低炭水化物やケトンのライフスタイルをフォローしている人のために、食事をしたり、自宅で高速カジュアルなお気に入りを回復したりしながら、満足のいく食事オプションを見つけるのは難しいかもしれません。 Chipotleの成分を使用してローカーブラップを入力してください。炭水化物の負荷なしで大胆な風味を提供するクリエイティブでカスタマイズ可能なソリューションです。 Chipotleで利用可能な新鮮なコンポーネントを活用することで、栄養目標に合わせて食事を作ることができます。このガイドは、毎週のインスピレーションを受け取り、あなたの食事を完璧に楽しむことができます。

低炭素ラップを理解する: なぜレタスワークス

伝統的なラップは小麦粉やトウモロコシのトルティーヤに依存しています。これは、炭水化物の20〜50グラムをそれぞれパックすることができます。 誰もが50グラム以下の毎日の炭水化物を摂取しないようにすることを目指しています - 低炭水化物やケトの食事に共通する - 単一のトルティーヤは、その許容のほとんどまたはすべてを消費することができます。 レタスラップは、天然に炭水化物が低く、水含有量が高くなります。そして、豊富な充填剤を補完する鮮明なフレッシュなフレッシュネスを追加します。 アイスは、その品種の葉を増加させます。

原料の故障: 気球-Inspired の部品

低炭水化物ラップの成功は、タンパク質、脂肪、野菜、ソースの正しいミックスを選ぶことに依存します。 Chipotleのメニューは、味の層を構築するための青写真を提供していますが、あなたは同じまたはより良い品質で各要素を家庭で供給したり、準備することができます。 以下は、各成分とそのロー炭水化物ラップのロールを参照してください。

タンパク質オプション: グリルチキンまたはステーキストリップ

タンパク質は、任意の満足なラップの背骨を形成します。 チリの焼き鶏は、スモーキーなチコショウマニデでマリネされ、ステーキはクミンと黒コショウで味付けされています。 低炭水化物ラップのために、両方の優れた選択肢であり、約30グラムのタンパク質を最小限の炭水化物で提供しています。 自宅で準備するとき、あなたのタンパク質をキリパウダー、ニンニクパウダー、そして、その署名を再現するクミンのタッチを味付けて、あなたは、様々な種類の味を調理することができます。 常に、あなたは、それが、あなたが食べるために、または、または、または、それが保存することができます。

ベースグリーン:大きなレタス葉

右レタスを選択することは重要です。 氷山やロメインの頭から大きくて丈夫な外側の葉を探してください。 アイスバーグは、軽度のパンクを提供し、すぐに悲しみになりずに湿った充填物によく保持します。 Romaineは、少しより丈夫な風味と細長い形状を提供し、圧延に最適です。 アセンブリの前に、葉を穏やかに洗い、それらを完全に乾燥させる。 過剰な水はラップが落ちるようになります。 また、追加の構造の完全性のための葉を倍増させることができます。 炭水化物は、大きな葉が1グラム未満になるようにしてください。

味の層:サルサ、ピコ・デ・ガロ、およびアドボ

チリのサルサは酸味、熱、鮮度を追加します。 ピコ・デ・ガロ(フレッシュトマトサルサ)は、トマト、玉ねぎ、シラントロ、ライムジュースが含まれています。すべての低炭水化物成分が1食当たりの炭水化物の約3グラムに貢献します。 ロースト唐辛子トウモロコシサルサが、トウモロコシのためにより多くの炭水化物を追加することができます。 トマトベースのサルサを低衝撃のためにスティック。 小麦粉を詰めるには、それらを詰め合わせる、少なくとも1週間後に、それらを詰めた葉巻くと、それらを詰め込むことができます。

クリーミーな要素:サワークリーム、ギリシャヨーグルト、グアカモーレ

クリーミーな成分は熱をバランスさせ、健康な脂肪を追加します。伝統的なサワークリームは、しかし、ギリシャヨーグルトは、より多くのタンパク質とより少ない飽和脂肪の同様の形を提供しています。ガカモールまたはスライスされたアボカドは、心臓の健康的な一価不飽和脂肪、繊維、カリウムを提供します。チポレのグアカモレは、ハスアボカド、ライムジュース、シラントロ、およびほぼすべての食品を、あなたの炭水化物をシームレスに食べるのを助ける。これらは、すべての食品を完全に消費します。

チーズとその他トッピング

モントレー・ジャックやチェダーなどのシュレッダーチーズは、豊かさとカルシウムの用量を追加します。ほとんどのハード・チーズは、オンス当たりの炭水化物の1グラム未満を含有し、安全な追加を行います。 さいたま玉ねぎ、ピーマン(スライスされた薄い)、新鮮なシラントロは、テクスチャと視覚的な魅力を高めます。 炭水化物のないエキストラランチには、砕いた豚のリンドやトーストしたゴマの種子をスパリングすることを検討してください。

