糖尿病を管理するには、単に砂糖を避けることを超えて行く栄養への包括的なアプローチが必要です。適切な摂食計画は、あなたの血糖を制御するのに役立ちます、あなたの体重管理し、心臓病リスク要因を制御する。どの食物を含むかを理解する、あなたの食事のバランスをとり、食べる方法は、安定したグルコースレベルを維持し、長期的な合併症を防ぐ上で重要な違いを生むことができます。このガイドは、最適な糖尿病コントロールをサポートする健康的な食品の選択肢を作るのに役立つエビデンスベースの戦略を提供します。

血糖・食の理解

糖尿病、血糖、または血糖値が高すぎる場合、レベルは高すぎます。グルコースは、あなたが食べる食品から来ます。あなたの体の細胞はエネルギーのためにグルコースを必要とします。あなたは余分なカロリーや炭水化物を食べるとき、あなたの血糖値が上昇します。血糖が制御されていない場合、それは深刻な問題につながることができます。この高レベルが長時間持続した場合、神経、腎臓および心臓損傷などの長期合併症につながる可能性があります。

食物と血糖の関係は複雑です。異なる栄養素は、さまざまな方法であなたのグルコースレベルに影響を与え、異なる速度で影響します。 あなたが食べる食品中の炭水化物は、あなたの血糖レベルを上昇させます。 どのように高速炭水化物は、あなたの血糖値を上昇させるかは、食品が何であるか、そしてあなたがそれで食べるものに依存します。 これは、あなたの食事の組成を理解し、異なる食品がどのように作用するのかが効果的な糖尿病管理のために不可欠です。

糖尿病管理における炭水化物の役割

炭水化物は、血液のブドウ糖値に最も直接的かつ即時の影響を持ち、糖尿病の食事計画に重要な考慮事項を生じさせます。 しかし、これはあなたが完全にあなたの食事療法から炭水化物を除去する必要があるという意味ではありません。

炭水化物の種類

消化中、砂糖や澱粉は血糖に分解します。砂糖も単純な炭水化物として知られており、澱粉も複雑な炭水化物として知られています。炭水化物の種類は、血液糖制御のために有意に消費します。

糖尿病の人々は炭水化物食品を食べるために「許可されていない」ではない神話です。 あなたが食べる炭水化物の種類と量は、何の問題です。 実際にあなたのために良い多くの健康な炭水化物があります。 などの健康的な炭水化物ソースを組み込むことに重点を置いてください。

  • 野菜、特に非スターシー品種
  • 玄米、キノア、麦、全粒小麦などの全粒穀物
  • 豆、レンチ、豆などの豆類
  • フルーツジュースではなく、全果物

梅、全粒、果物、野菜などの低糖指数食品は、血糖を制御するのに役立つことができ、心臓病や脳卒中から保護し、体重を減らすのに役立つために十分な長を感じることができます。

グリセミックインデックスの理解

糖質指数(GI)は、食物が血糖(グルコース)の上昇を素早くする方法の尺度です。炭水化物を含む食物のみがGIを持っています。糖尿病に住んでいる一部の人々は、食物、特に炭水化物を選択するためにグリセムインデックスを使用しています。この方法は、炭水化物含有食品を分類し、血糖値に対する効果に基づいて食品を含有する。

一般的に、低GI食品は、あなたの体内でゆっくりとグルコースを増加させます。 高GI増加血糖を迅速に食品。 糖尿病を持っている場合は、高GI食品は、あなたの血糖を制御するのが困難にすることができます。 グリセムインデックススケールは、0から100の範囲で、食品は、低(55またはそれ以下)、中(56-69)、または高(70以上)として分類されます。

しかしながら、グリセム指数は、多くのツールです。GI食品を食べると、グルコースレベルへの影響のバランスをとりながら、GI食品と組み合わせてください。食品のGI、糖尿病の人々への影響は、他の食品と組み合わせると変化する可能性があります。そのため、食事組成と食品のペアリングは非常に重要です。

炭水化物カウント

各食事で食べる炭水化物があなたの血糖値を管理するのを助けることができるどのくらいの炭水化物を追跡し、制限します。 医師や登録された栄養士と協力して、目的の炭水化物の数を見つける。 炭水化物カウントは、適切な投与を決定するのに役立つので、インシュリンを服用する人々にとって特に便利です。

