを作ります。ハイビスカスティーはアントシアニンに特に豊富で、目の健康のために重要な健康な血圧レベルをサポートすることが示されています。ミントと洗練されたプレゼンテーションのためのキュウリのスライスで冷やした。甘みが望まれる場合は、少量のモンクフルーツやステビア(砂糖)を甘味料に影響を与えません。

キュウリとミントで水を注入

キュウリスライス、ミントの葉、そして手ごろな氷のシンプルな注入は、水和、目にも優しい飲み物を作り出します。キュウリは水で高く、シリカを含んでいます。これにより、目の結合組織を強化することができます。ミントはカロリーや炭水化物なしで爽やかな風味を追加します。このオプションは昼間の誕生日ブランチトーストのために美しく機能します。

低糖モックテールとカクテル

少量のアルコールを含有したい大人の方のために、ウォッカ、ジン、またはテキーラなどの不快な精神で作られた飲み物を選択し、ソーダ水と新鮮な柑橘類と混合。 砂糖のミキサー、リキュール、およびシロップを避けてください。 適度なアルコール消費(女性のための1日1杯まで、男性のための2杯)は、一般的に糖尿病のほとんどの人には許容されますが、アルコールは、砂糖の摂取量を遅らせる可能性があるため、それは基本的には、砂糖の摂取量を消費する砂糖の摂取量を消費する砂糖を消費する。 砂糖の摂取量が少ない場合は、砂糖の摂取量を消費する砂糖を摂取量を消費するかどうかを摂取する。

美容成分の甘味料が目の健康に与える理由

高血糖は、グリセレーションと呼ばれるプロセスを通じて網膜内の小さな血管を損傷します。, 過剰グルコースはタンパク質に結合します。, 高度なグリセレーションエンド製品と呼ばれる有害化合物を形成 (AGEs). これらのAGEsは炎症をトリガーし、糖尿病性網膜症を加速することができます. ゼロまたは非常に低い砂糖の飲料を選択すると、この糖蜜の負担を軽減することができます。. さらに, 多数の人工甘味料 (アスパルテやスクースなど) は、それらの長期的効果を低下させると、代謝のオプションは、それらの長期的効果を低下させる.

トーストのための健康的な食品のオプション

トーストに伴って、小さな噛み合いや小さな食事を提供するのは伝統的です。砂糖のケーキやペストリーの代わりに、栄養素とサポートビジョンである食品を選択します。食品の次のカテゴリは、特に、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、オメガ-3脂肪酸の含有量が高いため、目の健康に有益です。

葉野菜グリーン野菜

ほうれん草、ケール、スイスのチャルド、コラードグリーンは、ルテインとゼアキサンチンの2つのカロテノイドが豊富で、目のマキュラに蓄積し、天然の日焼け止めとして機能し、有害な青い光をろ過し、酸化ストレスから保護します。 バースデートーストのために、スライスされたアーモンドとオリーブオイル、レモンジュース、ディカム、およびディカムルトレッドのライトビニグレットの鮮やかなサラダを添えて、またはトップクラスの葉を詰めた「ガム」を詰めた。

カラフルな野菜

ニンジン、甘いポテト、ピーマン、トマトはベータカロチン(ビタミンAへのプレカスター)とビタミンCを提供します。ビタミンAは夜間視界に不可欠です。ビタミンCは、コルモニアのコラーゲン構造を維持するのに役立ちます。バラマリーと塩のピンチで味付けされたロースト甘いポテトのくさびを添えるか、または生のベルコショウストリップ(赤、黄色、オレンジ)のプラッタを低砂糖のディップテーブルで提供したり、湿った色を添えたりします。

ナッツと種子

アーモンド、クルミ、ヒマワリ種子、亜麻仁は、ビタミンEとオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 ビタミンEは、目の細胞をフリーラジカルな損傷から保護する強力な抗酸化物質です。 アーモンドの便利なことは、毎日の推奨ビタミンE摂取量の半分を提供します。 トーストフレンドリーなスナックのために、不飽和アーモンド、クルミ、およびいくつかのダークチョコレートチップ(コモンドまたはコマツ)で「トレイルミックス」ボウルを作成します。 または、砂糖の濃縮剤は、または濃縮剤の層が増加します。

