安全かつ効果的に妊娠の乳糖不耐性を管理する方法

乳液酵素サプリメントの使用

乳糖サプリメントは、ブランドLactaidで販売されているものなど、乳製品を摂取する前に摂取して乳糖を消化するのに役立ちます。 妊娠中、安全データは限られていますが、安心です。酵素は、体系的に吸収されず、腸内でのみ作用します。 しかし、使用前に肥満や登録された栄養士に相談することが不可欠です。 妊娠糖尿病や血圧の問題などの個々の健康状態が推奨に影響を与える可能性があります。 サプリメントは、乳製品や乳製品などのサプリメントは、乳製品や乳製品が含まれているのに限られています。 乳酸を摂取するだけでなく、乳製品や乳製品が摂取できる限り、乳製品が含まれていることがあります。

食品ラベルを適度に読む

乳糖は予期しない食品に隠すことができます。 加工された肉、サラダドレッシング、パン、クラック、シリアル、および出産管理錠剤やアンタカードなどの薬でさえ、乳糖をフィラーとして含有する可能性があります。 乳、クリーム、乳液、カール、ミルク固体、ミルクパウダー、乳液、チーズ、ヨーグルト、およびカゼインなどの成分をスキャンすることを学ぶ。 乳糖は時々別々にリストされています。 米国では、サプリメントは、乳製品と乳製品を含むが、乳製品が含まれているが、乳製品や乳製品が、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、乳製品、または乳製品、乳製品、または乳製品、乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、または乳製品、乳製品、または乳

酪農場なしで適切な栄養を保障して下さい

会議のカルシウム必要性

カルシウムは胎児の骨格発達、筋肉機能、神経伝達にとって重要です。妊娠中の推奨栄養補助剤(RDA)は、年齢に応じて、1日1,000〜1,300mgです。 乳製品は最も濃縮されたソースですが、多くの非乳製品食品はギャップを埋めることができます。

• [ リーフグリーン:[]] コールードグリーン、ケール、ほうれん草(ほうれん草は吸収を減らすオキサールを含みます - 調理されたケールまたはより良いバイオアベイラビリティのためのコラードを選ぶ)。
• 強化食品:]] オレンジジュース、硫酸カルシウム、植物ミルク、朝食シリアルで作られた豆腐。 カルシウムレベルのためのラベルを確認してください。
• 骨で洗います:[]] 缶詰のサーモンまたは軽いマグロのような低水銀のオプションを選択します。
• ナッツと種子:アーモンド、ゴマ種子(タヒンジ)、キア種子。 食事やスナックに組み込まれています。
• Legumes:]] 白い豆、黒色のエンドウ豆、ひよこ豆。 これらは、タンパク質と繊維を提供します。

吸収性を最大化するために、ビタミンDとビタミンDを組み合わせる 日光、強化食品、またはサプリメント、同じ食事でほうれん草やルバーブなどの高オキシアル酸食品の同時消費を回避します。 一日中カルシウム摂取量を拡散すると、体は一度に約500mgを吸収することができるので、効率性が向上します。

ビタミンD:サンシャイン栄養素

ビタミンDはカルシウム吸収を高め、免疫機能と胎児骨の発達をサポートします。 妊娠中の推奨摂取量は毎日600〜800 IUです。 日光は最高のソース、しかし、特に冬の間またはより暗い皮膚の女性のために、特にサプリメントが必要である可能性があります。 食品ソースは次のとおりです。

• サーモン、サバ、トラップなどの脂肪魚(水銀の懸念により週8〜12ozまで)。
• 少量のタラ肝油が、ビタミンAレベルをチェックして毒性を避けます。
• 紫外線に露出した角質キノコ。
• 卵黄は、牧場の鶏から卵黄。
• 強化された植物ミルクとヨーグルト。

妊娠中の女性は、乳製品や日光の暴露を避けるためにビタミンDレベルをチェックする必要があります。 サプリメントは、それに応じて調整することができます。 簡単な血液検査は、投与を導くことができます。

タンパク質とその他の栄養素

乳製品は、マンタナル組織の拡張と胎児の成長のために不可欠である高品質のタンパク質を提供します。非乳製品タンパク質源には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、卵、豆、豆腐、テンペ、キノア、ナッツが含まれます。妊娠中の女性は、1日あたりのタンパク質の71グラムについて必要です。また、に注意を払う:

• ヨウ素:] 甲状腺機能と胎児脳開発のためのバイタル; 乳製品は一次ソースです。 ヨウ素塩を使用して、または過剰ヨウ素を避けるために、適度に海藻を消費します。
• ビタミンB12:[]] 強化食品や動物製品に提示; ビーガンまたはニアビーガンダイエット後の女性は、サプリメントを必要とする場合があります。
• リボフラビン(B2):[卵、豆肉、強化穀物、および緑の野菜で発見。この栄養素はエネルギー代謝のために重要です。
• マグネシウム:]]筋肉と神経機能に重要; ソースには、ナッツ、種子、豆、および全粒を含む。 マグネシウムは、妊娠中関連の脚のけいれんにも役立ちます。