ステップバイステップアセンブリガイド

一緒に滞在し、すべての噛み合いで味を届ける低カルブラップを作成するには、技術に注意が必要です。 最高の結果を得るために、これらの拡張された手順に従ってください。

成分を準備する

調理し、あなたのタンパク質をスライスすることによって開始します。鶏、グリル、または内部温度が165°Fに達するまでそれを塗ると、薄いストリップに切断する前に5分間休息させます。ステーキのために、中層を向けて(45°F)、穀物からスライスします。一方、あなたのレタス葉を洗って乾燥し、最大の外側の葉を選択します。あなたが含める予定の野菜をダイス - 玉ねぎ、コショウ、またはジャラペニョス - そしてそれらセットは、小さなボウルと小さな組み立てが確実に行われます。

ベースをレイヤー

クリーンなカッティングボードやプレートに大きなレタス葉を1つ置き、カップされた側面が直面する。 葉が厚い茎の肋骨を持っている場合は、ロールを簡単にするためにナイフで少しずつトリミングすることができますが、完全に葉をカットしないことに注意する必要があります。 サワークリームの薄い層をスプレッドするか、ギリシャのヨーグルトは葉の中心を下に置き、トップと下部の1インチを残します。 これは、レタスに浸るから湿気を防ぐための障壁として機能します。

タンパク質とサルサを追加

中央線に沿って焼き鶏やステーキの4-6ストリップを置きます。 1〜2杯のピコデガロ肉を肉の上にスプーンし、均等にそれを分配します。 あなたは余分な熱が必要な場合は、この時点で、アボソースでチョップされたチルドコショウのティースプーンを追加します。 サルサの酸は、タンパク質とチーズの豊かさをカットするのに役立ちます。

クリーミーでクランキーなトッピングを組み込む

サルサの隣にアボカドの寛大なカモレや数枚のスライスを追加します。 振りかけると、上にチーズを細断し、そして、刻んだ玉ねぎ、ピーマン、そして新鮮なカモロを続きます。 この段階で、あなたはまた、明るさのためにライムジュースの絞りを追加することができます。 詰め合わせるのに注意してください - ラップあたり約半分のカップの合計は甘いスポットです。 過度の引き裂きとメッシーを食べるためにつながります。

ラップをロール

充填の上に葉を抜くと、成分の下に静かにそれを叩く。それから、中央に向かって左と右側の側面に折ります。最後に、ラップをあなたからロールアウトし、それをしっかりと保つが、そのレタスが割れないようにしてください。ロールは、下半分の周りにパーチメントペーパーの部分をラップするか、またはトモチップを使用してロールを固定します。複数の葉を使用する場合、余分な補強のために転がる前に2葉を少し重ねることができます。この各ラップを繰り返します。

ダイエットのカスタマイズオプション

この低カルブラップの強みの1つは、その適応性です。タンパク質を交換し、トッピングを調整することで、任意の栄養制限や好みに合ったバージョンを作成できます。

ベジタリアンとビーガンバージョン

肉のないラップのために、鶏やステーキを焼き豆腐、テンペ、または黒豆の心の部分に置き換えてください(あなたの炭水化物の許容が許せば、黒豆は半分のカップあたり約15グラムの純炭水化物を追加します)。 ビーガンサワークリームまたは現金クレマのカドー、グアカモや野菜を2倍増してください。 ビーガンバージョンは、特に喫煙されたパプリカとチップモパウダーで味付けされたとき、等しく満足させることができます。

スパイシーなフィエスタラップ

熱が大好きなら、新鮮なハラペニョス、ホットソースのドリスル、そしてチコメコショウの余分なティースプーンを追加してください。 また、ボリュームを追加することなく熱を増幅するために、あなたのサワークリームにカイエンペッパーを混ぜることができます。 キュウリスライスの側面でこのラップをペアリングするか、冷却コントラストのためのセロリスティック。

朝食込みラップ

パンクの卵をタンパク質として使用することにより、このラップを朝の食事に変形させ、ベーコンパンク、チーズを細断し、サルサを添えます。 レタスベースは朝だけでなく、朝でも働き、一日に爽やかなスタートを提供します。 このバージョンは、冷蔵庫に保管できる朝食バーリトスタイルのラップを準備するのに特に便利です。

