糖尿病とサッカーのパフォーマンスを理解する

激しいサッカーの試合中に糖尿病を管理するには、積極的な、個別化された戦略が必要です。 サッカーは、持続的な有酸素ランニングと高強度スプリントのバーストを結合し、血液グルコースの著しい変動を引き起こす可能性があります。 プレーヤーは、自分の体がどのように’を理解する必要があります。 運動中にインスリン感度の変化、肝臓のグリコゲン店が動員され、アドレナリンやグルコースなどの対称ホルモンが、効果的な知識の形態に影響を及ぼす必要があります。 この効果的な知識と基礎知識は、効果的な知識の形態に有効です。

サッカーの欠陥の血糖

試合中に, 作業筋肉は、急速な速度でグルコースを消費します, 血糖を迅速に低下させることができます & 2014; 特にインスリンが、最近の線量からまだアクティブである場合. しかしながら, 競争からのアドレナリンサーグも、保存されたグルコースを解放するために肝臓を引き起こすことができます, 時々一時的な上昇につながる. これらの反対力は、リアルタイムの監視を不可欠にします. タイプの選手 1 糖尿病は、運動中に低血糖値が高いリスク, それらのタイプ 2 糖尿病は、低酸素濃度低下症に対する危険性が低下する可能性があります 1 糖尿病は、通常、.

事前ゲームの準備: 24時間ウィンドウ

最適なパフォーマンスはキックオフの長いから始まります。計画のフル日は、血糖値を安定させ、運動誘発性低血症のリスクを低減するのに役立ちます。あなたの内分泌学者や糖尿病の教育者と協力して、あなたの特定のインスリン療法に基づいてあなたのアプローチを微調整し、糖尿病の種類、そして運動に対する通常の応答を微調整します。

炭水化物のローディングと食事のタイミング

複雑な炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べます(例えば、全粒パスタ、玄米、オート麦)、細いタンパク質、および試合前に3時間約2–3時間。 これは、鋭いスパイクを引き起こしずにグルコースの安定したリリースを提供します。 急激な上昇につながることができるハイシュガー、低繊維食品を避けてください。 多くの選手は、小小ゲームスナック30x2013から恩恵を受けています。 これらは、パン粉を切る前に、またはパン粉を50%オフにしてください。 バナナは、パン粉を消費する。 パン粉を消費する前に、またはパン粉を50%オフにすることができます。

インシュリン調節

インスリンを使用するプレーヤーのために、線量調節は頻繁に必要です。 共通の作戦は25の–によって前メダルの膠を減らすことです;50%および/または20–によるインシュリン ポンプの基底率を下げるために;30%は60–を始めます;ゲームの前に90分。 これらの調節は食事を覆っている間練習の間にhypoglycemiaを防ぐのを助けます。 競争の試合でそれらを適用する前に訓練の間に常にこれらの変更をテストして下さい。 複数の毎日の注入を、あなたの練習の後に考慮すれば10日を長い練習の練習のまわります;

水分補給と電解液

脱水は、グルコースの輸送を損なうことができ、グルコースの分散性のリスクを高めることができます。 試合の前に夜水和を始めます。 日中、水または砂糖フリー電解液飲料。 あなたが余分なグルコースを必要としない限り、ゲームの前に砂糖のスポーツドリンクを避けてください。 希釈フルーツジュースまたはグルコース電解液溶液は、血糖が低トレンドの場合に動作することができます。 5–を飲むのを目指して。 2グラム前に体重計4キロカロリーを摂取する。

緊急事態のチェック、ダブルチェック、プラン

血糖値が60分前にキックオフをテストし、再び15–20分前に。 レベルが100mg / DL(5.6 mmol / L)未満の場合、15–を消費します。 20グラムの高速作用炭水化物。 ケトンの250mg / DL(13.9 mmol / L)を超える場合は、試合を遅延し、医療アドバイスを求める。 常に低速キットを運ぶ:グルコース錠、ゲル、または小さなジュースボックス。 少なくとも1つまたはコーチングまたは非着用するかどうかを確かめてください。 または、または、または非着用するかどうかを把握することができます。

試合中:リアルタイム管理

笛が吹くと、あなたの焦点はGames—にする必要があります。しかし、あなたの体’s信号に定期的なチェックをとります。 現代の技術は、これまで以上にこのより容易になります。

サイドラインの連続グルコース監視(CGM)

多くの選手は、サイドラインバッグに入れられたスマートフォン受信機でCGMを使用して、またはアームバンドで着用しています。これにより、プレイを中断することなくグルコーストレンドで瞬時に一瞬一目で一目瞭然化できます。デックスコムG7やフリースタイルLibre 2 +などのデバイスは、サッカー選手にとって人気の選択肢です。ハイと低アラートを設定し、指定された人(例えば、トレーナー、親、またはコーチ)がアクティブプレイ中に自分自身を調べることができない場合は、データを監視します。トレンド矢印の下は、すぐに、グローダウンして、あなたがすぐに車が降る必要があります。

