なぜ物理的な活動中にアラート管理のマター

常に接続された世界では、通知の定数バズは、現在の瞬間から簡単に注目を集めることができます。スポーツやランニング中に、その気晴らしは迷惑よりも多く、パフォーマンスを妥協し、怪我リスクを増加させ、運動の精神的利点を減少させることができます。したがって、アラートを管理することは、あなたの携帯電話を沈黙するだけでなく、あなたの環境を意図的に設計して焦点、安全、フローをサポートするためのものです。

プリントの途中にいるとき、防御的なプレイ、または自転車に長いクライミング、着信コールまたはソーシャルメディアpingが認知中断をトリガーします。 研究では、注意の短い分割でさえ、ミスステップ、衝突、または貧しいテクニックにつながる可能性があることを示しています。 どのアラートがあなたに達し、彼らが配信されるかを制御することで、あなたのリズムを保護し、そして「流れ」と呼ばれる心理的な状態を維持することで、身体活動が深く報復されるのは、より深く報復されます。

平等に重要なのは安全です。多くの屋外スポーツ選手は、ナビゲーション、気象更新、または緊急連絡先のためにデバイスに依存しています。リモートトレイルのランナーは、GPSウォッチから低バッテリー警告を見る必要があるかもしれませんが、忙しい道のサイクリストは、クラッシュを引き起こす可能性がある視覚的または聴覚の気晴らしを避ける必要があります。ゴールは、すべてのアラートを排除するだけでなく、それらを硬化させるには、最も重要なものだけが通過するだけです。

スポーツとランニング中にアラートを管理するためのコア戦略

1. レバレッジは、モードを分散させないし、焦点を合わせない

現代のスマートフォンとスマートウォッチには、 ] を、DND モードを「DND」モードにしない、そして iOS と Android の両方がこれをより詳細な「Focus」または「Modes」システムに進化しました。 アクティビティを開始する前に、DND をアクティブにすると、指定された連絡先、緊急アラート、およびアラームからパスを呼び出しることができます。

iPhoneでは、コーチや家族からのメッセージ以外のすべてのメッセージを沈黙させる「実行」または「Gym」というカスタムフォーカスを作成でき、ワークアウトアプリから時間感度通知を可能にします。 Androidユーザーは、同様の「Do Not Disturb」ルールを時間、カレンダーイベント、または接続されたデバイスで設定できます。 例えば、お使いの携帯電話を自動入力して、Bluetoothヘッドフォンまたはフィットネストラッカーに接続したときにDNDを入力することができます。 これは、各レースを制限する必要をなくします。

先端:]]は、誰かが3分以内に2回(緊急の一般的な兆候)を呼び出しているように、設定をバイパスします。 第二のリングは、DNDでも通過します。 これは、途方もない運動を楽しむときに、あなたは決して緊急を逃さないことを保証します。

2. アプリごとの通知と、カテゴリごとの通知をカスタマイズする

DNDは強力な空白の機器ですが、時には外科的精度が必要です。デバイスの通知設定に分割して、物理的な活動中に問題のあるアプリだけホワイトリストに並べ替えます。

  • [ワークアウトアプリ:]]] 実行中のアプリ(例えば、ストラヴァ、ナイクランクラブ)から、ラップの分割、進捗状況の更新、およびオーディオキューの通知を許可します。 フィットネスソーシャルフィードから「いいね」を無効にし、コメントアラートを通知します。
  • []メッセージングアプリ:[]]は、重要な連絡先(パートナー、子供、チームリーダー)のみが見える状態に保ちます。 WhatsAppまたはTelegramでは、グループチャットをセット期間にミュートできます。 SlackまたはTeamsの場合、通知を一時停止します。
  • []ナビゲーションと安全:[地図アプリ(Googleマップ、Appleマップ)と緊急サービスを許可します。 WahooやGarminなどのサイクリングコンピュータを使用する場合は、ターンバイターンの指示またはデバイス上で直接速度制限警告のアラートを設定します。
  • []ニュースとソーシャルメディア:]] すべてを沈黙させます。 これらのアプリは、運動中に最も低い値で気を散らす最大のソースです。

ほとんどのデバイスでは、「タイム感度」または「クリティカル」のアラートカテゴリを設定することもできます。この機能は、気象、セキュリティ、健康監視アプリ(例えば、Apple Watchの心拍数ゾーンアラート、気象サービスからの熱排気警告など)からのみ警告できます。

3. 通知バッファとしてウェアラブルを使用する

フィットネストラッカー、スマートウォッチ、さらには一部のヘッドフォンは、お使いの携帯電話とあなたの注意の間に中間層として機能します。 聞こえるリンガーを鳴らす代わりに、電話画面を点灯させる代わりに、微妙なタップまたは簡単な表示されたメッセージを配信します。 この []触覚通知[]は、はるかに少ない破壊的です。 あなたはあなたの手首に迷路を破ったり、あなたの目を引き離さないで一目を見ることができる。