これらの栄養素のバランスをとることは計画を必要としますが、さまざまな食事療法は酪農場なしでこれらの必要性を満たすことができます。

サプリメントを検討するとき

慎重な食事の計画であっても、一部の女性は、食物だけで増加した妊娠の要求を満たすことができない場合があります。 カルシウム(200〜300mg)、ビタミンD、およびマグネシウムを含む高品質のprenatalビタミンが役立ちます。 炭酸カルシウムやカルシウムなどの分離されたカルシウムサプリメントは、利用可能なが、最適な吸収のために一度に500mg以上服用しないでください。 カルシウムクエン酸塩は、妊娠中に発生する可能性のある低胃酸がある場合により吸収されます。 常に、サプリメントに関するあなたのヘルスケアプロバイダーに通知し、ビタミンが過剰摂取されると、ビタミンが増加するかどうかを予防します。 ビタミンは、あなたは、あなたのサプリメントを摂取するかどうかを摂取することができます。

症状の管理と消化性快適性の向上

グラデーション・リイントロダクションと公正なビル

一部の女性にとって、乳糖不耐症は、オールまたはノスメント状態ではありません。腸の微生物は時間をかけて適応することができます。乳糖の量が非常に少なく始まり、牛乳の1⁄4カップなどの乳糖を弱め、数週間以上ゆっくりと増加します。脂肪またはタンパク質で乳糖を緩和し、症状を低下させる可能性があります。プロバイオティクス、特に、()])))) - 乳酸菌乳酸症 - および乳酸性硬化症の摂取量を抑制する可能性があります。 [FLT] - 乳酸および乳酸を抑制する - 乳酸を抑制する - または 食物は、または 乳酸を促進します。

ライフスタイル修正

簡単な習慣は不快感を軽減することができます:

• ガットを積み過ぎないように、より小さく、より頻繁に食事を食べます。
• 初期消化を助けるために十分に咀嚼食品。
• 特に下痢が起こると、脱水を防ぐため、十分に水分補給される。
• ウォーキングやプレナタルヨガなどの穏やかな身体活動に励み、腸の運動を刺激し、膨満感を低下させます。
• 特定の甘味料、高FODMAP食品、またはスパイシーな料理など、乳糖を超えて特定のトリガーを識別するために、食品日記を保管してください。
• 冷やガスを削減するために食べる直後に横たわるのを避ける。

これらの慣行は、主要な食事療法の変更なしで消化の快適さを大幅に改善することができます。

医学的ヘルプを見るとき

不注意な重度の症状のような不注意な体重減少、血の便、または脱水症の徴候は、迅速な医療評価を促します。これらは、異なる管理を必要とする炎症腸疾患やセリアック病などの二次的な状態を示すことができます。妊娠中の女性は、専門的な指導なしで栄養を制限しないでください。症状が摂食または重大な苦痛を引き起こす場合は、あなたの閉塞者または消化器科医に連絡してください。脱水の兆候は、暗い尿、めまい、および妊娠中の危険性があり、妊娠中に危険です。

ヘルスケアのプロフェッショナルをコンサルティング

あなたの肥満者の役割

あなたの産科は、乳糖不耐症を他の条件から区別し、ミルクアレルギーを除外し、胎児の成長を監視することができます。それらは、妊娠中に安全な水素呼吸テストを注文することができます。それは乳糖の吸収を確認するためにです。未成年と思われる場合でも、消化器症状を公然と排除します。それらはあなたに、胎児の栄養に特化した登録された食餌療法士を参照することができます。定期的な検査では、変更のニーズに基づいて調整することができます。

食道師と働く

ダイエットは、あなたの乳糖のしきい値を尊重しながら、すべての栄養素ターゲットを満たすパーソナライズされた食事計画を設計することができます。 彼らは、乳糖フリー製品の特定のブランドをお勧めすることができます、カルシウムとビタミンDの摂取量を計算し、ラベル読み取りスキルを教えることができます。 彼らはまた、妊娠中の進行として推奨事項を調整するために、鉄、B12、ビタミンDなどの体重増加とラボ値を監視します。 多くの保険は、医療栄養療法をカバーします。 あなたの利点を確認してください。 Aダイエットは、時間を節約し、ストレスを減らす食事の準備戦略にも役立ちます。

ヘルスケアチームに質問する主要な質問

• 「診断テストが妊娠時に一番良いのはなぜですか?」
• 「カルシウムとビタミンDは、具体的に必要ですか?」
• 「乳糖サプリメントは赤ちゃんにとって安全ですか?
• 「別のカルシウムサプリメントを摂取するのは?」
• 「緊急評価が必要な兆候は何ですか?」

こうした質問に答えると、お悩みの解決が実現します。

コンテンツ

妊娠中のラクトース不耐症は、栄養や生活の質を損なう必要はありません。 条件を理解し、安全な栄養戦略を採用し、医療専門家と密接に連携することで、妊婦は、母体の健康と胎児の発達の両方をサポートするバランスの取れた食事を維持することができます。 キーは積極的な計画です:乳糖フリーまたは強化された代替品を選択し、さまざまなカルシウムとビタミンDのソースを組み入れ、ラクターゼサプリメントをジューシーに使用し、症状を監視します。 妊娠は、ユニークな方法では、これらのアプローチを促進します。

外部リソース:[]

• 糖尿病と消化器疾患の全国研究所 - 乳糖不耐性]
• オブステリカのアメリカ・カレッジと婦人科 – 妊娠時の栄養]
• 国立健康研究所 - 健康専門家のためのカルシウム事実シート
• マヨークリニック - ラクトースイントレランス[]]
• 栄養と栄養学のアカデミー - カルシウムと妊娠
• CDC – カルシウムと妊娠[]]