ハーフタイムと置換のWindows

ハーフタイムは再評価のための重要な瞬間です。 すぐにグルコースをリセットします。 マッチの開始以来、それが落ちた場合、10–15グラムの高速作用のある炭水化物を服用しても良い—遅延性血糖は、後半にヒットすることができます。 グルコースがケトンなしで上昇している場合、小さな正しいボラスが必要になるかもしれませんが、運動はインシュリン作用を増幅することができるので注意が必要です。 多くは、半水蒸気を消費する機会を消費する、または半水蒸気を消費する。 バナナは、半水蒸気を消費する機会を消費する。

強度の調節と症状を認識

かわいらしい、汗をかく、混乱したり、異常に疲れたり、すぐにあなたの強さを減らし、あなたの血糖を点検すれば。 “” を通したプッシュ; 低血症の徴候— それは意識の損失か危険な下落につながることができます。 注意を引くことなく、代替体を要求することができる信号を事前に通知してください。 サッカーはチームスポーツであり、あなたの健康を守ることは成功の部分です’ チームの成功の成功。

ポストゲーム回復:安定化と給油

作業は、最終的な笛で終わる’t ではありません。 後列グルコースの動的は、増加インシュリン感度と継続的な筋肉のグルコースの摂取量による時間のために予測不可能ままにすることができます。 適切な回復は、6–12 試合後の時間が発生することができる後遅れの発症のリスクを減少させます。

即時のポストマッチプロトコル

血液グルコースを15分以内にテストします。 126 mg / DL(7.0 mmol / L)未満である場合は、高速作用と複雑な炭水化物の組み合わせを消費します。 例えば、全粒小包とタンパク質粉末と果物スムージーのスポーツドリンク。 グルコースが180mg / DL(10.0 mmol / L)以上であり、ケトンはマイナスで、小さな大腸(許可されている場合)を服用し、タンパク質粉末と再水溶液を促進します。 Eglucoseは、30分後に1回以上になることができます。 Eglucoseは、30分間、Egの修復を促進します。

夕方と翌日の経営

お風呂のインシュリンを10–で減らして下さい;あなたがポンプか長時間作用するインシュリンを使用するか20%の夜。多くの運動選手はそれらが12–のためのより少ないインシュリンを必要とします;激しい練習の後で24時間。筋肉修理を支え、血糖の吸収を遅らせる蛋白質豊富なディナーを食べて下さい。ベッドの前に血糖を点検し、テストに深夜警報を置いて下さい;何人かのプレーヤーはまた睡眠の間にディップをつかむために低グルコース警報が付いているCGMを使用できます。朝の上昇はそう適度なレベルの低下させます。従って夕方は、そう歩くことを助けます。

エリートパフォーマンスのための高度な戦略

糖尿病の競争的なサッカー選手は、いくつかの高レベルな技術で自分の管理を最適化することができます。これらは、トレーニングと医療監督の下で練習する必要があります。

トレーニングとマッチデーのための定期的な栄養

トレーニング負荷に基づいて炭水化物の摂取量を調整します。低強度の日では、炭水化物とインシュリンを削減し、低エネルギーのニーズに合わせます。 マッチ日や重いトレーニングセッションで、炭水化物の可用性を高めます。 一部のプレーヤーは、“を使用しています。 低いトレーニング、ハイ”を競争します。 アプローチ:代謝適応を強化するためにわずかに低筋肉のグリコゲンをトレーニングし、ピーク性能に合った炭水化物をロードします。 これは、慎重にグルコースを必要とし、すべての人にとって安全ではありません。 調整する 最適なトレーニングは30分単位で調整します。

運動アルゴリズムとインシュリンポンプを使用する

現代のインシュリンポンプ、Medtronic 780G や Tandem t:slim X2 などのコントロール IQ では、アクティビティが検出されたり手動で設定されたりするとき、バサル配達を減らすためのエクササイズモードがあります。 いくつかは、激しい間隔でインシュリンを中断することもできます。 これらの機能は、運動誘発性低血症のリスクを大幅に低減できます。 ポンプを使用する場合、トレーニング中に練習を行い、最高の設定を見つける: 例えば、運動モード 60 分をキックする前にアクティブにし、50% の試合時間を設定します。

連続グルコース監視とアスレチック分析

CGMデータをフィットネストラッカーまたはスマートウォッチでペアリングすると、プレイヤーはパターンを特定するのに役立ちます。 異なるプレゲーム食事が最初の半分にグルコースにどのように影響するか、特定のウォームアップルーチンがレベルを開始したり、どのように置換タイミングがグルコースディップとどのように合わせるのか。 時間が経つにつれて、このデータは、遺伝子ガイドラインを超えて行くパーソナライズされた微調整を可能にします。 CGMレポートをエクスポートし、あなたのエンドポイントロジストとそれらを共有して、競争上の季節のための計画を調整します。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