炭水化物カウントは、モチベーションに教えることができるツールです。そのため、CHOの量(グラム)を特定の食品で簡単に推定し、それに応じてインシュリン療法を適応させることができます。さらに、各食事のターゲットCHO摂取量を設定することで、糖尿病が適切な食事時間インシュリン線量に彼らのCHO摂取量に適格に一致させることができます。CHOカウントの可能性は、食品の改良されたグルコース制御、食品の柔軟性、食事の選択肢の最適化、食事の計画のはるかに優れた理解、食事の簡素化、および計画の簡素化を含みます。

繊維のの重要性

繊維は糖尿病に優しい食事の重要な成分で、しばしば十分な注意を払わない。 あなたの体が食物を消化し、血糖値を制御するのに役立ちます。 他の炭水化物とは異なり、繊維は完全に消化され、体内で吸収されないため、血糖値を上昇しません。

米国の糖尿病協会からの現在の推奨事項は、糖尿病の成人が高繊維食品を消費すべきである(1,000 kcalあたり少なくとも14g繊維)。 これは、あなたが1日あたりの2,000カロリーを消費する場合を意味し、あなたは少なくとも28グラムの繊維を狙う必要があります。

繊維の高い食糧は下記のものを含んでいます:

  • ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、コショウなどの非星性の野菜
  • 肌のうるおいで全フルーツ
  • 豆、レンチ、ヒヨコ豆を含むレッグメ
  • オート麦、キノア、玄米などの全粒穀物
  • ナッツと種子

穀物、野菜、果物、豆類など、高繊維食品の周りのベースフードやスナック。一般的な全粒穀物には、全粒小麦、全オート麦、玄米、麦、キノアが含まれています。全粒穀物製品のための買い物の際は、原料リストをチェックして、全粒穀物が最初にリストされていることを確認します。

健康な脂肪とタンパク質を組み込む

炭水化物は、血糖に最も即時の影響を持っているが、タンパク質と脂肪は糖尿病管理の重要な役割を果たしています。タンパク質、脂肪、または繊維を持っている食物と炭水化物を食べると、あなたの血糖が上昇する速さが低下します。これは、すべての3つのマクロ栄養素を含むバランスの取れた食事がとても重要です。

健康な蛋白質の源

タンパク質は筋肉の量を維持するために不可欠です, 免疫機能をサポート, そして、満足を促進. 糖尿病を持つ人々のための良いタンパク質の選択肢は、次のとおりです:

  • 鶏や七面鳥のようなリーンの家禽
  • 魚、特にオメガ-3脂肪酸が豊富な脂肪魚
  • 卵と卵白
  • 豆と豆(繊維と複雑な炭水化物も提供)
  • 豆腐・その他大豆製品
  • 脂肪や脂肪のない乳製品製品
  • 牛肉と豚肉の豆切り

心の健康魚を週2回食べる。サーモン、サバ、マグロ、サディンなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富です。これらのオメガ3は、心臓病を防ぐことができます。これは、心血管疾患のリスクが高い糖尿病を持つ人々にとって特に重要です。

正しい脂肪を選ぶ

すべての脂肪が等しく作成されるわけではありません。脂肪は私たちにとって良いです。良い脂肪は、オリーブオイル、カンボラ油、他の植物油、アボカド、軟弱マガーリン、ナッツ、種子、および油性魚などの食品で発見されています。これらは、不飽和脂肪と呼ばれます。

モノ飽和脂肪と多価脂肪を含む食品は、あなたのコレステロール値を減らすのを助けることができます。これらは、カンポラ、オリーブ、ピーナッツ油を含みます。しかし、それをやり過ぎないでください。脂肪はすべてカロリーが高いためです。バランスの取れた食事の一環として、健康な脂肪でさえ適度に消費されるべきです。

一方、飽和脂肪は、あなたのコレステロール値と心臓病のリスクを高めることができます。 飽和脂肪の多い食品を選ぶことは、しばしば:バター、赤身の肉、ケーキ、ペストリー、揚げ物、高脂肪乳製品。 飽和脂肪の摂取量を制限することは、彼らの増加した心血管リスクのために糖尿病を持つ人々にとって特に重要です。

糖尿病の版方法

糖尿病と食事計画のための最も簡単で最も効果的な戦略の1つは、プレート方法です。糖尿病プレートは、血糖を管理することができる健康的な食事を作成する最も簡単な方法です。あなたは、非星性の野菜、タンパク質、および品質の炭水化物の健康的なバランスで完全に分けられた食事を作成することができます。任意のカウント、計算、計量、または測定なしで。あなたが必要とするのは、9インチのプレートです!

