糖尿病の女性における月経閉症の食欲を緩和する際のホルモンの変化を管理する方法

更年期障害、糖尿病、食欲の交差を理解する

月経閉止期は、代謝、ホルモンバランス、および食欲調整を含む女性の体内のすべてのシステムに影響を与える深い生物学的移行を表しています。糖尿病と住んでいる200万人以上の女性のために、月経閉症のホルモンシフトは、血糖制御を維持するためのユニークな課題を作成します。エストロゲンとプロゲステロンレベルが低下するにつれて、体は変化に著しく変化を及ぼす影響を増加させ、インシュリン抵抗と無予測不可能な血糖スイングを引き起こします。これらの変化は、直接変化を引き起こす脳の要因および変化を増殖し、筋肉の増殖器を促進します。

ホルモンシフトが食欲と代謝を和らげる方法

食欲規制におけるエストロゲンの役割

エストロゲン化合物は、飢餓と完全性を制御する低刺激性ニューロンに作用することによって食欲の強力な変調器として機能します。生殖年の間に、より高いエストロゲンレベルは、レプチンに対する感度を促進します - 信号がsatiety - 食べるためにドライブを減らすことができます。エストロゲンが蠕動と更年期障害を減少させるにつれて、この制動効果は弱くなります。結果は、特に高用量で食欲を増加させる傾向であり、低脂肪分裂症は、エストロゲンが減少する。エストロゲンは、エストロゲンが減少するエネルギーを減少させる可能性があります。

プロゲステロン、コルチゾール、ストレスエティング接続

プロゲステロンはまた、更年期の間に劇的な変化を受けます。低プロゲステロンレベルは、インシュリン受容体感度を変更し、水保持と食欲の変動に貢献することができます。一方、月経移行は、上昇層としばしば一致します - 主なストレスホルモン - 睡眠障害、ホットフラッシュ、および寿命のストレス要因。コルチゾールは、直接食欲を刺激し、炭水化物が豊富な食品のために特に、免疫および脂肪の蓄積を促進し、脂肪の減少を促進します。

グレリン、レプチン、およびガット・ブレイン・アクシス

二つの主要な食欲ホルモン - グレリン(「飢餓ホルモン」)とレプチン(「サティホルモン」)は、月経ホルモンの変化にも影響されます。調査では、月経女性の方が高速化グレリンレベルと低刺激性が向上していることが示唆されています。これは、それらは飢餓を感じ、より短い期間に十分にとどまることを意味します。このホルモンの不一致は、より頻繁にスナックを食べ、より大きな部分が向上し、低刺激性を低下させることができることを示唆しています。

血糖制御に関する特定の効果

高められたインシュリンの抵抗

エストロゲンは筋肉および脂肪組織のグルコースの取入口を高めることによってインシュリンの感受性を維持するのに役立ちます。エストロゲンが低下するにつれて、細胞はインシュリンに反応しにくいので、よりインシュリンは健康な範囲で血糖を維持する必要があります。インシュリンまたは経口糖尿病薬を使用している女性にとって、これはしばしば、前メンポサルドが不十分になることを意味します。医師の調整なしで注意を払うことは、これらの研究は、より高いレベルの調整になります。 [Feb] および [F] 糖尿病の投与は、通常は、通常、30%の検査薬を増加させる可能性があります。 [F]

ポストバンドルの舗装およびグルコースのスパイク

低血糖の食欲調整センターは、転移時にグルコースやインスリン信号に急激に敏感になる。これは、以前に血糖を安定させた食事が、再活性低下後に急激なサージを引き起こし、早期放出炭水化物の激しい渇望を引き起こす可能性がある。その結果、低血糖(反応性低血糖)は、糖値を低下させるのに役立ちます。それらは、脂肪分を摂取するたびに、脂肪分が減少する。脂肪分が減少する。脂肪分が減少するにつれて、それらは、脂肪分泌する。脂肪分泌尿が減少する。

脂肪分布の変化

月経閉止は、通常、腰や太もから腹部領域に脂肪貯蔵をシフトし、粘膜のアディポジシーを増加させます。粘膜脂肪は代謝活性であり、さらにインスリン抵抗を悪化させる炎症性シトキネを解放します。この再分配は、全体的な体重増加なしでも発生し、ウエストの周囲は、中症の女性のための重要なメトリックを下回っています。より大きなウエストラインは、より高いポストと関連していますグルクシスルグゼグゼグゼグゼウス危険性疾患体重減少症よりも 35 皮膚疾患および皮膚疾患の減少皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患皮膚疾患

食欲の調節の症状を認識する

すべての女性の経験はユニークですが、次の兆候は、ホルモンの変化が食欲や糖尿病のコントロールに影響を及ぼすことを示しています。

]空腹時の不明確増加は、特に炭水化物の食事の直後に増加します
甘み、パン、または抵抗が難しい塩辛いスナックの強い渇き[
ダイエットや活動の変化がなかったにもかかわらず、腹部[の周りの体重増加
カロリー制限や運動の増加さえ、体重を減らすのに困難[
]夜食]]は、熱風から不眠や目覚めによる
気分を振る舞い、刺激を、感情的な食生活をトリガーする
食や薬に関係のないような血糖値読みを偽造
吊り下げや口の痛みを増やしました。