たとえば、主演の連絡先やカレンダーのリマインダーからの呼び出しを許可するなど、最も重要なアラートだけを示すためにあなたのウェアラブルを設定することは、電子メールやアプリの通知をミュートします。 利点は、完全な電話画面の認知負荷なしで重要なイベントを認識しているままであるということです。 多くの人々が、現在のペースと心拍数を示す一方で、小さな名前のバナーとして着信コールを表示するように、彼らのガーミンの時計をプログラムしています。

水着やトライアスリートについては、通知を後でレビューするデバイスを使用して検討してください。 [Apple Watch Ultra]]。たとえば、タイマーやアラーム以外のすべてのアラートをサイレンスするアクションボタンを設定できます。セッションの後、クイックスクロールで見逃したものを示します。

デバイス固有の設定とベストプラクティス

iOS(iPhoneとApple Watch)

  • 設定 > フォーカス[に移動します。 + アイコンをタップして、新しいフォーカスを作成します。 それを名前に “ワークアウト” または “Run”。
  • []]で通知を割り当て]をタップし、をタップし、を]の[]]]の下、ワークアウトトラッカー、マップ、および健康クリティカルなアプリを選択します。
  • ]Options]を下部にタップして[]時間感度]]通知と]の沈黙または[からコールを許可するか、「Everyone」または「Allowed Contacts Only」。
  • また、 [] デバイス間で共有を有効にします。そのため、iPhoneとApple Watchが同期にとどまります。
  • Apple Watchでは、Watch の顔を、フィットネスメトリックを表示し、すべての通知カウントを非表示にするカスタムの「トレーニング」の顔に設定できます。

Appleの公式 ]]Focus ] ドキュメントは、自動化に関する詳細情報を提供します。

アンドロイド(ピクセル、サムスン、OnePlus、等)

  • [] 設定 > 音と振動[ (または)] を開き、]]をタップし、] をを捨てないでください。
  • []をタップすると、すべてのルールを参照してください。 []]時間ルール]を選択します。 (例えば、午前6〜7 AMの実行)または[]]イベントルール(「Track workout」のようなカレンダーエントリによってトリガー)。
  • [] で DND[ を割って、 を「星の連絡先のみ」と に「星の連絡先のみ」に「メッセージ」を「星の連絡先だけ」に「]) を「アラームやその他の中断 にしてください。
  • 一部のAndroidスキン(SamsungのOne UIのような)もモーデとルーチン]を提供します。 DNDで回転する「実行」モードを作成したり、Streavaを起動したり、携帯電話をサイレントに設定したりすることができます。すべての接続は、クイック設定パネルでタイルをタップします。

特定の携帯電話で詳細な手順については、 Androidヘルプセンター を参照してください。

ガーミン、フィットビット、その他のフィットネスウォッチ

ほとんどの専用のフィットネスウォッチは独立した通知制御を可能にします。例えば:

  • []Garmin:]]に移動します 設定 >通知]]。 アクティビティ中に望ましくないアプリ通知をオフに切り替えます。 また、典型的なワークアウト時間中にアクティブにする「D Not Disturb」スケジュールを設定することもできます。
  • [Fitbit:]] で、Fitbitアプリで[]アカウントに移動します。 [デバイス] > [通知]]]]。 各アプリを有効にまたは無効にします。 Fitbitには、呼び出しとテキストのみを示す新しいモデルで「Focus Mode」もあります。
  • []PolarとSuunto:[ 同様のオプションが存在します。 通知設定で、コンパニオンアプリを確認してください。

これらの時計は、気晴らしを最小限に抑えるように設計されています。 プライマリアラートインターフェイスとして使用し、電話を完全にミュートします。

シナリオベースのアラート管理

ランニング(アーバン&トレイル)

ストリートランナーにとって、最大のリスクはトラフィックです。 交差点を渡る間、電話画面を見ることは決してありません。 ボイスプロンプト]]を、実行アプリからペース、距離、および心拍数をアナウンスします。 携帯電話をアームバンドまたはベルトで保持し、画面が直面し、振動アラートの腕時計に頼ります。 音楽またはポッドキャストで実行する場合は、シングルイヤホンまたはボーンコンダクションヘッドを使用して、Streamdが自動的にサウンドを鳴らすように聞こえます。

トレイルランナーは、低携帯電話の受信、ナビゲーションのニーズ、予測不可能な天候に直面しています。 ルートマップをプリダウンロードし、オフラインアクセスを有効にします。 時計のGPS信号損失または低バッテリーの重要なアラートを設定します。 []]のようなデバイスを検討してください。 嵐のinReach Mini 2[[])、電話なしで2方向のテキストメッセージを提供します。通知は限られており、気を散らないでください。