プレート方法を使用する方法は次のとおりです。

  • サラダ、グリーンビーンズ、ブロッコリーなど、非スターシー野菜を半分に満たします。
  • 鶏、豆、豆腐、卵などの細いタンパク質で1四半期に充填
  • 炭水化物食品で1四半期を満たします。炭水化物の食品は、穀物、スターキー野菜(ポテトやエンドウ豆など)、米、パスタ、豆、果物、ヨーグルトを含む
  • 健康な脂肪の少量を追加
  • 水をか、またはゼロカロリーの飲料を選んで下さい

複雑な計算なしでバランスの取れた食事を簡単に作れるビジュアル方式。非スターキーな野菜や、タンパク質、炭水化物の適切な部分を各食事でたっぷり摂取できる。

糖尿病スーパーフードを含ま

特定の食品は、糖尿病患者のための例外的な栄養上の利点を提供します。単一の食品は魔法の解決策ではありませんが、これらの栄養素の選択肢を組み込むことで、より良い血糖制御と全体的な健康をサポートすることができます。

ベリーズ

ベリーは、抗酸化物質、ビタミンC、およびK、マンガン、カリウム、および繊維で詰められた糖尿病の食事プランのための素晴らしい選択肢です。 彼らは自然に甘いので、砂糖なしであなたの甘い歯を満たすことができます。 イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、およびブラックベリーは、ヨーグルトやオートミールに新鮮な、冷凍、または追加することができるすべての優れた選択肢です。

シトラスフルーツ

シトラス果実は繊維、葉酸、カリウムを持っています。 グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ライムなど、果汁を通し、パルプから繊維を含む果物を食べるのフル利点を得るために、果物全体を選択します。 果物全体で繊維は、砂糖の吸収を遅らせ、血糖のスパイクを防ぐことができます。

全体穀物

全粒はビタミンやビタミンB、マグネシウム、鉄、マンガンなどのミネラルが豊富です。それらは繊維の素晴らしい供給源です。その中の「全」という言葉で最初の成分を持っている製品を探してください。全粒のいくつかの例には、全オート麦、キノア、バーリー、ファロ、および全粒小麦が含まれています。

ノンスターシー野菜

ブロッコリー、ほうれん草、および緑の豆などの非starchy野菜を、含んでいます。 これらの野菜は、カロリーや炭水化物が低いが、ビタミン、ミネラル、繊維が高くなります。 彼らは、血糖値に著しく影響することなく寛大な部分で食べることができます。 たとえば、葉状の緑、コショウ、トマト、キュウリ、カリフラワー、ズッキーニなどがあります。

脚注栏目

豆、レンチ、エンドウ豆は糖尿病管理の栄養力士です。 彼らはタンパク質、複雑な炭水化物、繊維の組み合わせを提供し、血糖制御のためにそれらを優れたものにします。 彼らはまた多様であり、スープ、サラダ、メイン料理、サイド料理に組み込まれることができます。

制限または避ける食品

食物が完全にオフリマイトである必要はありませんが、特定の食品は、血糖管理をより困難にし、時々小さな部分でのみ消費されるべきである。

砂糖蒸し飲料

糖尿病とリスクのある人々は、糖分を補給する飲料(フルーツジュースを含む)を水または低カロリーまたは無カロリー飲料で交換し、血糖を管理し、心臓血管腫症のリスクを低下させることをお勧めします。 定期的なソーダ、甘みのあるお茶、エネルギー飲料、さらにはフルーツジュースは、繊維なしで濃縮された砂糖を含むため、急速な血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。

