水分補給、低糖キュウリ、スイカジュースの作り方

なぜ低糖水和飲料の無光沢

水分補給は、すべての身体機能にとって不可欠です。しかし、多くの飲料は、血糖をスパイクし、過剰なカロリー摂取に貢献できる追加の砂糖でロードされます。市販のフルーツジュースの1つのガラスは、しばしば20〜30グラムの砂糖を含有し、約5〜7杯のティースプーンに相当します。対照的に、自家製ジュースは、キュウリやウォーターメロンのような天然甘みを提供し、キュウリやウォータープレンは、水溶液を摂取するのに十分な効果を保ち、ビタミンやビタミンを摂取するの摂取量を抑え、ビタミンを摂取するの摂取量を抑えるのに役立ちます。

キュウリとスイカの栄養プロファイル

キュウリ:究極のハイドレーター

キュウリは、あなたが食べることができる最も水和した野菜の1つを作る約96パーセントの水です。 1カップのサービングは、およそ15カロリー、繊維2グラム、ビタミンK、ビタミンC、およびカリウムの控えめな用量を提供します。皮膚は、ベータカロテンやルテインなどの無水ケイ酸および酸化防止剤を含んでいます、従って皮は、キュウリを徹底的に洗浄することは、すべてのワックスまたは農薬残留物を取り除くことをお勧めします。それらの成分が、果物を完全に含まないこと、または砂糖を吸収する。果物は、果物を完全に吸収する、または砂糖を吸収する。

ウォーターメロン:自然の電解液ドリンク

ウォーターメロンは、同様の水含有量(91 %)をシェアし、リコピン、心臓の健康にリンクされている強力なカロテンイド、酸化ストレスを軽減します。また、クトルリン、血流を改善し、筋肉の痛みを軽減するアミノ酸が含まれています。さいたま糖と砂糖の約46カロリーと9グラムの天然糖が含まれている。果物はビタミンA、ビタミンC、およびビタミンBの範囲を提供し、ビタミンB、ビタミンBが含まれている、天然糖とビタミンBが含まれている。重要な栄養素は、ビタミンBが摂取するビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンBなどのビタミンBなどのビタミンB、ビタミンBなどのビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB

自分の砂糖がどのように比較するか

同じ部分(各カップ1杯)でキュウリとスイカを組み合わせると、一般的なオレンジジュースの砂糖の半分以上が9〜10グラムのレシピ全体の砂糖含有量。レモンジュースとミントを追加することで、風味を高め、追加のビタミンCと消化酵素を提供する間に、必須の砂糖に貢献します。これにより、ジュースは低糖値の食事療法を含む人のための十分な選択肢になります。プレジアベットを含む、食品全体に含まれている人は、炭水化物を食べるか、または炭水化物を食べるか、または食べるか、または十分な量を食べることができます。

原料および置換

コア成分

[1カップ刻んだキュウリ - 彼らが薄い皮膚と少数の種子を持っているので、英語またはペルシャのキュウリは理想的です。標準的な庭キュウリを使用する場合、皮膚が苦い味をするときにそれらを皮をむきます。
1カップのディジドスイカ - シードレス品種はプレップ時間を節約します。甘いジュースのために、そのサイズのために重く、リンドのクリーミーな黄色のスポットを選んだメロンを選択します。
1⁄2レモン(オプション)] - フレッシュレモンジュースは、飲み物を明るくし、その色を維持します。ライムは同様に動作します。
[] フレッシュミントの葉(オプション)[ - いくつかの葉は、キュウリを補完する冷却ノートを追加します。洗面所、シラントロ、またはシソは、創造的な代替品です。
1カップ冷水] - 濾過された水は、味を清潔に保ちます。また、ココナッツ水を余分な電解物と甘味のヒント(したがって砂糖の調整)に使用します。

異なるニーズのための成分置換

同じ水和およびより低い砂糖のための蜜蜂のメロンかcantaloupeとwatermelonを取り替えて下さい(cantaloupeにコップごとの約8グラムがあります)。
キュウリやセロリではなく、近くの砂糖フリーの香辛料の塩水化器に使用し、穏やかな甘みのために緑色のリンゴを追加します。
新鮮なジンジャーやカエンのピンチの1⁄2インチの部分を代謝を高めるために追加し、ジュースをスパイシーキックを与えます。
レモンをスキップすると、より濃厚な風味が好ましい。オレンジまたはグレープフルーツのセグメントは、柑橘類のツイストに交換できますが、約4〜6グラムで砂糖含有量が増加します。

