なぜキュウリとライム水はあなたの毎日のルーチンでスポットを節約するのか

適切に水和されるのは、あなたの健康のためにできる最も影響力のあるものの1つです。 しかし、多くの人々は十分な水を飲むのに苦労しています。砂糖のソーダ、ジュース、またはスポーツドリンクの代わりに、空のカロリーと人工添加物をパックします。 爽やかな、低砂糖の代替品は、過剰な砂糖の欠点なしで風味豊かなソリューションを提供しています。 この注入された水は、おいしいだけでなく、ビタミンのエキスプレスやビタミンのエキスプレス、またはエキスプレッションを調理するだけでなく、ビタミンのエキスプレス、ビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンを摂取するだけでなく、簡単に摂取することができます。

クールキュウリとゼスタイリムの組み合わせは、バランスの取れた、thirst-quenchingプロファイルを1年を通してうまくいきます。 この拡張ガイドでは、食材、調製方法、健康上の利点、創造的な変化、およびストレージのヒントを歩いて、毎回完璧なバッチを作ることができます。

必要な原料

キュウリとライムウォーターの美しさは、そのシンプルさにあります。あなたはすでに手持ちしているかもしれないいくつかの新鮮な成分だけを必要としています。

  • [1つの中キュウリ]]–彼らはより少ない種と薄い肌を持っているので、英語またはペルシャのキュウリが最善を働かせます。標準の庭キュウリを使用する場合、苦味を減らすためにそれを皮むことを検討してください。
  • 2つのライム]]–フレッシュ、ヘビーライムは、皮のより多くのジュースとエッセンシャルオイルを収穫します。 ボトル入りライムジュースを避けてください。これは新鮮なゼストの明るい香りを欠いています。
  • ]8カップの冷水]– 濾過またはスプリングウォーターは、きれいな味に最適です。 強い塩素風味の水を蛇口にし、繊細なキュウリのノートをマスクすることができます。
  • [オプションのアドイン]:[
      ] [
    • ]]] 冷却効果のためのフレッシュミントの葉(便利な)。
    • 甘みのヒントを望む蜂蜜やアガベシロップのダッシュ(低糖を維持するために最小限に保つ)。
    • 海の塩やココナッツ水が切れて運動後に電解質をブーストします。
    • 新鮮なジンジャーや風味のツイストのためのいくつかのラズベリーのスライス。

スケールダウンバージョンでは、比率を調節するだけで、キュウリと4カップの水1杯あたりの1つのライムを使用できます。

ステップバイステップの準備

キュウリとライム水を作ることは簡単ですが、いくつかの技術は味と外観を高めることができます。

1. 洗浄し、農産物をスライスして下さい

キュウリとライムを徹底的に冷水の下で洗います。キュウリを剥離するつもりでも、洗濯は表面汚れや細菌を取り除きます。皮膚がワックスを浴びると植物ブラシを使用してください。キュウリを薄い丸にスライス(約1⁄4インチの厚)。より薄くスライスされたリリースの味より迅速に厚い塊をスライスします。クジや薄い丸みの&ndashにリメスをカットします。丸みは、ガラスの丸みに魅力的に見えるが、各くはより簡単になるが特徴的です。

2. 層のピッチャー

キュウリスライスとライムピースの半分を大きいガラスのピッチャーの底に置きます。この層は、水と表面領域の接触を最大化します。ミントの葉やジンジャーのスライスのような任意のオプションの成分を追加します。金属を解放するために木のスプーンでミントの葉を穏やかに泥がけますが、キュウリスライスを涙を避ける。

3. 水と木を追加

成分の上に冷水の8カップを注ぎます。 ゆっくりと長いスプーンで味を分配します。 蓋またはプラスチックラップでピッチャーをカバーし、少なくとも1〜2時間冷やします。 より激しい味のために、それは一晩(8〜12時間)に急いでください。 長いほど、それは水にくくりとライムが注入されます。 しかし、キュウリスライスは24時間後にくなり得ることに注意してください。 最高の調理のために24時間以内に、最良の調理を消費します。

4. 風邪をサーブ

サービング前に、ピッチャーに優しいかき混ぜます。 注ぎ込み水をガラスに注ぎ、必要に応じてキュウリとガーニのためのピッチャーからライムワッジのいくつかのスライスを追加します。 必要に応じて氷の上にサーブ。 飲み物は冷やされます。

5. ストアの左上は適切に

残りのキュウリのライム水は冷蔵庫に保管する必要があります。 24時間後に果物のスライスを削除して、水が苦いことを防ぎ、またはオフタステを開発します。 固体の緊張した場合、水自体は最大48時間維持することができます。 連続供給が必要な場合は、新鮮なバッチを毎日準備してください。

キュウリとライム水の健康上の利点

この飲料は、水分補給のおいしい方法よりも多くあります。各成分は特定の健康上の優位性に貢献します。

給水サポート

キュウリとライムの両方が水含有量が高い。キュウリは96%の水で、最も水分補給された野菜の1つです。水にそれらを追加すると、一日を通してより多くの飲み物がかかる可能性が高まります。適切な水分補給は腎臓機能、温度調整、ジョイント潤滑、認知性能をサポートしています。