精製された穀物および処理された炭水化物

砂糖と精製された穀物を白パン、米、パスタなどの数多く含んでいます。精製穀物は繊維や栄養素を取り除き、素早く消化し、血糖を急速に増加させます。可能な場合は、全粒の代替品を選択してください。

高度に加工された食糧

加工食品の加工が非常に少ないのではなく、食品全体に焦点を合わせます。 高度に加工された食品は、過剰ナトリウム、砂糖、飽和脂肪で調製される食品や飲料です。 高度に加工された食品の代わりに、食品全体を選択し、家庭であなたの食事のほとんどを準備します。

制限する食品には以下が含まれます。

  • お菓子、クッキー、ケーキ、ペストリーなどの砂糖のスナック
  • 不健康な脂肪で揚げた食品を高く
  • ナトリウムおよび飽和脂肪のプロセスされた肉高い
  • フルファット酪農場製品
  • 砂糖や人工成分を添加した食品
  • 白パン、白米、普通パスタ
  • 甘くされた朝食シリアル

食事のタイミングおよび一貫性

糖尿病に住んでいる人々のための食事療法は、定期的に健康的な食事を食べることに基づいています。定期的に食事を食べることは、体が薬を通したり、または薬を通ったりするインスリンを使用するのに役立ちます。食事のタイミングの一貫性は、血糖の変動を防ぎ、薬の投与を管理しやすくします。

血糖値を適切に管理するために、定期的に食べると、食事の間に2〜3時間あなたの体に2〜3時間を与えると、次の食事を食べる前に、血糖値を望ましいレベルに下げることができます。 この間隔は、あなたの体がより多くの追加する前に、一食からグルコースを処理することを可能にします。

高血糖値や低血糖値を避けるために、定期的なバランスの取れた食事を計画したいです。各食事の炭水化物の同じ量について食べることは有用です。この一貫性により、血糖がどのように反応し、それに応じて薬を調整するかを予測しやすくなります。

ポーションコントロール戦略

研究者は、より多くの食べ物を提供しているとき、人々はより多くの食べる傾向があることを示しています。 コントロールの下にある部分を取得することは、体重と血糖を管理するために本当に重要です。 過剰な量で消費した場合、健康的な食品でさえ、血糖を上昇させることができます。

実用的な部分制御戦略は下記のものを含んでいます:

  • 食べ切れの時は、食事の半分を締めてから、あとで楽しめるようにしてください。
  • 自宅で、軽食を測定します。袋か箱からまっすぐに食べないで下さい
  • ディナータイムでは、給食ボウルを手を離さずに秒間戻すためのテンプテーションを削減
  • 部分を大きく見せるために小皿を使う
  • 栄養ラベルを読んで、サービングサイズを理解する
  • 視力で正確に部位を推定できるまで食品を測定

食事を計画するときは、サイズと活動レベルを考慮に入れます。オプションには、サイズと活動レベルのニーズに合った部分のサイズを選択します。個人のニーズは、年齢、性別、活動レベル、薬などの要因によって異なります。

糖尿病のための証拠ベースの食餌パターン

地中海スタイルの低炭水化物食パターンを含む2型糖尿病を予防するための証拠を持つ食パターンの指導は、最新のアメリカン糖尿病協会規格に含まれています。 複数の食用パターンは、糖尿病管理に有効であることが示されています。

地中海スタイルの食感パターン

地中海の食事は、全粒、細いタンパク質、健康な脂肪に重点を置いた、糖尿病の人々のための金規格として見なされます。この食卓パターンは、赤身の肉と加工食品を制限しながら、野菜、果物、全粒、豆、ナッツ、オリーブオイル、および魚を強調しています。

DASHダイエット

DASHダイエットは、野菜、果物、脂肪フリー、または低脂肪乳製品、全粒穀物、ナッツ、梅を強調し、合計および飽和脂肪、コレステロール、赤肉、加工肉、砂糖甘み、砂糖を含み、砂糖を添加した。 RCTsの結果は、血糖、血圧、体体重、およびコレステロール濃度の摂取量を制限する。 将来の共同体では、DASHダイエットはCVHDおよびCVHD低下に関連したリスクを伴います。