栄養プロファイルとポーションコントロール

お使いのラップの微量栄養素分解を理解することは、あなたの栄養目標で追跡するのに役立ちます。 4オンスグリルチキン、大さじ1杯のサワークリーム、グマコール2杯、大さじ1杯のピコデガロ、1オンスシュレッズチーズ、すべての2大レタス葉で包まれた、約380カロリー、脂肪28グラム、タンパク質30グラム、および6グラムの純正成分がそれぞれ異なる[F]と、あなたの快適さは、あなたがそれらを追跡することができます[F]と、あなたの要件に応じて、あなたの要件に応じて、あなたの要件に応じて、あなたの要件に応じて、あなたの要件を満たすことができます。 [F]

一般的な間違いやトラブルシューティングのヒント

最高の成分でも、低炭水化物ラップは構造的または風味の問題に苦しむことができます。 以下は、最も頻繁な問題であり、それらを解決する方法です。

ソーギーレタス

サルサやグアカモレなどの湿った成分から余分な水分は、数分でレタスリンプを回すことができます。 これを防ぐには、それを添加する前に、紙タオルでピコデガロを膨らませ、サワークリームを過剰に排出することを避けます。 また、湿った成分を加える前に、チーズのバリア層またはレタスの薄いスプレッドを置くこともできます。 これは、防水シールを作成します。

巻上げ時の涙

弱いか、小さな葉は涙する傾向があります。 最大の、最も厚い葉だけをレタスの頭から使用してください。 必要に応じて、2つの過度の葉を余分な耐久性に使用してください。 もう1つのトリックは、沸騰したお湯に10秒間葉を短くブランチにし、氷水にそれらを衝撃することです。 これは、それらをより柔軟にし、それらをより柔軟にすること。

ポーランドの味

低いカラブラップは、調味料が不足している場合は時々フラットに味わえることができます。あなたのタンパク質が寛大に味付けされていることを確認してください、そして塩と酸をスキップしないでください。ライムジュースまたはビネガーのスプラッシュがラップ全体を明るくすることができます。また、あなたのサワークリームやヨーグルトにスモークパプリカまたはクミンのピンチを追加検討してください。

よくある質問

[ トルティーヤを代わりに使用できますか?
]]] はい、しかし、それはもはや低カルブラップではありません。 トルティーヤを使用する場合は、アーモンド小麦粉またはココナッツ小麦粉で作られた低炭水化物バージョンを探します。 通常、ラップあたり5-10グラムの純炭水化物が含まれています。 レタスは、最も低い炭水化物オプションのままです。

]左上ラップを格納する方法は?
]]) ドレスをしたときにすぐにワイルトを誘発するので、コンポーネントを別々に保存し、食べる直前に組み立てるのが最善です。 完全にラップを保存する必要がある場合は、それをパーチメント紙にしっかりと包み、冷蔵庫に最大24時間置くと、テクスチャが劣化します。

実際の成分の低カルブ?[
]]]によると、によると、Chipotleの公式成分ガイド]]、彼らの肉、サルサ(ピコ、グリーン、赤)、チーズ、サワークリーム、グアカモレは、すべての低炭水化物フレンドリーです。 レストランでは、サル、サル、サ、サワーズ、および重要な豆を含む、サル、サルサ、これらは、サルサ、これらは、これらは、すべての低炭水化物の豆、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、トウモロコシ、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、または、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、または、トウモロコシ、トウモロコシ、または、または、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、または、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、または、トウモロコシ、トウモロコシ、または

[今週のラップを準備できますか?[
]]]はい、しかし戦略で:すべての充填を準備し、別の容器にそれらを保存することができます。各朝または夕方、次の日に事前に1つまたは2つのラップを組み立てます、しかし、それらを食べるまでサルサとグアモレで服を着たままにします。代わりに、レタス葉を別々に詰め、食事時間で組み立てます。

] 低いカラブラップでよく対面?
]]] 完全な低炭水化物の食事のために、キュウリの片、ビネグレット付きの小さなサラダ、またはカリフラワーのボウル「ライス」がライムとシラントロで味を補完する。 これらの側面は、合計の炭水化物を摂取しながら、風味を補完します。 低い。

結論:あなたの完全な覆いを造る

チンコールインスピレーションを受けた成分を使用して、低炭水化物ラップを加工することは、あなたの栄養を制御するためにあなたを置く簡単なやりがいのあるプロセスです。 タンパク質からソースにまで、各成分の役割を理解することで、それはおいしいので栄養価が高いラップを作成することができます。 さまざまな食事、スパイスレベル、および食事の機会をカスタマイズする柔軟性は、飽きさせない。 ベースレシピから始めると、新しい組み合わせて試食したり、新鮮な味を味わうことができます。 新鮮な食材を食べるか、あなたの味を食べるか、またはあなたの味を食べるか、あなたの味を食べるか、あなたの味を食べるか、あなたの味を食べるか、あなたの味を食べるか、または、あなたの味を食べるか、または、あなたの味を食べる。