ステップバイステップの準備

1. あなたの農産物を準備して下さい

冷たいランニング水の下でキュウリを洗い、野菜ブラシで肌を穏やかにスクラブします。キュウリがワックスを掛けると、それを皮をむきます。あなたのブレンダージャー(約1⁄2インチの部分)に収まるのに十分なパンクに端を取り除き、そして同じような大きさの立方体に肉をダイスします。レモン半分をジュース。ミントの葉とパットを洗います。

2. ミキサーの層の原料

最初にキュウリのチャンクをブレンダーに置き、その後、ウォーターメロンの立方体。このアレンジは、より重い果実が落ち着き、さらにブレンドを保証します。レモン汁、ミントの葉、および冷たい水を追加します。余分な冷たい飲み物が必要な場合は、氷の立方体と水を半分に置き換えてください。過度にしないでください。ほとんどの標準的なブレンダーは、液体と固体の約4カップを一度に処理できます。このレシピは簡単に収まります。

3. 滑らかになるまでブレンド

蓋をしっかり止め、30〜45秒間高速でブレンドします。混合物は、キュウリの皮膚から緑色の小さな斑点で均一に液体になるはずです。ブレードが苦しんでいる場合は、一時停止し、長いスパチュラでかき混ぜ、そしてブレンドを続けます。薄めのジュースのために、1⁄4カップより多くの水を加えて、10秒以上ブレンドしてください。この時点でジュースを味し、レモンまたはミントを好みに合わせて調整してください。

4. 緊張(任意)

細メッシュのふるいやナッツミルクバッグをピッチャーや大きなガラスに注ぎ、スプーンの後ろに優しく押して、できるだけ多くの液体を抽出します。こずは線維のパルプを取り除き、滑らかで、シッピング可能なジュースを生成します。あなたがより厚く、より錆の多い飲料を好むならば、繊維(そしてしたがって、満足度を高めます)をスキップします。パルプはまた、廃棄物を削減するために、滑らかにするために、または焼き戻すことができます。

5. すぐにサーブ

緊張したジュースをガラスに転送します。ミントスプリッグまたは薄いキュウリホイールで飾る。冷やした。ジュースは、約30分後にその鮮やかな色を酸化し、失うようになり、新鮮な味が最もよくなります。より大きなバッチを作るつもりなら、以下のストレージのヒントを参照してください。

試すためのバリエーション

辛いキュウリ - ウォーターメロンクーラー

フレッシュジンジャー(皮をむいたし、すりおろした)または、ブレンダーに小さなジャラペニョコショウ(種子と脱塩)の1⁄2インチの部分を追加します。熱は、甘いメロンとクールキュウリで美しくコントラストします。ジャラペニョを使用する場合は、四半期コショウで始まり、味に合わせて調整します。このバージョンは、特に湿気の日とジンジャーエイジの消化に爽やかです。

キュウリ、スイカ&ココナッツ水電解トニック

泉質、ナトリウム、マグネシウムの天然ブーストに、無糖ココナッツ水でプレーン水を交換してください。ココナッツ水は10のカロリーと1杯の砂糖2グラムを添加します。このバリエーションは、ポストワークアウトの水分補給に優れています。人工着色や添加物なしでスポーツドリンクに匹敵します。

冷凍フルーツスラッシュ

冷凍スイカキューブを使用して、またはミキサーに十分な氷を追加して、厚く、スラッシュ感のある質感を作成します。このバージョンは、熱い午後に健康的な冷凍された治療として機能します。あなたが1⁄2カップに水を削減する場合、一貫性は、ソルバーに似ています。スプーンですぐにサーブ。

グリーンブーストバージョン

ほうれん草やカイルをミキサーに手渡して追加します。緑色は鉄、カルシウム、ビタミンKに寄与する一方、味はキュウリとスイカによって隠されます。ケールを使用する場合は、タフな中央肋骨を取り除きます。結果のジュースは緑がかった - または視覚的に魅力的です。

サーブとストアの使い方

最高の風味と栄養素保持のために、ジュースを15〜30分以内に飲むブレンド。あなたがそれを先にしなければならないならば、緊張したジュースを気密ガラスボトルまたは瓶に注ぎ、トップで最小限の空気スペースを残します。すぐに冷やして24時間以内に消費します。自然な分離が起こるように飲む前にシェイクまたは攪拌してください。パルプが発酵またはターンビターができるので、数時間以上、不使用ジュースを保管しないでください。あなたは、氷のトレイにジュースを凍結またはそれらを凍結するたびに、それらを保存することができます。それらを凍らせます。それらを保存してください。バッチを、またはそれらを保存してください。