炭水化物の低い食餌パターン

糖尿病患者の食事パターンは、糖尿病患者にとって有効です。 A1Cを削減しようとする人にとって、体重減少、血圧の低下、トリグリセリドの低下、またはHDLコレステロールの上昇など、このパターンは良い選択かもしれません。 この食事パターンは、低炭水化物パターンに似ていますが、炭水化物含有食品をさらに制限します。 食事は通常脂肪からカロリーの半分以上が含まれています。 このパターンは、しばしば炭水化物の制限が20gの目標を持っています。

しかし、栄養の推奨事項は、各人のニーズに基づいて、食事計画がすべきであることを強調していることに注意することが重要です。あなた自身の食事計画は、あなた自身のニーズと好みに基づいて行われます。 何が最善が人に変わります。

スマートスナック戦略

ヘルシーなスナックは、食事の計画の一部であり、食事の間の飢餓管理を助けることができます。 あなたがおやつのために到達する前に、あなたが空腹や渇き(あなたの体が空腹だと思うようにするいくつかの時間)であるかどうかを把握してください。 渇き、水を飲むか、ゼロカロリー飲料。 これはあなたの日により多くのカロリーを追加することを防ぐことができます。

スナックを選択したら、タンパク質、健康な脂肪、繊維の組み合わせを提供する健康的なオプションを選択し、炭水化物の有無にかかわらず。 スナックの選択肢は次のとおりです。

  • ハムムスと生野菜
  • 小さな手のひらがなナッツ
  • ギリシャヨーグルトと果実
  • アップルはアーモンドバターとスライス
  • 硬玉卵
  • 粒状クラック全体でチーズ
  • エダマメ

栄養ラベルの読み出し

栄養ラベルを理解することは、情報に基づいた食品の選択肢を作るために不可欠です。ラベルを読むとき、注意を払ってください。

  • サービングサイズ:]] ラベルのすべての情報は、この量に基づいています
  • 炭水化物:] 血糖管理の最も重要である
  • ファイバー:]] 炭水化物の総炭水化物から純炭水化物を得るための抽出食物繊維
  • 砂糖を入れ替え:] 砂糖を添加した砂糖を最小限に使用して製品を探します
  • 成分リスト:[] 成分は重量でリストされているので、最初の数が最も前価です

全体穀物食品を購入する場合、ラベルを調べて、全粒がリストされている最初の成分であり、砂糖からのエネルギーは <10% であることを確認してください。砂糖含有量の一般的な規則は、毎日の要件の5%以下の砂糖含有量で製品を選択し、砂糖の量が20%以上であるという項目を避けます。

糖尿病と食生活

糖尿病を管理することは、レストランの食事を楽しむことができないという意味ではありません。 いくつかの計画とスマートな選択肢では、良好な血糖制御を維持しながら食べることができます。

  • 選択を計画する前に、オンラインでメニューを確認する
  • サイドにドレッシングやソースを依頼
  • 焼きたて、焼きたて、蒸し入れを依頼する。
  • フライドや他の高炭水化物の側面のための非星野菜を置換
  • 起業家や半家をシェアする
  • パンバスケットをスキップするか、テーブルに持って来ていないことを尋ねる
  • 水を、不快な茶、または他のゼロカロリー飲料を選ぶ
  • 食材や準備方法に関する質問を恐れないでください

予算フレンドリー糖尿病栄養

糖尿病とよく食べることは高価ではありません。 食品のローカル市場を買い物し、季節や販売中の食品を産生します。 他の形態(冷凍、缶詰、または乾燥)の野菜や果物は素晴らしい選択肢です、砂糖やソースを追加せずに必ず選択してください。 リンス缶詰野菜はナトリウムを減らすのに役立ちます。 冷凍または缶詰の魚やナトリウムナッツを探してください。 乾燥豆と豆と豆と豆と豆と豆とすべての穀物は、スクラッチから調理するが手頃な価格であり、あなたの好きな味をパーソナライズすることができます。

追加のお金の節約戦略は次のとおりです。

  • ジェネリックブランドや店舗ブランドを購入
  • 食品全般をご購入いただき、ご自身でご準備ください。
  • 営業・季節産の食材をふんだんに使ったプラン
  • 可能であれば一括で購入し、余分を凍結する
  • スペースが許せばあなた自身のハーブか野菜を育てて下さい
  • 卵、豆、缶詰の魚などの高価なタンパク質源を使用