これらのパターンをいくつか気付いたら、ヘルスケアチームと話し合い、以下の戦略を実施する価値があります。

食欲と血糖を管理するための証拠ベースの戦略

ホルモンドライバーに接する食餌療法調整

食品の高火・栄養素を優先

繊維は、胃の空にし、ポストプラノガチョウのスパイクを遅らせます。また、ペプチドYやGLP-1などのsatietyホルモンのリリースを促進します。野菜、豆、全粒、ナッツ、および種子から1日あたりの繊維少なくとも25〜30グラムのAim。オート麦、果実、リンゴ、およびサイリウムからの溶性繊維は、食欲制御とコレステロールを完全に低下させるのに特に効果的です。これらは、アモイソウ豆、果実、リンゴ、リンゴ、およびサイリウム、およびアセスマウ豆、およびビタミンは、およびビタミンの摂取量を増加する。

お食事に豆のタンパク質を含有

タンパク質は、高熱効果を有し、グレリンレベルを強く低下させます。また、無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちます。自然に年齢と更年期障害で減少します。鶏、魚、豆腐、梅、ギリシャヨーグルトなどのリーンソースは、朝食、ランチ、ディナーに組み込まれるべきです。野菜やタンパク質の揺れを伴う卵のようなタンパク質が豊富な朝食は、最大50%まで一日後に渇望を減らすことができます。少なくとも2030グラムの食事のために、少なくとも2030グラムの食事を摂食します。

低糖度インデックス炭水化物を選択

洗練された穀物と砂糖を低GIの代替品で置き換えること - キノア、甘いジャガイモ、バーリー、そしてほとんどの果物のような - 燃料渇望の急速な血糖スイングを防ぎます。タンパク質または健康な脂肪で炭水化物をペアリングすると、グルコースレベルを安定させます。例えば、アーモンドバターまたはハムムスと全粒のクラック剤を持つリンゴは、ベーグルまたはジュースよりもより良い選択肢です。糖値の合計は、30〜45グラムの食事よりも重要です。

フィトエストロゲンと健康な脂肪を組み込む

フィトエステドロセンスは、大豆、亜麻仁、およびマメ科で見つかった、エストロゲン受容体を調節し、食欲調整を含む月経症状を軽度に改善するのに役立ちます。証拠が混合される間、大豆のイソフラボンは、熱フラッシュを削減し、インシュリン感度を向上させることができるいくつかの研究は示されています。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、脂肪の魚(オメガ-3の豊富な)から健康な脂肪は、特に免疫力低下および免疫力低下症モデルを低下させることができる、およびビタミンDaの発汗を低下させることができる。

対向ホルモンシフトのライフスタイル修正

定期的な身体活動

エクササイズは、インスリンの感度を向上させます, 粘膜脂肪を減らします, そして、食欲ホルモンを調節するのに役立ちます. 両気性運動 (活発なウォーキング, 水泳, サイクリング) および抵抗訓練 (体重, 抵抗バンド) 有益です. 少なくとものための目指します 150 週あたりの適度な強度の活動の分, プラス2つの強度セッション. 食事後の短い散歩でも大幅に後方を下げることができ、スナックへの衝動を減らすことができます. 高強度の間隔 (it--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

睡眠の質を優先する

睡眠の混乱は更年期の角で、睡眠不足は直接グレリンを増加させ、leptinを減少させ、翌日空腹させます。さらに、睡眠の剥奪はコルチゾールを上げ、腹部の脂肪貯蔵およびインシュリンの抵抗を運転します。涼しく、暗い睡眠環境を作成します。ベッドの前にカフェインと画面を避けてください。そして、ホットフラッシュやナイト汗がかいている場合は、認知行動療法を検討してください。6時間以上眠りは、睡眠障害が低下する女性よりも6時間以上です。

ストレス管理テクニック

慢性的なストレスはコルチゾールを高め、高カロリー、高糖類食品の好みを促進します。マインドフルネスベースのストレスを軽減し、ヨガ、ディープブレスイングのエクササイズ、そして進行中の筋肉のリラクゼーションは、すべてのコルチゾールを下げ、感情的な食事を減らすことで利点を示しています。毎日の瞑想の10分でさえ、より良い食欲制御に対するホルモンバランスをシフトすることができます。 Psychoneuroendocrinology週1回]女性のストレスを軽減しました。

医療・プロフェッショナルサポート

糖尿病ケアチームと働く

月経移行が2つないのは、内分泌科医、糖尿病教育者、または登録された食生活者からの個人化された指導が同じです。あなたのヘルスケアチームは、インスリンまたは薬物療法を調整することができます、適切な場合はホルモン補充療法(HRT)を示唆し、現実的な体重とグルコースの目標を設定するのに役立ちます。HRT、特にエストロゲン治療は、インスリン感度を改善し、いくつかの女性で腹部脂肪を減らすことができますが、特に糖尿病の医師は、糖尿病の危険性を検証し、糖尿病の危険性を予防するかどうかをお勧めします。