コア原則は糖尿病のほとんどのサッカー選手に適応しますが、管理に影響を及ぼすタイプ1とタイプ2の違いは重要なことです。

タイプ1糖尿病

種類1のプレーヤーは、出生性インスリンに完全に依存します。 彼らは低血糖と高血糖の両方のリスクが高いです。 インスリンポンプとCGMは強くお勧めします。 強力なケトン管理は不可欠です—血糖が高くてケトンが適度であるか、大きめの場合、運動は延期されるべきです。 タイプ1の選手は、しばしば、試合前にタイプ2の選手よりも積極的にインスリンを減らす必要があります。 彼らはまた、グルックスを早期に使用することができることを認識する必要があります。 グルスリンは、午前中に上昇する。

タイプ2糖尿病

タイプのプレーヤー 2 経口薬にすることができます。, 注射用注射剤, またはインシュリン. スルフォニーレアスとメグニドスは、低血糖を引き起こすことができます。; 一般的にメグリンはいません。. SGLT2阻害剤のようないくつかの新しい剤 (例えば, エマグリフロジン) 激しい運動中に、神経質ケトアシドーシスのまれなリスクを運ぶ, したがって、ケトンの慎重な監視は、それらの薬の服用量を減少させるには、十分な注意が必要です 2 薬の服用時間.

メンタルレジリエンスとチームコミュニケーション

チームメイトとコーチの前で糖尿病を管理するには自信と開放性が必要です。 “no shame、blame” マインドセットなし。 季節前にコーチをプライベートに話す、糖尿病があなたにとって何を意味するのか、そしてあなたが必要とするサポートについて説明: サイドラインでグルコースをチェックする許可、供給のための安全な場所、そしてフィールドを離れる急に必要のあるピチッタ。 そのようなUSJords.orgの代表的な選手は、誰にでも同じようにするかを尋ねます。 サッカーの質問をするには、必ず[Flephat]と同等にしてください。

ツール、技術、およびエッセンシャルギア

専用のマッチデイキットバッグをビルドする検討:

  • 余分ストリップおよびlancets が付いている血ブドウ糖のメートル
  • CGMセンサーとレシーバーまたはスマートフォン(汗保護用の防水ポーチ)
  • 速効性グルコース(テーブル、ゲルパック、または小さなジュースボックス)
  • 長時間作用するスナック(ツレールミックス、グラノーラバー、ピーナッツバターサンド)
  • 温度が暖かい場合の予備インシュリンのペンかスポイトおよび小型クーラー(86の上のインシュリンの degrades;F/30の°C)
  • Ketoneのテスト ストリップ
  • 医療IDと、ケアプランで緊急アクションカードをラミネート
  • ポンプを使用する場合、ポンプの供給(貯水池、注入セット)
  • 汗やスライドタックルでCGMを安全に保つための小さなタオルと粘着剤のパッチ

物事が間違って行くときの何をすべきか

完璧な計画であっても、緊急事態が発生します。 あなたが気づいた場合は、明確に話すことができない、または無意識に言えば、それは医療緊急です。 あなたのチームメイトが911を呼び出すことを知らせ、助けが到着するまであなたとあなたと滞在するために。 あなたが無意識であれば、口で何かを与えるしないでください。 重度の低血症のために、グルカゴン注射または鼻スプレー(例えば、Baqsimi)は、ライフセービング—considersは、あなたが処方を着て、あなたの医者に尋ねるあなたの医者に、あなたの医者に、あなたの練習を尋ねる - 脂肪療法の練習と、あなたの練習を練習のために、または、あなたの練習をすることができます。

介護チームの構築

アスリートは糖尿病を単独で管理しません。あなたの内分泌学者、認定糖尿病ケアと教育の専門家、スポーツダイエット士、糖尿病を理解するスポーツ医学の医師を含むチームを組み立てます。あなたのコーチと運動トレーナーもループする必要があります。共同アプローチは、調整が安全、エビデンスベース、およびあなたの競争力のあるカレンダーに合わせて調整されます。エクササイズと糖尿病に深くなる場合は、を読んでください。このポジションステートメントは、アメリカ国内の障壁を調節し、任意のレベルのスケジュールを[FLT]をスケジュール]にチェックします。

コンテンツ

糖尿病は、サッカー選手としてあなたを定義しません—それは単にあなたの準備とパフォーマンスに別の変数を追加します。前に、グルコース管理をマスターすることにより、, 間に, 試合の後, あなたは安全を維持することができます, エネルギーを維持, そして、最も重要なことに集中: ピッチであなたの最善を再生. 懲戒を滞在, 情報を維持します, そして、助けを求めることを躊躇しません. あなたの健康とあなたのゲームは、それが価値があります.