サイクリング(ロードとマウンテン)

サイクリストは、任意の視覚的または聴覚的な気晴らしを最小にしなければなりません。ハンドルバーに電話をマウントするが、専用のサイクリングコンピュータ(Garmin Edge、Wahoo ELEMNT)を使用して、データとターンバイターン方向を乗ります。電話を使用する必要がある場合は、「運転中にDisurbしない」モードを有効にしてください(また、サイクリングのために機能します)。 Bluetoothヘルメットを構成して、非常に短い連絡先リストから電話を呼び出します。何かをチェックする必要がある場合は、乗車中にテキストやスクロールしないでください。

グループ乗車の場合、誰もが、ターンまたは障害をナビゲートするためにデバイスアラートに依存しないように、共通の信号システム(手ジェスチャー、動詞コール)に同意するようにしてください。

チームスポーツ(バスケットボール、サッカー、テニス)

チーム設定では、あなたのポケットや中遊びを照明するスマートウォッチで電話ブズは、焦点の明確な違反です。ほとんどのリーグやジムは、携帯電話がサイレンスされるか、ロッカーに残っている必要があります。あなたがコーチングやプレイしている場合は、あなたの時計を「D Not Disturb」に設定し、ゲームが終了するまで到達不能なチームに知らせます。置換またはサイドラインのコーチングのために、電話カウントダウンではなく時計に専用のタイマーを使用します。

家族の緊急事態に到達できる滞在する必要がある場合は、緊急連絡先用の特定の着メロを設定し、電話を低音でバッグに入れておく必要があります。また、スマートウォッチの「ウォーキー・トーク」機能(Apple Watch、またはGarminデバイス)を使用して、重要な人々は迅速なボイスメッセージを送信することができます。

水泳と水スポーツ

ほとんどのデバイスは水中にとどまらないため、アラートのための究極の気晴らしのないゾーンです。 しかし、Apple Watch Ultra、Garmin Swim 2、Suunto D5などの防水ウェアラブルは、間隔、仕上げ、タイマーの更新のためのハプティックアラートを提供します。 防水Bluetoothヘッドセット(例えば、Shokz OpenSwim)を使用すると、オーディオをロックしたり、すべての警告をしたり、警告したりすることができます。 アラームがロックしたり、すべての通知をしたり、すべての警告をしたり、すべての警告したりすることはできません。

安全・緊急の配慮

アラートの管理はノイズの軽減だけでなく、重要な情報を受け取ることができることを確実にすることではありません。すべてのアスリートは、 []] 緊急バイパス 設定を設定する必要があります。

  • 医療ID:]]iPhoneで、医療IDをロック画面で有効化し、救急連絡先や健康情報を表示することができます。電話が沈黙している場合でも、医療IDショートカットを設定してください。
  • [ 安全チェックイン:[]] セーフティアプリや共有場所サービス(例えば、Glympse、Googleマップの位置共有、または携帯電話の緊急SOS機能)を使用して、信頼できる連絡先は、長期の走行や乗車中にリアルタイムの位置を追跡することができます。 Stravaのようなアプリは、リアルタイム追跡のための無料の「Beacon」機能を提供します。
  • []ウェザーとハザードアラート:[]]あなたの携帯電話は、深刻な気象警告(トルネード、フラッシュフラッド、ブライザード)とアンバーアラートのためにDNDをオーバーライドすることができます。 多くのデバイスは、「緊急アラート」の別の設定を持っています。 特に屋外活動中に、それらを保ちます。
  • []低バッテリー警告:[]]]は、長時間のセッション中に、デバイスバッテリーが20%未満に低下したときに特定のアラートを設定します。 これは、ナビゲーションや通信なしでストランドされるのを防ぎます。

計画されたルートと予想される仕上げ時刻を誰かに伝えることも賢明です。その時間にチェックされていない場合、通知が無くなると、アラートを介して到達することができません。また、所定の点で簡単なチェックインを計画したり、自動安全ビーコンを使用する。

アラートの心理学: なぜ 少ない もっと

実用的なセットアップを超えて、アラートの精神的通行音を理解することは、厳格な管理体制にコミットするのに役立ちます。すべての通知は、体内のリズムフィードバックからあなたの正面の皮質を引っ張る、ドーパミン反応を引き起こします。呼吸、長さ、筋肉の緊張。時間とともに、このマイクロ中断は、努力を維持し、フロー状態に入る能力を劣化させます。

スポーツ心理学の研究は、エリート選手が自分の筋肉としてあまり自分の注意を訓練することを示しています. そのトレーニングの一部は、外部刺激を制御することを含みます. 意図的に非必須アラートをサイレンシングすることにより, あなたはただ、技術を管理するだけでなく、; あなたはパフォーマンスを向上させる精神的な規準を強化しています. 最良のランナーとサイクリストは、彼らは、単一の通知の普及が彼らに返答することができるので、間隔セッション中に飛行機モードに自分の携帯電話を維持することを頻繁に言及しています.