群衆に仕えるには、レシピを倍増し、冷蔵庫に大きなピッチャーでジュースを保ちます。あなた自身を助けるために、氷と新鮮なミントでガラスを置きます。パーティーのプレゼンテーションのために、塩と唐辛子の粉末の混合物で各ガラスをリム - これは甘いキュウリプロファイルを補完し、香辛料のツイストを追加します。

よくある質問

冷凍スイカは、新鮮な代わりに使えますか?

はい。冷凍スイカはよく働き、実際には冷やかで濃厚な飲み物を収穫します。冷凍スイカは、室温で5分間冷凍キューブをかき、または、混合時に液体を放出するので、水(約3⁄4カップ)を直接ブレンドします。冷凍フルーツはわずかに砂糖を濃縮することができますので、必要に応じて水を味付けて調整してください。

キュウリを剥いでいなければならないの?

キュウリは、従来栽培され、重くワックスを掛けている限り、剥離は必要ありません。皮膚には繊維と特定の植物栄養素の多くが含まれています。皮膚の質感や味について疑問がある場合は、それを剥離してください。英語キュウリ(プラスチックで包まれたことが多い)は、より薄く、皮膚を苦いと、無皮を残すのに理想的です。

緊張をスキップできますか?

絶対に。緊張は個人的な好みの問題です。食物繊維を追加してパルプを取り除き、血糖を調節し、消化器の健康を向上させることができます。ジュースはわずかに厚くなり、各シップの前にそれをかき混ぜる必要があります。多くの人は、明確なジュースの代わりにスムージーのテクスチャを滑らかにするための禁忌なバージョンを好む。

ブレンダーがなくてもいいの?

フードプロセッサーを使用して、このジュースを作ることができます。バッチで処理し、ストレーナーを通過します。または、キュウリをすりおろし、ポテトマッシュラーと徹底的にスイカをつぶし、水とレモンと組み合わせ、そして緊張。それはより多くの努力を要しますが、結果はまだおいしいです。

糖尿病の子供や人にとっては、このジュースは安全ですか?

はい、適度な部分で。天然糖含有量は、ほとんどの市販飲料と比較して低く、繊維(未使用の場合)は、さらにグリセムの影響を鈍らせる。常に個々の栄養アドバイスのためのヘルスケアプロバイダーに相談してください。トドルのために、添加された甘味剤を避け、消化器を高水摂取から予防するために小さなサービングを提供します。

パーフェクトジュースのための最終的なヒント

熟した果実を選ぶ:[] 熟した水メロンは、タップして大きさの重大を感じたときに中空に聞こえます。熟したキュウリは、しっかりしていて、明るい緑色で、柔らかい斑点を放つ。
すべての成分をChill:]]あなたのキュウリ、スイカ、ジュースの前に少なくとも1時間レモンを冷やします。これは、氷の必要性を減らし、それを希釈することなく、飲み物を冷やします。
[]甘味が強い:[]。特にレモンとミントと組み合わせると、水玉の天然糖は十分な甘さを提供します。非常にタルトメロンを持っている場合は、アガベまたは蜂蜜を予約してください。
ハーブを使った実験:[:バジル、シラントロ、タイム、さらにはバラマリーそれぞれがユニークな香りの音符を持参します。バッチごとに3〜4葉から始めます。
パルプ:]]]の左上パルプ(あなたが緊張した場合)は、オートミール、ヨーグルトに攪拌するか、またはサラダドレッシングのベースとして使用することができます。無駄にしない繊維と栄養素が含まれています。
新鮮なものを飲む:[]]] 活気に満ちた色と最高の栄養素密度は、ブレンドの分内で発生します。あなたが消費する計画だけを作る。

プレワークアウト水力計、砂糖のソーダの健康的な代替品を探しているか、単にあなたの水摂取量を増やすためのおいしい方法を探しているかどうか、この低砂糖キュウリとスイカジュースが配信します。ちょうど5つの成分とブレンダーを使用すると、あなたは10分以内に準備完了、純粋な、爽やかな栄養のガラスを持っていることができます。夏の味を1年中楽しむ。