ビタミンCブースト

ビタミンCの優れた供給源です。 1ライムは、推奨摂取量の約20%を提供します。 ビタミンCは、細胞を損傷から保護し、免疫機能をサポートし、健康な肌のためにコラーゲン産生を支援するのに役立ちます強力な抗酸化物質です。 ] ]]の2017レビュー 酸化ストレスと炎症を軽減するビタミンCの役割を果たしています。

カロリーと砂糖の低量

市販のフルーツジュースや風味の水をとは異なり、砂糖1食当たり20-30グラムの含有することができます、自家製キュウリム水は、実質的に砂糖を含まない(甘味料を追加しない)。 これは、体重管理、血糖制御、および歯科健康のための優れた選択肢になります。 アメリカンハート協会は、追加砂糖を制限することを推奨します。 注入された水に切り替えると、戻ってカットする簡単な方法です。

消化の健康

キュウリは、消化を助ける皮膚のほとんどに、少量の繊維が含まれています。 水含有量は便秘を防ぐのに役立ちます。 ライムジュースの酸性は消化酵素を刺激し、潜在的な栄養素の吸収を改善することができます。 一部の人々は、温室効果のあるクウリ水(風邪の代わりにお湯で作られた)が、胃を増やすのがわかります。

電解液バランス(塩のピンチ付き)

アスリートや汗をかく人のために、高品質の海塩(ヒマラヤピンク塩またはケルト海の塩)の小さなピンチを追加して、水に微量ミネラルと電解質をナトリウム、カリウム、およびマグネシウムなどの電気供給します。これは、人工染料やほとんどの商用製品で見つかった過度の砂糖なしで天然のスポーツドリンクに簡単なキュウリライム水を回します。 ]]]ハヴァルトT.H. 公衆衛生のチャンスクール:XNUMX:水が最も適しているか、それが最もよく強調されるように強調されます。

あらゆるパレートを適するための創造的な変化

基本的なキュウリとライムのレシピを習得したら、これらの風味の組み合わせで実験してください。

キュウリライムミントクーラー

キュウリとライムと一緒に、ピッチャーに10-12新鮮なミントの葉を追加します。 ゆっくりと水を加える前にミントを泥棒で泥棒します。 このバリエーションは、特に中東と地中海料理で人気があります。

辛いキュウリライム(Jalapeñoと)

小さなジャラペニョコショウを薄くスライス(熱を少なくするために削除された種子)、ピッチャーに追加します。 カプサイシンの穏やかなキックは、ライムと驚くほどよく対しています。 このバージョンは、代謝のサポートと品種を追加するための優れています。

ベリーとシトラスの注入

キュウリとライムと一緒に新鮮なラズベリー、ブルーベリー、またはイチゴの手ごろなものを追加します。ベリーズは、追加の抗酸化物質と、任意の添加された甘味料の必要性を排除することができる自然な甘味を提供します。

キュウリライムジンジャージン

皮をむき、薄く1インチの新鮮なジンジャーの根をスライスします。他の成分と一緒にピッチャーにそれを追加します。ジンジャーは、温かみのある抗炎症特性を追加し、これはポストミール消化のための素晴らしい選択肢になります。

きらめきキュウリライム水

静止水は、呼吸器やセルトザー水で残して、腹部を治療します。 ]:炭酸水を保存するために役立つ直前にスパークリング水を追加します。 最初に、少量の水をキュウリとライムを注入し、各ガラスをスパークリング水で上る。

最高のキュウリライム水のためのヒント

  • 冷水でスタートします。] 冷水抽出物は、風味をゆっくりと抽出しますが、成分を鮮明に保ちます。 急いでいる場合は、室温水を使用し、30分までに時間を切る。
  • スライスする前にライムをロールします。[] 手のひらの下にあるカウンターにライムを上げて、ジュースを解放し、後で絞るのが容易になります。
  • [] きゅうりを噛むと、きゅうりを鳴らす。[]] キュウリが苦味を噛むと、スライスする前に皮をむく。 苦味は皮膚と茎の端に集中する。
  • 上記は終了しません。[ 注入された水は最初の24時間以内に最善です。 一日に飲む予定と同じくらいだけにしてください。 大規模なバッチが必要な場合は、12時間後に固体を削除します。
  • 再使用可能な水差しを使用してください。 オンザ・ゴーの水和のために、ガラスまたはステンレス鋼ボトルに小額の量を用意します。 スライスしたキュウリとライムを直接ボトルに加えて、水で埋めます。 飲酒する前に1時間煮るようにしてください。
  • 甘味料をスパーリンガルに添加します。[甘みを添加する必要がある場合は、シビアやモンクフルーツなどの天然のゼロカロリー甘味料を選ぶか、ハニー(ピッチャー1杯)の1杯。 覚えておいてください。 目標は低糖です。