身体活動の役割

この記事では、栄養に焦点を当てていますが、身体活動は糖尿病管理のために健康的摂食と相乗的に働くことに注意してください。 十分な栄養摂取量を監視し、肥満治療中に身体活動の重要性について議論を拡大することは、現在の糖尿病ケア基準に含まれています。

定期的な身体活動は、より効果的にインスリンを使用して、血糖値の低下、体重管理をサポートし、心血管リスクを削減するのに役立ちます。 週に最低150分の適度な強度の有酸素活性を、抵抗の訓練と共に週2回以上。 常に新しい運動プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。

ヘルスケアの専門家と働く

糖尿病や糖尿病をお持ちの場合、健康ケアプロバイダは、あなたが健康的な食餌計画を開発するのに役立つ栄養士を見ることをお勧めするでしょう。 登録された栄養士は、あなたの健康目標、味、ライフスタイルに基づいて食事療法を一緒に入れるのを助けることができます。 専門家の指導は、パーソナライズされた栄養計画を作成するために有利です。

食事計画の助けを借りて糖尿病教育の紹介を依頼してください。医師に相談して、糖尿病の自己管理教育とサポート(DSMES)サービスを参照してください。DSMESを通して、糖尿病教育者と協力して、あなただけの健康食計画を作成することができます。また、あなたの近くのDSMESサービスのためのあなたのエリアロケータで糖尿病教育プログラムを見つけることもできます。

糖尿病ケアチームは、通常、以下のものを含んでいます。

  • 第一次ケアの医師または内分泌科医
  • 栄養士登録
  • 認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト
  • ファーマシスト
  • 精神的な健康の専門
  • その他スペシャリストのご要望

特別な考慮事項

アルコール消費量

アルコールは血糖値に影響を及ぼし、体重を増加させる可能性があります。 適度にアルコールを使用するのが最善です。 あなたが飲み物を飲むならば、あなたは適度に飲むべきです。 これは、あなたが女性であるか、男性なら1日2つの標準的な飲み物なら、1日1回以上標準ドリンクを飲むことを意味します。 常にアルコールを食物と一緒に摂取して、低血糖を防ぎ、あなたのレベルを注意深く監視してください。

人工甘味料

29 RCTの見直しは、人工甘味料が血糖値を上げることはなく、人工甘味料を含む食品や飲料の含有量は、特に糖尿病の人々のために考慮されなければならないことを示しました。 最近のWHOは、それらの使用が減量のために推奨されていない一般人口のための非栄養甘味料に関するガイダンス、処理食品や飲料の全体的な含有量が重要だったので、。 人工甘味料に大きく依存するよりも、食品の全体的な栄養品質に焦点を当てます。

睡眠と糖尿病

睡眠の剥奪は、砂糖の食品の人々の渇望を高めるために示されています。 糖尿病の人々は、彼らが夜眠りの7〜8時間得ることを確認する必要があります。 これらは、タイプ2糖尿病、心臓病、血管の問題、代謝症候群を含む、いくつかの慢性疾患のリスクを大幅に低下させることができる修飾ライフスタイル要因です。

持続可能な変化を作る

糖尿病の進行を断ち切る鍵は、食事療法へのバランスの取れたアプローチです。 糖尿病の人は、食物グループ全体を除去する必要はありません。 すべての食品は、食事計画に収まることができ、患者は、彼らの主張はサポートされていないので、早期の修正を約束する、衰退した食事療法やその他の戦略を明確にする必要があります。 私たちは、徐々に行動の変化を生むことを奨励します。 小さな変化は大きな結果につながる可能性があります。

ダイエット全体を一晩中オーバーホールするのではなく、一度に1つまたは2つの変化を作ることに重点を置いています。このアプローチは、より持続可能な、より圧倒的です。小さな勝利を祝うし、セットバックによって差別化されません。糖尿病管理は、スプリントではなく、マラソンです。

始めるべきある実用的なステップ:

  • 野菜を毎日の食事に1つ追加して、スタート
  • 穀物の代替品を1粒ずつ交換
  • 砂糖飲料を水や不快な飲み物にスワッピング
  • 週1回または2食を事前に計画する
  • 健康でスナックをすぐに利用できる保って下さい
  • 食の摂取量と血糖値を追跡して、パターンを識別
  • 健康的なレシピを見つけて、あなたの回転にそれらを追加してください

計画の監視と調整

糖尿病の人は、研究室のテスト結果について警戒する必要があります。 あなたのABCsを知ってください。 それはA1C、血圧とコレステロールです。 そして、リスクや糖尿病を持っている場合は、少なくとも1年間の血液検査でA1Cレベルに従うことを確認してください。

定期的な監視では、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかを理解し、あなたの食計画に通知調整を行うことができます。 食品と血糖ログを保管して、パターンを特定し、あなたの医療チームとこの情報を共有することができます。

糖尿病の継続的なグルコースモニタリングの推奨使用は、糖尿病管理の活用から恩恵を受けることができる人のための結果を改善するため、その後、いつでも更新された糖尿病ケア基準の一部である。 連続グルコースモニターは、あなたの食物の選択肢があなたの血糖にどのように影響するかについて貴重なリアルタイムフィードバックを提供できます。

希望とエンパワーメント

糖尿病と診断されたら、糖尿病への進行は与えられていません。健康でバランスの取れた食事を高バランスに切り替え、より物理的な活動を取り入れ、糖尿病の人々が健康をチャージするのを助けることができます。健康の糖尿病予防プログラムの摂取に関する研究では、健康な食事習慣、体重減少、および体重減少の減少を取り入れた糖尿病の働きが2年後に増加する糖尿病の減少が増加する糖尿病の減少を増加させることができるという研究でよく引用されています。糖尿病の糖尿病の糖尿病予防プログラムの予防プログラムの予防プログラムの予防に関する研究では、糖尿病の減少と糖尿病の減少が増加する可能性があります。さらに、糖尿病の減少と糖尿病の減少が増加する糖尿病のリスクは、糖尿病の減少の減少を増加させる可能性があります。

糖尿病の種類2のほとんどの人にとって、体重減少も簡単に血糖を制御することができます。体重の5〜10%の控えめな体重減少でさえ、血糖値を大幅に改善し、薬の必要性を減らすことができます。

コンテンツ

糖尿病コントロールのための健康的な食品の選択肢を作ることは、安定した血糖値、全体的な健康、および生活の質をサポートする持続可能な習慣を作成することです。 糖尿病や糖尿病のために健康的な食事は、血糖(血液糖)を管理するだけでなく、それはまた、あなたが食物とより良い関係を持つのに役立ちます。 より多くの非starchy野菜を食べているような意図的な食品の選択肢は、豆の肉や植物ベースのタンパク質を選ぶのに役立ちます、高品質の炭水化物、低脂肪や低脂肪のドレッシングを選ぶ、そして、あなたの食事療法の目標は、あなたの食事や食事療法の目標に役立ちます。

糖尿病管理は非常に個人化されていることを忘れないでください。糖尿病を持つ各人は異なり、誰もが合う単一の食事療法はありません。実際には、地中海ダイエットやDASHダイエットなどのフォローを選ぶことができるいくつかの異なる食事パターンがあります。あなたのユニークなニーズ、好み、ライフスタイルに最適なアプローチを見つけるために、あなたのヘルスケアチームと協力してください。

栄養を通じてより良い糖尿病管理への旅は進行中です。自分自身に忍耐強くなり、あなたの進歩を祝い、そしてあなたがそれを必要とするときサポートを求めることを躊躇しないでください。正しい知識、ツール、およびサポートシステムを使用すると、あなたの糖尿病をうまく管理し、健康で充実した生活を楽しむことができます。

追加リソース

糖尿病栄養に関する詳細情報とサポートについては、これらの評判の良いリソースを調べることを検討してください。

あなたの栄養の制御を取ることは、糖尿病を管理することができる最も強力なステップの1つです。 コミットメント、教育、およびサポートでは、血糖を制御するだけでなく、あなたの体を養い、あなたの全体的な幸福を高めるだけでなく、食品の選択肢を作ることができます。