連続グルコースモニタリング(CGM)を検討

CGMデバイスは、食事、運動、睡眠、ストレスがあなたの血糖にどのように影響するかに関するリアルタイムデータを提供します。このフィードバックは、どの食品が渇望やグルコースのスパイクを引き起こし、どの戦略が最善を尽くすかを識別するのに役立ちます。 CGMが推測を減らし、より詳細な情報に基づいた選択肢を作るためにそれらを強化することを発見する多くの女性が見つけます。 CGMを使用して、ポストミールグルコースの遠足を観察すると、真の飢餓とグルコース主導の食欲信号との間の差別化にも役立ちます。いくつかのゲームやGreshは、Gbregbreg、Galglucoseなどのイベントやイベントなどのさまざまなアクティビティを使用できます。

行動戦略を探索する

マインドフルな食事 - 気をつけて、気をつけずに空腹とフルネスのキューに注意してください。感情的な食事のサイクルを壊すのを助けることができます。食物や気分の日記を維持することは、ストレス、ホットフラッシュ、または一日の時間にリンクされたパターンを明らかにするかもしれません。サポートグループ、オンラインでまたは個人で、女性は時々不整閉症や糖尿病を伴う分離を増加させることを可能にします。食欲調整のために特別に設計された認知行動療法(CBT)は、女性が女性の更年期を改善するために永続的な傾向があることを示しています。

ホルモン補充療法の役割(HRT)

ホルモン補充療法、特にエストロゲンベースのレジメンは、ホットフラッシュ、ナイト汗、および気分のスイングを含む多くの月経症状を軽減することができます。これにより、睡眠を改善し、ストレス関連の摂食を削減することができます。一部の研究では、HRTはインシュリン感度を高め、粘膜脂肪の蓄積を遅くする可能性があることを示しています。しかし、HRTを開始するための決定は、あなたの個人的な医学的歴史、糖尿病、補欠症、および潜在的なリスクを緩和する医療プロバイダーで行われる必要があります。

ガットマイクロバイオム接続

食塩基研究は、食欲を媒介し、閉経中にブドウ糖代謝の腸の微生物の多様性を強調表示します。エストロゲンの枯渇は、細菌の多様性を変え、細菌の集団を減らし、乳酸やサチを促進する他のショートチェーン脂肪酸を減少させます。食物は、プレバイオティクス繊維(玉ねぎ、ニンニク、アーティチョーク、バナナ)と発酵食品(ヨーグルト、キムチ、アルトウマ)を摂取する脂肪を摂取する。 [脂肪分解] 脂肪を摂取する女性は、脂肪を摂取する可能性があります。 [脂肪酸] 脂肪を摂取する: [脂肪酸]

実用的な食事計画とスナックのアイデア

食事に構造化されたアプローチを持つと、意思決定の疲労を軽減し、衝動的な渇望に抵抗するのを助けることができます。これらのテンプレートを検討してください。

朝食:]ほうれん草、マッシュルーム、果実の側面と野菜オムレツ;または一晩のオート麦は、未熟アーモンドミルク、チャア種子、およびタンパク質粉末のスクープで作られています。
ランチ:]] ミックスグリーン、焼き鳥または豆腐、アボカド、キュウリ、オリーブオイルとビネガーで作られたビネグレット、またはロースト野菜とヒヨコ豆のキノアボウル。
ディナー:]ローストブロッコリーと小さな甘いポテトと焼かれたサーモン。またはピーマン、スナップエンドウ豆、カリフラワーライスと炒めリーンビーフ。
スナック:]] アーモンド(約23アーモンド)、硬質卵、シナモンとクルミ、アーモンバターとセロリスティック、またはピーナッツバターの大さじの小さなリンゴの便利なハンバーグ。

健康でスナックを手軽に利用でき、事前にそれらを分けてください。トリガーフード(チップ、クッキー、砂糖飲料)を手軽に保つことを避けてください。保存容器で軽食を準備して、グラインドとゴーの選択肢を簡単にします。

監視と時間をかけて調整

月経閉止は、単一のイベントではなく、マルチ年間の移行です。ホルモンレベルは変動し続け、年齢48で働くものは、年齢52で調整を必要とする場合があります。定期的な検査、四半期毎のHbA1cテスト、および進行中の血液グルコースまたはCGMデータの自己モニタリングは、変化の先を追い払うのに役立ちます。小さな勝利を祝う - グルコース読書の安定した週、ウエスト測定の1インチの減少、または夜間の夜間にハングアップされていない1週間 - 目標は、単に長期的には、単に目標を把握することができます。

追加のリソースとさらなる読書

詳細は、以下の定性情報を参照してください。

糖尿病で更年期障害をナビゲートすると、積極的に多面的なアプローチが必要ですが、優れた血糖制御と生活の質を維持することは完全に可能です。食欲の変化の背後にあるホルモンのメカニズムを理解し、ターゲティングされた食事療法、ライフスタイル、および医療戦略を適用することにより、あなたは渇望を管理し、不要な体重増加を防ぎ、この変化段階の間に糖尿病を適切に制御することができます。