お食事やお品合わせのご提案

キュウリライム水は非常に汎用性があります。 以下は、それが役立つときにいくつかのアイデアです。

  • 朝食:]]朝のオレンジジュースを、砂糖を切って、水和した一日をスタートさせるためにキュウリム水のために振りかける。
  • スパイシーな食べ物:]]タイカレー、メキシコタコス、インドビリヤニなどの料理でクールなキュウリと酸性ライムバランス熱。
  • ワークアウトのダーシング:] プレワークアウトドリンクとして、特に塩のピンチと電解液の余分ライムの絞りを加える場合。
  • パーティー:]]は、氷と装飾のスライスをたっぷりとクリアなグラスピッチャーでサーブ。それはエレガントに見えるし、すべてのゲストが楽しむことができる非アルコールオプションを提供しています。大人の集まりのために、あなたは低砂糖カクテルベースを作成するために、ジンまたはウォッカのスプラッシュを追加することができます。
  • デトックス・エイドとして:]:多くの人が、軟質デトックスまたはクレンジングの一部としてキュウリム水を使用しています。 体はそれ自体を解毒するが、注入された水で水分補給されたまま、極端な食事の過酷な効果なしに肝臓と腎臓機能をサポートしています。

よくある質問

新鮮なライムの代わりに瓶詰めのライムジュースを使うことはできますか?

新鮮なライムは、その明るく複雑な風味と天然の酸化防止剤のために強くお勧めします。 ボトル入りライムジュースは、しばしば保存料を含み、皮で発見されたエッセンシャルオイルを欠いています。 あなたがピンチにいるならば、ボトル入りジュースは引き続き働きますが、味は顕著に少ない活気があります。 ライムあたり瓶詰めジュースの約2杯を使用してください。

キュウリライム水はどれくらいの期間持続しますか?

冷蔵庫に保管された水は2日間鮮やかに残ります。しかし、キュウリスライスとライムピースは24時間後に劣化し始め、水はわずかに苦しむことがあります。最高の味のために、12時間後に固体成分を取り除きます。水自体は、封入容器にひずみ、保存された場合には別の日に保存することができます。

一日中キュウリのお湯を飲むのは安全ですか?

はい、ほとんどの人が毎日飲むのは安全です。成分は、通常の消費レベルで知られていない毒性を持つ食品全体です。ただし、柑橘類アレルギー、酸の還流、またはカリウム(キュウリは適度なカリウムを含む)を制限する必要がある場合の条件がある場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。ライムの酸性は、時間をかけて歯のエナメルを発生させることもできます。あなたが頻繁に毎日消費する場合、ストローを飲むか、または水で口をすすぎます。

キュウリの水を氷の立方体に凍結できますか?

絶対に。 キュウリと水で氷のキューブトレイの中のライムの小さな部分を凍結します。 これらのキューブは、彼らが溶けるにつれて、グラデーション注入のための水または他の飲料をプレーンに追加することができます。 残り成分を使用して廃棄物を減らすための素晴らしい方法です。

その他の注入水との比較

キュウリライム水は、中性的かつ爽やかなプロファイルのために注入された水の中に際立っています。他の一般的な組み合わせとそれを比較します。

  • レモン水:]] より、よりクエン酸でより高まり、歯にくくくくくなります。 キュウリ水は、感度のある人にとってより軽度で優れています。
  • イチゴ水:] 甘味は砂糖(天然果実糖)とカロリーを加えることができます。キュウリはカロリーに必須です。
  • 水:]]非常に冷却とカフェインフリーがビタミンCのブーストが不足しています。
  • ジンジャーウォーター:[]]スパイシーで温かみのある;消化のために良いが、暑い日に沈黙するより少ない。

キュウリライム水は完璧なバランスをとります:水和、わずかに絡み、そして無限にカスタマイズ可能です。それは、人工甘味料や高フルクトーストウモロコシシロップに依存するしばしば、市販の風味のある水に低砂糖、栄養素密度の代替物です。マヨクリニックは、]のノートを、注入された水は、追加砂糖なしでより多くの水を飲むことができます[、それは全体の健康管理のための実用的なツールを作る。

最終思考

爽やかな低砂糖キュウリとライム水を作ることは、レシピ&mdashの単なるものではありません。それはより健康的な水和習慣を構築することについてです。最小限の努力といくつかの新鮮な成分で、あなたはあなたの体をサポートし、あなたの味の芽を喜ばせる飲み物で砂糖飲料を交換することができます。 バリエーションを実験し、あなたの好みに時間を節約し、常にあなたの冷蔵庫にピッチャーを維持します。 あなたの肌、エネルギーレベル、そして全体的に感謝します。

キュウリと柑橘類の健康上の利点に関するより多くの洞察を得るために、チェックアウト []] 医療ニュース今日のキュウリ栄養と[]]ヘルリンのリメスの破壊[[]]。 どちらのリソースも、この単純な飲み物があなたの毎日のルーチンのためのスマートな選択である理由を強化する証拠ベースの情報を提供します。