フレッシュベリー

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーは、血糖値指数が低く、酸化防止剤でロードされています。 彼らは視覚機能を改善し、黄斑変性の進行を遅らせるためにいくつかの研究で示されています。 小さなカップでベリー「cocktail」をサーブ: 明白なギリシャヨーグルト(タンパク質と砂糖の低量)と地面のフレークのスプリンクルで層新鮮な果実を新鮮な果実を(タンパク質と低)。 これは、エレガントで健康的に誕生日をします。

健康な脂肪とオメガ3s

サーモン、サディン、およびmackerelなどの脂肪魚は、網膜の成分であるオメガ3のDHA、種類が豊富です。 香辛料のトーストオプションのために、クリームチーズといくつかのカプラーとキュウリラウンドにスモークサーモンを提供します。 ベジタリアンのお客様には、アボカドは一価な脂肪とルテインの優れたソースです。 煙草の丸いにアボカドスライスを添えて、スモークのクをスモークするのに提供しています。

糖尿病に優しい誕生日トーストを作る

祝祭の心 - トースト自体 - 目の健康成分で作られたオープンフェイスサンドイッチまたはブルセッタとして再解釈することができます。 以下は、炭水化物、繊維が低く、ビジョンをサポートする栄養素でパックされるように設計された3つの特定のレシピです。 各レシピは、1人で役立つが、スケールアップすることができます。

トマトとトマトのトーストをスプルートド・グライン・パンに

] 従属人:[

  • 1 粒のスプルーツまたは100% 粒のパン(約 15 カラブのグラム)
  • 1⁄2 熟したアボカド
  • 1⁄4カップチェリートマト、ハメド
  • 1 ティースプーン レモン ジュース
  • 塩、コショウ、赤唐辛子のフレークを味付け
  • 任意:余分亜鉛のための1つの大さじのカボチャの種

指示:]黄金になるまでパンをトースト。レモンジュース、塩、コショウと小鉢でアボカドをマッシュ。マッシュアボカドをトーストに広げます。チェリートマトをトップにし、カボチャの種と赤唐辛子のフレークを振りかける。すぐにサーブ。このトーストは、トマトからアボカド、リコピン、およびサボチャの葉から、そして、そして、重要な砂糖の反応を全粒状にするのに役立ちます。

サーモンとほうれん草トーストをライクにスモーク

] 従属人:[

  • 1 スライス ダーク ライまたはカボテン パン (低砂糖のラベルをオンにします。 15-18 グラムの炭水化物)
  • 2オンススモークサーモン(ワイルドキャッチ、低ソジウム)
  • 1⁄2カップ新鮮な赤ちゃんほうれん草の葉
  • 1 大さじの減少脂肪クリームチーズやギリシャヨーグルト
  • 1 ティースプーン ケーパー(洗濯)
  • ガーニッシュのための新鮮なディル

指示:] - 軽くライ麦パンをトーストします。 スプレッドクリームチーズまたはパンの上にギリシャヨーグルト。 層ほうれん草の葉、その後、サーモンを燻製。 ケーパーと新鮮なディルでトップ。 ほうれん草は、エルテインとゼアキサンチンを提供し、サーモンはDHAオメガ-3sを提供しています。 ライパンは、白パンよりも低い糖指数を持っています、安定した血糖を維持するのに役立ちます。

ローストレッドペッパーとハムストーストとクルミ

] 従属人:[

  • 1 枚の低炭水化物の全体穀物パン(例えば、小麦、デイブのキラーパン薄いスライス) - 約12グラムの炭水化物
  • 3大さじのハムムス(店買物やタヒンジとオリーブオイルで自家製)
  • 1⁄2ローストされた赤唐辛子(瓶、すすぎ、乾燥)、ストリップにスライス
  • 1 大さじ1 刻まれたクルミ
  • 煙草のパンチ

指示:]パンをトースト。 ハムムスを均等に広げます。 ローストした赤唐辛子のストリップを上に並べ替えます。 クルミと燻製パプリカを振りかける。 ハムムスはオリーブオイルとタヒンジからビタミンEを提供します。 赤唐辛子はビタミンCとベータカロテンを提供します。 クルミはオメガ-3とビタミンEを追加します。 これは、眼に優しい血と砂糖の両方です。