さらに、一定のアラートチェック習慣は回復時間に確認することができます。 ワークアウトの後、多くの人々はすぐに通知をスクロールし、精神的なリセットの練習を行わない。 より良いルーチン:DNDを15〜30分のポストワークアウトに保つ。 ストレッチ、水和、そして技術なしで冷やします。 その後、穏やかな、座った状態でアラートをレビューします。

ツールとアプリがアラート管理を自動化

ショートカットと自動化 (iOS)

Appleのショートカットアプリは、強力なオートメーションを作成することができます。 たとえば:

  • ワークアウトアプリが実行中のワークアウトを開始すると、自動的に「実行」フォーカスを有効にします。
  • ワークアウトが終了(心拍数が落ち着いて休息)、フォーカスを無効化し、緊急連絡先にテキストを送信します。 「完了したら、家を向く」
  • iPhoneが特定のBluetoothデバイス(あなたの車、ジムのスピーカー)に接続して適切なフォーカスをオンにすると、トリガーを設定します。

これらの自動化は最小限の設定を必要とし、DNDをトグルすることを忘れないようにします。

タスクとマクロドロイド(Android)

Androidの自動化シーンは、より柔軟です。 タスクは、モーション(加速度計)、一日の時間、GPS位置(トレイルヘッドまたはジム)、またはWi-Fiネットワークを設定してDNDモードを設定したり、アプリを起動したり、通知優先度を変更したりすることができます。 例えば、お使いの携帯電話があなたのランニングベルトのBluetoothに接続し、あなたのカレンダーに「Run」というイベントが表示されますときにアクティブにしているプロファイルを作成することができます。

第三者通知マネージャ

  • [日常的に(Android):[]]) バッチ非批判的な通知をし、選択した時間(例えば、あなたのトレーニング後に)それらを提供します。
  • [通知マネージャ(サムスン):[])は、アプリの音の沈黙と優先設定を許容します。
  • [Bouncer(iOS):[]]] は、通知バナーを自動的に削除し、視覚的な混乱を減らします。

これらのツールをスパリンリーに使用してください。内蔵OSの機能が十分に、より信頼性があります。

習慣の構築: 前に、作業中、およびワークアウト後

アラート管理を自動で行えるには、プレワークアウトチェックリストを作成します。

  1. デバイスを一晩前に充電してください。
  2. アクティビティの有効期間にフォーカスモードまたはDNDルールを設定してください。
  3. オフラインで音楽やポッドキャストプレイリストをプリロードします。
  4. 計画の信頼できる人1人を形作り、推定リターン時間。
  5. お使いの携帯電話を、あなたの目から直面する画面で、安全なホルダー(アームバンド、ハンドルバーマウント、ベルト)に置きます。

[] アクティビティの期間中:[]] 緊急時の使用や安全な停止でのナビゲーション以外の電話の処理を避けます。設定を変更する必要がある場合は、安全なゾーンに引きます。実行するには、ボイスコマンド(Siri、Google Assistant)を使用して、検索せずにクイックメッセージまたはチェック時間を送信します。

] ワークアウト後:] すぐに明確な通知に衝動を抵抗します。代わりに、ストレッチ、再水化し、ワークアウトデータをログアウトします。その後、単一のバッチでアラートをレビューします。この分離は、運動中に得られる精神的明快さを維持するのに役立ちます。

最終的な思考:あなたの注意をコントロールする

物理的な活動中にアラート管理は、パフォーマンス、安全性、楽しさを高める、小型で強力な練習です。 デバイスをカスタマイズすることで、バッファとしてウェアラブルを使用して、簡単な習慣を構築することで、中断することなく通知を維持することができます。 テクノロジーはすでにあなたのポケットにいます。あなたが意図的に設定する必要があります。 次回は、ランニングシューズをレースアップしたり、あなたのラケットをつかむと、通知ルールを設定する2分を費やします。 あなたの焦点、フロー、および安全はあなたに感謝します。

更に読むには、主要なデバイスメーカーがアラートの最適化を導く方法を探します。Appleの[Focus Automation Guide、Googleの]]]、]、[[FLT:]]、[[FLT:[FLT:]]]、[[FLT:]] [FLT:[FLT:[FLT:]]]]]] [[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:]]]]]]]]]]]]、[[[[[[[[[FLT:[FLT]]]]]]]、[[[[[[[[[[[[[[[FLT]]]]]]]]]]]]、[[[[[[[[[[[[[