どのトーストも上昇させるに保証

シンプルなオープンフェイスのサンドイッチでさえ、右の飾品でお祝いを見ることができます。 basil、cilantro、または色と風味のポップのためのチブなどの新鮮なハーブを使用してください。 ナストゥルチウムやボラのような食用花は視覚的な魅力を追加し、少量の糖尿病の食事のために安全です。 エキストラバージンオリーブオイルまたはバルサミコ酢のいくつかの滴(使用スパージ、いくつかの砂糖を添加しない)は、いくつかの果物やハーブを多く含まないようにしてください。

目の健康のための追加のヒント

糖尿病に優しい誕生日トーストを加工することは、視力を維持するためのより大きなアプローチの1つです。次のライフスタイルと栄養習慣は、糖尿病性の眼の合併症のリスクを減らすために、相乗的に働きます。

血糖を監視

ターゲットの範囲内の血糖を維持 (典型的に 80-130 mg/dL 食事の前に、および 180 mg/dL 2 時間未満食べること, として推奨されるように アメリカ糖尿病協会) 糖尿病の網膜症から目を保護するための単一の最も効果的な方法. 連続グルコースモニターまたは通常の指棒テストを使用して、異なる食品や飲み物があなたのレベルに影響を与えるかを理解する. 特別な機会のために, 食餌を含むタンパク質や繊維を含むバランスの取れた食事を食べるために、スパイクを防止するために.

オメガ3脂肪酸を組み込みます

Omega-3s、特に長鎖DHAは、網膜の構造成分です。 []]の2017レビューは、Nutrientsが、より高いDHA摂取量が糖尿病性網膜症の進行のリスクを減少させることに関連していることがわかりました。 少なくとも週に脂肪魚の2人分の1を占める、またはヘルスケアプロバイダーとコンサルティングした後、高品質の魚油またはアルガルオイルサプリメントを摂取する。 それらの植物は、種子を好みます。 種子は、種子とアメガナットを、またはナッツを、またはナッツを、またはナッツを、種子を、またはナッツ、種子を、またはナッツ、種子を、またはナッツを、またはナッツを、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、または

アルコールを制限し、喫煙を控える

アルコールは血糖制御に干渉し、網膜の酸化ストレスの形成に貢献することができます。 あなたが飲むことを選ぶならば、食べ物でそうし、水和し、推奨量に摂取量を制限してください。 喫煙は、糖尿病性網膜症、白内障、および年齢関連の黄斑変性のための主要なリスク要因です。 タバコの煙中の化学物質は、目の小さな血管を損傷し、キッティングは劇的に損失の進行を遅くすることができます。 リソースCDCは、CDまたは糖尿病サポート協会のようなものを提供します。

定期眼検査のスケジュール

糖尿病眼疾患はしばしば早期症状がない。 国立眼科研究所は、糖尿病の人々は、少なくとも1年に一度に包括的な希釈眼検査を持っていることをお勧めしています。 この試験は、網膜症、黄斑浮腫、およびグルコマの早期徴候を検出することができ、盲目を防ぐことができる早期介入を可能にします。 糖尿病患者に経験される眼科専門と仕事をしてください。

運動および血圧管理

身体活動は、インスリンの感度を高め、血圧を制御するのに役立ちます。 高血圧は、糖尿病患者の目の損傷への貢献因子です。 週に最低150分の適度な強度の運動、例えば、活発なウォーキング、サイクリング、または水泳。 誕生日の食事の後も短い散歩は、後方グルコースレベルを下げることができます。

コンテンツ

誕生日トーストは、人生と愛する人を祝うための時間厳守された方法です。 故意に飲料、食品、およびガーニッシュを選ぶことによって、血糖管理と眼の健康の両方をサポートする、あなたはよく搾り出すことなく思い出に残る経験を作成することができます。 果実と輝く水から、スプルーテッド穀物パンにアボカドトーストまで、すべての要素は、糖尿病患者のニーズを満たすことができます。 長期的な眼の健康も、一貫性のある血糖制御、栄養豊富な栄養素、そして健康的なお祝いに役立ちます。 健康とお祝いのお祝い、そしてお祝いのお祝いをしてください。

糖尿病の眼の健康に関する詳細情報については、 [でアメリカの糖尿病協会のリソースを参照してください。diabetes.orgとの国立眼研究所でnei.nih.gov[]]]]。 ]]]]